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NOMBRE

Explicacin de la clase

DESCRIPCIN
En CRCULO se explica por encima las tareas de la clase y aspectos relevantes sobre la respiracin*.

OBJETIVO
Conocer de antemano los aspectos tcnicos y ms importantes de las tareas a realizar. Conocer los nombres de los compaeros, calentar antes de una tarea que requiera un esfuerzo fsico mayor.

GRFICO

Cesta de fruta

Guerra de pelotas

En CIRCULO Y UNO EN EL MEDIO que tendr que decir fresn, fresn o limn, limn a otro compaero. Con la primera fruta deber decir el nombre del compaero de la derecha y con la segunda el de la izquierda. Cuando de diga: cesta de fruta!, todos debern cambiarse de sitio y el ltimo que se siente ocupar el sitio del medio. Por PAREJAS, uno enfrente de otro tumbados y con una bola de papel en medio. Tendrn que soplar la bola intentando dar al compaero.

Conocer la capacidad que tiene nuestra respiracin.

Cooperar para con la bola.

DOS FILAS, una a espaldas de otra u tumbados boca abajo. Cada pareja tendr que llevar la bola soplando hasta llegar a la pared. El primero que llegue a tocar la pared con la bola gana.

Seguir con el conocimiento de las capacidades de la respiracin.

Maniobra de Silvester

Por PAREJAS, uno se tumbar y el otro tendr que realizarle la maniobra de Silvester. Se le elevan los brazos abriendo la caja torcica y despus se ponen las manos encima del pecho presionando con sus manos para que expulse el aire. En POSICIN DE LOTTO y con una mano en el estmago y otra en el pecho se realiza la siguiente progresin: Se respira moviendo solo la mano que est

Aprender la maniobra de Silvester continuando con el control de la respiracin.

Control de la zona con la que se respira

Relajar al alumno usando la respiracin como medio para ello.

en el abdomen. Solo la que est en el pecho. Sin mover ninguna echando para atrs los hombros. Combinando los tres anteriores de forma continuada.

Relajacin

*Observaciones:

De forma INDIVIDUAL y con una colchoneta aislante y en posicin cmoda se seguirn las siguientes directrices: Prestamos atencin a la respiracin aumentando el tiempo de la inspiracin. En la espiracin se realiza una pequea apnea. Prestamos atencin al corazn e inspiramos en 5 latidos y espiramos en 10. Al final de la inspiracin se realiza una apnea de 3 latidos. Nos centramos en la mano derecha y la contraemos en la inspiracin sin llegar a notarlo de forma visible. Nos movemos poco a poco, implicando cada vez ms grupos musculares hasta llegar a sentarnos. Tipos de respiracin segn la duracin de las fases: Bostezo. Inspiracin ms larga que espiracin. Suspiro. Espiracin ms larga que inspiracin. Segn la zona usada: Diafragmtica. Se usa la zona abdominal y permite hablar ms tiempo y con menos esfuerzo. Pectoral. Se abre y cierra la caja torcica. Clavicular. Se desplazan para atrs los hombros. Tipos de respiracin en funcin de ritmo, duracin, cadencia, contraccin muscular Circular: las fases de inspiracin y espiracin duran el mismo tiempo, es la ms cmoda. Fuelle: fases respiratorias muy cortas y fuertes, provoca hiperventilacin. Alterna: se respira con un orificio nasal tapndose el otro y cada cierto tiempo se cambia de orificio sin llegar a respirar con los dos. Fraccionada: en la espiracin se realizan pequeas paradas o apneas. Inversa: se mete la zona abdominal al inspirar y se saca en la espiracin. Pilates: se bloquea la zona abdominal al respirar expandiendo a los lados el

abdomen en la inspiracin. Sofrolgica: se usa el corazn como contador de la cadencia. La espiracin suele durar 5 o 6 latidos y se asocia con la contraccin muscular y la espiracin 10 o 12 latidos y se asocia con la relajacin de los msculos. Vibratoria: se usa para meditar y re realiza una vibracion de los labios y el cuerpo. Fsico-culturista: en la contraccin concntrica se espira y en la excntrica se inspira. Del yoga: en la postura forzada se produce la respiracin que sirve como medio de relajacin. De la gimnasia orgnica: al liberarse de la posicin forzada se produce la relajacin del individuo.