1. Qu es la hidratacin del cuerpo? Una adecuada hidratacin es esencial para la salud y el bienestar.

Toda clula del cuerpo humano necesita agua. La hidratacin es el pilar fundamental de las funciones fisiolgicas ms bsicas, como por ejemplo la regulacin de la tensin arterial y la temperatura corporal, la hidratacin y la digestin. 2. Cunta cantidad de agua tenemos en el cuerpo? El agua es el principal componente del cuerpo humano, y supone entre el 55% y el 60% del peso corporal total. En una persona adulta de 70 kilos de peso, el agua representa unos 40 litros, distribuidos en todos los tejidos. 3. Cunto liquido pierde nuestro cuerpo? Estas prdidas se estiman en unos 2, 600 litros al da mediante distintos procesos fisiolgicos: respiracin (400 ml/da), sudoracin (350 ml/da), orina (1.500 ml/da) y heces (150 ml/da). Usted pierde agua an ms rpido cuando el clima est muy caliente, cuando hace ejercicio o si tiene fiebre. El vmito y la diarrea tambin pueden hacer que usted pierda lquido rpidamente. Si usted no reemplaza el agua que pierde se deshidrata. 4. Por qu es tan importante mantenerse hidratado? El agua desempea funciones muy importantes para el ser humano;

Constituye el medio en el que se diluyen los lquidos corporales (sangre, secreciones digestivas, orina, etc.). Posibilita el transporte de nutrientes a las clulas y de productos de desecho desde stas. Ayuda a la digestin al diluir los nutrientes de los alimentos. Contribuye a regular la temperatura corporal mediante la evaporacin a travs de la piel. Es indispensable para que exista una buena hidratacin.

Por estas razones, necesitamos ingerir agua en cantidad suficiente para compensar las prdidas que inevitablemente se producen. En general necesitamos tomar unos 3 litros de agua al da, la mitad procede de los alimentos que ingerimos y la otra mitad debemos beberla.

5. Cmo puedo saber si estoy deshidratado? Los sntomas de la deshidratacin incluyen:

Orina poco o no orina u orina de color ms oscuro de lo normal Resequedad en la boca Somnolencia (adormilamiento) o fatiga Sed extrema Dolor de cabeza Confusin Sentir vrtigo o mareo No le salen lgrimas al llorar

No espere hasta notar estos sntomas de deshidratacin para actuar. Puede ser difcil reconocer cuando usted est deshidratado; especialmente a medida que usted envejece. Prevenga la deshidratacin de manera activa tomando agua en abundancia. 6. BENEFICIOS DE LA HIDRATACIN A continuacin se presentan algunos de los beneficios ms importantes de la hidratacin:

Cerebro Una adecuada hidratacin es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las clulas del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. La deshidratacin leve, que significara una prdida de agua que llevara a reduccin del peso corporal de un 1 o 2%, puede ya afectar la capacidad de concentracin. Una prdida de ms de un 2% del peso corporal debido a la deshidratacin puede afectar la capacidad de procesamiento del cerebro y la memoria a corto plazo. Clulas La hidratacin del cuerpo es importante para transportar hidratos de carbono, protenas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, as como oxgeno, a las clulas. De esta forma, las clulas son capaces de producir la energa necesaria para un buen funcionamiento del cuerpo. aAdems, la hidratacin facilita la eliminacin de residuos o sustancia de

deshecho de las clulas producidos en los procesos metablicos, permitiendo una funcin qumica celular adecuada.

Tracto digestivo La hidratacin juega un papel importante en la digestin de la comida y en la absorcin de nutrientes en el sistema gastrointestinal. El agua es necesaria en la disolucin de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las clulas. Una hidratacin insuficiente har que el proceso digestivo sea ms lento y una mala hidratacin crnica puede producir estreimiento, ya que se lentifica la velocidad del paso de las heces a travs del tracto intestinal.

Corazn Los lquidos son importantes para el funcionamiento del corazn y una buena regulacin del balance de agua es esencial para mantener la tensin arterial dentro de unos lmites saludables. La deshidratacin reduce el rendimiento cardiaco, lo cual puede aumentar la tasa cardiaca y causar una bajada de tensin. El sistema circulatorio abastece de una cantidad constante de oxgeno al cerebro, a los msculos y al resto de tejidos. Riones El consumo adecuado de agua es esencial para que los riones funcionen bien, ayudndolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a travs de la orina. Los riones regulan los niveles de agua del cuerpo aumentando o reduciendo el flujo de orina. Los riones tambin controlan los niveles normales de sodio y otros electrolitos. Los riones de una persona sana hidratada de forma adecuada filtran aproximadamente 180 litros de lquidos cada da: evidentemente la mayor parte de esta agua debe ser reabsorbida para evitar que el cuerpo pierda cantidades excesivas. Msculos y articulaciones El agua acta como un lubrificante para los msculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los msculos funcionen correctamente. Los msculos y las articulaciones, junto con los huesos, son necesarios para estar de pie, para sentarse, moverse y realizar todas las actividades diarias. Entre un 70 y un 75% del msculo est compuesto de agua. El mantenimiento de un balance adecuado de agua es esencial para un funcionamiento ptimo de los msculos y un buen rendimiento fsico.

Piel La piel constituye una barrera contra agentes patgenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alrgicos. Existe la creencia de que una adecuada hidratacin ayuda a humedecer los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, suavidad y color de la piel, aunque esto no se ha investigado en profundidad.

Temperatura El agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipacin del calor. Si el cuerpo se calienta demasiado, pierde agua a travs del sudor y la evaporacin de ste en la superficie de la piel disipa el calor del cuerpo. El sudor es la forma ms efectiva de prevenir el sobrecalentamiento del cuerpo.

7. Consejos para mantenerse hidratado Mantenga una botella de agua consigo durante todo el da. Piense en cargar una botella reusable de agua y llenarla con agua de la llave en vez de comprar agua embotellada que es cara y genera desperdicio pblico de plstico. Si el agua simple no le llama la atencin trate de aadirle una tajada de lima o limn a su bebida. Si va a estar haciendo ejercicio, asegrese de tomar agua antes, durante y despus de su entrenamiento. Comience y termine su da tomndose un vaso de agua. Cuando sienta hambre tome agua. La sensacin de sed con frecuencia se confunde con hambre. El hambre verdadera no pasa con tomar agua. Tomar agua tambin puede ser til en un plan saludable para bajar de peso, puesto que algunas investigaciones sugieren que tomar agua le ayuda a sentirse lleno. Tome a horas fijas. Si tiene dificultad para recordar tomar agua trate de establecer un horario para ello. Por ejemplo, tome agua al levantarse, al desayuno, almuerzo y comida y antes de acostarse. O tome un vaso de agua al comenzar cada hora.