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7 maneras simples de mejorar tu sistema autoinmune

by Yined Ramirez-Hendrix Categories: Salud Mental, Nutricin y Dietas, Condiciones, Sabias qu ...?

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Cada ao hay ms de un billn de casos de resfriados en los Estados Unidos, pero siempre hay quienes pueden pasar aos sin ser afectados. Esto no es casualidad, sino que sus sistemas inmunes estn ms fortalecidos que el resto. El nio promedio sufre unos ocho resfriados y hasta la gente ms saludable sucumbe ante uno, pero nunca est de ms fortalecer nuestro sistema y hay maneras simples de lograrlo. Lvate las manos con frecuencia Suena muy simple, pero el hbito de lavarse las manos es la manera ms efectiva de detener la propagacin de grmenes durante las temporadas de resfriados e influenza. Un estudio en 2009 encontr que el jabn tradicional y los geles con alcohol son igualmente efectivos para matar el virus H1N1 en las manos de los trabajadores de la salud. Para prevenir resfriados, lvate las manos al menos por 15 segundos. Duerme bien Muchos expertos en medicina piensan que dormir las horas recomendadas ayuda a aumentar la inmunidad y prevenir resfriados y la influenza. Lo ptimo y recomendado es dormir ocho horas. >> Tips para dormir mejor Mejor nutricin El consumir una dieta balanceada con una variedad de nutrientes juega un gran rol para mejorar la funcin del sistema inmune y, de esa manera, prevenir resfriados. Lo recomendado es consumir frutas, vegetales, granos enteros y fuentes de protena magra. Tambin es aconsejable consumir una multi-vitamina para ayudar a alcanzar el nivel de nutrientes diario recomendado. >> Los sper alimentos del otoo Ejercicio regular El ejercitarte con regularidad puede mejorar tu inmunidad. Un estudio con 160 personas mayores encontr que aquellos que se ejercitaban con regularidad, estaban mejor protegidos contra la influenza con una vacuna contra el mal que aquello que no hacan ejercicio. El ejercicio aumenta la produccin de anticuerpos. Como un beneficio extra, el ejercicio tambin sirve como antidepresivo la depresin provoca que el aumento de los niveles de cortisol y suprime la inmunidad. Si te ejercitas al aire libre, tambin aumentars tus niveles de vitamina D, lo que ayuda a fortalecer tu inmunidad. El estar al aire libre impedir que te contagies de alguien ms, como puede suceder en un gimnasio. Una caminata de 20 minutos puede mejorar tu salud. Buen manejo del estrs El estrs puede impactar la salud y la funcin del sistema inmune. Diversos estudios han demostrado que mientras mayor el estrs, peor el sistema inmune y mayor la susceptibilidad para enfermarse. El estrs puede impactar el sistema inmune de tal manera que no le permite responder y prevenir enfermedades. El limitar o controlar el estrs ayudar a evitar resfriados y la influenza. >> 10 maneras para librarte del estrs

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Lazos sociales fuerte previenen resfriados El tener relaciones estables con amigos y familia puede ayudar a prevenir resfriados y la influenza. Lazos sociales estables ayudan a establecer una mejor funcin de inmunidad. Un estudio encontr que las personas extrovertidas, con diferentes grupos de amigos, compaeros y familia son menos susceptibles a desarrollar un resfriado cuando han sido expuestos al virus. S una persona positiva Fuertes lazos sociales y el buen manejo del estrs son caractersticas que se consiguen en personas optimistas. Los mejores sistemas inmunes suelen ser los de las personas optimistas. La felicidad y el positivismo suelen estar asociados con menos riesgo de enfermedad y longevidad. El desarrollar grupos sociales est relacionado a emociones ms positivas, mejores comportamientos de la salud y mejor salud en general. Publicado: 25/10/11 0 Comentarios
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