Dieta para ganar masa muscular:

1. Consume alimentos naturales: los alimentos para ganar msculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la prdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos ctricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio. 2. Entre comidas: asegrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche de soja, leche de cabra, y frutas secas. 3. Asegrate de consumir al menos un gramo de protena por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos.

Ejercicios:
Para lograr aumentar masa muscular en tus piernas y glteos, debes , adems de correr y hacer bicicleta para tonificar, debes hacer ejercicios.Ms abajo te enumero algunos ejercicios para fortalecer la musculatura de las extremidades inferiores, estos cinco ejercicios son los mejores para ganar a mediano plazo algunas ganancias y transformar tu figura. Si eres principiante es recomendable iniciar despacio para evitar lesiones o las molestias del dolor causado por las inevitables agujetas: 1.Sentadillas 2.Peso Muerto 3.Desplantes o Tijeras 4.Aductores en mquina 5.Elevacin de talones

Opinion:
cuanta gente comete ese gran error. si observais los atletas de velocidad o salto entrenan slo piernas y el resto del cuerpo acaba creciendo por contagio (lo llamo as pero ese efecto tiene un nombre). yo te aconsejo que busques aerobicos de alta intensidad que quemen grasa y sigan tonificando piernas e incluso dejara la bici y usara la mquina de escaleras aparte de las recomendaciones que te den en cuanto a dieta y ejercicios.

Te interesa aumentar tu masa muscular? Complementa tu esfuerzo en el gimnasio con una dieta variada y equilibrada. Toma la cantidad de proteinas justa y necesaria para que tus msculos crezcan, sigue nuestra dieta. Desayuno: 200 ml de leche semidesnatada con 40 gramos de cereales de desayuno, 60 gramos de pan con 15 gramos de margarina y 25 gramos de mermelada y 200 mL de zumo de naranja. Almuerzo: 60 gramos de pan con 30 gramos de jamn serrano y 150 gramos de manzana. Comida: 70 gramos de garbanzos (en crudo) con verduras, 125 gramos de filete de ternera con 125 gramos de patata, 125 gramos de yogur desnatado, 150 gramos de pera y 60 gramos de pan. Merienda: 150 gramos de arroz con leche con 15 gramos de nueces y 15 gramos de avellanas. Cena: Pur de puerro, zanahoria y 150 gramos de patata, 125 gramos de merluza en salsa verde con 100 gramos de guisantes, 150 gramos de melocotn en almbar y 60 gramos de pan. Aceite de consumo comida y cena: 50 ml.
Una dieta para aumentar masa muscular debe contener Un alto porcentaje de alimentos considerados fuentes de protenas: Carnes (pescado de mar, pollo sin piel y carnes rojas sin grasas visibles), lcteos (si tienes sobrepeso descremados, sino enteros), huevo (entero hasta 3 unidades por semana, la clara puedes consumirla todos los das).

Un porcentaje moderado de hidratos de carbono complejos, eligiendo aquellos con alto contenido en fibra para lograr mejorar el rendimiento fsico. Dentro de este grupo puedes elegir entre verduras, frutas, frutas secas, cereales integrales (avena, semillas de linaza, ssamo, cha, salvado, centeno, etc) y sus derivados. Un normal o bajo contenido en grasa, esto depender si tienes sobrepeso o no. Elegirs aceites de origen vegetal, como aceite de oliva, girasol, uva, maz, etc. El mismo lo utilizars como condimento en ensaladas, purs, etc. Debes evitar utilizarlo como medio de coccin. Si tu idea en complementar tu dieta con suplementos proteicos, lo aconsejable es que te los indique un mdico deportlogo o un entrenador fsico matriculado. Para que determine cual es la cantidad exacta de protenas que tu organismo necesita para aumentar la masa muscular. Es importante que tengas en cuenta que el exceso de consumo de protenas puede ocasionar problemas de salud, tales como problemas renales o hepticos.

Los fisicoculturistas u otros atletas y los hombres o mujeres muy delgadas anhelan ganar masa muscular, ya sea por esttica o para aumentar su fuerza y potencia deportiva. Sin embargo, existe mucha confusin respecto a la manera de hacer los msculos ms grandes (de manera saludable). Es por esto que quiero darte los siguientes consejos: Consulta un entrenador fsico. Ganar msculos requiere de un buen plan de entrenamiento que solo un experto es capaz de confeccionar de acuerdo a tus condiciones fsicas y necesidades deportivas. Trzate objetivos realistas. Los msculos no crecen de la noche a la maana, y adems depende de tu estructura fsica. Si eres muy delgado(a) te tomar ms tiempo. Tambin influyen tu edad, metabolismo, condicin psicolgica, sexo, entre otros. Sigue una dieta que provea la cantidad adecuada de protenas y carbohidratos. Estos nutrientes son esenciales para estimular el crecimiento de los msculos, pero ten mucho cuidado con ellos para evitar que el exceso de energa se convierta en grasa en lugar de msculo. Organzate. Para consumir ms energa necesitars una buena organizacin de tu tiempo de entrenamiento, para hacer las compras, preparar tus alimentos (que es lo mejor), hidratarte y claro, para tus comidas y colaciones. Averigua antes de comprar suplementos alimenticios. Esto productos han invadido el mercado, y algunos de ellos resultan un peligro para la salud, ya que no cuentan con evidencia cientfica que los respalde.