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Temporada: 2009/2010 Dia: 09/02/2010 Hora: 19h00 Local: Campo da Nabncia Mesciclo: 8-Preparao Competio B2 Micrciclo: 24 Sesso: 50
Treino Geral
2Fase - Principal Exerccio: Hora: Objectivo Exerccio: Hora: Objectivo: 3 Fase - Final Exerccio: Alongamentos Hora: 5 min Objectivo: relaxamento muscular
Exerccio: 6x3 Ofensivo Durao: 20h15 20h50 Objectivo: Trabalhar as movimentaes ofensivas
Descrio: Uma roda com 8 jogadores volta Descrio: 2 equipa em 2-3-1, quando uma e 2 no meio, a bola circula entre os jogadores ataca a outra s defende com 4, os laterais de fora enquanto o do meio tenta ganhar a no defendem. A reposio de bola sempre mesma, assim que este toque na bola, o feita do guarda-redes quando esta sai. jogador da roda que perdeu a bola troca com Quando uma equipa recupera a bola, os quem estava dentro da mesmo laterais adversrios ficam passivos e invertese os papeis. Exerccio: Passe e recepo orientada Exerccio: Hora: 19h35 -19h45 Hora: Objectivo: aquecimento e trabalho do passe eObjectivo: recepo
Descrio:
Descrio:
Descrio: Dois jogadores frente a frente. 1- Descrio: faz passe para o colega, 2- o colega faz uma recepo orientada para um lado, 3- fazendo depois passe. Quando o mister apitar corre para o outro lado e faz o exerccio de aquecimento que o mister fizer.
Descrio:
90 min
Treino Especfico
Exerccio: Intervalares Hora: Objectivo: trabalhar a resistncia Grupo 1: Todos Grupo 2: Vasco, Bernardo, J. Mrio, Miguel
Exerccio: Elstico australiano Durao: Objectivo: trabalhar a fora Grupo 1: Andr e Rodrigo Grupo 2: Nuno e Kiko
Exerccio: Velocidade com perseguio Hora: Objectivo: Trabalhar a velocidade de reaco, agilidade Grupo 1: Vasco, Bernardo, Miguel, J. Mrio
Exerccio: Control de bola Durao: Objectivo: melhorar a conduo de bola e passe e domnio. Grp: Cotrim(2), Mikas, Diogo(1), Rafael(1)
Exerccio: Passe com vel. de reaco Durao: Objectivo: Vasco, Bernardo, Miguel, J. Mrio, Mikas, Kiko. Trabalhar a velocidade de reaco
Descrio: corrida em volta do campo, na linha de fundo recupera, na linha lateral acelera a 90%. (srie de 3 min)
Descrio: puxar at a bolacha e vir atrs, 3 bolachas em linha, aumentando a distancia consecutivamente. 10 sries de 3.
Descrio: 1-o atleta da frente arranca e deambulando entre os cones aleatoriamente, sendo que o de trs segue na sua perseguio imitando lhe os movimentos, 2-Numa 2 fase faz o mesmo exerccio mas com a bola no p.
Descrio: Estao 1 1- conduo de bola Descrio: 1- dois jogadores frente a frente a contornando as bolachas com os dois ps, 2- trocarem a bola, passe e recepo, o mister da uma volta sobre as argolas 360 Estao 2: diz o nome de um dos jogadores. 2- decide 1-zig-zag nas bolachas com os dois ps, 2 e 3 arrancar e pode voltar atrs, 3- o colega tem contorna as bolachas usando ora a parte que reagir rpido e fazer a mesma dentro ora a parte de fora, primeiro s com o movimentao p direito e depois s com o esquerdo
Pos.
Equipa 2 Nome