Hace unos diez aos me top con un pequeo libro que hablaba de unos ejercicios tibeta nos que

eran segn el autor, la clave para la eterna juventud y vitalidad: LOS CIN CO RITOS TIBETANOS. Dentro de sus pginas se describen cinco ejercicios muy sencil los de realizar por cualquiera que tienen la gran caracterstica de actuar sobre l os principales puntos energticos (centros magnticos) de nuestro cuerpo conocidos p or las culturas de Asia como "chakras". Lo ideal es realizarlos todos los das por lo menos una vez y con repeticiones que variarn segn cada persona... por lo gener al sern como consejo entre 12 y 24 repeticiones de cada rito. No toma ms all de uno s 15-20 minutos. MUY RECOMENDABLE RITOS TIBETANOS LA ETERNA JUVENTUD El Secreto de la Eterna Juventud se fundamenta en cinco ejercicios o ritos tibet anos, estos potentes ejercicios tibetanos realizados tal como se explican, activaran tus Chakras reju veneciendo todo tu ser, a la vez que experimentaras como cada da aumenta tu flexibilidad fsica y psquica y con e llo tu optimismo. Estos Ritos Tibetanos, forman parte de las prcticas que realizamos en los retiros de yo ga. Los ejercicios tibetanos sintetizan la esencia y beneficios de las posturas del Hatha Yoga y Kundalini Yo ga, potenciando los efectos maravillosos de las asanas de Yoga. EJERCICIOS TIBETANOS Sucede a todo el que practica estos ritos tibetanos, que tras muy breve tiempo e mpieza a notar una gran variedad de cambios favorables en todos los niveles de su vida: flexibilidad, vi talidad, mejora de la visin, mejor concentracin, sueo tranquilo, mejora general de la salud, rejuvenecimiento; s olo son algunas de las virtudes que esta sencilla serie de ejercicios tibetanos posee. Debes de comprom eterte a practicarlos con disciplina durante unos das, si as lo haces, observaras espectaculares resultados y te resultara fcil convertirlos en parte de tu vida cotidiana. Ya que la excusa perfecta para no ha cer ejercicio, es la falta de tiempo, sta es una manera muy prctica y efectiva de mantenernos sanos, jvenes y lle nos de vitalidad. Respecto a cuando es mejor hacer los ritos tibetanos, eso no debe de ser problem a, se pueden hacer en cualquier momento del da, a penas se tarda poco mas de diez minutos; eso si, para obtener resultados no deben de dejarse de hacer ni un solo da. LOS RITOS TIBETANOS Y LOS CHAKRAS: Alineados en el cuerpo humano existen siete c entros energticos llamados chakras. Estos chakras o vrtices son potentes campos elctricos invisibles a la vista fsica, pero muy reales y magnticos. La ubicacin de cada uno de estos siete chakras, se centra en una de las siete glndulas de secrecin interna del sistema endocrino del organismo y su funcin ms impo rtante a nivel fsico es estimular la produccin hormonal de dicha glndula. Son estas hormonas secretadas por las glndulas las que regulan todas las funciones del cuerpo, incluyendo la sexualidad y el proces o de envejecimiento. MULADHARA el primer chakra rige en las glndulas reproductoras: gnadas y ovarios. SWADHISTHANA el segundo chakra, centrado en el pncreas, en la regin abdominal.

MANIPURA el tercer chakra, ubicado en la glndula suprarrenal, regin del plexo sola r. ANAHATA es el cuarto chakra, est en la glndula timo, en el pecho o regin torcica. VISHUDDA es el quinto chakra, se halla en la glndula tiroides, en el centro del c uello. AJNA el sexto chakra se corresponde con la glndula pineal, parte superior del cer ebro. SAHASRARA el sptimo chakra rige en la glndula pituitaria, regin anterior del cerebr o. En un cuerpo joven, fuerte y sano, cada uno de estos siete chakras gira a gran v elocidad, permitiendo que la energa vital, el prana o la energa etrea, fluya hacia arriba a travs del sistema end ocrino en un continuo bombeo crneo sacral. Pero si uno o ms de estos chakras comienzan a aminorar su vel ocidad, el flujo de energa vital es inhibido o bloqueado, y esa es otra forma de llamar a la salud pr ecaria y envejecimiento que observamos hoy en una mayora de la poblacin. Estos chakras, centros o vrtices se ex tienden ms all de la envoltura del cuerpo en un individuo saludable manifestando el aura, pero en los viejos, dbiles, enfermos o viciosos difcilmente llegan a alcanzar la superficie. Existen miles de estos ch akras en todo el cuerpo, pero hay siete principales. La forma ms rpida y efectiva de recobrar la juventud, la sa lud y la vitalidad es logrando que estos chakras o centros energticos giren normalmente otra vez. Hay c inco ejercicios tibetanos sencillos con los que se puede lograr esta armona. El beneficio que producen los cinco ritos tibetanos, consiste en normalizar la frecuencia vibratoria de estos chakras giratorios. BENEFICIOS DE LOS RITOS TIBETANOS Estos cinco ejercicios tibetanos hacen girar los chakras a la velocidad y ritmo adecuado para una mujer u hombre vigoroso y saludable de no ms de 25 aos. En una persona que rene estas condi ciones, los siete chakras giran a su adecuada velocidad y sincrona. Contrariamente, si la gente pud iera ver los chakras de cualquier persona de alrededor de 35 aos de edad, percibira que algunos de ellos h an reducido alarmantemente su velocidad. En la persona promedio, todos los chakras giran a u na velocidad diferente, este desequilibrio es causa de que ninguno trabaje armoniosamente. Podemos obser var como los chakras ms lentos causan el deterioro de la zona del cuerpo correspondiente, mientras la aceleracin de los chakras ms rpidos, crea desequilibrios nerviosos, ansiedad y agotamiento. No cabe ninguna duda de que es debido a la condicin anormal de los chakras, la salud anormal, el deterioro del o rganismo y el envejecimiento prematuro que experimentan hoy da muchas personas. Durante la prcti ca de estos ejercicios, es conveniente realizar la respiracin rtmica y profunda del modo que s e indica en cada uno. Tambin mientras se descansa un instante entre ejercicios es muy beneficioso poner se de pie con las piernas algo separadas y poniendo las manos en las caderas respirar en forma rtmi ca y profunda por la nariz media docena de veces.

RITOS TIBETANOS PRIMER RITO 1. Sitate de pie, bien derecho, con los brazos extendidos en cruz y horizontales al suelo. 2. Sin desplazarse del punto de partida, se de debe girar en direccin de las aguj as del reloj sobre s mismo cobrando velocidad y hasta completar 21 vueltas. 3. Al finalizar fijamos la vista en un punto frente a nosotros, separamos las pi ernas flexionando un poco las rodillas y apoyando las manos en los muslos respiramos largo y profundo por la n ariz durante unos segundos. Rito N1

RITOS TIBETANOS SEGUNDO RITO 1. Tumbate sobre una alfombrilla en el suelo, en posicin boca arriba con los braz os a los costados, las palmas hacia el suelo y los dedos muy juntos. Estira bien piernas y espalda. 2. Eleva la cabeza del suelo sin levantar la espalda, lleva la barbilla hacia el esternon a la vez inspiras profundo por la nariz. 3. Mientras retienes la respiracin en Kumbhaka, sube las piernas, con las rodilla s rectas, hasta una posicin vertical. Si te es posible, lleva tus piernas ms all, hacia la cabeza, pero no dob les las rodillas ni separes los riones del suelo. 4. Seguido, exhala mientras bajas lentamente la cabeza y las piernas sin flexion ar, con las rodillas rectas, hasta el suelo. Repite todo el ejercicio 21 veces. Rito N2

RITOS TIBETANOS TERCER RITO 1. Arrodillados, derechos sobre ambas rodillas con el tronco bien recto. Las man os colocadas en la parte posterior de los muslos, con los brazos estirados. 2. Inclinar la cabeza hacia delante, tocando el pecho con la barbilla, mientras se exhala profundamente. 3. Con firmeza, inhala profundamente mientras mueves la cabeza y el cuello hacia atrs todo lo que puedas, al mismo tiempo, te inclinas hacia atrs arqueando la columna. Al arquearse se apo yan los brazos y las manos en los muslos para sostenerse. 4. El ejercicio se realiza 21 veces de modo rtmico. Rito N3

RITOS TIBETANOS CUARTO RITO 1. Sentado en el suelo, estira las piernas frente a ti hasta tenerlas bien recta

s, separa los pies a la anchura de los hombros. Con el tronco recto, coloca las palmas de las manos en el suelo con los dedos hacia delante a los lados de los glteos. 2. Exhala mientras llevas la barbilla hacia el pecho. 3. Lleva la cabeza hacia atrs todo lo que puedas. Al mismo tiempo, inhala profund amente por la nariz mientras levantas el cuerpo, de forma que las rodillas se doblen y los brazos qu eden rectos, debes de estar apoyado sobre las plantas de los pies y de las manos adoptando una posicin semeja nte a una mesa. El tronco formara una lnea con la parte superior de las piernas, horizontal al suelo . Y los brazos y parte inferior de las piernas quedarn rectos, perpendiculares al suelo. Tensa todos los msculos d el cuerpo mientras retienes la respiracin un instante. 4. Regresa a la posicin inicial exhalando profundo, repite todo el proceso 21 vec es. Rito N4

RITOS TIBETANOS QUINTO RITO 1. Tindete boca abajo en el suelo, las palmas de las manos junto a los hombros y los pies flexionados, con los dedos apoyados en el suelo. Los pies y las manos deben de estar separados ap roximadamente la anchura de los hombros; brazos y las piernas deben permanecer rectos y bien esti rados. 2. Comienza apoyado sobre las manos, con los brazos rectos perpendiculares al su elo y la columna arqueada de modo que el cuerpo quede combado a la vez que espiras profundamente por la nariz y llevas la cabeza hacia atrs todo lo que puedas. 3. Inclinando el tronco y doblando las caderas, coloca el cuerpo en la posicin de la montaa , semejante a una V invertida. Al mismo tiempo lleve la barbilla hacia delante, pegndola al pecho . Mientras realizas todo este proceso inspira profundo. 4. Regresa a la posicin original y comienza sin pausa otra vez el ejercicio hasta completar un total de 21 repeticiones. Rito N5

ADICIONAL: RITOS TIBETANOS SEXTO RITO NOTA: Estos ejercicios se han hecho famosos, fcilmente pueden encontrarse en otro s sitios escribiendo en tu navegador "ritos tibetanos", "los cinco tibetanos", o "ejercicios tibetanos". Lo s cinco ritos anteriores, tienen como objetivo restaurar la salud y la vitalidad de la juventud. Aunque te puedo asegu rar en verdad, que los cinco anteriores ejercicios no pasan de ser una excelente gimnasia, si ignoramos este sexto ejercicio y pasamos por alto

o no cumplimos sus requisitos. Si de veras deseas recuperar completamente la sal ud y la apariencia de cuando eras joven, hay un sexto rito que debes practicar. Tampoco obtendrs todos sus mar avillosos beneficios y capacidad rejuvenecedora sin realizar los ajustes necesarios en tu alimentacin, c onsiderando lo que se expone mas abajo. Vemos como en el hombre y la mujer promedio una gran parte de la fuerza vital qu e alimenta a los siete chakras se canaliza en energa sexual y reproductora. La mayor parte de sta energa s e disipa en el primer chakra y nunca tiene la posibilidad de llegar a los otros seis. Para convertirse en un sper hombre o una sper mujer esta poderosa fuerza vital se debe preservar y enviar hacia arriba, de forma que pueda ser utilizada por los dems chakras, especialmente por el sptimo. Dicho de una manera mas clara, es necesario la abstinencia sexual, (al menos ref erente a la sexualidad tal y como la practica la mayora), de manera que la energa reproductora trasmutada, pued a ser recanalizada y utilizada en un fin ms provechoso y elevado. El ejercicio nmero seis es la clave e nergetica del cuerpo. El requisito es que se debe practicar solamente cuando uno sienta un exceso de ener ga sexual. Hay que realizar este ejercicio siempre, en el momento en que se sienta el impulso.

EJECUCIN DEL SEXTO DE LOS RITOS TIBETANOS Con el cuerpo bien derecho y los pies separados unos 60 cm. dejamos salir lentam ente todo el aire que contienen los pulmones. Mientras exhalamos hay que inclinarse hacia delante y co locar las manos sobre las rodillas. Forzamos a salir el ltimo vestigio de aire que nos quede en los pulmone s y luego, con los pulmones vacos, volvemos a enderezarnos. Llevando las manos a las caderas ejercemos presin sobre ellas para elevar bien arriba los hombros. Realizamos Mula Bandha. Comprimiendo el abdomen con el diafragma, succionamos las vsceras hacia adentro y arriba bajo las costillas haciendo Uddiya na Bandha y a la vez que subimos el pecho y cerramos Jalandhara Bandha. Mantenemos sin respirar esa posic in el mayor tiempo posible. Cuando no podamos aguantar ms con pulmones vacos, hay que inspirar profunda y larg amente el aire a travs de la nariz. As como los pulmones estn llenos, exhalamos a travs de la boca en un soplo prolongado. Mientras exhalamos, se deben relajar los brazos dejando que cuelguen a ambos lados del cuerpo de forma natural. Antes de repetir el ejercicio hay que inhalar por la na riz y exhalar por la boca varias veces. Todo el proceso hay que repetirlo un mnimo de tres veces. Este ejercicio nm ero seis se practicar independientemente de los otros cinco, pues para que resulte efectivo, resulta a bsolutamente necesario que la persona tenga un impulso sexual activo. El o ella no podrn transmutar la energa sexual o reproductora si tienen poco o nad a que transmutar. Nadie

debe de tratar de hacer el rito nmero seis, a menos que se sienta genuinamente mo tivado a hacerlo. Nunca debe de hacerse este ejercicio si nuestro deseo es causado por lujuria o se es u na de esas personas viciosas que para excitarse recurren a lo peor de los ms bajos instintos. Hacer c aso omiso de esto no acarreara sino consecuencias muy negativas. El sexto ejercicio es slo para aquello s que se sienten sexualmente satisfechos desde el genuino Amor y que tienen un deseo verdadero de avanzar hacia metas diferentes, que proporcionan la recompensa del verdadero dominio y la espiritual idad. RITOS TIBETANOS LA FUENTE DE LA ETERNA JUVENTUD: Para obtener el mximo beneficio de los Ritos Tibetanos o Ejercicios Tibetanos y p ara prevenir cualquier reaccin adversa, deben observarse algunas reglas y princip ios bsicos: Previo a la prctica de los cinco ritos tibetanos, tome un medio bao . Un medio bao se toma as: primero, se lavan los genitales; despus la parte inferior de las pie rnas, de las rodillas hacia abajo; luego, de la misma manera, la parte inferior de los brazos, desde l os codos hasta las manos. Llenar la boca con agua y arrojarse agua en el rostro con los ojos abiertos, doc e veces, luego escupir el agua de la boca. Realizar luego un lavado nasal, haciendo pasar el agua por la n ariz, escupindola despus por la boca. La persona que encuentre mucha dificultad para hacer el lavado nasal como se ind ica, se le recomienda la siguiente tcnica: llenar un vaso u otro recipiente de boca ancha con agua natural , a la que se le agrega una cucharadita de sal. Inhalar un poco de aire, y luego introducir la nariz en el r ecipiente, inhalando muy lentamente para permitir que el agua se introduzca suavemente por las fosas nasa les. Continuar hasta sentir el agua en la garganta; luego, eliminar por la boca. El agregado de sal a l agua hace que esta tenga la misma densidad que los humores del cuerpo y evita la sensacin desagradable que se produce cuando el agua pura entra en contacto con la mucosa de la nariz. El medio bao , se contina introduciendo el dedo medio de la mano derecha en la gargan ta, a fin de limpiar la mucosa acumulada (lavar las manos con jabn antes de esta prctica). Despus, lavar las orejas, el cuello, y el resto del rostro. Todo esto debe realizarse con agua fra. En los lugares muy fros, o para personas demasiado sensibles, se puede utilizar agua tibia, pero a temperatura siempre in ferior a la del cuerpo. Cuando uno se acostumbra, todo el proceso lleva unos pocos minutos. El efecto de arrojarse agua con los ojos abiertos es muy saludable, pues mediant e este enfriamiento pueden evitarse algunos trastornos causados por el exceso de calor. El hacer pasar agua por la nariz y la garganta es tambin una excelente prctica que ayuda mucho en caso de congestin y sinusitis, l impiando las fosas nasales, evitando la acumulacin excesiva de mucosa. As se previenen tambin los resf ros y las afecciones en la garganta. Las zonas detrs de las orejas y la nuca, son lugares que irradian bastante calor, y el mantenerlos fros produce una sensacin agradable y refrescante. Esta prctica limpia

el cuerpo, lo refresca, relaja y revitaliza, potenciando los efectos de la prctica espiritual, tal como l os ritos tibetanos, las asanas y la meditacin. En el medio bao , el uso del jabn no es requerido