Buenos dias!, que bello amanecer. Ya van a ser las seis. Despirtate completamente!

Es la hora de levantarse, preprate un aromtico caf, o un espumoso chocolatote. Respira profundo, profundo, luego has unos estiramientos del cuerpo, Gracias a Dios por haber dormido bien!, por despertar con energa, por despertar con vida y sano de la punta del pie a la cabeza. Un bao con agua fra terminar con la somnolencia, dte ese rico chapuzn!, regenerador, energizante. El sereno fresco de la maanita te acaricie el rostro, es saludable. Si puedes sal a correr unos diez minutos. Hoy amaneciste de buenas!, ests deseando que todo saldr bien en el trabajo. Como lo estas visualizando, lo ests decretando!, como si no supiera yo que todo lo que se desea se atrae por una de las leyes del universo!. Hoy intenta ser positivo las veinticuatro horas del dia. Aplica el programa slo por hoy, el maana es incierto, el ayer ya pas. Por lo que hoy hay que vivir como si fuera el ltimo de nuestra existencia. No dejes para maana cosas que en este dia puedes hacer, por eso hay que hacer una lista de las prioridades, y realizar todo lo que se pueda en este perodo de veinticuatro horas, separar lo urgente, pero empezar con lo mas urgente de todo lo urgente. Apoco a veces no te ha pasado que caes en cuenta que el dia fue muy productivo, como si te hubiera rendido ese dia mas que otro cualquier otro? Amable lector, que bella es la vida!, pensar que solo estamos prestados por unos aos a nuestros seres queridos, ah pero como desperdiciamos el tiempo en nimiedades!, como perdemos dolorosamente la oportunidad de decir esas palabras que hacen sentir bien a alguien!. Pero no hay que salirnos del tema. Se trata de que ya va a entrar al trabajo. Un nuevo da, es una nueva oportunidad en busca de la excelencia!. Ests ansioso de estar en tu lugar de trabajo.Ya que ests ah manos a la obra, a lo que veniste, llega saludando a todos. Recuerdo a un supervisor que saludaba de mano a todos sus subalternos, al tiempo que les preguntaba: Estas bien?, interesado sinceramente en el bienestar de cada uno. S agradable, tus empleados no son robots!, en todo lo que est a tu alcance debes de darles la mano, no pongas una barrera o pared entre t y ellos!, que daino resulta eso para el proceso de comunicacin! Los actos de bondad que haces a tus semejantes tarde o temprano se te regresan a t mismo. Adems es como hacer depsitos en el banco emocional para que en caso de que lo requieras, PUEDAS HACER RETIROS el dia que quieras, a la hora que quieras, de las personas con las cuales tienes una cuenta emocional en positivo!, a poco no son hermosas las relaciones humanas?. Aqu todos somos importantes! Como nicos. A veces pasa media vida antes de que te des cuenta cual es tu verdadera vocacin. Eres un ser con un potencial enorme!, no te subestimes, ni te sobajes. Atrvete a ser atrevido en el buen sentido de la palabra. A mi no me da vergenza nada!, para descubrir mi misin en la vida andube en mil oficios, prob cantar, las ventas, oficinista, d clases, como operativo

en algunas fbricas, fui burcrata en una dependencia de gobierno, entre muchos otros empleos. Hasta que descubr lo que Dios quera que hiciera. Por eso le digo atrvase!, que no le de vergenza nada. L a vergenza no le va a dar de comer. Adems hasta que no descubra su verdadero potencial no se sentir realizado, sentir un vaco que no podr llenar con nada, y lo que es peor experimentar la miseria en su mxima expresin. Por eso, adelante!, Buenos dias, mucha suerte. chele muchas ganas a lo que hace!, el futuro se contruye da con da. Nadie le va a regalar nada. Del cielo no le va a caer si no acciona!. Trabaje ms que los otros, llegue mas temprano que los otros, si se requiere tiempos extras, dispngase. Si decide ser diferente a los del montn tiene que tener costumbres, hbitos, actitudes y expectativas que ellos no tienen. Si decide ser diferente a ellos no tendr competencia. Siempre habr alguien que est decidido a salir de pobre igual que usted, es ms es una gran comunidad luchona con los cuales puede intercambiar ideas e impresiones, jntese con esa gente. No se canse de buscar la excelencia a cada da.

Cmo despertarse sin sueo

Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraa sensacin (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirn). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la maana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. A que es debido que con menos horas de sueo te hayas sentido tan bien, y luego con ms ests tan cansado?. Est relacionado con lo que los expertos llaman ciclos del sueo, que una vez entendidos nos servirn para elaborar un mtodo con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensacin de cansancio.

El Mtodo
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono mvil, o cualquier combinacin que se les ocurra). La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o msica muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el ltimo momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el tpico zumbido fuerte y molesto. El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que slo te pueda despertar si ests en la fase de sueo ligero, y que no lo consiga si ests en una etapa de sueo profundo. La segunda alarma es simplemente un salvavidas, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente

para ir a trabajar o lo que sea. Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar as cuando entrars en una fase de sueo ligero, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quiz ms prctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueo ligero durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitars ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueo ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueo profundo. Haciendo pruebas durante varios das (empezando desde el nivel ms bajo de volumen e ir aumentndolo) es la nica forma de ir afinndolo. Como veis es un sistema fcil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensacin al despertar y durante el resto del da. Por qu

De pronto, sin darnos cuenta, uno se despierta un da y se da cuenta que no tiene deseos de levantarse, que le pesan los ojos, que no quiere mirar, que las sabanas son el perfecto lugar de "refugio"...pero, hay que salir, levantarse, y hacer al desayuno resulta pesado...y no hay ganas...de nada...no queremos ir a trabajar, no queremos ver a nadie, nos falta voluntad..decimos bueno es un da de bajn...y lo dejamos pasar...De pronto, en otra ocasin nos damos cuanta que nos invade una angustia inexplicable y sentimos unas tremendas ganas de llorar...pero porque?...cualquier cosa es el motivo perfecto para llorar, una palabra, un gesto, algo que nos sucedi, un seor que por mal educado nos empujo en la calle, una amiga que estaba apurada y no pudo atendendernos al telfono como hubiramos querido, una cuenta por pagar, cualquier cosa nos da el motivo justo para llorar. Y ese sentimiento, esa sensacin va creciendo y se hace ms fuerte, cada vez es ms seguido que nos sentimos mal, esa opresin en el pecho, es como una prensa que no nos deja respirar,nos duele..y solo queremos estar solos y a oscuras, que nadie se acerque, que nadie nos vea. Se van las ganas de arreglarnos, total para que...?porque..?de a poco se van las ganas de comer, o por el contrario nos comemos todo, es una necesidad contaste de saciar nuestro apetito...apetito de que...no ser de amor?...no ser de mimos...de caricias, de palabras, de que nos presten atencin..?, bueno de todos modos comemos... Despus sentimos nauseas, mareos, dolor de cabeza, ese dolor profundo, que nos deja descansar..y las noches...se hacen eternas, no podemos dormir, y todos los pensamiento malos, terribles, de menosprecio, de crueldad, pensamos en las cosas despreciables que nos dijeron ( o que cremos escuchar) recordamos el mal momento vivido con la vecina por solo salir a barrer la vereda, magnificamos todo, y todo es poco, todo est mal......nosotros estamos mal. Y cada vez es peor.... De pronto tambin nos damos cuenta que hace ya un tiempo, y no sabemos precisar cuando, nos fuimos alejando de los amigos, de la familia, de los afectos, hay das en que se siente que no se tienen ganas de ver a nadie, de escuchar a

nadie, es mejor solos...solos...y nos va ganado la soledad, pero no sabemos ni podemos estar con nosotros mismos... Con respecto a los sentimientos, sentimos que nadie nos quiere, que nadie nos entiende, que nadie se acerca....acaso nosotros nos acercamos a alguien, o solo lo hacemos para quejarnos de lo mal que estamos?.... De lo solo que nos sentimos, queremos que nos escuchen y gritamos con lgrimas, con acciones, actitudes y grita nuestro cuerpo...un grito desgarrador, nos duele el alma......ya no tenemos ganas de vivir, ganas de nada, no hay motivaciones.... Esto....esto es una de las enfermedades mentales mas dolorosas..La Depresin. En realidad mi relato anterior quiso mostrarles los sntomas de esta enfermedad, sntomas que se van agregando y agrandando, que destruyen la vida cotidiana del paciente y de su grupo familiar, que hacemos, como ayudamos, como salgo de esto?...son las preguntas mas comunes... Hay que pedir ayuda...se sale, se mitiga el dolor, se encuentran caminos, se encuentran respuestas, pero hay que pedir ayuda y querer salir de todo esto....seguramente en algunos casos hay motivos concretos que llevan a una persona a tanto sufrimiento, en otro no los hay, es la misma persona que tiene su autoestima tan baja y su dolor tan grande que magnifica todo, que tiene miedo, que se siente incapaz de ser querida por alguien, y la vez se siente, incomprendida por todos, otras veces es una sumatoria de situaciones que los llevan al lmite y ya no los dejan en paz, y se encuentran invadidos por una sensacin de querer escapar, irse..irse?..de que..de quien...tal vez de si mismo...de la situacin...de la familia...de todo lo que provoque dolor... Hay que saber tambin que hay varios estados depresivos, varios tipos de depresin, que no a todos le sucede lo mismo y de la misma manera, pero hay patrones comunes, con la depresin se pierde la capacidad para alegrarse y sentir placer por las situaciones cotidianas de la vida. Si pierde la capacidad de hacer proyectos, de planificar un futuro, de sociabilizar, se pierde la voluntad, de "hacer". La Depresin es un pozo, se va haciendo cada vez ms profundo, lo importante es que se sale. Hay que pedir ayuda, hay que hablar, demostrar los sentimientos, sacar a la luz, lo que preocupa,lo que angustia, los miedos. La ayuda profesional es importantsima, porque nos permite ves que nos sucede desde otro perspectiva y descubrir porque nos sucede y ayuda a encontrar una salida. Ayuda a encontrarse consigo mismo, para aprender a quererse, a valorarse, a respetarse a mejorar la autoestima. No se buscan culpas ni culpables, se ven las responsabilidades, y lo que a cada uno le toca en la vida y a manejar su rol, ayuda a entender a los otros, no solo sufre mucho el paciente depresivo sino su grupo familiar conviviente y sus grupo cercano, ya que muchas veces no se sabe que hacer, como ayudar, como intervenir. Consultar al psicoterapeuta es el primer paso hacia la cura y cada tratamiento se planifica de acuerdo a la persona consultante y sus particularidades, sabemos que todo estado depresivo no se puede manejar con la voluntad, dado que hay tanta negaciones en el paciente que los reproches, las culpas, los miedos, los sentimientos negativos son muchos y a su vez son producto de una historia personal, de una situacin actual, de las relaciones familiares e interpersonales etc. Por lo tanto se planifica la terapia y se va reacomodando de a cuerdo a los pasos dados por el paciente hay avances y hay retrocesos, el proceso no es mgico, nuestro modo de trabajo se basa en la relacin establecida con el paciente, esta debe ser de contencin, fluida, con mucho dialogo, debemos ensearle al paciente a conocerse o reconocerse y ser consientes de su realidad,hay que establecer un trato ameno y cordial, llegar juntos a una solucin, guiando al paciente por el camino a encontrar las respuestas y las

soluciones utilizando las tcnicas adecuadas a la circunstancia del consultante y a su grupo familiar, as el paciente y el terapeuta, ambos respetando sus roles e identidades, podrn llegar a una avance en la enfermedad, hace falta constancia, seguimiento y el profundo convencimiento de quien esta enfermo de querer superarse y mejorarse. Y la depresin es un crculo vicioso y contagia y aleja.... Pidan ayuda, de este pozo SE SALE. Se puede volver a encontrar esa persona a la que cada vez que nos miramos al espejo creemos perdida. Siempre hay una esperanza y un motivo para vivir !!!, hay que recuperarlo...

Cmo se lucha contra la depresin?

por JC Sancho La depresin regularmente ocurre cuando una presin externa invade nuestro corazn y lo agobia con angustia. Puede afectar todas nuestras relaciones personales, incluso nuestra relacin con Dios. Cuando estamos deprimidos, ponemos ms atencin a nuestras circunstancias y en como nos sentimos, no existe nadie ms, solo nosotros y el mundo cruel que vemos a travs de nuestra situacin sin poner principalmente la mira en lo que dice la Palabra de Dios, y eso impide nuestra habilidad de or claramente de Dios y lo que l puede hacer por nosotros en esa situacin de afliccin. Aunque suene ms fcil decirlo que hacerlo, hay que levantarse, debemos hacerle frente a la situacin y sacar fuerzas de donde no las hay con la ayuda del Seor, rer aunque no haya de que rer, suplantar pensamientos de calamidad, derrota y pesimismo por pensamientos de fe, esperanza y valor. Para liberarse de la depresin hay que ser valiente, hay que esforzarse por levantarse a pesar de como nos sintamos, a pesar de lo que nos duele, a pesar de lo que nos est pasando. No nos podemos esconder en un cuarto esperando morir, quejndonos de nuestra situacin esperando a que el dolor se vaya pues no funciona as, esto no hace mas que prolongar ms la depresin. Si bien es cierto hay situaciones inevitables que nos hacen llorar y sufrir y que no podemos evitar, existe un tiempo para todo y a como existe el tiempo de llorar, sufrir y de estar tristes, tambin existe el momento de levantarse y seguir viviendo, no solo para nuestro propio bien, sino para el bien de nuestros seres queridos.

La depresin puede tener varios orgenes, puede tener fsicamente sus races en desordenes qumicos de nuestro cerebro o venir a raz de un trauma emocional provocado por algn evento externo que impact nuestra vida o de una situacin opresiva que gradualmente va entristeciendo nuestro ser. Hay muchas razones por las cuales alguien puede estar deprimido sin embargo el campo de batalla siempre empieza en los pensamientos, sin importar que es lo que esta provocando la depresin en una persona la forma en que este piensa y ve su mundo es de vital importancia a la hora de recuperarse. Primeramente, se debe cambiar la manera en la que se piensa. Nosotros como creyentes debemos saber y creer que Dios nos ama, que desea que disfrutemos de esta vida. Aunque creas que estas solo(a), que nadie te ama y te comprende, Dios te ama y no te abandonar nunca, la biblia nos dice en el Salmo 27:10 Aunque mi padre y mi madre me dejaran, con todo, El Seor me recoger. Acrcate hoy al Seor y vive a travs de su palabra, no es necesario que lo intentes solo(a) Dios tiene el poder de levantarte y quiere ayudarte.

Si ests batallando con la depresin, esto puede ayudarte:

1. Llena tu corazn con la Palabra de Dios. Usted no estar en control todo el tiempo de sus circunstancias, pero usted puede controlar lo que est en su corazn. Siembre la Palabra de Dios y sus promesas en su corazn, lea la biblia, en especial los Salmos en los cuales hay mensajes de esperanza y motivacin para el corazn afligido. La depresin no prevalece en un corazn que est firmemente establecido en la Palabra de Dios. 2. Hblele a sus problemas, no hable acerca de ellos. Al usted hablar siempre acerca de sus problemas causa que alejes a las personas de ti, pues nadie quiere estar al lado de alguien quejumbroso y negativo, adems empiezas a ver ms grande el problema de lo que en realidad es. Cuando meditas y estudias la Palabra de Dios y crees en tu corazn que esta Palabra es verdad, gradualmente tu vocabulario y pensamientos empiezan a ser cada vez ms positivos y llenos de fe, al punto de que cambiarn tu perspectiva acerca de tu situacin. 3. Pida a Dios que supla lo que hace falta en su vida, no se angustie ni se ahogue en cosas que usted simplemente no puede resolver. Descanse en el Seor y no tenga temor en pedirle a Dios por lo que usted necesita. Pase tiempo con l, saque el tiempo y hblele al Seor en oracin. 4. De a Dios alabanza y gratitud. Cuando usted alaba a Dios y le agradece a l por lo que ha hecho por usted especialmente cuando usted esta en medio de una situacin difcil, l le har descansar de sus cargas y recompensar su actitud de gratitud. Dios tiene un gran futuro para ti. A pesar de lo que ests pasando, l es tu nica salida. Si necesitas apoyo, busca la ayuda de consejeros, pastores, amigos creyentes quienes te animaran y te ayudarn. Ten fe y paciencia, vas a salir pronto de esto. Tendrs confianza, porque hay esperanza (Job 18:11)