Os benefcios do Ballet Clssico A dana a arte do movimento e da expresso, mas tambm uma necessidade natural e instintiva do homem.

m. Alm disso, a dana permite desenvolver ao bailarino o seu fsico, sua mente e psique, alm de outros oito aspectos bastante importantes: 1 Beleza: melhora a postura, corrige ps chatos e joelhos para dentro, queima as gorduras e desenvolve os msculos e a capacidade respiratria, alm de dar porte, naturalidade e segurana nos movimentos. 2 Viso: d a capacidade de perceber formas e linhas. 3 Preciso: disciplina o sistema nervoso, muscular e mental. 4 Coordenao: com exerccios como danar em pontas, fazer equilbrios e saltar, trabalhamos os msculos em sua capacidade mxima e melhoramos nossa coordenao. 5 Flexibilidade: precisa dizer alguma coisa? 6 Tenacidade: musicalidade e ritmo. 7 Imaginao: tendncia natural desenvolvida atravs da dana. 8 Expresso: a mais importante qualidade artstica, tambm desenvolvida atravs da dana.

O bom bailarino no esquece - Manter o corpo bem erguido e puxado para cima. (isso ajudar a rodar as pernas para fora e a se sentir mais leve e seguro).- Postura, firmeza nas costas - Manter os ombros baixos.- Fechar o diafragma e encolher a barriga.- Deixar o pescoo livre e relaxado.- Distribuir bem o corpo entre as duas pernas.- Subir os msculos da coxa e esticar bem os joelhos.- Apertar as ndegas e virar as coxas para fora.- Executar os passos com preciso, mas tambm dan-los com sentimento, expresso e continuidade.

Posies dos braos e mos Os braos so fatores importantssimos no Ballet. Eles devem ser a moldura o bailarino. Cada escola de Ballet tem uma maneira de nomear as posies dos braos. Conhea as posies da RAD (Academia Royal) e saiba como execut-las corretamente. Bras bas: os braos devem estar descontrados, um pouco adiante do corpo e pouco dobrados nos cotovelos, com os dedos continuando a curvatura dos braos para criar um formato oval. Relaxe os ombros, mantenha os polegares prximos dos outros dedos e procure no mostrar as costas das mos.

 Demi seconde: posio preparatria aonde os braos so mantidos do lado do corpo, um meio termo entre 2 posio e bras bas. 1 posio: os braos fazem um desenho oval frente do corpo, sendo que as mos devem estar curvadas na altura do estmago. Relaxe os ombros, sustente os cotovelos e vire as palmas da mo para si. 2 posio: abra bem os braos, porm mantenha-os ligeiramente na frente dos ombros. Eles devem estar relaxados e um pouco curvos, porm no deixe os cotovelos carem. As mos devem estar voltadas para frente e os dedos flcidos e flexveis. 3 posio: uma fuso da 2 com a 1, ou seja, cada brao fica em uma posio. 4 posio: esse uma fuso da 2 com a 5. Enquanto um brao est um pouco recurvado ao lado, o outro est ligeiramente adiante da cabea, tambm fazendo uma graciosa curva (veja quinta posio). 5 posio: os braos devem estar fazendo um desenho oval um pouco adiante da cabea, emoldurando o seu rosto. No levante os ombros, e mantenha as palmas das mos voltadas para voc.

As posies do corpo Todo bailarino deve desenvolver seu trabalho definindo internamente e visualmente o direcionamento espacial do espao que utiliza. O ponto 1 a frente da sala, ou a platia, logo, esse ponto o devant (a frente) e o ponto 5 o derrire (atrs) ver figura. em cima desses pontos que se formam as posies do corpo. Primeiramente, necessrio saber sobre os direcionamentos chaves:

456 PALCO /ou sala

218 PBLICO/ou espelho_____

Devant: na frente Derrire: atrs la seconde: ao lado Crois: cruzado. Considere, para iniciar, que crois (cruzado) quando as pernas esto cruzadas em relao ao espectador (platia). Se voc vira de frente para o

ponto 8 com a perna direita na frente, est em crois devant. O crois devant tambm pode ser obtido de frente para o ponto 2 com a perna esquerda na frente. J o crois derrire acontece de frente para os mesmos pontos, sendo que no 8 a perna esquerda est atrs e no 2 a perna direita est atrs. Effac ou Ouverte. Significa apagado. Seu corpo est sempre "aberto", as pernas no se cruzam, a linha do corpo fica aberto para o pblico. Quando se est de frente para o ponto 8, a perna esquerda na frente indica effac devant, sendo que a perna direita atrs indica effac derrire. J de frente para o ponto 2, o effac devant quando a perna direita est na frente, e o derrire quando a perna esquerda est atrs. Concluindo: para se obter o effac devant, estica-se a perna que est mais longe do pblico (ou do centro do palco),e para o effac derrire, a que est mais perto. Ecart: separado, afastado. J a posio ecart (separado) deixa a perna sempre la seconde (do lado, da o nome "separado"), sendo que o corpo est de frente para as diagonais (ponto 2 ou 8). Para obter o ecart devant, levem a perna mais prxima do pblico la seconde. J para o derrire, levem a perna mais distante la seconde.

Posies dos ps e pernas O ballet foi baseado na concepo de que ao virar os ps e as pernas pra os lados externos do corpo, isto , para fora, no somente se conseguia atingir mais estabilidade e maior facilidade na movimentao, como tambm maior beleza de linhas. Essa concepo chamada de en dehors (para fora), o que adquirido lentamente sem ser forado. Porm, este movimento antinatural deve se tornar para um bailarino uma segunda natureza. Portanto, no ballet, o princpio bsico mais importante o de aprender a virar as pernas, que em sua posio normal esto para a frente, para os lados, com a ponta dos ps para fora, os calcanhares para dentro, os joelhos e as coxas acompanhando as pontas dos ps. importante adquirir a facilidade de virar as pernas en dehors a partir da coxa at o p, sem a ajuda dos quadris e do corpo. Porm, no recomendvel forar demais os principiantes para evitar defeitos posteriores nos ps e nos joelhos. Para tudo isso, porm, tambm necessrio uma boa colocao dos ps, que devem estar relaxados e com o peso do corpo bem distribudo (sem deix-los cair nem para um lado nem para o outro). Distribui-se o peso do corpo em cima do p tomando como ponto de apoio o seu meio. Alm disso, quando no ar, o p deve estar extremamente esticado, sendo que as pontas dos dedos vo para baixo forando assim o calcanhar para fora (frente). Finalmente, com todos esses conceitos, podemos executar corretamente as cinco posies, criadas por Pierre Beauchamps no sculo XVII. Cada passo iniciado e terminado em uma, assim como so utilizadas nas passagens de movimentos.

 1 posio: Os ps devem estar unidos e virados para fora e os calcanhares juntos, formando uma linha reta. No esquea, toda a perna deve rodar para fora, e no apenas o p. possvel, no incio do aprendizado, afastar um pouco os calcanhares, uns dois ou trs dedos um do outro, devido dificuldade existente em encostar as panturrilhas uma na outra (vlido tambm para quem tem perna em X). No deixe seu p cair para dentro. 2 posio: Mesma "forma" da primeira posio, mas com os ps afastados. Ela tem o tamanho de um degag la seconde, e essa distncia no deve ser aumentada para facilitar o encaixe do quadril durante o pli (para alongar o quadrceps e o tendo de Aquiles). Assente no cho toda a superfcie do p, no deixe pender para nenhum dos lados. No se esquea de, na hora do pli, manter sempre os joelhos para fora e o quadril encaixado. 3 posio: Cruze um p at o meio em frente ao outro. O princpio o mesmo: corpo para cima, pernas viradas para fora, peso sobre as duas pernas, sem deixar o p ceder para algum lado. 4 posio: Partindo da terceira posio, faa um degag devant, assente o calcanhar no cho e obtenha assim a quarta posio. a posio mais difcil, pois um p fica exatamente na frente do outro, o que dificulta conservar o en dehors. 5 posio: a mais fechada das posies. Um p fica totalmente colocado frente do outro, porm no se deve deixar apoiar o calcanhar nos dedos do outro p. 6 posio: uma posio inventada por certas academias, onde os ps ficam paralelos e fechados um do lado do outro. Serve para facilitar o aprendizado, mas no leva nenhum dos princpios das posies anteriores.

Termos de Ballet - INICIANTE Corpo de baile - Grupo de danarinos de uma companhia de bal, que aparece entre as danas dos solistas. Coreografia - Termo usado no sculo XVlll para designar a arte de "anotao de danas" e que agora significa "seqncia de passos e movimentos que compem um bal". Adage, Adagio - significa devagar ou com descanso. Uma srie de exerccios do Centro, consistindo de uma sucesso de movimentos (simples ou muito complexos) lentos, graciosos, executados com fluidez e aparente facilidade. Estes exerccios desenvolvem a capacidade de sustentao, a esttica. Allegro - Vivo, esperto. Todos os passos de elevao (saltos) tais como assembls, jets, .... As qualidades mais importantes que se deve ter em mira num allegro so a leveza, a suavidade, o balano e a vivacidade. Devant - Na frente. Este termo refere-se a um movimento de passo ou colocao de um membro na frente do corpo. com referncia a um passo

determinado, exemplo: jet devant, o acrscimo implica que a perna em movimento fechada na frente. Derrire- Atrs. Qualquer passo, exerccio ou posio executados atrs, isto , com a perna fazendo o movimento atrs da outra ou ento fechando atrs. En Avant, - Para a frente. Uma direo para a execuo de um passo. Usado para indicar que um determinado passo executado para a frente. Exemplo: assembl en avant. En anarrire para trs Dessus (se l dessi)- Para frente. Indica que o p que trabalha passa frente do p de base. Por exemplo, em pas de bourre dessus. Dessous (se l dessu)- Para trs. Indica que o p que trabalha passa atrs do p de base. Por exemplo, em pas de bourre dessous. En Dehors, - Para fora. Em passos e exerccios o termo en dehors indica que a perna, terre ou en l'air, move em uma direo circular, em sentido horrio de frente pra trs. Por exemplo, em rond de jambe terre en dehors. Em pirouettes o termo indica que uma pirouette executada com a perna bem aberta, para fora. En Dedans, - Para dentro. Em passos e exerccios o termo en dedans indica que a perna, terre ou en l'air, se mexe em movimento circular em sentido anti-horrio de trs pra frente. Por exemplo, em rond de jambe terre en dedas. Em pirouettes o termo indica que a pirouette feito para dentro em relao perna de base.

Battement - Batida. Uma ao de batida da perna estendida ou dobrada. H dois tipos de batidas, grandes e pequenas. As pequenas batidas so: battements tendus, dgags e relevs: esticados, apartados, batidos e levantados. Pli = dobrado, flexo dos joelhos. Em todos os plis os joelhos so abertos na direo da ponta dos ps e o peso do corpo distribudo por igual em ambos os ps. O pli um movimento bsico e fundamental, que serve para controlar o equilbrio, fortalecer e alongar os msculos, impulsionar e finalizar os saltos. Grand pli = as pernas dobram totalmente, at ficarem na horizontal. Demi pli = meio pli, as pernas dobram at a metade, sem levantar o calcanhar do cho. O battement tendu = movimento dos ps de uma posio para a outra, sem levantar os dedos do cho. O p passa pela meia ponta antes de esticar, e deve pressionar o cho quando arrasta. Esse movimento molda os ps, fora o peito dos ps para fora. O battement tendue ao lado deve ser feito quase em diagonal, seguindo a direo da ponta dos ps, para no abrir muito na lateral. Coup = cortado Detourn = virada Echapp = escapado Fondu = fundido Frapp = batido Glissade = deslizado

 Jet = jogado Ps de Bourr = passo de Bourre Ps de Cheval = passo de Cavalo Pique = picado Retir = retirado Relev = levantado (com pli) Saut = saltado Temps Li = tempo ligado Temps Lev = tempo levantado en l'air - No ar. Indica: 1) que um movimento vai ser feito no ar, por exemplo, rond de jambe en lair; 2) que a perna em movimento (aps ter sido aberta na segunda ou na quarta posio) ser levantada a uma posio de 45, 90 ou 120. En croix - Em cruz. Fazer qualquer exerccio en croix significa execut-lo em frente, ao lado, atrs e de novo ao lado. Port de bras - 1) um movimento ou srie de movimentos feitos com um brao ou braos em diversas posies. A passagem dos braos de uma posio para outra. 2) termo para um grupo de exerccios que torna o movimento dos braos mais gracioso e harmonioso. Reverence Reverncia, agradecimento.

Cuidados e Sade do Bailarino Um bailarino precisa saber como lidar com seu instrumento de trabalho, o corpo. Se no souber, pode enfrentar srias complicaes. Se voc estiver sentindo dores, e nenhum dos itens anteriores ajudar a melhorar, procure um mdico imediatamente. Pode ser um problema srio, como bursite, distenso, contratura etc.

Alongamentos X Dores musculares Alongamentos so os movimentos feitos para alongar os msculos. So muito importantes para pessoas que fazem exerccios e fundamentais para os bailarinos que precisam de flexibilidade e leveza. So movimentos fceis, mas quando feitos de forma incorreta, podem fazer mais mal do que bem, por isso importante a orientao do professor. Para alongar no preciso forar bruscamente os limites, necessrio que se pratique devagar, especialmente no incio, comear de leve e repetir todas as aulas para entrar em forma. Aberturas de pernas e alongamentos mais difceis devem ser feitos com o corpo aquecido (em atividade fsica), no meio ou no final das aulas, nunca no comeo, para evitar distenses musculares. Benefcios do alongamento1 Reduz as tenses musculares e do a sensao de um corpo mais relaxado2 Servem de benefcios para a coordenao3 Aumentam o

mbito de movimentao4 Previne leses como distenses musculares, pois um msculo alongado resiste mais s tenses5 Facilita as atividades de desgaste6 Desenvolve a conscincia corporal e aprende a se conhecer7 Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tenses emocionais Ateno! * Para evitar aquelas dores chatas nos msculos depois da aula, sempre se aquea o mximo possvel antes desta. Mas ateno! No pense em alongar-se bastante! Nunca extrapole seus limites, pois a aula ainda vai comear, ou seja, voc tem muito o que se alongar ainda... Seno, isso poder resultar em muita dor de cabea (e de msculos) depois. Se voc tiver sofrido algum problema fsico, uma cirurgia nas articulaes e msculos, bom consultar um mdico antes de comear um programa de exerccios ou alongamento. Como evitar alguns problemas. Cibra A cibra uma retrao involuntria e dolorosa do tecido muscular, que pode comprometer desde uma pequena parte de um msculo at um grupo muscular inteiro. Ela pode durar alguns segundos ou minutos.- Causas: a causa mais comum da cibra nos bailarinos a fadiga muscular (cansao), mas tambm pode ter outras origens como o frio e a falta de potssio no organismo, que tambm apontada como agente importante. - Tratamento: O alongamento do msculo ou msculos comprometidos. Fontes de Potssio: gua de coco, fgado, laranja, banana, feijo, carne. Distenso muscular a ruptura espontnea de vrias fibras musculares causada por esforo, com dor sbita e forte durante o movimento e que, s vezes, impossibilita que o msculo afetado se movimente. A dor desaparece com o repouso, mas reaparece com o movimento. - Causas: passos ou exerccios de difcil execuo, bruscos ou pesados, feitos sem o devido aquecimento prvio, so a principal causa da distenso. Os msculos mais freqentemente afetados so os internos da coxa e os da panturrilha. - Tratamento: primeiramente, parar com a atividade fsica imediatamente. Depois, procurar um mdico ou fisioterapeuta. Entorse - toro Ocorre quando o limite fisiolgico de uma articulao ultrapassado. Pode estar acompanhado de distenso, ruptura total ou parcial dos ligamentos. - Causas: Como a maioria dos entorses na dana acontece nos joelhos e tornozelos, quase sempre as causas so o piso inadequado que prende os ps enquanto o corpo continua no movimento ou a toro dos tornozelos em exerccios na ponta ou

na meia ponta. - Tratamento: Aplicar gelo sobre a articulao afetada durante 20 a 30 minutos, elevar o ponto comprometido (se possvel, acima do nvel do peito) e encaminhar imediatamente ao mdico. Tendinite As mos, os ps, o pescoo e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente o corpo inteiro est repleto de tendes. Tendinite a inflamao que acontece nos tendes. - Essa inflamao pode ter duas causas. A primeira so esforos prolongados e repetitivos, alm de sobrecarga. Essa primeira causa bem freqente nas tendinites do ballet... A segunda causa a desidratao: quando os msculos e tendes no esto suficientemente drenados devido uma alimentao incorreta e toxinas no organismo. A tendinite se manifesta inicialmente com dores e muitas vezes com a incapacidade da pessoa em realizar certos movimentos, dores ao subir ou descer escadas, caminhar, dobrar os joelhos, entre outras posturas ou movimentos. H a necessidade de um bom mdico para diagnosticar corretamente o problema. Em primeiro lugar, porm, preciso repouso. Aps um certo perodo, a pessoa aconselhada a fazer fisioterapia, para acelerar o processo de cura. Se a tendinite no for tratada em tempo ou da maneira adequada, pode haver seqelas. A pessoa no tratada pode sofrer uma ruptura do tendo aps um perodo de inflamao mal cuidado, por isso, importante seguir todos os passos indicados pelo mdico para um pronto restabelecimento. Para prevenir a tendinite, deve-se fazer exerccios sob critrio de um profissional. Estiramento muscular o alongamento voluntrio ou involuntrio de um msculo alm do seu limite natural. caracterizado por dor muscular no local do estiramento no momento em que h o esforo, e desaparece quando se volta ao repouso. A dor dura em mdia de 2 a 10 dias, dependendo do caso, e pode desaparecer at mesmo sem tratamento se o msculo afetado for poupado. - Causas: um movimento descuidado, ou para o qual o msculo afetado no esteja aquecido ou preparado para executar. - Tratamento: repouso da parte afetada e compressa de gelo. Unhas encravadas A unha est encravada quando parte dela empurra o canto do dedo do p. Este dedo torna-se sensvel ao tato, vermelho e inchado. Voc deve ir a um mdico pedlogo que se encarregar de cortar este canto. Nesse perodo tente no usar sapatos fechados, calando sandlias ou mesmo ficando descalo o mximo possvel para evitar a presso sobre a unha e coloque uma esponjinha (ou gaze, ou algodo) com fita adesiva no dedo para evitar que a unha fique tocando a sapatilha durante a aula de ballet. Para prevenir essas indesejveis, corte MUITO BEM as

unhas, deixando-as retas e evitando os cantos. Bolhas As bolhas ocorrem quando a pele friccionada para frente e para trs de encontro ao interior da sapatilha. A maioria das bolhas causadas pelo trabalho de ponta estoura e h s vezes sangramento. Uma vez que a pele crua exposta, a dor de danar com uma bolha aberta enorme, por isso melhor parar de danar e tender bolha do que arriscar-se piora e infeco da rea. Se um dedo do p comear a criar bolhas insistentemente, aconselhvel envolv-lo com band-aid ou esparadrapo antes de cada aula. Isto deve impedir que uma nova bolha se forme. Calos e endurecimento da pele. Isso ocorre geralmente nas juntas dos dedos do p e no tendo de Aquiles onde o p mais intensamente friccionado pela sapatilha, onde a pele fica um pouquinho dura e mais consistente. A pele nestas reas pode avermelhar e amaciar imediatamente depois do trabalho de pontas, mas endurecer-se- mais tarde. No se preocupe com esse endurecimento: ele at mesmo benfico para prevenir a formao de novas bolhas. J os calos so o resultado da presso anormal das sapatilhas mal ajustadas e podem ser muito dolorosos. JoaneteJoanete a inflamao da articulao do dedo do p causada pela presso imprpria nessa rea. Deve-se tomar cuidado em ver se as sapatilhas de ponta (e at os sapatos normais) so largas o bastante na parte da caixa, onde esto as junes do metatarso, e se o p est colocado corretamente na ponta.