Autocontrol de las emociones Presentation Transcript

1. Habilidades de autocontrol Me ayudarn a mejorar la capacidad de solucionar mis necesidades. Jos Lus Menndez, Psiclogo CAID Norte 2. En ocasiones los problemas a los que me enfrento causarn efectos emocionales Necesitar mantener la calma hasta que comprenda bien el problema y encuentre la mejor solucin. 3. Sentir inquietud hacia decisiones difciles, sentir preocupacin por un riesgo, ansiedad ante determinadas situaciones 4. Son reacciones normales y me sirven para estar alerta. Todo en orden, no pasa nada. 5. Cuando la meta que intento lograr se contrara, o mi plan de vida falla: Se producen emociones negativas Su sentido est en activarme para recuperar la meta o restaurar el estado de cosas deseable. 6. El estrs se define como la presin de una situacin que creo, no poder controlar: Mis reacciones emocionales negativas son frecuentes y de alta intensidad Me pongo exigencias poco realistas en relacin conmigo, los dems y la vida. Me acepto poco como soy Me raya mucho equivocarme 7. Una tensin crnica reduce mi eficacia y me lleva a la fatiga. Uf!, no puedo ms. 8. Que aparezca una emocin es el signo o seal de que algo es lo suficientemente importante para hacerme reaccionar. 9. Muchos malestares se deben al fracaso. Tener demasiado tiempo libre y no saber qu hacer Cuando me ponga a buscar trabajo Buscar gente nueva con la que relacionarme Cuando me raye con alguien Decidir si sigo consumiendo o lo dejo ya. 10. Tener demasiada exigencia en el trabajo O no tener nada que hacer 11. Identifico mis reacciones: Se me olvidan cosas Me vuelvo indeciso Siento confusin No paro de darle vueltas, en vez de ensayar soluciones Slo pienso en lo peor que podra pasar Me encierro en m mismo 12. Tengo baja la autoestima Me vuelvo irritable Siento agresividad Tengo la sensacin de estar fuera de control Me siento miserable Estoy aptico 13. Me encierro en casa Dejo de ver a mi psiclogo Tengo dificultad en pedir ayuda Me organizo peor el tiempo 14. Es mejor evitar que planteamientos precipitados me dominen 15. Ante una situacin de estrs Puede que intente buscar una satisfaccin inmediata y en ese momento desencadenar deseos de consumo, anticipando sus efectos como liberadores de la tensin que siento. 16. Lo primero es reconocer que tengo un problema o necesidad que resolver. Para ello debo advertir las seales que lo indican 17. Las emociones son un tipo de reaccin natural ante los hechos que me ocurren o las situaciones que vivo cada da. 18. Las emociones destacan del comportamiento habitual Por su intensidad, espontaneidad, impulsividad e irracionalidad. En contraposicin con otras conductas ms deseables como la reflexin, el control, la voluntariedad. 19. La emocin cambia constantemente, aparece y desaparece e incluso est sometida a variaciones a lo largo de nuestra vida en funcin de la etapa en la que me encuentro . Las emociones me informan sobre cmo van las cosas

20. Si estoy atravesando una etapa feliz y tranquila, sin problemas o preocupaciones importantes, el estado emocional tiende a ser ms estable. 21. Si por el contrario ests en momentos de grandes cambios o aparicin de nuevas situaciones, mis emociones se ponen en marcha y es ms frecuente que aparezcan tanto las emociones positivas como las negativas. 22. Sentir emociones es bueno en trminos generales, es la prueba de que uno est "vivo" y reacciona ante lo que le ocurre o lo que acontece a su alrededor. 23. Las emociones son necesarias Un nivel moderado de activacin facilita mi rendimiento , tiene un efecto motivador, me ayuda a resolver problemas , etc. 24. Cuando son excesivas o no las manifiesto de forma adecuada: Provocan mayor demanda de recursos del organismo y mantenidos durante demasiado tiempo me influye en el desarrollo de trastornos fsicos y psicolgicos . 25. Las emociones afectan tanto a la manera como pienso... 26. ...como a las reacciones que se producen en mi cuerpo... 27. ...y lo que pienso y las reacciones emocionales de mi cuerpo se relacionan entre si. 28. Si aprendo a controlar mis pensamientos y las reacciones del cuerpo , controlar mejor mis emociones. 29. Es importante que aprenda a controlar cualquiera de estos elementos, ya que as seguro que las cosas me saldrn mejor, a la vez que estar mejor conmigo y con los dems. 30. Utilizando las emociones positivas: Mi juicio es ms benvolo tanto conmigo como con los dems. Hago ms fcil que me lleguen buenos recuerdos con los que puedo corroborar, consolidar y prolongar mi bienestar. Genero estilos de pensamiento ms flexibles o menos rgidos. Tiendo a ser ms creativo, dando respuestas ms imaginativas y novedosas. Tengo menos dudas y tardo menos en tomar decisiones. Puedo ayudar mejor a otros o mostrar conductas solidarias, compasivas o altruistas. Tolero mejor el dolor. 31. Controlar las emociones no significa suprimirlas Puedo tomar la decisin de reconsiderarlas Identifico mejor cmo pienso, me comporto y siento. 32. Las emociones me informan sobre mis necesidades: 33. Ira Enfado, irritacin, clera, hostilidad, indignacin o rabia. Algo que ha ocurrido lo interpreto como una ofensa contra m o lo mo. Funcin: eliminar obstculos o la fuente de frustracin. 34. Ansiedad Inquietud, nerviosismo intenso. Me enfrento con algo que es una amenaza y no "controlo" bien lo que puede ocurrir. Funcin; alerta, detencin o escape. 35. Miedo, terror Algo que acaba de ocurrir o es inminente me asusta, me produce sensacin de peligro, me paraliza. Funcin: identificar una amenaza y producir huida o ataque. 36. Felicidad Ha ocurrido algo que deseaba, se han cumplido algunos deseos y estoy alegre, divertido, el balance me parece positivo, estoy entusiasmado y me siento satisfecho porque estoy encaminado hacia el logro de mis objetivos. 37. Tranquilidad, Descanso Bienestar, paz, seguridad. Me siento sereno y calmado. Nada me pone nervioso. 38. Alivio Me he quitado "un peso de encima", todo vuelve a estar bien porque ha desaparecido la circunstancia que me alteraba o preocupaba.

39. Amor Siento que quiero a alguien y me siento bien estando con esa persona, que me importa, deseo estar con ella, tratando de expresarle mi afecto. 40. Es importante que aprenda a conocer mi repertorio de emociones, para poder ajustar mejor mi comportamiento. 41. Expreso emociones de muy diversas maneras y ante situaciones muy distintas . 42. Cada uno siente y manifiesta de modo particular y como tal, la capacidad de emocionarse forma parte de la personalidad de cada uno de nosotros. 43. Manejar las emociones me ayuda A estar preparado para afrontar situaciones complicadas con mayor eficacia. A sentirme ms seguro y satisfecho. 44. Estilos de afrontamiento 45. Existen distintos sentimientos ante los desafos u obstculos que me hacen sentir amenazado, dbil e incluso indefenso o incapaz de superarlos. 46. Hay diversas maneras de afrontar situaciones en las que siento nerviosismo, miedo, enfado..., y todas ellas tienen consecuencias para mi, unas positivas y otras negativas. 47. Algunas emociones pueden convertirse en una razn para superarme, recuperarme o mejorar. 48. Algunas de ellas me permiten "salir del paso" y sirven para aliviarme un poco a corto plazo, pero a la larga NO me permiten conseguir lo que realmente quiero, y termino empeorando, o renunciando a conseguir lo que realmente deseo. 49. Otras me permiten encubrir el miedo, la culpa, estrs, frustracin, bajo otro aspecto ms directo e hiriente. Pero sin llegar a ser la solucin al problema porque empeora la situacin, la relacin o el estado de las cosas. 50. La culpa acompaa a la ira cuando pensamos que no deberamos habernos enfadado. Los sentimientos de culpa son frecuentes entre quienes tienen la obligacin de ser agradables con todos, bondadosos y perfectos. Tiendes a sentirte mal cuando haces algo potencialmente daino o perjudicial. El estrs ocurre cuando nos sentimos presionados. Aunque no siempre pueda controlar lo que me sucede, si puedo controlar mi forma de responder a lo que me depara la vida. 51. Emociones negativas y positivas ; las positivas se experimentan de manera placentera . Contribuyen a la realizacin de las metas o producen bienestar. Lo que ms me interesa de una situacin agradable es que se prolongue. 52. Es bueno el mero hecho de ser feliz; un poco mejor saber que lo eres; pero comprender que lo eres y saber por qu y cmo, y seguir sindolo, ser feliz sindolo y sabindolo, bueno Es ms que felicidad, es una bendicin. 53. Emociones negativas y positivas las negativas las vivo como malestar o dolor. Normalmente interfieren con el logro de mis metas. Debo pues, controlarlas, para que me afecten slo en la medida justa y averiguar qu situaciones personales las facilitan. 54. De lo que se trata, no es de evitar experimentar emociones (todo el mundo siente miedo alguna vez, o se pone nervioso, o se enfada). De lo que se trata es que esas emociones no me perjudiquen a mi o a los dems. 55. Canalizar las emociones Para que me permita alcanzar mis objetivos, encontrar soluciones a las dificultades de la vida. Para defender mis derechos y los de los dems. Para que me proporcione la energa emocional que necesito para afrontar problemas y superar obstculos y desafos.

56. Tendemos a reaccionar siguiendo tres estilos : evitando enfrentarnos a la situacin, actuando de manera agresiva, o tratando de tranquilizarnos y parndonos a pensar cmo resolver la situacin. 57. Estilo inhibido: Comportamiento vacilante se siente frustrado con baja autoestima pierde oportunidades, pone a los dems por delante. no suele lograr sus objetivos la evitacin es una conducta seductora y compleja. Es tentador creer que los conflictos desaparecern si hacemos como si no existieran. 58. La persona evasiva: Teme tanto el conflicto que gasta demasiada energa evitando afrontar la situacin. Otros fingen que no hay conflicto porque no confan en su propia capacidad para abordarlo. 59. Estilo agresivo: Comportamiento rpido e impositivo. Explosivo, hostil, amenazante. Puede conseguir sus objetivos pero perjudica a otros mucha gente se siente tan incmoda con el conflicto que llega a cualquier solucin de rpido arreglo sin parar a considerar las consecuencias. 60. Poner una tirita en la herida sin desinfectarla Crea la ilusin de que los problemas estn solucionados cuando realmente siguen sin clarificar ni resolver, empeorndolos. La falsa solucin impide desarrollar un proceso eficaz en el futuro. 61. Estilo afirmativo: Comportamiento firme, tranquilo, elige por s mismo busca alternativas y valora ventajas e inconvenientes cumple las decisiones que toma evala el cumplimiento de sus decisiones 62. El estilo positivo (tratar de mantener la calma y pararse a pensar) es el mejor, pues adems de contribuir a expresar mis emociones de manera sana, y mejorar la relacin con los dems, resulta ms efectivo para resolver los problemas . 63. El LENGUAJE en el control de las emociones. Creer que uno es feliz, es suficiente para serlo. 64. Autoinstrucciones EVALUAR mi situacin y mis propios recursos en trminos que la hagan controlable: "Agobindome no consigo nada" "La situacin es difcil, pero puedo controlarla" 65. Dirigidas a AFRONTAR la situacin de modo prctico: "Voy a respirar hondo y a tranquilizarme un poco" "Voy a pararme a pensar qu puedo hacer" 66. Pararme a pensar, hablar conmigo: Me permite analizar de manera realista la situacin y de ese modo controlar mejor mis emociones y actuar de modo ms eficaz. 67. Observado mis pensamientos: 68. Recuerda que el objetivo es mantener un nivel adecuado de emocin sin que sta nos paralice. 69. Para afrontar mejor emociones qu me pasa?: qu intensidad tiene, qu tipo de emocin siento. qu hace que me sienta as?: qu acontecimiento interior o exterior, qu interpretacin hago. 70. Pensamientos que ayudan o daan: El tener ciertos pensamientos empeora mi nimo. El tener otros pensamientos mejora mi estado. Si reconozco la diferencia entre estos dos tipos de pensamientos, puedo decidir pensar de forma que mejore mi estado de nimo. Mi lenguaje es mi realidad interna. 71. Algunos tipos de interpretaciones: Atencin selectiva: slo presto atencin a lo negativo. Anticipacin: ya veras comoigual me sale maly si generalizacin: todo me sale mal, siempre me ocurre a m, nadie me catastrofismo: es terrible Minimizacin de tus capacidades: no puedo ms Sigue...

72. Deberas: no debera equivocarme debera ser capaz de tendra que haber justicia: si las cosas son como debieran pesimismo: no s, no valgo, no puedo 73. Estos pensamientos son inadecuados porque: No se ajustan a la realidad. Generan emociones negativas intensas. No ayudan a resolver los problemas. Te generan desconfianza. No cambian nada. Son innecesarios. 74. Pensamientos irracionales: Basados en temores o miedos, sin datos Exageran las consecuencias negativas de una situacin (catastrficos) Expresan exigencias o demandas que no se ajustan a la realidad sobre uno mismo, los dems o la vida en general (exigentes) Sigue... 75. Se expresan de forma categrica o absoluta Expresan necesidades imperiosas para vivir o ser feliz Anticipan desastres sin datos concluyentes 76. Estrategias de debate: 77. Pensamiento del todo-o-nada Trata de pensar de forma ms equilibrada. Por ejemplo, entre el peor y el mejor extremo existen otras alternativas? 78. Filtro Negativo (Ignorar lo Positivo) Trata de poner atencin a lo positivo. Por cada cosa negativa que pienses, trata tambin enfocar una cosa positiva. Escribe cosas positivas en una tarjeta. Durante el da lee la tarjeta y recuerda estas cosas. 79. Pesimismo Estoy ignorando cosas positivas? Estoy dando a las cosas positivas la misma oportunidad que a las cosas negativas? 80. Exagerar De verdad es este problema tan enorme como parece? Qu es lo ms probable que va a pasar en realidad? Cmo puedo lidiar con este problema? 81. Generalizar Demasiado Estoy pensando que cada situacin y cada persona es igual? Esta es solamente una situacin, una persona. Puedo recordar otras situaciones y otras personas que eran diferentes? 82. Etiquetndose (a ti mismo(a) o a otros) Especficamente, qu es lo que no puedo hacer? O Especficamente, qu es lo que me molesta? Si hizo algo malo, piense Hice algo malo y no Soy malo. 83. Culpndome a m mismo(a) Las cosas malas siempre son culpa ma? Las cosas malas solo me pasan a m? Recuerda lo bueno que te ha pasado y lo bueno que has hecho. 84. No reconocer mis esfuerzos Estoy olvidando mis habilidades y mis logros? Sera bueno darme una palmadita en la espalda por lo que hice? Yo contribu al menos en parte. 85. Adivinando lo que otros piensan Podemos realmente saber lo que otras personas estn pensando? Cules son otras alternativas que expliquen porque ellos estn comportndose as? Acurdese, la mayora de la gente est enfocndose ms en sus propios problemas que en usted. 86. Bola de Cristal Negativa Puedo realmente predecir el futuro? No sera mejor averiguar lo que en verdad va a pasar en vez de solo imaginarlo? Las cosas quizs han cambiado de como eran antes. 87. Debo de o Tengo que . Yo no tengo que hacer las cosas de cierta forma y las cosas no tienen que ser como yo quiero. Sera preferible, sera bueno que las cosas fueran hechas perfectamente bien, pero la perfeccin no es necesaria para vivir la vida bien. 88. Manejo emocional del pensamiento 89. Pensamiento positivo Esta estrategia se centra en el control del pensamiento: Cuando me empiece a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prestar atencin al

tipo de pensamientos que estoy teniendo, e identificar todos aquellos con significado negativo (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.) Dir para mi mismo Basta! 90. Sustituir esos pensamientos por otros ms positivos PENSAMIENTOS NEGATIVOS Soy un desastre No puedo soportarlo Me siento desbordado Todo va a salir mal No puedo controlar esta situacin Lo hace a propsito PENSAMIENTOS POSITIVOS Soy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito Preocuparse no facilita las cosas Esto no va a ser tan terrible Seguro que lo lograr Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta 91. El optimismo no significa negar la realidad, ni cerrar los ojos ilusoriamente a la desgracia. 92. Es una estrategia de accin: Que acepta el problema. Se abre al mundo. Intenta buscar aspectos positivos o de cambio. Se concede la oportunidad de interesarse por las cosas. Emplea el humor al analizar las situaciones. Se da cuenta de lo que necesita y trata de encontrarlo o promueve conductas de bsqueda de apoyo. Crea situaciones estimulantes que van a producir felicidad. Permite satisfacer sus necesidades o al menos acercarse a sus objetivos. 93. Controlando la expresin de mis emociones 94. Las emociones, adems de ser reconocidas y controladas, deben ser expresadas (con palabras y con gestos) de tal modo que produzcan el efecto que deseo sobre la otra persona. 95. Expresar mis emociones a los dems no debe darme miedo, ni corte; al contrario, es bueno y divertido animarme a aprender a hacerlo cada vez mejor. 96. Las dos "llaves" de la correcta expresin de emociones negativas son: Ser muy concreto: describir muy claramente la situacin. Enviar "mensajes Yo": hablar en primera persona. 97. Es decir, tratar de expresar nuestras emociones refirindome siempre a situaciones especficas, y a mi mismo. 98. La otra persona no se siente atacada, porque lo que se critica es un comportamiento concreto en una situacin concreta, y no a la persona como un todo. Las ventajas de hacerlo as son: 99. El mensaje llega claramente al destinatario, ste no tiene que interpretar a qu se refiere el que habla porque se haces descripciones de hechos objetivos. 100. Por eso mismo, doy pistas muy claras al receptor sobre qu puede cambiar para mejorar. 101. Dejo al margen de la crtica otras reas o situaciones de la relacin, que pueden ser satisfactorias. 102. Al hablar en primera persona, evito hacer juicios de valor sobre "lo que est bien" y "lo que est mal"; en lugar de eso, informo sobre cmo me afecta, pero asumiendo que se trata de una reaccin totalmente subjetiva. 103. Por eso mismo, evito la discusin sobre si la emocin es "razonable o no, simplemente es una informacin sobre "cmo me afecta a m". 104. Pistas para practicar: "CUANDO T" "YO ME SIENTO" "YO OPINO" "A MI ME PARECE "

105. Somos ms receptivos ante las opiniones o los sentimientos personales de los otros cuando son expresados como tales, es decir, en primera persona, que cuando encierran valoraciones generales con las que podemos no estar de acuerdo. 106. De este modo, esas opiniones, gustos o sentimientos son ms tenidos en cuenta. Adems, favorecen la expresin similar por parte del interlocutor y contribuyen a mejorar la relacin interpersonal o la integracin en el grupo, incluso aunque las opiniones no sean las mismas. 107. Autocontrol ESPIRAL DE LA PREOCUPACIN. ESPIRAL DE LA TRISTEZA. ESPIRAL DEL ENFADO. 108. La preocupacin: Es el ncleo fundamental de la ansiedad. La preocupacin es buena: para la reflexin constructiva, para alertar ante un peligro potencial y para facilitar la bsqueda de soluciones Pero a veces se convierte en un ruido de fondo que termina en ansiedad. 109. La ansiedad: consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin, preocupacin e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes. El modo en que nos comportamos cuando estamos ansiosos a menudo es inadecuado e interfiere en nuestro funcionamiento normal. 110. Controlando la preocupacin: Obsrvate y preprate. Mantn una actitud crtica: Cul es la posibilidad real que eso suceda? Qu es razonable hacer para evitarlo? Sirve de algo que siga dndole vueltas? Me pongo a preparar una solucin... 111. La tristeza: Melancola que lleva al abatimiento, a aislarse y hundirse bajo el peso del desamparo. Suele provenir de un fracaso en un plan principal o la prdida de una meta en marcha. 112. Controlando la tristeza: Reflexionar sobre las causas. qu pensamientos se esconden tras ese sentimiento?. Cuestionar su validez y considerar alternativas positivas. Que la reflexin no acabe en lamento. Centrarse en algn pensamiento constructivo. 113. La distraccin es muy til cuando los pensamientos deprimentes no tienen causa directa clara. (Con moderacin). Evitar pensamientos victimistas. Desahogo con quien nos pueda ayudar. Esforzarse en ver lo positivo de cualquier situacin. Descansar. 114. quien se aflige antes de tiempo se aflige ms de lo necesario (Seneca) 115. El enfado Cualquiera puede enfadarse, eso es muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado adecuado, en el momento oportuno, con el propsito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, ya no resulta tan sencillo ARISTTELES 116. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin,la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situacin en la que no conseguimos lo que deseamos. 117. El control del enfado Una clave para el control es la cadena de pensamientos hostiles que genera el enfado. Estar atentos a los primeros sntomas. Apagar el fuego en los comienzos.. Ocuparse enseguida. Esforzarse en callar. El ms inteligente es el que sabe callar, o retirarse a tiempo, o (si ya salt el enfado) el que busca primero la reconciliacin. 118. Controlando el cuerpo

119. Afecta a un conjunto de respuestas fisiolgicas controladas por el sistema nervioso vegetativo, que se pone en marcha ante situaciones de peligro, amenaza o desafo . 120. Las ms evidentes son el incremento del ritmo cardaco y de la tensin muscular . Este mecanismo es innato y es automtico, y tiene una finalidad adaptativa: preparar al organismo para la lucha o la huida de la situacin. 121. puede convertirse en un problema: porque es demasiado intenso, porque es demasiado frecuente, porque se dispara ante situaciones que no representan amenaza o riesgo alguno, porque da lugar incluso a conductas de evitacin de las situaciones que provocan ansiedad. 122. Evitar las situaciones que generan miedo o ansiedad , produce el efecto pernicioso de impedir al individuo habituarse a ellas, o incluso comprobar que el peligro que teme no tiene fundamento real, con lo que tiende a perpetuarse. 123. Aprende cmo controlar las sensaciones fsicas! 124. La relajacin es una tcnica til para controlar la ansiedad y calmarme para hacer cosas que requieran especial atencin o tomar decisiones. Se utiliza para frenar situaciones de alta tensin. Se consigue tener el cuerpo ms relajado, la mente distrada y ocupada. Puedes utilizarla de dos maneras: 125. La relajacin como pastilla Cuando me enfrento a situaciones que me alteran especialmente, para rebajar un poco la tensin o para evitar que aumente. Tampoco puedo pretender anularla por completo, pues la situacin sigue ah y debo resolverla en mejores condiciones. 126. La relajacin como estilo de vida. La prctica diaria acaba convirtindose en un hbito para nuestro organismo que nos permitir actuar con menos revoluciones. 127. La respiracin diafragmtica Consiste en respirar con el estmago: debemos coger el mximo de aire posible por la nariz y al mismo tiempo hinchar el estmago (no los pulmones), dejar que el aire invada el cuerpo. Despus expulsar el aire por la boca. 128. "Aprender a controlar nuestros msculos" 129. Respiracin profunda Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. 130. ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIN PROFUNDA 1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. 2. Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4. 3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8. 4. Repite el proceso anterior. 131. Para comprobar si lo haces bien, pon una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Lo hars bien si al respirar slo se mueve la mano que tienes en el abdomen. 132. ENTRENAMIENTO EN RELAJACIN MUSCULAR 1. Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. 2. Cierra los ojos. 3. Relaja lentamente los msculos de tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza. 133. 4. Una vez relajados los msculos, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en la playa). 5. Imagnate en ese lugar lo ms claramente

posible, como si realmente estuvieras all. 6. Practica este ejercicio tan a menudo como puedas, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. 134. Ensayo mental Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a alguien algo que te cuesta trabajo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. 135. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer . Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo. 136. fijar tiempo para preocuparse. 137. A veces es necesario pensar en cosas que afectan negativamente tu estado de nimo. Lo importante es no hacerlo en forma constante. Llamamos esta estrategia de escoger y fijar tiempos cuando vamos a preocuparnos 138. Cuando termina el tiempo, sigue con el resto de tu da. Trata de no enfocarte ms en pensamientos negativos. Empieza a trabajar en las soluciones o enfoca otros pensamientos o actividades agradables y placenteras. 139. Desarrolla el sentido del humor: Busca situaciones que fomentan la risa (reuniones, descansos, situaciones informales). Rete de ti mismo, mira el mundo como una obra de teatro y a ti como un mero personaje. Colecciona vietas, artculos, chistes, fotos o vdeos que te hagan rer. salos en casos de emergencia. La risa reduce el estrs. Pero es difcil rer cuando estamos estresados, integra alguna tcnica de relajacin en tu vida. Limita tu exposicin a las noticias, contrasta con las que te traen la naturaleza, el arte o tus seres queridos. Da y recibirs. Comparte y crea relaciones divertidas y llenas de intercambios humorsticos. 140. Conquista la felicidad: Ponte metas alcanzables y con sentido. brete al exterior y olvdate de ti mismo. Dedicacin mental o fsica en la que poner empeo y esfuerzo o lo mejor de ti mismo. Acepta orgullosa e ingenuamente tus cualidades. Atrvete a ser valiente para llevar a cabo tus experiencias vitales. Busca oportunidades para crecer. Comparte tu alegra. Relacinate en ms mbitos. Necesitas ms ayuda?. Pdela!, no es signo de debilidad. Educa y perfecciona tu capacidad de goce: entrgate al saber aparentemente intil que no busca sino la verdad, desarrolla el gusto por el juego, ama y s cordial con los que te rodean.

Manejo del enojo y la ansiedad Presentation Transcript

1. Manejo de Emociones de Enojo y Ansiedad Bernardo J. Lara C. Consultor de Desarrollo Humano Organizacional Inspiracin en H. Weinsinger , Inteligencia Emocional en El trabajo, y D. Goleman. Inteligencia Emocional en la Empresa. 2. Objetivos del Mdulo Los participantes: Reconocern conceptos bsicos de inteligencia emocional. Reflexionarn sobre la necesidad y el proceso de manejar emociones como el enojo y la ansiedad bajo condiciones de presin o estrs. Aplicarn a una situacin personal el proceso del manejo de la energa emocional del enojo y/o la ansiedad. 3. Qu Es Inteligencia Emocional? PREMISA FUNDAMENTAL : Hacer que nuestras emociones trabajen para nosotros. (Weisinger, 1998) Aptitud para conocer y manejar nuestros sentimientos de modo tal de expresarlos adecuadamente y con efectividad, permitiendo que las personas trabajen juntas sin roces en busca de una meta comn. (D. Goleman, 1999) 4. Relevancia de la inteligencia emocional Investigaciones han reportado que la inteligencia emocional es ms importante que la inteligencia lgica matemtica para triunfar en la vida y el trabajo. El enojo y la ansiedad mal canalizados puede llevar a enfermedades psicosomticas. Enojados y muy ansiosos podemos dar Ser seres humanos efectivos 5. La Relevancia de la Inteligencia Emocional La inteligencia emocional, es saber manejar nuestras emociones, para poder dar servicios con confiabilidad a nuestros clientes y las relaciones con estos y nuestra familia. La inteligencia emocional permite trabajar con el uso ptimo de los recursos de nuestra energa y mantener y mejora las relaciones interpersonales.. 6. Los Valores y la Inteligencia Emocional Una clave de la inteligencia emocional. Es el saber cules son nuestros valores, no slo en teora sino cmo vivirlos en nuestra vida real. El manejo adecuado del enojo requiere contactar la reaccin de l enojo y decidir cmo canalizar, de acuerdo con nuestros valoress, as sabremos por qu vale la pena enojarnos. Los valores se basan en creencias, son convicciones que iluminan nuestra conducta, para poder lograr nuestra misin y visin del futuro. 7. UN SISTEMA DE VALORES EN EMPRESA SALVADOREA HACIA LA EXCELENCIA CALIDAD EXCELENTE APRENDIZAJE E INNOVACIN INTEGRIDAD Y CONFIABILIDAD CAPACIDAD DE RIESGO AL TOMAR DECISIONES COOPERACIN CREATIVA) APOYO MUTUO Y EQUIDAD PRODUCTIVIDAD Y EFICIENCIA 8. Los valores en forma de neurona : En el primer nivel los valores centrales: (se pone ejemplo empresa exportadora ) Valores Centrales 1. Excelencia 2. tica 3. Compromiso Mutuo entre Empresa y empleados. 4. Responsabilidad 5. Proyeccin social 5.1 Conservacin Medio Ambiente Desarrollo de la Comunidad 9. Valor de Excelencia 1. Calidad 2. Profesionalismo 3. Productividad 4. Mantenimiento del Local y de equipos 5. Innovacin Continuo aprendizaje 6. Participacin 10. tica 1. Honestidad 2. Respeto a las personas 3. Integridad 4. Confidencialidad en sus actos. 5. Transparencia en la forma de hacer sus labores 11. Inteligencia Emocional Aplicada a Valores de Confiabilidad e Integridad Las personas con aptitud de confiabilidad : Actan ticamente, estn por encima de todo reproche. Inspiran confianza por ser autnticos, ntegros y competentes, cumplen su

palabra. Admiten sus errores y enfrentan a otros con sus actos faltos de tica Defienden las posturas que responden a sus principios, aunque no sean aceptadas. 12. CARACTERSTICAS DE LIDERES INTEGROS CORRECTOS DISCIPLINADOS Y RESPONSABLES. HACE FUNCIONAR LAS COSAS COMO ES DEBIDO: RESPETAN LAS NORMAS SE INTERESAN POR LOS COMPAEROS, ORIENTAN A LOS NUEVOS O A LOS QUE HAN ESTADO AUSENTES, SON PUNTUALES, METICULOSOS EN SU TRABAJO, TERMINAN EL TRABAJO A TIEMPO CON CALIDAD. 13. INTEGRACION DE APTITUDES Para ser ms apreciada, la Integridad necesita unirse a la empata y a las habilidades sociales, pues a veces los escrupulosos se exigen mucho a s mismos y pueden medir a otras personas segn sus propias normas y as mostrarse demasiado crticos con quienes no presentan el mismo nivel de conducta ejemplar, acabando por provocar tensin en las relaciones laborales. INTE GRI DAD EMPATA ADAP- TABILI DAD 14. LA EQUIDAD MERITORIA CLAVE DE RELACION ENTRE LA PERSONA Y EMPRESA La equidad organizacional como darle apoyo y reconocimiento de acuerdo a los meritos de cada integrante, como valor diseado en la estrategia, aplicado a la comunicacin, la compensacin, ha sido correlacionada positivamente con mayor satisfaccin, motivacin y productividad en estudios realizados ( cf. Lawler II, 1999) Si le damos importancia a la equidad o justicia tenderemos a actuar de esta forma, con esto, reforzaremos nuestras creencias, y ser ms fcil vivirlas. 15. Valor de Responsabilidad 1. Disciplina para trabajar armnicamente con compaeros 2. Objetividad, sin partidismos polticos ni discriminacin por grupos 3. Seriedad en Cumplimiento de Compromisos 4. Discrecin con prudencia. 5. Uso de recursos con ponderacin 6. Puntualidad 16. Valores Centrales Cul debe ser el diagrama de valores en su opinin? 1- 2. 3. 4. 5. Reflexione : Sus acciones son congruentes con sus valores vividos? 17. El control o manejo de las emociones, con especial referencia a la ira y la ansiedad Control o manejo adecuado no es supresin. Es un tomar conciencia de la emocin, comprenderla y usar esto para transformar las situaciones en nuestro beneficio En el trabajo la ira o la clera irracionalmente expresada con insultos no nos ayuda a triunfar con nuestros jefes, clientes., colegas. La energa positiva que nos da el conectarnos sanamente con nuestro enojo puede ayudar a superar injusticias, frustracin, y a escalar cumbres difciles. 18. Orgenes filosficos del control de la ira Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propsito justo y del modo correcto, esto, ciertmente no resulta tan sencillo (Aristteles, Siglo VI A.C. Etica a Nicmaco) La energa del enojo se puede transformar en energa constructiva . 19. PASOS DEL CONTROL INTELIGENTE DE LA IRA O LA COLERA , 1. Tomar conciencia de la emocin elegida. 2. Sintonizar los pensamientos automticos: es un estpido... estoy muerto 3. Iniciar un dialogo interno constructivo: No me pondr a su nivel, .. no expresare ahora mi enfado, .. Yo se que mi idea es buena, aunque no les guste... 4. Tomar control sobre la fisiologa, por medio de la respiracin. 5. Usar alguna tcnica para relajarnos, enfriarnos, serenarnos. 6. Buscar un momento oportuno para resolver el problema de fondo. 7. Usar la comunicacin congruente, para expresar el por qu de nuestro sentir.

20. El tringulo de La inteligencia Emocional Actuar Sistema Reptil (cerebelo, mdula) Sentir Sistema lmbico Conocer Neocorteza La inteligencia emocional es Saber equilibrar el tringulo 21. Como Utilizar Los Tres Componentes Para Que Trabajen A Nuestro Favor Nuestros propios pensamientos, valoraciones, cambios fisiolgicos, y comportamientos son los que interactan para producir la emocin (ej. la clera.) Todas las dems emociones tambin estn en nuestras manos y no en manos de la otra persona. Primero hay que hacernos cargo de nuestros pensamientos automticos: cada vez que nos disparamos a pensamos lo mismo. Destruir esta basura que no sirve 22. Los Pensamientos Automticos Aplicados A La Ira Como Ejemplo. Tienden a ser irracionales (son espontneos lo voy a echar a la calle...) Tendemos a darles crdito (son defensas inmediatas que nos creemos: es una falta.. ..) A menudo son crpticos (o muy breves: mentiroso , imbecil Suelen desencadenar otro pensamientos automaticos. se prolonga y exacerba la ira si no desactivamos estos. Pueden conducir a razonamiento distorsionados o expectativas catastrficas. lo perdere todo... Ocurren alrededor de situaciones estresantes para nosotros. 23. Sugerencias Para Evitar Los Pensamientos Distorsionados No generalice, sea especifico. Evite las calificaciones negativas: imbecil.. No juegue a leer el pensamiento interpretndolo: tu eres un sdico.. No se apegue a reglas estrictas: ud. debera... No exagere el significado de los acontecimientos . Desarrolle dilogos internos constructivos. DIALOGO INTERNO NO LEA LA MENTE RESPETE A LA PERSONA Y SEA FLEXIBLE SEA PRECISO, NO EXAGERE PENSAR 24. Ejercicio Para Preparar Afirmaciones Positivas Modelo 1. Anotemos las situaciones emocionalmente delicadas generadoras de enojo. Ej. Un cliente nos insulta. 2. Consideremos las emociones que cada una puede provocar: enojo, temor de no controlarnos este enojo. 3. Anotemos afirmaciones expresando emociones positivas que podamos utilizar para ayudarnos a manejar de forma eficaz las emociones en estos casos. por ej. Necesito comprender por qu se enojo este cliente voy a anticiparme y prepararme con el material adecuado. Hablar pausadamente y con calma serena para invitar al cliente para que me exprese el motivo de su enojo con menos agresividad 25. El Control De La Ansiedad Detectar e identificar cambios de ansiedad: los incrementos del ritmo cardaco, la presin arterial, el ritmo de respiracin, la intensidad de sudoracin son seales de cambios fisiolgicos, pueden estar asociados con diversas emociones . El primer paso es tomar conciencia de que estamos ms ansiosos que la normalidad. 26. Proceso De Respuesta Ante El Miedo En la prehistoria pudo haber sido este mecanismo de defensa necesario para sobrevivir: la circulacin de sangre hacia los msculos permita el ataque al agresor (tigre, enemigos.. o la huda ante el tornado.) Nuestra respiracin se acelera para que el oxgeno nos permita funcionar bien las clulas. Slo en situaciones de vida o muerte estas respuestas son tiles... la ansiedad es miedo generalizado, ante una mala noticia de que perdimos un cliente o no logramos una meta..podemos notar cambios fisiolgicos de elevacin de nuestro nivel de Ansiedad con la adrenalina, aceleramos el pulso. La decisin de modificar la respuesta espontnea de huir o luchar con impulsividad es importante tomarla al comienzo.

27. Ejercicio Para Percibir Los Cambios En Nuestro Nivel De Ansiedad Elijamos dos situaciones: una potencialmente apta para aumentar nivel de ansiedad, otra no apta. (evitemos tomar caf, dulces, sodas..) Prestemos mucha atencin a nuestra respiracin, ritmo cardaco y sudoracin. Anotemos los datos recogidos despus de cada situacin. Un ejemplo: Situaci n: reunin. Ritmo cardaco : lento Ritmo respirar : rpido Sudoracin : gotas en la frente. Al cabo de un tiempo, tendr capacidad para detectar los cambios en nuestro nivel de ansiedad. Una vez haga esto, estar listo para rebajar su ansiedad. 28. Uso De La Relajacin Para Disminuir La Ansiedad Una vez detectadas las seales de ansiedad., hay que disminuir los niveles principalmente por la relajacin. Al relajar modera la actividad de la respiracin y el bombeo de sangre, devolviendo su cuerpo a su estado normal. a su vez eso retarda y suaviza su respuesta emocional, ganando tiempo para optar por la accin ms aconsejable. 29. Tcnicas de Relajacin Condicionada La autohipnosis despierta es una va para relajarse: 1. Elija un lugar tranquilo 2. Pngase con msica a respirar rtmica y profundamente. Sintase cmod@. Reduzca la tensin muscular. 3. Imagnese un paraje donde pueda estar tranquil@. Puede repetirse a s mism@, una palabra clave paz, o un sonido (shh.,.) que l@ ayude a relajarse. 4. Concntrese en esta palabra o sonido, repitindola hasta que se asocie con la respuesta de relajacin. Haga esto por 20 minutos diarios de ejercicio durante 10 a 15 das, . Cuando nos enfrentamos a una situacin estresante Ud. diga esa palabra, evoque esa imgen y se relajar automaticamente. El perodo de estrs o su intensidad se reducir. 30. Ejercicio : Usar Respuesta de Relajacin Condicionada 1. Elijamos una situacin estresante que se produzca al tomar una decisin y que produzca una emocin especfica (ansiedad). 2. Imagin esa situacin , utilice todos los sentidos, e intente evocar las sensaciones que experimentara o las acciones con que respondera (pulso acelerado, respiracin entrecortada.. ) 3. Introduzca el ancla en la situacin imaginada . Hgalo mientras repasa mentalmente cada uno de los pasos del proceso y anticipa la respuesta fsica o sensorial correspondiente, active su imagen, palabra o sonido relajante. 31. Ejercicio: Usar Respuesta De Relajacin Condicionada 4. Repita este proceso una vez al da durante varios das. cambie la situacin despus de que haya dominado la emocin : estar list@ para aplicar la respuesta de relajacin condicionada a la situacin real. 5. Introduzca el concepto o ancla relajante en la situacin real . Realice todos los pasos necesarios anteriores, con la situacin real dada la imagen, palabra o sonido, cuidando cada uno que se haga antes de que se produzca algn cambio en el nivel de ansiedad. Si lo siente muy difcil vuelva a dar los pasos 14 ya dichos. 32. Buscar un momento oportuno para comunicarse congruentemente y resolver el problema Este paso es clave para resolver el problema, hay que encontrar un momento y un ambiente oportuno para resolver el problema que origin el enojo o la ansiedad excesiva. Comunicarnos con congruencia es usar la autoestima, la confianza en s mismos para expresar lo que realmente necesitamos y aspiramos en forma asertiva. Tanto como saber escuchar con empata las demandas o necesidades de la otra parte. 33. Comunicacin Congruente En todo este camino de manejo del enojo y la ansiedad hace falta tener una comunicacin congruente, que reconozca primero nuestro propio valor, que cada uno se valorice a s mismo y que confe en su capacidad real

(autoestima alta y tambin que respete y aprecie al otro, que reconozca la importancia del otro con el cual trabajo o vivo mi vida. Por ultimo es necesario reconocer la importancia del contexto o ambiente, como un reto que nos desafa para trasformarlo en un ambiente que facilite la vida para todos los seres humanos que estamos en este planeta, comenzando por nuestras empresas, hogares, pas y regin . Yo Otros Contexto 34. Principios de Interaccin Efectiva Diga y haga acciones que ayuden a que sus colegas: Mantengan o aumenten su autoestima, autoconfianza. ( Confe en la gente que da indicios de merecerlo) Trtelos no como son sino cmo pueden llegar a ser con su desarrollo. El confiar en el cambio de otros motiva al cambio. Escuche y responda con empata. Involucre a los otros en la bsqueda e implementacin de la solucin a los problemas de todo tipo cuando ellos puedan aportar a ello. Busque y Comparta Informacin Vlida (verdad). En lo posible logre acuerdos ganar-ganar con los colegas, clientes y jefes, sin que salga perjudicado el ambiente social ni los principios de integridad, equidad,eficiencia y eficacia.

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1. EMOCIONES Horst Bussenius C. * Jefe Carrera Psicologa UNAP * Mg en Recursos Humanos Presentacin sin fotos para aligerar el archivo 2. MOTI VACION MOTO R La motivacin es una fuerza, un motor interno que mueve al individuo. E MOCI ON DES MOTI VACION MOVI MIENTO MOVE R MOTI VO PRO MOTO R PRO MOVE R TERRE MOTO MARE MOTO MOTO NIVELADORA IN MUEBLE CON MOVER 3. Las emociones son reacciones subjetivas al ambiente que van acompaadas por respuestas neuronales y hormonales. Generalmente se experimentan como agradables o desagradables y se consideran reacciones adaptativas que afectan nuestra manera de pensar. 4. Caracterstica Emocin Sentimiento 1.- Forma de presentacin Aguda, sbita, muchas veces inesperada Ms crnica 2.- Duracin Fugaces, pasan pronto Ms permanentes 3.- Correlato vegetativo Principalmente simptico Escaso o inexistentes 4.- Vivencia subjetiva Concreta, determinada Difusa y compleja 5.- Nivel de diferenciacin de las sensaciones Ms claras e interactan entre s Difusos y difciles de separar 6.-Determinacin Ms biolgica y psicolgica Ms social y cultural 7.Incitacin a la conducta Alta, la modifican Baja, se relaciona con la conducta habitual 8.- Modificacin de la conducta Intensa y de menor duracin Menos intensa y de mayor duracin 9.- Plano cognitivo La influye intensamente pero con corta duracin Influencia menos intensa pero fija conductas cotidianas 10.- Intelectual -afectivo Tiende a diluir lo intelectual Se dejan analizar por razonamientos no ticos 5. ANTECEDENTES FILOSOFICOS GRECIA SEOR (razn) ESCLAVO (emocin) La emocin es jerrquicamente inferior, ms primitiva y animal La

distincin razn emocin muestra una relacin antagnica ARISTOTELES: habla de la razn y lo irracional; esto ltimo involucra creencias y expectativas 6. EDAD MEDIA: las emociones se vincularon a las pasiones En Espaa Vives (1492 1540) : atribuye a las emociones la posibilidad de motivar e influir sobre las percepciones y el comportamiento Mdicos filsofos: Huerta de San Juan Saluco de Nantes Ambos muestra inters por las emociones, y Saluco seala que las emociones pueden influir sobre la salud 7. DESCARTES: introduce el dualismo mente cuerpo. La conducta humana es producto del alma racional Spinoza: las emociones son pensamientos errneos que nos hacen entender errneamente el mundo produciendo displacer HUME MILL HUBBES KANT Concepcin hedonista, de que el ser humano est motivado por la bsqueda del placer y la evitacin del dolor Preeminencia de la razn 8. COGNICION MENTE PENSAMIENTO RAZON RACIONALIDAD AFECTO CUERPO SENTIMIENTO EMOCION IRRACIONALIDAD 9. ANTECEDENTES EVOLUCIONISTAS CHARLES DARWIN: Escribe La expresin de las emociones en el hombre y en los animales -Plantea que las emociones son formas expresivas evolucionadas que cumplieron o cumplen una funcin adaptativa y de supervivencia. -Hay continuidad expresiva emocional entre las especies -Tienen una base en un programa evolutivo gentico 10. PRINCIPIOS DE DARWIN 1.- Hbitos tiles asociados (primero por aprendizaje hasta que se transforma en un rasgo heredado) 2.- Principio de anttesis 3.- Accin directa del sistema nervioso 11. ANTECEDENTES FISIOLOGICOS Y NEUROLOGICOS Potencial de accin muscular Impulso nervioso Reflexologa rusa Neurologa: localizaciones cerebrales 12. Las tres teoras ms importantes sobre las emociones se basan en la fisiologa, las cogniciones y la interaccin de factores fsicos y mentales. 1.- La teora de James Lange sugiere que basamos nuestros sentimientos en sensaciones fsicas, como el aumento del ritmo cardaco y las contracciones musculares. 2.- La teora de CannonBard subraya que los sentimientos son puramente cognitivos, ya que las reacciones fsicas son las mismas para emociones diferentes y no se puede distinguir una emocin de otra basndose en las seales fisiolgicas. 3.- La teora de SchacherSinger mantiene que las emociones son debidas a la evaluacin cognitiva de un acontecimiento, pero tambin a las respuestas corporales: la persona nota los cambios fisiolgicos, advierte lo que ocurre a su alrededor y denomina sus emociones de acuerdo con ambos tipos de observaciones. 13. 1.- TEORIA DE LA EMOCION DE JAMES-LANGE SUCESO (asaltante) Respuesta Instrumental: correr Respuesta Visceral y del esqueleto Interpretacin de las respuestas corporales Emocin: miedo La emocin ocurre cuando el sujeto interpreta sus respuestas corporales: debo tener miedo porque estoy corriendo y mi corazn late de prisa 14. SUCESO (asaltante) El mensaje es procesado por el tlamo y enviado a la corteza y al cuerpo a la vez Respuesta Instrumental (correr) Evaluacin del suceso por la corteza Suceso 2.- TEORIA DE LA EMOCION DE CANNON-BARD La emocin es nicamente un acontecimiento cognitivo: Tengo miedo porque s que los asaltantes son peligrosos 15. SUCESO (oso) Evaluacin cognitiva del suceso Emocin (miedo) 3.- TEORIA DE LA EMOCION DE Schachter - Singer Evaluacin cognitiva de las respuestas

corporales Respuesta instrumental (correr) Respuesta visceral y del esqueleto Respuestas corporales para las que no se tiene explicacin La emocin es causada por dos operaciones cognitivas relacionadas pero independientes: evaluacin del suceso e identificacin de las respuestas corporales. La intensidad de una emocin se debe a la propia evaluacin de la respuesta emocional 16. CIRCUITOS CEREBRALES EMOCIONALES Parece haber dos circuitos emocionales: CIRCUITO CLASICO (o va larga) Tlamo Corteza sensorial Amgdala Centros efectores CIRCUITO SUBCORTICAL (o va corta) Tlamo amgdala centros efectores 17. EMOCIONES BASICAS MIEDO ALEGRIA SORPRESA IRA TRISTEZA ASCO Son disparadas o elicitadas por mltiples estmulos. Constituyen un mecanismo filogentico muy antiguo. Se activa la conducta de escape o evitacin o lucha. 18. MIEDO Es la ms primitiva reaccin a la amenaza de dao o muerte. Es como un sensor que avisa del riesgo vital. RESPUESTA FISIOLOGICA Amgada / Hipotlamo / lateral activacin simptica frecuencia cardaca conductividad de la piel tensin muscular sudoracin Alteracin de la funcin respiratoria Trastornos gstricos Sequedad en la boca 19. MIEDO V/S ANSIEDAD Instintivo Incondicionado Objeto Producto de la educacin Condicionado Sin objeto Angustia: expresin somtica de la ansiedad FREUD: la ansiedad es la expectativa de un trauma EYSENCK: la ansiedad es un miedo aprendido DSM IV: la ansiedad se refiere a la aprensin, tensin o dificultad derivada de la anticipacin de un peligro 20. PERSONAS ANSIOSAS Tiempo de reaccin ms lento (especialmente si est asociado al factor ansigeno) Procesamiento ms superficial de la informacin Disminucin en la capacidad de memoria Dificultad para controlar la atencin 21. ALEGRIA La alegra se vivencia como una experiencia positiva, placentera y reforzante, acompaada de sentimientos de placer, confort y bienestar. La mente y el cuerpo se hallan en equilibrio posibilitando una sensacin de relajacin y un incremento de la autoestima 22. Dos limitaciones para su estudio son: -Poca importancia a las emociones positivas -Dificultad del concepto Los desencadenantes de la alegra sueles ser culturales: se refiere a la valoracin o interpretacin de un evento. Funciones de la alegra: equilibrio y bienestar; puede favorecer la relacin interpersonal. Aumenta el umbral para conductas de agresin 23. RESPUESTAS FISIOLOGICAS DE LA ALEGRIA -Disminuye frecuencia cardaca -Activacin del msculo zigomtico (se elevan comisuras de la boca) -Gran actividad motora -Aumenta tensin muscular -Si hay risa, hay cambios hormonales -Apertura de ojos y boca -Aparicin de risa o sonrisa 24. SORPRESA -Hay autores que cuestionan que sea una emocin bsica -Es una reaccin emocional neutra - Es la emocin ms breve de todas Se produce ante una situacin imprevista, novedosa o extraa, lo cual hace que todos los procesos psicolgicos se dediquen a procesarla 25. Condiciones elicitadoras: -Estmulos novedosos, de intensidad dbil o moderada -Aparicin de acontecimientos inesperados o fuera de contexto -Aumentos bruscos de la intensidad en la estimulacin -Interrupcin inesperada o el corte de una actividad en curso

26. Funciones de la sorpresa -Facilita la aparicin de una reaccin emocional y conductual apropiada ante situaciones novedosas -Produce el bloqueo d otras actividades y la concentracin de esfuerzos en el evento -Permite una valoracin rpida de una situacin (lleva a la curiosidad o aceptacin del estmulo) -Hay un incremento de la sensibilidad de los rganos sensoriales -Reduccin de los umbrales perceptivos 27. Respuesta fisiolgica de la sorpresa -Incremento general de la actividad cognitiva -Desaceleracin fsica de la frecuencia cardaca -Vasocontriccin perifrica -Vasodilatacion ceflica -Aumento brusco de la actividad simptica -Interrupcin puntual de la respiracin -Aumento fsico del tono muscular -Dilatacin pupilar -Incremento momentneo de la actividad neuronal 28. Expresin facial de la sorpresa -Elevacin de la parte interior y exterior de las cejas -elevacin prpados superiores -descenso de la mandbula y apertura de la boca 29. I R A Est basada en la idea de que hemos sido indignamente ofendidos, lo que produce una sensacin de dolor y un deseo de venganza Desencadenantes -Sensacin de injusticia -Frustracin -Se valora un evento como doloroso 30. Funciones de la ira -Relacionada con la proteccin y defensa de la integridad propia, de la descendencia y de los bienes y posesiones -Defensa de la creencias, juicio y valores -Funciones de regulacin interna -Funciones de comunicacin social -Prepara al organismo para iniciar y mantener intensos niveles de activacin focalizada y dirigida a un objetivo -psicolgico: autoproteccin 31. Respuesta fisiolgica de la ira -Aumenta actividad del simptico -aumenta frecuencia cardaca -aumenta presin sangunea -aumenta tensin muscular -calor en el rostro -incremento secrecin de catecolaminas -temperatura perifrica alta 32. Conducta motora y expresin de la ira -Preparacin para la accin -un impulso para golpear o atacar a la fuente -la posible agresin depender de la valoracin de la situacin -tensin muscular en todo el organismo, especialmente el rostro Ira, hostilidad y agresin (complejo AH) Ira: es el componente esencial del AHI. -Hostilidad: es el aspecto cognitivo del sndrome AH -Agresin: es el componente conductual manifiesto 33. Afrontacin de la ira: 1.- supresin de la ira 2.- expresin de la ira 3.-control de la ira Agresin colrica: destinada a hacer dao Agresin instrumental: con el fin de obtener logros Factores que pueden desencadenar una agresin 1.- Potencialidad para la agresin 2.- Intensidad del hbito ( cunto ha sido reforzada la agresin en el pasado) 3.- Inhibiciones contra la agresin (prohibiciones por ej.) 4.- Factores situacionales: 34. TRISTEZA La valoracin de la tristeza est relacionado con la prdida o el fracaso, actual o posible, de una meta valiosa, sea sta un objeto o una persona. Tambin puede elicitarse cuando una persona cercana tiene una prdida. Puede cubrir experiencias del pasado, presente o futuro. Funciones de la tristeza -funcin adaptativa -connotacin social (hay un mensaje de ayuda) que aumenta la cohesin social y el altruismo -permite una introspeccin ms profunda 35. Fisiologa de la tristeza -incremento funcional del sistema simptico -aumenta conductividad de la piel -aumenta amplitud y frecuencia de respuestas no especificas -leve incremento de frecuencia cardaca -disminuye el tono muscular Conducta motora y expresiva -Orientacin hacia abajo de las comisuras de la boca -a veces apata motora y abandono conductual

36. Tristeza y depresin Depresin (OMS y APA): trastorno caracterizado por la presencia de un humor depresivo durante al menos dos semanas, junto con al menos tres sntomas de los siguientes: -prdida de inters por actividades placenteras -baja autoestima -sentimientos de culpa -pensamientos y/o intentos de suicidio -disminucin de la energa -agitacin -problemas de sueo -Modificacin en el apetito (aumento o disminucin) -Dificultades con el pensamiento o concentracin 37. ASCO Desde Darwin ha sido considerada una emocin bsica. -sustrato neural innato -expresin universal innata -estado motivacional-afectivo -patrn de respuesta asociado que es relativamente estable en el tiempo y en las especies Una marcada aversin producida por algo fuertemente desagradable o repugnante. Implica una respuesta de rechazo. 38. Factores elicitadores de la emocin de asco (Haidt y McCauley -2000) -Ciertos alimentos putrefactos, malolientes, etc -Secreciones corporales como heces, salivas, flemas, etc -ciertos animales o bichos como cucarachas, piojos, gusanos, ratas, etc. -ciertas conducta sexuales inapropiadas, como bestialismo, sexo con hermanos, etc. -contacto con cadveres -trozos corporales como miembros seccionados, vsceras, heridas, sangre, etc., y algunas deformidades -falta de higiene y contactos potenciales con objetos que producen repugnancia, como ropas usadas, manchas, restos de animales, etc. 39. Funciones del asco -prepara al organismo para alejarse de condiciones ambientales potencialmente dainas -potencia los hbitos saludables -funcin social: previene a otros 40. Fisiologa del asco -las sensaciones fisiolgicas son muy patentes -elevacin moderada de frecuencia cardaca -Elevacin moderada de la conductividad de la piel -variaciones en el volumen sanguneo -posibles respuestas parasimpticas -elevacin de tensin muscular general y frecuencia respiratoria -se incrementa actividad cerebral de hemisferio derecho 41. Respuesta motora y expresiva del asco --descenso y unin de las cejas, elevacin de las mejillas, nariz fruncida, elevacin de la barbilla, reduccin acentuada de la abertura de los prpados -rechazo y alejamiento del objeto -Expresin facial concreta -distanciamiento del objeto o situacin -sensacin de nusea -sensacin de repulsin 42. EMOCIONES SOCIALES O SECUNDARIAS En las emociones sociales subyace, como rasgo fundamental, algn tipo de evaluacin relativa al propio yo. Surgen cuando se produce una valoracin positiva o negativa del propio yo con relacin a unos criterios de lo que es una actuacin adecuada en diversos mbitos. Son tambin emociones autoconscientes. Tienen sentido en relacin con los dems, y surgen en un contexto social determinado. Son adems emociones relacionadas entre s, y muchas tienen su base en las emociones primarias. 43. CULPA VERGENZA ORGULLO ENAMORAMIENTO CELOS ENVIDIA EMPATIA EMOCIONES SOCIALES O SECUNDARIAS 44. CARACTERISTICAS GENERALES -Son emociones secundarias, derivadas o complejas -exigen requisitos cognitivos (nocin del yo, autoconciencia) -juega un papel importante el aspecto socioafectivo -Freud: fruto de la internalizacin de la aprobacin-reprobacin parental -son emociones sociales: depende de lo considerado correcto o incorrecto -surgen en contextos interpersonales -conllevan tendencias de accin con implicaciones interpersonales

45. Rasgos especficos de las diferentes emociones sociales --cada una surge ante un tipo particular de eventos -supone una experiencia subjetiva diferente y especfica -tendencias de accin tambin diferentes 46. Vergenza y culpa: factores que elicitan estas emociones negativas: -evaluacin de las propias acciones, pensamientos o sentimientos como xitos o fallos en relacin con una serie de normas, reglas y metas 47. -es ms publica, requiere de observadores externos -No se alcanzan ciertas metas o estndares -psicoanlisis: conflicto entre el yo y el yo ideal -el foco de atencin es la persona -provoca el deseo de escapar de la situacin -ms privada -se transgreden ciertas reglas -psicoanlisis: conflicto entre el yo y el super yo -foco de atencin es la conducta -culpa mantiene ligada a la persona buscando reparacin Diferencia entre culpa y vergenza Vergenza Culpa 48. ORGULLO Cumple una funcin importante en la orientacin de la conducta como en el desarrollo psicolgico de la persona. Orgullo y hubris: factores que elicitan estas emociones positivas: Orgullo: alegra, satisfaccin por el logro. El sujeto se halla atrapado, absorto en la accin que le hace sentirse orgulloso. La persona va a tratar de reproducirlo de nuevo Hubris: es un orgullo exagerado: estar pegado a s mismo, narcisismo. Provocan rechazo en los dems. 49. ENAMORAMIENTO Amor fraternal Amor parental Amor romntico Amor de amistad Es una de las emociones ms intensas, que constituye una fase del amor. Constituira (Fischer 1998) un sistema emocional asociado a circuitos distintivos de actividad cerebral activados por estmulos especficos. 50. Se trata de una explosin emocional que se acompaa de cierta obnubilacin mental, euforia y ansia por unirse a otra persona. Su sola presencia es causa de una reaccin emocional y fisiolgica muy intensa. La persona amada ocupa el foco de la conciencia. Las cualidades del ser amado tienden a idealizarse, y se convierte en objeto vital prioritario. Amor romntico 51. El enamoramiento implica dos tipos de sentimientos: erticos y romnticos. La atraccin depende de tres aspectos: 1.- atractivo fsico 2.- atributos personales 3.similitud Efecto de simple exposicin (Zajonc, 1968): explica el hecho de que se produzcan relaciones amorosas entre personas que fsicamente se encuentran prximas, porque la repetida exposicin a un estmulo produce familiaridad y adquiere connotaciones emocionales positivas 52. La consolidacin del amor de pareja requiere de otros dos componentes: 1.intimidad 2.- compromiso Tres Componentes fundamentales de una relacin de amor Intimidad Compromiso Pasin 53. CELOS Es la percepcin de que una relacin significativa est amenazada y puede llegar a desaparecer, deteriorarse como consecuencia de una tercera persona Tipos de celos: 1.- celos romnticos 2.- celos de amistad 3.- celos sospechosos: amenaza incierta 4.- celos patolgicos: conviccin o creencia anormal (infundada) de que su pareja sexual es o le ser infiel Los celos es una emocin compleja, que est compuesta al menos de tres emociones bsicas: ira, tristeza y miedo. 54. Lo caracterstico de los celos desde lo cognitivo: 1.- la amenaza de prdida de una relacin significativa 2.- es la prdida de la atencin del otro (es la necesidad de ser necesitado) por cuanto involucra nuestro self Manifestaciones conductuales 1.conductas manifiestas de gastar dinero a travs de regalos 2.- acciones destinadas a dificultar o impedir que la pareja se relaciones con otros 3.- comportamiento de

degradacin y sumisin 4.- expresin de amenazas, al rival o a la pareja 5.- violencia manifiesta 55. ENVIDIA Deseo vehemente de poseer algo de que se carece y lo disfrutan otros, que se acompaa de un deseo de quien posee ese algo lo pierda o se vea perjudicado Se relaciona con resentimiento por la sensacin de injusticia, hostilidad y sentimientos de inferioridad. Es crucial el proceso de comparacin para que aparezca la envidia Envidia y celos comparten cosas en comn. 1.- confusin semntica (ingls) 2.- suelen aparecer juntos en una experiencia afectiva 56. Envidia v/s celos Se carece del ago que otro posee Se implican dos agentes: uno mismo y la persona con la cual se compara Es una emocin ms censurada moral y socialmente Puede ocurrir sin celos Se teme por la prdida de una relacin ya establecida Se implican tres personas: uno mismo, la pareja y el rival Son ms aceptados y pueden aceptarse como normales Normalmente se acompaan de envidia 57. EMPATIA Es la capacidad de tener en nosotros mismos reacciones emocionales congruentes, incluso similares, a la que se encuentra en los dems Tres caractersticas 1.- comprender a los dems, ponerse en el lugar del otro 2.- ser capaz de reproducir un estado afectivo que sintonice con el que siente 3.- ejecutar las conductas apropiadas que es preciso llevar a cabo para solucionar el problema de la otra persona 58. Requiere de un proceso cognitivo que tiene los siguientes elementos 1.- reconocer la existencia de realidades separadas de otras personas 2.- necesidad de tomar el punto de vista del otro para poder evaluar la realidad apropiadamente 3.- tener las habilidades y recursos necesarios para llevar a cabo este proceso 4.- realizar las conductas coherentes con dicho anlisis Empata v/s simpata La simpata no genera necesariamente estados emocionales idnticos ni similares (puede surgir por compasin o inters por el otro) 59. EMOCIONES: asociadas a la evaluacin de una situacin y causa especfica, y se caracteriza por una menor duracin y mayor intensidad que los estados de nimo, as como por una tendencia a la accin y efectos focalizados en la cognicin, adems de tener un contenido cognitivo claro. ESTADOS DE ANIMO: tonalidades afectivas generales que caracterizan un periodo psicolgico. Baja intensidad y relativamente resistentes al cambio, con causas antecedentes no inmediatamente salientes y por tanto con escaso contenido cognitivo => no tienen una sola causa especfica y actan de manera difusa y persistente en el tiempo. EVALUACIONES: juicio agradable desagradable que se realiza sobre objetos sociales, que es estable y que se puede recuperar de forma fra de la memoria. 60. 61. Los detectores de mentiras (pruebas poligrficas) no son muy fiables a la hora de decidir si una persona dice la verdad basndose en seales fisiolgicas como la velocidad de la respiracin, la presin sangunea y la respuesta psicogalvnica. Ello es debido a que la gente a veces reacciona emocionalmente a preguntas contestadas de acuerdo con la verdad, mientras que otros son capaces de esconder las reacciones emocionales cuando mienten. 62. INTELIGENCIA EMOCIONAL 63. ES LA CAPACIDAD DE ESTAR BIEN CONECTADO CON SUS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS, DE TENER EMPATIA Y COMPRENDER A LOS DEMAS INTERPRETANDO SUS ESTADOS EMOCIONALES, DE

DISFRUTRAR DE LAS COSAS SIMPLES DE LA VIDA, Y DE TENER UN EQUILIBRIO ENTRE EL DAR Y EL RECIBIR 64. LAS CUATRO PREGUNTAS QUE PRETENDE RESOLVER LA INTELIGENCIA EMOCIONAL 65. 66. IRA : furia, resentimiento, clera, exasperacin, indignacin, afliccin, acritud, animosidad, fastidio, irritabilidad, hostilidad y, tal vez en el extremo, violencia y odio patolgico. TRISTEZA : congoja, pesar, melancola, pesimismo, pena, autocompasin, soledad, abatimiento, desesperacin y, en casos patolgicos, depresin grave. TEMOR : ansiedad, aprehensin, nerviosismo, preocupacin, consternacin, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, miedo, terror; en un nivel psicopatolgico, fobia y pnico. EMOCIONES PRINCIPALES 67. PLACER : felicidad, alegra, alivio, contento, dicha, deleite, diversin, orgullo, placer sensual, embeleso, gratificacin, satisfaccin, euforia, xtasis y, en el extremo, mana. AMOR : aceptacin, simpata, confianza, amabilidad, afinidad, devocin, adoracin, gape (amor espiritual). SORPRESA : conmocin, asombro, desconcierto. DISGUSTO : desdn, desprecio, menosprecio, aborrecimiento, aversin, disgusto, repulsin. VERGENZA : culpabilidad, molestia, disgusto, remordimiento, humillacin, arrepentimiento, mortificacin. 68. Caractersticas de las Personas con Alta Inteligencia Emocional 1.- Capaz de Automotivarse 2.- Capaz de Persistir frente a las decepciones 3.- Controlar los impulsos y demorar su gratificacin 4.- Regular el humor 5.- Evitar que los trastornos disminuyan su capacidad de pensar 6.- Mostrar empata 7.- Abrigar esperanzas 8.Llevarse bien con la gente 9.- Conocer y controlar sus emociones y sentimientos 10.Interpretar y enfrentar con eficacia los sentimientos de los dems

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1. Desarrollo afectivo y social 2. Desarrollo Socioemocional Se sabe que los nios desarrollan su afectividad, bsicamente las emociones, a travs de la interaccin social. Pero la personalidad tambin se desarrolla del mismo modo. Por eso se habla, ms bien, de desarrollo socioemocional y sociopersonal. 3. Afectividad Las personas se comportan de determinada manera al verse afectadas por determinados estmulos, pues todas las personas odian y aman, se alegran y se entristecen, se enervan ante la crueldad y la injusticia. Esto es lo peculiar de la vida humana, dado que los seres humanos no somos slo organismos biolgicos, sino tambin somos dueos de un rico y maravilloso mundo interior que responde afectivamente. 4. La afectividad es aquel conjunto del acontecer sentimental y emocional que ocurre en la mente y cuerpo y se expresa a travs del comportamiento emocional, sentimental y pasional. La afectividad es el conjunto de sentimientos inferiores y superiores, positivos, negativos, fugaces y permanentes que sitan la totalidad de la persona ante el mundo exterior. Por la afectividad el hombre se relaciona y por ella,

tambin, evita el contacto. Los afectos son fuerzas que nos empujan a obrar, a elegir, a rechazar, a aceptar, a valorar, etc. 5. Caractersticas de la Afectividad a) Polaridad. Consiste en la contraposicin de direcciones que pueden seguir de los positivo a lo negativo, del agrado al desagrado, de lo justo a lo injusto, de la atraccin a la repulsin. b) La Inestabilidad y Fluctuacin. Es la posibilidad de variacin constante que tenemos las personas frente a aquello con que se puede cambiar la direccin, adems varan de significacin en el mundo interior del sujeto debido a la relatividad de la mayor parte de ellos. 6. c) Intensidad . Es la fuerza con que nos impactan las experiencias afectivas, varan segn los sujetos, segn los tiempos, segn los factores externos influyentes y tambin la capacidad de autocontrol de los individuos. Ejemplo: Ana y Claudia, estudiantes de la Universidad, miran sus fotografas de la fiesta de promocin del colegio: Ana se alegra y re al verlas, Claudia se pone melanclica. 7. d) Repercusin Conductual y Organizada de los Afectos. Es la incidencia corporal que se manifiesta en cambios observables en el organismo que experimenta los afectos como por ejemplo cuando una emocin produce aceleracin en el corazn, sudor en las manos, etc. Ejemplo: Pedro va por la calle y es asaltado por dos hombres, l se siente asustado, mostrndose nervioso, con aceleracin cardiaca y sudoracin en las manos. 8. Tres tipos de manifestaciones afectivas: las Emociones, las Pasiones y los Sentimientos. Bsicamente, los nios de la primera infancia desarrollan slo las emociones; luego, a travs de las restantes etapas de crecimiento y desarrollo, el resto de la afectividad. 9. Emociones Es una reaccin afectiva que surge sbitamente ante un estmulo, duran un corto tiempo y comprende una serie de repercusiones psicocorporales. Pueden ser estmulos que provocan emociones: una persona, una cosa, una circunstancia, un recuerdo, una imagen, un pensamiento, una accin voluntaria o involuntaria. La duracin y la intensidad de la emocin dependen del estmulo, del estado de nimo del individuo, del estado de su organismo y de su personalidad. 10. Caractersticas de la Emocin a) Obedecen a una realidad objetiva. b) Su intensidad es alta pero su duracin es corta. c) Su aparicin provoca cambios fisiolgicos, psicolgicos y psicosomticos momentneos. 11. Clases de Emociones a) Estnicas. Aquellas que al producirse hacen intervenir al sistema nervioso simptico, afectando el funcionamiento de los rganos. Ejemplo: hipertona muscular, taquicardia, elevacin de la temperatura. b) Astnicas. Aquellas que al producirse hacen intervenir al sistema nervioso parasimptico, afectando al funcionamiento de los rganos. Ejemplo: hipotona muscular, bradicardia, palidez, enfriamiento. a) Primarias. Vinculadas a los instintos bsicos o filogenticos. Ejemplo, el miedo (vinculada al impulso de fuga) y la clera (vinculada al impulso de agresin). b) Secundarias. Son de este tipo la envidia, la vergenza, el desprecio, etc. c) Derivadas. Son emociones menos ligadas a las condiciones del momento, ms vinculadas con las indicaciones y que presuponen actitudes previas, prospectivas y retrospectivas. Ejemplo: La alegra, la tristeza, la esperanza. 12. Funcin de las Emociones Las emociones cumplen un papel central en la gestin de procesos de autoproteccin y autorregulacin del organismo frente a situaciones extremas. Estas funciones se pueden diferenciar de la siguiente forma:

13. Preparacin para la accin: las emociones actan como un nexo entre los estmulos recibidos del medio y las respuestas del organismo. Las respuestas emocionales son automticas y por tanto no requieren ningn tipo de raciocinio o de control consciente. * Delimitacin del comportamiento futuro: las emociones influyen en la asimilacin de informacin que nos servir para dar respuestas en el futuro a hechos similares. Dichas respuestas podrn ser de rechazo o de bsqueda de repeticin del estmulo. * Regulacin de la interaccin social: las emociones son un espejo de nuestros sentimientos y su expresin permite a los observadores hacerse a una idea de nuestro estado de nimo. 14. Consecuencias de las Emociones Las emociones intensas provocan una alteracin en la afectividad consciente . Tal alteracin puede ser de: a) Exaltacin. Cuando la reaccin emocional provoca un inusitado aumento de la actividad mental. Se produce sobre todo en las emociones de intensa alegra y tambin en la de intensa clera. En tales circunstancias el pensar transcurre con extraordinaria rapidez, surgen imgenes, ideas, pensamientos, etc. b) Inhibicin. Cuando paraliza el curso del pensamiento, del habla, en la capacidad de discutir y hasta darse cuenta de lo que sucede alrededor. 15. Emociones primarias y secundarias Conocemos nuestras emociones gracias a su intromisin en nuestras mentes conscientes, sea sta bienvenida o no. Pero las emociones no evolucionaron como sentimientos conscientes. Evolucionaron como resultado de especializaciones de la conducta y fisiolgicas: respuestas fsicas controladas por el cerebro que permitieron sobrevivir a organismos antiguos en entornos hostiles. 16. An cuando se ha avanzado mucho en materia de definir las emociones, hasta hoy, la psicologa contina estudiando si alguna reaccin en particular se identifica con una emocin especfica. Por ejemplo, si los escalofros son una reaccin exclusiva del miedo. Pese a esto, la mayora de los especialistas est de acuerdo en trazar una lnea en el conjunto de las emociones humanas y distinguir aquellas que son primarias (evolutivamente) de las que son secundarias. 17. Para el psiclogo Theodore Ribot, nuestra personalidad envuelve en su profundidad el origen de la gran trinidad afectiva constituida por: el miedo: instinto defensivo la clera: instinto ofensivo, el deseo : instinto nutricio. son los tres instintos nacidos directamente de la vida orgnica, Desde este punto de partida se mantuvieron el miedo y la clera, y se agregaron la alegra y la tristeza, qued entonces conformado un cuadro de cuatro emociones primarias, con su respectiva variedad de manifestaciones: 18. 1. Clera: enojo, mal genio, atropello, fastidio, molestia, furia, resentimiento, hostilidad, impaciencia, indignacin, ira, irritabilidad, violencia y odio patolgico. 2. Alegra: disfrute, felicidad, alivio, capricho, extravagancia, deleite, dicha, diversin, estremecimiento, xtasis, gratificacin, orgullo, placer sensual, satisfaccin y mana patolgica. 3. Miedo: ansiedad, desconfianza, fobia, nerviosismo, inquietud, terror, preocupacin, aprehensin, remordimiento, sospecha, pavor y pnico patolgico. 4. Tristeza: afliccin, autocompasin, melancola, desaliento, desesperanza, pena, duelo, soledad, depresin y nostalgia. 19. Charles Darwin plante que los principales actos de expresin que manifiestan el hombre y otros animales inferiores son innatos o heredados , es decir, el individuo no los ha adquirido. Como prueba de que las emociones son innatas, seal la similitud de las expresiones en una misma especie y entre diferentes especies. A Darwin le

impresion bastante el hecho de que las expresiones corporales del hombre que tienen lugar cuando se producen las emociones, sobre todo las faciales, son las mismas en todo el mundo, con independencia de los orgenes tnicos o culturales. Tambin indic que estas mismas expresiones estn presentes en personas que han nacido ciegas y que, por tanto, carecen de la posibilidad de haber aprendido los movimientos musculares vindolos en los dems, y que tambin estn presentes en los nios que tampoco han tenido mucho tiempo para aprender a imitarlas. 20. Las emociones primarias suelen estar acompaadas de claros indicios fsicos. Cuando est deprimido/a, el cuerpo se moviliza (o se desmoviliza) para desconectarse. Y cuando es feliz, el cuerpo se moviliza para asumir compromisos y acciones positivas. Se activan determinados msculos para apoyar ciertas acciones, y el cerebro enva mensajes especiales a las glndulas endocrinas (que controlan la produccin y la liberacin de hormonas) y al sistema nervioso autnomo (que regula los rganos sobre los cuales no se ejerce control voluntario, como el corazn y el estmago). 21. Las emociones secundarias Actualmente, para la mayora de los autores existen ocho emociones bsicas , de las cuales cuatro son primarias (como ya vimos) y otras cuatro son secundarias, stas son: 1. Amor. aceptacin, adoracin, afinidad, amabilidad, amor desinteresado, caridad, confianza, devocin, dedicacin, gentileza y amor obsesivo. 2. Sorpresa. asombro, estupefaccin, maravilla y shock. 3. Vergenza. arrepentimiento, humillacin, pena, remordimiento, culpa y vergenza. 4. Aversin. repulsin, asco, desdn, desprecio, menosprecio y aberracin. 22. Tanto las emociones primarias como las secundarias casi nunca se presentan aisladas, ms bien son una combinacin de todas las familias de emociones bsicas mencionadas. Por ejemplo, los celos pueden ser una combinacin de enojo, tristeza y miedo. Finalmente, conviene mencionar otra categora que podra incluir los sentimientos personales que pueden ser de estimacin propia o egocntrica como el orgullo, la vanidad y el narcisismo, contrarios a la simpata, el amor o la compasin. 23. Desarrollo emocional La empata : Desde los primeros meses: no se diferencia bien entre las emociones propias y las ajenas (p.e: llanto reactivo, imitacin mimtica) A los 18 meses: diferenciacin yo/no yo: verdaderas respuestas empticas (p.e. consolar) Emociones autoconscientes o sociomorales : vergenza, orgullo y culpa Aparecen desde los 2 aos Muy basadas en el desarrollo del yo y en la empata 24. La regulacin emocional Necesidad de un estado emocional intermedio Necesidad de aprender a regular el propio estado emocional Bases del desarrollo de la regulacin emocional Procesos cognitivos y madurativos del beb Papel de los cuidadores: evitar los extremos, tampoco bloquear las emociones de un beb y tolerancia. 25. El apego Concepto: Se trata de un vnculo afectivo que el beb establece con una o varias personas (aquellas que le cuidan de forma estable) y que da lugar a una relacin emocional privilegiada Funciones: Garantiza la supervivencia del beb Es una fuente de bienestar y apoyo emocional Se utiliza como base de seguridad para la exploracin del entorno 26. El apego: sistemas relacionales Presentes desde el nacimiento EXPLORACIN; tendencia a interesarse por el mundo fsico y social AFILIACIN: tendencia a interesarse por las personas y establecer relaciones amistosas Aparecen en torno a los 6m. APEGO: procurar proximidad y establecer interacciones privilegiadas con una o

varias personas MIEDO A LOS EXTRAOS: tendencia a relacionarse con cautela y/o a rechazar a personas desconocidas 27. El apego Componentes del apego: Conductas: Bsqueda constante de la proximidad Resistencia a la separacin Sentimientos: Bienestar ante la proximidad y la cercana Frustracin ante la separacin Representacin interna: Aceptacin incondicional Disponibilidad permanente 28. Formacin del apego El apego se establece en el primer ao de vida en funcin de las caractersticas de la relacin entre el beb y sus cuidadores habituales. 29. Secuencia evolutiva del apego 0-3 meses Preferencia general e indiferenciada por las personas. 3-6 meses Preferencia por personas conocidas. Sin rechazo a los extraos 6-12 mese Edad del extrao: preferencia por conocidos y rechazo explcito a extraos Ms de 12 meses Mayor independencia fsica de las figuras de apego, excepto en las situaciones percibidas como amenazantes 30. Tipos de Apego Se evalan mediante la Situacin del Extrao Tipos: Seguro Inseguro ambivalente Inseguro evitativo Desorganizado 31. Comportamiento confuso y desorientado (aproximacin-evitacin, conductas estereotipadas,..) Desorganizado Falta de preferencia de la F.A. frente a otros adultos Escasa o nula ansiedad ante la separacin Evitacin de la F.A. en los reencuentros Inseguro Evitativo Mnima o nula exploracin en presencia de la F.A. Ansiedad muy intensa ante la separacin Comportamiento ambivalente en el reencuentro y dificultad para consolarlos Inseguro Ambivalente Exploracin activa en presencia figura de apego Ansiedad, disminucin exploracin e intentos de bsqueda ante la separacin Buscan el contacto y proximidad en el reencuentro sintindose reconfortados Seguro Conductas caractersticas Tipos de apego 32. Antecedentes del tipo de apego Caractersticas de la relacin: Seguro : sensibilidad, y eficacia Ambivalente : cariosa pero poco hbil e incoherente Evitativo : resp. inadecuada, impaciencia y rechazo Desorganizado : ciclos de proteccin y de desinters, rechazo o agresividad Anticipa y confa en la disponibilidad y eficacia F.A. = confianza y seguridad No desarrolla expectativas de proteccin = ansiedad persistente Se siente rechazado y distante F.A. = previene con evitacin e inhibicin Se siente rechazado o ignorado, pero necesita vnculo = busca proximidad y teme F.A. 33. Antecedentes del tipo de apego Caractersticas individuales y contextuales del beb temperamento del adulto historia de apego, personalidad de la familia relacin de pareja, clase social 34. Las relaciones con los iguales Durante los 2 primeros aos A partir de los 6 meses: inicio de las conductas de inters y bsqueda de contacto A los 9 meses: aumenta la frecuencia e intencionalidad de las conductas comunicativas entre iguales Hacia los 18 meses, inicio del juego simblico que luego da lugar al juego sociodramtico. Relaciones didicas o de pequeo grupo Preferencia por nios de caractersticas similares. Papel de los adultos al permitir y posibilitar las relaciones entre iguales 35. Desarrollo Moral 36. Conocimiento social y desarrollo de normas y valores Conocimiento social La comprensin de los dems La comprensin de las relaciones interpersonales La comprensin de los sistemas sociales El desarrollo moral La descripcin de Piaget: la heteronoma y la autonoma ( Se denomina heteronoma a la voluntad no determinada

por la razn del sujeto, sino por algo ajeno a ella (la voluntad de otras personas, las cosas del mundo, la sensibilidad, la voluntad divina, etc.). Es un concepto que se opone al concepto de autonoma ). La descripcin de Kohlberg: estadios preconvencional, convencional y postconvencional 37. Conocimiento social El conocimiento del mundo social implica: el conocimiento de las personas el conocimiento de las relaciones que establecen entre personas el conocimiento de los sistemas sociales Se diferencia del conocimiento del mundo fsico porque Es ms cercano y familiar lo facilita Es menos estable y predecible lo dificulta 38. El conocimiento de los dems El conocimiento y comprensin de los dems implica: La adopcin de perspectivas: capacidad de ponerse en el punto de vista de otras personas Representacin de los procesos mentales de otras personas: teora de la mente Comprensin de las emociones de los dems. Empata: compartir el estado emocional de otras personas 39. La adopcin de perspectivas Piaget: el nio preescolar es egocntrico, incapaz de adoptar la perspectiva de los dems. En situaciones familiares, los nios de 3-4 aos saben que existen otras perspectivas, aunque tienen ciertas dificultades para conocer el contenido de dichas perspectivas A partir de los 6-7 son capaces de tomar en consideracin distintas perspectivas sucesivamente A partir de los 10, consideracin simultnea de varias perspectivas 40. La teora de la mente Conocimiento de los estados mentales de los dems (sus deseos, pensamientos, intenciones...). A partir de los 4 aos, el nio diferencia perfectamente entre sus estados mentales y el de los dems A partir de los 6-7 aos, puede inferir el pensamiento de los dems a partir de las circunstancias. Hacia los 12, razonamientos recursivos: pienso que piensas que estoy pensando.... 41. Comprensin de emociones y empata El conocimiento de los dems no se limita a la esfera de lo cognitivo, sino que incluye tambin lo emocional. Conforme crecen, los nios son capaces de ir comprendiendo emociones cada vez ms complejas en los dems Conforme crecen, los nios muestran conductas empticas en situaciones menos familiares y ms abstractas ej. (pobreza en otros pases...) 42. Comprensin de los sistemas sociales Nios y nias tienen que ir elaborando ideas y conocimientos acerca de la sociedad y su organizacin. Las nociones econmicas <6 aos : dinero como elemento ritual que se necesita para comprar 610 : conocimiento del mecanismo de compra-venta pero sin idea de ganancia >11 aos: idea de ganancia 43. El desarrollo moral Distintas explicaciones tericas: Psicoanlisis: los nios pequeos son amorales hasta que aparece el super-yo Teoras del aprendizaje: el desarrollo moral es un proceso de interiorizacin mediante procesos de reforzamiento e imitacin Piaget: el desarrollo moral es una consecuencia del pensamiento lgico Vygotski: el desarrollo moral como construccin sociocultural 44. La descripcin piagetiana Heteronoma moral (hasta 6-7 aos): obediencia, sumisin y respeto unilateral a las normas impuestas por los adultos. Las reglas son inflexibles e inmodificables Objetividad en la evaluacin de la conducta moral Creencia en la justicia Autonoma moral : interiorizacin de principios morales Reglas establecidas por consenso Consideracin de las intenciones al evaluar la conducta

45. La descripcin de Kohlberg Nivel preconvencional (<10 aos): las normas deben obedecerse porque han sido dictadas por la autoridad y para evitar el castigo. Nivel convencional: las normas deben cumplirse para mantener relaciones humanas armoniosas Nivel postconvencional (a partir de la adolescencia): verdadera moral autnoma 46. La justicia distributiva Aunque desde los 2-3 aos los nios son capaces de compartir, sus razonamientos suelen ser autointeresados hasta los 6 aos A partir de los 6-7 aos, estricto igualitarismo A partir de los 9-10 aos: equidad y consideracin de distintos criterios de forma simultnea 47. Contexto y desarrollo de valores Influencias de macrosistema La cultura Los medios de comunicacin Influencias familiares y escolares: Los estilos educativos El modelado de conductas prosociales Diferencias individuales: Las diferencias de gnero