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L.E.F Jonathan Isaac Franco Prez
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Ningn dato o informacin debe de ser reproducido o trasmitido de ninguna forma, cualquier sea, electrnica, o mecnica incluyendo fotocopias, grabando, o por cualquier sistema de almacenamiento de informacin u extraccin sin el permiso por escrito del autor. Esta obra pertenece a Jonathan Isaac Franco Prez Administrador de la comunidad Power Body Supplement en Taringa http://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/
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menos musculo que aquellos que se plantean una dieta, como mencionaba Jack Lalane. El ejercicio es el rey y la nutricin es la reina, si quieres formar un imperio los necesitas a ambos. La irona de todo esto.. La gente suele plantearse objetivos a largo plazo pero no toma caminos mas simples, esa idea de que el sufrimiento es la clave para el progreso es una idea errnea y retrograda que te puede llevar a la sala de urgencias, piensa bien el camino que en realidad deseas tomar y jams tomes decisiones por adelantado, plantea tus limites. Puse mi ego a un lado y empec a facilitarme la vida. Hace 3 aos sufra de sobrepeso, as que inicie una dieta que vi en una revista de salud para caballeros, realice al pie de la letra aquella dieta pero cada da me era mas difcil, me senta cansado y hambriento, prcticamente estaba restringido a la comida, me arte de aquella dieta y la deje, para mi sorpresa recupere el peso que haba perdido y peor aun gane mucho mas, lo cual me dejo completamente sin moral. Pasaron 2 aos cuando... En este momento ya estaba cursando mi carrera universitaria, cuando surfeando en internet empec a encontrar informacin y cada informacin nueva que encontraba, me llevaba a otra informacin nueva, empec a estudiar los programas y sistemas de entrenamiento actuales en internet, libros de entrenamiento y complementaba lo que aprenda con mi carrera universitaria de educacin fsica y ciencias del deporte, hasta que encontr formulas definitivas y sencillas Que te contare a continuacin
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Este tipo de dietas te har perder peso por unas semanas, pero llegara un momento en que dejes de obtener resultados y empiece a decaer tu energa y animo, debido a que tu cuerpo te esta pidiendo a gritos que dejes esa dieta porque te esta matando!!. Y viene la segunda sorpresa... Cuando dejas aquella dieta, sucede algo conocido como el efecto rebote que es cuando tu cuerpo recupera todo el peso que perdi e inclusive gana mas del que sola tener, algo que destruye el metabolismo!!.
Es un crimen comer lo que te gusta? Para nada, yo suelo aplicar das de engao durante mi semana en los que como lo que quiero y ese da de engao es el botn de reset para que mi cuerpo siga eliminando grasa e inclusive formando nuevo musculo(mas adelante te contare sobre eso) Aqu esta la verdadera solucin de la alimentacin y es la alimentacin ancestral. Desde tiempos remotos el ser humano siempre a tenido la preocupacin de mantener su estomago lleno ya sea por motivos de supervivencia o placer, el hombre antiguo no tenia que preocuparse por que comer porque la naturaleza le jugaba un truco. El hombre tenia que cazar su alimento y no siempre tenia que comer, por lo tanto pasaba de estado alimentado a estado ayuno, lo cual lo mantena longevo fuerte y saludable. Claro que no te dir que cases tu comida y ayunes periodos horribles de hambruna como esos hombres lo hacan, simplemente sacaremos unos tips para que puedas aplicarlas a tu vida, y te las dir a continuacin
entrenaba con pesas, perdi mas grasa y gano mas musculo sin registrarse perdida en la masa muscular. El punto esta en entrenar con pesas como mnimo 3 veces por semana mantiene tu masa muscular aunque la dieta sea restrictiva
Reduccin del peso corporal 2% en 24 das alternando 6 das de alimentacin por 1 de ayuno intermitente Y todo esto como beneficia a mi cuerpo?? Bueno el ayuno intermitente ayuda a que tu cuerpo queme mas grasa gracias a la liberacin de hormonas que se encargaran de hacer esto posible as como darte mas ganancias musculares gracias a la hormona anablica del crecimiento humano, y no solo eso adems te ayudara a desintoxicar tu cuerpo, ya que el ayuno limpia los rganos dndoles un descanso y la oportunidad de drenarse, por ejemplo: la restauracin del hgado, los intestinos se vacan, la sangre se purifica en si te hace ganar salud y longevidad adems de hacerte ver bien. Ok pero como aplico esto en mi vida diaria. Simple, aplicar esta tcnica es muy sencilla, pero solo debe aplicarse una ves por semana, por ejemplo, elije un da que tengas libre, si es por decir el domingo, inicias el ayuno a las 6:00 pm del sbado y termina a las 6:00pm del domingo, como ves hay un lapso de 24 horas no mas, siempre procura hacer el ayuno en los das libres.
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Ahora que ya eleg el da que hago durante el da de ayuno.. Se deben de seguir 3 cuidados simples: 1. Procura beber agua constantemente de 8 a 10 vasos de agua distribuidos a lo largo de ayuno (recuerda que tu cuerpo se esta desintoxicando y requiere agua para lograrlo). 2. Descansa, sal a distraerte a algn parque o a convivir con tus amigos pero lleva agua contigo 3. No realices actividad que requiera demasiado esfuerzo
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Capitulo 3 El da de engao
Esto me suena a que me arruinara la dieta. Para nada veras esta tcnica del da de engao se basa en manipular tus hormonas para que tu cuerpo no se estanque a las 2 semanas de luego haber empezado tu dieta, es como si fuera el botn de reset que reactiva tu quema de grasas despus de haberse detenido Y esto se pone mejor. El da de engao es un da a la semana en el que tu podrs comer lo que quieras, beber lo que quieras, comer hamburguesas, algunas frituras, una que otra cerveza o un poco de whisky, el objetivo es comer alimentos altos en grasas y carbohidratos Qu?! Voy a engordar!! Para nada veras este tipo de tcnica tiene una respuesta cientfica, veras cuando tu inicias una dieta empiezas a bajar de peso rpidamente porque los niveles de una hormona llamada leptina esta en sus niveles normales, pero durante la primer semana de tu dieta los niveles de leptina bajan tanto que la quema de grasa se detiene por completo y la leptina es tu mejor aliada para el metabolismo y la perdida de grasa.
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Ok pero en que me ayuda esto Simple si tu prdida de peso se detiene cuando ya a tu cuerpo se le termina la leptina necesitas que tu cuerpo produzca ms leptina, esto se logra disparando los niveles de insulina con la alimentacin alta en grasas y carbohidratos, tu cuerpo empieza a producir ms leptina y la quema de grasa continua Ahora que ya conozco esta tcnica como la aplico en mi vida Se deben de seguir unos simples cuidados 1. Solo aplicarla una ves por semana, al terminar el da regresar al rgimen normal 2. Procura hacer esta tcnica antes del da de ayuno para que tu cuerpo se pueda desintoxicar Ok estas 2 tcnicas abarcan 2 das de mi semana pero que hay de los otros 5 das..
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Bien pero que me recomiendas comer en el almuerzo, la comida y la cena. En si existen varios tipos de alimentos que si sabemos estructurarlos pueden hacer la prdida de peso ms efectiva y aqu te dar algunos ejemplos para cada etapa del da: Almuerzo Puedes elegir para tu plato porciones de los siguientes alimentos (no necesariamente tienes que poner un alimento de cada tipo) pero recuerda usar tu propia lgica para las porciones que te sirves, no exageres en servirte demasiado o muy poco Cualquier tipo de carne (pero opta por las carnes de pescado y pollo preferentemente)
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Cualquier producto derivado de la leche (opta por leche entera no baja en grasas, si eres intolerante a la lactosa es importante que uses leche deslactosada)
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Comida La comida debe de ser balanceada y optima para balancear tus necesidades energticas causadas por tu actividad diaria, aqu te recomiendo que apliques una tcnica simple, ponte una escala del 1 al 10 (es el nivel de tu hambre) cuando te sientas satisfecho en un 8 es lo esencial. Elije algunos de estos alimentos a tu decisin y proporcinalos a tu lgica ni muy grande ni muy pequea recuerda que te llenaras hasta que tu escala de hambre llegue al 8. Carnes blancas (el pollo y el pescado son tus mejores aliados)
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