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Cmo perder peso definitivamente

Autor: Autor Annimo

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Presentacin del curso

Con este curso puedes conocer los consejos ms prcticos y rpidos para perder peso y mejorar su calidad de vida. Adems, completar este pequeo curso, un conjunto de consejos muy prcticos y tiles.

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1. Necesita usted realmente perder peso?

Antes de comenzar con el curso pregntese sinceramente necesita usted realmente perder peso? En algunos pases estar delgado se ha convertido en una obsesin. Hay quienes pierden tanto peso, que quedan desnutridos o hasta llegan al extremo de la anorexia nerviosa o la bulimia. Por eso Cundo uno est excedido en su peso? bueno los cientficos consideran que es mejor guiarse por el porcentaje de grasa que hay en el cuerpo. Llaman obesidad al exceso de peso cuando, en el caso del hombre, entre el 20 y el 25% de su peso corresponde a grasa, y en el caso de la mujer, cuando corresponde a grasa entre el 25 y el 30% de su peso. Una gua confiable son las tablas que toman en consideracin la edad, el sexo y la constitucin fsica de la persona y que ofrecen una gama de pesos aceptables, tambin se debe consultar siempre a un especialista en salud. (Nutricionista) Perder peso no es tan fcil como suponen las personas delgadas. Pero no pierda la esperanza, se puede, es una guerra que se combate en muchos frentes distintos. El primer paso es prepararse mentalmente, sea positivo y mantenga en alta su autoestima personal, usted puede y usted lo vale, y adems, seguro que ya tiene que soportar los insultos de una sociedad obsesionada con la delgadez.

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2. Alimento adecuado, en el momento justo y la cantidad apropidad. y con el ejercicio r egular

Alimento adecuado: Los alimentos ricos en caloras y pobres en nutrimentos no son los apropiados para perder peso. Las grasas y los azcares tienen muchas caloras, pero poco valor nutritivo. Los alimentos adecuados, tanto para controlar el peso como para aportar las sustancias nutritivas necesarias para el organismo, son los hidratos de carbono ms complejos, las frutas y las verduras; las carnes rojas magras, las de pescado y las de ave. El momento justo: en momento justo no es mientras se mira TV o se est con la computadora o cuando uno esta viajando. Lo ideal es sentarse a la mesa. El cuerpo tiene menos tendencia a acumular grasas si las comidas se hacen con ms frecuencia (se recomienda 6 comidas diarias y nunca comer antes de las dos horas entre comidas) y se sirven porciones ms pequeas. El desayuno es la comida ms importante y la que debera aportar ms caloras. Cantidad apropiada: reducir el tamao de las porciones. Puede servir utilizar como gua la palma de su mano para medir la porcin de carne que va consumir. Pero no cometa el error de ayunar o limitarse a comer una comida al da. Confrmese con perder peso poco a poco, dle tiempo a su organismo para eliminarla. Ejercicio regular: Los especialistas en el campo de la prdida de peso concuerdan en que una de las claves para reducir peso y mantenerse en l es seguir una rutina regular de ejercicio. La regularidad es ms importante que la intensidad de los ejercicios. No es necesario que se anote en un gimnasio, haga lo que le guste, cualquier actividad fsica est bien, si la realiza regularmente. Camine, baile, use la bicicleta. Etc.

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3. Guia de alimentos apropiados

Calcular las caloras ingeridas no es una solucin prctica para perder peso como algunos piensan. No todas las caloras son iguales. Si uno ingiere 100 caloras en forma de hidratos de carbono, puede almacenar el 77% de ellas como grasa -el 23% se quema al digerir los hidratos de carbono-, pero si se consumen 100 caloras de mantequilla, se almacena como grasa el 97% -solo el 3% se consume con la digestin-. Por qu? Porque la grasa de los alimentos tiene una composicin qumica muy parecida a la del cuerpo, por lo que se almacena como tal con mucha ms facilidad. No basta con limitarse a calcular las caloras, tambin hay que tomar en cuenta la fuente de esas caloras. Calora por calora, las grasas engordan ms y nutren menos que los hidratos de carbono. Casi todos los pases recomiendan una gua de alimentos en forma de pirmide de distintos niveles. En la base de la pirmide se encuentra el agua que es esencial para muestro organismo y deberamos consumir dos litros diarios como mnimo tambin se hallan los carbohidratos complejos, como el pan, los cereales, el arroz y la pasta. Estos alimentos son el fundamento de una dieta sana. En el segundo nivel hay dos secciones iguales: las hortalizas y las frutas, que tambin son carbohidratos complejos. La mayor parte de su dieta diaria debera constar de los dos primeros niveles de alimentos. El tercer nivel comprende dos secciones ms pequeas. Una corresponde a alimentos como la leche, el yogur y el queso, y la otra incluye carnes, aves, pescado, legumbres secas, huevos y frutos secos. Solo deben ingerirse cantidades moderadas de alimentos de estos dos grupos. Ya que la mayora de ellos son ricos en colesterol y grasas saturadas, que pueden incrementar el riesgo de enfermedades coronarias y cncer. Finalmente, en la cspide de la pirmide se halla una zona reducida que contiene las grasas, los aceites y los dulces. Estos alimentos, que aportan muy pocos nutrientes, deben consumirse en pequeas cantidades. Han de escogerse ms alimentos de la parte inferior de la pirmide, y menos de la superior. Este es un ejemplo de piramide alimenticia. hay muchas otras segn el pas, pero basicamente la idea es la misma.

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4. 21 consejos prcticos para que usted pueda bajar de peso.

consejos prcticos para tener en cuenta. 1. Sea paciente. Se necesit tiempo para aumentar de peso, as que se necesita tiempo para perderlo. 2. sea un ganador, coma el alimento adecuado en la cantidad apropiada y en el momento justo 3. Beba mnimo dos litros de agua por da, la grasa se elimina por la orina. Adems beber agua no slo le servir para hidratarse, sino que tambin le ayudar a bajar de peso, ya que muchas veces se confunden la sensacin de hambre y de sed. Adems ocupa un lugar en el estmago. 4. Haga ejercicios diariamente o cualquier deporte que le guste. Otra opcin es salir a caminar todos los das, subir y bajar escaleras. 5. considere el rgimen como un proyecto de toda la vida. Si usted vuelve a sus antiguos hbitos alimenticios, volver a engordar. 6. Coma lentamente y disfrute ms de menos cantidad de comida. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y adems consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con seales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. 7. Reduzca a un mnimo el consumo de caloras vacas, como gaseosas, aceites, pastas, pan, galletitas, tortas. 8. Si se quiere seriamente bajar de peso evite las bebidas alcohlicas. 9. No se sirva nuevamente algn alimento en las horas de las comidas. (no repetir) 10. Evite los bocadillos, comer entre comidas. Si no puede, entonces como tallos de apio, zanahorias o pequeos trozos de frutas secas. 11. Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a usted ser ms difcil controlarse. 12. Anote todo lo que come. De esta manera lograr tomar conciencia de todo lo que ingiere. 13. Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar caloras desde las primeras horas de su da. 14. Cuando decida disfrutar de un plato de pastas, puede disminuir su contenido calrico si las acompaa con una salsa hecha sin grasas y algunas verduras salteadas con roco vegetal. 15. Consuma un plato de sopa o una ensalada de hojas antes de la comida principal esto le ayudarn a reducir el apetito y la cantidad de alimentos que comer luego. 16. Cambie el aceite por spray vegetal y utilice recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas. Se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas.

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17. Reemplace cada huevo por dos claras. Reducir la cantidad de grasas sin alterar el resultado final. 18. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas ms fcilmente. 19. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Las sobras son una tentacin peligrosa. 20. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. 21. Que la comida no sea su nico tema de conversacin. Aprenda algo nuevo que le guste, como tocar un instrumento musical o aprender otro idioma de esa manera mantendr su mente ocupada y no pensara tanto en la comida. Felicitaciones Cuando haya conseguido el peso deseado celebre, no con la comida, sino vaya al cine cmprese ropa nueva. Y finalmente nunca olvide que aunque el rgimen de mantenimiento le permitir una mayor variedad de alimentos que el de adelgazamiento, coma siempre alimentos bajos en grasas y azcar y ejerctese regularmente. Usted puede lograrlo.