LCOOL X MUSCULAO

O consumo de bebidas alcolicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcolica, esta continua a ser para muitos um vcio difcil de largar. O lcool uma droga socialmente aceita e por diversas vezes at incentivada. comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo bsico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. H pessoas que no conseguem se divertir caso no tenha bebidas nas curties e encontros. So comuns comentrios do tipo: festa sem lcool no tem graa, no festa. Com isso, acaba ocorrendo a introduo da bebida alcolica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando at a dependncia. O que muitas pessoas acabam esquecendo que doenas do fgado, sistema digestivo e corao, assim como perda de apetite e deficincias vitamnicas, so alguns dos problemas causados diretamente pelo lcool. Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estmago precisou fabricar mais suco gstrico: o fgado, mais bile, alm de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo lcool. O intestino necessitou produzir mais suco entrico e ainda ficou com o trnsito mais lento. A gua importante nesse processo. Ela repe os lquidos perdidos e auxilia na remoo das toxinas acumuladas. (Nutricionista Maribel Melos) A ingesto contnua do lcool desgasta o organismo e ento surgem os sintomas que comprometem a disposio para trabalhar, estudar, treinar, etc. Com relao a absoro do lcool pelo organismo, segundo as informaes do site consciencia.net : "O processo de absoro do lcool relativamente rpido (90% em uma hora). Porm o mesmo no ocorre com a eliminao, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e feita atravs do fgado (90%), da respirao (8%) e da transpirao (2%)." Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando no passam muito mal e/ou tm ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos.

Agora, voc j deve ter uma noo do quanto o lcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculao.

LCOOL x MUSCULAO Muita gente se pergunta: Como o lcool pode atrapalhar meus ganhos? claro, existem aqueles que nem tm noo do quanto que o lcool pode prejudicar os resultados na musculao. Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingesto de bebida alcolica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefcios que ela pode trazer aos praticantes de musculao ou mesmo de outros esportes. muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo dieta, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definio. Mas, ao chegar o fim de semana, de lei sair para beber ou tomar a cervejinha sagrada. quase impossvel ficar sem beber. tambm bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam at porque seguem dietas restritas e mesmo assim no conseguem atingir bons resultados em seus objetivos. OK, vamos l! Voc pode at ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado e ter disciplina em segui-los , mas de que adianta todo seu esforo se voc no consegue ver que bebida alcolica e resultados expressivos, na musculao NO COMBINAM! So lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a sabotadora de resultados. Voc deve estar se perguntando: Por que sabotadora de resultados? Ao final deste artigo voc entender o porque do lcool ser considerado um inimigo silencioso...

LCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIO Em dietas para perder peso ou definio, o consumo de calorias dirias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcolicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja voc pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que no, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrio de calorias que contm a sua dieta, um copo de bebida alcolica capaz de acabar com o esforo e disciplina de uma semana inteira! As bebidas alcolicas contm muitas calorias! Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do lcool, vem o famoso tiragosto, que geralmente so aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, j se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definio.

Veja a comparao: - 1 grama de protena = 4 calorias; - 1 grama de carboidrato = 4 calorias; - 1 grama de lcool = 7 calorias; - 1 grama de gordura = 9 calorias. Observe que o lcool s perde, em quantidade calrica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando esto em dieta, mais ainda sim, mantm a sagrada bebida no final de semana. E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantm o consumo de bebida alcolica, o que um grande erro. A verdade que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e no entendem porque no conseguem emagrecer, j que quase no comem. uma seqncia absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a sade e a obteno de resultados concretos em seus objetivos.

LCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR O lcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta SIM. Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes: Se voc procura ganho de massa muscular, no existe coisa pior que o consumo de bebidas alcolicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular a alimentao. Se a alimentao falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentao, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo no conseguir obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria. Ningum cresce durante do treinamento ou dentro da academia. fora da academia, durante o descanso, que o individuo ir crescer. Por isso so necessrias boas noites de sono e a manuteno de uma boa alimentao, no s ao longo do dia como durante a semana toda. Entenda onde o lcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcolica dentro do organismo. O lcool: - Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; - Causa desidratao do organismo; - Diminui a taxa de acar no sangue; - Eleva os nveis de cortisol (hormnio do catabolismo); - Diminui os nveis de testosterona; - Causa deficincia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importncia para aqueles que procuram aumento de massa muscular. Mesmo sendo bem calrico, o lcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e protenas. Ele rapidamente absorvido pelo corpo e acaba

perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presena de acar no sangue). Mesmo bem alimentado, o organismo no consegue absorver bem os componentes dos alimentos, atravs do intestino delgado principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o cido flico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficincia alimentar provoca reaes danosas, causadas tambm pela queda acentuada de potssio, magnsio, clcio, zinco e fsforo. Estudos recentes tambm comprovam que o lcool diminuiria os nveis de testosterona do corpo. Segundo Dr. Joo Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutrio Esportiva) : Teses e estudos recentes comprovam que o lcool hiper-estrognico, ou seja, nas mulheres, faz seu fgado produzir muito hormnio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso refletido na inibio dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotlamo. Neste ltimo, os danos so ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica inchada, a fora no vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereo diminuem cada vez mais. Praticamente muito complicado uma pessoa adquirir uma razovel quantidade de massa muscular enchendo a cara sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentao e o descanso so fundamentais. Logo, o lcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados.

CONCLUINDO: No estou mandando ningum parar de beber. Se voc quer beber, OK. Mas o importante ter conscincia do que est fazendo. Se voc procura ter resultados expressivos na musculao, tente evitar ao mximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal fazer do consumo do lcool uma rotina. Isso com certeza ir atrapalhar o seu rendimento e resultados. Lembre-se que evitar a ingesto de bebida alcolica a primeira observao feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o lcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso voc for beber, tente evitar ao mximo os exageros. No fique horas sem comer e nem beba com o estmago vazio.