Secretos Revelados Para Bajar Rpidamente de Peso Y Nunca Jams Volver a Engordar.

Somos lo que Comemos. Haz que tu Alimento Sea Tu mejor Medicina Y Que Tu Mejor Medicina Sea Tu Mejor Alimento. Hipocrates... Padre de la Medicina

Las Tcticas Ideales Para Perder Peso Sin Pasar Tanta Hambre, Sin Dietas Difciles, y si le digo que no haga ejercicio.
Si le digo que no debe hacer Ejercicio, le estara mintiendo, es mas, Por Salud y Control de peso siempre le recomendare hacer al menos 30 minutos diarios de Ejercicio mnimo 3 veces por semana.! www.ComoTenerUnVientrePlano.org

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INDICE.
1.- Adelgazar: Para verse y Sentirse Joven! (Como Logre bajar Mas de 20 Kilos en menos de 90 Das). 2.- Donde esta acumulando caloras. 3.- Queme esas caloras y mantengase delgado (a) por siempre. 4.- Compensado Su organismo. 5.- Obligando a que su cuerpo trabaje perfecto y queme grasa rpidamente. 6. Paso a pasito para tener un vientre plano. 7. Como Reducir Grasa y Caloras 8. Poderosos consejos para una Comida Saludable

Introduccin:
Seguramente usted conoce personas que lucen maravillosamente delgadas, se ven jvenes y aunque no lo sean, actan siempre como tales, tienen fuerza y vitalidad y en apariencia pueden comer lo que se les antoja y por lo regular es rarsimo que usted las vea con sobre peso, siempre se mantienen en su peso ideal. Que siente Usted cuando ve a ese tipo de personas?, a poco no le gustara verse y sentirse igual. Si usted esta leyendo este reporte es porque seguramente no pertenece a ese club tan privilegiado de personas, pero lo mas importante es que quiere hacer algo por usted, por pertenecer a ese grupo de personas que reflejan fuerza y vitalidad, optimismo, felicidad y todo eso gracias a su figura, aunque no lo crea, esta comprobado cientficamente que las personas que no padecen algn grado de sobre peso, son mas felices, tienen una mejor auto estima y son mas saludables. Estoy casi seguro seguro que se esta haciendo la misma pregunta que yo me hice cuando tenia 25 kilos de sobre peso, Por que ellos pueden lograrlo y Yo No?. Sin duda le puedo decir que los genes de esas personas tienen mucho que ver, pero la otra parte es que esas personas se alimentan de manera adecuada, comen muchas frutas, verduras, suficiente agua y poca grasa y por lo regular nada de refrescos enbotellados con azcar. El comn denominador de estas personas es que son personas muy activas, regularmente hacen ejercicio al menos 3 veces a la semana, y si no es as, al menos en sus casa la vera siempre haciendo algo, van a caminar a la plaza, andan en bicicleta, se trasladan al sper caminando, practican algn deporte, etc., esas personas son fsicamente activas. Muchas veces estas personas, aunque no llevan una dieta estricta, son consientes de mantener un equilibrio entre las caloras que consumen y las caloras que gastan o queman, siendo este un factor determinante para conservarse esbelto y saludable.

Desafortunadamente las personas promedio consumen hasta 906 kg al ao y todo eso gracias a la comida chatarra como son; papas fritas, comidas corridas altas en grasas, pan, chocolates y mucho mas, imaginese, ese tipo de comida puede contener hasta 800 mil caloras de energa, eso es muchsimo, pero djeme decirle que desafortunadamente no necesita tanto, bastara con 100 caloras extras al da para aumentar casi 5 kilos en una ao. Y la contra parte seria que si esas personas optaran por caminar de 30 a 40 minutos al da, se quemaran esas 100 caloras, lo que resultara en una baja de peso de hasta 5 kilos en un ao. Tal vez me dir, eso es muy generalista, pues bien, quizs si, pero aqu lo importante es que usted tome conciencia que el aumentar de peso, hacer crecer la barriga se genera de manera gradual y no de la noche a la maana y todo por culpa de los malos hbitos alimentarios y de sedentarismo. La edad es un factor importante, hay personas de entre 30 y 40 ao que me pregunta, porque no bajo tan fcil de peso?. Una de las razones es precisamente la falta de actividad fsica, entre menos activo sea, menos grasa corporal quemara, los seres humanos conforme avanza la edad nos hacemos mas perezosos, adems a esa edad no se queman igual las caloras como cuando estaba en plena adolescencia, sumele los compromisos y obligaciones, el estrs, problemas personales, la disminucin de los sueos e ilusiones por mantenernos atractivos como cuando ramos jvenes y aunque todo esto no tiene porque acabarse, sucede y nos descuidamos un poco, pero eso se puede revertir y la clave esta principalmente en nuestra mentalidad para volver a revivir eso sueos de mantenernos jvenes y con vitalidad. Tambin es clave enfocar nuestros esfuerzos en aumentar nuestro ndice de masa corporal sin grasa o msculos, esto significa reactivar La maquina Quema grasa mas potente que tiene el ser humano. (Aumentar Masa muscular libre de Grasa)

1.- Adelgazar: Para verse y Sentirse Joven!

Sin duda tener un abdomen abultado le restara juventud, pero no es lo nico que conseguir al tener exceso de peso, adems de eso, esta cargando en su vida una serie de enfermedades en su proceso de envejecimiento, como la diabetes, alto colesterol, alta presin, afecciones del corazn, cncer y en general un aceleramiento de su envejecimiento con una carga de males que no le permitirn disfrutar de la vida, todos sabemos que el envejecimiento es imposible detenerlo, lo que si podemos hacer es que a pesar de eso, podamos sentirnos jvenes, retardar ese envejecimiento y disfrutar ese proceso con una mejor calidad de vida. Mantener un peso corporal adecuado har disminuir la brecha de las enfermedades, aunque no es garanta eliminar las enfermedades estando delgado, si es posible aminorarlas, sin duda el riesgo disminuye cuando cuidamos de mantenernos delgados. No es necesario que le de estadsticas y que usted sea un experto en nutricin para darse cuenta las grandes consecuencias de la obesidad, bastara con que miremos a nuestro alrededor entre familiares y amigos y darnos cuenta que las personas con sobre peso viven menos tiempo, nuestro compromiso es disminuir el riesgo y aumentar la posibilidad de vivir mas tiempo y con mayor calidad. Pero si quiere que le de algunos datos estadsticos recientes en los estados unidos, en mas de 10 aos de investigacin se ha concluido que las personas de entre 30 y 70 aos son mas propensos a tener una muerte repentina si tienen sobre peso. El riesgo de morir a temprana edad se magnifica debido a las enfermedades causadas por una mala alimentacin, enfermedades relacionadas con el corazn son muy comunes en personas de 40 aos que llegaron a tener sobre peso.

Mi mejor consejo es que haga todo lo que este en sus manos por mantener un peso adecuado a su ritmo de vida, lo que lograra con eso es no solo verse bien, si no que disminuir en mucho las enfermedades que les roban vida, conozco muchos casos de personas que nunca le tomaron importancia a mantenerse delgados y han cargado con enfermedades respiratorias, cncer, artritis, diabetes, etc. y sinceramente todo esto es muy triste porque hacen una vida poco disfrutable de esas personas, conoc una seora en mi ciudad que sufra verdadera mente dolores en sus articulaciones por el exceso de peso, deca que senta como si estuviera cargando un saco repleto de rocas, tomaba cuanto producto le ponan enfrente para bajar de peso, pero ya el mal estaba hecho y estaba en una situacin casi irremediable, ella misma me contaba que nunca llevo buenos hbitos alimentarios, era muy pasiva y sedentaria y eso le afecto muchsimo, ella misma me deca casi llorando, no permita que le pase lo mismo, porque de verdad se sufre mucho. CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD Son muchas las consecuencias de la obesidad tal como: Hipertensin arterial Menor perdida de calor corporal por la capa de grasa subcutnea. La diabetes es mas comn en personas obesas. Disminuye la resistencia a enfermedades infecciosas. Los clculos biliares son ms frecuentes en obesos. Reduccin del apetito sexual. Problemas de articulaciones en rodilla. Reduccin de la eficiencia laboral Incremento ansiedad y problemas psicolgicos adicionales. Disminuye el promedio de vida. Sentido inadecuado de inseguridad, vala y competencia. Frustracin Infelicidad Problemas de carcter El sobre peso cada vez va mas en aumento y es el causante de mas de medio milln de muertes anticipadas casa ao. Mxico tiene el 2 lugar a nivel mundial de obesidad, el cul se ha incrementado alrededor de 167% en los ltimos 11 aos. En los nios Mxico ocupa el primer lugar a nivel mundial. En realidad no necesitamos tantas estadsticas para saber el gran dao que nos causa estar con sobre-peso, solo bastara con un poco de sentido comn, ver a nuestro alrededor y tomar una buena decisin, principalmente para hacerlo a tiempo y para tomar con nuestras manos lo que la naturaleza nos da. Las personas que mantiene un peso adecuado son mas activas, se alimenta mejor y se sienten mas jvenes.

Consejos Para que Se Vea y Se Sienta Mas Juvenil.

Como Logre Bajar Mas de 20 Kilos en menos De 90 dias
Sin llevar una dieta muy estricta usted puede sentirse y verse mejor y una manera de hacerlo es reduciendo las grasas de sus comidas, sustituya la grasa, cambie su forma de preparar las comidas, coma porciones de comida mas pequeas y mas frecuentes, por ejemplo 5 veces al da, elimine los postres y aumente las frutas. Bajar 20 Kilos De Grasa Corporal Me pareca Imposible, pero... Aunque siempre fui muy delgado, bastara llegar a la edad de 30 aos para caer en un ritmo de vida que no me llevara a nada bueno, realmente me vea mal y me senta mal, mi barriga estaba hinchada y mi papada se vea horrible, me detectaron baja presin debido a mi mala alimentacin, de hecho no coma mucho- Coma MUY MAL. Bajar 20 Kilos Fue una Decisin MUY Personal. Es extrao como, Nuestros seres queridos, no nos dicen nada aunque les parezca que nos veamos mal estando gordos, pero eso no es lo mas importante, aunque creo que a nadie le gusta verse gordo, ni a los mismos gordos y lo digo con el respeto que se merecen porque a nadie le gusta que le digan gordo, pero lo hago porque yo estuve en el mismo lugar y no era nada agradable, as es que me di cuenta que nadie, pero nadie decidira por mi, estar flaco o estar gordo es una decisin muy personal, y el da que tome la decisin fue cuando apareci la magia de estar delgado, la satisfaccin de verme y sentirme bien, el hecho que otros me dijeran, que bien te ves, luces perfecto. Lo que en el fondo mas me emocionaba es que ya no me SENTA MAL, practica mente mis enfermedades desaparecieron. Pero bueno, no quiero hablar tanto de mi, si no de lo que usted puede hacer de acuerdo a mi experiencia de como baje 20 kilos de peso y adems me mantuve en mi peso ideal.

Y practica mente lo que hice fue cambiar mis hbitos mi estilo de vida. 1.- Gradualmente aprend a quitar las grasas de mis comidas, solamente 1 o 2 veces a la semana como carnes rojas. 2.- Consumo Mucho ATN, practica mente 5 das a la semana, de pronto me fastidia comerlo tanto y tan seguido, pero es lo que mejor resultados me ha dado. (4 latas al da, sin usar galletas, si acaso, como el atn con algo de aguacate y 3 tostadas deshidratadas) 3.- Aunque no lo creas Como Huevo Enteros, muchos especialistas en nutricin recomiendan comer solamente la parte CLARA DEL HUEVO, pero la verdad, perderme los nutrientes de la yema, seria un gran desperdicio. 4.- Ingiero alimentos altos en fibra- Frutas como la manzana, papaya y cereales como la AVENA y tambin algunos otros frutos como el pltano, mango y en general todo lo que sea fruta. => El Brocoli me encanta para mi digestin y adems es una fuente de antioxidantes maravilloso. Lo que no puedo evitar son las salsas picante y ah aprovecho para comer algo de tomate. 5.- Consumo Pollo 4 veces en la semana- Pollo a la plancha con algunas verduras. 6.- El pan integral trato de no comerlo mucho, pero si lo consumo mnimo 3 veces a la semana, lo que si evito son las tortillas de harina, y las de maz solo el fin de semana las consumo. 7.- No tomo refrescos con azcar, aunque de repente los mdicos me dicen que debo consumirlo por mi baja presin, pero la verdad es que eso lo compenso con una de las cosas que hicieron que quemara grasa mucho mas rpido... (Se me Olvidaba- Otra cosa, Y- El Alcohol- )- Salucita- jajajaja, Me gusta mucho la Cerveza y ah si que no le puedo hacer ninguna recomendacin para que la deje. :). Ok - Si quiere Consumala Solo con moderacin... 8.- Practico Mucho Ejercicio: (Mi mtodo acelerado Para Quemar Grasa). Hago ejercicio mnimo 1 hora con 30 minutos al da, por 6 das.

Mi programa de entrenamiento incluye lo siguiente: 1.- 3 veces a la semana hago ejercicio cardio bascular intenso de 30 minutos, esta es mi formula para quemar grasa rpido, lo que hago es correr en la caminadora elctrica intervalos de 2 minutos rpido, es decir, empiezo a correr 5 minutos lentos para calentar y otros 25 minutos rpido, durante esos 25 minutos no todo el tiempo lo hago rpido, lo que hago es que aumento mi velocidad cada minuto y vuelvo a bajar al punto en que inicie cada 5 minutos, esto acelera mi metabolismo y quemo grasa de manera acelerada. (Mi mtodo acelerado Para Quemar Grasa) 2.- Ejercicios con Pesas: Despus del ejercicio cardio bascular sigue mi rutina de ejercicios con pesas durante una hora, en donde varo mis rutinas cada da, un grupo muscular por da, Lunes pierna, martes pecho, mircoles descanso, jueves brazos, viernes hombro y trapecio y el sbado espalda y un poco de todos los msculos. Esa rutina me la aprend solo con la practica. la verdad es que soy un poco flojo para cargar mucho pero y hacerlo as me permite no sentirme tan fatigado y me motiva a acudir al gimnasio todos los das. Si tu no puedes acudir a un gimnasio, te recomiendo empieces a correr en alguna plaza en tu colonia al aire libre, yo realmente no recomiendo hacerlo en la casa, la idea es que salgas de tu rutina y te sientas motivado o motivada a estar en un ambiente diferente, conocer gente y relajarte un poco. En la medida de tus posibilidades trata de hacer ejercicio con peso, busca algn mtodo practico en Internet, algo que puedas hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio, pero claro que si puedes acudir, hagalo pero ya. Aun mas, si tienes oportunidad de practicar algo de natacin seria genial, por mucho es uno de los ejercicios mas completos que existen, yo lo practique mucho tiempo, pero ahora el tiempo me consume un poco, aunque si me llego a lastimar en el Gimnasio, lo primero que hago antes de ir al medico, es practicar natacin y suspender mis rutinas del Gym. Lo importante es que dejes el sedentarismo y empieces por algo de actividad fsica, te aseguro que tan pronto le encuentres sabor al ejercicio, despus se te convertir no solo en un habito, si no casi casi en un vicio, cada vez que dejes de hacer ejercicio te sentirs mal, te lo aseguro.

2.- Donde estas acumulando caloras.

Hablar de caloras es un poco complicado, pero no menos importante, como ya viste, recomiendo mucho bajarle a las grasas de tus alimentos, pero, Y que con las Caloras?. sinceramente no me gusta hablar mucho de las caloras porque se me hace complicado hacerme entender ante un tema tan basto, pero sin duda es un tema importante que hay que tocar y lo har de una manera simple.

Es como una ley, si consumes mas caloras de las que necesitas, es un hecho que subirs de peso.
Las caloras son necesarios para las funciones biolgicas en nuestro organismo, es lo que nos da la energa diaria para las actividades vitales de dicho organismo, circulacin de la sangre, latidos del corazn, fijacin de la temperatura corporal, digerir y metabolizar la comida, etc. La clave es la alimentacin, aunque nuestro organismo esta perfectamente diseado para responder a lo que comemos, la cantidad de caloras quemadas varia segn el tipo de alimento, por ejemplo, siempre se usaran mas caloras para digerir una porcin de carne de res, que una manzana y se gastan muy pocas caloras en descomponer las grasas a azucares simples. Adems de gastar caloras con las funciones vitales de nuestro organismo, gastamos un porcentaje con actividades fsicas, bailar, tocar un instrumento, etc. Depender el tipo de actividad, o la intensidad en la quema de caloras, adems tambin tiene que ver el peso corporal en la cantidad de caloras quemadas, entre mas es tu peso y practicas alguna actividad a cierto ritmo, es mas la quema de caloras. Durante el da satisface a SU organismo con X cantidad de caloras quemadas al caminar, cantar, bailar, correr, respirar, etc.. El resto de las caloras que no quemo durante el da y debi hacerlo, donde cree que esta y en que se convierte?. USTED ADIVINO: El Excedente de caloras no utilizadas se almacenan en el organismo y muchas de ellas en FORMA DE GRASA.

Entonces, a que esta decidido el da de hoy?, a quedarse sentado o sentada viendo su programa de television favorito? o a levantarse como chapulin de su asiento y Comenzar a Quemar Energa y CALORAS HOY MISMO?.

3.- Queme esas caloras y mantengase delgado (a) por siempre.

Si usted ya tiene una edad un poco madura, por ejemplo entre 30 a 40 aos, deber de considerar hacer mas actividad fsica ya que metabolismo con el paso de los aos a disminuido, es es la razn por la cual usted puede sentirse agotado constantemente, el ejercicio reactiva su energa y adems que ayuda a quemar caloras. Cuando vamos acumulando los aos es normal que uno se sienta agobiado y el peso de los aos nos hace sentirnos viejos, pero le aseguro que una buena alimentacin y el ejercicio le ayudaran muchsimo, le entiendo si las actividades deportivas y actividades fsicas ahora le parecen muy agotadoras y aburridas, cosa que le aseguro en el pasado las disfrutaba muchsimo, quizs con caminar al sper usted ya esta muy agotado o agotada, el tiempo cobra la factura, como dicen por ah. Todo eso es normal, conforme envejecemos nuestro metabolismo cambia y no precisamente para bien, usted lo podr ver en su baja masa muscular, su piel se empieza a manchar, etc. Pero si usted lleva un ritmo de vida activo en mente y cuerpo le aseguro que su metabolismo es muy diferente que el de algn amigo o conocido de usted que para ir al sper tiene que ir en su coche, no haga eso, queme caloras siendo activo, no permita si es hombre que su barriga crezca, si es mujer sus caderas se vern gordas y posudas, llenas de grasa, ah es donde se acumula si no hay actividad fsica, As es que saquele la vuelta a la grasa porque ya en exceso y en la mayora de los casos se queda almacenada, lo nico que la puede sacar es un cirujano que seguro le cobrara mucho dinero y la otra es el ejercicio, que para eso solo necesita, ganas, fuerza de voluntad, disciplina y eso no tiene porque ser mas costoso que el dinero.

4. Compensado Su organismo.
Le entiendo si usted sabe que los genes tienen mucho que ver con si uno es de complexin robusta o delgada, eso es muy cierto, adems nuestro organismo es muy sabio y el nos da nuestro peso segn sus propias necesidades, como yo le comentaba, mi complexin siempre fue ser muy delgado, un poco por gentica y otro tanto por mi actividad fsica desde nio, a mis 40 aos de edad, peso 73 kilos y practica mente es la medida de mi estatura, le comento que el cuerpo es tan sabio, el sabe que mi tendencia es delgada y cuando me excedo en las comidas, regularmente me avisa que algo no esta bien, de hecho a todos nos sucede eso, pero si su tendencia es gruesa, lo es porque su organismo dice que as tiene que ser y si para un delgado comer 5 tortillas de harina es exceso, para una persona gordita es normal. Al recibir caloras de mas nuestro cuerpo reacciona y desecha lo que le sobra. Es por eso que muchas dietas muy estrictas no funcionan, basadas en bajar las caloras da como resultado de que el organismo se defienda de inmediato, y sucede que se retarda el metabolismo, esa es la forma natural del organismo de defender el peso estndar de las personas. Los genes no debern de ser una excusa para usted de que no puede bajar de peso, si piensa que porque sus papas o alguien de su familia es gordito o lo fue, usted tambin lo debe ser, pues dejeme decirle que si en parte tiene razn, no la tiene al 100%, ya hay formas de revertir esto y es haciendo ejercicio fsico y aprendiendo a ingerir una adecuada alimentacin. Aqu es donde le reto a usted a encargarse de esta gran tarea, compensar lo gentico con lo que es posible revertir.

5.- Obligando a que su cuerpo trabaje perfecto y queme grasa rpidamente.

Es aqu donde usted entra en accin, desde el punto de vista fsico o actividad fsica para quemar caloras y grasa usted debe provocar que su cuerpo este en un contante funcionamiento acelerado, no importa su condicin actual, usted tiene que hacer que su cuerpo este en constante movimiento de manera gradual, si usted hace ejercicio por lo menos 3 veces a la semana, lo mas seguro es que queme mas caloras que grasa y todo se compensa gracias al incremento de masa muscular por la actividad fsica que esta teniendo.

No es porque yo se lo diga o porque yo practica ejercicio con pesas, pero es lo mejor que puede hacer, en el gimnasio veo personas de todas las edades y eso esta perfecto, veo y me motiva muchsimo personas de la tercera edad, hombre y mujeres maduros con una gran motivacin en si mismo para dejar atrs la obesidad, me he dado cuenta que es su gran mayora las personas que hacen algn tipo de ejercicio se conservan mas jvenes y reflejan si no mucha felicidad, cierta estabilidad y equilibrio emocional. La combinacin perfecta - Ejercicios y Baja ingesta de caloras (o una Buena Alimentacin). Ahora, lo que yo hice cuando comenc con un plan de ejercicios basado en pesas y ejercicios cardiovasculares me decid de una vez por todas a cuidar lo que coma, desde un inicio hice un plan en mi mente, de hecho cada vez que me desanimo por algn motivo o que no me dan ganas de ir al gimnasio, me acuerdo de aquel da en que inicie, cada vez que me acuerdo, pienso, nunca mas volver a estar gordo, no hay punto de comparacin con el antes y el ahora. En verdad se lo digo, esa combinacin de una buena dieta, alimentacin o como quiera llamarle y el ejercicio, har que sus msculos salgan y queme la grasa, ese es el proceso natural, sus msculos ah estn, desafortunadamente lo cubren las grasas. Llevar solo un buen plan de alimentacin esta muy bien, pero si lo puede combinar mucho mejor, si solo lleva alguna dieta lo mas seguro es que sus msculos se hagan flcidos o dicho de otra manera si baja de peso debido a su dieta y no hace ejercicio, su msculo disminuye y esos msculo no solo le sirven de manera esttica, no, no me refiero a eso, los msculos son parte esencial para la quema de caloras. Obliguese, obligue a su cuerpo a quemar caloras, grasa y aumentar su masa muscular.

6.- Paso a pasito para tener un vientre plano.

Sigo confirmando la importancia de la actividad fsica en su vida, porque el solo llevar una dieta muy estricta usted estar haciendo cambios en su metabolismo y en muchos casos no es de la mejor manera, es por eso que tantas personas que de pronto usted les ve que perdieron demasiado peso y a los pocos meses les llega el llamado rebote, esto se debe a la falta de ejercicio, lo que esta haciendo aqu es que descuidar la parte de perdida y recuperacin de caloras, sin duda debe haber un equilibrio entre ambas. Si lleva una dieta bajara de peso, pero si no hace ejercicio fsico difcilmente lo podr mantenerse en su peso ideal. El vientre plano se construye paso a pasito con la combinacin perfecta, dejeme decirle que no necesitara hacer ejercicios abdominales al menos que se quiera ver como una modelo o un galn de televisin, solo necesita hacer lo que le he recomendado y su vientre se vera plano y de paso podr sentirse con una gran energa da con da. Podra aqu mismo ponerme a hablar de cuanto nivel calrico necesita su organismo para bajar de peso, pero no le quiero enredar, adems igual no le servira de mucho, porque lo importante no es tener un cumulo de informacin, mas bien la clave esta en en tomar accin con lo poco que le he mostrado. Utilice su sentido comn, visualicese estando mas delgado o delgada, y piense como se sentira si lo logra, como se vera con su ropa nueva, los halagos que recibira lo saludable y energtico que se sentira, es mas le reto a actuar como si ya lo hubiese logrado, cada da un poquito de optimismo no le caera nada mal.

7.- Reduciendo el consumo de GRASAS.

Las grasas son lo que mayor aporte de caloras le depositaran en su organismo, si usted reduce sus grasas esta consumiendo menos caloras, no pase por alto esto, las grasas estn esperando ser consumidas para almacenarse en su vientre o en sus glteos, nuestro organismo es magnifico para acumular grasas.

Un tip que le puedo pasar es que cuando salga de compras al supermercado, ingiera algunos alimentos media hora antes, coma algunas frutas, un atn o lo que sea saludable, de lo contrario todo lo que vea por ah con alto contenido de grasa se le antojara y ser inevitable despreciarlo. Haga una plan en sus compras en el supermercado. Si usted se dirige al supermercado sin un plan, seguramente comprara lo que vea a su alcance y eso no es lo mas correcto. Haga una lista de los alimentos que va a comprar, investigue en Internet que alimentos y productos tienen bajo contenido en grasa, no compre por antojo. Llene su carrito de compras con alimentos como cereales integrales, verduras, frutas, alimentos que en su etiqueta le diga que contienen suficientes carbohidratos y poca grasa, use su sentido comn, acuerdese de la pirmide de nutricin que todo mundo conocemos, pollo, lcteos bajos en grasa, huevo, carne de pavo, leguminosas, etc. No se prohiba las carnes rojas, lo puede hacer con moderacin, dejar de comer no es lo correcto, la clave es escoger con menos grasa y comer un poco de todo basado en lo que ya le explique.

8.- Poderosos consejos para una Comida Saludable

Vare el consumo de huevo, la mitad de su consumo hagalo sin Yemas y el resto las puede agregar, esto es solo debido al alto colesterol de la yema de huevo, pero no deje de consumirlas, la clara tiene mucha protena y caloras. Use Leche y lcteos Descremados: El hecho de que sean descremados no significa que pierda el alto contenido de calcio y otros nutrientes, igual puede mezclar lcteos enteros con descremados pero de preferencia no lo haga. El yogur tambin lo puede encontrar sin grasa, as es que no dude en utilizarlo. Elimine por completo la mantequilla: Grasa pura, no recomendable, a muchos nos encanta, en especial a los nios, mejor preparase un pan tostado integral con mermelada de fresa natural, la margarina es el mismo caso, quizs esta ultima la encuentre una baja en caloras, pero mejor ni se preocupe. Prepare sus alimentos con aceite de oliva.

En la medida de sus tiempo y posibilidades es mejor preparar su comida al horno o a la plancha que llenarla de aceite, la forma de cocinar significa mucho, recuerdo que segn yo me alimentaba muy bien comiendo pescado, pero siempre me encantaba hacerlo con mantequilla o frito en aceite- garrafal error. Prepare Las Verduras al Vapor o Naturales. Existe un mito acerca de que las verduras al vapor pierden sus propiedades nutricionales, yo optara por consumir las verduras as de naturales, pero no pasa nada si las hacemos al vapor en lugar de llenarlas de cuanto condimento tenemos a nuestro alcance. Al vapor no significa que las meta en una olla con agua hirviendo, mejor use su vaporera. Si prefiere preparar las verduras en agua, hagalo pero a fuego lento.

Si le gustan las Hamburguesas Preparelas en Versin Baja en Grasas: No se pierda de lo que le gusta, utilice pan integran, jamon de pavo, carne magra de buena calidad, verduras, tomate, y listo, que rico es comer y comer bien. Coma Despacio: Al comer despacio de la tiempo a su organismo de decir alto cuando ya se siente lleno o satisfecho, si come rpido su organismo no se dar cuenta a tiempo de cuando debe parar y eso le har comer mas.

Ultimas Recomendaciones:
- La Fuerza de voluntad es clave En su proceso de bajar de peso. - El Tip mas rpido y efectivo para verse delgado o delgada en unos cuantos segundo: CUIDE SU POSTURA- cuando te enjorobas sale la barriga y se meten tus glteos, no esta de mas practicarlo, de paso le das salud a tu espalda y reflejas mas seguridad. - Toma suficiente Agua, si tu cuerpo no esta bien oxigenado no bajara bien de peso. - Coma Poco, moderado, de preferencia 5 veces al da, comer de manera frecuente activa nuestro metabolismo y se mantiene alerta para equilibrar nuestro peso. - Consuma mucha Vitamina C - Ya que tu cuerpo no la producir por si mismo y es indispensable para el mejor funcionamiento de nuestro sistema inmunologico, muchas personas no bajan de peso porque no consumen vitamina C. - Tu Dieta debe ser Variada, equilibrada y suficiente y nunca pero nunca caer en excesos. - No imitas ningn alimento diario, todos son importantes. Coma mucho salvado y frutas enteras con cascara. (Ejemplo, no pele las manzanas). - Hay estudios que avalan la gran relacin que existe ente lo que comes y tu estado de animo, por ejemplo, comer pescado refuerza tu vitalidad, te pone en un estado de alerta, es increble, pero si vas a hacer alguna negociacin importante en tu vida, come pescado antes de hacerlo, esto de da una ventaja competitiva. Por ejemplo, imagina por un momento que esa negociacin la tienes que hacer despus de una comida de negocios, lo que tienes que hacer es pedir una ensaladilla con tu pescado a la plancha libre de grasa y deja que tus oponentes con los que vas a negociar coman la carnita con mucha grasa, mientras ellos se esta durmiendo debido a que La grasa produce sueo y estupor, tu estas alerta y preparado para ganar la negociacin.

(Maravilloso Tip, no crees?.)

- Si batallas para dormir, come como los viejitos, un poco de avenita (AVENA) y listsimo dormirs como si hubieses trabajado todo el da. :) - Si tienes hijos, un buen consejo seria inculcarles buenos hbitos alimentarios desde pequeos, ellos crecern sanos y educados para su edad adulta. - Evita los refrescos azucarados, es mejor comer con agua o con alguna bebida preparada con frutas naturales. - No se le olvide dar gracias a Dios por sus alimentos diarios, Bendito Dios y bendita la tierra por los alimentos que nos da, pero no solo nutra su cuerpo si no tambin es sano nutrir su ALMA, nunca pero nunca olvide esto, la parte espiritual juega una papel muy importante es su bienestar de VIDA. Mi nombre es Antonio Avila y toda esta informacin que aqu le he revelado esta basada en mi experiencia personal, siempre me ha apasionado el buen comer y la actividad fsica, y creame, me ha funcionado de maravilla. Si usted me lo permite, le estar recomendado va correo electrnico los programas de buena salud, alimentacin y ejercicios que yo mismo he probado, recibalos con agrado y como un aporte de gran valor que han sido para mi vida y lo mismo quiero que suceda con usted. Le felicito por tomarse el tiempo de pensar en su bienestar, pero adems le doy las gracias por el tiempo que me ha dedicado al leer este reporte. En la medida de sus posibilidades, compartalo con las personas que usted crea necesario, estoy seguro que se lo agradecern, lo nico que tienes que hacer es invitarlos a visitar la pagina www.ComoTenerUnVientrePlano.org Sinceramente, Antonio Avila S.