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10 razones para dejar de fumar

1. POR TU SALUD
El tabaco es el responsable de: 16 % de los muertos en Espaa mayores de 16 aos. 30 % de todos los cnceres: 90 % de los cnceres de pulmn (10 veces ms frecuente en fumadores) y 75 % de los cnceres de fosas nasales (muy frecuente en fumadores pasivos). 50 % de la muertes por problemas cardiovasculares (infartos, problemas circulatorios... 2 veces ms frecuente en fumadores). El 95 % de las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crnica. Tos, molestias de garganta y anginas, as como infecciones respiratorias frecuentes, bronquitis crnica, enfisema y asma (tambin muy frecuentes en fumadores pasivos).

CAMPAA CONTRA EL CONSUMO DEL TABACO


Deja el tabaco antes de que te deje l a t!
Ms de 18.000 fumadores mueren cada ao en Espaa de cncer de pulmn

2. POR SU SALUD
Si eres adulto, tienes todo el derecho del mundo a decidir sobre tu salud, pero nunca sobre la de la gente que te rodea. Ten presente que el humo que expulsa un cigarrillo (y que respiran los que te rodean) es 4 veces mas txico que los que se inhalan al fumar, ya que no pasan por el filtro. Los fumadores pasivos tienen ms probabilidades que los no fumadores de padecer cncer de pulmn y de fosas nasales, enfermedades cardiovasculares (infartos, problemas circulatorios), infecciones respiratorias frecuentes, bronquitis crnica, y asma (muy frecuentes en hijos de fumadores). En Espaa cada da mueren 2 fumadores pasivos por cncer de pulmn y/o enfermedades coronarias. Adems, si ests embarazada, aumenta claramente el riesgo de abortos y de bebs con bajo peso al nacer. Si expones a tu beb lactante al tabaco aumentas las posibilidades de fallecimiento por muerte sbita.

3. POR TU IMAGEN
Fumar tiene cada vez menos aceptacin social. Causa mal aliento, mancha los dientes y envejece la piel. Deja en t un fuerte olor a tabaco. Quizs t te hayas acostumbrado... los que estn a tu alrededor, no.

Subvenciona:

4. POR TU LIBERTAD
Para poder hacer deporte sin sentir dificultad respiratoria (disnea). Para poder vivir sin depender de tu cajetilla. Para no dejarte una fortuna cada ao en cigarrillos (y ms tarde en mdicos y medicamentos).

Danos tus razones!!!


I.N.I.C.E. - Castilla y Len
C/ Diego Pisador, s/n. 37008 SALAMANCA Tlf. 923 264 539 - Fax: 923 264 607 inice@cje.org - www.inice.es

Consejera de Sanidad

5. POR TU VIDA
Recuerda que ser fumador puede acortar tu vida 10 aos! No es una broma.

10 consejos para dejar de fumar


1. PREPRATE
Anota tus razones personales para dejar de fumar y colcalas en lugares que veas a menudo. Cada vez que fumes un cigarrillo, antalo y escribe el motivo por el que lo haces.

Te sobrarn los motivos


Si dejas de fumar conseguirs beneficios tanto a corto como a largo plazo Veinte minutos despus del ltimo cigarrillo La presin arterial baja a su nivel normal La frecuencia cardaca desciende a valores normales

Pasadas 8 horas
* El monxido de carbono en sangre baja a su nivel normal La concentracin de oxigeno en la sangre se normaliza

2. ELIGE UN DA PARA DEJAR DE FUMAR


Cambia tu entorno, crea un ambiente limpio a su alrededor: retira todos los cigarrillos y los ceniceros de casa o del coche. Recuerda esas ocasiones anteriores que dej de fumar y piensa en lo que funcion y en lo que no.

A las 24 horas
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardaco

3. CONSIGUE APOYOS
Comunica tu decisin a las personas que te rodean (familia, amigos,). Pide que no fumen delante tuyo y que no te ofrezcan tabaco. Pide que no se fume en tu casa o en tu coche. Puede que necesite ayuda de profesionales (mdico, psiclogo..). No temas pedir ayuda.

48 horas despus de dejar de fumar


+ Aumenta la agudeza del olfato y el gusto

4. CAMBIA TU RUTINA
Al principio cuando dejes de fumar cambia tu rutina (por ejemplo al almorzar, despus de comer) pero piensa que estos cambios diarios no durarn toda la vida: cuando tengas ganas de fumar trata de entretenerse, bebe lquidos, mastica chicles o caramelos sin azcar, tome frutas Durante los primeros das sin fumar sentirs un deseo intermitente y fuerte de fumar, ese deseo viene y se va. Por eso es muy importante, ante todo, mantenerse firme en no fumar.

De 2 a 3 semanas Mejora la circulacin y la funcin pulmonar aumenta hasta un + 30% De 1 a 9 meses despus de dejar de fumar
+ Disminuye la tos, la congestin nasal, la fatiga y la sensacin de ahogo Vuelven a crecer los cilios en los pulmones, lo que mejora la capacidad para limpiar el pulmn y disminuyen las infecciones

5. DA A DA
Cuando te levantes piensa solo Hoy no fumo. No empieces a plantearlo a largo plazo, dicindote que nunca ms vas a fumar, porque eso slo te generar tensin. Y recuerda que A) despus de la 2 o 3 semana el fuerte deseo de fumar disminuye considerablemente; y B) la mayora de las recadas suceden durante los 3 primeros meses. En caso de recada, lo primero es reconocer que ese cigarrillo ha sido un error y lo segundo que el esfuerzo anterior no se ha perdido y por ello puede retomarse el objetivo inicial: dejar de fumar. (Encender un solo cigarrillo pensando que no pasa nada por uno aumenta la probabilidad de recada entre un 80 y un 90%). 1 ao despus
El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador

5 aos despus de dejar de fumar El riesgo de morir de enfermedad cardaca es igual al de los no = fumadores
El riesgo de morir por enfermedad pulmonar disminuye a la mitad

10 aos despus
= El riesgo de morir de cncer de pulmn es similar al de los no fumadores