10 Hbitos Saudveis para sua Vida Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe.

Existem alguns hbitos saudveis simples que devemos cultivar. Seu corpo e sua mente agradecem! Incluindo hbitos saudveis no seu dia-a-dia voc mantm sua sade fsica e mental, melhora a auto-estima, ameniza os sintomas da depresso e da ansiedade, reduz o risco de doenas cardacas e fortalece o organismo enfim, aumenta sensivelmente sua qualidade de vida. E quais so os 10 principais hbitos saudveis que devemos cultivar? 1- Alimente-se Bem Inclua na sua dieta uma poro de frutas, verduras e fibras como a linhaa ou aveia. Equilibre as quantidades de protenas e carboidratos, assim como as gorduras e acares. Evite comer muita fritura e doces, alm de pratos congelados com muito sdio. Inclua tambm vitaminas para o bom funcionamento do organismo. 2- Mexa-se Se voc ainda no tem o hbito de praticar exerccios regularmente, inclua caminhadas ainda que por alguns minutos por dia; qualquer exerccio melhor do que no fazer exerccios. Exerccios fsicos ativam a circulao, revigoram o corpo e fornecem energia. Est provado que o sedentarismo um vilo para o corpo e a mente.

3- Beba gua A ingesto de gua deve ser dividida ao longo do dia e no em grandes volumes de uma vez s. A gua fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo. A quantidade recomendada de 1 litro e meio a dois litros. Evite bebidas aucaradas. 4- Evite o Estresse Hoje em dia o estresse apontado como um dos grandes causadores de doenas. O estresse uma alterao do organismo em resposta a estmulos internos ou externos. Faa exerccios de respirao, relaxamento e meditao. 5- Divirta-se! Ter amigos muito saudvel uma boa conversa faz milagres para nossa sade! Oua msica, dance e viaje mais. Mude a rotina e esquea os problemas e o trabalho. D mais risadas. Est comprovado que o sorriso uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade. 6- Descanse quando Necessrio

Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um perodo de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades dirias. Uma boa noite de sono repe todas as energias. A falta de sono est vinculada ao prejuzo do corpo e da mente. 7- Cuide da sua Postura Procure adotar uma posio adequada no escritrio. As cadeiras incmodas podem fazer com que voc termine em uma visita ao ortopedista. Disponibilize alguns momentos para esticar os msculos durante a sua jornada laboral. Os alongamentos ajudam a evitar dores nas costas, ombros, braos, pescoo e cabea. 8- Levante sua Auto-Estima Essa especialmente para as mulheres. Cuide da sade e do corpo, faa hidratao na pele, corpo e cabelo, v ao salo de beleza, faa massagens, pinte as unhas, compre uma roupa nova No descuide de seu aspecto visual, ainda que voc no esteja se sentindo bem. Sentir-se agradvel com relao aos outros aumenta a produo de endorfinas, o hormnio responsvel, em boa parte, para que as pessoas se sintam felizes. 9- Use Protetor Solar

Os benefcios em longo prazo do uso de filtro solar esto provados e comprovados pela cincia. Usar filtro todos os dias evita cncer de pele e o envelhecimento precoce. Se a exposio ao sol pouca basta usar o FPS 15, mas se for alta, use ao menos o fator 30. 10- Esquea o Cigarro e o lcool Tanto o cigarro quanto o lcool prejudicam o desempenho do corpo para quaisquer atividades. O consumo de qualquer droga pode levar a outra, e a droga mais relacionada ao tabagismo o lcool. E quando o tabagismo est associado ao lcool, o consumo de cigarro tende a triplicar o que pode precocemente causar doenas graves.