Brazilian

Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142

EXERCCIO SUPINO: uma breve reviso sobre os aspectos biomecnicos BENCH PRESS EXERCISE: a brief review in the biomechanical aspects
Paulo Henrique Marchetti1,2, Claudinei Campos Arruda1, Luiz Fernando Segamarchi1, Enrico Gori Soares1, Daniel Takeshi Ito2, Danilo Atanzio da Luz Junior1, Osvaldo Pelozo Jr. 3, Marco Carlos Uchida3.
1

Grupo de Pesquisa em Neuromecnica do Treinamento de Fora (GNTF), Faculdade de Educao Fsica de Sorocaba, Sorocaba, Brasil. 2 Curso de Educao Fsica, Universidade Nove de Julho. 3 Cursos de Educao Fsica e Fisioterapia, GEPEFFA, UNIFIEO.
RESUMO
Atualmente o treinamento de fora vem sendo muito utilizado em diferentes contextos e para diversos objetivos: atlticos, recreacionais, estticos e teraputicos. Indubitavelmente, um dos exerccios mais utilizados no treinamento de fora, visando o desenvolvimento da musculatura superior do tronco o supino. O entendimento das diversas variaes do exerccio supino pode influenciar na correta prescrio durante o treinamento de fora. Diversos so os fatores biomecnicos que podem seletivizar atividades musculares e/ou a efetividade do programa de treino. O presente trabalho teve como objetivo revisar diversos aspectos anatmicos, cinesiolgicos e biomecnicos do exerccio supino, alm de suas possveis variaes como as inclinaes do banco, o afastamento da empunhadura, a amplitude de movimento, as diferenas entre o exerccio supino guiado e no guiado e as diferenas entre o supino em base estvel e instvel. Conclue-se que com as diversas alteraes mecnicas podem acarretar mudanas na ao dos msculos envolvidos no supino, aumentando ou diminuindo a performance e/ou sua eficincia. Palavras-Chave: treinamento de fora, cinesiologia, supino.

ABSTRACT
Actually the strength training has been widely used in different contexts and for different purposes: athletic, recreational, esthetic and therapeutic. Undoubtedly, most of the exercises used in strength training, to develop upper body muscles is the bench press. The understanding of several variations of bench press exercise may influence the correct prescription for strength training. There are several biomechanical factors that can emphasize muscle activities and / or effectiveness of the training program. This paper aims to review several aspects of anatomical, biomechanical and kinesiological of the bench press, and its possible variations as the slopes of the bank, the position of the grip, range of motion, differences between the guided bench press and unguided and differences between the stable and unstable base. Conclusion of this review is that with the various mechanical changes can cause changes in the action of the muscles involved in bench press, increasing or decreasing the performance and/or efficiency. Keywords: resistance training, kinesiology, bench press.

1. INTRODUO Atualmente o treinamento de fora vem sendo muito utilizado em diferentes contextos e para diversos objetivos: atlticos, recreacionais, estticos e teraputicos. Indubitavelmente, um dos exerccios mais utilizados no treinamento de fora, visando o desenvolvimento da musculatura superior do tronco (particularmente o peitoral maior, deltide parte clavicular e trceps braquial), o supino (1). O exerccio supino muito popular e presente nos treinamentos de praticantes recreacionais, atletas de diversas modalidades esportivas, e principalmente por aqueles que o exerccio faz parte da modalidade, o Powerlifting (i.e. Levantamento Bsico, o atleta realiza os exerccios supino, agachamento e levantamento terra). Nas academias de ginstica, o objetivo da prtica do supino variado desde teraputicos (e.g. trabalho com idosos), como a hipertrofia muscular, na sua grande maioria. Enquanto nas modalidades esportivas o intuito a melhora do rendimento das capacidades fsicas como fora e potncia muscular. O entendimento das diversas variaes do exerccio supino pode influenciar na correta prescrio durante o treinamento de fora. Diversos so os fatores biomecnicos que podem seletivizar atividades musculares e/ou a efetividade do programa de treino. O presente trabalho teve como objetivo revisar aspectos anatmicos, cinesiolgicos e biomecnicos do exerccio supino, e algumas de suas variaes. 2. METODOLOGIA O presente trabalho foi realizado a partir de uma reviso bibliogrfica. Para a elaborao do presente texto, foram selecionados artigos nacionais e internacionais retirados das bases de dados: Medline, SciELO, PUBMED e Lilacs; os artigos e livros apresentados foram publicados entre os anos de 1977 e 2010. Os termos-chave utilizados no idioma portugus foram: treinamento resistido, musculao, supino,

135

Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142 treinamento de fora e eletromiografia. Os mesmos termos foram traduzidos para o ingls. 3. REVISO DE LITERATURA 3.1. Cinesiologia do exerccio supino. A palavra supino significa: elevado, superior, posio do corpo em decbito dorsal do latim supnus (2, 3). No exerccio supino, o indivduo se posiciona em decbito dorsal e realiza movimentos de afastamento e aproximao de uma barra em relao ao trax. No membro superior, o mero articula-se com a escpula (articulao do ombro), que por sua vez articula-se com a clavcula (articulao acromioclavicular) e essa se articula com o osso esterno (articulao esternoclavicular). Como a escpula no est ligada diretamente ao tronco, essa possui maior amplitude de movimentos e menor estabilidade (4). A articulao entre a cabea do mero e a cavidade gleinodal da escpula (gleno-umeral ou ombro) do tipo esferoidal. Apesar da cavidade gleinoidal ser cncava, ela relativamente rasa e isso confere grande amplitude de movimentos, entretanto, sua mobilidade torna-a relativamente instvel. Alm disso, entra em contato com apenas uma parte da cabea do mero, chegando a pouco mais de um tero. Essa proximidade entre as faces articulares mantida pelo tnus do manguito rotador (i.e. supra-espinal, infra-espinal, subescapular e redondo menor), que um grupo de msculos cujos tendes se fundem e reforam a lmina fibrosa da cpsula articular. Alm deles, a cabea longa do bceps braquial e a cabea longa do trceps braquial reforam a estabilizao dessa articulao (4-6). O exerccio supino pode ser analisado cinesiologicamente em dois momentos distintos: quando h o afastamento da barra em relao ao trax e quando h a aproximao da barra em relao ao trax. Durante ambas as fases a resistncia externa (e.g. barra) age verticalmente no sentido da ao da gravidade, e conseqentemente, define os momentos de ao muscular concntrica (i.e. a fora muscular vence a resistncia externa, h a aproximao das linhas z dos sarcmeros da fibra muscular) e excntrica (i.e resistncia externa supera a fora muscular, h o distanciamento das linhas Z dos sarcmeros da fibra muscular) (4, 7). Na posio inicial da fase concntrica os braos encontram-se abduzidos horizontalmente, as relaes escpulas aduzidas e os antebraos flexionados. Durante a fase concntrica, so realizados os movimentos de aduo horizontal dos ombros (ou braos), abduo das escpulas (ou abduo cngulo do membro superior) e extenso dos cotovelos (ou antebraos). Portanto, os seguintes grupos musculares so solicitados: adutores horizontais do ombro [msculos peitoral maior (parte clavicular e esternocostal), deltide (partes clavicular e acromial) e coracobraquial], abdutores do cngulo do membro superior (msculos peitoral menor e serrtil anterior) e extensores dos cotovelos (msculos trceps braquial e ancneo) (8, 9). Na posio final da fase concntrica, os braos ficam aduzidos horizontalmente, as escpulas abduzidas e os antebraos estendidos. Durante a fase excntrica, so realizados os movimentos articulares contrrios fase concntrica (abduo horizontal dos ombros, aduo das escpulas e flexo dos cotovelos), sendo que os msculos ativos so os mesmos em ambas as fases. (6, 8-10). 3.2. Anatomia dos Msculos envolvidos no exerccio supino. Articulao do ombro (movimentos dos braos): O msculo peitoral maior tem forma de leque e est situado na parte antero-superior no trax. Seu nome deriva de Pectoralis (i.e. um tipo de armadura como um adorno de metal que era colocado sobre peito). Por sua vez, a palavra peito advm do arranjo das costelas, como os dentes de um pente (pecter) (3), entretanto Fernades (1999) afirma que a palavra derivaria de gaiola (pectos), pela semelhana da caixa torcica (2). O msculo peitoral maior insere-se na metade esternal da clavcula; na superfcie anterior do esterno, alcanando inferiormente as cartilagens das costelas verdadeiras. Desta extensa origem as fibras atravessam a articulao do ombro e convergem para sua insero terminal em um tendo plano que, por sua vez, insere-se na crista do tubrculo maior do mero (11). Os movimentos realizados pelo peitoral maior so: flexo, rotao medial, aduo e aduo horizontal do ombro. O msculo deltide um espesso msculo, que cobre a articulao do ombro anterior, lateral e posteriormente, respectivamente subdividido em partes clavicular, acromial e espinal. Possui forma triangular que se assemelha a letra grega delta, origem de seu nome (2). Sua origem abrange desde o tero lateral da clavcula, a superfcie superior do acrmio at a espinha da escpula. Dessa ampla origem as fibras atravessam a articulao do ombro e convergem para a sua insero em um espesso tendo que, por sua vez, insere-se na tuberosidade para o msculo deltide. A disposio de suas fibras algo peculiar; a maior poro, que se origina do acrmio consiste-se de fibras oblquas em disposio peniforme, o que significa que particularmente forte para o seu volume. J as partes clavicular e espinal esto dispostas de forma semipeniforme (11). Especficamente, o deltide parte clavicular atua nos movimentos de aduo horizontal e flexo do brao. Desta forma, o deltide parte clavicular participa juntamente com o peitoral maior no exerccio

136

Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142 supino. Os movimentos realizados pelo deltide parte clavicular so: flexo, aduo horizontal e rotao medial do ombro. E pela parte acromial so: abduo do ombro at aproximandamente 90, as fibras anteriores da parte acromial atual na aduo horizontal do ombro. O prprio nome do msculo coracobraquial descreve os locais de suas inseres. O termo coracide foi dado devido semelhana deste processo com a cabea de um corvo, e braquial termo usado para descrever o brao. Esse msculo est situado na parte proximal e medial do brao. Origina-se no processo coracide, junto com a cabea curta do bceps braquial e insere-se por meio de um tendo achatado na margem medial da difise do mero, entre as origens do trceps braquial cabea medial e do braquial. (11-13). Os movimentos realizados pelo coracobraquial so: flexo e aduo horizontal do ombro. Articulaes do Cngulo do Membro Superior (movimentos das escpulas e clavculas): O msculo serrtil anterior recebe este nome devido sua origem mltipla com aspecto denteado, como uma serra. uma delgada lmina muscular situada entre as costelas e a escpula, se expandido sobre a parte lateral do trax (2). um dos msculos mais fortes que atuam nos movimentos do cngulo do membro superior. Atua como fixador da escpula, mantendo-a prxima da parede torcica, permitindo que outros msculos (e.g. supra-espinal, redondo menor, infra-espinal, redondo maior, coracobraquial e subescapular) possam utiliz-la como ponto fixo para movimentos do brao. Origina-se por digitaes das superfcies das primeiras oito ou nove costelas. Desta extensa insero as fibras passam posteriormente se inserindo parede torcica e fixando-se em toda a margem medial da escpula. (11). Os movimentos realizados pelo serrtil anterior so: abduo e protrao das escpulas. O msculo peitoral menor delgado, triangular, situado na parte superior do trax e sob o peitoral maior. Origina-se nas margens da terceira, quarta e quinta costelas, e insere-se no processo coracide da escpula. O peitoral menor tambm ajuda na elevao das costelas para a inspirao profunda quando o cngulo do membro superior est fixo ou elevado (11). Os movimentos realizados pelo peitoral menor so: depresso e protrao das escpulas. Articulao do Cotovelo (movimentos do antebrao): O msculo trceps braquial est situado na face posterior do brao. de grande tamanho e origina- se por trs pores, por isso seu nome (2). A cabea longa tem sua origem no tubrculo infraglenoidal da escpula, a cabea curta origina-se da superfcie posterior do corpo do mero e assim como a cabea medial. As trs cabeas tm como insero comum o olcrano; uma faixa de fibras, contudo, continua seu trajeto inferiormente, sobre o ancneo. (14). Os movimentos realizados pelo trceps braquial so: extenso do cotovelo, extenso do ombro (cabea longa). O nome do msculo ancneo significa ngulo, acotovelamento (2). O msculo trceps braquial mais o ancneo eram chamados de anconei, com quatro cabeas (2, 15). um pequeno msculo triangular situado na parte posterior do cotovelo e que parece ser uma continuao do trceps braquial. Origina-se por um tendo prprio no epicndilo lateral do mero, e suas fibras inserem-se no olcrano. (5). Os movimentos realizados pelo ancneo so: extenso do cotovelo (ltimos graus). Apenas um estudo analisou variveis morfomtricas dos msculos dos membros superiores em 10 adultos jovens atravs de ressonncia nuclear magntica. A tabela 1 apresenta algumas das caractersticas anatmicas dos msculos envolvidos no exerccio supino.

Tabela 1. Mdia Desvio Padro do volume mdio, rea de seco transversa e comprimento dos msculos envolvidos no exerccio supino. Adaptado de Holzbaur, Murray, Gold e Delp (16).

137

Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142 Curiosamente, no meio do treinamento de fora, considera-se que o msculo peitoral maior seja um grupamento muscular maior quando comparado a outros como o trceps braquial. Entretanto, a tabela 1 mostra que todos os valores relacionados ao tamanho muscular so maiores para o trceps braquial quando comparados aos do peitoral maior. 3.3. Ativao mioeltrica durante o exerccio supino. Na seo anterior discutiu-se a anatomia dos msculos atuantes no exerccio supino, entretanto, a participao relativa de cada msculo ser discutida nesta seo. Ranavolo,Guerra, McCaw, Procaccianti,Camerota, Frascarelli e Santilli (18). Parte deste estudo analisou a ativao mioeltrica dos msculos envolvidos no exerccio supino e verificou que a ao muscular do peitoral maior, trceps braquial e deltide parte clavicular foram similares, considerando, desta forma, todos como principais alvos desse exerccio. Um fator que pode ter influenciado os resultados foi a utilizao de sujeitos sedentrios, os quais apresentam um controle motor diferenciado aos treinados. 3.4. Atividade muscular e inclinaes do banco no exerccio supino A variao na inclinao do banco durante o exerccio supino perece afetar o grau de ativao dos msculos envolvidos (1). Desta forma, a ativao muscular total ou de regies do msculo so definidas pelas caractersticas mecnicas dos exerccios, sendo um dos elementos chave para o desenvolvimento da fora e hipertrofia muscular (1, 19). O estudo de Barnett, Kippers e Turner (19) investigou a ao mioeltrica integrada do peitoral maior (partes clavicular e esterno-costal), deltide na parte clavicular, cabea longa do trceps braquial e latssimo do dorso durante 4 diferentes inclinaes do banco (declinado, horizontal, inclinado e vertical). Os resultados do estudo esto representados na Tabela 2.

O estudo de Rocha Jnior et al. (17) analisou e comparou a ativao eletromiogrfica dos msculos peitoral maior, deltide parte clavicular e trceps braquial durante o exerccio supino reto com barra e crucifixo. Foram realizadas 10 repeties mximas (RMs) em ambos os exerccios por 13 homens treinados. No foram observadas diferenas entre a ao muscular do peitoral maior e deltide parte clavicular entre os exerccios. Em relao ao supino reto, no foram verificadas diferenas na ativao dos msculos peitoral maior e deltide parte clavicular. Entretanto, houve diferena entre a ao do peitoral maior e o trceps braquial, com maior ao para o msculo peitoral maior. Observa-se, entretanto, que os resultados acima no corroboram o estudo de Cachio, Don, Tabela 2. Efeito da inclinao do banco na atividade mioeltrica muscular. Adaptado de Barnett, Kippers e Turner (19).

Outra fundamental contribuio do estudo foi a definio dos movimentos do ombro durante as diferentes inclinaes para o exerccio supino (Tabela 3).

138

Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142 Tabela 3. Aes durante os movimentos do ombro no exerccio supino. Adaptado de Barnett, Kippers e Turner (19).

Em relao ao grau de inclinao de banco, o estudo de Trebs, Brandenburg e Pitney (1) analisou a atividade mioeltrica do peitoral maior (partes clavicular e esternocostal) e deltide parte clavicular em 4 diferentes graus de inclinao do banco (0, 28, 44 e 56) no exerccio supino, utilizando 70% 1RM (uma repetio mxima) para cada ngulo. Os resultados mostram que a ativao da parte clavicular do peitoral maior foi significativamente maior em 44 e 56 quando comparada a 0 e em 44 comparada a 28. A ativao da parte esternocostal do peitoral maior foi significativamente maior em 0 comparada a 28, em 0 comparada com 44, em 0 comparada com 56, e em 44 comparada com 56. J a ativao do deltide parte clavicular foi significativamente maior em 28 comparada com 0, em 44 comparada com 0 e em 56 comparada com 0. Portanto, os autores citam que para otimizar o recrutamento da musculatura em questo, fundamental realizar o exerccio supino na horizontal (0) e inclinado (~44) visando atingir as diferentes partes do peitoral maior e o inclinado a ~56 visando principalmente o deltide parte clavicular. Deve-se lembrar que em todas as inclinaes, as trs pores do msculo peitoral maior apresentam participao. 3.5. A influncia do afastamento da empunhadura no exerccio supino. Modificaes no afastamento da empunhadura so freqentes durante o exerccio supino, na tentativa de criar desafios biomecnicos diferentes como variaes no deslocamento vertical da barra (20, 21), na performance de fora (21) e na participao dos msculos envolvidos no exerccio (22, 23). Madsen e McLauglin (20) reportaram que levantadores de peso usam empunhaduras mais largas quando comparados aos iniciantes, resultando em menores deslocamentos verticais de barra (menor trabalho) e conseqentemente, aumento do rendimento (i.e. peso total levantado) dos atletas em competio. O estudo de Wagner, Evans, Weir, Housh e Johnson (21) analisou diferentes distncias ou 139

afastamentos entre as empunhaduras, e o rendimento no exerccio supino. Os resultados mostraram que em afastamentos intermedirios (165% e 200% da distncia biacromial) a produo de fora foi maior, quando comparada aos outros (95%, 130%, 235% e 270% da distncia biacrmial). Nos afastamentos maiores (235% e 270% da distncia biacromial), o deslocamento vertical da barra menor, realizando menor trabalho e fora. Entre as empunhaduras mais prximas, a de 130% apresentou maior produo de fora quando comparada de 95% da distncia biacromial. O estudo de Clemons e Aaron (23) analisou a atividade mioeltrica dos msculos peitoral maior, bceps braquial, deltide parte clavicular e trceps braquial em diferentes afastamentos de empunhaduras na barra. Foram utilizadas as distncias de empunhadura de 100%, 130%, 165% e 190% da distncia biacromial. Os resultados mostram que todos os msculos primrios do exerccio supino apresentaram menor ativao em afastamento de empunhaduras menores. Entretanto, o trceps braquial apresentou maior ativao quando comparado as partes esternocostal e clavicular do peitoral maior. O estudo de Lehman (22) corrobora os achados acima citados. Entretanto, neste estudo, o autor utilizou trs diferentes afastamentos de empunhadura durante o exerccio supino reto (100% e 200% da distncia biacromial e uma empunhadura intermediria). Os resultados mostram que para a parte clavicular do peitoral maior no houve diferenas entre os afastamentos de empunhadura, entretanto a diminuio no afastamento dessa tambm diminuiu a participao da parte esternocostal do peitoral maior, mas aumentou a do trceps braquial. Desta forma, observa-se que com o aumento do afastamento das empunhaduras a ao do trceps braquial diminui e a ao do peitoral maior aumenta, sendo que isto se deve principalmente alterao mecnica dos membros superiores, onde se diminui o deslocamento angular de cotovelo e ombro. 3.6. Amplitude de movimento

Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142 Os exerccios geralmente so executados com toda amplitude de movimento permitida pela articulao. A fora muscular pode variar dependendo da amplitude do movimento em uma articulao especfica. Possveis mecanismos para tal variao podem ser em decorrncia da relao comprimento- tenso muscular, no comprimento do brao de alavanca ou diferenas na ativao muscular. Acredita-se que para o desenvolvimento da fora em toda amplitude articular, o treinamento deva ser especfico, utilizando desta forma, a maior amplitude de movimento possvel (24, 25). Alm do que, quando se utiliza toda amplitude de movimento a flexibilidade mantida ou melhorada (26). Amplitudes de movimento parciais so tcnicas utilizadas por indivduos altamente treinados em muitos esportes, visando o aumento da fora em amplitudes especficas do movimento e, visando a utilizao de sobrecargas supra-mximas (25, 27). O estudo de Sullivan, Knowlton, DeVita e Brown (28) mostrou que sujeitos treinados produzem mais torque em exerccios com amplitude parcial quando comparado mxima amplitude. Entretanto, esse estudo foi realizado em um exerccio monoarticular. J o estudo de Moorkerjee e Ratamess (25) analisou diferenas na produo de fora (1RM e 5RM) em sujeitos treinados, utilizando amplitude parcial (90 de flexo do antebrao) e amplitude mxima para o exerccio supino. Os resultados corroboram o estudo de Sullivan, Knowlton, DeVita e Brown (28) que observaram um aumento na produo de fora em amplitudes menores. Entretanto, o estudo de Massey, Vincent, Maneval, Moore e Johnson (29) no corrobora os estudos acima citados. Este estudo analisou o ganho em fora (1RM) no supino, em sujeitos no treinados aps 10 semanas de treinamento. Os sujeitos foram divididos em 3 grupos (amplitude parcial, amplitude mxima e controle, o qual foi definido por uma combinao de amplitudes parciais e mximas). Os resultados no mostraram diferenas no ganho de fora, entre grupos, aps as 10 semanas. Estudos que relacionam aspectos aplicados prtica, como a influncia da amplitude e o efeito hipertrfico ou o grau de estresse articular em diferentes amplitudes de movimento no foram encontrados na literatura cientfica. 3.7. Diferenas na ao muscular entre o exerccio supino guiado (mquina) e no guiado (livre com barra). Poucos so os estudos que apresentam as diferenas entre a ao dos msculos exigidos em tal tarefa quando expostos a diferentes condies de controle e estabilizao (movimento de forma guiada ou no guiada) (18, 30, 31). Schick et al. (30) compararam a ativao muscular do trceps braquial, peitoral maior, deltide partes clavicular e acromial durante a execuo do exerccio supino na mquina (Smith Press, guiado) e com peso livre (no guiado) utilizando diferentes intensidades (70% 1RM e 90% 1RM). Dentre os msculos analisados, apenas o deltide parte acromial apresentou diferenas em sua participao, sendo que a maior ativao muscular foi observada durante o supino livre quando comparado mquina. Justificou-se esta diferena pela maior necessidade de estabilizao articular do ombro durante o exerccio no guiado. J o estudo de McCaw e Friday (31) comparou a ativao do trceps braquial, peitoral maior, deltide partes clavicular e acromial, e bceps braquial, durante o exerccio supino com peso livre (no guiado) e na mquina (guiado), utilizando diferentes intensidades (60% 1RM e 80% 1RM). Os resultados foram similares ao estudo de Schick et al. (2010) onde apenas o deltide parte acromial apresentou diferenas de ativao, sendo que a maior ativao ocorreu no equipamento no guiado. Os autores tambm observaram que a intensidade pode interferir na estabilizao articular, onde intensidades mais baixas (60%1RM) apresentaram maior participao desse msculo. A discordncia entre os estudos de McCaw e Friday (31) e de Schick et al. (30) provavelmente indicam que em sobrecargas maiores que 70% 1RM os msculos envolvidos apresentam tenso suficiente para no produzirem grandes alteraes estabilizatrias durante o exerccio supino. Cacchio et al. (18) estudaram a ativao mioeltrica (peitoral maior, latssimo do dorso, deltide parte clavicular, deltide parte espinal, trceps braquial, parte descendente e ascendente do trapzio) em dois tipos de supino: tradicional (alavanca rgida, guiado) e com cabos e polias (freemotion, no guiado). Ambos os supinos promoveram melhoras na fora (1RM), entretanto a utilizao de cabos promoveu maior ativao muscular em todos os msculos analisados. Isto, provavelmente se deve maior coordenao intermuscular necessria para aperfeioar a estratgia motora em condies de maior instabilidade. Desta forma, parece que o exerccio supino realizado em equipamentos no guiados aumenta a atividade muscular, pois os msculos acabam sendo exigidos simultaneamente em duas tarefas: vencer a resistncia externa e estabilizar os segmentos envolvidos no movimento. 3.8. Supino em base estvel e instvel Atualmente, a influncia da base de apoio para a realizao dos exerccios, em relao ativao muscular, tem sido alvo de algumas pesquisas (32, 33). Especificamente para o supino, os estudos sugerem que a instabilidade promovida pela superfcie pode causar maior ativao mioeltrica, menor ou similar produo de fora dos msculos envolvidos (32, 34) e maior

140

Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142 ativao muscular dos estabilizadores para a articulao do ombro e tronco (33, 35). Uribe et al. (34) compararam a ativao mioeltrica dos msculos peitoral maior, deltide parte clavicular e do reto do abdome na realizao do supino com halteres (dumbells) em diferentes bases (estvel, realizado no banco; instvel, sobre a bola sua). Foram analisados 16 sujeitos treinados, utilizando 3 sries com 80% 1RM . Os resultados no apresentaram diferenas na ativao mioeltrica em ambas as bases entre grupos. Goodman et al. (33) investigaram as diferenas na fora mxima dinmica e na ativao mioeltrica (peitoral maior, deltide parte clavicular, latssimo do dorso, obliquo externo do abdome, trceps braquial e bceps braquial), utilizando o exerccio supino em diferentes bases (banco estvel e bola sua) em indivduos treinados. Os resultados no revelaram diferena entre bases para fora mxima (1RM), amplitude de movimento, durao do levantamento ou ativao mioletrica. Em se tratando da performance durante o exerccio, o estudo de Koshida et al. (32) analisou a potncia, fora e velocidade durante o exerccio supino com barra em diferentes superfcies (instvel, bola sua; estvel,o banco) em indivduos treinados. Foram realizadas 3 repeties com 50% 1RM, utilizando a maior velocidade possvel. Os resultados revelaram que na base instvel houve reduo nas respostas de fora, velocidade e potncia, quando comparado condio estvel. Com relao aos msculos de tronco, o estudo de Norwood et al. (35) comparou a ativao mioeltrica dos msculos latssimo do dorso, reto do abdome, oblquo interno do abdome, sleo, bceps femoral e msculo eretor da espinha em quatro situaes diferentes, utilizando o supino com barra: (A) base estvel, (B) instabilidade no tronco, (C) instabilidade no apoio de membros inferiores, (D) instabilidade no tronco e nos membros inferiores. Os resultados obtidos apresentaram diferenas na ativao muscular para o latssimo do dorso, oblquo interno, eretores da coluna, bceps femoral e sleo entre a base estvel e instvel, sendo que a maior ativao ocorreu durante o exerccio realizado na base instvel. Observa-se que o exerccio supino na base instvel diminui a performance e aumenta a participao dos msculos estabilizadores de tronco, entretanto a participao dos msculos envolvidos na execuo do exerccio supino permanece a mesma ou reduzida, considerando as modificaes da sobrecarga. 4. CONCLUSO Como puderam ser observadas, as diferentes alteraes mecnicas realizadas no exerccio supino podem acarretar em mudanas na ao dos msculos envolvidos no exerccio supino, aumentando ou diminuindo a performance e/ou sua eficincia. REFERNCIAS
1. Trebs, A.A., J.P. Brandenburg, and W.A. Pitney, An electromyography analysis of 3 muscles surronding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. 24(7): p. 1925-1930. 2. Fernandes, G.J.M., Etimologia: dicionrio etimolgico da nomenclatura anatmica 1999, So Paulo: Pliade. 3. Freitas, V., Anatomia. Conceitos e fundamentos. 2004, Porto Alegre: Artmed. 4. Hamil, J. and K.M. Knutzen, Biomechanicas basis of human movement. 2003: Lippincott Williams & Wilkins. 5. D'Angelo, J.G. and C.A. Frattini, Anatomia humana: sistmica e segmentar. 3 ed. 2007, Rio de Janeiro: Atheneu. 6. Hall, S.J., Basic Biomechanics. 1999: McGraw-Hill Companies. 7. Rahmani, A., et al., A virtual model of the bench press exercise. Journal of Biomechanics, 2009. 42: p. 1610-1615. 8. Thompson, C.W. and R.T. Floyd, Manual de cinesiologia estrutural. 14 ed. 2002, So Paulo: Manole. 9. Marchetti, P.H., R.B. Calheiros Neto, and M.A. Charro, Biomecnica Aplicada: Uma abordagem para o treinamento de fora. Vol. 1. 2007, So Paulo: Phorte. 10. Rasch, P.J., Cinesiologia e anatomia aplicada. 7 ed. 2001, Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 11. Goss, C.M., Gray anatomia. 29 ed. 1977, Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 12. Garner, E., D.J. Gray, and R. O'Rahilly, Anatomia estudo regional do corpo humano. 4 ed. 1975, Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 13. Dufour, M., Anatomia do aparelho locomotor. 2003, Guanabara Koogan: Rio de Janeiro. 14. Kiilerich, K., et al., Regulation of PDH in human arm and leg muscles at rest and during intense exercise. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab., 2008. 29(4): p. E36-E42. 15. Tortora, G.T., Princpios de anatomia humana. 10 ed. 2007, Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 16. Holzbaur, K.R.S., et al., Upper limb muscle volumes in adult subjects. Journal of Biomechanics, 2007. 40: p. 742-749. 17. Rocha Jnior, V., et al., Comparao entre a atividade EMG do peitoral maior, deltide anterior e trceps braquial durante os exerccios supino reto e crucifixo. Rev. Bras. Med. Esporte, 2007. 13(1): p. 51-54. 18. Cachio, A., et al., Effects of 8-week strength training with two models os chest press machines on muscular activity pattern and strength. Journal of Electromyography and Kinesiology, 2007. 19. Barnett, C., V. Kippers, and P. Turner, Effects of variation of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. Journal of Strength and Conditioning Research, 1995. 9(4): p. 222-227. 20. Mardsen, N. and T.M. McLaughlin, Kinematic factors influencing performance and injury risk in the bench press exercise. Med. Sci. Sports Exerc., 1984. 16: p. 376-381. 21. Wagner, L.L., et al., The effect of grip width on bench press performance. J. Sport Biomech, 1992. 8: p. 1-10.

141

Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, 2010, 1(2): 135-142

22. Lehman, G.J., The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoeletric activity during the flat bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005. 19(3): p. 587-591. 23. Clemons, J.M. and C. Aaron, Effect of grip width on the myoeletric activity of the prime movers in the bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 1997. 11(2): p. 82-87. 24. Fleck, S.J. and W.J. Kraemer, Fundamentos do treinamento de fora muscular. 2 ed. 1999, So Paulo: Manole. 25. Mookerjee, S. and N. Ratamess, Comparision of strength differences and joint action durations between full and partial range-of-motion bench press exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 1999. 13(1): p. 76-81. 26. Bachele, T.R. and R.W. Earle, Fundamentos do treinamento de fora e do condicionamento. 3 ed. 2010, So Paulo: Manole. 27. Zatsiorsky, V.M., Cincia e prtica do treinamento de fora. Vol. 1. 1999, So Paulo: Phorte. 28. Sullivan, J.J., et al., Cardiovascular response to restricted range of motion resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996. 10(3): p. 3-7. 29. Massey, C.D., et al., An analysis of full range of motion vs. partial range of motion training in the development of strength in untrained men. Journal of Strength and Conditioning Research, 2004. 18(3): p. 518-521. 30. Schick, E.E., et al., A comparison of muscle activation between a smith machine and free weight bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. 24(3): p. 779-784. 31. McCaw, S.T. and J.J. Friday, A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 1994. 8(4): p. 259-264. 32. Koshida, S., et al., Muscular outputs during dynamic bench press under stable versus unstable conditions. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008. 22(5): p. 1584- 1588. 33. Goodman, C.A., et al., No difference in 1RM strength and muscle activation during the barbell chest press on stable and unstable surface. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008. 22(1): p. 88-94. 34. Uribe, B.P., et al., Muscle activation when performing the chest press and shoulder press on a stable bench press vs. swiss ball. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. 24(4): p. 1028-1033. 35. Norwood, J.T., et al., Electromyographic activity of the trunk stabilizers during stable and unstable bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007. 21(2): p. 343-347.

Endereo para correspondncia: Paulo H. Marchetti Rua Miguel Vaiano, 75 casa 17 So Paulo/SP, Brasil, 18055-340 Tel: 55 11 7823 1626 E-mail: dr.pmarchetti@gmail.com Recebido em 28/12/2010 Aceito em: 10/01/2011

142