Salud

Saludable regreso al colegio

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Ejemplos de loncheras nutritivas Lonchera 1: Snduche con pollo, manzana, y jugo de frutas Lonchera 2: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuy. Lonchera 3: Galletas saladas, huevos de codorniz y refresco de mora. Lonchera 4: Pan con mermelada, leche y banano. Lonchera 5: Yogur, galletas dulces y manzana Lonchera 6: Snduche de jamn y queso, jugo y uvas partidas a la mitad. Lonchera 7: Torta, leche y pera.
No est de ms... Existen alimentos que por su textura son un riesgo para que el nio se atragante: nueces, man, uvas enteras, crispetas, confites, frutas que contengan semillas y trozos grandes de carne o de cualquier otro alimento. Por lo tanto, deben evitarse o suministrarse bajo la supervisin de un adulto. Recuerde que para preparar compotas o jugos se deben escoger frutas frescas, maduras, en cosecha y lavarlas bien antes de utilizarlas. Hay algunas frutas que deben pelarse y picarse en el momento en que se van a consumir para evitar que se oxiden; si las va a incluir en la lonchera no olvide pasarlas por un poco de jugo de limn y azcar para evitar esta oxidacin. Es normal que se den inapetencias temporales, que pueden deberse a preparaciones o alimentos montonos, molestias de denticin, etapas de crecimiento o sitios poco adecuados para la ingesta de alimentos. Consulte a su mdico si la inapetencia persiste por tiempo prolongado. Por ltimo, es importante tener en cuenta los recipientes para el transporte de alimentos o preparaciones. Estos deben ser fciles de manejar (abrir, cerrar, agarrar, etc.) y deben conservar de una forma segura los alimentos hasta el momento de ser consumidos. Seleccione loncheras fabricadas en material trmico o plstico, pues se pueden limpiar ms fcilmente y no se daan con la humedad. La capacidad de los recipientes y termos debe ajustarse a las porciones que maneja el nio. Lo termos para el transporte de bebidas fras o calientes deben ser preferiblemente sin pitillo, porque ste dificulta la limpieza y se convierte en foco de contaminacin. Por la seguridad de los nios los recipientes nunca deben ser de vidrio.

las loncheras
Hablando de loncheras Nuestros nios empiezan clases, lleg la hora de pensar en las loncheras. Ellas son parte importante de la dieta infantil y de los paps depende que sean nutritivas para que estos pequeos se desempeen ptimamente durante el ao escolar. Hay que tener presente que la lonchera nunca debe reemplazar a ninguna de las comidas, pues sta es una entrecomida ms del da y no es solamente un mecato con muchas

Las loncheras son un dolor de cabeza para todas las mams que se tienen que ocupar de ellas. No slo por tener que decidir da a da qu empacar que les guste a sus hijos y que no sea repetitivo, sino adems, porque hay que hacerlo considerando el resto de las comidas del da
caloras y pocos nutrientes. El nio debe desayunar antes de ir al colegio y almorzar al retorno. Qu debe incluir una lonchera nutritiva? Los nios en plena actividad necesitan entre 1.500 y 2.500 caloras diarias. Es importante conocer sus preferencias alimenticias para darles a escoger algo que les agrade, siempre y cuando eso sea nutritivo. Debe incluir las protenas que contienen los lcteos y las carnes. Los carbohidratos, que se

encuentran en las harinas, los dulces y los cereales. La fibra, concentrada en las frutas y las verduras y los lquidos, preferiblemente sin conservantes. Y si es posible, incluir agua. Tipos de loncheras Los ms pequeos: 2 a 5 aos Para ellos debe ser pequea, sencilla y fcil de consumir. Se recomienda incluir frutas en trozos, galletas pequeas y mini snduches de pan suave. Adems debe incluir un vaso de jugo natural o una bebida lctea (250 ml). Nivel primario: 6 a 9 aos Su refrigerio debe ser ligero, atractivo y compatible con sus gustos. Se aconseja involucrar al menor en la elaboracin de su lonchera preguntndole qu alimentos prefiere, pero evitando los fritos y los azcares en exceso. Incluir alimentos como tortas, croissant, huevos de codorniz, snduches, cereales, entre otros y una bebida de 350 ml.

En los adolescentes: 10 a 17 aos El balance, la practicidad y la conservacin de los alimentos son las principales caractersticas de la lonchera del adolescente. Generalmente, los muchachos prefieren los alimentos en sus mochilas. Por esto se recomienda que las frutas sean de piel dura como manzanas, peras, mango, granadillas o mandarinas, evitar los snduches con salsas, y verduras crudas que se deterioran muy rpido por el calor. El joven debe llevar una botella de lquido (500 ml) y alimentos slidos como: hamburguesas (idealmente elaboradas en casa), cereales, chocolatinas o man. En caso de tener horarios extensos, Una lonchera saludable debe incluir alimentos hasta despus de las 2:00 frescos, variados y nutritivos, que permitan reponer p.m., se deben duplicar estas la energa y los nutrientes que consumen los nios cantidades. durante las primeras jornadas de estudio.

Consejos para preparar super loncheras Seleccione y prepare los alimentos con sus hijos. Fomente hbitos alimenticios saludables desde la niez. Oriente y pida a sus hijos que le ayuden a comprar, seleccionar o preparar la lonchera. Estimule en los nios el hbito de lavarse las manos antes de consumir alimentos. Empaque slo lo que sus nios puedan comer en el tiempo disponible en el colegio para el almuerzo o refrigerio. Lave la lonchera antes de prepararla y empacarla. Incluya una servilleta de papel o tela limpia antes de colocar los alimentos en la lonchera. Ponga la leche, el yogur o el jugo de fruta congelados en la lonchera, lo que sirve a la vez para conservar los otros alimentos. Trate de que los alimentos conserven sus temperaturas adecuadas. Calcule la cantidad de alimentos que debe estar relacionada con la edad del nio, la calidad nutricional del desayuno y el tiempo que pasa en la escuela. Dle a sus hijos frutas enteras y con cscara. As se evita la prdida de vitaminas por oxidacin y se aprovecha la fibra. Empaque los snduches en papel de aluminio o en bolsas plsticas hermticas. Evite alimentos que puedan fermentarse o daarse fcilmente (sanda, papaya, bananos pelados, jugos en leche). Pruebe otras opciones distintas al pan. Vare el tipo de carne. Sorprenda a su hijo con una nota de amor o de estmulo, o con fotos o lminas de sus hroes o animales preferidos. Presente de vez en cuando empaques alegres, esto har que su hijo se motive a comer los alimentos. Se recomienda a los profesores encargados de los escolares, vigilar la higiene del nio antes y despus de comer sus loncheras, as como inculcar el cepillado para evitar la formacin de caries.