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Questões para o preparo do jogo (a decidir)

1.

Quais são os nutrientes essenciais para nosso organismo?

R.

São os açúcares ou carboidratos, as gorduras, proteínas, vitaminas e minerais.

2.

Os açúcares ou carboidratos são nutrientes com a principal função de fornecer energia para o

nosso organismo. De exemplos de alimentos fontes de carboidratos

R.

açúcar, doces em geral, mel, pães, arroz, milho, massas, farinhas, etc.

3.

As gorduras ou lipídios Podem ser tanto de origem animal quanto vegetal. De Exemplos de

alimentos fontes de gorduras

R.

manteiga, margarina, óleos, banha, requeijão, maionese, cremes, etc.

4.

De 3 exemplos de alimentos fontes de proteínas.

R.

todos os tipos de carnes, ovos, leite e derivados

5.

Onde podem ser encontradas as vitaminas e minerais?

R.

As vitaminas e minerais podem ser encontradas nas frutas, vegetais e em alimentos de

origem animal.

6. O grupo 6 dos doces, gorduras e sal devem ser consumidos Em excesso?

R. não devem ser consumidos com moderação, para diminuir o risco de ocorrência de

obesidade, hipertensão arterial, diabetes, dislipidemias e doenças cardiovasculares.

7.

Quantas porções de frutas e recomendado comer por dia?

R.

e recomendado comer 3 porções de frutas por dia

8.

Qual a importância das fibras no organismo?

R.

As fibras são responsáveis pelo bom funcionamento do intestino, evitando a prisão de

ventre, diminuindo a quantidade de substâncias tóxicas e de gorduras no sangue. São fontes de fibras os vegetais, frutas e cereais integrais.

9.

Qual e a recomendação do consumo diário de água?

R.

O consumo diário de água varia em função de alguns fatores como clima, atividade física,

estado fisiológico, faixa etária e a alimentação. A recomendação geral e de 6 a 8 copos de água por dia.

10. Qual a importância do jantar para o adolescente?

R o jantar e importante para garantir as substâncias necessárias para o crescimento. Já que grande parte do crescimento ocorre quando o adolescente dorme.

11. Grande parte das propagandas de alimentos referem-se a aqueles produtos localizados no

topo da pirâmide dos alimentos, que devem ser consumidos com moderação. Quais são eles? R. Os produtos que devem ser consumidos com moderação são os alimentos ricos em gordura, sal, açúcar e alimentos com substâncias artificiais como conservantes, corantes e aditivos. Em excesso podem prejudicar a saúde.

12. Os vegetais (verduras e legumes), e frutas são ricas em que nutriente?

R. os vegetais e frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Estes alimentos melhoram o

funcionamento do intestino, melhoram o humor e ajudam a evitar doenças.

13.

O feijão é um alimento rico em que nutriente?

R.

o feijão e rico em ferro e fibras, deve estar presente nas refeições, pelo menos, 4 vezes por

semana.

14.

Ingerir pelo menos uma concha de feijão ao dia. Evita qual doença?

R.

a ingestão de feijão diária evita a anemia.

15.

Quantas vezes por semana e recomendada a ingestão de embutidos, frituras e salgadinhos?

R.

reduzir o consumo de alimentos gordurosos . E recomendado por no Maximo 2 vezes por

semana

16. O sal de cozinha é a maior fonte de sódio da nossa alimentação. O que pode causar o

excesso sal?

R. o excesso de sódio pode levar ao aumento da pressão do sangue, que chamamos de

hipertensão.

17. Alimentos como temperos prontos, enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela,

presunto, lingüiça. Todos eles devem ser consumidos com moderação por quê?

R.

Porque podem elevar a pressão sanguínea

18.

O consumo de alimentos ricos em açúcar como doces, balas, bolachas, bolos, chocolates, e

sorvetes, em excesso prejudicam a saúde, favorecendo para quais situações.

R. o consumo de doces favorece para o ganho de peso, o aparecimento de cáries nos dentes e

enfraquecimento dos ossos.

19.

Porque os refrigerantes são considerados calorias vazias?

R.

Refrigerantes são alimentos ricos em açúcar e não possuem vitaminas. Por este motivo são

chamados de “calorias vazias” - possuem calorias do açúcar e são vazias porque não têm nada de nutritivo.

20.

Porque e importante não alimentar-se assistindo TV?

R.

a importância de não assistir TV e comer ao mesmo tempo e que você acaba comendo mais

do que precisa, não mastiga direito e não aproveita o sabor do que está comendo.

21.

Quais são as recomendações para realizar uma refeição?

R.

as recomendações para realizar uma refeição são: comer divagar, não alimentar-se assistindo

TV, mastigar direito, tornar o momento da refeição o mais agradável possível.

22.

fale 3 recomendações, do passo 10 para ter uma alimentação saudável?

R.

As recomendações do passo 10 são realizar 30 minutos de atividade física todos os dias, ser

ativo, realizar caminhadas ou andar de bicicleta, não ficar muito tempo assistindo TV. Você ficará surpreso: quanto mais ativo você for mais energia e disposição você terá; -Esqueça o controle remoto: levante-se da cadeira ou do sofá e mude manualmente os Canais da televisão; -Brinque, jogue bola, dance; -Prefira usar as escadas no lugar do elevador; -Desça do trem, ônibus ou metrô uma ou duas estações antes;

-Aproveite para fazer das atividades de casa uma oportunidade de aumentar sua atividade física: se possível vá à padaria, ao correio, ao shopping, à feira, ao supermercado à pé.

23.

Quais são os benefícios ao realizar atividade física?

R.

os benefícios da atividade física são ajudar a manter a saúde, diminuir o estresse e a

depressão, aumentar a disposição, auto-estima e bem estar.

24.

Diminuir o numero de refeições emagrece?

R.

pelo contrario o corpo não sabe quando novamente ira se alimentar, pois os intervalos entre

uma refeição e outra são muito espaçosos, superiores a 3 horas. Isso faz com que o organismo passe a acumular energia, como fonte de reserva. Para emagrecer deve ser feito exatamente o contrario. Aumentar o fracionamento das refeições e se alimentar a cada 2-3 horas.

25.

Porque e importante beber líquidos durante a pratica esportiva (jogos e trinos)?

R.

A hidratação durante a atividade física e essencial, pois ocorre perda de água pela

transpiração, alem disso o sinal de sede e tardio, ou seja, ocorre apenas quando o individuo já se encontra desidratado.

26. E melhor comer frutas com ou sem casca?

R. o melhor e consumir as frutas com casca, pois ali se encontram as maiores concentrações de

fibras. Mais devem ser corretamente higienizados a presença de agrotóxicos.

27.

Ficar sem comer emagrece?

R.

não o jejum faz com que seu metabolismo fique mais lento, dificultando o emagrecimento.

28.

Realizar uma alimentação rico em fibras auxilia no emagrecimento?

R.

sim. Alimentos ricos em fibras retardam o esvaziamento gástrico, o que aumenta a sensação

de saciedade e diminui a ingestão de outros alimentos. As fibras também auxiliam no

, especialmente gorduras e

funcionamento intestinal e podem interferir na absorção de nutrientes

açucares.

29.

Comer a noite engorda?

R.

não. Qualquer alimento ingerido acima das necesiadades individuais ocasionara um aumento

do tecido adiposo (gordura). Armazenando para a futura utilização como fonte de energia.

30.

Comer rápido demais engorda?

R.

não a velocidade da ingestão dos alimentos não determina engordar ou não. O que acontece

e a pessoa que ingere alimentos tão rapidamente que não fica satisfeita e acaba consumindo mais sem perceber.

31.

Pessoas com tendência para engordar nunca serão magras?

R.

não. Com uma alimentação balanceada e atividade física, qualquer pessoa pode emagrecer e

manter-se magra.

32.

Beber água durante as refeições engorda?

R.

a água não engorda, pois não possui calorias. A bebida em excesso durante as refeições dilui

os sucos gástricos, com isso dificultando a digestão. Também pode dilatar o estomago, aumentando a fome nas próximas refeições. Deve-se dar preferência para beber entre as refeições e beber pouco quando se come.

a fome nas próximas refeições. Deve-se dar preferência para beber entre as refeições e beber pouco
33. Quantas refeições e recomendo realizar num dia? R. deve-se realizar entre 5 e 6

33. Quantas refeições e recomendo realizar num dia? R. deve-se realizar entre 5 e 6 refeições ao longo do dia, tomando café da manhã, almoço e janta, fazendo

lanches saudáveis durante estes períodos.

34. Quantos copos de leites e derivados e recomendado comer por dia? R. E recomendado ingerir 3 copos de leite por dia, pode ser também substituídos por queijos e iogurtes

35. Como ter uma alimentação saudável? R. uma alimentação saudável deve ser composta pelos alimentos dos 6 grupos, nas quantidades certas. Dentre eles estão os: grupos dos cereais, raízes, tubérculos, e massas Grupo 2: legumes e vegetais Grupo 3: frutas Grupo 4: ovos, carnes, nozes e leguminosas Grupo 5: leite e derivados Grupo 6: grupo dos açucares, gorduras e óleos