Ensino

Escola_____________________________ Nome ________________________n____ Prof __________________data__________ Fundamental Valor desta atividade _____ Nota _____

ATIVIDADE DE CINCIAS
Vida saudvel A adoo de uma alimentao saudvel previne o surgimento de doenas crnicas e melhora a qualidade de vida. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contm vitaminas, fibras e outros compostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo e devem ser ingeridos com frequncia. As fibras, apesar de no serem digeridas pelo organismo, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino, reduzindo o tempo de contato de substncias nocivas com a parede do intestino grosso. A ingesto de vitaminas em comprimidos no substitui uma boa alimentao. Os nutrientes protetores s funcionam quando consumidos por meio dos alimentos. O uso de vitaminas e outros nutrientes isolados na forma de suplementos no recomendvel para preveno do cncer. Os bons hbitos alimentares vo funcionar como fator protetor se forem adotados ao longo da vida. Nesse aspecto devem ser valorizados e incentivados antigos hbitos alimentares do brasileiro, como o consumo de arroz com feijo. 1. O ministrio da sade lanou o guia da alimentao saudvel. Na publicao esto os dez passos para uma alimentao saudvel. So eles: a. coma feijo com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e faz bem sade. b. consuma diariamente trs pores de leite e derivados e uma poro de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparao torna esses alimentos mais saudveis. c. consuma, no mximo, uma poro por dia de leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. d. evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentao. e. diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. f. beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de gua por dia. D preferncia ao consumo de gua nos intervalos das refeies. g. torne sua vida mais saudvel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias e evite as bebidas alcolicas e o fumo. h. faa pelo menos trs refeies (caf-da-manh, almoo e jantar) e 2 lanches saudveis por dia. No pule as refeies. i. inclua diariamente seis pores do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pes e massas), tubrculos como as batatas e razes como a mandioca nas refeies. D preferncia aos gros integrais e aos alimentos em sua forma mais natural. j. coma diariamente pelo menos trs pores de legumes e verduras como parte das refeies e trs pores ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.