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Ejercicios de 15 minutos para bajar de peso

Crees que es posible ponerte en forma con slo ejercitar 15 minutos al da? Independientemente de lo que vendan la mayora de las publicidades que abundan en Internet, la respuesta es negativa. Sin embargo, si dedicas media hora de tu da a tu meta de ponerte en forma, los resultados sern sorprendentes. Estas rutinas de 15 minutos han sido diseadas a fin de realizar los ejercicios ms eficaces en un breve perodo de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada da que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus msculos.

Rutina de ejercicios para trabajar los abdominales

Si deseas abdominales perfectos y visibles, debes trabajarlos. Esta rutina te ayudar a desarrollar tus abdominales. 5 minutos: comienza este segmento con un calentamiento. Realiza flexiones laterales realizando giros y movimientos que permitan extender tus msculos abdominales y oblicuos. Cuando hayas finalizado este calentamiento, ponte a trabajar! Recustate boca arriba sobre una colchoneta, con tus piernas derechas y rodillas flexionadas. Esta ser tu posicin inicial. Efectuando fuerza con tus msculos abdominales, eleva tus caderas del suelo. Una vez que ests con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y vuelve a la posicin inicial. Repite este ejercicio 50 veces. Luego, con tus manos detrs de la cabeza, realiza abdominales en posicin de bicicleta. stos son unos de los abdominales ms populares, para realizarlos, eleva tus piernas en un ngulo de 45 y comienza a pedalear lentamente como si estuvieras montando una bicicleta. A medida que tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo izquierdo a fin de alcanzarla. Luego repite este mismo movimiento hacia la derecha. Realiza 50 flexiones de cada lado. 5 minutos: date vuelta y colcate en posicin de plancha, esta ser tu posicin inicial para elevar tu cuerpo. Mantn esta posicin alrededor de un minuto, realizando presin con tus msculos abdominales. Intenta mantener esta posicin por 2 minutos.

Fuente: http://www.comobajardepesoentucuerpo.com Luego, en esta misma posicin, eleva una de tus piernas y mantenla derecha por un minuto. Finalmente repite este movimiento con tu otra pierna. Tmate un minuto para recuperarte. 5 minutos: ahora llega el turno a los abdominales bajos. Recustate boca arriba con las piernas rectas y estiradas, eleva ambas piernas hasta formar un ngulo perpendicular con el suelo y flexionando ligeramente las rodillas. Luego baja una de tus piernas hasta que la misma casi alcance el suelo, baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantn esta posicin por cinco segundos y luego repite nuevamente. Realiza este ejercicio 30 veces. Realiza movimientos ligeros y suaves para obtener mayores beneficios con esta ejercitacin. Ahora llega el turno de los msculos dorsales. Toma un par de mancuernas o pesas. Utiliza la mayor cantidad de peso que puedas manejar con comodidad. Mantn una pesa en cada mano a la altura de tu cintura como si estuvieras levantando las pesas del suelo. Eleva tus brazos a la altura de los hombros y mantn esta posicin unos segundos, luego vuelve a la posicin inicial y repite esta ejercitacin 25 veces. Pasa los cinco minutos restantes enfriando y estirando tus msculos.

Rutina de ejercicios de caminata y carrera

El entrenamiento con intervalos es sumamente eficaz para perder peso y para mantener saludable el corazn. La rutina de intervalos de caminata y carrera es aconsejable fundamentalmente para aquellas personas que recin se inician en la prctica de una actividad fsica. En caso de que tengas algn problema de salud, antes de iniciarte en la prctica una rutina de intervalos de caminata y carrera, consulta a tu mdico. 5 minutos: realiza estiramientos por un minuto y camina a un ritmo cmodo por cuatro minutos. 5 minutos: camina rpidamente por unos minutos. Luego corre a un ritmo cmodo por minuto. Reduce la velocidad y camina rpidamente por dos minutos ms. 5 minutos: corre por un minuto. Camina rpidamente por minuto, camina a ritmo cmodo por tres minutos y luego pasa el ltimo minuto estirando y enfriando tus msculos.

Fuente: http://www.comobajardepesoentucuerpo.com Rutina de Yoga Esta rutina te ayudar a adquirir una gran elasticidad. La prctica del Yoga te ayuda a mantenerte calmo y relajado, adems ayuda a despejar la mente del estrs diario. Si te sientes inseguro con respecto a las posiciones que describimos a continuacin, puedes buscar en Internet guas de asanas de Yoga con fotos ilustrativas. 5 minutos: comienza con la postura del Nio, con tus brazos extendidos hacia tus lados, reljate y respira profundamente, manteniendo esta posicin por 10 respiraciones. Deslzatehacia adelante formando la posicin de la Cobra, flexionando tu espalda y descansando tu peso sobre tus antebrazos. Mantn esta asana o postura por 10 respiraciones. Luego muvete para formar la postura del "Gato " manteniendo tu cabeza bien arriba mirando hacia adelante. Mantn esta posicin por 10 respiraciones. Curva hacia afuera tu columna tanto como puedas, manteniendo esta posicin por 10 respiraciones. Elvate para formar la posicin del "Perro que mira abajo" con tus manos y pies tocando el suelo con tu cabeza metida entre tus brazos. Mantn esta posicin por unas 10 respiraciones. Avanza rpidamente para formar la posicin del Corredor. Mantn esta respiracin por cinco latidos y eleva tus brazos sobre tu cabeza, estirando tus dedos hacia el cielo raso. Vuelve a la postura del Gato. Mante esta posicin por 10 latidos, luego reljate formando la posicin del Nio por 10 latidos. Repite esta secuencia completa de posiciones de tres a siete veces hasta alcanzar los 15 minutos de ejercitacin para buenos ejercicios. Para mas informacin visita http://www.comobajardepesoentucuerpo.com/blog y descarga nuestro reporte Gratuito, La formula Ideal para Perder Peso