E-Book Corpo e Voz Aprenda A Usa-Los

Patrcia Antoniazi e Flvia Campos Geronimo
CORPO E VOZ: APRENDA COMO US-LOS
Anatomia Fisiologia Dicas e Cuidados Respirao Alongamentos Aquecimento Exerccios
HARMONIZAO INTEGRAL CORPO E VOZ
Apresentao:
Sabemos que as emoes colorem a voz com tonalidades de felicidade, alegria, paz, tristeza, raiva e muitos outros sentimentos. E que, a condio fsica do corpo tambm refletida na vitalidade da expresso vocal. Sendo assim, os padres musculares errneos do corpo-falavoz determinam um gasto energtico desnecessrio no dia-a-dia. Nasce, ento, o olhar Corpo-Voz com a fisioterapia e fonoaudiologia, onde nomeamos de Harmonizao Integral Corpo e Voz. No resistimos ao harmonizao integral, mesmo sabendo que corramos o risco de parecermos bvias. Nos rendemos. Iniciamos um trabalho voltado aos movimentos dos msculos, ossos e tecidos corporais na busca da emisso sonora natural. Desta forma, o trabalho com o CORPO-VOZ objetiva ampliar o espao interno, harmonizar a ntima relao entre o SER e o seu corpo, para um melhor aproveitamento da ressonncia da voz no corpo. A voz, neste conceito assumido por ns, considerada um corpo, na medida em que nasce, vibra, cresce e sai dele. Ampliamos nosso grupo interdisciplinar buscando a integralidade do indivduo. Atualmente nossas oficinas contam com professor de canto, educadores fsicos, danarinos, psiclogos e coregrafos. Alm das oficinas, contamos com uma equipe formada por nutricionistas, jornalistas, consultores de moda e at chef de cozjnha que nos auxiliam para uma viso holstica do indivduo. O comportamento e expressividade depende da personalidade, gnero, identidade sexual, cultura, nvel scio-econmico e ambiente. Nosso corpo, nossos gestos, nossa alimentao, o que buscamos como conhecimento e at nossas roupas falam sobre nossa personalidade, cultura ou grupo social. Me pergunto: Estabelecemos uma boa comunicao com o nosso corpo, mente e esprito? Harmonize-se sempre! Busque a voz que tem em voc.Quando sai de perto do corao ela fala com verdade. Patrcia Antoniazi
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Corpo e voz:
H alguns anos venho observando, durante os meus atendimentos fonoaudiolgicos, a grande necessidade de um trabalho interdisciplinar com a fisioterapia, no trabalho voltado com modelos, atores, empresrios, professores e at mesmo crianas e adolescentes. Os gestos e expresses so universais, mas a expressividade individual. Desta forma, diante de limitaes posturais e de flexibilidade corporal me deparei com as limitaes de fala e voz. Em contrapartida, excessos de movimentos repetitivos e desorganizados me levavam s modulaes excessivas e aumento de intensidade vocal. A intensidade, frequncia e magnitude da expressividade depende da personalidade, gnero, identidade sexual, cultura, nvel scio-econmico e ambiente. Nosso corpo, nossos gestos e at nossas roupas falam sobre nossa personalidade, cultura ou grupo social. Me pergunto: Estabelecemos uma boa comunicao com o nosso corpo? O subtexto de toda comunicao uma mistura de elementos diversos: linguagem corporal, posturas, movimentos das mos, contato visual, utilizao do espao, comportamento, assim como a imagem que projetamos. Para mim, muito difcil separar a comunicao oral (linguagem, fala e voz) da conduta no-verbal e contexto, do significado da relao e da cultura em que se expressa tal conduta. curioso perceber como h pessoas que parecem ter perdido o senso de auto-observao e buscam somente uma maquiagem para fala e voz. Adoram exerccios realizados em grupos teatrais. E no percebem que o corpo est to desorganizado tanto quanto a sua comunicao. Com a fisioterapia, mais epecificamente, em parceria com fisioterapeuta Flvia Campos Geronimo, realizamos um bom casamento entre a nossa percepo de CORPO E VOZ. Acreditamos na individualizao do processo de aprendizagem, mesmo quando realizados em grupo. Afinal, o funcionamento de um determinado conjunto de msculos faciais e corporais nos permite saber o que o outro est sentindo. Para conseguir esse nvel de observao, de ajuste e de auto-conhecimento, preciso tempo e vontade.
Sumrio 2
Apresentao.................................................................................................................................................................. Corpo e voz.................................................................................................................................................................... Produo da voz e fala................................................................................................................................................... Diferena da voz falada e cantada........................................................................................................................... Integrao corpo e voz................................................................................................................................................... Imagem Corporal............................................................................................................................................................ Construo da voz................................................................................................................................................... Anatomia e Biomecnica da Coluna Vertebral............................................................................................................... Ligamentos.............................................................................................................................................................. Disco Intervertebral................................................................................................................................................. Msculos................................................................................................................................................................ Curvaturas da Coluna.............................................................................................................................................
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Postura e Alteraes Posturais............................................................................................................................................. 13 Cadeias Musculares e Correo Postural.............................................................................................................. Normas de Cuidados com a Voz ................................................................................................................................... Alimentao............................................................................................................................................................ Desordens Alimentares e Disfunes Vocais.......................................................................................................... Condies Fsicas Particulares............................................................................................................................... 14 17 18 19 21 3
Hbitos e Tcnicas Saudveis................................................................................................................................ Articulao dos Sons da Fala........................................................................................................................................ Respirao...................................................................................................................................................................... Respirao Oral...................................................................................................................................................... Alongamento.................................................................................................................................................................. Aquecimento...................................................................................................................................................................
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Exerccios........................................................................................................................................................................ 39
1. Produo da Voz e Fala A voz produto da utilizao conjunta de vrios rgos, envolvendo quatro elementos fundamentais: respirao, fonao, articulao e ressonncia. Assim, fcil imaginar que qualquer problema de sade que afete um desses elementos vai interferir na voz. Da que um corpo saudvel a condio para uma boa produo vocal. Vamos compreender esse processo:
Figura 1: Produo vocal. A voz produzida pelo movimento das pregas vocais e modificada no trato vocal, regio compreendida entre as pregas vocais e os lbios; composta por um conjunto de rgos emprestados dos aparelhos respiratrio e digestivo e adaptados para a funo fonatria (Figura 1). O som bsico gerado na laringe, tubo situado no pescoo, e que contm as pregas vocais. As pregas vocais se afastam para entrada do ar, que vai em direo aos pulmes, e se aproximam no momento da fonao. Sendo assim, o som bsico da voz resultado da aproximao das pregas vocais, realizada pelo trabalho muscular, e da vibrao da mucosa, provocada pela passagem do fluxo de ar que vem dos pulmes. O ar combustvel da voz, por isso a respirao tem um papel importante na fonao (Figura 2).
Figura 2: Estruturas utilizadas durante a produo vocal. O som dbil produzido no nvel da laringe amplificado nas cavidades oral (boca), nasal e na garganta, que funcionam como caixas de ressonncia (Figura 3). Na boca, o som articulado com a participao dos dentes, lngua, lbios, bochechas e palato, e assim, finalmente produzimos a fala.
Figura 3: Ressonncia Equilibrada.
O som da voz bastante influenciado pela ressonncia vocal. A posio da lngua, abertura da boca e o intervalo entre fechar a boca e o respirar mudam continuamente enquanto falamos. Cada um de ns possui uma voz natural. Esta uma voz que usa nosso equipamento vocal de um modo fcil e eficiente e que consegue adquirir um equilbrio natural de respirao, fonao e ressonncia. No necessrio qualquer mgica para melhorarmos a nossa voz. O desenvolvimento de uma voz que soe melhor envolve aprender a usar os mecanismos respiratrios, pregas vocais e cavidades de ressonncia de uma forma natural. Podemos classificar esta voz produzida com muito pouco esforo de nossa voz natural. Para uma boa parte de ns, ela est l, esperando para ser usada. 1.1 Diferena entre a voz falada e a Voz Cantada H duas modalidades bsicas de voz profissional, a voz falada e a voz cantada, sendo que em algumas situaes, como no teatro musical, exige-se o domnio de ambas emisses. A voz falada e a voz cantada so realidades distintas. Basicamente a emisso falada em geral natural e inconsciente, geralmente prima pela transmisso da mensagem, com a necessidade de articulao precisa. A voz cantada tem, no controle de sua qualidade, sua principal caracterizao, podendo ser observadas redues articulatrias, prolongamentos de vogais e introduo de recursos especficos como vibrato e o formante do cantor. 2. Integrao corpo-voz O sistema estomatognatico participa das principais funes vitais: respirao, mastigao, deglutio, alm da sucao, produo de voz e fala. Estas funes dependem dos movimentos mandibulares e da relao que o crnio estabelece com a face e a coluna cervical. A cabea est em equilbrio quando os olhos esto na posio horizontal, nesta posio, o plano mastigatrio tambm horizontal, do mesmo modo que o plano auriculo-nasal, que passa pela margem superior do conduto auditivo externo e pela espinha nasal. A cabea realiza uma alianca de interapoio: o Ponto de apoio se situa atrs dos cndilos occipitais. A resitncia realizada pelo peso da cabea contra o centro da gravidade localizado pela sela tursica. A potncia est constitida pela fora dos msculos da nuca, que pode
contrabalancear o peso da cabea que tem a tendncia de cair para frente. Os msculos posteriores lutam contra a ao da gravidade, ao passo que os msculos flexores so reforados pela ao da gravidade; isto explica a existncia de um tnus permanente dos msculos da nuca que no permitem a queda da cabea para frente. Durante o sono e na manuteno da posio sentada o tnus diminui e o queixo cae sobre o osso esterno. A mobilizao dos olhos, da lngua e da mandbula provocam mobilizaes pequenas da articulao temporomandibular (ATM), no nvel occipital e craniano (lateral e posterior). Os microdeslizamentos occipitais so produzidos pela atividade do msculo digstrico (ventre posterior) e do msculo estilohioideo. Estes msculos tem inseres cranianas e geram consequncias diretas nos msculos vizinhos como o pequeno e grande oblquo da cabea, O ECOM, o esplnio da cabea, o masseter, o pterigideo; a retrao dos msculos cervicais interferem na mobilidade da ATM e da lngua, seus efeitos repercutem sobre a qualidade da deglutio, da fonao e da ventilao. A mobilizao dos olhos e da lngua provocam uma descontrao dos msculos suboccipitais e reduzem as tenses dos msculos da nuca. Na alterao vocal, a cintura escapular e a regio onde mais se acumula tenso, o pescoo e o ombro esto alterados, desequilibrando a postura corporal. As principais alteraes do disfonico so: aumento da cifose ou retificao torcica, elevao dos ombros por retrao do ECOM, aumento da massa do pescoo e nuca, hipertonicidade da cintura escapular, laringe alta, hipertonia supra hioidea, cabea. 3. Imagem Corporal Quando mantemos uma postura corporal estamos fazendo rtmo, expressando o rtmo do nosso corpo atravs da imagem. A imagem corporal no s uma construo cognitiva, mas tambm uma reflexo dos desejos, atitudes emocionais, interao com os outros atravs do prprio corpo e uma somatria das sensaes em relao ao corpo, como espera que os outros o vejam e como lida com a imagem que os outros tem a respeito dele, ou seja, das percepes sociais, emocionais e fsicas em relao ao prprio corpo. A imagem corporal no se trata de uma imagem no sentido prprio da palavra, inclui imagens e representaes mentais, mas no se reduz a isso; nao tambm o espelho fiel do nosso corpo ou uma simples familiarizao com ele; cada pessoa elabora a seu modo a imagem
do seu corpo, acentuando ou modificando as diferentes partes em funo dos mecanismos de sua personalidade e de todas as suas vivencias passadas e presentes. A imagem corporal no apenas consciente , tambm, em grande parte contituida durante a vida, tomando como referencial o corpo de outras pessoas. Constitui uma unidade adquirida gradualmente que pode ser alterada e destruida. Implica em um esforo contnuo para dar estrutura a algo dinmico. A percepo do corpo sofre influncia de trs fatores, que juntos compoem a imagem corporal: o fisiolgico (mecanismos neurolgicos), o psicolgico (estrutural libidinal) e o social (influncias do ambiente externo). Qualquer pertubao ou mudana orgnica pode levar a uma alterao na imagem corporal, o indivduo frente as mudanas pode apresentar mecanismos de enfrentamento inadequados para lidar com os sentimentos gerados por estas transformaes, podendo ento surgir um distrbio de imagem corporal. 3.1 Construo da voz A voz comportamento aprendido. O desenvolvimento de um modelo vocal deficiente pode ocorrer em qualquer momento da vida, da infncia idade adulta. A criana pode receber um modelo vocal inadequado, nas suas primeiras etapas de desenvolvimento da comunicao, que ento incorpora como habitual. O modelo pode ser de uma bab, me, av ou professora, que como vnculos emocionais importantes representam modelos que podem ser seguidos inconcientemente. Para o profissional que tem como modelo vocal um chefe ou representante bem sucedido da sua profisso pode, tambm, encontrar limitaes importantes quando resolve imit-los. As sensaes se manifestam e se expressam necessariamente no orgnico sob a forma de alteraes conjuntas do tnus visceral e esqueltico, a mediadora entre o organismo e o meio; ela que intermedeia as constantes mudanas das situaes e eventos e as respostas comportamentais do indivduo, bem como os estmulos externos que constantemente atingem os rgos dos sentidos e as respostas do organismo a esses estmulos.
Consideramos que a voz carrega a marca da vida social do indivduo e, se observarmos a sua dimenso sensvel, reconheceremos as aes destas marcas, no presente, a voz revela as caractersticas que a determinam. Assim como o corpo e a postura atravs de sua imagem revela o tempo e sua histria. 4. 0 Anatomia e Biomecnica da Coluna Vertebral A coluna vertebral o eixo corporal que d ao corpo duas funes antagnicas como de rigidez e de flexibilidade. A rigidez promovida por tensores musculares e ligamentares (estabilizadores), os tensores musculares regulam a tenso de forma automtica para restabelecer o equilbrio, graas ao sistema nervoso central. Trata-se de uma adaptao ativa ao ajuste de tnus dos diferentes msculos posturais. A flexibilidade d-se pela configurao de mltiplas peas superpostas, unidas entre si pelos elementos ligamentares e musculares. A coluna tambm integra as cinturas escapular e plvica, suporta o peso corporal e protege o eixo nervoso.
Figura 4: Vrtebra - padro As vertebras so constituidas por um corpo vertebral e um arco posterior. O corpo vertebral a parte mais espessa da vertebra, dirigese anteriormente e abriga o disco intervertebral; a nica vertebra que no possui corpo vertebral a primeira vertebra cervical (atlas), que formada por um arco anterior e um posterior. O arco posterior tem forma de ferradura, na linha media esta a apfise espinhosa e nos laterais as apfises transversas, entre estas estruturas h um forame intervertebral por onde passa a medula, o conjunto destes forames constituem o canal medular.
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4.1 Ligamentos Os ligamentos so grandes estabilizadores, trabalham em conjunto com os msculos impedindo que as vertebras se movimentem excessivamente, protegem o disco intervertebral, reforam a cpsula articular e unem todo o complexo vertebral. 4.2 Disco intervertebral O disco intervertebral une um corpo vertebral ao outro. A regio central do disco e formada pelo ncleo pulposo, substncia gelationosa, composta de 88% de gua e o restante de mulcopolissacarideos; no h vasos nem nervos no interior do ncleo, suportantm 75% da carga imposta na coluna e funciona como um distribuidor de presso. Na regio perifrica, o disco e formado por anis fibrososos constituidos por fibras colgenas e proteoglicanas, suportam apenas 25% da sobrecarga. Quando se aplica uma fora de compresso, o disco se achata e se alarga, aumentando a presso interna e a tenso das fibras do anel. O movimento de flexo e rotao tem a tendncia de rasgar o anel fibroso e expulsar o ncleo atravs da fissura, gerando uma hernia de disco.
Figura 5: Vrtebra 4.3 Msculos Os msculos da coluna vertebral participam da estabilizao da coluna regulando a tenso de forma automtica para restabelecer o equilbrio, graas ao sistema nervoso central. Trata-se de uma adaptao ativa ao ajuste de tnus dos diferentes msculos posturais, que esto em constante contrao reflexa para se opor a ao da gravidade.
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A manuteno da postura em p depende da ativao do refelexo de estiramento, o equilbrio e alcanado atravs da contrao e relaxamento alternado destes msculos. Por exemplo, quando o corpo e inclinado para frente, o centro da gravidade tambm se desvia para frente, os msculos posteriores (extensores) so ativados pelo reflexo de estiramento, gerando uma contrao reflexa, restabelecendo equilibrio corporal e a manuteno da postura em pe. Funcionam tambm na absoro de choques e na ao protetora de traumas. 4.4 Curvaturas da Coluna A coluna vertebral composta por 33 vrtebras, sendo que 7 vrtebras constituem a regio cervical, 12 vrtebras constituem a regio torcica, 5 vrtebras constituem a regio lombar, 3 vrtebras constituem a regio sacral e 3 a 4 vrtebras constituem o osso cccix. Estas vrtebras unidas entre si formam uma estrutura mvel capaz de sustentar o peso do corpo e promover movimentos associados de cintura escapular e plvica. Figura 6: Coluna A coluna vertebral altera sua forma medida que o indivduo cresce. As maiores modificaes ocorrem no primeiro ano de vida. A coluna vertebral do recm nascido cncava em forma de C (ciftica convexidade posterior) em toda sua longitude. A curvatura cervical surge durante as primeiras semanas de vida, a lordose (convexidade anterior) se consolida medida que a criana adquiriu a capacidade de sustentar a cabea . A curvatura lombar desenvolvida como resultado da adaptao da posio sentada. Finalizado este processo, as curvaturas podem ento ser divididas em primria, cifose torcica e sacral, e secundria lordose cervical e lombar. Regio Cervical Permite a horizontalidade do olhar. Participa ativamente da mastigao, deglutio, fonao e respirao.
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Regio Torcica Proteo visceral (corao, pulmo e grandes vasos) Importante participao na respirao e fonao Possui articulaes semi-mveis que participam principalmente dos movimentos de rotao e inclinao lateral de tronco
Regio Lombar Sustenta o peso corporal Centraliza foras Tem importante papel nas atividades de vida diria
4.5 Postura e Alteraes Posturais A postura pode ser definida como a posio do corpo no espao, bem como a relao direta de suas partes corporais com a linha do centro da gravidade. Para que tenhamos uma postura correta necessria integridade do sistema musculoesqueltico. Caso uma curvatura se altere, aumente ou diminua, a postura modificada e os msculos e articulaes respondem a este processo gerando dor, deformidades, incapacidade, cansao fsico, restrio da funo respiratria e aumento do consumo de energia para manuteno da postura em p. Em uma postura ideal, h equilbrio entre as estruturas de suporte, mnimo esforo e sobrecarga para mant-la e mxima eficincia corporal. As curvaturas da coluna vertebral e a postura so alteradas devido s atividades habituais que realizamos de maneira incorreta, atividades fsicas insuficientes e ou inadequadas, presena de dor, alteraes respiratrias e musculares, anomalias sseas e congnitas, alteraes neurolgicas, excesso de peso corporal, desnutrio, crescimento, envelhecimento, estresse, depresso e ansiedade. As alteraes posturais podem ser classificadas em escoliose (desvio lateral e rotacional da coluna vertebral), aumento ou diminuio da curvatura lordose cervical, aumento ou diminuio da curvatura cifose torcica e aumento ou diminuio da curvatura lordose lombar.
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A posio sentada e a postura ciftica, torcica e lombar, provocam diminuio do espao abdominal e projeo anterior da cabea. Os rgos e vsceras ficam comprimidos, assim como o diafragma no faz expanso mxima, por falta de espao, a respirao torna-se apical. 4.6 Cadeias musculares e correo postural As macrodeformaes ou os problemas macroscpicos esto relacionadas ao sistema muscular, geram problemas estruturais; as microdeformaes ou problemas microscpicos so identificados pela leso de ossos e articulaes. A alterao estrutural vai provocar alterao morfolgica, estas alteraes comeam a comprometer a funo, podendo colocar em risco existncia de todo o sistema; ir gerar desarranjo total ou aumento de tnus, ou m formao discal, ou problemas ligamentares e capsulares, o pior inimigo ser o tempo. Todo ser nico e indivisvel. Cada um vai manifestar sua patologia de forma pessoal. Toda situao conflitual acarreta em busca automtica de sinergias em fixao, gera uma patologia resultante. Os msculos tnicos so freqentemente pluriarticulares e organizados em cadeias musculares, necessrios tanto para a coordenao esttica quanto dinmica. Para que nosso corpo fique em condies de equilbrio, qualquer desequilbrio dever ser compensado por um desequilbrio inverso de mesmo valor e no mesmo plano. Em posio ortosttica, no h desequilbrio segmentar sem compensaes Ph. Sourchard. O equilbrio mantido pelo sistema extrapiramidal, com base nas informaes recebidas pela viso, sistema vestibular e proprioceptivo. O controle visual importante na aprendizagem, seu papel diminui com o desenvolvimento da automaticidade. O sistema vestibular transforma as mensagens vindas da gravidade e dos movimentos da cabea, que so interpretadas, e provoca os reflexos posturais para restabelecer o equilbrio. O sistema proprioceptivo organizado pelos receptores musculares e articulares. Os receptores musculares so o fuso muscular e o rgo tendinoso de golgi (OTG).
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O fuso muscular o rgo sensitivo do msculo, sensvel ao alongamento sempre mantido em atividade contrtil pelas fibras gama. Detecta alongamentos bruscos (fibras em saco) e acarreta em contrao muscular (reflexo de estiramento) ou por alongamentos prolongados (fibras em cadeia). O OTG situa-se na juno msculo-tendnea sensvel a qualquer tipo de tenso. Ele tem efeito inibidor sobre os motoneurnios do msculo alongado e facilitador sobre seus antagonistas complementares (reflexo miottico inverso). Os receptores articulares detectam velocidade e deslocamentos. Msculos Estticos e Msculos Dinmicos Os msculos estticos (anti-gravitacionais) so vermelhos, pois possuem muita hemoglobina e uma quantidade enorme de tecido conjuntivo, o que lhe confere a resistncia fibro-elstica. A todo e qualquer momento esto em funcionamento, esforos contnuos, so predominantemente encurtados, muito tnicos e resistentes ao movimento. Toda mensagem vinda do SNC e qualquer modificao da morfologia ir gerar encurtamento dos msculos tnicos. Os msculos da esttica, devido atividades repetitivas cotidianas, perdem em comprimento e aumentam sua resistncia ao alongamento. Os msculos dinmicos so brancos, pois possuem pouca hemoglobina, so mais longos, tem pouca quantidade de tecido conjuntivo e so responsveis pelos movimentos amplos e rpidos dos membros. Tm uma tendncia a enfraquecer rapidamente, como o caso dos abdominais e glteos. Cadeia Mestra Anterior e Cadeia Mestra Posterior Os msculos da cadeia mestra posterior tm importante papel na ereo antigravitacional em relao passagem da linha da gravidade. Os msculos da cadeia mestra anterior tm a funo de suspenso, especialmente da cintura escapular, do trax e das vsceras. As cadeias secundrias so anexadas aos membros.
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CMP: cibernticos da nuca, paravertebrais (massa comum), glteos e pelvi-trocantricos, isquiotibiais, poplteo (nico msculo prprio do joelho), trceps e msculos plantares (msculos mais estticos do corpo). CMA (suspenso da cintura escapular e dos rgos): ECOM, Omo-hioideo, digstrico, tiro-hioideo, milo-hiodeo, esterno-hioideo, prvertebrais (longo do pescoo e reto anterior), diafragma e seu sistema suspensor, iliopsoas e adutores pubianos, tibial anterior, extensor longo dos dedos, extensor prprio (curto e longo) do hlux. Para que a musculatura esteja bem equilibrada ela precisa de fora e flexibilidade. Estas caractersticas quando bem equilibradas, permitem que o indivduo mantenha uma postura adequada e consuma menos energia para a realizao de tarefas cotidianas. Alm de alongamento, os msculos eretores do tronco e msculos anteriores do tronco precisam de fora. Os msculos abdominais so essenciais para a harmonia e bom funcionamento do corpo. No existe bom funcionamento dos posteriores sem uma boa atividade dos msculos anteriores. O fortalecimento deve ser feito no s nos msculos superficiais como tambm nos msculos profundos. Os msculos profundos do corpo so destinados a fornecer apoio para a coluna, e a camada mais superficial mantm a integridade postural. Quanto mais forte for esta camada interna profunda, mais eficientemente os msculos superficiais podero trabalhar sem colocar o corpo em risco. Se um estabilizador no estiver tonificado e funcionando adequadamente, um mobilizador pode assumir a funo do estabilizador. Dor e problemas ocorrem quando os estabilizadores no esto funcionando adequadamente para cumprir suas tarefas corretas. Para garantir a estabilidade mvel, todos os sistemas do corpo (principalmente ossos, msculos e respirao) precisam trabalhar juntos para construir um organismo forte e funcional. A cooperao (participao ativa) deve se desenvolver conforme a conscincia corporal aumenta.
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5. Normas de Cuidados com a Voz 5.1 Alimentao: Uma dieta, equilibrada, composta por carboidratos (gros, legumes e massas), verduras e frutas, com baixos nveis de gordura, altamente recomendvel. Mesmo se alimentando quase sempre fora de casa, possvel buscar o equilbrio.Saiba que o efeito dos alimentos pode ser notado na voz por cerca de trs horas aps a ingesto. Quando atuar pela manh: procure ingerir no desejum sucos ctricos ou chs de frutas/ ervas e muitos gros (tipo granola), cuja mastigao desperta e prepara a musculatura perioral para a fonao. Intervalos: pode ser barra de cereais, que suprem a necessidade de energia e exigem a mastigao. Energia: a energia definida com a capacidade de realizar trabalho e sua unidade de medida denominada caloria. A ingesto de quantidade adequada de calorias fundamental para um corpo saudvel e para manuteno de massa muscular ntegra. A ingesto de dieta deficiente em energia leva ao baixo peso e consequentemente perda de massa muscular e baixo desempenho em todas as funes que necessitem da utilizao de grupos musculares. Dessa forma, a capacidade respiratria pode estar comprometida em casos graves de baixo peso. Por outro lado, o excesso de peso pode levar a dificuldades respiratrias comprometendo, tambm, o desempenho vocal. Evite: D preferncia: Leite e derivados aumentam a quantidade e a viscosidade do muco no Sucos ctricos aumentam a salivao e, ao promover maior nmero de aparelho respiratrio; degluties, relaxam a musculatura da garganta. Fique atento, caso voc tenha refluxo gastroesofgico. Alimentos gordurosos ou muito condimentados - dificultam a digesto e Frutas e legumes; Ingerir frutas ou suco de frutas ricas em vitamina C: interferem na movimentao do diafragma (esvaziamento gtrico lento), laranja, acerola, goiaba, morango e limo. O agrio apresenta isoticianato capaz de diluir o muco que se acumula nas vias areas durante infeces msculo que deve apoiar a emisso da voz; respiratrias. O salso e a ma apresentam propriedades adstringentes.
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Caf, chocolate, ch preto desidratam o organismo e, consequentemente, Lquidos quentes, como ch de ervas e frutas melhoram a circulao e a mucosa das pregas vocais. Alm disso, aumentam a acidez, podendo do a sensao de conforto; Ajudam a expectorao de muco, acrescente provocar o refluxo gastroesofgico; limo ao ch. Refrigerantes o gs interfere na digesto e prejudica o apoio Mel- sobretudo com limo, promove boa condio de utilizao da voz. Mel diafragmtico apresenta propriedades antibacterianas (sua atividade de gua muito baixa provocando desidratao bacteriana, apresenta flavonides e terpenos) Canja de galinha (diante infeces respiratrias) um alimento quente que auxilia a expectorao do muco. Alm disso, a carne do frango quando cozida libera um aminocido (cistena) que evita a formao de muco. Observao: seja prudente com a utulizao de prpolis, que pode agir como irritante da mucosa da faringe, e de gengibre, irritante da mucosa gstrica. Vitaminas e Minerais Vitaminas Funo Fontes Integridade da pele, da viso e formao dos dentes. A
Fgado, rins, gordura do leite, gema de ovo, vegetais de cores fortes (verde, amarelo, laranja), cenoura, couve, espinafre, mamo, pssego, abbora. leo de fgado debacalhau, gema de ovo, manteiga, exposio ao sol. Germe de trigo, leos, vegetais de folhas verdes, gordura do leite, gema de ovo, nozes..
D E
Formao de ossos e dentes saudveis. Protege as clulas sanguneas da desnutrio
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Essencial para o processo de coagulao sangunea.
C Clcio Ferro
Melhora o sistema imune e a absoro do ferro. Integridade dos ossos e dentes. Trnasporte de oxignio no organismo.
Hortalias folhosas verdes, fgado, leos de soja, tomates, couve flor . Laranja, goiaba, acerola, limo, maracuj, morango. Leite e derivados. Lentilha, ervilha,feijo, carnes vermelhas, fgado. A ingesto de alimentos ricos em vitamina C em conjunto com os alimentos ricos em ferro auxilia na absoro deste ltimo.
5.2 Desordens alimentares e disfunes vocais A anorexia e bulimia so transtornos que merecem ateno.A anorexia est relacionada fadiga vocal e conseqente diminuio da modulao vocal. No caso da bulimia, os vmitos provocam inflamao farngea e larngea crnicas e edema por refluxo gastroesofgico.
Abuso e mau uso vocal
As principais situaes de abuso e mau uso vocal so: tcnica inadequada, falta de treino formal, uso vocal excessivo, uso de voz em ambientes ruidosos, pigarro, tosse crnica e hidratao insuficiente. Falar envolve grande gasto de energia. Quando abusamos, a fadiga vocal pode instalar-se, mas geralmente se reduz com uma boa noite de sono. Quando estamos muito cansados, economizamos a articulao: passamos a falar movimentando pouco a boca. Nesses casos, fique atento e capriche na amplitude dos movimentos da boca!
Sono e Repouso
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Cigarro
Alm de ser um dos principais fatores desencadeantes do cncer de laringe e de pulmo, e de outras doenas graves, o cigarro um perigoso inimigo da mucosa que reveste as pregas vocais, cuja sade fundamental para alcanar um bom resultado vocal. Atingindo o aparelho respiratrio como um todo, o fumo extremamente nocivo s pregas vocais, provocando edema no local, inchao e diminuio dos movimentos dos clios das clulas, com aumento da viscosidade do muco e da necessidade de pigarrear. A ingesto de bebidas alcolicas triplica a probabilidade de um fumante contrair cncer. As bebidas fermentadas (vinho, cerveja, champagne etc.) no tm efeito importante na voz, mas o uso continuado do lcool destilado (usque e vodca, entre outros) aumenta a rigidez da mucosa das pregas vocais. Produz um choque mecnico, entre as pregas vocais, quando no h secreo. Em vez de pigarrear, ser bem mais eficaz engolir a saliva de maneira intensa ou, preferencialmente, tomar um gole de gua. Deve ser evitada, fuja de ambientes empoeirados e competitivos. No use spray e pastilhas. O mais comum consiste na utilizao vocal com esforo, com excesso de tenso muscular e/ou concentrao de toda energia na garganta. Como o microfone tente a elevar o pitch (agudizao) da voz, comum ver profissionais da TV fazerem tentativas de agravar a voz, custa de tenso no pescoo e fadiga, o que realmente contra-indicado.Para evit-los, alongue os msculos da nuca, regio cervical, braos, pescoo e boca. O bocejo bastante indicado. Desenvolva, tambm, o hbito de gargarejar com gua morna durante o banho. Isso promover o relaxamento da musculatura da garganta e melhores condies de circulao.
Bebidas alcolicas
Pigarrear
Tosse improdutiva Esforo vocal excessivo
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5.3 Condies fsicas particulares Vamos verificar como certas doenas e alteraes do corpo interferem na produo da voz e da fala: Alterao Como afeta a voz Provoca a respirao oral, com o ressecamento de toda a mucosa do trato vocal e hipotonia da Obstruo nasal musculatura da boca, dificultando a articulao precisa dos sons. Alm disso, reduz a ressonncia da voz na cavidade nasal, produzindo voz de resfriado. Insuficincia Pulmonar Alergia Pode prejudicar o controle do ar para a fala e dificultar a mudana de padro respiratrio no momento da fonao. Sobretudo as respiratrias, tm grande incidncia na populao. fundamental seguir as orientaes mdicas quanto as fatores que as provocam. O efeito mais evidente a alterao na ressonncia dos sons. musculatura Costuma causar dor, desconforto e fadiga, podendo levar instalao de leses nas pregas vocais ao esforo fonatrio. A voz reflte o esforo ao falar. Interferem no controle da voz, alterando a intensidade dos sons e a preciso articulatria. Podem dificultar o controle da movimentao muscular, prejudicando a voz e a fala. A articulao e a ressonncia so os que mais se alteram.
Tenso crnica da larngea e cervical Problemas auditivos
Distrbios neurolgicos
Desodens endcrinas, Alteram a dinmica dos fluidos nas pregas vocais, resultando em problemas de tnus muscular. H edema (inchao) das pregas vocais e lentificao da fala. principalmente da tireide
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5.4 Hbitos e Tcnicas saudveis Vejamos, agora, outros fatores que interferem positivamente e negativamente na fala e voz: Hidratao Todo o trato vocal necessita estar bem hidratado para funcionar bem. A hidratao uma das importantes medidas de higiene vocal, indicada para preveno e tratamento dos distrbios da voz, por permitir que a vibrao das pregas vocais ocorra de modo livre e com atrito reduzido. Quando estamos gripados e dormimos de boca aberta, sentimos a necessidade de hidratao de maneira bem evidente, j que ocorre um ressecamento acentuado e alterao da voz. Alm disso, a maior hidratao tambm necessria para combater vrios fatores que roubam umidade do aparelho fonador, como as condies ambientais, ar condicionado, fumo, lcool, cafena, e alguns medicamentos.
Como hidratar
Ingesto de dois litros de gua por dia, especialmente antes e durante a atuao profissional. Antes da atuao profissional indicado de 3 a 6 copos de gua, duas a trs horas antes do perodo de maior uso da voz, que, assim, permite a diurese e coloca a mucosa numa condio vibratria excelente para a prtica de exerccios de aquecimento vocal, favorecendo um aumento da resistncia vocal. Chs de frutas, sucos e bebidas isotnicas tambm podem ser utilizados. Essa quantidade sugerida garante a reposio das perdas pela urina e transpirao. Hidratao direta: obtida pela umidificao do ambiente (vaporizadores, sauna mida), inalao de vapor e inalao de substancia salina. Dica: quando estamos diante de uma situao estressante ficamos com a boca seca, a voz e a fala ficam prejudicadas denunciando o nosso nervosismo. Experimente dar pequenas mordidinhas na ponta da lngua. Isso aumenta a salivao e contribui para a hidratao do trato vocal.
6. Articulao dos Sons da Fala A articulao da fala a produo dos sons da fala. Para que ele ocorra de forma clara e natural, importante que a musculatura dos lbios, da lngua, do vu palatino (parte macia e posterior do cu da boca) esteja funcionando bem. A eficincia da musculatura articulatria fundamental para a preciso na emisso dos sons e para a inteligibilidade da fala. importante que tenhamos uma articulao precisa de todos os fonemas do portugus para que a fala ocorra com clareza:
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No omita os esses e erres finais das palavras; Articule claramente as slabas finais das palavras. Cuidado com as terminaes de palavras com ndo (comendo, saindo, levando); No comece a falar quando estiver respirando. Nesses casos as primeiras slabas das palavras que comeam por vogal acabam ficando inaudveis dificultando a compreenso; Coordenao entre fala e respirao, utilizando o recurso da pausa, deve ser valorizada; Quando falamos uma palavra, por exemplo natureza, acentuamos a slaba tnica, nesse caso o re, devendo no entanto, ter o cuidado em manter a mesma linha meldica, enfatizando a slaba tnica sem omitir nenhuma parte da palavra, deixando-a pouco clara ou inaudvel; Movimentaes adequadas de lngua e lbios so de extrema importncia; H pessoas que possuem um problema de excessiva tenso labial, o que impede a boa mobilidade e flexibilidade. Por outro lado, existem pessoas que possuem um tnus labial baixo, ou seja, flcido. No devemos contra-los e nem protru-los excessivamente ou deixar de moviment-los. O tempo envolvido na articulao um recurso que contribui para valorizar o que se est falando. Modificando a durao da pronuncia de uma determinada palavra, interferimos na fluncia do que est sendo falado. Cuidado com o r entre as slabas e finais, como carta e andar, assim como o s entre slabas e finais, mesmo e costas, no os omitindo e nem mesmo pronunciando-os com regionalismo (sotaque); 6.1 Vamos treinar os sons do portugus: No produza as vogais /a e i o u/ deixando-as presas na garganta. O som sai flutuando tomando corpo quando chega na altura dos lbios, que juntamente com a lngua, se posicionam diferentemente de acordo com a vogal emitida; durante a emisso de vogais depois dos sons sonoros teremos estas mais longas em 40%.
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Figura 7: Produo da fala durante a emisso das vogais. As consoantes no saem livres da boca como saem as vogais. O som retido em vrios pontos da boca produzindo as peculiaridades de cada consoante: M : Os lbios tocam-se. A lngua fica estendida no assoalho da boca ( ponta da lgua tocando os dentes inferiores), o palato mole (com nasalidade) fica abaixado, som nasal, existe vibrao larngea. Os sons nasais tem intensidade reduzidas. O som /nh/ o mais forte, seguido
pelo /n/ e, por ltimo, o /m/. B: Os lbios tocam-se levemente; a lngua fica estendida no assoalho da boca, fica elevado(sem nasalidade), existe vibrao larngea. (ponta da lgua tocando os dentes inferiores) o palato mole
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P: Os lbios unem-se fortemente e separam-se logo, dando lugar a uma exploso: no h vibrao larngea, (sem nasalidade). Lngua como para o /B/ e /M/. No /P/ teremos maior fora entre os lbios do que no /B/. NH: Na emisso do /NH/, a lngua encosta toda a parte anterior do seu dorso no palato (cu da boca); e a sua ponta nos dentes de baixo . O palato mole desce e o som vocal ressoa no nariz (com nasalidade) . N: A lngua apoia-se atrs dos dentes superiores, tendo a ponta livre para entrar em contato com a parte de trs dos dentes superiores. O palato mole desce, dando passagem ao som pelo nariz (com nasalidade) .
. T e D: A emisso dessas consoantes resultam do contato da ponta da lngua com os dentes superiores (lingua atrs dos dentes de cima). Os lbios afastam-se ligeiramente no sentido vertical, a mandbula abaixa-se logo aps a exploso e a lngua desce, apoiando-se nos incisivos inferiores (dentes de baixo) (sem nasalidade). Para o /D/ h a diferena da vibrao larngea, o ponto identico. /T/ surda - /D/ Sonora.
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C, Q, G: Para a emisso dessas consoantes, a lngua recua, arqueando a sua base, que se aproxima da parte posterior do cu da boca (na parte de trs), sua ponta fica rebaixada (sem nasalidade)./C, Q/ surda - /G/ sonora. Ex: guiqui. F , V: So produzidas pela presso do lbio inferior contra os dentes superiores. A lngua conserva-se estendida na boca com a ponta encostada nos dentes de baixo (sem nasalidade).A diferena entre /F/ (surda) e /V/ ( sonora) est na vibrao larngea, que se verifica no seguinte exemplo: fava.
S, Z: Para a emisso destes sons, a lngua apoia firmemente a sua ponta nos dentes de baixo (no cho, atrs dos dentes de baixo).A diferena entre /S/ (surda) e /Z/ (sonora) est na vibrao larngea, que se verifica no seguinte exemplo: zassa (sem nasalidade). /s/ /z/ denota um certo cuidado, para a sua produo correta, devemos relaxar a mandbula e colocar a lngua no assoalho da boca, no podemos deixar que a lngua extrapole a linha dos dentes inferiores; Osns /s/ e /z/ so mais agudos que os outros fricativos ( x, j, f e v)
J,X: Para a emisso de /J/, /X/ e /Ch/, a posio da lngua (seu tamanho e largura) como para o /S/, porm recuando ligeiramente a sua ponta no cu da boca, os lbios aproximam-se como para falar a vogal // (sem nasalidade) . A diferena entre /X,CH/ (surda) e /J/ ( sonora) est na vibrao larngea, que se verifica no seguinte exemplo: joxo. /ch/ /j/ devemos protruir os lbios e a lngua tocar na parte do meio do palato (cu da boca); so os mais graves (quando comparados com os outros fricativos)
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L: No /L/ a ponta da lngua apoia-se atrs dos incisivos superiores (sem nasalidade). O palato mole eleva-se e h vibrao laringea.
LH: Para a articulao do dgrafo /LH/, a lngua recua a sua extremidade ligeiramente e arqueia o seu dorso frente e no centro, em direo ao palato. O palato mole est elevado (com nasalidade).
R :Consideraremos trs formas de emisso do /R/ : R . Ex.: carro; R vibrante, quando h vibrao na ponta da lngua entre os incisivos superiores e a parte de trs dos dentes de cima. Ex.: Caro; R intervoclico, quando a vibrao da ponta da lngua (suave). Ex: carta /r/ na
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palavra falar, devemos realizar uma movimentao rpida da ponta da lngua, deixando as bordas da lngua no mesmo ponto em que a colocamos quando emitimos o /t/. Para a produo sem regionalismo (sotaque).
7. Respirao Durante a inspirao ocorre aumento do dimetro lateral (movimento de cabo de balde), aumento do dimetro ntero-posterior do trax (movimento de cabo de bomba) e aumento do dimetro vertical. O tendo central do diafragma desce a medida que o msculo se contrae (ao de pisto); a medida que o trax se alarga a presso dentro dos pulmes (presso alveolar) torna-se mais baixa que a presso atmosfrica e o ar e sulgado para dentro. No final da inspirao, os msculos relaxam-se e o recuo elstico empurra o ar para fora resultando na expirao e o diafragma move-se superiormente. Os pricipais msculos da inspirao so o diafragma e os intercostais externos. Os grupos acessorios so: Esternocleidomastoideo (ECOM), peitoral menor, serratil anterior e menor, grande dorsal, escalenos, trapzio superior e elevador da escpula. A poro ventral do diafragma esta inserido em L1 a L4, a poro costal na 10 a 12 costelas e a poro esternal no processo xifide. Os intercostais externos mantem os espaos entre as costelas, aumentam a presso intratorcica, levantam as costelas e aumentam a cavidade ntero-posterior e transversa. O ECOM eleva o esterno e aumenta o dimetro antero posteror do torax, o trapzio superior eleva os ombros., os escalenos elevam as duas costelas.
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O Trapzio superior tem insero distal na 4 e 5 costelas e ainsero proximal na clavcula, seu encurtamento ira elevar a glenide, as 3 pores trabalharao juntas. E considerado um msculo histrico, tnico e emotivo. Por sua insero na clavicula, eleva a clavcula na extremidade externa. A elevao da extremidade interna da clavcula e feita com o Esternocleidomastoideo. O peitoral menor e um musculo fundamental na suspenso da cintura escapular participando do enrolamento do ombro. Quanto maior a quantidade de peso que carregamos, maior a propenso dos ombros enrolar-se, pois o bceps e o coracobraquial que tem insero no processo coracoide, irao puxar a escpula enrolando os ombros. Elevador de escpula: E um msculo profundo, fibroso e esttico. Tem insero em C1 a C4 e no angulo superior da escpula. Em contrao ira levantar a borda interna da escpula, trabalhando junto com os romboides apara abaixar a glenide. Escalenos: tem insero na 1 e 2 costelas. Tem a funo esttica de suspenso da 1 e 2 costela. Tem ponto fixo superior para agir na inspirao e possue 3 feixes. Garantem a existncia de um ar residual que mantem a presso intratorcica positiva; no h como expirar completamente porque no temos antagonistas ao escaleno. Mantem o equilbrio lateral da cabeca; protege o plexo braquial entre o ecaleno anterior e medio. A artrose cervical culpa dos escalenos. O ECOM e os escalenos participam do achatamento da coluna cervical da trao anterior da nuca e cabea. O bloqueio diafragmtico em inspirao corresponde a hiperlordose de T11 a L2. A inspirao forada exerce contrao dos msculos espinhais em um mecanismo de pr-tenso; os espinhais participam da inspirao abrindo o gradil costal, esta contrao se propaga at a nuca (semiespinhal) e os acessrios entram em ao. A expirao, no processo respiratrio normal e um fenmeno passivo do trax devido a elasticidade osteocartilaginosa e do
parenquima pulmonar; at a gravidade faz com que o trax abaixe pelo prprio peso. Os msculos acessrios da expirao participam apenas da expirao forada e o esforo abdominal, so eles: reto adominal, obliquo interno e externo.
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O abdominal e o diafragma so sinergistas e no so antogonistas, durante a contrao do diafragma ha aumento do dimetro vertical do trax, faz o centro frnico baixar, porm, em seguida a resistncia ao alongamento intervem a resistencia das massas das visceras abdominais. Esta massa e mantida pela cinta abdominal; sem eles o contedo abdominal se estenderia para baixo e para frente; por isso a ao antagonista sinergistas dos msculos abdominais e indispensvel para eficcia do diafragma. A mecnica ventilatria muda com a idade e o sexo; por exemplo, na mulher a respirao predominante e do tipo costal superior, a amplitude de movimento se localiza na parte superior do trax por aumento do dimetro ntero-posterior; na criana e do tipo abdominal e no homem do tipo mista, costal superior e inferior. Respirao costal superior: Ao do serratil anterior, peitoral menor, trapzio, grande dorsal, romboides, intercostais. Este tipo respiratrio gera anteriorizada. A respirao costal superior pode tambm retrair os espinhais da nuca (extensores), eles esto em constante contrao a fim de manter o peso da cabea e contrapor a ao da gravidade.; seu encutamento pode acarretar em hiperlordose cervical. Se os msculos flexores da nuca se encurtam durante a inpirao costal superior retificam a lordose cervical e provocam a flexo do pescoo. Os msculos infrahioideos ativam a retifio cervical, situam-se no osso hioide, na escapula, no esterno, cartilagem tiride e clavicula. Os supra hioideos situam-se no crnio, mandbula e osso hioideo. A inspirao (entrada do ar), que promove a entrada de ar nos pulmes, d-se pela contrao da musculatura do diafragma e dos msculos intercostais. O diafragma abaixa e as costelas elevam-se, promovendo o aumento da caixa torcica, com conseqente reduo da presso interna (em relao externa), forando o ar a entrar nos pulmes (Figura 8) . a disteno do abdomen, trax fino, ombros protusos, musculatura acessria da inspirao hipertnica e a cabea
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Mecanismos respiratrios, inspirao (entrada do ar): 1:O ar entra pelo nariz ou pela boca, passa pela laringe:2: atravs da traquia; 3: vai para os pulmes; 4: o ar distribudo via brnquios; 5: o amplo diafrgma, que separa o trax do abdomen
A expirao (sada do ar), que promove a sada de ar dos pulmes, d-se pelo relaxamento da musculatura do
diafragma e dos msculos intercostais. O diafragma eleva-se (a barriga contrai) e as costelas abaixam (fecham), o que diminui o volume da caixa torcica, com conseqente aumento da presso interna, forando o ar a sair dos pulmes.
Figura 8: Mecanismos Respiratrios inspirao e expirao.
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Em p ou deitado: Primeiro passo: realizar a expirao (sada do ar) forando a contrao da musculatura abdominal, empurrando a barriga para dentro; Com as mo na cintura, incluindo as costelas, auxiliar a sada do ar at o final; Manter as mos na mesma posio, inalar o ar pelo nariz, sem elevar os ombros, forar a abertura lateral das costelas e a expanso abdominal (barriga para fora) (Figura 6); Este exerccio deve ser realizado vrias vezes ao dia;
Figura 9: Expanso abdominal (a barriga para fora). Sentado: Com os cotovelos apoiados sobre as coxas e o queixo sobre as mos, inspirar vrias vezes sentindo a abertura lateral das costelas e a expanso abdominal (Figura 7);
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Figura 10: Abertura lateral das costelas. Fortalecimento e alongamento muscular: Inspirar e manter os tempos de pausa retendo o ar de 5 a 10 segundos, desde que no haja aduo gltica concomitante (respirao do cachorrinho); Descontrao muscular progressiva com os sons /f/,/s/,/ch/, produzidas isoladamente, sem fora larngea. Manter as costelas abertas o maior tempo possvel, promovendo uma soltura progressiva das costelas, por fim contrao progressiva da cinta abdominal (barriga); Descontrao muscular progressiva com os sons /v/,/z/,/j/, produzidas isoladamente, sem fora larngea. Manter as costelas abertas o maior tempo possvel, promovendo uma soltura progressiva das costelas, por fim contrao progressiva da cinta abdominal (barriga); Descontrao muscular progressiva com os sons /o/,/i/,/u/, produzidas isoladamente, sem fora larngea. Manter as costelas abertas o maior tempo possvel, promovendo uma soltura progressiva das costelas, por fim contrao progressiva da cinta abdominal (barriga);
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Descontrao muscular progressiva com seqncias como contagens, dias da semana e meses do ano. Manter as costelas abertas o maior tempo possvel, promovendo uma soltura progressiva das costelas, por fim contrao progressiva da cinta abdominal (barriga); Fonao em Fortes Intensidades: Contrao vigorosa da musculatura abdominal e conseqente aumento da presso area . Com o som /ch/ emitir de maneira prolongada e em forte intensidade; 7.1 Respirao Oral: Respirador oral ou bucal: altamente agressiva aos tecidos, pois o ar coletado chega a boca no filtrado, no aquecido e nem umedecido, chegando a laringe frio, sujo e seco. Quando um individuo tem respirao oral ha mudana da postura da cabea, devendo estar fletida para que o ar seja coletado pela boca, sem aumentar exageradamente a posicao do pescoco. Se o respirador oral respirar com a boca aberta e a cabeca ereta, o ar ter que fazer um percusso quase impossivel, e comum ver a coluna cervical retificada, as escapulas salientes, a ponta dos ombros voltadas para dentro, o torax depimido, o musculo diafragma sobe e os musculos abdominais ficam mais fracos e relaxados. A mandibula desce pela acao da gravidade, a lingua fica no assoalho da boca, toda a musculatura de lingua, musculatora mastigadora e bucinadora fica estendida comprimindo o maxilar.
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Figura 10: Radiografia da regio de pescoo e cervical.
Em primeiro lugar ocorre modificao da posio de lingua e da mandbula, assim refletindo na posio da cabea e do pescoo, alterando a postura corporal. A cabea assume a posio anteriorizada e a retificao cervical. Quando a cabea e anteriorizada os ombros rodam internamente, deprimindo o torax levando a alterao do rtmo e capacidade respiratoria gerando respirao mais curta e mais rpida. Tambem pode ocorrer a hiperextenso do joelhos, joelhos valgos, arco plantar desabado, hlux valgo, aumento da cifose torcica e da lordose lombar. Durante a fonao o fornecimento de ar expiratrio que modula a laringe e regido pelo controle da subida do diafrgma. Durante a expirao os msculos abdominais so perfeitos antagonistas do diafragma e diminuem simultaneamente os trs dimetros do trax. O aumento da cifose torcica gera aumento de curvatura da coluna torcica superior, leva a convergncias das costelas superiores e a reduo da amplitude de movimento. Deste modo, o lobo superior carece de ventilao e a respirao adota do tipo costal inferior e abdominal ECOM (esternocleidomastideo)
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Figura 11: Escalenos
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Alongamento
1) Concentre-se: O alongamento exige ateno mental e visual no exerccio feito. 2) Controle-se: Aprimorar a coordenao motora essencial para garantir que os movimentos sejam feitos de maneira adequada e no compensatria, evite as inclinaes de tronco, mantenha a coluna sempre reta. 3) Respire: A respirao deve ser natural, no deve ser forada, procure respirar pelo nariz insuflando a regio torcica inferior, a caixa torcica dever se expandir lateralmente, e expire lenta e relaxadamente. 4) Sinta: A movimentao deve ser lenta e consciente. 5) Mantenha: Os exerccios de alongamento devem ser mantidos de 15 segundos a 30 segundos.
Figura 12: Alongamento.
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9. Aquecimento vocal Falar profissionalmente, com todo o estresse que a situao provoca, equivale, em termos de desgaste fsico-muscular, a uma corrida. E ningum comea a correr de repente, sem aquecimento prvio para a musculatura, nem pra de uma hora para outra, sem dar condies ao corpo de compensar o esforo muscular despendido e voltar ao normal. De manh, as pregas vocais esto edemaciadas (inchadas) e a voz bastante grave. O programa mnimo para condicionamento vocal fisiolgico inclui exerccios de aquecimento e desaquecimento vocais fisiolgicos especficos para profissionais da voz. Sugerimos o seguinte esquema: Aquecimento 1. Exerccio: dico . Como fazer soltar a Rodar a lngua no vestbulo oral, no sentido horrio e anti-horrio (lngua de macaco) e varrer o cu da boca, repetir 10 vezes cada. Som basal em aaa... prolongado, emitido na freqncia grave e sem esforo, repetido por cinco vezes.
2. Exerccio: voz grave. 3. Exerccio: voz aguda.
Sopro e som agudo, com uma emisso iniciada atravs de sopro com os lbios protrudos e insero de som continuado hiperagudo e soproso, repetido por cinco vezes. 4. Exerccio: mucosa da prega Vibrao de lngua em um tom mdio e, depois, em escalas musicais, repetido por cinco vezes. vocal. 5. Exerccio: projeo de voz no Seqncias vvvzzzjjj.... vvvzzzjjj... vvvzzzjjj, de modo prolongado, para favorecer a direo do fluxo de ar sonorizado para o meio ambiente, repetido por cinco vezes. espao. Sons m,n, contnuos ou modulados para aumentar a ressonncia e dissipar a energia sonora do trato vocal, melhorando a projeo vocal. ** Evitar realizar aquecimento vocal quando estiver com dor de garganta acompanhada de laringite aguda. 6. Exerccio: ressonncia.
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10.Exerccios: Treino da agilidade e preciso articulatria, aumento da capacidade respiratria, conscincia de rtmo e acentuao da palavra, utilizando diadococinenesias: Mananha Mnnh Mnnh Mininhi Mnnh Mnnh Mununhu Nananha Nnnh Nnnh Nininhi Nnnh Mananha Mnnh Mnnh Mininhi Mnnh Mnnh Mununhu Nananha Nnnh Nnnh Mininhi Nnnh Mananha Mnnh Mnnh Mininhi Mnnh Mnnh Mununhu Nananha Nnnh Nnnh Mininhi Nnnh vzj vzj vzj viziji vzj vzj vuzuju fssx fssx fssx fissixi fssx vzj vzj vzj viziji vzj vzj vuzuju fssx fssx fssx fissixi fssx vzj vzj vzj viziji vzj vzj vuzuju fssx fssx fssx fissixi fssx
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Nnnh nununhu
Nnnh nununhu
Nnnh nununhu
fssx fussuxu
fssx fussuxu
fssx fussuxu
Patac Petequ Pitiqui Potoc Potoc Putuc
Patca Petque Pitqui Potco Potco Putcu
Badag Bedegu Bedegu Bidigu Bodog
Badag
Badag Bedegu Bedegu Bidigu Bodog
Badga
Badga
Badga Bedgue Bedgue Bidgui Bodgo Bedgue Bedgue Bidgui Bodgo Bedgue Bedgue Bidgui Bodgo
Bedegu Bedegu Bidigu Bodog
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Bodog Budug
Bodog Budug
Bodog Budug
Bodgo Budgu
Bodgo Budgu
Bodgo Budgu
Lararr Lererr Lererr Lirirr Lororr Lororr Lururr
Lararr
Lararr Lererr Lererr Lirirr Lororr Lororr Lururr
Larrra Lererr Lererr Lirirr Lororr Lororr Lururr
Larrra
Larrra Lerrre Lerrre Lirrri Lorrro Lorrro Lurrru Lerrre Lerrre Lirrri Lorrro Lorrro Lurrru Lerrre Lerrre Lirrri Lorrro Lorrro Lurrru
Mananh Menenh Mininh Mononh
Vazaj
Nananh Vezej Vizij Vozoj
Fassax
Patac
Badag Fessxe Fissxi Fossxi fessxe fessxi fossxo fessxe fissxi fossxo
Nenenh Nininh Nononh
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Mononh Mununhu
Vozoj Vuzuju
Nononh Nununhu
Fossxi Fussuxu
fossxo fussuxu
fossxo fussuxu
Treino Articulatorio e de leitura: AJUAJUA BUABUUJUE BUARUIRUI BUECHUECHUO CUAICUO CUAFUIFUA CUARUAXUIXUU IUIU PUIXUORUORUE PUIXUIXUICUA PURUPURU CUERUERUE CUIMBUEMBUE CUICUIRUICUI AQUIUQIU BUACHUINCHUE BUIATUATUA CUAI-CUAI CUAITUATUU CUAFUIFUICUE CUIU-CUIU MUEUE-MUEUE PUIRIRUI PUIXUOXUO PUTUMUJU CUACUAJUA CUIMBUOMBUO CUIRUERUA BUABUABUI BUOCHUINCHUE BUOITUATUA CUAI-CUAIU CUAITUITUU CUAFUOFUA FUIFUO MUOFUOFUO PUIRIRUIJU PUIXUOXUO CUEJUANDUO CUIACUIA CUICUI CUIRUIRUI BUABUUCHUA BUAJUOUJUO BUOCUECHUA CUAI-CUAU CUAITUITUE CUAFUOFUO ITUITUI MUOLHUEMUOLHUE PUIRUUPUIRUI PURUPUAJUE CUEJUEMUE CUIBUEBUE CUICUICUI CUIRUIPUITUA
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RUFUERRUEFUE TUEUTUEU TUINTUIM UAIURUU UAMUAMUI UARUIRUAMUA UITUOTUO URUCURUTU PUARUEDUE VUEMVUEM VUIVUIU
SUEDUESUEDU TUIATUIA TUJUJU UAJUARUA UAMUARUA UATUITUA ULUAULUA VUAIVUAI MUEZUA VUENDUE XUIXUI
TUAIATUAIA TUICUETUECUE TUJURUI UALUABUA UADUA UABUAIBUA URUARUI VUATUAPUA CUOPUO VUIM-VUIM XUIXUIXUI
TUARUIRUICUI TUOCUOTUOCUE UADUADUA UAMUA UAPUE UISTUITUI URUCUARUI VUATUAPUI VUAVUAVU VUIRUAVUIRUA XUINXUIM
Treino Articulatorio e de velocidade de fala. Repetir trs vezes cada srie:
PRA PR PR PRI PR PR PRU PRA PR PR PRI PR PR PRU BRA BR BR BRI BR BR BRU BRA BR BR BRI BR BR BRU TRA TR TR TRI TR TR TRU TRA TR TR TRI TR TR TRU DRA DR DR DRI DR DR DRU DRA DR DR DRI DR DR DRU
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MRA MR MR MRI MR MR MRU MRA MR MR MRI MR MR MRU NRA NR NR NRI NR NR NRU NRA NR NR NRI NR NR NRU FRA FR FR FRI FR FR FRU FRA FR FR FRI FR FR FRU VRA VR VR VRI VR VR VRU VRA VR VR VRI VR VR VRU NHRA NHR NHR NHRI NHR NHR NHRU SRA SR SR SRI SR SR SRU SRA SR SR SRI SR SR SRU ZRA ZR ZR ZRI ZR ZR ZRU ZRA ZR ZR ZRI ZR ZR ZRU VRA VR VR VRI VR VR VRU VRA VR VR VRI VR VR VRU XRA XR XR XRI XR XR XRU XRA XR XR XRI XR XR XRU JRA JR JR JRI JR JR JRU JRA JR JR JRI JR JR JRU PLA PL PL PLI PL PL PLU PLA PL PL PLI PL PL PLU BLA BL BL BLI BL BL BLU BLA BL BL BLI BL BL BLU
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TLA TL TL TLI TL TL TLU TLA TL TL TLI TL TL TLU DLA DL DL DLI DL DL DLU DLA DL DL DLI DL DL DLU MLA ML ML MLI ML ML MLU MLA ML ML MLI ML ML MLU NLA NL NL NLI NL NL NLU NLA NL NL NLI NL NL NLU FLA FL FL FLI FL FL FLU FLA FL FL FLI FL FL FLU VLA VL VL VLI VL VL VLU VLA VL VL VLI VL VL VLU NHLA NHL NHL NHLI NHL NHL NHLU SLA SL SL SLI SL SL SLU SLA SL SL SLI SL SL SLU ZLA ZL ZL ZLI ZL ZL ZLU ZLA ZL ZL ZLI ZL ZL ZLU VLA VL VL VLI VL VL VLU VLA VL VL VLI VL VL VLU XLA XL XL XLI XL XL XLU XLA XL XL XLI XL XL XLU JLA JL JL JLI JL JL JLU JLA JL JL JLI JL JL JLU
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Treino da coordenao da fala / respirao e de entonao: Homem no chora Flvio de Souza Meu pai chegou bravo do servio. Eu sai de perto. Ele subiu para o quarto, minha me foi atrs. Era um daqueles dias. Eu sabia que ia ouvir gritos. Socos na porta do guarda-roupa. Senti vontade de chorar. Mas no chorei. Porque... HOMEM NO CHORA!
Meu pai tinha sido despedido do emprego. O jantar foi silencioso. Todo mundo comeu pouco e fomos dormir. Mas o sono no vinha. Me revirei setecentos e trinta e oito vezes na cama. Ento, eu chorei. Bem baixinho. Eu tentei segurar; mas no deu.
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HOMEM NO CHORA...
A ouvi um barulho l embaixo. Tomei coragem e desci. Algum estava chorando. Era meu pai. Sentado, sem jeito, na cozinha. Parecia uma criana. Sem pensar, eu sentei no colo dele Ficamos assim um tempo. E eu s consegui sussurrar: HOMEM, NO CHORA...
De manh, ele parecia outro. Rude, nem disse tchau quando saiu. Eu olhei bem para ele. No era mais uma criana. Era um homem bravo. Bravo como o mundo. E foi a que eu achei que tinha sido tudo um sonho. Eu pensei:
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Eu no sentei no colo dele... Ele no chorou... HOMEM, NO CHORA!
Na escola, eu parecia que nem estava l. No prestei ateno em nada. No conseguia esquecer: Os soluos...as lgrimas que molhavam os bigodes... a mo dele segurando a minha com fora. Fiquei de novo com os olhos molhados, querendo pingar: Mas eu segurava e me dizia: Seja HOMEM. NO CHORA!
De noitinha, eu fiquei pensando. Ele ia voltar e ia acontecer de novo a brigalhada. A eu ouvi o barulho do carro. Parou. Desligou o farol. Abriu a porta... E meu pai entrou em casa com um sorriso deste tamanho E com lgrimas escorrendo pela cara.
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Mas no possvel, eu pensei, HOMEM... NO? CHORA?
Ele tinha achado emprego, at melhor! E estava feliz. E chorando. E eu no entendia mais nada. Ele me abraou. Beijou minha me. E foi o jantar mais feliz daquela copa-cozinha. Eu ria. Mas a minha cabea estava em confuso: HOMEM NO CHORA? E a eu resolvi perguntar pra eles. E os dois, abraados, me contaram que chorar no defeito. Serve pra acalmar. Pra pr a tristeza pra fora. E a alegria pra dentro. Que bom! E que os lobos, quando esto tristes, uivam para a lua. Os pssaros voam sem parar Os peixes nadam no escuro. Mas...
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HOMEM, NO. CHORA. Coordenao entre respirao e fala. Manter a leitura em uma voz mais grave: (Manchetes de O Jornal da Globo) Escalada do medo. Tropas americanas abrem fogo contra civis no Iraque. E na nossa guerra diria... A quem recorrer quando a droga torna-se a principal parceira dos filhos. Pop atinge o peso ideal para tentar unificar os ttulos em Chicago. O assassinato que chocou os americanos comea a ser esclarecido com a priso do marido da vtima. Carga pesada. Trabalhadores sofrem do estresse ps feriado. Ser que possvel entrar na rotina sem sofrimento? Ele, de novo. O tomate mais uma vez responsvel pela alta da inflao - e a queda dos juros improvvel. Safra de ouro. A riqueza da soja transforma produtores nos novos milionrios do campo. Veja agora no Jornal da Globo. Fiscais do Rio de Janeiro acusados de corrupo vo passar a noite na cadeia. Momentos dramticos numa penitenciria de Minas. Presos rebelados ameaam matar refns. O preo do peso: quarenta por cento dos brasileiros esto acima do peso e j custam mais de um bilho de reais aos cofres pblicos Tubares atacam no Recife e atleta tem parte da perna dilacerada. Procura-se um patro. Cidade de desempregados se oferece como mo-de-obra em classificados e na Internet. UM ROSTO NOVO EM FOLHA. COMO SERIA A FACE DE SADDAM HUSSEIN, CASO ELE SE SUBMETESSE A UMA CIRURGIA PLSTICA? DAQUI A POUCO, NO JORNAL DA GLOBO.
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Dor no bolso. Plano de sade sobe quase 9,5% a partir de maio. Triste histria. Corpos de mulher e beb encontrados numa praia podem desvendar o mistrio que comoveu os Estados Unidos
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Figura 3: Ressonncia Equilibrada.

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Figura 8: Mecanismos Respiratrios inspirao e expirao.

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Figura 10: Radiografia da regio de pescoo e cervical.

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Figura 12: Alongamento.

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2. Exerccio: voz grave. 3. Exerccio: voz aguda.

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