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Gil!

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voc, no peso ideal!

Parabnsl

oc opto.u por um estilo de vida mais saudvel e chegou 4a semana do seu emagrecimento.

Durante uma mudana de hbitos, as primeiras semanas so as mais difceis.

Voc j aprendeu muito sobre suas preferncias alimentares, suas fraquezas em relao comida e tem outras opes, diferentes maneiras de agir e de superar os desafios.

Vocest nocaminho certo!

--- ---

A importncia do
Voccertamente usouo JornalPessoal Semana paraanotarseusPONTOS j da 3 consumidos. Nassemanas que seseguem,o JornalPessoal serum instrumentode grande ajudaparacontinuarseuemagrecimento. Alis,o usoconstantedo JornalPessoal umdos indicadores sucesso de dos associados Vigilantesdo Peso. u seja: do O

ornal Pessoa
O JornalPessoal podesermuito maisdo que uma listade comidas! Incluiinformaes adicionaiscomo:

. Aquelahorado dia
Vocsentemaisfome em determinadahoratodos osdias?Quetal planejarum lancheparaaquelehorrio?

Comovoc se sente

Voccomemaisquandoestfeliz, triste,ansiosoou comraiva?Ao identificarisso,

Usar o Jornal Pessoal emagrece!

vocpoderbuscaroutrasalternativasparaextravasar ssaenergia. e

O que voc come

Halgumalimentoespecfico voccostumeconsumirquandoest"fora do que controle"?Vocpodetentar substitu-Iopor outro similar,valendomenosPONTOS, maisadequadoao seuprogramaalimentar.

A lista de
Nestasemana, ocrecebeumalista com maisde 500 alimentose suaspores v . . " ' T I I d d leaiS. Os PON OSJaforamcacuados com b fi asena me Ia das Informaoes
o

Alimentos
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Nutricionais dosrtulos dosprodutos, dediferentes fabricantes efornecedores. .r-! .

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Abacate4 ~.s.ou 60 9 Ab ..' aQax~ xc. a ' mlc da 1/2

PONTOS 1 Amendoim,
2 1 O O 1 1 O O 2 1 O 2 O O O O O 3 2 1 1

PONTOS 2 2 2 1 O 1 1

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~,x,. . . '0'0" ., Use sempre sua Calculadorapara definir os PONTOSdosrJ>rodo1Jto$'\

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que voc costuma usar em casa, quando no elI(:,pntr,pr

Oalimentoque procuranesta lista.

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A~q~ra, qq"tiP., 1xc., o.

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...~. Abobrinha, .o. 1XIC. qg.t! .,

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Abri,c fresco, unido 3

Aal' polpa,de, 1/4 de XIC. Acelga, 1 XIC.

Acerola, polpa, /2xc. 1

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J ,

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Achocolatado, p, 2 C.S. em ,Acar, qq.tipo, 1 C.S. Jt.grio, xc. 1 Apim,coz.,1 pedaomd.ou 1/2xc. Aipo,1 xc. Alcachofra, unido 1 Alcaiwra, emconserva, C.S. 1 Alfa~e! q.tipo, 1 xc. q Alho.PQr, 1xc. Almne egadefrango,3 unido peq. Ameix~ emGIlda,1/2 xc. fresca.2 mdias
. ..

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"

pastaou creme 1 C.S. de, torrado,20 unido Amndoa,10 unido Amidode milho(maisena), C.S. 2 Amora, fresca,1 xc. polpa,1 xc. suco,1xc. Anchova, mcons. scorrida, unido e e 6 Arroz,cozido, q.tipo, 1/2xc. q Aspargos, frescos cons., scorridos, ou e 1xc. Atemia,1 pequena Atum,escorrido, latade 130g, 1 em conserva gua de em leo Aveia,emflocos,crua,1/2xc. Avel,1/4 de xc. Azeite,1 c.c. Azeitona, q.tipo, q 10 pequenas 6 grandes 30 9 ou ou

1
2 O 3 2 5 3 5 1

V";d

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PONTOS BaOj3na'l ''''~gll'', 1 mdia

r-da.irr/1:, 1/4 de unido ~~a, 2iunid. -pra~0'u qq. outro tipo, 1 peq. Bardana, raiz, 112 xc. Barra de cereal, comum ou c/ chocolate, 1 unido de 25 9 light ou sI chocolate, 1 unido de 25 9 Biscoito doce,

PONTOS
simples, sI recheio sI cobertura, 2 unido amanteigado,

PONTOS 1fatia
suo, cl frutas, 1 fatia Bombom, pequeno, qq. tipo, 1 unido de 12 9 grande, 1 unido de 20 9 Bovino, almndega, 3 unido de 25 9 bolo de carne pronto, 1 fatia mdia carne assada, 1 fatia mdia (60 g) carpaccio, 6 fatias finas dobradinha (s bucho), 112 xc. fgado, 1 bife ou 112 xc. hambrguer, 1 unido de 50 9 lngua, 2 fatias finas moda, cozida, 112 xc. picada ou desfiada, 112 xc. qq. tipo de 1., magra, pronta, 1 bife de 60 9 rosbife, 2 fatias finas Brcolis, 1 xc. Brotos, qq. tipo, 1 xc.

2 2 2 1 1 2 1 3 2 6 5 2 2 2 6 4 4 O O O

brownie, pequeno, 1 unido champanhe, 2 unido cookies, pequenos, 2 unido

.J

maizena ou leite, 4 unido palito pl sorvete, 1 unido polvilho, 12 unido recheado, qq. sabor, 2 unido wafer cl recheio, 2 unido Biscoito salgado, gua e sal, 3 unido cream-cracker, 4 unido integral, gua, gergelim ou salgado, qq. tipo, 3 unido salgadinho (palma da mo) (p. ex. Cheetos), 20 9 (p. ex. Doritos), 20 9 (p. ex. Pretzel), 20 9 (p. ex. sabor queijo), 20 9 Blanquet de peru, 2 fatias finas

Batata,
chips (ex. Ruffles), 1 xc. ou 25 9 congelada, de forno, 15 unido

4 5 2 4 2 1 1 3 2 2 2 3 2 3 2 4 1

4 4 1 3 3 6 3 4 2 2 3 5 4 3 3 3 O O

rc a...c,.

' J"a~a/qq. tlP't5, 1 fil ou 1/2 xc. Qu em p, 1/4 de xc.

ac\aa,
. .

1 dose de 60 ml sI acar

~ .. .. i;af~\J2reto

PONTOS 3 1 3 O

tju, ~mdio
polpa, 112 xc. Calda de chocolate, 2 c.S. qq. sabor, pl sorvete, 2 c.s. Caldo, qq. tipo, instantneo, comum, 1 cubo de 10 9 ou 1 c.s. 0% de gordura, 1 envelope de 10 9 Canjica, cozida em gua, 1/2 xc. Camaro, descascado, cozido, qq. tipo ou tamanho, 1/2 xc. Cappuccino, sI chantilly, 1 xc. Caqui, 1 mdio Car, 1 mdio Carambola, 1 mdia

fast - food, 1 pacote peq.

frita em casa, 10 unido palha, pronta, 112 xc. ou 10 9 pur de, 112 xc. qq. tipo, 1 mdia salada de, cl maionese, 112 xc. Barra de peixe, congelada, cozida no forno, 1 poro de 100 9 nuggets, 1 poro de 100 9 Berinjela, 1 xc. Bertalha, 1 xc. Beterraba, 1 xc.

1 O 2 1 2 1 3 O 1 4 4 3 4 9

Caranguejo, carne de, 112 xc. Carne-seca, cozida, 3/4 de xc. Carneiro, assado cl osso, 1 fatia mdia magro sI osso, 1 fatia mdia Castanha -de-caju, 10 unido ou 25 9

Bolo,
confeitaria cl recheio, cobertura, 1 fatia

feito em casa cl cobertura, 1 fatia

Ingls light, 1 fatia ou 50 9 muffins, qq. sabor, 1 unido peq. recheado, qq. sabor, 1 fatia

12 7 2 3 5

'~ L

- - -----

- --- - - -

ar,2 unido 20 g ou rtuguesa, unido 5 ar,qq.tipo de ovas,1 C.S. 'Cebola, qq.tipo, 1 xc. Cebolinha verde,1 xc. Cenoura, xc. 1 Cerealmatinal, alta fibra(p.ex.,Fiber1),3/4 dexc. cl acar, q. tipo, 1 xc. q si acar(p.ex.,cornflakes),1 xc. tipo aveiacomsabor,112 xc. tipo granolasi frutas,4 C.S. tipo msli,112xc. Cereja, em calda,1 unido fresca,1 xc. cerveja, comum,1 latade350 ml light, 1 latade 350 ml Cevada, ozida,1 xc. c Ch, geladocl sabore acar, 1 latade 300 ml prontocl sabor,1 cX.de 200ml qq. tipo,si acar, xc. 1 Champanhe, 1taade 120ml

PONTOS 4 2 1 O O 1 1 3 2 2 2 2 1 O 3 2 3

PONTOS Chantilly, batidocl acar, C.S. 2 emspray, 14de xc. 1 Chiclete acar, unido si 1 Chicria, xc. 1 Chocolate, em barra,qq.tipo, 1 unido 30 g de em p,si acar, C.S. 2 Chuchu, xc. 1 Coalhada, comum,1xc. light, 112 xc. Coco, guade,fresco,1 copo polpafresca,2 C.S. seco, alado, l acar, C.S. r c 2 seco, alado, atural,2 C.S. r n Codorna, pele,1 inteira si Coelho, carneclara,1 fil coxa,1 unido Cogumelo, fresco,1 xc. ma rinadocl leo,112 xc. emconserva gua,112 de xc. Coquetel, qq.tipo, 1 copode 180ml 2 1 O O 4 1 O 3 1 O 4 2 2 3 Corao alcachofra, de em leo,escorrida, unido 2 fresco,1 unido Cordeiro, magro, assado osso,1 fatia mdia cl assado osso,1fatia mdia si Couve -de-bruxelas, 1xc. -flor,1 xc. -manteiga, xc. 1 Creme leite, de integral,112xc. light,2 C.S. light, 112xc.

PONTOS
PONTOSI ;i
1 O 5 4 O O O 7 1 5 ia. 1 xc. O 1 1 2 O O O O 2

(petit-pois). 12 1 xc. resca congelada, xc. ou 1 cozida112 xc. -torta, 1xc. Escarola, xc. 1 Espinafre, cozido,batido,112 xc. folhasfrescas, xc. 1 Extratodetomate,112 xc.

ve;a, /2,k. 1
o, 112xc. Far ' de rosca, C.S. 4 de mandioca, C.S. 4 qq. tipo,4 C.S. Farofa, de mandioca, pronta, 1/2xc.ou 50 g de milho,pronta,112xc.ou 50 g Fava, ozida,112 c xc.

3 O 2 2 2

1 1 2 1 1 2 2

3 2 O 2

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''t.

4 4 1

Feijo, qq.tipodegro, ozido, c 1/2xc.

Figo, em calda,2 unido fresco,2 mdios

2
2 1
II

10

"

seco,2 unido

Folha verde,crua,qq.tipo, 1 xc. Folheados oces,1 unido d Framboesa, xc. 1 Frango, d pele: coxada asa,1 unido coxa,1 unido peito,112peitoou 1fil sobrecoxa, unido 1 outrositens: almndega de,pequena, unido 3 carnemistaou enlatada,1/2 xc. corao de,8 unido fgadode, 112 xc. hambrguer, unido 50 9 1 de moela,2 unido sI pele: carnebranca, esfiada, 12 d 1 xc. carneescura, icada,1/2xc. p coxada asa,1 unido coxa,1 unido defumada, q. tipo, 1 fatia mdia q

PONTOS 1 O 4 1

PONTOS 2 defumado, tipo, 1fatiafina qq. 2 copasuna, q. tipo, 1fatia q 2 light,qqo tipo, 2 fatiasfinas 2 lingia deave,light,1 unido e60 9 d 2 mortadela comum,1 fatiafina 3 presunto, fatiafina 1 3 salame, fatia fina 1 3 salaminho, fatiasfinas 2 salsicha ave,light, de 2 1 unido 50 9 de 3 salsicha, qo q tipo, 1 unido 50 9 de 4 salsicho, unido 60 9 1 de 2 tenderde peru,2 fatiasfinas 3 tenderde presunto, fatiasfinas 2 Fruta 3 -do-conde, mdia 1 1 -po,1/4 de unido Frutos mar,emgeral(vejaitensindividuais) do 2 misto,cozidosI leo,1/2xc. 2 Fub, ozidoemgua,112xc. c O Funcho, xc. 1 tator.atI,Trafa de450 ml telqtina,.....--

PONTOS 1 1 O 2 1 1 2 O O 2 2 1 2 O

dtt, ltomUm1 2xc. l/j xc.

2 2 4 4 3 4 3 2 2 3 2 3 1 1 5

G lia, co1Ti'm'ii'CT 2 C.S. acar, sI acar, C.S. 2 Germe trigo,3 C.S. de Goiaba, emcalda,escorrida, xc. 112 fresca,1 mdia sucolight, 112 xc. Granola frutas,4 C.S sI Gro-de-bico, cozido,112 xc. Grapefruit, /2 mdio 1 Graviola, /4 de unido 1 Groselha, fresca,1xc. HallJbrger e arn11 Linid. d 50 9 d ra., 11Jnid.ee 50 9 -, 1 urid. de 1009

PONTOS Inhame,1 xc. 3 log~rte, 2 ,desnatado, natural,1xc. Idesnatado, polpa, cl 3 !qq.sabor, xc. 1 desnatado, light,d polpa, 2 qq. sabor,1xc. 5 integral,natural,1xc. 4 integral,cl polpa,qq. sabor,1 xc. 2 lquido,light,qq.sabor,1 xc.

--

Jabi!lticapa, xc. 1 Jac;f,1~c. Jampo, unido I

Jil,11 *

1 2 1 O

peitosIosso, filou112 1 peito sobrecoxa,unido 1

3 3 1

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Frios,
blanquet deperu, fatias 2 finas 12

,.

3 2 4

t;oja,1 urfid. e709 d

.......

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I
Kan,4'bastes 100g ou Ket'hup,:2 .S. C 1"'/4 xc. ~~.

PONTOS 2 Levedo decerveja, C.S. 2 O Lichia,1xc. 1 Licor, q.tipo, 1 dosede 60 ml q

~ ~

Larapja, q. tipo, 1 pequena q

..a~qsta,

1/2 xc. 4 1 1 3 2 2 4 3 4 1

elt~, 'chocolatado, integral,1 xc. de cabra,desnatado, light, 1xc. em p, desnatado, C.S. heias 2 c em po, integral,2 C.S.cheias fermentado, /2xc. 1 longavida,desnatado, xc. 1 longavida,integral,1xc. longavida,semidesnatado, 1xc. pasteurizado, integral,1 xc. soja,leiteoriginal,1 xc. Leitecondensado, comum,1/2xc. light, 1/2 xc. Leitede coco, comum,1/4 dexc. light, 1/4 de xc. Lentilha,1/2 xc.

Limo, mdio 1 Lingia, comum, alabresa, unido 60 g c 1 de de ave,light, 1 unido 60 g de Lula, cozidasI leo,112 xc. frita, 1/2xc. Ma, des1dratada( pedaos, dexc. 1/4 fs(!a, 1 mdia purde,sI acar, xc. 1 sucoprohto,1/2 xc. Macadmia, 1/4dexc. Macarro aetrigo, cozido, I recheio, xc. s 1 cru,seco,1/2xc.ou 45 g instantneo, (p.ex. Miojo),1 xc.

PONTOS 2 2 4 O 5 2 2 4

1 1 2 1 6 3 3 5 2 2

Maisena, C.S. 2 Mamo,1 xc. Manga,1 xc. Mandioca, ozida,1 pedaomdio c ou 1/2xc. Mandioquinha, mdia 1 Manjarc/leite desnatado, 12 1 xc. Manteiga, comumcl ou sI sal,1 C.S. light,2 c.c. Maracuj, unido 1 Margarina, comum,empote,1 c.c. emtablete,1 C.S. light,empote,2 c.c. Marmelo, unido 1 Massa,

PONTOS 1 1 2 2 2 2 3 1 O 1 3 1 1 4 2 4 3 2 O 1 1 1 1

Meloespaguete, xc. 1 Mexilho, arnede, 112 c xc. Milho,

PONTOS O 2 2 1 1 1 3

em conserva congelado, xc. ou 1 espiga,1 mdia Mirtilo,1 xc. Mocot,gelia,2 C.S. Moela,2 unido Molho,

10 6

I
I

lasanha,somente as tiras, 2 unido Macaxeira, cozida,1 pedao mdio ou 1/2xc.

comum,1 c.c.

4 2

Maionese, light,2 c.c.

folheada, ongelada, unido 40 g c 1 de pl pastel,4 discos pequenos pl pizza,mdia,1 discode 60 g pl torta, congeli'lda, unido 40 g 1 de Matec/limoLr CX. 200ml de Maxixe,1 xkl Mel, 1 C.S. Melado,1 (. Melancia, xf 1 Melo,qq.tipo;'1xc.

"

campanha (tom.lceb.lpim.), C.S. 1 2 bolonhesa, /4 dexc. 1 4 de pimentaemleo,1 C.S. 1 de soja,1 C.S. O 3 de tomaterefogado leo,112 cl xc. O de tomatesimples, I leo,1/2xc. s 2 de tomate,pl pizza,112xc. 4 ferrugem,114 xc. de extratode, 112 xc. 2 O ingls,1 C.S. madeira, /4de xc. 1 4 4 quatroqueijos,114 xc. de Molhopl salada, 4 Bluecheese, C.S. 2 Ervas finas,2 C.S. 1 4 French, C.S. 2 1 Iogurtelight,2 C.S. Italian,2 C.S. 2 IS

---

.,;

Morango,1 xe. 1/4 de xe. Mostarda, 2 c.S. Msli,1/2 xe."-

PONTOS O O 1 '-.- .!iR O 1 O O 5

NJ5o, xe. 1 Nectarina, u@id. 1 N$p.era. uni. 3 Nira,\ x" No?:es, met?des 30 9 10 ou NU9gets), - de frrg,no forno,sI leo, 3 unido 30 9 de de fornosI leo,4 unido 20 9 de do fast-food,6 unido

3 4 8

PONTOS 2 Palitosalgao, grande, unido 2 O Palmito,reco ou emconserva, f 1xe. Po, 1 rabe,1 minide 30 9 3 :Eguete ou bisnaga, /4ou 50 9 1 3 cachorro-quente,unid. 1 3 doce,1 unido 50 9 de 2 formacl grosou passas, fatia 1 3 francs, unido 50 9 1 de 3 hambrguer, unido 1 1 integralou qq.tipo, 1 fatia 1 light, 1fatia 3 srio,1 unido 50 9 de

leo,
. ip(j),lq\,lido,1 e.e.

Iquldo,1 c.. Ostr, fresc ou I leo,6 unido t)vorde cod'orna, unido 4 g1iil1ia, inteiroou gema,1 unido clara,1 unido clara,3 unido pato,1 unido

1 3 2 2 2 O 1 3 I

Podequeijo, grande,1 unido mdio,1 unido pequeno coquetel,1 unido ou Papaia, xe. 1 Passa uva,4 c.S.ou 1/4de xe. de Pat, light,2 C.S. qq. outrotipo, 2 C.S. Pato, ssado, pele,1/2 peito a sI P-de-moleque,unido 30 9 1 de Pepino, xe. 1 Pra, emcalda,1 xe.

4 2 1 1 2 1 2 5 2 O 2

PONTOS 1 fresca,1 mdia 1 seca,1 unido Peru, I pele, s 3 coxade,2 fatiasou 1/2xe. 5 modo,carnemista,1/2xe. 2 peito,2 fatiasmdias O Picles, emconserva, xe. 1 O Pimento, qq.tipo, 1 xe. Pipoca, 1 de microondasight,3 xe. l 3 qq. cl leo,3 xe. Peixe, carne branca (badejo, namorado, linguado ete.) 3 fil ou posta,1 unido 1209 ou carneescura (atum,salmo,ruta ete.) t 4 fil ou posta,1 unido 1209 de Pssego, caldaescorrida, xe. 1 fresco,1 mdio seco, unido 2 Pignoli,2 C.S. Pinho Paran, unido do 7 Pistache, unido 10 Pitanga, xe. 1 Pizza, brotinho,queijo,1 unido 60 9 de calabresa, portuguesa, 4 queijos,1/8da mdia 2 O O 4 3 2 1 3 4

PONTOS marguerita, apolitana1/8 da mdia 3 n 3 doce,qq.tipo, 1/8da mdia 2 Polpaou purdefruta,sI acar, xe. 1 1 Polvilho, oceou azedo, C.S. d 2 2 Polvo, ozidosI leo,1/2 xe. c 1 Pomelo, mdio 1 Porco, 1 baconcanadense, 1fatia fina baconcrocante seco, fatiasfinas 4 e 3 5 carneassada pele,1fatia mdia sI 5 carrou bisteca,1 unido 5 costeleta, unido 1 5 lingiacalabresa, unido 1 4 lingiade pernil,1 unido 50 9 de 3 lomboou lombinho, fatia mdia 1 5 pernil,assado, fatia mdia 1 4 Pudimde leitecondensado, 1/2xe. 1 diettico, /leite desnatado, /2xe. c 1 3 feito c/leite desnatado, xe. 1 2 Purde batata,1/2xe. QtJeijo Wttage, C.S. u 50 9 o 5 o {)ueijocrempso, jntegral"qq.(Sabor, c.s. 2 cream-q,eese, light,2 C.S. MJ;afpon, 2 C.S. PolenguiQho, 1 unido light, 2 4 2 4 1

16

PONTOS I
Queijo-de-minas, comum,1 fatia mdiaou 45 9 light, 1 fatia mdiaou 45 9 Queijoduroe semiduro, integral,2 fatiasfinasou 30 9 light, 2 fatiasfinasou 30 9 Queijoralado,integral,2 C.S. Quiabo,1 xe. Quindim,1 unido 30 9 de R,3/4 de"Xie. carneou 100 9 de 'Raba~~, 1\de. Rapadl:Jra,C.S. 1 RefrJgeran't~, tomum, 1 lata _~iet~ticojou light, 1 lata Repolho, xe. 1 Requeijo, 0% de gordura, C.S. 2 ~ r!ff~ ."=~/:'.. ordura,4 C.S. ..
.

Rcula, 1xe. 2
1 3 2 2 O 2 1 O 1 3 O O O 1 1 2 3 1 2

PONTOS O
O

bebida light,d sabor, 1xe.

PONTOS 1 Suco defruta,

1 1 2 2 1 2 4 2 1 1 3 1 2 2 2 4 1 6 1 4 2 8
I

PONTOS
1 O 1 4 5 O 2 1 1 3 2 O O 1 O 3 3 2 1 6 3 6

RUibbO, 1 xe.

. b..f"",

..

~t

19 2 C.S. integf~ t~~.. ' 2 C.S.

Ricbta,

. ,"

Integral oud~f~oo~ C.S. ...\ light~freca, 3 (,S.'",\:. /jiom, 1 unido dia~, m , i\

18

Sagu, prontod leitedesnatado, 12 1 xe. seco, C.S. 4 Salda defruta, sI acar, 12 1 xe. .$alsicba, . .cmum, 1 unido 9 50 de ave,light, 1 unido 50 9 de Salsicho, unido 60 9 1 de Sapoti,1/2 unido Saqu, dosede 60 ml 1 Sardinha, em molhode tomate,1 latade 1309 cl leo,escorrida, latade 1259 1 Semente de abbora, C.S. 1 gergelim, c.s. 1 girassol, C. . 1 S linhaa,1 C.S. papoula, C.S. 2 Serralho, xe. 1 Siri,carnesi leo,1/2 xe. Soja, barrade cereal,1 unido 25 9 de bebidade,d sabor,1 xe.

3 3 2 3 2 4 1 3 5 6 1 1 1 1 1 O 1 2 4

bifevegetal,1 unido 50 9 de cottagede, 112 xe. cremede, 112 xe. docede,2 C.S. u 30 9 o farinhade,2 c.s. gro,cozido,112xe. hambrguer e, 1 unido 80 9 d de leite,condensadoe,2 C.S. u 30 9 d o leite,original,1 copode 240 ml pastade,2 C.S. petisco,orradocl sabor,1/4de xe. t protena texturizada, eca, C.S. s 5 sucode,d sabor,1 cX.de 200ml tofu, qq.tipo, 1/2 xe.ou 1009 Sorvete, casquinha sorvete, unido pl 1 comum, q. sabor,1/2xe.ou 1 bola q light,qq. sabor,1/2xe.ou 1 bola picol,qq. saborcl cobertura, 1 unido 70 9 de picolde fruta, 1 unido 60 9 de picolsi cobertura, unido 60 9 1 de sorbet,qq.sabor,1/2 xe. sundae fast-food, de pequeno, unido 1

fresco,112 xe. light ou diettico, q. sabor,1 xe. q pronto,comum,112 xe. Tabule, ront(), C.S. p 4 Tli1)le, p,asta de,2 c.s. Taia, , xe. 5 T ra,jSeca, unido Tamrino, polpa,2 c.s. Tangerin'a, mdia 1 Tapioca, eca, CS s 4 Tender e peru,2 fatiasfinas d Tomate, q.tipo, 1 mdio, q cereja,10 unido em leo,escorrido, xe. 1/2 seco, i leo,1/2xe. s Torrada, crouton,1/4de xe.ou 30 9 doceou salgada, unido 1 integral,1 unido tipo coquetel, unido 2 Tortadoce, brigadeiro, fatia de 50 9 1 cheesecake,fatia de 50 9 1 folheado,1 unido 60 9 de

4 ." ,. : ~I ,11 ".

19

PONTOS 4 musse, fatia de 50 9 1 4 pav,qq.sabor,1fatia de 50 9 3 recheiodefruta, 1fatia de 50 9 4 strudel,1 unido 60 9 de 2 Tremoo, emconserva, xc. 1/2 Trigo, 2 farinhade,qq.tipo,4 C.S. 3 pl quibe,seco,1/2xc. 2 serra cena,seco, C.S. 4 Usque, dOSe e 60 ml 1 d Uva,qq.tipo,'~ xc. 3 1

PONTOS O ~e~efil,q~ tip/!, ~ xc. . 1 VI~lra"co~lda.! oleo,1/2XIC. si 2 virtho, g. ti~o, 1taade 120ml, ~ 3 Viteta,rnde, 1 fatia mdiade60 9 3 Voda,1 dbsede 60 ml ---r rn~e d~gr13elhal C.S. 1 t;nilho,,1 c.s.

Os 4 Elementos do Sucesso

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