Beneficios de los ejercicios aerbicos Un ejercicio aerbico regular, le brinda los siguientes beneficios 1. Proveen mayor resistencia 2.

Mantiene al corazn latiendo de una forma constante y elevada, por un perodo extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno"), y ayudando a controlar la presin arterial. 3. 4. 5. Fortalece los huesos en la espina dorsal. Ayudas a mantener un peso normal. Le brinda un sentido de bienestar general.

Tipos de ejercicio aerbico Los ejercicios aerbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno: 1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Segn algunas investigaciones, caminando enrgicamente por tres o ms horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y previene lesiones en los msculos y huesos. 2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad ms avanzada, estn fuera de condicin fsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos.

Regmenes Aerbicos Tan slo una hora semanal de ejercicios aerbicos es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es lo ptimo. En general, los siguientes puntos son muy tiles para la mayora de las personas: 1. Para la mayora de los adultos sanos, el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrn una buena estabilidad fsica, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal. 2. La gente que se encuentra fuera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aerbico gradual, con cerca de cinco a diez minutos de actividad aerbica de bajo impacto cada da por medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por da, tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardacas, la frecuencia de los ejercicios puede ser ms importante que su duracin.) 3. La natacin es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones fsicas, incluyendo a las mujeres embarazadas, las personas con problemas en sus msculos o huesos, y los que sufren de asma. 4. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana. 5. Una forma de calibrar la intensidad ptima de un ejercicio, es intentar caminar mientras habla, de modo tal que compruebe que su prctica le provoca bastante transpiracin pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiracin. A medida que su estado fsico aumente, menos problemas tendr para hablar durante y despus del ejercicio.

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