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Attention les articulations Manuel pour l'entranement de football.

Suva Caisse nationale suisse d'assurance en cas d'accidents Scurit durant les loisirs Case postale 6002 Lucerne Tl. 041 419 51 11 Fax 041 419 59 17 (pour commander) Internet http://www.suva.ch Attention les articulations Manuel pour l'entranement de football. Auteur: Hans Chiara, Muotathal 1re dition mai 1998 2e dition octobre 1999 7000 11 000 Rfrence: 88146.f

Attention les articulations

Sommaire

Carton rouge aux blessures Le meilleur gage de succs: un entranement de qualit Echauffement Etirements Renforcement musculaire Entranement de la force-vitesse et de l'endurance Entranement technique Duels et fair-play Thmes de lentranement pour le comportement lors du duel Exercices d'attaque et de dfense Facults cognitives Rcupration et rgnration Le bon quipement Et si jamais cela arrivait quand mme: les mesures d'urgence les plus importantes Bibliographie

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Introduction

Le football est un sport pratiqu avec enthousiasme partout dans le monde. Il lie le plaisir et la combativit, et l'art du ballon du joueur individuel avec les performances tactiques de l'quipe. Grce la combinaison de la force, de la vitesse et de l'endurance, le football est un sport idal pour tous ceux qui recherchent la diversit et l'quilibre. Durant un match de football, les articulations sont trs sollicites par la frquence des sprints, des arrts et des changements de direction et, trs souvent, les contacts d'homme homme sont dcisifs pour la victoire ou la dfaite. De ce fait, les blessures ne sont pas rares. Mais, on peut les viter efficacement par un entranement bien conu, une bonne technique du jeu de ballon, un comportement fair-play pendant les duels et un quipement adquat. Ce manuel veut permettre aux passionns de football mieux se consacrer et plus srement leur passetemps favori.

Attention les articulations

Carton rouge aux blessures

Le football est un sport rapide et technique, qui implique une trs bonne condition physique et de nombreux contacts avec l'adversaire. Les articulations du pied et du genou sont fortement sollicites p. ex. en tapant dans le ballon, mais aussi par les nombreuses remises en jeu, les sprints, les arrts brusques et les rotations. Des tudes ont montr que 82 % des blessures dues au football concernaient les membres infrieurs (pied 25,5 %, jambe 14,5 %, genou 14,6 %, cuisse 27,5 %).

Facteurs de risque: Dpart froid


Un bon chauffement rduit le risque de claquage musculaire et de lsion tendineuse dans la rgion du pied ou du genou.

Contact physique manque de fair-play


En plus de la technique du ballon et d'une trs bonne comprhension des situations de jeu, le football exige de chaque joueur un esprit combatif trs marqu. Durant les matchs, les duels gagns ou perdus sont dcisifs pour la victoire ou la dfaite. Pour que la combativit n'entrane pas des fautes ou des blessures, il faut travailler systmatiquement le dribble, le tacle, la feinte et les passes courtes. Encourager la discipline, le fair-play et la comprhension tactique du jeu durant l'entranement affermit la confiance en soi et la force mentale, et empche la surestimation.

Effort exagr
Le football est un sport o domine la force et la vitesse, les mouvements y sont excuts avec beaucoup de rapidit. En cas d'effort exagr, le joueur ne peut plus les matriser (cartement non contrl des jambes, ballon manqu avec le pied etc.). Le risque de blessure augmente alors considrablement. Un entranement cibl sur l'endurance, la force, la vitesse et la mobilit permet au joueur de faire des efforts plus importants. Par ailleurs, l'acquisition de bonnes capacits techniques aide effectuer correctement les mouvements galement dans un moment de fatigue.

Equipement non adapt


Il faut galement porter une attention particulire un quipement correct (chaussures, tenue, ballons). Les protge-tibias ne devront pas seulement tre ports durant les matchs mais tre obligatoires durant l'entranement.

Terrain conditions mtorologiques


Le football est un sport d'extrieur. Les conditions peuvent changer et influencer le risques de blessure. La sollicitation des articulations du pied et du genou, et, par consquent, le risque de blessure, est quatre fois plus leve sur des terrains en mauvais tat. Un autre facteur non ngligeable est le temps: un sol mouill, sec, gel ou glissant modifie considrablement les conditions.

Rcupration insuffisante aprs une blessure


Une rcupration insuffisante ou un retour trop rapide sur le terrain peuvent entraner des lsions articulaires graves du pied et du genou.

Le meilleur gage de succs: un entranement de qualit

Le football exige une interaction complexe de facteurs physiques, techniques, tactiques et mentaux. Pour amliorer au maximum les capacits ncessaires tout en vitant les revers dus aux accidents l'entranement doit tre conu de faon systmatique. Commencez chaque entranement par un chauffement et terminez-le par un retour au calme, avec des tirements durant les deux phases. Seul un entranement srieux assure le succs long terme: fixez-vous des objectifs d'entranement et dfinissez des priorits avant chaque entranement. Adaptez l'objectif, le contenu et les mesures de l'entranement aux joueurs. Organisez l'entranement en situation de match: mettez les joueurs dans des situations de jeu typiques (pression et rythme) et laissez-les trouver des solutions. Mettez toujours la technique en relation avec la tactique. Prenez toujours en compte les composantes de la performance (tte coeur main): les aspects techniques, tactiques, conditionnels, mentaux, motionnels et cognitifs. Les rgles de comportement discutes au sein de l'quipe favorisent la discipline et la responsabilit individuelle. Demandez chaque joueur de respecter ces rgles. Les duels entre adversaires peuvent galement tre gagns avec fair-play. Ecartez les obstacles se trouvant aux abords du terrain (ballons non utiliss, petits buts amovibles, etc.), ils peuvent facilement tre la cause d'accidents. Durant l'entranement, alternez entre phases d'effort et pauses de rcupration. Les joueurs ne doivent pas tre vids la fin d'un entranement. Planifiez galement la rcupration active par la pratique d'autres sports (natation, volley-ball, etc.).

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Echauffement

Avant chaque entranement ou match, le corps doit tre prt pour l'effort qui l'attend.

Objectifs et effets de l'chauffement:


- protection contre les blessures - stimulation du systme cardio-vasculaire et du systme respiratoire - amlioration de l'interaction nerf et muscle et, par consquent, une meilleure coordination (technique!) - meilleure capacit psychique

Elments d'un programme d'chauffement classique


1. Mise en train: courses au petit trot, avec mouvements circulaires des bras etc. 2. Diffrents exercices d'tirement 3. Courses plus rapides 4. Dribbles et passes 5. Dmarrages sur de courtes distances 6. Simples exercices de tir au but

Quelques types de jeux


La fort de plots Sur une surface d'env. 20 x 20 m sont placs un grand nombre de plots de jalonnement au hasard. Chaque joueur dirige son ballon autour des plots. L'entraneur impose diffrentes faons de diriger le ballon, fait varier le rythme sous diverses conditions (toucher le maximum de plots en 30 secondes etc.) Le tte-ball Deux quipes jouent l'une contre l'autre sur un petit terrain avec deux buts. Il faut jouer avec les mains, les buts peuvent seulement tre marqus avec la tte. Comme son ombre Les joueurs voluent deux, l'un suivant l'autre comme son ombre en dirigeant le ballon. Variante: introduire des exercices supplmentaires; sans ballon: diffrentes formes de sauts et de courses, exercices de gymnastique. Le ballon touche Une quipe, les chasseurs, se place sur un terrain carr. Un joueur de l'quipe adversaire, le lapin, entre dans l'aire de jeu. Les chasseurs essayent de le toucher avec le ballon en jouant avec les mains. Une fois le lapin touch, le joueur suivant pntre sur le terrain. Variante: avec les pieds la place des mains. Le jeu des trois Les joueurs sont couchs sur le sol par deux l'un ct de l'autre. Deux joueurs prennent les rles du chasseur et du lapin. Pour se mettre l'abri, le lapin poursuivi par le chasseur peut se coucher ct d'un groupe de joueurs le joueur se trouvant l'extrieur prend alors la place du lapin. Variante: au lieu d'tre couchs, les joueurs se tiennent l'un derrire l'autre.

Etirements
(env. 3 minutes)

Pratiqus rgulirement avant une activit sportive, les tirements contribuent, d'une part, viter les blessures musculaires et, d'autre part, amliorer l'extensibilit des muscles. Ils favorisent en outre le dveloppement de la mobilit, de la coordination des mouvements, de mme que la performance.
Principes de base pendant les tirements: Faites des tirements que si vous vous tes bien chauff. Aprs l'chauffement, tenez la position d'tirement pendant env. 10 secondes (pendant 20 30 secondes lors du retour au calme). Concentrez-vous sur le groupe musculaire tirer. Respirez calmement et rgulirement. Aprs l'tirement, retrouvez lentement la position initiale. Pendant l'tirement, gardez la tte dans le prolongement direct de la colonne vertbrale. Etirez chaque groupe musculaire sparment. Adoptez une position confortable.

Exercices

Muscles antrieurs de la cuisse statique Jambe d'appui lgrement flchie. De la main droite, saisissez la cheville droite. Tendez lentement la jambe flchie. Ramenez la hanche de la jambe droite vers l'avant, la cuisse en position verticale. Evitez une position cambre. Ressentez-vous l'tirement des muscles antrieurs de la cuisse? Changez de ct.

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Muscles flchisseurs de la hanche dynamique Jambe d'appui gauche flchie, jambe droite tendue le plus possible vers l'arrire, la pointe du pied touche le sol. Evitez la position cambre. Soulevez la jambe droite vers l'avant, revenir, en mme temps le bras gauche/droit se balance d'avant en arrire (changez de ct). Ressentez-vous l'tirement des muscles flchisseurs de la hanche en revenant avec la jambe? Changez de ct.

Muscles flchisseurs de la hanche statique A genou avec une jambe, en portant le poids sur l'autre jambe plie en appui devant soi. Ramenez la hanche lgrement vers l'avant, puis mouvement vers le bas, rentrez le ventre. Ressentez-vous l'tirement des muscles flchisseurs? Changez de ct.

Muscles internes de la cuisse dynamique Jambes trs cartes. Faites des cercles en forme de huit avec la balle, en portant le poids sur la jambe droite puis gauche. Le genou flchi reste au-dessus du pied, le buste touche presque la cuisse. Ressentez-vous l'tirement du muscle interne de la cuisse?

Muscles du dos et muscles postrieurs des jambes statique Position flchie des jambes, enlacez les genoux avec les bras. Faites un dos bien rond, laissez pendre la tte, et tendez lentement les genoux (jusqu' ce que vous ressentiez un tirement lger dans les deux jambes). Revenez dans la position initiale. Rptez 20 fois.

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Muscles fessiers statique Appuyez p. ex. le bassin contre un poteau. Flchissez la jambe d'appui et croisez l'autre par-dessus (cheville en appui sur la cuisse). Ramenez le dos et le bassin bien droits vers les cuisses. Ressentez-vous l'tirement au niveau des fesses? Changez de ct.

Muscles lombaires dynamique Deux joueurs se mettent dos dos, jambes cartes. Faites circuler le ballon entre les jambes et par dessus les ttes. Variante: Faites circuler le ballon autour de l'axe du corps avec le partenaire en faisant des cercles en forme de huit.

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Renforcement musculaire
(3 6 minutes)

Le renforcement musculaire et l'entranement de la condition physique sont indispensables pour disputer un match de football durant un laps de temps suffisamment long et pour prvenir efficacement les blessures. L'entranement contribue amliorer la performance des joueurs et leur donne la puissance requise par ce jeu. Vrifiez rgulirement les progrs accomplis l'aide de tests de performance (par exemple: liste de pointage de P. Spring)! N'introduisez un entranement surveill avec charges additionnelles qu'avec des adolescents en fin de croissance et en bonne condition physique.

Conseil pour les exercices de renforcement musculaire:


Prenez bien garde ce que les exercices sollicitent les sportifs sans les puiser.

Muscles du tronc (ventre/dos)


La pratique du football exige une musculature du tronc bien entrane. Que ce soit lors d'un tir, d'une passe, d'une rception du ballon, les groupes musculaires de cette rgion sont fortement sollicits. Seule une combinaison harmonieuse du travail de la musculature abdominale et dorsale d'une part, des muscles extenseurs et flchisseurs des hanches (muscles fessiers) d'autre part, permet des mouvements rapides du tronc.

Exercices

Abdominaux Un joueur prend appui sur ses avant-bras et la pointe des pieds. Deux autres joueurs se passent 20 fois le ballon sous le joueur allong. Chaque joueur ralise l'exercice 3 fois.

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Abdominaux Deux joueurs sont assis parterre en surlevant et joignant leurs pieds, et se lancent ainsi le ballon.

Muscles du dos En appui sur les avant-bras en position dorsale. Plus difficile: avec mouvement de course des jambes.

Muscles du dos Couch sur le ventre, les bras tendus avec le ballon. Soulevez les bras et la tte du sol, puis revenez. Jambes et pieds restent au sol, le menton est bien rentr. Faites 3 sries de 10.

Musculature latrale du tronc Prenez appui sur l'avant-bras et le bord extrieur du pied. Levez et baissez le bassin, hanches et chevilles formant une ligne droite. Changez de ct. Plus facile: prenez appui avec l'autre bras devant le buste. Plus difficile: soulevez latralement la jambe suprieure. Faites 3 sries de 10.

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Musculature des jambes


Le football est un sport, alliant force et vitesse, avec beaucoup de mouvements de dpart et d'arrt trs secs ainsi que de nombreux duels. Si la musculature des jambes n'est pas bien prpare, il y a un risque accru de blessures ligamentaires, notamment des cuisses, des genoux et des chevilles. Vous pouvez obtenir un renforcement musculaire de qualit par le biais d'exercices courants et d'exercices techniques axs sur le jeu.

Exercices

Muscles antrieurs de la cuisse Position largement fendue avec poids du corps sur la jambe de devant. Levez les bras plis. Flchissez le genou arrire jusqu' ce qu'il touche lgrement le sol. En position finale, le genou de devant doit tre au-dessus du pied et pli 100. Aprs le renforcement, intgrez vent. le sprint. Faites 3 sries de 15.

Muscles postrieurs de la cuisse fesses Soulevez le bassin. Prenez appui sur les pieds et les paules. Faites glisser la balle sous les fesses. Inclinez le bassin (sans toucher le sol), poussez la balle au-dessus du ventre. Faites 3 sries de 15. Plus difficile: l'appui sur un seul pied.

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Muscles fessiers Prenez appui sur un genou et les avant-bras. Rentrez le ventre arrondissez le dos. Ramenez le menton vers le thorax, et soulevez l'autre jambe flchie vers le haut. Ds que vous tes cambr, arrtez le mouvement, dplacez la jambe vers le haut et le bas. Faites 2 sries de 15.

Musculature des mollets Lancez la balle en tant sur la pointe des pieds.

Petites passes entre les pieds Passez la balle d'un pied l'autre en acclrant le rythme. Plus difficile: petites passes en avanant.

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Entranement de la force-vitesse et de l'endurance

La pratique du football exige force et vitesse et les articulations du pied et du genou sont fortement sollicites. Il est donc trs important de s'entraner rgulirement aux sauts, non seulement durant la phase de prparation mais aussi durant la phase de jeu. Cela favorise la force musculaire des joueurs et leur permet de dcoller et bondir sur le terrain, mais c'est aussi un excellent moyen d'empcher les frquentes blessures de l'articulation de la cheville. Pour le choix de l'effort fournir, il faut tenir compte du niveau d'entranement de l'quipe. Vous pouvez ventuellement l'adapter chaque individu. Organisez rgulirement un entranement de sauts: avec de fortes sollicitations durant la phase de prparation pour amliorer le niveau, et durant la phase de jeu pour maintenir le niveau atteint. Les exercices doivent tre raliss uniquement avec le propre poids du corps (exception: ventuellement avec de lgers poids durant la phase de prparation). Pendant la phase de jeu, l'entranement de sauts peut tre combin avec l'entranement technique (p. ex. tir au but).

Exercices de sauts sur le gazon


La force et la vitesse peuvent tre amliores le plus efficacement par des sauts pieds joints ou sur une jambe par dessus une haie. Par contre, cet exercice sollicite fortement l'appareil locomoteur (rception et pousse). Il faut donc accorder beaucoup d'importance la ralisation correcte des sauts. Les haies doivent tre conues de sorte ne pas provoquer de blessures. Les joueurs effectuent le parcours avec les chaussures crampons mouls, et comme variante sans chaussures. Aprs chaque passage, ils se dirigent vers le point de dpart au petit trot. Au terme de chaque srie, on intercale une pause de rcupration active de 1 2 minutes (s'tirer, jongler, se passer le ballon).

Sauts de haies
Matriel: Droulement: Nombre: 5 haies lgres Saut pieds joints sans sautillements intermdiaires, hauteur approprie, ralisation dynamique 6 sries de 3x5 sauts = 90 sauts

Entranement de sauts combins


1re srie 2e srie 3e srie 4e srie 5e srie 6e srie Sauts de haies Sauts avec une jambe/6x gauche et 6x droite/ poser des cerceaux Sauts de haies Sauts avec une jambe/6x gauche et 6x droite/croiss Sauts de haies Sauts de course/6x gauche et 6x droite

Entranement de sauts ax sur le tir au but


Le joueur saute tout d'abord par-dessus 5 haies, reoit le ballon et une distance de 20 m effectue un tir au but.

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Entranement d'endurance
Un match de football dure deux fois 45 minutes. Une distance allant jusqu' 14 km peut alors tre parcourue dans le cas d'une performance maximum. L'endurance permet au joueur d'avoir un rythme lev durant tout le match sans se surmener. Le joueur doit donc avoir une capacit de rcupration assez rapide aprs des efforts intensifs. L'endurance peut tre amliore par des courses rgulires de longue dure (entranement 3 fois par semaine par des courses rythme moyen avec une frquence du pouls de 130 160 battements par minute). Pour le football amateur ou de loisirs, l'entranement de l'endurance est souvent nglig par manque de temps. Avant la saison, chaque joueur se prpare physiquement de son ct. Pourtant, les exercices de mise en forme s'intgrent parfaitement un entranement technique et tactique.

Exemple d'exercice

Courir d'un espace vers un autre. Les joueurs se dplacent l'intrieur de deux espaces dlimits en excutant diffrents exercices imposs (dribbler librement, dribbler avec feintes ou des exercices de gym etc.). Deux joueurs prennent le dpart (sur ordre de l'entraneur) en dribblant rythme moyen et se dirigent, en contournant le cercle du milieu, vers le but oppos pour effectuer un tir. Aprs le tir au but, ils courent vers l'autre espace en accomplissant nouveau un autre exercice.

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Entranement technique

Les exercices suivants mettent l'accent sur la technique. L'objectif est de faire en sorte que les manoeuvres sur le terrain deviennent des automatismes par leur rptition. Observez avec exactitude et corrigez immdiatement les fautes. Limitez-vous la faute essentielle. Pour que le joueur apprenne effectuer ces manoeuvres sans faute pendant le match en tant sous pression, accul par l'adversaire et lorsque tout va trs vite, de telles situations doivent tre intgres au jeu durant l'entranement.

Exemples d'exercices

Passe de vole B lance la balle A. A effectue une vole D. B et A changent de position. D rcupre la balle pour la passer C. C adresse la balle D. D excute une vole B. C et D inversent les rles.

Jeu de tte A joue la balle avec la tte B. B effectue une passe avec la tte A. Puis A C. C fait une passe de tte B. B C et C A etc. Changement de position.

Tir au but A se prsente E. E effectue une passe au ras du sol A. A rcupre la balle, pivote et ralise un tir au but. G effectue une passe latrale vers le centre A. A termine par un tir. A se prsente F. F excute une vole A. A rcupre, pivote et ralise un tir au but. H fait une passe au ras du sol. A tire. Mme exercice pour B. Changement de rles. Chaque joueur dispose de 4 balles.

Passe au ras du sol A fait des passes au ras du sol B. Aprs avoir transmis la balle A, B se dplace en passant derrire A. A joue directement sur C qui ralise des passes au ras du sol avec B. C change de position etc.

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Duels et fair-play

Durant un match, les duels gagns ou perdus sont souvent dcisifs pour le marquage des buts. Bien que l'esprit combatif soit important dans de telles situations, il doit tre combin avec une bonne technique et un comportement fair-play afin d'viter les fautes et les blessures. L'entranement de football doit donc se concentrer sur les duels.

Fair-play
Les joueurs s'engagent physiquement dans les duels et attaquent rapidement. Ces facteurs entranent un risque lev de blessures. La plupart des accidents sont causs par les coups de pied, les croche-pieds et les pousses. On doit donc accorder beaucoup d'importance au fairplay durant l'entranement. Le fair-play est aussi un rflexe dans la vie quotidienne. Car il s'agit initialement de la sensibilit et de la capacit se mettre la place des autres.

Fair-play durant le duel


Incitez les joueurs adopter un comportement fair-play. Exigez de chaque joueur le respect du rglement. Calmez les joueurs dans les situations explosives. Devinez et empchez les attitudes nfastes (accrocs, renversements) durant l'entranement. Renforcez l'esprit combatif des joueurs. Il est indispensable que les duels soient gagns avec des mthodes correctes. Apprenez aux joueurs accepter les duels perdus. Montrez les alternatives au duel; par exemple: la passe et le une-deux.

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Thmes de l'entranement pour le comportement lors du duel

Attaque Diriger le ballon, dribbles, feintes Montrer son initiative, sa dtermination Profiter de la faute des dfenseurs Contrler la balle Couvrir et protger la balle Ds que la balle est perdue, adopter une position dfensive Passe et une-deux

Dfense Contrler la situation du jeu et la ligne interne Mettre les attaquants sous pression, les forcer faire des fautes Ne pas tomber inutilement Diriger l'opposant Faire participer les coquipiers Stopper, tacler l'attaquant Pas de faute de jeu En gagnant la balle, adopter une position offensive

Exemple d'exercice

Dribble et dfense axs sur le tir au but Description: Les joueurs du groupe A dribblent avec la balle jusqu' la ligne mdiane et font une passe transversale devant les piquets. Les joueurs du groupe B acceptent cette passe transversale et dribblent en direction de la surface de rparation pour un tir au but. Les joueurs du groupe A ont la tche d'empcher le dribble ou le tir au but par un tacle. Variantes: - charger l'attaquant durant le tir au but ou le dribble et sortir la balle. - mettre l'attaquant dans une situation difficile pour le tir au but.

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Exercices d'attaque et de dfense

L'exercice sous forme de jeu est la seule possibilit d'intgrer l'entranement tous les facteurs qui dterminent les capacits du joueur. Par cette mthode globale, les comportements d'attaque et de dfense sont toujours pris en compte ensemble.

1:1 sur deux grands buts avec gardiens

Description: Le joueur A fait une passe de vole F. F contrle la balle et la dirige vers le but adverse et essaye de marquer en dribblant. Si A peut intercepter la balle, il passe l'attaque et essaye de marquer un but.

Remarques: - passe de vole correcte - bonne rception du ballon - le jeu est termin lorsque le but est marqu ou que la balle est sortie

Variante: - le premier tir doit tre fini au bout de 15 sec. au plus tard

Brasilia 4:4:4

zone neutre

Description: L'quipe A joue contre l'quipe B. L'quipe C se prpare la ligne de but. Si A perd le ballon, B joue alors contre C, puis C contre A etc.

zone neutre

Remarques: - changement rapide de l'attaque la dfense et vice versa - interdiction d'attaquer dans la zone neutre

Variante: - aprs la perte du ballon, on peut essayer de le rcuprer jusqu' la ligne mdiane

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Jeu de l'Ajax 4:4 + 4 passeurs

Description: 3 quipes composes chacune de 4 joueurs, plus un gardien dans un but normal. Jeu 4:4 dans la surface de rparation (A:B). L'quipe, qui possde la balle, essaye de marquer un but. Si un but est marqu ou si la balle est sortie, un joueur C envoie directement la balle suivante.

Remarques: - dure du jeu: 1 2 minutes, puis changement de position - chaque passeur dispose de 3 ballons - droulement rapide - marquer beaucoup de buts

Variante: - l'quipe, qui s'est empare du ballon, doit le passer un joueur neutre pour pouvoir attaquer

2+2:2+2

Description: L'quipe A joue contre l'quipe B sur un terrain dlimit. Les deux joueurs sur la touche peuvent recevoir des passes des deux quipes.

Remarques: - les joueurs neutres jouent directement. - passes une-deux - garder les positions

Variante: - les joueurs neutres peuvent galement se placer sur la ligne de but pour passer les balles.

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Facults cognitives

Si un joueur se trouve au bon endroit et au bon moment, il peut marquer beaucoup de buts, mme avec des ballons priori inexploitables. Durant sa carrire sportive, Gerd Mller en tait l'exemple type. Pourquoi donnait-il cette impression de facilit pour trouver le bon endroit et marquer autant de buts? Avant de marquer, Gerd Mller rflchissait: il prvoyait l'avance la position du ballon, l'intention du joueur adverse et le comportement du gardien de but, etc. Car toutes ces perceptions sensorielles sont traites par le cerveau qui cherche de possibles solutions et se dcide alors pour la meilleure variante dans telle ou telle situation. Mais pour atteindre cet objectif, cette dcision est galement dpendante des capacits techniques et physiques. Tous les processus qui s'effectuent au niveau du cerveau sont appels facults cognitives. Pour pouvoir utiliser ses facults cognitives durant un jeu, le joueur doit avoir vcu si possible beaucoup de situations. Toutes ces situations et leurs solutions appropries sont enregistres par le cerveau et reviennent la mmoire en cas de besoin. Comme le joueur les vit trop peu souvent durant le match et qu'en plus, il ne doit pas faire de fautes, il est trs important que l'entraneur lui offre la possibilit durant l'entranement d'y tre confront et d'y apporter des solutions.

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Exemples issus de la pratique


Un attaquant de l'quipe adverse chappe au dfenseur latral en ayant comme objectif d'envoyer le ballon vers le milieu. Mais, comme le libero a dj vcu des situations identiques et qu'il les a bien enregistres, il sait d'avance ce que l'attaquant a l'intention de faire (en observant la position des pieds, du corps, du ballon, la localisation de l'adversaire etc.) et se comporte en consquence. Il intercepte le ballon avant le joueur adverse et engage immdiatement une offensive. L'quipe A bnficie d'un coup franc direct de 18 mtres. Le tireur de l'quipe A n'exige aucune distance. L'quipe B construit un mur, le gardien de but se place prs du poteau pour diriger ce mur. Le but prsente une ouverture. Le tireur saisit la situation, se dcide rapidement et profite de la brche. Tir russi.

Exemples d'exercices
Situation de jeu offensive 1:1. Laissez vos joueurs s'attaquer mutuellement dans une situation offensive 1:1. A quoi dois-je faire attention? - Joueur adverse direct/espace derrire lui (surface de rparation, but). Que dois-je observer?

- Distance entre le ballon et le joueur adverse/sa position dans le jeu (ligne intermdiaire)/axe des hanches, position des jambes (pied d'appui). l'adversaire pivote vers l'intrieur. je dois prendre une dcision: j'anticipe en contournant immdiatement l'adversaire de l'extrieur.

Si alors

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Attention les articulations

Attaques du but par le triangle de combinaison

3 joueurs sont placs 2 mtres l'un de l'autre au milieu d'un terrain entre deux buts avec gardiens et se passent le ballon. La distance entre les deux buts est d'environ 25 mtres. Droulement: Les joueurs se passent le ballon (passe basse/haute, directe/indirecte). Un joueur du groupe effectue par surprise une passe de 8 10 mtres en direction d'un des deux buts. Tous les 3 joueurs essayent de rcuprer le ballon. Celui qui atteint le ballon le premier, joue contre les deux autres joueurs (tactique 1 contre 2) et essaye de marquer un but.

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Rcupration et rgnration

Aprs des sances d'entranement astreignantes de mme qu' la fin d'un match, les joueurs sont fatigus et leurs muscles sont tendus. Il est donc indispensable de bien rcuprer grce des exercices d'tirement.

Rcuprer
Ds que la sance d'entranement ou le match est termin, les joueurs se mettent trottiner trs souplement, si possible pieds nus ou en chaussettes (rflexe plantaire), sur le gazon ou dans la salle. L'effort exig par le retour au calme est minime. Cette sance doit s'tendre sur une dure de 3 minutes au moins.

Etirer et mobiliser
Aprs la phase de dtente, il est ncessaire de raliser une srie d'tirements musculaires et de mobiliser les articulations qui ont t les plus fortement sollicites. On contribue ainsi diminuer la tension musculaire, activer le processus de rcupration notamment l'limination des toxines de fatigue et viter l'apparition de contractures musculaires.

Rgnration
Les mesures suivantes se prtent particulirement bien la rgnration du corps et elles diminuent considrablement le temps ncessaire la rcupration. Le joueur doit donc leur accorder suffisamment de temps: douche, bain, nage, sauna, massage.

Exercices
Maintenir chaque position pendant 20 30 secondes.

Etirement des muscles proniers statique Le talon de la jambe arrire reste au sol. Flchissez le genou de la jambe arrire pour tirer les muscles proniers infrieurs et le tendon d'Achille. Poussez la hanche vers l'avant. Ressentez-vous l'tirement au niveau du mollet? Faites l'exercice avec le genou tendu/flchi. Changez de ct.

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Attention les articulations


Etirement des adducteurs statique En position assise, p. ex. en appui contre un poteau, les plantes des pieds se touchent. Maintenez le dos droit. Avec les mains ou les coudes, poussez les cuisses vers le bas. Veillez garder le dos droit.

Muscles antrieurs de la cuisse statique Jambe d'appui lgrement flchie. De la main droite, saisissez la cheville droite. Tendez lentement la jambe flchie. Ramenez la hanche de la jambe droite vers l'avant, la cuisse en position verticale. Evitez une position cambre. Ressentez-vous l'tirement des muscles antrieurs de la cuisse? Changez de ct.

Etirement des muscles postrieurs de la cuisse statique Un genou au sol, celui de devant lgrement flchi, appuyez lgrement les bras sur la cuisse droite. Maintenez le dos droit. Ramenez le ventre vers la cuisse. Ressentez-vous l'tirement dans la partie postrieure de la cuisse? Changez de ct.

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Etirement des muscles fessiers statique Position allonge sur le dos. Flchissez une jambe et croisez l'autre par-dessus (cheville en appui sur la cuisse). Ramenez la jambe flchie vers le buste. Changez de ct.

Etirement des muscles flchisseurs de la hanche statique Position fendue, un genou au sol en mettant le poids sur la jambe de devant. Ramenez la hanche vers l'avant, puis mouvement vers le bas, rentrez le ventre. Ressentez-vous l'tirement des muscles flchisseurs de la hanche? Changez de ct. Muscles latraux du tronc et des hanches statique Debout, un bras est tendu au-dessus de la tte, jambes croises (gauche devant la droite). Inclinez latralement le haut du corps vers la gauche. Mme mouvement avec le bras. Changez de ct (et de jambe).

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Attention les articulations

Le bon quipement

Au football, un matriel de qualit n'amliore pas directement la performance. En revanche, l'quipement et les aides pour l'entranement offrent une bonne protection contre les blessures et favorisent ainsi le potentiel des joueurs.

Chaussures
Pour l'entranement, les chaussures petits crampons mouls sont les plus appropries. Pour le jeu sur terrain gras et boueux, il est prfrable de porter des chaussures crampons amovibles. Attention: des crampons trop longs peuvent stopper les rotations ou les changements de direction secs (risque de blessure dans la rgion du genou) et augmentent galement le risque de blessure pour l'adversaire.

Protge-tibias
Obligez vos joueurs porter les protge-tibias combins avec les protge-chevilles, non seulement durant le match mais aussi l'entranement.

Tenue
Le football est un sport de plein air. Les joueurs sont donc soumis aux conditions mtorologiques les plus diverses. Veillez ce que votre quipe s'habille correctement en fonction du temps et de la saison. Le mauvais temps n'existe pas il n'y a que des joueurs qui ont une tenue inadquate. Chaque quipe doit avoir suffisamment de maillots de rechange. Pour bien les distinguer sur le terrain, les joueurs d'une mme quipe portent tous des maillots identiques. Il en va de mme lors de l'entranement au sein de l'quipe (p. ex. maillot sans manches). Le gardien de but doit bien se distinguer des autres joueurs. Son quipement comporte un pantalon de survtement et des gants. Important: les montres, les bagues et les chanettes ne sont pas ports sur soi pendant le jeu et l'entranement.

Ballons
Ce ne sont que des ballons lgers et secs qui sont utiliss. Ils ne doivent pas tre trop ou insuffisamment gonfls.

Aides spcifiques pour l'entranement


Plots de jalonnement
Pour les dlimitations ncessaires des terrains de jeu ou pour la rpartition de zones au milieu du terrain, les plots disponibles en quatre couleurs sont tout fait appropris (set de 40 pices).

Haies de marquage
Les petites haies sont recommandes pour un marquage bien visible.

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Et si jamais cela arrivait quand mme: les mesures d'urgence les plus importantes

Si, en dpit de toutes les prcautions, une articulation est touche, prenez aussitt les premires mesures d'urgence qui s'imposent dans un tel cas: pause, glace, bandage, surlvation (PGBS). En cas de doute, consultez un mdecin. Les fractures et les entorses doivent tre considres comme des cas d'urgence. Le rembotement d'une articulation ne peut tre fait que par un mdecin. Pause = Glace = Bandage = Surlvation = S'arrter, ne plus mobiliser l'articulation blesse Appliquer du froid (par intermittence sur l'endroit bless, glace ou autre dans un emballage, donc pas directement sur la peau) Application d'un bandage lastique Surlever l'articulation blesse

Les sportifs blesss doivent s'accorder le temps ncessaire pour gurir. La rgnration peut toutefois impliquer, sous la surveillance d'une personne spcialise, un entranement compensatoire, dit aussi entranement d'appoint. En gnral, l'inactivit complte n'est pas indispensable pour gurir.

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Attention les articulations

Bibliographie

Dehn- und Krftigungsgymnastik: P. Spring et al., Thieme, 1986 Optimales Fussballtraining/Teil 1: Das Konditionstraining des Fussballspielers: J. Weineck, Erlangen, 1992 Fussball spielend trainieren: Irmgard und Gerd Konzag, Hugo Dbler, Hans-Dieter Herzog, 1991 Die Gesundheit des Sportlers: Erich Deuser, 1977 Fussball-Funktions-Gymnastik: Knebel, Herbeck, Hamsen, 1988 Fussball-Training (Zeitschrift fr Trainer, Sportlehrer und Schiedsrichter): Hrsg. Gero Bisanz Leitbild FC Ibach: JUKO FC Ibach, 1995

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