04/05/12

Tabela de calorias dos alimentos | Atletx.com

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Tabela de calorias dos alimentos

Confira a quantidade de calorias em cada alimento
Por Atletx.com

A Tabela de calorias dos alimentos uma tima fonte de consulta para o controle da alimentao. A tabela a seguir est separada em vrios tipos de alimentos. Clique nos links para ver as calorias de cada alimento.

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Simulador de caminhada

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Tabela de ndice glicmico dos alimentos Aprenda sobre fraturas e tipos de fraturas O que comer antes, durante e depois da corrida?

Bebidas Carnes Diet e light Doces Frutas Gorduras Gros e farinceos Laticnio Legumes Pes e bolachas Petiscos Queijos Sanduche Sopas Tempero Verdura

Bebidas
Alimentos achocolatado c/ leite integral achocolatado c/ chantilly gua gua de coco caf s/ acar caipirinha de vodka cerveja ch (s/ acar) ch-mate (s/ acar) champanhe Medida 1 copo 1 xic. (grande) 1 copo 1 xic. (caf) 1 copo 1 copo 1 xic. (ch) 1 xic. 1 taa grama ou mL 200 250 1 200 20 150 200 200 200 120 Calorias 165 398 0 36 3 376 84 4 4 84

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chopp coca-cola licor limonada s/ acar limonada c/ adoante martini milk-shake de chocolate saqu suco de laranja suco de mamo c/ laranja suco de melancia suco de tomate temperado suco de uva whisky vinho branco vinho tinto vinho do porto vitamina de frutas c/ leite coquetel de frutas

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1 copo 1 copo 1 clice 1 copo 1 copo 1 clice 1 copo 1 clice 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 dose 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 250 200 80 200 200 100 250 35 200 200 200 200 200 30 100 100 100 200 200 105 78 103 4 12 140 410 50 128 136 31 25 123 72 78 74 158 192 155

Carnes
Alimentos atum em conserva coxa de frango assada (s/ pele) coxa de frango cozida (s/ pele) bacalhau frito bife frito bife parmegiana camaro grande frito camaro pistola cozido carne assada frango passarinha feijoada fil de pescada hamburger lagosta cozida lingia calabresa lombo de porco assado lula ostra omelete ovo cozido ovo ponch ovo frito peito peito peito peito de de de de frango milanesa frango assado s/ pele frango parmegiana peru cozido Medida 1 col. (sopa) 1 poro 1 poro 1 1 1 1 4 1 6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 posta unidade unidade unidade unidades fatia pedaos 1/2 concha unidade unidade pires (ch) unidade fatia mdia unidade pires (ch) prato grama ou mL 46 130 130 90 110 200 40 100 65 200 300 110 85 100 125 150 100 100 200 60 50 50 150 150 180 100 87 110 30 65 100 150 50 Calorias 121 142 142 152 324 700 220 101 111 484 380 107 94 98 380 272 87 81 208 75 75 108 581 163 695 153 93 107 103 194 100 396 54

1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 1 1 2 pedao pedao poro fatias

peito de peru defumado peixe grelhado presunto cozido sardinha em corserva siri estrogonofe sushi de peixe

2 fatias 1 poro 3 fatias finas 1 unidade 1 pires (ch) 1 concha 1 unidade

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rosbife salame salsicha

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2 fatias finas 5 fatias finas 1 unidade 60 25 50 132 74 165

Diet e light
Alimentos bacon chocolate coca-cola creme de leite iogurte natural iogurte de frutas gelatina gelia de morango maionese margarina presunto de peru queijo prato queijo danbio requeijo Medida 1 col. (sopa) 1 barra peq. 1 copo 1 col. (sopa) 1 pote 1 pote 1 1 1 1 1 1 1 1 taa col. (ch) col. (sopa) col. (sopa) fatia fatia fatia col. (sopa) 7 30 200 15 150 150 100 10 30 20 20 20 20 20 grama ou mL Calorias 30 155 1 29 76 72 9 10 99 108 21 46 31 32

Doces
Alimentos acar branco acar mascavo bolacha de chocolate bolacha recheada bolo simples bolo c/ cob. e rech. choc bolo de milho bomba recheada c/ creme brigadeiro chantilly caseiro chocolate em tablete cocada pssego em calda doce de leite gelatina gelia de frutas goiabada leite condensado marshmellow mel merengue de limo musse de chocolate pamonha picol de frutas pudim de leite queijadinha de coco quindim rosquinha salada de frutas salada de frutas c/ acar salada de frutas c/ chantilly sorvete de creme sorvete c/ corb. de choc. sundae completo suspiro torta de ma torta de morango waffles 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Medida 1 col. (sopa) col. (sopa) unidade unidade fatia fatia fatia unidade unidade col. (sopa) unid. peq unid. peq unidade 25 25 10 12 100 140 100 120 20 20 30 40 40 50 150 15 30 395 20 20 100 150 150 62 100 100 120 15 150 150 190 50 80 350 20 100 100 50 grama ou mL Calorias 99 89 52 80 155 540 290 500 100 89 183 219 67 145 101 36 82 1.328 93 62 255 300 381 60 323 204 475 58 230 329 407 104 213 1.120 76 252 220 147

1 col. (sopa) 1 taa 1 col. (sobr.) 1 fatia 1 fatia 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 taa 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 taa 1 taa 1 taa 1 bola 1 bola 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 2 unidades

Frutas
Alimentos abacate manteiga abacaxi acerola ameixa amora banana-ma Medida 1/2 unidade 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 200 100 5 50 3 70 grama ou mL Calorias 324 52 3 44 2 80

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banana-nanica banana-nanica frita banana-prata caju caqui japons caqui chocolate cereja damasco fresco figo fresco goiaba graviola jabuticaba jaca laranja-pra ma mamo manga rosa maracuj melancia melo morango nectarina pra pssego tangerina uva rubi uva itlia uva passa kiwi 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 5 gomos 1 unidade 1 unidade 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade 1 fatia

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120 120 70 150 200 120 7 35 100 120 100 10 100 100 150 100 250 100 100 100 10 80 90 100 100 120 200 100 70 116 348 62 55 173 89 7 19 67 50 60 5 52 43 95 68 176 90 31 30 4 38 57 52 50 82 158 298 60

1 fatia 1 unid. mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 cacho mdio 1 cacho mdio 1 xic. (ch) 1 unidade

Gorduras
Alimentos azeite bacon defumado cozido creme de leite manteiga margarina leo vegetal Medida 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (caf) 1 col. (caf) 1 col. (sopa) 10 15 15 5 5 10 grama ou mL 90 85 37 38 38 90 Calorias

Gros e farinceos
Alimentos arroz branco cozido arroz integral cozido aveia batata cozida batata frita batata-doce ervilha fresca farinha de trigo farinha lctea feijo cozido sucrilhos aucarados grmen de trigo mandioca cozida mandioca frita milho verde mingau de maionese msli lentilha cozida pur de batata panqueca nhoque sem molho canelloni lasanha macarro macarro com molho macarro bolonhesa macarro aos 4 queijos raviolli sem molho Medida 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unid. peq 10 unidades 1 unidade 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 concha mdia 1 xic. (ch) 1 col. (sopa) 1 pires (ch) 1 pires (ch) 1 espiga 1 xcara 1/2 xcara 1 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 unidade 1 prato raso 1 unidade 1 poro 1 prato 1 prato 1 prato 1 prato 1 escumadeira grama ou mL 120 320 16 80 100 100 20 20 10 150 30 15 100 100 75 200 40 20 100 150 200 80 300 200 200 200 200 100 Calorias 146 140 61 68 274 125 14 72 43 210 110 55 119 352 244 182 150 35 118 260 236 92 620 180 200 360 592 150

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Alimentos leite desnatado leite integral iogurte natural iogurte desnatado Medida 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 200 200 200 170 grama ou mL 72 122 152 85 Calorias

Laticnio

Legumes
Alimentos abobrinha cozida brcolis cozido cenoura cozida cenoura crua chuchu cogumelo couve-flor palmito vagem Medida 1 unid. peq 1 pires (ch) 1 unid. peq 1 unid. peq 1 unid. peq 1 col. (sopa) 1 pires (ch) 1 col. (sopa) 1 pires (ch) 70 60 100 100 130 70 60 20 80 grama ou mL 20 22 32 50 123 3 25 3 34 Calorias

Pes e bolachas
Alimentos po de centeio po de forma po doce po francs po integral po preto po srio bolacha gua e sal bolacha gua torrada 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unid. grande Medida 30 30 100 50 30 30 33 8 8 10 grama ou mL 70 74 274 134 70 70 72 32 32 31 Calorias

Petiscos
Alimentos amendoim torrado azeitona verde camaro frito castanha de caju caviar croissant coxinha croquete de frango empada esfiha de carne quibe frito mariscos nozes cenoura em conserva po de queijo pastel de queijo pipoca pipoca com parmeso pizza de muzzarela picles provolone tremoo cozido Medida 1 poro 1 unidade 1 prato (sobrm) 1 poro 1 col. (sopa) 1 unid. peq 1 unid. peq 1 unid. peq 1 unid. peq 1 unidade 1 unid. peq 1 poro 10 unidades 1 pires (ch) 1 unid. peq 1 unid. peq 1 saco grande 1 saco grande 1 fatia 1 pires (ch) 1 pires (ch) 1 pires (ch) grama ou mL 100 5 100 100 20 70 80 80 60 60 80 100 50 100 60 50 50 50 120 100 50 100 Calorias 595 15 461 609 49 180 180 180 160 150 180 50 353 37 75 170 201 241 289 20 170 88

Queijos
Alimentos queijo branco fresco queijo minas frescal queijo camembert queijo catupiry queijo cottage quaijo emental queijo gorgonzola queijo gruyre queijo muzzarela queijo parmeso 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia Medida 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 grama ou mL 93 61 68 63 21 71 99 78 81 101 Calorias

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queijo prato queijo provolone queijo suio cream cheese requeijo ricota 1 fatia 1 fatia

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25 25 25 25 8 25 88 84 101 89 28 45

1 fatia 1 col. (sopa) 1 col. (ch) 1 fatia

Sanduche
Alimentos americano beirute c/ queijo e tomate cheese-burger hamburger simples hot-dog simples cheese-frango atum s/ maionese churrasco vinagrete queijo quente misto quente Medida 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 espetinhos 1 unidade 1 unidade grama ou mL 100 120 140 120 100 140 100 200 100 150 Calorias 451 255 596 490 305 592 269 217 293 343

Sopas
Alimentos canja de galinha sopa de feijo c/ bacon sopa de cebola sopa de legumes sopa de queijo sopa de ervilha Medida 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 150 150 150 150 150 150 grama ou mL Calorias 108 350 67 107 305 114

Tempero
Alimentos catchup maionese molho ingls mostarda molho trtaro molho ros Medida 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 12 30 10 12 30 20 grama ou mL 5 199 9 9 201 99 Calorias

Verdura
Alimentos acelga cozida agrio alcachofra cozida almeiro refogado alface aspargo cozido beringela cozida beterraba cozida beterraba crua cebola couve refogado escarola espinafre cozido gengibre pepino pimento repolho cru tomate Medida 1 col. (sopa) 1 prato (sobrm) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 prato (sobrm) 1 pires (ch) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 prato (sobrm) 1 1 1 1 col. (sopa) col. (sopa) unid. peq unid. mdia 35 25 100 35 35 100 30 30 35 100 12 30 30 30 150 50 30 100 grama ou mL 29 6 17 20 6 18 6 13 17 31 9 6 20 9 22 14 8 20 Calorias

1 prato (sobrm) 1 unidade

Fonte: Faculdade de Medicina da USP (Dr. Ricardo Lopes Barroso)

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