Ansiedade o pior de todos os males psicolgicos, diz especialista

HELOSA NORONHA Colaborao para o UOL

Ansiedade pode causar doenas srias como gastrite, lceras, colites, taquicardia, hipertenso e cefalia.

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Aflio, agonia, impacincia, inquietao. Esses so alguns sinais da ansiedade, sentimento capaz de prejudicar a qualidade de vida, autoestima e sade do ser humano. Aprender a lidar com ela fundamental para garantir uma vida saudvel. E para isso, preciso entender os seus mecanismos. A ansiedade uma excitao do sistema nervoso central, que acelera o funcionamento do corpo e da mente. Quando estamos ansiosos, liberamos o neurotransmissor noradrenalina, que provoca toda essa excitao. um processo que pode ser tanto hereditrio como adquirido atravs das experincias que temos nos ambientes mais hostis. A ansiedade est intimamente vinculada forma como interpretamos as situaes da vida, explica a psicloga Smia Aguiar Brando Simurro, de So Paulo (SP), que vicepresidente de Projetos e Expanso da Associao Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV). Para o psiclogo Alexandre Bez, especialista em relacionamentos pela Universidade de Miami e em ansiedade e sndrome do pnico pela Universidade da Califrnia, a ansiedade o pior de todos os males psicolgicos. Ela o gatilho para desencadear outros transtornos. Dentro do ponto de vista psicolgico, podemos definir ansiedade como um estado mental praticamente subjetivo carregado de apreenso e recheado de incertezas, diz. Por causa dos mltiplos papis que desempenham e devido s variaes hormonais, algumas mulheres sofrem mais com a ansiedade e o estresse. Porm, os homens no esto imunes a esse mal. Questes profissionais e financeiras tambm podem desencadear a sensao de angstia e impacincia no sexo masculino. Sentimento que pode causar doenas Se no for controlada, a ansiedade pode causar o surgimento de enfermidades psicossomticas, ou seja, doenas que afetam a sade fsica e mental. Gastrite, lceras, colites, taquicardia, hipertenso, cefaleia e alergias so alguns exemplos de doenas causadas pela ansiedade. Ela tambm responsvel pelo surgimento de doenas psiconeurolgicas e psicooncolgicas.

O psiquiatra italiano Leonard Vereaque explica que isso acontece, pois as pessoas no conseguem eliminar de forma natural a tenso gerada pela ansiedade. A mente cria vlvulas artificiais para dar vazo a essa energia negativa. A partir da, a pessoa comea a usar o prprio organismo como vlvula de descarga, afirma. Qualquer um sofre, em maior ou menor grau, de ansiedade. Mas o transtorno merece ateno redobrada quando passa a prejudicar os relacionamentos conjugais, profissionais, acadmicos e at mesmo sexuais. Quando a ansiedade ultrapassa o limite e a pessoa no consegue mais realizar suas tarefas dirias sem sofrimento, hora de buscar ajuda especializada e dar incio a um tratamento, explica a psicloga Smia Simurro. Ter fora de vontade e entender que essa ansiedade descontrolada no normal so requisitos bsicos para o processo de cura inicial, afirma o psiclogo Alexandre Bez. Procurar ajuda psicolgica fundamental para retomar a rotina. Curar-se sozinho praticamente impossvel, alerta. De acordo com Bez, em casos extremos e dependendo do perfil do paciente necessria a prescrio de medicamentos. Apesar dos males causados pela ansiedade, a psicloga Smia Simurro alerta que, na dose certa, esse sentimento pode ser positivo. Precisamos de desafios para nos desenvolver. preciso aprender a viver com nveis de ansiedade suficientes para atingir o nvel mais alto do nosso potencial. claro que ansiedade demais torna a vida das pessoas um caos, porm, nenhuma ansiedade nos leva estagnao, conclui. Veja como mudar 15 hbitos e combater a ansiedade: 1. Procure no deixar nada pendente
No terminar tarefas e assumir responsabilidades acima do que se pode fazer contribuem para o aumento da ansiedade. Esboce um plano para resolver o que urgente e organize-se.

2. Prepare-se para os desafios

Atitudes como estudar com antecedncia para as provas, informar-se sobre a empresa antes de uma entrevista de emprego e se preparar para uma reunio de negcios so fundamentais para ter confiana diante dos desafios. Dessa forma, voc vai se sentir seguro e menos ansioso.

3. Melhor prevenir do que remediar

Antes de sair, veja se o tanque de combustvel do carro est cheio. Se voc saiu de casa com o ponteiro do combustvel na reserva, trate de completar o tanque no primeiro posto que avistar. Evite ter problemas desnecessrios por falta de precauo e cuidado.

4.Veja o lado bom das coisas

De acordo com um estudo publicado pela Isma Brasil, filial da International Stress Management Association, instituio voltada pesquisa e ao desenvolvimento da preveno e do tratamento do estresse no mundo, o impacto positivo da felicidade no sistema de imunidade mais poderoso do que o negativo e ajuda a minimizar a ansiedade. Portanto, se voc planejava ir praia no fim de semana, mas viu que o tempo no est bom, mude seus planos: v ao cinema, faa um fondue com os amigos, alugue os DVDs da srie que voc adora ou faa outro programa que o agrade. Ao invs de reclamar, procure transformar situaes negativas em positivas.

5. Caminhe 30 minutos por dia, trs vezes por semana

Essa prtica, recomendada pela OMS, tima no s para tirar voc do grupo dos sedentrios como para ajudar a controlar a tenso emocional. O mesmo perodo de tempo pode ser empregado para qualquer outra atividade fsica, como boxe, ioga ou corrida.

6. Oua msica
Estudos cientficos demonstram que a msica relaxa os msculos, diminui a sensibilidade dor e dilui emoes destrutivas, explica a psicloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma Brasil. Para driblar a ansiedade, os gneros mais indicados so o clssico e o barroco em especial, no trnsito.

7. Evite ter pensamentos negativos

Seu pensamento determina a forma como voc enxerga a vida. Se pensar de maneira positiva, vai se sentir mais feliz e as chances de tudo dar certo podem ser maiores.

8. Tenha um bicho de estimao

O simples ato de fazer carinho em um animal relaxa tanto o bicho quanto seu dono. Alguns estudos cientficos indicam que as pessoas que cuidam de um animal tendem a baixar a presso arterial. Ento, se voc no tem condies de ter um pet, que tal levar o cachorro da vizinha para passear de vez em quando? Observar peixes no aqurio tambm traz benefcios: tranquiliza a mente e evita pensamentos que trazem preocupao e ansiedade.

9. Livre-se da mania de perfeio

Perfeccionistas tendem a prejudicar suas relaes pessoais e profissionais colocando-se sob constante presso. Confronte o medo que lhe motiva a buscar a perfeio. Voc pode temer, por exemplo, que as pessoas no gostem de voc. Na realidade, as pessoas tendem a respeitar quem tem coragem de admitir um erro e repelem quem acha que sabe tudo.

10. Deixe o trabalho no trabalho

Muitos sintomas do estresse, como ansiedade, dores musculares, hipertenso, fadiga, taquicardia e angstia, tm sido atribudos ao acmulo das presses profissionais. Evite ficar pensando em trabalho depois do expediente. Afinal, voc j passa horas no escritrio.

11. Alimente o seu humor

Carboidratos, em geral, costumam acalmar: macarro, pes, biscoitos, arroz e batata. Frutos do mar, nozes, brcolis, espinafre, chocolate e pimento do energia. J a cafena ajuda a combater o cansao, mas deixa o crebro mais desperto, o que pode ser um perigo para pessoas muito ansiosas.

12. Tenha plantas em casa

Cuidar de plantas (flores ou hortalias) pode proporcionar equilbrio emocional e amenizar os efeitos negativos do estresse. Regar uma plantinha uma terapia informal, que ajuda aliviar a tenso e a ansiedade. Mexer com terra e folhas no resolve os problemas, mas ajuda a refletir e analisar melhor as situaes.

13. Faa refeies sem pressa

Escolha um momento em que voc possa comer sem interrupes. Procure sentir os sabores, a temperatura e a textura dos alimentos. Sinta-os se desmanchar e transformando-se em sangue e tecido para o seu corpo, sugere Carlos Legal, consultor em aprendizagem organizacional e qualidade de vida no trabalho, da Legalas Educao e Qualidade de Vida, empresa dedicada ao desenvolvimento de pessoas e organizaes.

14. D uma pausa no trabalho Busque fazer uma pausa durante o trabalho. Feche os olhos e respire fundo por alguns minutos, procurando manter a mente tranquila e relaxada. O cardiologista Artur Zular, de So Paulo (SP), diz que bom se imaginar em algum lugar calmo, como um bosque, jardim ou uma praia, sempre sozinho. Estar com algum inspira sentimentos e o melhor para meditar ficar livre de qualquer emoo, concentrando-se apenas em si, explica.

15. Medite com palavras

Marcia Plessmann, instrutora do Centro de Estudos Filosficos Palas Athena, de So Paulo (SP), ensina que para meditar preciso criar uma frase que seja significativa e inspiradora para manter a ansiedade sob controle. Na medida em que voc solta a respirao, repita a frase mentalmente. Pode, tambm, ser uma orao ou um pequeno verso, ensina.