..ANSIEDAD.

SOS

Definicindeansiedad: Tienesuorigeneneltrminolatinoanxietas.Setratadelacondicindeunapersonaque experimentaintranquilidad,nerviosismoypreocupacin.Paralamedicinalaansiedadesun estadoangustiosoquepuedeaparecerjuntoaunaneurosisuotrotipodeenfermedadyque nopermitelarelajacinnieldescansodelpaciente. Sinembargolaansiedadnoessiempreunapatologa,sinoqueesunaemocincomncomoel miedoolafelicidad.Laansiedad,enestesentido,esnecesariaparasobreviviranteciertas situacionesyaqueponealapersonaenalerta. Cuandounindividuoseencuentraenunestadodeansiedad,susfacultadesdepercepcin aumentanyaqueseregistraunanecesidaddelorganismodeaumentarelniveldeciertos elementosque,antelasituacin,estnpordebajodelonormal. Elsistemadopaminrgicoeselqueseencargadedarlasalertasalorganismodeaquelloque necesita,liberandosealesalsistemanerviosocentral.Lohacecuandotenemoshambre,sed, sueo..ynosllevaabuscartodoslosmediosparasatisfaceresanecesidad.Asmismo,esel encargadodeliberaradrenalinacuandoestamosantesituacionesalasquedebemos enfrentarnos.Setratadeunacadenaqueconsisteen:alertaamarilla,alertarojayconsecucin delobjetivo;cuandolacadenaserompe,seproduceunasituacindeansiedadoestrsatpica quepuedellevaralaresolucindelconflictooasucumbiranteelmiedo.Esdecirquecuando estafacultadinnatadelindividuosetornapatolgica,apareceuntrastornodeansiedad. SegnlaOrganizacinMundialdelaSalud(OMS),estostrastornosincluyenalosataquesde pnico,trastornosobsesivoscompulsivos(TOC)ylasfobias.Parasuperarlostrastornosde ansiedad,losprofesionalespuedensuministraransiolticosoterapiaspsicolgicas.

LAANSIEDADCOMOTRASTORNO:
Lasrespuestasquegeneralaansiedadenunapersonason:huiroluchar.Enla antigedadestosmecanismossurganaltenerqueenfrentarsealasdificultadesquela vidaenlanaturalezalespresentaba;peseaquehoynoexistenestosproblemas,han surgidootrosnuevosquegeneranestrsyansiedadenlaspersonas.Elpeligroaveces esreal,perootrasvecesseencuentracondicionadoporlasexperienciasquecada individuohayatenidoqueenfrentarpreviamente;esteltimoocurreenlostrastornos deansiedad.Elmiedofuncionacomounmecanismodedefensa,perosilarespuestaa laqueconduceesnocivaparaelindividuoesimprescindibleatreverseaenfrentarlo.

Cuandoelmiedollegaagenerarparlisisenelaccionardelindividuorecibeelnombre defobia,esunareaccinbruscadondeelsujetopierdeelcontroldelasituacin,en esassituacioneslapersonanecesitahuirdelconflicto.Algunasfobiaspuedenser: acrofobias,claustrofobiaoagorafobia. Unapersonaquepadecealgunafobia,presencialaaparicindelaenfermedadcuando debeenfrentarseaesasituacintemidayesta,generalmente,instigaalsujetoala huida(sntomasdeansiedadyconductasdeevitacin).Enlostrastornosobsesivos compulsivoslaaparicindelamismasepercibecuandoelindividuoluchapor imponersefrenteasusimpulsosobsesivos;generalmentelareaccintambinesde huirdelconflicto(autolesionndoseotomandounaactitudnocivaparasmismoo paraelmedio).Otracircunstanciaenlaqueestatemidareaccinsepresenta,esjunto alostrastornosdeangustiaporseparacin,cuandosehavividolaseparacindelas figurasparentalesylaposteriordesestabilidad. Segndiferentesestudiosrealizados,ciertogradodeansiedadesbueno,colabora positivamenteenlaformacindelcarcter,permiteampliarlosconocimientosy reforzarlacreatividad,yaquelasexperienciasquenoshayanmarcadonospermiten tenerunanocindeaquellodeloquedebemosprotegernosydiscernirqucosasno puedendaarnos. Existenmuchasformasdetratarlaansiedad,algunosespecialistasseinclinana reducirlaamiedoalfuturo,alasposibilidadesquedesconocemosquepuedandarse, Losysi?...,yaseguranquelasformaderesolverlaeslograndounarecodificacinde estospensamientosqueayudenaqueelindividuoslovivaelpresente.Laansiedad existeporquelaspersonasvivenenelfuturoyseolvidandelpresentequeeslonico realyenelmomentoqueelpacienteconsiguevolverasuexistencia,laansiedad desaparece.

SNTOMAS:
Sensacindeprdidadecontrol:miedoaperderelcontroloavolverseloco,a hacertedaoatimismooalosdemsenunarrebatoincontrolableymiedoahacer algosinpodertecontrolar. Miedos:temorintensoatenercrisisdeansiedad,avolvertelocooperderlacabeza; miedoateneruninfartodemiocardio;amorirtoalgnserquerido;oaqueocurra algunadesgracia;miedoaestarensitiosmuygrandesomuypequeos;aestarcon gente;miedoaviajarencoche,enavinoasubirteenlosascensores;miedoa animales,alaadministracindeinyeccin. Ganasdesalirhuyendooevitardeterminadoslugares.

Palpitaciones,sacudidasdelcoraznoaceleracindelpulso:sudoracin,temblores, sensacindeahogo;nuseas;mareoodesmayo;sensacindeirrealidad;sensacinde embotamiento;faltadeconcentracinosensacindementeenblanco;sensacinde nohaberdescansadoallevantarseporlasmaanas. Pensamientosrepetitivos:lavadodemanos;puestaenordendeobjetos; comprobaciones

HISTORIA:
CuandoestudiabaenlaUniversidad,habadosenfoquessobrelapsicologa,unos profesoresenseabanabuscartraumasenlainfanciayotrosnoshacanrealizar experimentosconratonesenlaberintos.Ningunodeestosenfoquesmegustaba,por loqueempecainvestigarenfoquesquepermitieranalaspersonadecidirsobresus vidas. Meespecialicenprimerlugarsobretrastornosdeansiedad,untrastornoqueimpide alaspersonasserfelices.Comprendenseguidaquelasolucinconsistaencambiarla formaqueusamosparapensar.Investigudiferentestcnicasparadescubrircules eranlasmseficacesyelresultadofueimpresionante.

TRATAMIENTO: PORQUMEPASAAMI?
Acuntaspersonasconocesqueconansiedad(fobias,miedos,inseguridad,ataques depnico)quellevantomandomedicacindurantemesesoaossinconseguirsalirde suestado? Lamayorpartedelosmdicosrecetantranquilizantes,oloqueespeor,mezclasde psicolpticosconpsicoanalpticos(sedantesyestimulantes),quelonicoque consiguenescrearundobleproblema:alproblemadelaansiedadseleaadela dependenciaaunasustanciatxica.Lostranquilizantes,ademsdedependenciacrean tolerancia,esdecir,cadavezsenecesitamsdosisparaconseguirlosmismosefectos. Avecesmezclanansiolticosconantidepresivosconvirtiendoaesaspersonasen verdaderascoctelerashumanas. Lopeordetodoylomstristeesquelaansiedadnoseeliminaconmedicacin.Con medicamentosseeliminanslolossntomasmientrasesapersonasigatomandola dosis,perolaansiedadsigueexistiendo.Losinteresescomercialesdelasgrandes empresasfarmacuticastienenmuchoqueverconestedisparate.Laansiedades siempreunprocesoreactivoaalgoqueocurreennuestromundo,esunaformade adaptacinqueponeenmarchanuestrocerebrocuandoseencuentraenuna situacinquelinterpretacomopeligrosa.

Culeselprocesodelaansiedad?Unestmulo(internooexterno)produceun pensamiento(unaimagenvisual,unpensamientoauditivo,oalgoquesentimos)yeste pensamientoabreunarutaneurolgicaquecreaunestadointerior(mesientobien, mesientomal,mesientotriste,mesientoagobiado)asociadoaunasensacin(noto sudoracin,taquicardias,palpitaciones,unnudoenelestomago,faltadeaire,faltade memoria).Asuvezestasensacinprovocaunaconducta(memuevoono,buscola situacinolaevito) ESTMULO.PENSAMIENTO..ESTADOINTERIOR..SENSACINCONDUCTA Lasescuelasconductistassecentranclaroestenlaconducta.Lasescuelasdinmicas secentranenlossentimientos.Lamedicinafarmacolgicaeliminalasensacin.Ylos nuevosmodelospsicolgicos?Contodoincluyendoaloanteriorlospensamientos.Si desviamoselsignificado,lacodificacin,deunpensamiento,larutaneurolgicase dirigehaciaotroestadointerior,hacaotrasensacinycomoconsecuenciaaotra conducta. Porellounmtodoefectivoyrpidodeberomperlacadenadesdesusinicios.El tratamientoconestemtodoesindoloro,nadiesesientemalcuandocomprendesus propiosprocesosinternosyponeenmarchalosmecanismosadecuadosparacortarla ansiedad.Loscambiossongenerativos,yaqueabrennuevasrutas,nuevasopciones, nuevasposibilidades. Cuandotecomprasunatostadoradepan,juntoconelaparatotedanunlibrode instrucciones,enelqueteexplicancmofuncionalatostadora,culessonlasposibles averasquepuedanproducirseycomosolucionarlasydndetepuedenayudarenel serviciotcnico.Cuandonacistenadietediounlibrodeinstruccionessobreel funcionamientodetupropiocerebro.Unatostadoradepanesuninstrumentomuy sencillo.Elcerebrohumano,sinembargo,eselsistemamscomplejo,lamayor maravillaqueexistesobrelaTierra,conmilesdemillonesdeconexiones. Ahoratieneslaoportunidaddesabercmofuncionatucerebroyquhacequeen estosmomentosestgenerandoansiedad.

TRATAMIENTOS:

Introduccin
Elniveldeansiedadquepuedesoportarelorganismohumanoconsolturaysinpagar elpreciodeefectoscolateralesindeseables,esmslimitadodeloquenuestracultura, basadaenlaproductividad,eldeber,laambicinylacompetencia,estdispuestaa admitir.

Hemospodidocreerquepodemosangustiarnosypodemosaguantarnossinquela herramientaenlaqueconsistimosseresienta.Estaignoranciadenuestraslimitaciones (elhechodequefuncionamosptimamentesloconciertogradodebienestar)eslo quefundamentalmentenosllevadesorlassealesdemalestarquenuestrocuerpo emitehastaquelosefectossontanexagerados(ataquesdepnico,temblores, sudores,rubor,mareos,etc.)queyaestardeparasuprimirlosdecuajoconlamera voluntad. Elniveldesbordadodelrodelaansiedadposeenumerososafluentes,ynuestra calidaddevidadependedelasabiduraquetengamosalatajarlosdistintoscanales desdelosquefluyelaansiedad. Unosrecursoslosutilizamospararebajarelestadogeneralolneabasequetenemos portrminomedio(porejemploenelltimomes).Otrastcnicasentrandentrodelo quepodramosllamarcontrolemocional.

Tcnicasparabajarelnivelgeneralde ansiedad
Ejercicio
Elejercicioadecuadonosayudaaunatonificacinmuscular,evitandotantolarigidez comoelexcesodeactivacindelsistemanervioso,propiciandounsanocansancioque favoreceelsueoreparadorycalmaelexcesodecavilacionesyrumiaciones. Sinuestroestadofsicoeslamentable(tenemossntomascomomareos,vrtigos, nauseas)ynopodemostolerarunejerciciointenso,sepuedeoptarporrepartirloen fragmentospequeosalolargodedaypartirdeunritmomuysuavehastaganarun bienestarsuficienteparaabordaresfuerzosdemayorenjundia. Espreferiblepracticarundeporteldicoquenosgusteohayamosdisfrutadodelen elpasado,yaquedepasonosproporcionarmayorsatisfaccinquelagimnasiafray pesada.

Hbitosdesueoyalimentacin
Elsobreesfuerzoqueentraaunavidadesordenadatieneunpesoporsmismocomo factorestresanteenelresultadoglobaldeunaansiedadexcesiva. Nopocaspersonassehanacostumbradoaunaalimentacincaticayunoshorarios desueodemasiadoajustadosoirregulares.Mientrassulozanayfuerzassobradaslo permiten,perecealprincipionotenerconsecuenciasnegativas(porcierto,eselmismo argumentoquellevaaempezarafumar,porqueparece,enlosprimerosaos,queel hbitonopresentaningndaoomolestiadelasquesequejanlosfumadores veteranos).Peroalpasareltiempolavidadesordenadanospasafacturaporlos excesoscometidososimplementenuestrocuerpoclaudicaysederrumbaalverse impedidodeproseguirelritmodesenfrenadoycaticodenuestravida.

Regularelsueo,deformaqueseasuficienteyqueelcuerpoencuentreunalivioy ahorrodeenergasalpoderseadaptaraunarutinasistemtica,puedeayudara disminuirlatensin.Losbiorritmosseajustarncomounguanteaunoshorarios razonables. Unaalimentacinvariadayfrugalfavoreceelcontroldemuchossntomasgstricos queacompaanalestadodeansiedad(diarreas,estreimiento,gases,molestias estomacales,etc).Muchaspersonasdetectansugradodeangustiaporlassensaciones quelesproduceenelestmago,otrasporlassensacionesdemareoporlamaana:a unasyotrasnolesconvienecomplicarseconunaalimentacininadecuada. Ungradoelevadodeansiedadinfluyeparaqueelmomentodeconciliarelsueosea msdificultosoporqueaparecenenlamenterfagasdepensamientosquenos desvelanobiennosdedicamosenelmomentoquenostocaradescansara torturarnosconpesadosexmenesdeconcienciayarduospreparativosparaelda siguiente.Elresultadoesquerobamostiempoalsueoporquenuestroestadoes demasiadofrgilcomoparasoportarestasprovocaciones. Seraaconsejablequemientrasnopodamosrecuperarlacapacidaddedormirnos rpidonosayudemosanosotrosmismoseligiendounmomentodistintoparalas reflexionesylaplanificacindeldaladejemosparalamaanasiguiente.Acambionos relajaremospensandocosasagradablesoleyendounartculodeesosqueinducena dormirse.Siestamosmsde15'removindonosentrelassbanassinpoderdormir, envezdehacernosmalasangre,espreferiblelevantarseyseguirleyendoelpesado artculooviendounprogramaaburridodetelevisinhastaquenotemosquelos prpadosnospesanyentoncesvolvamosalacama. Lapersonaansiosapuedetorturarseconfacilidadporelhechodequesilecuesta dormirsetendrdificultadesparaestardespejadaaldasiguienteyseatormentaante laideadequeseaproximalahoradeldespertar.Esmejorenestacircunstancia considerarquesiunotienequedormirunaspocashorasesmejoraceptarloqueno porculpadeempearse,protestaroquejarsedormirtodavamenos.Nisuestadoel dasiguientesertanlamentablenicabepensaranoserqueseobsesioneconqueel procesoserepitafatdicamentequeenlosdasposterioressupropioorganismo lucharporrecuperarse. Lamismaanticipacinotemordequeigualnopodemosdormirbienpuedecausarque durmamosmal(delmismomodoqueeltemoraquenosasalteunnavajeroenun callejnoscuroproducequenopaseemostranquilosporeselugar).Hayquerecordar dormirseesalgopasivo,noalgoquehagamosponiendomuchoesfuerzodevoluntady queprovoquemosconelltigodelafrase``tengoquedormir!'',porconsiguienteel mtodoparaconseguirquevengaelsueo,sinqueseasusteviendoelpanoramade cmoloesperamos,esnohacernada,nisiquierapensarenello,simplementeviviendo bienelda(paraqueeldesasosiegononospidaconsuelosdeltimahora),yacabar bienlanocheconactividadesneutras(nidemasiadoemocionantesnidemasiado desagradables).

Desaceleracin

Anteunasituacindeestrsseimponeunaciertarebajadenuestrasaspiraciones.No podemosforzarlamarchaparaquequepanmscosasenelmismoperiododetiempo, yhayqueseleccionarconcriteriosderelevancia,intentandodelegaroaplazarelresto. Aunquelogremosdisminuirlacantidadpodemosestartanaceleradosquevayamos conlamismasprisasyceleridaddecuandonosafanbamos,dejandohuecosde repentinainactividadcomoquiendevoraenunvistoynovistoelalimentoquehayen elplanoysepasaelrestodelacomidanerviosoesperandoaquelosdemsacaben. Desacelerarsignificalentificartodosnuestrosmovimientosforzandouna``velocidad depaseo'',apostandoporregodearnosconlaperfeccinypulimentodeloque llevamosentremanos(porejemplo,escribirconmuybuenaletra,seleccionarlas palabras,ampliarlasfrasesentrandoendetallesyconsideraciones,repasarlos trabajosointroducirpequeasmejorascreativas). Elmomentoparadesacelerarnoescuandoestamosapuntodeatropellarnoscon nuestrapropiaprisa,sinoeliniciodelda.Esimportantecomenzarlajornadaconun margendetiempo,hacerdelasrutinasdehigieneydesayunoelmomentoms entretenidoyagradable,unasminivacacionesconlascualesinduciranuestrosistema nerviosounpulsoserenodesdeelqueabordarlasactividadesyasadquirirelpunto devistadelqueaceptalascosascomovienen,dandolamejorrespuestaqueconocey nodesdeelqueesvctimadesquiciadadeldesordennaturaldelascosas. Tanimportantecomolosquenosesperacuandolleguemosesquenoslleguesinque loesperemosdeformaexpectanteydescoyuntada.Especialmentedecisivoparael logrodeladesaceleracineslaformadeviajar,trasladarseyesperar.Sonenesos trnsitosenlosquesepuedeevitarelmalposterior,yporlotantoesmuyaconsejable elartededistraerseyregodearseconpensamientosyocupacionesplacenterosen esosaparentementedespreciablesmomentosdepaso. Lassensacionesdevacohayquellenarlasconalgoquenosayudeanoagonizarfrente aesefisurainsoportable,atendiendoconesmeroaloquenosrodeaobservandobien dondeestoy,comoeslapersonaconlaqueestoy,jugandoacrearalgodivertido, entretenidoyrelajadoparaofrecergocealtiempoquepasayqueastranscurrirse conviertaenunvivir.

Planificacindeactividades
Lasabidurayastuciaalahoradeplanificarnuestrasactividadesesotraherramienta muyconvenientepararebajartensiones,sabiendointercalardescansosoportunos paraaliviarelcrecimientodelaansiedadocambiandoeltipodetareaaunamssuave ollevadera,hastarecuperarelbuentalanteyafrontarladurezadeldaconenergas siempresobradasenvezdedesfallecidas. Sihayunalistadetareaspendientesqueparecenestarmartilleandoconsuinsistencia agobiantesunaturalezapedigeadecosasinconclusasyporconsiguienteinciertas queexigenyrecuerdansuexistencia,(comosipudiramosacasoolvinarnosdeellas!), convienehaceruna"paradatcnica"parareflexionarysituarlasenelmapadeltiempo denuestrospropsitos,dndolesunamigajadetiempoparacalmarsuexigencia,bien

repasandomentalmenteloqueharemos,bienreformandoalgnplanquenecesita retoques(porquecuandoseplanificanosepuedenpreverconexactitudtodaslas dificultadesreales),bienreconociendoquealgunacosashabrqueresolverlasen mejorocasinoinclusodarlasporimposibles. Cuandocadaunadelastareasquenosagobianhanrecibidounarespuestaracional dejandeperseguirnosirracionalmente.Despusdela"paradatcnica"convienehacer unarespiracinhonda,desconectarlaactividadplanificadorayconcentrarsedeuna formaespecialmentecontundenteenladecisinprimera(contramsnosagarremos aflotadordelaaccin,menosnosahogaremosenelpantanodelasdisquisiciones ansiosas). Nodebemosolvidarquealcabodeldaconvienedarsatisfaccinadistintas necesidades.Nodescuidarlasesunaformadearmonizarnos,dedicandoalgntiempo yrepartiendosabiamentenuestrosrecursosconlosamigos,nuestraslecturas,msicas yplacerespersonales,yprocurandoungradodecontactoafectivo. Porlogeneral,conunpocodeastucia,podemossacarunosminutosparadedicara estosmenesterespartedelosafanes,einclusopodemossirealmentehemosde soportarsituacioneslaboralesmuyadversasaprovecharciertascircunstanciaspara experimentarciertosplaceres,porejemplo,albromearconunclientequenosinspira confianzadamosuntoqueldicoyhumanoanuestrasrelaciones,yconellocalmamos nuestranecesidaddecontactohumano.Hacerquenuestrasconversacionessean agradableseinteresantes,realizarreunionesenlugaresmsinformales,estimularla creatividad,aprovecharlosespaciosmuertosylosdesplazamientos,sonotros ejemplosdeocasionespara"matardospjarosdeuntiro". Siendolosdistintosyoesquesomos,repasamosyfortalecemoselesqueletoylatrama quenosaguanta.

Ayudafarmacolgica
Silossntomasdelaansiedadolasconsecuenciasquereportaentrastornos psicosomticos(aquellosenlosqueelestrsesunfactorderiesgo,desencadenanteo agravante)sondemasiadodesagradablesoincapacitantes,podemosrecurrirauna ayudafarmacolgica. Lossedantesyansiolticospuedenserdegranayuda,sobretodosilesdamosunpapel modestodeapoyo,poniendonuestrointersyfirmepropsitodecambiarmalos hbitos,suprimirlascausasqueproducenansiedadyaprenderamejorarnuestro controlemocional. Esinsuficienteypeligrosoconsiderarlostranquilizantescomounadrogaquenosdaun alivioparaseguirhaciendolomismoqueestbamoshaciendo,perosinconsecuencias desagradables(algoascomosialguienpidieraalmdicounamedicinaparaeldolor deestmagoparapoderseguirdndoseatraconesasuantojo).

Tcnicasderelajacin

Losejerciciosderelajacin,respiracinyyogasontanpoderososcomounfrmaco, aunquealgomstrabajosos.Puederesultarunabuenainversinaprenderestas tcnicasporquenosloserntilesparaafrontarelmomentoactual,sinoquenos ayudarnacuidarnosantelosagobiosquenosdepareelfuturo.

Actividadesmanuales
Lasactividadesmanualessonmuyconvenientesparalaspersonasquetienen angustiasypreocupacionesintelectuales.Lasaficionesartsticasydebricolajenos hacenentrarencontactoconlosobjetossencillosynosdulcifican,haciendoque hundamosnuestrasracesenlarealidad.Eldisfrutardelanaturalezatienesimilar efectobenfico. Laspersonascuyoestrstieneunorigenfsico(trajnimparable,niosrevoloteando, esfuerzosfsicosintensos,operacionesmecnicasembrutecedoras,etc.)lesinteresa msbienlocontrario,dejaraparcadoelcuerpoyhacertrabajarelesprituconcosas queestimulenlainteligencia(noqueaturdan,comoporejemploestirarseenelsofy vertelevisindurantehoras),comopodraserunaactividaddeaprendizaje(idiomas, ordenadores,cursillo)ounaactividadasociativa(apa,vecinal,ONG,etc.)oldica.

Sexualidad
Sisedisponedeunaparejaconvienededicarleatencinyusarla,yaquelatenemos, procurandocultivarlaatraccinmutua.Lasrelacionessexualessatisfactorias(evitando queresultenexigentes,compulsivasorutinarias)tienenunefectomuybeneficioso paraespantartensionesacumuladas.Puedeserunbuenmomentoparamejorarla comunicacinyelartedeamar.

Actividadsocial
Aumentarlavidasocial,vincularse,participarenlasconversaciones,reuniones informalesycultivarlaamistad,sonideaspositivasyloablesporsmismasynodeben dejarsedeladopensandoqueel``retiro''yelaislamientonostranquilizarnms(la ideadelbalnearioenunamontaaperdida). Efectivamenteexisteunaformaderelajacinqueessimplificar(tumbarse,novera nadie,nohacernada,aturdirseconcosasquenonoscompliquenlavida)yexisteotra formaderelajacinqueprovienedelasatisfaccinydelnimo,dehabernos molestadoenhaceralgoconciertacalidad,habindonosinteresadoporlosdemsy porelmundoexterno(laideadequeelmundoquenosrodeaesunbalneario). Particularmenteconvienecalmarsemedianteelvnculoconloafectivo,conelcontacto vitalizadorconlaspersonasanuestroalrededor,desdeelvecinohastanuestrapareja ofamilia.

Tcnicasdecontrolemocional
Anlisisdelasfuentesdeansiedad
Seaseveraentrminosdeestrategiaqueunpasoparavenceralenemigoes conocerlo.Aunquequenuestroenemigonotienequesernecesariamentelaangustia comotal(yaquenodejadeserunaemocinnormalynecesaria),squenos plantearemosevitarunexcesoperjudicialeinnecesariodemalestar,conociendode quformayporqurazonessedisparasupresencia,quepensamientos,sentimientos ysensacionesfsicashansurgidoenlasituacingeneradora. UnprocedimientoconsisteenllevarunDiariodeAngustias,enelqueanotemos cualquierpicodeansiedadsignificativo,tratandodeaveriguarqucircunstancia concretalohaprovocado,porqurazn,experimentandoqusensacionesyqu hemoselaboradoentalcircunstancia.Sinolocalizamoshechosconcretos desencadenantesdelaangustia,sustituiremoslosestmulosporunalistadehiptesis querespondanalaspreguntas``Qucosasdelasquemesucedenltimamente podranestarinfluyendo?'',Cualessonlasinquietudesqueacudenamimente?''. Vemosquehaydosclasesdemanerasdepresentarselaangustia: 1. Siguiendounmodelodecausa>reaccin 2. Siguiendounmodelode'nosporquperomeencuentronervioso/a' Enestesupuestotendremosquehacerconstarlaclasedeincidente,yaquepodemos sermuysusceptiblesaunciertotipodecosascomorecibirunacontestacinairada,el quesenosprestepocaatencin,elcasodequeespersemosayudaynonosladen,el resultaragriamentecriticados,nosertratadosconsuficientedelicadeza,nonosdicen lafrasequequeramosexactamenteor,noscomunicanunanoticiafrustrante,etc. Unabuenacoleccindehechosdisparadoresnosdanunbuenperfildenuestros puntosdbilesmssensiblesalarespuestaansiosa.Estainformacinagudizarla necesidaddeaveriguarcmohacenlasdemspersonasparamanejarconsolturaese tipodesituaciones. Notienemenorimportanciaaclarareltipodereaccionesquehemostenido:sinos hemosobsesionadoconelincidente(amododemartillomachacandonuestramente unayotravez),sinoshemossentidodesgraciados,desvalidos,injustamentetratados, escandalizados,sinoshemosabandonadoalatristezayalduelo,dejandodehacer aquellascosasquenosharanolvidarelmomentodesagradable... Lasemocionesdisfricascomolaangustia,lairaolatristezasonmuymagnticasy tiendenapegarsedesmismasydesatendercualquierposibilidaddecambio,comosi unavezdentrodenosotrosquisieranaumentardeintensidadyextensin.

Estasformasderesponderplanteantambinlanecesidaddemejorarnumerosas aspectosdecontrolemocional,talescomoacortarlareaccindesagradable, minimizarla,elaborarlaydigerirla,encontraralternativasdeaccinoportunas,yaser posibletodoelloacompaadodeunesfuerzodecomprensindenuestrasclavesms significativasdereaccinemocional. Enocasioneslapersonasufridorapadecedeexcesodepasividadporqueestmuy centradaenconstatarlomalqueseencuentra,loinjustoquees,loquedeberaser, etc.,peroenrealidadnoacta,sloconstata,remarcasupropiasensibilidadherida.El vividornogastademasiadotiempoensentirsemalsinquerpidamenteest preguntndose``Yahoracmopodraarreglaresto?''o``Qupodrahacerpara sentirmebiendenuevo?''o``Quharlaprximavezparatenermejores resultados?... Laspersonasansiosastienenconhartafrecuenciaunavisinpeculiarsobreloqueson problemasquelesacarreaunenormedesasosiego.Estavisinconsistiraensuponer queunproblemanuncadeberaexistir,yquesiporlotantoocurreesunacatstrofe, algnculpablehafalladoohadadounmalpasoimperdonable.Partimosdelaideade queelcursodelavidasocialesimprescindiblequeseaordenadoyperfectoyquesi todoscumpliramosconnuestrodebernuncahabrandesbarajustes. Peroeseidealhaexistidoalgunavez?,omsbienlopodramoscontemplarcomo parasoquenuncahaexistidomasqueenlasfabulasbienintencionadas?Aveces confundimoslaproteccinclidayarmnicadelasvivenciasinfantilesconelmundo econmico,histricoysocialencontinuodevenircatico. Encontrasteconlosidealesdeperfeccinqueparecenestarmspensadosen hacernossufriryenemistarnosconlahumanidad,podramosconsiderarlos problemasexactamentecomoloqueson:unerrorosituacinnoprevistaantelacual nosabemostodavacualeslamejormaneraderesponder. Orientarnoshacialasolucindeproblemasrequiereunmtodointelectualprctico medianteelcualnoshacemoslaspreguntasadecuadastalescomo: qusupuestosqueestamosteniendodebenserreformulados cmopodemosmejorarlasgarantasdeeficacia qusituaciones,actoresymotivacioneshancambiado Esnecesarioqueelincidentelosituemosenunsistemamsampliosobreelcual podremosentendersusignificado(deformasimilaracomounapalabraconcretasu sentidoenunafrase,pronunciadaenuncontexto).Unacosaesloquesucede,por ejemplosupongamosquemiparejaestsiendomenosatentaconmigo,yotracosaes elmomentoenelqueenmarcarelhecho,siguiendoconnuestrassuposiciones:tener unhijohacambiadoelmododerelacionarnos.Osiesonoessuficientepodemos recordarcmoseconstruyeelsistemadenuestrosvnculosyaspodramosdeducir: nuestrospadres,quevienenmuchodevisita,nosquitantambinunaintimidadque escasea.Oanmslejos:enlasociedadestninstalndosecambiosculturalesenel modelodecomportamientohombremujerymiparejameesttomandoladelantera.

 Buscarlosporqusylasrespuestassepuedehacersiguiendounaflechaquenoshaga subiraunamontaamsaltadesdelacualcontemplarelconjunto,loquenoshar mssabios,entresacaremoslamoralejaadecuadaynoscapacitaradarrespuestas eficaces(unasquenosonefmeras,queevitanlarepeticincontantedelosmismos incidentes,quenoshacenganarunacosanuevamejorqueloqueperdamos). Porelcontrario,cuandonovemosmsalldenuestrasnaricesynosconcentramos exclusivamenteenloquevamal,acabamosencontrandounarespuestamuypeligrosa: elmaleslapersona,yesapersonaseconvierteenalgoodiableyquehayqueanulary suprimir(matadoelperroeliminadalarabia).Esto,porlogeneral,creaunaescalada deofensasquehayquedevolverconcreces,resistenciapasiva,boicotsilenciosoyotra seriedeconductascorrosivasyvenenosas. Encomparacinconesteltimoderroterolasolucininteligentedeproblemases muchomenosduraycostosaemocionalmente.Dehechoproporcionamuchamspaz yalegra,comparativamentealrencor,tristezayangustiaqueacarrealaotrapostura.

Laspropiaslimitaciones.Elartedelautocuidado.
Quplacermepuedopermitirsinqueseconviertaenunabusoperjudicial?Cuanto sacrificiopuedotolerarsinqueelprecioseamayorqueelbeneficioquesacoconl? Estosonpreguntasdematiz,depuntera,porqueaveceslascosasnoson(a)o(b), blancasonegras,nosondicotmicas,sinoquetienenunaescalagraduadadematices. Cadaunodebeponermarcasexactasasusposibles.Porejemplo,estoybiensiduermo 7h30',estoymalsibebomsde2cervezas,merelajacaminar45minutos,meestresa caminar2horas;2000caloraslasnecesitoparaestarenforma,200mecrean problemasfisiolgicos,8000meengordan.Cuantopuedopelearmealcabodelda porinjusticiasquepadezco?2peleasesmimximosinquemequedetraspuesto? Cuantopuedopreocuparmeporelfuturosinquemipresenteseagobieporculpade lasincertidumbresdefuturoquecontemplo? Nuestroautoconocimientocontendrlacuriosaparadojadequedesconozcamoscosas denosotrosqueciertamentesomos,porotrolado,losmejorconocidosparanosotros

mismos.Apesardecreernoslimpiosytransparentesantenuestramiradainspectora sepuedenestarocultandonuestrosviciosmsrecalcitrantes,provocandoconellouna extremaindulgenciayllevaracabocontotalimpunidadtodasuertedeautoengaos. Podemosestarconvencidosquesidemoramosunacosamolestaqueencambio tendracomomomentoptimoderealizacinprecisamenteelinstanteque intentamoseludir,pararealizarladespus(procrastinacin)somosflexiblesy razonables.A.Elster,ensuestudiosobreracionalidaddelairracionalidad``Ulisesylas sirenas''comentaunejemplode'razonable'despilfarrador:unapersonaposeeuna cantidaddedineroydecideunprimeraogastarlamitad,perosersensatoguardando laotramedia.Comoestaconductalehaparecidorazonable,elprximoaolautiliza paradividirlamitadquelehaquedado,yasdilapida'muyequilibradamente'su capitalenpocosaos.Enesteejemplovemoscomounesquemadecomportamiento aparentementesensatodisimulaelinsensatoconsupieldecordero.

Conductacompulsiva
Laconductacompulsivaseestablececomounarespuestaalatensinytienedos importantesformasdemanifestacin: Sidudodehaberdejadolapuertadelacallecerradaconllave,esomeproduceuna tensininternaquesepuedeanularsimemolestoavolverasubiracomprobarque quelapuertaestcerrada.Cederaunadudamsalldelosensatoyrazonabletiene lavirtuddetrasformaraladudaenalgoinsaciable,yaquelasedomateriadelaque seocupaeldudarnuncasesaciaconelaguadulcedelacomprobacin(enrealidadse saciaconelgotaamargadelaabstencin). Contramssacrificiosintileshagaparaganarunaseguridadtotalmenosexperimento laseguridadqueprovienedeestarrealmenteseguroporquemefodemmismo,y msdependodeunritualtranquilizadorqueenvezdedarloqueprometecorroey minamsanmiseguridadautnomaeindependiente. Paraestarsegurosdesumarbien,deconducirbien,dehablarbien,lejosdedepender deactoscompulsivosdecontrol,deboaprenderaconfiarenmimismo/a,ensayando loimprescindible,atrevindonosaerrar,aprendiendoaserbenevolentesyprcticos connuevasequivocaciones. Lacompulsinconsiste,msqueenunaadecuadaresolucindeloquelaproduce,en undesvohaciaotracosaquenosdistrae,quenosdaplacerosimplementeotra preocupacindistinta.

Comer
Lacomidaesunsalvaangustiasmuyutilizado.Comeresagradable,nosprocurela sensacinrelajantedeestarsaciadosytranquilos.Elsopordeunadigestincontiene trpidasbrumasenlascualesnuestraspreocupacionesparecenocultarsepor momentos.Algunosalimentosquecontienenazcares,abundanciadehidratosde

carbono(dulces,pastas,porejemplo)tienenunainmediatavirtuddedesvode atencin.Lossentidosnopuedendejardeestarconcentradosenlosestmulos gustativosdandomscuerpoquealmaatormentada.Tambinelplacersexualpuede tenerestautilidaddeolvidoporelcuerpoyconvertirseenunaconductacompulsiva. Lanaturalezarecompensadoradelplacertaninstintivodelcomerpuedeserutilizada fcilmenteparadulcificarloamargo.Damosdulcesalosniosmsquepara premiarlospormerecimientocomounaformadecomplacenciaenverlosgolososy agradecidos,evitarlatristezadeunadecepcin,conquistarsuafectoodesviarelser reprochadosuodiadosporellos. Noesinfrecuenteenlacrianzainfantilquelahoradecomerseaunaguerra,porqueel nionocomelacantidadocalidadquepretendemos,lohacedeformatanlentaque nosobligaapresionarlos,haciendoconelloquevayatodavamslentoyledivierta nuestrodesesperodeverqueseenfralacomidayquesenosacumulanlastareas pendientes. Lahoradecomerpuedetenerunoscontenidosqueseasocian,comoelplacerde charlartanqueridoaloshumanos,perotambinsureverso,elafndediscutiry hacernosreprochescomiendoomostrarnoshostilidad,tensinyfrialdad(haciendo quelacomidaseatragante). Tambinpodemosinducirenlosniosunaseriedesentimientosqueperviertenel placerdecomercomocuandonosavergenzandeloglotones,cerdos,asquerosos, maleducados,impresentables,etc.quesomos,ycuyoecosedaconfrecuenciaenlos sentimientosquesurgenenlaconductabulmica,enlaquelapersonacomepara calmarseyellolehacesentirculpabilidad,repugnancia,vergenza,conloquese generaunanuevaansiedadpeorquelaquesetratabadecalmaryquedenuevopide agritosserreparadaconelpastelenvenenadoquelaproduce. Siyadesdenioscomemosmsporquenuestrospadresseangustienmenosdesus ansiedadescuidadoras,noesdeextraarquedeadultoscomamosparades angustiarnosycomounaformaelementaldecuidarnos.

Compras
Hayunbuennmerodefuertesimpulsosysensacionesquetienenesamisma componentedehacerolvidar,lacualidaddetintanegraquetapalablancaangustia, comoporejemplocomprar. Elcompraresemocionanteporqueincorporamosalgonuevoanuestrasposesiones, nosalegramosconesanuevaextensindelYoatravsdelacosaquetenemos,con esecrecimientoquevuelvepequeoelestadoanteriordecosasyquenoshacesentir, almenosprovisionalmente,comomenosdisminuidos.

Lafuncindelacomprapuedeteneraadidosespecialessiademsdeserconsumo privadoesmedallapblicaquelosdemsadmiranyenvidian,porlacualseremos mejoraceptados. Nocabedespreciarlafruicinqueproducelafantasadeserenvidiados.Elestarenlos ojosdelosotros,quesealegrenoleshagamossufrir,esepersonajequeimaginamos vindonospasearesunbuenpersonajeparaidentificarsecomopelculainteresante quenoscontamos. Lacompranosenajenapormomentosenlamercancaqueadquirimos,comosi nuestroYoseposaraenellaotorgndoleunavidareluciente,traspasadorailusoriade preocupacionesyestadoslamentablesdepobrezaanterior. Lacompraproyectanuestrosdeseosunpocomsall,aumentandonuestracapacidad dexito.Sinosvemosconropanuevapodemossentircomosifusemosms atractivos,comosituvisemosmayorpoderdeseduccin. Siadquirimosunartilugioaudiovisual,deportivo,tildelhogar,etc.tambinellonos haceadivinarescenasdeintensasatisfaccinquenosprometemos.Experimentamos elgoce``comosi''yagozsemos,sineltrabajodegozar,sloconelfcilrecursotan hipersimplificadohoyendagraciasalatarjetadecrditodecomprarenun santiamn,inclusoconunallamadadetelfonooconunclickdelratnenunatienda virtual

Cleptomana
Elimpulsoarobarunobjeto,muchasvecescarentedeespecialutilidadyqueincluso sepuedetiraralabasuraunavezpertrechadoelhurto,esprovocado preponderadamenteporlaemocinintensaqueproporcionaelriesgo.Laintensidad emocionalestalimentadatantoporsalirseairososcomoporlaposibilidaddeser vistos. Muchoscleptmanoscomenzaronarealizarpequeosrobosysisasensuinfancia, comounaformadeexpresarcarenciasdeafecto(sustituyendopasionespor posesiones).Aunquelosniosestnmimadosybienatendidos,elcontactoemocional verdaderopuedefaltarmsdeloquepareceaprimeravista,porquelospadresse fijanenlasuperficiedelhechodetenerunhijo(tenerlomuybienvestidoyagasajado) peroenrealidadesasfloridasatencionesdisimulanunafaltadecontactoemocional, verdaderaintimidadyconfianza.Seproduceunbloqueodeltipo``sintiperocontigo'': nielniotieneaparentementemotivodequejarse(ydehechosussentimientosde rechazoeiralosentiendecomounamaldadincomprensiblequelevuelveindignode labondaddelospadres)nitampocolograquererlimpiamenteaquienesensuciara consusaspiracionesimpostoras. Aprendeprontoafingir,aponersonrisaangelicalmientrasquesuperversinaumenta enformaproporcionalalxitodeldisimulo.Unrobodelatarasuverdaderoser aquejadodelvirusdelainsatisfaccin,perosucapacidaddesimulacinestan

consumadaqueprcticamentenuncalecogen.Parecequemsbienseve recompensadasuhazaaderobar,supapelteatrerodebuenoporfuera,malopor dentro. Lastensionespuedendividirnosdeigualmaneraunavezadultosen'normales'caraa lasdemspersonas,y'torcidos'paraelfuerointerno.Elimpulsodecogerunobjetode unamigoalquesevisita,enunrestauranteoenunsupermercado,canaliza,expresay conducelaangustiaenesteescenariodeosadayposibilidadabismaldeser reconocidoscomoladronzuelos(conloqueprovocaramoselrechazodetodosque verannuestraturbiarealidad). Laemocindelroboensmismaestanfuertequesuvidapalpitantedevuelvepor instantesunrefugioparaolvidarsedealgoquenostortura.Nosdaunsentido,una fuerzavitaldelaquedeotromodocareceramos. Aunqueprontolovidanuevaquesenosprometenosquitalapocaanteriorque tenamos,llenndonosconelfrutocontaminadodelobjetoocultobajolasropas,en losarmarios,enlosbolsos,lugaresturbiosquesonpruebadeaquelloquehumilla (estavergenzadiferenciaalcleptmanodelpsicpatasocialquenotieneningn escrpuloendisfrutardesubotn). Comohemosdescubiertolaeficaciadelaemocindelhurtocomoformadeescapar delsufrimiento,lausamoscuandolaangustianosatenaza,peronovemosquedeesta formanosvolvemossecretamenteindignosyellonosobligaasimularserdignos siempreconeltemordeserdescubiertossinqueeseesfuerzoproporcionelamisma recompensaquealosque,esforzndosemuchomenos,tantolesaprovecha. Laconductacleptmanatieneconsecuenciasenlaautoestimaylacapacidadde animacindelapersona,creandounaespeciedeabismoentrelosdemsseresdel mundo,converdaderasnecesidades,verdaderossentimientos,personasdeprimera ensuma,yelcleptmano,comocarcomidoporsussecretos,hechodeapariencias pocoslidas,yqueenlamedidaqueseveatrapadoensupropiocrculovicioso,va manchandotodossusrasgospositivoshastaverseasimismoenlanegruradelo repugnante. Lacleptomanaactacomouncncer,quenaceennosotros,ennuestrapropiacarne, peroquealmismotiempovacreciendocontranosotros.Paracurarestecncerexiste lamedicinadelreconocimientodelbienverdadero,deaquelquetalveznonosdieron cuandodecanquenoslodaban,deaquelquerealmentetuvimoscuandomsbien nosalababanporotroquenonosinteresabaoquenoeranuestro,delbienque podemoshacersiemprealosdemsparticipandodesuvida,laverdadluminosadel xitoenloquemsnoscalma,(encontrasteaprohibirnoselcontactopensandoen queconocidosseramosrechazables),verdaderaintimidad,verdaderacomunicaciny elplacerdeestardentrodelaleycomnserunomismo/aaceptable.

Trabajar

Eltrabajocansaylaproductividaddisminuyemsalldeciertoslmitesdadosporla naturalezadelastareasylacapacidadquetenemosparaejecutarlas. Dolersems,agotarsehastalmitesdeembotamiento,monopolizarlamenteconlas importantesysagradascuestionesprofesionales,todoellotieneunmatizdeblsamo producidoporlamedicinadeldebermuybiencumplido. Cuantosdesairesdepareja,dificultadesconlosrolesdecrianzadeloshijose insatisfaccionespersonalesdetodotiposonaliviadospretextandounineludible compromisolaboralquealargatantoelhorariolaboralquesuprimetodootrotiempo enelquesepodrasufrir.Noslopensamoseneltrabajofueradelacasa,tambinla profesinde'suslabores'essusceptibledeestadinmica,comoenelcasodelapasin porlalimpiezaperfectadelacasa,quedevoratodaslasenergas). Esalgoascomosienvezdehuirenelespacioyapartarnosdellugarquenosproduce problemas,loqueconseguimosvolcndonoseneltrabajoesdemorar,apartarydejar pendienteslascosasdesagradablesarropadosporelpretextodeurgenciasmayores. Lanecesidaddehuirporeltrabajo(oelestudio,laspersonasqueestnenperiodode formacinuoposiciones)podrallegartanlejosqueinventemostareas,proyectosy problemassloconlasecretaintencindequeelloseconviertaenunanueva costumbredequeloexcepcionalyurgenteseasustitutodevida(conpromesadeque elrestodelavidaaparecercuandoacabelaetapaexcepcional,esdecir,entoncesya sertardeonosucedernuncaesemomento). Matarsetrabajandoesunaformaeficientedesuicidio,deanularlapartedelYodela queprovienelaangustia.Mientrasqueelcansancioaparececomonoblemuerte,en contrastelavidalepareceraaladictoaltrabajounamalavidaquevivirse. Estaformafugitivadeagotarseparahuir,notraepaz,sinoquecomplicalaguerra.No porengaaranuestrasnecesidadescomosereshumanoscompletoslogramosquela angustiadesaparezca,sinoquemsbienaumentacomoelrumordelosmotoresde unaciudadatascada. Noquererpensar,comosielpensamientoquetraedolorfueramalo,esunerror estratgico.Pensar,ymejoran,expresarenpalabrasaunapersonadeconfianza, escribirsobrelosnospreocupa,esponernuestrainteligenciaenmarchapararesolver lasdificultades.Cabeconsiderarquehastapodramoslograrloynosestaramos perdiendoesasolucinrealmentesatisfactoria.

Estimulacin(faltaoexceso)
Nuestrocerebronopuedevivirslodesmismo,dndolevueltasunayotravezalo quecontiene,repasandogocesyavividos,penandopenuriasyasufridas,andando caminosyarecorridos,repasandodeseosyrealizacindedeseosyahabidos.Un msticoaislamientovolcadounoconunomismononosenriquece,sinoquenos

degrada,nosimpidealimentarconrealidadexternaunarealidadinternahechaslo conlosladrillosdelarepresentacin,lafotodesledayelrecuerdoborroso. Lasredesneuronalesdenuestrocerebronecesitandelosestmulosexternosparafijar, mantenersuarquitecturayreforzarelconocimiento. Losniosconpobrezadeestmulossonmenosavezadosquelosquehandisfrutadode estmulosquehanprovocadoenellosretosconlosquesumentesehaentrenado. Enelcasodeladultopuedeperderloqueyatena.Lashabilidadesquenoseejercitan sedeterioran.Dejamosdecaminarunmesyluegocasinoshemosolvidadocmose hacerparacaminar.Nohablamosconnadieduranteunaoyluegonosabemosqu decir,cmosehabla,cmoseexpresannuestrospensamientos(dehechopersonas quedenioserandicharacherosdeadultossepuedentransformareninhibidostras unlargoperiododesilenciosoretiro). Elaislamientodeprime,cambiandoelmundodelasoportunidadesporelmundodelas imposibilidades,pornegrasfantasassustitutasquepermitannuestraparlisise inhibicinresignada(envezdesalirdisparadoscomounsedientoeneldesiertoenpos deloasisdecualquierpersonaquerompalaangustiadelasoledad). Elhasto,elaburrimiento,lasoledadnoquerida,suelenconstituirseenvertidosmuy pocoecolgicosallagodelaansiedad.SonsituacionesdefaltadeEstimulacin,de funcionamientonatural,yhastatalpuntodejarnosdesercomoqueremosque podemostenersensacionesdeextraeza,deirrealidadydudardequienessomos realmente,nosaberdondeyporqunoshemosperdido. Enelotroextremotendramoslasobreestimulacin,enlacualprovocamos percepciones,elaboracindesensaciones,respuestasintelectualesofsicasenuna cantidadquefuerzalacapacidaddelsistemanervioso. Elcerebro,hastaciertopunto,puedeseleccionarunasformasycolocarenunfondo neutroestmulosmenosrelevantes,paraqueestajerarquanospermitadosificar nuestrosrecursos.Peroenelcasodelasobreestimulacinnohayconcentracinen untemaquellevamosentremanos,sinoeldeliberadoyambiciosopropsitode ocuparnosdelmximonmerodecosasalavez. Forzamosnuestrascapacidadesporquetenemoslosmecanismosdeexplotarunalto rendimientoenunasituacindeemergencia,enlacualelorganismoseactivadeuna formaextraordinariaparapoderhacerfrenteaunasituacinquelorequiere.Nadie nosimpideabusardenuestropodersiqueremosrendirms.Algunasdrogastales comolasanfetaminas,lacocana,etc.tambinaumentanartificialmentelaamplitud deeficacia. Eldeseoespiritualderendirusandodesupodernotendramayorinconvenientesilos humanosfusemosngelesodiosesenvezdeseresbiolgicos.Nuestrasposibilidades paraestarultracreativos,brillanteseinspiradosesmuyrelativa,requiriendoesta

mediocresituacinunaadecuadagestindeenergasydelsaberconformarnos,saber subirybajarapaciblementecomosiviajsemosenunaolamarina. Lasobreestimulacintiendeatraspasarunumbraltemporalderesistenciay agotamiento,quesedespreciaydesoye.Envezdeparar,seguimosunpocomsall, arrastradosporlapasincontralaansiedad,tapandounacosaporotra. Deestaformaunaemocionanteconversacinenunchatoenunalnea906seimpone alanecesidaddedescanso,alamolestiadeunnerviosismopalpitanteyalcrecimiento galopantedelafacturatelefnica. Internetnosinundaconilimitadainformacin.Laspginaswebpasanuntrasotra buscandounpocomsalgoqueseprometequeestperdidoenlainmensidaddel tesoroqueesttapadoporlabasura,lapajayelmuro,laslianasretorcidasyplantas selvticasquenosconfundenconsuschillonescolores,ysenosimpideelpasoenel cadavezmscomplejolaberinto(dehechomientrasbuscamoslasalidayaaumentado elnmerodepuertas). Eladictoesconscientedequeeltiempopasa,lafrustracinaumenta,elsueose desvanece,sedeberapararperolaesperanzaseimponeatodo:yaestamosenfase compulsiva.Lacompulsinnosestengaandonotantoporquenuestrodeseoactual nosellevaseconalegraqueesossinolaestafaesalrestodedeseosquese desprecianolvidndoseunodelos'unos'dequesecompone. Internetprometeiluminadopoderdeconocimiento,deinagotablefruicin,delibertad escpicaenlaquepodemosmirarlotodo,devanguardiarelucientequenoshaceestar 'alaltima',esdecir,nospermiteserlosprimeros. Enlamedidaqueprometemucho,nosjustifica,yaparentementesomosrazonables sinsaberquelaraznaparenteesunamscaratraslacualseocultalahuidahacia adelante. Laangustiaqueexperimentamosenunapartedenosotrosmismospuedeolvidarse buscandoenotraparte,yesapartepuedeserundolorparadolernosdeotracosa, perotambinunplacerquesaciaotracosaquelaquenecesitaramoscalmar.

Lafiestayelruido
Elplacerdelafiestaesquenospermiteolvidarnosdelaspreocupacionesdiariasy encontraraliviofrentealospenososcompromisos,recuperarfuerzasyvolver renovadosporhaberdadoturnoaotroserquenosomosenlavidadiaria. Nosvamospararegresar,peronadienosimpideaturdirnosenelruido,laferia,el constantecarnavalquenospermitaolvidarquetenamosqueregresar,deformaque elensueoreparadorparezcaunsegundosiendodemasiado.

Elnaturalcomponenteldicoyfestivo,eldesordenquetodosnecesitamospara reordenardenuevonuestravidapuededesplazarseyocuparuntronoquetodolo todolotengabajoesepuntodevistabromista,gracioso,burln,aventureroyruidoso, instalandoenelespritularisaperpetua. Selograasquesedespejenlasbrumasdetodapreocupacin,asuntoserioy trascendenteopreguntamolesta,peroellonoesprecisamentegraciasaunequilibrio granadoconelpulsofirmedeunesfuerzocreativo,sinomsbienimpidiendotoda seriedad. Loserioabarcatantolaserenidad,eltranquilogocedelareconciliacinconsigo mismo,lacontemplacinextasiadadelabelleza,(hastaalgunojuegosson'serios', talescomoelajedrez)comotambinseextiendealosproblemassesudos,lapesadez antipticadelasdificultades. Desdeluegoesunatentacinsuprimirtodoloserio,todolotruculentoydesagradable einstalarseenlacuevatapandolaentradadecualquierluzcegadoraconlapiedra infladadelaalegra.Estacuevasepareceramuchoaunbar. Esteesunviejomecanismoquedesdeel'circoyfieras'delosromanos,el'ftbol, torosyfiesta'delosmejorestecnlogosdelamanipulacindemasas,hastalavida hechaespectculoconstanteycancergeno(metforadelespectculoquesegeneraa partirdelespectculodelosquehacenespectculoyassucesivamente...). Eltriunfomediticodelavanidadevanescente,efectivamentelograpersuadirnosde queunanadaesmejorqueotranada.Senosinvitaaserfelicessinfelicidad,sinocon larisaylamuecaconlacualsedicequesepresenta,estoes,purapropagandaficticia. Dejarnosirpasivamenteanteeltelevisorviendobrillarespectculos,bellezas, curiosidades,detallesmorbosos,losfamososysusdoblesylosdoblesdobladosenuna inacabableescaladadesimulacro,esunaunaformadematareltiempode preocupacinconunamateriavacaquenosdespreocupapervirtindonos. Enocasioneslanocheeslahoradel'juiciofinal'ynosresistirnosamorirdurmiendo cuandotodavanohemosvividoduranteelda.Buscamosalargarlashorasbuscando unpocodefelicidadquenospermitaseracunadosporesadulcesensacinde bienestar,perobuscamosenellugarequivocado(atraconesdetelevisor,pelculas pornogrficas,masturbacincompulsiva,comida,losbaresylugaresdeperdicin similares)envezdecalmarnosdandoanuestranecesidaddevidaunpocode realizacinpersonalquenosreconcilieconnosotrosmismos(estoes,haceralgodigno otil).

Emocionesfuertes
Unafuerteemocinaturde,desorganizaelcursodelpensamientoysepresentacomo uncerterodisparoenelcentrodeladianadelaatencin.

Silaemocinesdeangustia,lanecesidadurgentedeescaparseesmsimportante queocuparsedeestudiaraquapunta,qusetemeydesarrollaruncursooperativo deaccin.Laraznessencilla:eltrabajodesobreponerseexigiraaguantarunratola angustiahastahacerladesaparecerrazonablemente,porconsiguienteoptamospor unasolucinpeorperomsrpida. Podrapensarsequeesasprisasencuidarseestnuniversalmentemalconsideradas, deformaqueesefallotodoelmundolosupieraynosmiraraconextraezadelatora cadavezquenosvieranequivocar.Nadamslejosdelaverdad:latendenciade nuestracultura,hoyporhoy,espredicarlaprisa.Laprisaesvistacomounabuena cosa,efectiva,quirrgica,prctica,productiva,capazytodasuertedeeptetosque connotanpositividad.Asquenuestrapropiasociedadeslaquemsnostientaa preferirsalidasporpeteneras. Enestascircunstanciasescuantootraemocinpuedapresentarseparaarroparnosy serrefugiocegadordeunaprimerasupuestamentepeor.Esmuydelicadoeneste sentidosepararcuandohacemosalgoporplaceroporhuir.Cuantoscigarrillosdeun fumadorsonfumadosrealmentecongusto,cuantaspelculasyprogramasde televisinvemosporquenosinteresanrealmente,cuantasmonedasquehechaala mquinaelludpataledanrealmentepremio?,cuantascomprasrealizamosenun granalmacnquenonosdanmsculpaqueelplacerdeadquirirlonecesarioalmenor coste?. Laspasionescompulsivasdeunjugador,deunaficionadoalriesgosistemticoo sencillamenteelquecomplicaunproblemacreandounnuevoproblema,sepueden detectarporlafuncindequetienenlasconductascompulsivasdeestarocupadassin tiemponienergasporotracosa,conlamismafuerzaqueseenfrentaraaloquese huye,perovolcadaenotradireccin. Imaginemoslaimagendeuntrabajadorquetuvieraquehacerunatareadifcily urgenteenunamaanaysededicaraapulirsusherramientaspreferidas,deforma quesupasinportenertodoarregladoledistrajeratantoquesedieracuentadeque lamaanahabapasadoyyaeratardepararealizareltrabajoquetenaquehacer. Vemosqueunacaractersticaprincipaldelaemocindesviadoraesdejarelproblema originalintactoypendiente,exigiendodeunaformasicabemsimperativaque vayamosasalvarnosconloquenoscondena.

Elpoderdelacompulsin
Llegaunpuntoenelquedejarcrecerciertosimpulsoslesproporcionanunacceso privilegiado.Escomosileconfiramoslallamadenuestracasaaunladrn,somosi diramosunpuestoenelConsejoconvozyvotoaundirectivodelacompetencia. Atodaslucesescontradictorioserjugadorludpataygastadorprudente,comedor compulsivoyguardarlalnea.Sehacecasiimposibleconvivirconunacontradiccin

queseve.Encambio,unaquefueraoratoria,engatusadora,aparenteydisimulada parecerainocuaaunquecontuvieralamismacargadeveneno. Estardivididoentredosfuerzasigualesesmuchsimomsliosoqueotrasdosque fuerandesigualesyjerrquicamenteunamuyporencimadelaotra.Porejemplo,me puedemolestarquemepisenelpie,peroelrespetohumanoquetengohaciael prjimohacequeresuelvapor``perdonaralpisador''envezdemataralculpable.Pero cuandotengoapetenciaporcomer,oelludpataporjugar,noestnobvioqueel conflictoseresolvieraporelladode``renunciaralexcesodecomida''odejarde probarsuerteunavezms. Esto,mirandoenlafrialdadreflexivadeunapersonaquepadezcaeldescontrolser vistocomoalgoqueanparecindolecomoirracionalycontrarioasunatural concepcindelascosas,seleimponeapesardeellodeunaformairresistible. Estasituacinesdescriptacomounaenlosque``faltalavoluntad''oequiparndolaa unaenfermedad(comocuandounoquiereestarsanoperolosvirushacencasoomiso denuestrodeseo). Peroenlaenfermedadhayunagenteinfeccioso,unmalfuncionamientodeunrgano. Encambioquesesavoluntad``falsa''quemuevenuestramanoquecogecomida, apuestaporunnmerooenciendeuncigarrillotrasotroqueseacabadeapagar?. Pareceserqueser``falsa''o``pocorazonable''peroesdeprimeracategora.Esuna voluntadperfectamenteinteligente:porejemplo,unludpataescapazdeconseguir prstamosydinerodeunaformaqueeraimpensablecuandonoloera. Esasombroso.Notenemosmsremedioqueadmitirqueesavoluntadcontrariasea creadoapesarnuestro,anuestrasespaldas,pornuestrapropiaguia,pasoapaso, desdecuandoempezyeraapenasunanaderaanecdticahastaahoraque aparentementeuno``nosepuederesistir''. Porelhechodevenir,permaneceryaumentarpornosotrosyennosotros,nos sentimosinevitablementeimplicadosenelasunto.Muchomsinvolucradosqueenel casodehabernoscontagiadoporundescuido.Laresponsabilidadsevive,sereprocha ynosealiviaelasco,laculpaylavergenzapormuchoqueseleconvenzaala personadeestarenfermaoestarposedadeunamisteriosafuerzaalienante. Esms.Laculpaylavergenzacontribuyemsdeloquepareceenreforzarlas conductasadictiva.Enfase'on'eladictoejercesuadiccin,peroenfase'off'se reprochaporhaberestadoen'on'.Elrecuerdodelaexperienciarecienterepugnaal propioactordeformaquenilobuenoaprovecha,porquesecontemplacon remordimiento,nilomaloseolvidafcilmente. Laimagenpropiaseresquebrajaporlaconstatacindelascontradiccionesdespus quesehanmanifestado(nuncaantesdeevitarlas!),ycontramsamarguraseproduce mslaadiccinseofrecerpidamentecomoalivio(Hascomidomsdelacuentay estasarrepentido?!Comemsparapaliareldisgusto,totalelmalyaesthecho!).

Dehechoelofrecimientodelaadiccinsevuelveun``salvatodotipodesituaciones'', especialmentelasmsdesagradables.Lalnguidacadaenelimpulsodestructivoesun xitodelaseduccin,desusaberestarsiemprecomounbuenamantequesabeestar enelelmomentooportunoenelquelavctimaflaqueadosepresentacompetencia.Es activadoportodoslosresortesqueproducenansiedad,seacualfuerasufuente,y finalmente,enelcolmodelaperfeccin,cualquierplacerquepodratentarnospara superarlaansiedad. Esporestaincapacidaddelaraznparaverloqueestocultoalavistaloquesuele favorecerlasterapiasdecontroldeestmulos(nodardineroalludpata,notener accesoacomida,sentirnauseascuandoseingierealcohol). Elxitodeestasestrategiassonincompletosdecaraalproblemadelautocontrol autosuficiente,paraelcualsernecesariosaberdelaastuciadelosimpulsosydela capacidaddeautoengao.Ynoslosetratadenotenerconductasadictivaso conductascompulsivasydedesvo,sinosobretodolapersonahadeaprenderen definitivasistemasalternativosymsinocuosderesolverlasansiedadesquesuvivir conlleva.

Autoimagenyautoestima
Laconscienciadedeloquesomosyloquequisiramosser,contieneunaespeciede contabilidad,experienciasvividas,listasderesultados,compendiodediagnsticosy evaluacionesqueresumimosconunapalabraquelocomprendetodo:Yo. Enesediariontimoseanotacadanovedad,cadapequeorencorquenace,cada ilusinyestmulointeresante,cadantimafrustracin,todolodichoyescuchado,y todoslossecretosnidichosniodos. Losucedidohadeorganizarsedeunaformaadecuada(porejemplo,elquidpara poderrecuperarundatoessaberlocolocarenelcajnoportuno). Perodesgraciadamentetambinestnlasheridasdelamemoria(comomuybien expresaesecuadrohomnimodeRenMagrittequepresentaunacabezablancay marmrea,queencontrasteestmanchadaconsangre),cuandoloqueintroducimos parecemsbiencontaminarloquehaydentro,agujerealoscajones,ensombrecelos coloresdeloshechosmsluminosos.Corroeconsupodersulfriconuestrashermosas promesasdeseralgomejor,lasesperanzasymotivacionesquedeberandarenergay empujarnosennuestrasalegresaspiraciones. AsegurabaHeideggerqueelorigendelaangustiaeralaformacomoelserhumano conocalanadacomoloquehaydetrsyantesdelascosasqueexisten(tenemosmuy interiorizadoqueprovenimosdelanadayennadaacabamos,porloqueangustiarse serasalirsedel'algo'quehayenmedio).Efectivamente,lamuertedeunserquerido hacequenossintamosunpocomsvacosde'algo'quesehatrasformadoen'nada'. Peroesaexperienciaagnicaquelamuerteexpresaensumximapotencia aniquiladorapuedetenertambinseremuladaporotrosproductoresdevaco.

Lamuertedelasilusionesjuvenilesquetenamosporlosderroterosplmbeosquenos tocavivir(alosquelafortunanoacompaa)puedellegaragenerarunaimagenpropia defracasados,(aunquetalvezesasfantasasdexitotenanmuchodeinfladosentido deomnipotencia,sinestaracompaadosdeposibilidadesreales). Ayudanopocoelprejuiciosocialhartoextendidodequeelquenotriunfaesporque nolomerece,notienecualidadespersonalesonohasabidoconducirseconastucia.En cambioidealizamosalosquelascosasvanbienpensandoquesonlistos,correctos, madurosysemerecentodopormritopropio. Eldesamor,lasensacindenolograrserlosuficientementequeridos,estambinun sentimientoquepareceacusarnoscomosiunavozinteriordijera``!poralgoser!''.Tal veznosomosinteresantes,dignos,nimerecedores.Nosomosgrades,sino``poca cosa'',pocobotnparalosdemsalosquemsbienimportunamosconnuestra molestapresencia.Nacemossiendoqueridosymorimosparcialmentecomosiviviry vivirconamorfueranlamismacosa. Enocasionessehapodidocrearunaexcesivadependenciadelafectodelosdems,de formaquenuncatenemosbastante,siempreestamossedientos,mendigandocomo pedigeosmigajasdeafecto,degradndonosenlapeticinanivelesdeangustiosa humillacin,ysiempresomosfrustradospornolograrsereltodoparalosdemscomo fueranparanosotroscomopadresdegenerosidadincombustible.Noseralasolucin conformarseconmenosybuscarotrotipodeplaceresparacalmarnuestrasedde bienestar?Encambioeldependienteamenudosevuelveunsufridorempedernido buscandomsdelomismo,haciendoesfuerzosinmensosparaconvencerconsus favores,sustiernasdelicadezas,sussutilesatencionesquesloprovocanlasiras,el desprecioyelrechazo. Enocasionesnisiquierahemossidoqueridosnunca,porquelosquedecanquenos amabannosengaaban(estanfcilmentirconlapalabrayconelregalosustituto),y nostraicionabanhacindonosentreverqueconunpocomsdeesfuerzopornuestra parteacabaramosprovocandoporfinelansiadodondelamor,siendoenrealidaduna siniestroengaoproducidoporlosmsprximos(comoenlamspuratragediade traidoresshekaspearianos). Comonisiquierasabemosloquenosdaa,nopodemostampocodesesperarnosde unavezyconvencernosdequenuestraspretensionessonbaldaseintiles,locual podraliberarnosyhacernosbuscarelafectoenotraparte.No,lopeorenesta situacinesqueseguimosesperandoatrapadostotalmenteenelengao,tiranizados porelcruelmentirosoquenosdejaescapar(sinti,perocontigo). Laviolenciaejercidasobrenosotrostambinnosmataaunqueelcuerpoexterno estuvieraintacto.Labarreradelapielesslounabarreradeimagen(loquesomosde ``puertasparafuera'',peronodeexperienciavivida``puertasparaadentro'').Poreso eldaohechoporeldesprecio,ladescalificacin,laviolacin,latortura,soninvisibles llagasvivasquepodemossertotalmenteincapacesacostumbradosmsalimpiary curarloexternodesanardentrodenosotros.

Todoslosinsultosrecogidosdesdepequeos(tonto,intil,desastre,torpe,etc.)son calificacionesquenoshacenestar'suspendidos'.Ycomointernamentesuspendidos nostoca,comosifusemosunosimpostores,adarelpegoantelosdemsdeser``uno ms''sabiendoqueenrealidadsomos``unomenos''. Losfracasosescolaressontambincomopualadasalainutilidadyposicinesquiva enlaquecolocarse(alacola)delosstatussocialesyaspiracionesprofesionales.Como fueraquelosplanesdeestudiosprimanlahomogeneidadporencimadeladiversidad decualidades,sloresultanexcelentesmsbienlosmediocresqueencajan perfectamenteenelperfildebuenestudiantequenadasecuestiona,queanadie incomoda,quenodesvasusenergasuentusiasmosenotracosaqueserunapiezaen lamaquinaria.Lacuriosidad,lainquietud,lavitalidadseconviertendeestaforma indirectaendefectosdepersonalidad,trasformandoalmalestudianteenvago,conla ``cabezallenadepjaros'',totalmenteincapazdedomesticarsusimpulsos,dscoloy undesagradecidocausadordedisgustosalaspersonasquemsleapreciany esperabandelalgomejor. Loscompaerosdeclase,losvecinos,primos,conocidosyallegadosconlosqueelazar nosenvuelvesuponiendoquesonelambienteaptoenquelaplantadelaamistady valoracinhadecrecerpuedenmsbienconvertirseenplantacarnvorayambiente depredador. Lacrueldadinfantil,negroespejoenelquelosniossemirancuandonoentregansu sonrisaprofidnalosadultosalosquemanipulanconsucaritadengelysus lloriqueossentimentales,esttanextendidacomolacegueradelospadressobrela realidaddesushijos.Losnioscreangruposmafiososenlosqueseaceptayexpulsa, secastigaydomina,sehumillaydegradaimplacablementealquepresentauna debilidad.Losnios,queaunnoestncompletamentedomesticadosysocializados, puedencrearsociedadesmssalvajesdeloqueseestdispuestoareconocer.Puede queinclusodeadultosseamosenparteesenioquesecomplaceenlocruel,enlas pelculasdepsicpatas,elmiedoretorcido,deenfrentamientosdespiadadasymorbo insalubre. Sondesdeluegoleccionesdifcilesdeaprenderparalasalmasmsdelicadasy sensibles,queenunmundoinmisericordeseransuprimidosdeunplumazo,peroque entreloshumanos,quehemosdecididoapartarnosdelasimplacablesleyesdela naturaleza,admitimosahorabenvolamenteensociedad,aunquenuncaporquelo consideremoslapartenoble,msdignaysuperiorquedebaimperar(msbiencomo unacondescendenciaqueunricosepuedepermitir,cosaqueenlosmomentos realmenteclavessepuedeperfectamentedesvelar,comoenloscomportamientosen pocadeguerra,escasez,hambruna,catstrofe,etc.quenosvuelvenotravezfieras depredadoras). Puestoquenoestamosenunasociedadsolidaria,aunquealgunosdetallespudieran darelpego,nienunaeradelamor,larealidadesqueelquenosabedarfuertes codazosesapartadodelafila,hechofavorecidoinclusoporsuspropiosynobles escrpulosqueleimpidenreaccionar.

Yesdeestamaneraqueunambientepocovaloradordelomejorquesomos,yque msbiennosburlaycastigaporello,creaunapersonalidadapocadayangustiosaque nocontemplaalosdemsconelplacerdecompartirelmundo,sinoconeltemorde estarconstantementeexpulsadodelenlostrabajos,enelmercadodelamor,enlos circuitosdelaamistad,enlaspalestrasdelaadmiracin.AndrMauroisintentcrear unaficcinde``artcolas''quevivanjuntoselloslosnoblesysabiosenunaislade felicidadperfecta.Perocomolaislaesunaficcin,sededucequelafelicidadesuna islautpicaqueconsuelaalosmejorescuyaestimapropiaestdaadapornoser nuncamejoresparalosquerealmenteasualrededorlespodranapreciar. Estassensacionessontrgicocmicas:elsensiblerealmentevivefrustradoysufre mucho,perotambinhaceconstantementeelridculo,noseadaptaaninguna circunstanciasocial,noseletieneencuenta,lopasamalenlasfiestas,nosabehacer risotadas,estorpecantandochistes,yloqueleinteresaparecenotenerpredicamento enlosdems.Est,peroestpasmado,esperandonosesabeququenuncallega. Adlerhablabadelcomplejodeinferioridad,CarlG.Junghablabadecomplejoscomo, denudosquenosatanproduciendounatrabazninternaquenosimpidieraestar cmodosysueltosporqueciertosmovimientosestiranlacuerdaeimpidenirmsall, retenidos.Ciertamentesonformasdenopodernosquerertantoporconsiderarnos menosquelosdems,comoporqueinteriorizamosoprevemossurechazo,como porquesupongamosquenolograremosinteresarlos. Estoscomplejosloshemosadquiridoenalgnmomentodenuestravida,quiz despreciadospornuestrospadres,aparcadosalaparecerunhermanomenor, torturadospornuestroscompaerosdeclaseochocandoquecontraelsistema escolar,teniendosensibilidadesyfacultadesqueennuestroambientesonpoco valoradas,obienquizhansurgidosarazdedeterminadofracasosentimental,malos tratos,ruina,enfermedadcrnicaomuerte.ComoquieraqueelYosiempreeselYo actual,lodecisivoesestarheridosahora,aunquehayasidosiempreas(esdecir,que alquesufrenoleconsuelamuchoelpensarqueantesnosufra).

Eltabaco

Psicologadelhbitodefumar
Eltabacotienetrestentculosconlosquetomarnosalasalto:unefectoestimulante, unefectocalmanteyunplacerporsmismo. Comoplaceresungustodereposo,complementoopostrequeredondeaunbienestar previo.Elcigarrillodespusdeunaagradablecomida,sinprisas,comocolofndelo quelosgourmantesdeproprosodiabancomo``caf,copaypuro''.Elcigarrillo romnticoqueunviajeentrenacompaaaldulcetrasportedemorado,ociosoy contemplativo.Escigarrillodespusdehacerelamorconexcelenteprovecho, relajados.

 Elplacerenestosejemplosseparecemuchoalosdemsplaceresquesesaborean, contiempo,sinmalaconciencia,comoregalosdelavidaquenosondainosenla formaceremonialquelosdignifica(sincompulsin,conmesuraysinmsmisinque adornarunmomentoagradable). Estetoquepositivodeltabacoesenocasionesesgrimidocomounalastimosagran prdidasielfumadorseplanteaelabandonototaldelhbito:``Voyaperdermeese granplacer,tanrazonableytanbueno?''.Siendo'ese'nosesabebiensi'elgran' momentooelpequeocomplemento,osilosplaceresyanopodrnexistiren absolutosinesaaparentepequeezdeltabaco,queausentepodrasercomolavena abiertadeunestoicosuicida. Enlaangustiosafantasadeladictopuedeequipararseelrenunciaralplacercuando realmentefumaresunverdaderogustoaldisgustodevivirsinunsaborquefuera esencialalalimentodelgoce,quedesdeesemomentosevolverasoso,descafeinado, aguado,apenascascarilla. Aunqueelfumadorpuedeveralosnofumadorescomocapacesdetranquilos disfrutes,noseaplicaasmismoyaesaposibilidad,aspirandoasaberselasarreglar perfectamente,sinoquemsbientiendeaconfundirelperiododeacostumbramiento aunanuevasituacinconunacadenaperpetua. Laspropiedadesestimulantesdeltabacosonmuyapeteciblesparapersonasque tienenuntrabajocreativo(compositores,artistasplsticos,escritores,profesionales delmarketing,abogados,etc.)yfavorecelainspiracin,lasocurrencias,lasideas brillantes.Tambinprovocadilogosmschispeantes,graciososyocurrentesenlas reunionesdeamigos,tertulias,gruposdediscusin,etc.porloqueelconsumose disparaenesascircunstanciasdeunaformaexponencialcomosielespritu efervescenteyanimadobuscaralamaneradeexplotarcomounosfuegosartificiales. Elpodereuforizanteydesinhibidordelalcoholylaeficaciaestimulantedeltabacoson recursosfcilesynoexigenunlaboriosomtodocreativo,disciplinasistemtica,auto conocimientodelosrecursosdemotivacinniotrassofisticacionesabstemias,y precisamenteporesasencillaproductividadsepuedeninstalarennotrososcomo herramientasimprescindiblesycondicinnecesariaparacrearyexpresarse. Peroeltabacoestalejosdequererseplegaraunpapelhumildedecolaboradoryde formasoterrada,sinuosa,imperceptiblecomienzaunarebelinenlacualintentaganar importancia.Primeroalegandolanecesidadde'tomarseeltiempoparauncigarrillo', luegofumaruncigarrilloparaayudaraquevengalainspiracin,mstardeiralotro extremodelaciudadantesdeempezarparaadquirirlacantidadnecesaria,luegocada fraserequieresucigarro,porquelalentitudfumadaserapremiadaporelregalodelas buenasideas,yfinalmente,instaladoelmareoylasnauseas,comounaformadignade darporacabadalasesin,lanecesidaddetomarunpocodeairefresco,oporquela intoxicacincarbnicaalteralamateriamismainundndolademetforasdelmismo habitofumadorllevandoacabolatrasformacinmefistoflicadeponerlacreacinal

serviciodeltabacoynoalrevs. Dejaraelpintordepintarbuenoscuadrosaldejardefumar?Sedejaradeescribir biensinelrecursodeltabaco?Sepodratenerunaanimadaeinteligentediscusinsin elhiloconductordeuncigarrillodetrsdeotro?Larespuestaess,afortunadamentela produccinintelectualysocialnodependetantodelestmuloartificialdeltabaco, puedesersuplidoperfectamenteporestmulospsicolgicosdistintos. Quizvarenalgunasformas,quesernmsserenasymenoscompulsivas,sepodr escribirdeformamssuavequelaaccidentadaqueproducenlasinterrupcionesdel fumarylosaccidentesdelaceniza,talvezsesuprimiranlosfogonazosirregularesde geniodandopasoaunaestabilidadyhomogeneidad,aunapotenciacreativademayor envergadura.Respectoaloquehayquemedirrealmente,lacalidad,permanece. Sinestimulantessepierdetanslounaformadetrabajo,ynosobligamosauncambio decostumbres.Podemosponerlacomparacindepasardeescribirconplumaacon unordenador:mientrasestamoshabituadosalsistematradicionaldelaplumael ordenadorparecemsbienunengorro,perocuandodescubrimoslasfacilidades sabemossacarlelasventajasdelnuevosistema,sonrecursosymanerasdetrabajar. Losprocesosdecreatividadestnmuyporencimadelastcnicasdesoporte. Cuandoestamosengrupotenemoscuerpoynosloespritu.Tenemosquetenerunas poses,sentarnosdeunaciertaforma,mirar,interrumpir,rermedianteunastcnicas corporales,unaformadehacerqueesnuestraformaexternaderelacionarnosconlos dems.Deestasposturascorporalesformapartecogeruncigarrillodeunaformaque podraseryaautomtica,talcomoapartarnoselpelo,oseguirconelpieelritmodella msicaambiental.Enestecontexto,dejardefumarnosobligaraaactuardeunaforma nueva.Nopodramos,porejemplo,enunapausalargaencenderuncigarrillomientras recapitulamos,sinoquequiztengamosquemirarsinmirarunacaraqueseencuentre frenteanosotros. Tampocopodremosligarutilizandoelfumaryeldarfuegocomofacilitadores,ypuede que,urgidosporlatiranadenuestrasnecesidadesafectivas,inventemosfrasesun pocomselegantesquelassocorridasalasqueestamosacostumbrados. Sinladensanubedeunareunindeconspiradorestambinsepuedeconspirar, inclusoviendomsclaramentelacaradenuestroscmplices.Tambinpodemos disfrutardeunasesindeJazz,porqueparanielhumorealzaelsonidonilanicotina noshacecaptarmejorelsonido.Yaunquealgunosestetasempedernidos,elmundo socialyartsticolespodraparecerdemasiadolightyedulcoradosineltabacoqueles proporcionarafondoexistencialyreciaraigambre,esoespurasupersticin.Lavida blandurriaysosaescuestindefaltadesustancia,nodedecoracin. Eltabacotieneunpoderrelajante,nomuypotenteseadichodepaso,porquetalvezse requeranalgunascajetillasenterasparacalmarunbuendisgusto.Estapropiedades msdescubiertaempricamente,porexperienciaacumulada,queporquefuerauntipo derelajantetanafamadocomolatilaparaestosfines.Lamotivacinparafumares

difcil,porlotanto,quefueraexpresamenteesa,sinoquemsbienlaexplicacin 'oficial'es``fumoporquemegusta''.Estaesunainconscienciamuysimilaraladeun alcohlicoquenosintentaraconvencerdequebebaparasersociable,parano pareceragarradoantelosamigosqueleinvitanaunacopa,oporqueenlavidahayque darsealgunaalegradevezencuando. Laparsimoniadelfumardaunasalidaalatensinpsicomotriz(queesunaselas formasfsicasenlasquelaansiedadsemanifiesta).Hayquesacarelcigarrillo, rescatndolodelapresindesuscompaerosenlacajetilla,vigilandoquesufragilidad detubculodepapelconteniendohojastrituradasserompieraporunbrusco movimiento.Hayqueencenderelcigarrilloconciertagraciaytoqueesttico dignificante.Lacaladaylaemisinanodinadeldeshechogaseoso.Lascenizasque, indiscretas,todolopodranmancharylasbrasasquepudieranhoradarlasropasms preciadas.Lamecnicadefumar,comopuedeobservarse,eslobastantecomplejaen smismacomoparaserconsiderada'ceremoniatranquilizadora'.Fumarenpipatiene estecomponentemuyacentuado,yesdifcilincluirsuprcticaenlassituaciones cotidianas(cosaquelehahechoperderterrenofrentealsencillocigarrillo,quese puedeencenderencualquiercircunstancia,sobretodosinoestuvieraprohibido nunca),yloidealesunclubdefumadores,unaiglesiaconsuspeculiaresoloresy liturgia. Lasdistintassituacionesgeneradorasdeciertagradodetensin,comolaantiptica esperaenunacolaoelangustiosoretrasodeunacitaamorosa,laincertidumbre,la preocupacin,lostemores,elrencor,todolodesagradablepuedeserunestmulopara fumaryobtenerdeunaformainmediataunalivio,unosminutosdecalma,unrefugio enunaactividadtranquilizadoraqueexorciza,queapartalospeligroscomolas hoguerasencendidasespantanalasfieras. Llegaasertanconocidoelrecursoalfumarparaespantartodotipodemoscas molestasqueefectivamenteseestablececomounrecursosistemtico,permitiendo conelloqueeltabacoocupeunlugarprivilegiadoentodasnuestrasactividades, formandopartedeellascomoadorno,sistemadecontrol,garantadequenossientan bien,dequeestnbienhechas. Laintensidadyfrecuenciasonesencialesparagenerarunhbitoqueseescapayadel propsitoinicialdefumarcontroladamenteporplacer. Unhbitocostumbre,impulsotieneunaspectointernoqueescomounhambremuy agudaquetuviramos,yalcanzandoesacategoradenecesidadprimarialograquela cortezasuperiordelcerebro,dondeplanificamosaccionesinteligentes,prestetodos losrecursosparasatisfacerycalmarlaseddefumar(conseguirnicotinaysustancias queseconfundenconnutrientesesenciales). Eldeseoempecinadoesalgobiolgicamentetilcuandosetratadeteneruna motivacinapruebadeperezasparaaseguraractividadesesencialesdela sobrevivencia,peroesdestructivocuandosecebaenunaactividadsecundaria(el juego,placerdefumar,efectoeuforizantedelalcoholenalgunassituacionessociales)

promocionndolaencimadelajerarquadelasmsimportantes. Elsistemadevaloresqueregulanquesmsimportanteparanosotros(descanso, higiene,comodidad,seguridad,economa)sevenalteradoscuandoelhbitodefumar seinstala.Sielfumadorsequedasintabacopuedesecapazpormstmidoydiscreto quefueraantespedirlalimosnadeuncigarrilloalprimeroquepase,aunquefuerael compaerodetrabajoalquetenemosmana.Sisonlastresdelamadrugada,nose podraunovestireirunoskilmetrosmsallenbuscadeunagasolineraobar abiertosaesashoras?Ysifueraelcaso,nosepodracogerunacolillaquehemos tiradoalabasuraodelsueloy,limpindolaunpoco,aprovecharla? Elfumadornecesitasentirse'normal',personaintegradaenlasociedad,sinquesu hbitoseacontempladoenabsolutocomounadroga.Aunquepuedeleerelmensaje 'eltabacopuedeserperjudicialparalasalud',nolocompraenunestablecimiento pblico?noesunadelasfuentesimportantesdefinanciacindelEstadoparahacer carreteras,hospitalesyatenderalosdesvalidos?nofumanacasolosprincipales agentessocialesqueseadmiranyvaloran? Poresomismo,porqueesnormal,porqunofumardelantedenofumadores?qu tienedemalollenardehumounasalaquepuedeventilarsesimolestaaalguienque estuvieraahogndoseoacatarrado?porquibaamolestarelhumoaloscomensales vecinos?yelolorporquesmalolorsiesnatural,producidoporunvegetaltan ecolgicocomouneucaliptos?Ysihayqueexpulsarunacolilla,noseapagar solaespontneamente?noeshartoimprobablequeunacolillatiradaalacuneta pudieraocasionarunincendio? Elfumarestanfamiliarqueresultaextraoqueanadiepudieramolestar(anoserque fueraunsuspicazoquisquillosoempedernido),porloqueelfumadorsehace gradualmentemsatrevido(hastaintentar'pordespiste'encenderuncigarrilloenel dormitoriocomn,lasaladeunhospital,enlavisitaaunaiglesia,untren,unaoficina pblica,unvelatorio,enlosdespachosetc.). Enlamedidaenlaquelosritualestranquilizadoresformanpartedelhbitodefumar,y lassustanciasgeneranadiccin,llegaunmomentoenelquelaansiedadyaest provocadaporelhechodeechardemenosfumar,yestaansiedadsecalma,enun crculoinacabable,fumandodenuevo,cosaqueafianzalanecesidaddenicotina.En estemomentoelfumar,llamadoalaguerrasantacontralaansiedad,ycomo todaguerrasanta,creamsguerraquepaz,msangustiaquecalma. Elpoderdelhbitodefumardesaparecesibiennoinstantneamentenodndoleel alimentoqueloengorda.Mueredeinanicinenuntiemposimilaraldemorirde hambre.Nodndolenada,comoenunahuelgaradical,seachicaydisminuye.Pero mientrasquesinnutrientesrealmenteagonizamos,sintabaco,sinembargo, renacemos,ynoesunirhacialamuertesinounveniraunanuevavida. Eltransitodeserfumadoraunnuevoserabstemiocontieneunsufrirconfuso,porque nosesabebiensiesmalomatarparahacerviviraotroosielnacimientoser

traumticooquinesquinenestaguerra(porejemplo,quiensufre?elYo abstemiooelYofumador?Elsufrimientoqueesunalumbramientoesmuydistintode unsufrimientoqueesundesarraigo.Esunadiferenciatanimportantecomoenladada enlacomparacinentrelaangustiosa,peroagradable,emocindellegarrespectoala angustiosa,perotriste,deserexpulsado. Elfumadorqueestaenelpuentequelellevaaunanuevavidasintabacopuedemirar susedfrustradadetabacocomocomounplacerdedecirnodiciendosaunpasoms queleacercaalaotraorilla. Lasemocionesmssublimesnacendeaguantarseotrasmselementalesenlasquese podradeshacer.Elahorrodenodarsealinmediatoplacerdefumarydejarasdelado losinconvenientesdelaabstencin,edificaunanuevasatisfaccin,enlacualnos complacemosenunaestimapropia,unasensacindesercoherentes,desaberinstalar unequilibrio,unorgullomuchomsgozoso,unllenarsefrenteaunvaciarse.Setrata deplaceresqueslosedanesperandounpoco,tolerandounratohastaquebajala oladelaansiedadysubeladeltriunfo. Porlogeneraleladictosobreestimaladuracindeldesagradoqueproducenegarse. Lgicameteeldeseodefumarescomounniopedigeoquesabeporexperiencia queinsistirpesadamenteunayotraveztienefinalmenteunarecompensapor extenuacinyprdidadepacienciadelosmayores.Tambinsabeelnioquelafuerza deldeseoesmuypersuasiva(tienemuchasganas,seramuyfeliz,lehacemucha ilusin..).ElNodesataelfuror,larabieta,unainsistenciayunaacentuacin momentneadeldeseorechazadoyprohibido. Podemosespantarnosproquetodoeserumorensordecedorseriainsoportablemucho tiempo.Yahestalaclavecuandoduraelruido?cuandotiemporesisteelenemigo atacando?Siprevemosuntiempodemasiadolargo,demasiadoinsoportable, cederemosaesa'fuerzamayor'si,porelcontrario,prevemosunalimitadaduracin(2, 3minutos,porejemplo),lacosapuedeparecermuydistinta,perfectamente soportable,incruenta,unabagatela. Aunquelosmomentosdesndromedeabstinenciasonefectivamentemomentosy perfectamentesuperables,encambiolainteligenciapropagandstica,persuasivay manipuladoradelhbitolospresentacomoinsoportablesduraciones. Laextincindeldeseodefumarplanteaelreversodeloquehasidosugeneracin: aunquenofumandoesperamosqueeldeseodefumardesaparezca,encambionos encontramosconqueprotestamsquenuncayqueluchaconmsastuciaretorcida paraganarnoslapartidacondiablicosargumentostalescomo: [titulo]Tenemosdemasiadosinconvenientes [argumento]``Noeshumanoquesiunosufredeunamanerainsoportablepor nofumartengamosquesertancrueles.''. [falacia]Elsufrimientodeldeseoinsatisfechoeshorrible,cuandorealmentees menorqueungolpecitoenelcodo.

 Aunqueelfumadorllevemuchsimotiemposinfumar,laoladeldeseopuedeseguir asaltndoleenlosmomentosoportunos(debilidad,desesperacin,crisis)paradarnos guerraconunnuevoasalto,siempreconsuvocecitasalvadora,prometiendosupoder calmante,susupuestogranplacerdealiviooinclusosupoderdudosodevenganzade lomaloquenoshapasado. Tambinelfumadoralimentaelimpulsoafumarconmecanismostansofisticados comoenelcasodelcomercompulsivo.Lasmismascampaasantitabaco,queafean el'vicio'socialmente,presentandoalfumadorunentedbil,irracionalyapestoso, haciendoqueelfumarseavividoconculpayvergenza. Estefumadorquehainteriorizadoelrechazosueledecirque``aunquesqueno deberafumar,reconozcoquesoyincapazdedejarlo'',queesuncambiodetercio

[titulo]Nosperdemosventajasimprescindibles [argumento]``Sinfumarnopodramossernaturales,estaragustoconamigos, niestarcmodos.Perdemosunacondicinqueyaformapartedenuestra personalidadydejaramosnadamenosqueunadelosmejoresplaceresque tenemos'' [falacia]Elplacerproporcionaungranplacer,cuandolapartedelplaceresla mspequeacomparadaconladinmicadelaadiccin.Eltabaconoes esencialparaeldesempeodenuestravida.Laadaptacinavivirsintabacoes posible,rpidaysencilla.Enlamedidaqueresistirnoselnofumarnos encontramosmejor,nopeor,deformaqueelprimerdadedejareltabaco seraelpeordetodosydespusdeunmeshastanosencontramosfelices. [titulo]Podemoscontrolarlo [argumento]``Enrealidadfumoporquequiero,ycuandoaslodecidieralo dejarasinmayorproblema. [falacia]Elautocontrolesficticioporqueestabasadoenloquedemuestraque lapersonaesadicta,comoporejemplonoreconocerlafuerzadeconvicciny autoengaoquetieneelhbito. [titulo]Efectoscolaterales [argumento]``Yolodejarasinofueraquesidejodefumarengordarotendr tantaansiedadqueesoperjudicaragravementemisalud''. [falacia]Sirealmentequisiramosdomesticarlaansiedadpodramosrecurrira sistemasalternativossanosdecontrol(ejercicio,tila,actividades,etc.)ydela mismaformavigilarelpesocontrolandolaconducta. [titulo]Puedesserflexible [argumento]``Yahasprobadoduranteunosdasquepuedesdejardefumar cuandoquieras,asqueahorapodrasfumarsinpeligrouncigarrilloquesera comounaespeciedepremioparaalegrarnosporhaberlodejado,yademsno existepeligroderecadayaquehemosdemostradofuerzadevoluntad,y adems,enlavidaesbuenoserflexiblesenvezdergidosydogmticos'' [falacia]Fumoporquequieroycuandoquierolodejo,cuandomsbienhemos tenidoquedejarloaunquequeramosforzadosporrazonesdesalud,yadems nosiendoflexibles,sinomsbienporunaquirrgicaytrabajosa deshabituacindisciplinada.

respectoalarrogante``fumoporquequiero''. Lasimplerecomendacinqueunbienintencionadodirigealfumador``deberas dejarlo,noteconviene''produceelimperiosodeseodefumarinmediatamente,antes dequefueraelcasoquedespusyanofueraposiblehacerloporalgunaespeciede persuasinreligiosa(almodocomolaestrategiadeldiabloseraqueelalmapeque antesdemorir). Tambinelconflictointerno``tendra''quedejarlo(midebereseese,peromeresisto) puedeprovocarunactourgentedesalvacinconsistenteenfumarparaque``sea tarde''o``sermejorempezarmaana''. Unarecadadeunfumadorempiezaporuncigarrillo.Fumaresecigarrilloporelquese pierdeloyaganadorequiereunconsiderableesfuerzodeinconscienciayautoengao. Yelimpulso,hambredenicotina,utilizalosmsrefinadosargumentosparacegar nuestracrticaydeshacernuestracautela.Uncigarrillo,1,slounoyningunootro ms:estopareceinocente,yseraunounpusilnimeexageradopornegarseaunacosa tanminscula.Estanimportanteydecisivoparaeldeseodefumarelprimercigarrillo (comolaprimeracitaenelamor)que'empezar'debesonara'acabar',ysepresenta insistiendoenque'serelltimo','parar','ningunoms',yascomoalparecerquese terminadefumarantesdeempezarquesepuedehacerlo,porqueyahemosdadopor hechoque'nopasanada'.

Hipersensibilidad
Nosvemosobligadosaseleccionarentrelainmensidaddeinformacinquerecogen nuestrosreceptores,cualnospareceimportanteycualpuededespreciarse(respuesta activa,selectivadelapercepcin).Nonosinteresandelamismaformalas percepcionesqueresultanirrelevantesdelasquesonesencialesenunmomento dado. Parafiltrarlosestmuloselcerebrodisponedeunsistemaparahacerqueestmulosde unaparecidaintensidad,pensemosporejemploenunruidodefondoyuna conversacinquequieroescuchar,lleguenalaconscienciaarreglados,estoes,la conversacinenprimerplano.Otroejemplopodraserqueseaconscientedeque estoyllevandounaligerahojadepapelenlamano,mientrasquenomedecuentade quellevoencimaunkiloderopa. Alainversa,tambinpodemoshacerpropagacinretroactivaderedesneuronales: hacerquedeterminadoestmulohabitualmentepocointensosepuedasentircon mayorintensidaddelaqueletocaradecostumbre.Porejemplo,hemostocadoel perrosimptico,perosucio,deunamigo,yalverlodeprontorascarsepensamos``Y situvierachinchesyyolashubieracogidoalatusarleelpelo?''.Enviamosunasealde excepcinnofuncionaraestesistemaconotrassealesquenofueranverdaderas sealesdeexcepcin,deformaquesinohubiramospensadoquerealmenteelperro tenachinchesseraimposibleyentoncessomoscapacessesentirendistintaszonas

delapiel,deunaformaanormalmenteintensa,unpicorquenosconfundemsque nosaclaraladudaquetenemossobresiestnlosmolestosbichitosono. Elcerebroescapazdeactivarunazonadelapieldeunaformasimilaracomosifuera estimuladaporelexterior(porunapresin,roce,temperatura,etc.)conelfinde buscardeformamsprecisaalgoqueseesperaencontrarenlanubedepuntos estimulados.Porunmecanismosimilar,sipresentamosunalminadepuntos(dibujo borroso)ypreguntamosalapersonaquve,noreconocernada;perosiledecimos quehayunpato,rpidamenteloencuentra,guiadoporunpatrnprevioqueimponea lassealesdifusasqueentranensucampovisual.Sabequmirar,comopodramos decirdelhipersensiblequesabequsentir. Enelejemploanteriordeloschinches,contramspreocupacin,contramsalarma generamosdebidoalaincertidumbredenosabersiestamosinfectados,msintensoy duraderosevuelveelpicor,comosiloquepicarayanoesunestmulomolestosino estarmolestospornuestrapropiainquietud. Dehechoungradodeansiedadelevadopuedeproducirunaincomodidadquepuede noencontraralivio:porejemplo,estamosmuynerviososperononospodemos levantardeunasilla,einclusodebemossimularcompostura,entoncesseproduceun picorproducidoporlamismarigidezdelaposturayelhechodequenopodemos realizarlosmovimientosquehabitualmentehacemosparaacomodarnos. Laincomodidaddenosaberselibredecontaminacinporconsiguienteinduceun ciertoacartonamientodelapielqueseestudia,undejarlargidaparaquequesea objetodeestudioenvezdeacomodarla,moverladeformanaturalloque,aadidoa loqueproducelamismaexpectativadeloquetememosencontrar(miramoscon parecidointerstantoloquequeremoscomoloquetememos)resultanenunpicor real,queestah,queobservamosconlamismaobjetividadquesialtocarunabarra deautobspblicoadquirisemosinstantneamenteunasarna,oalapoyarnosenuna paredunaspulgasoportunistashubierancogidonuestrapielalasalto. Elpicoresunaclasedepicor,escomosilofueraproducidoporlascausasque tememosdeunaformademasiadoparecidaalcasoreal,yqueporesomismonos hacedudar,yalhacernosvacilarsuspendemoslassensacionesparaestudiarlas.Hasta ciertopuntotenemoslacapacidaddehacerdurarunpocomslassensaciones,hacer quetenganhalo,comoalrelamernos,saborearconfruicin,sentirelpesoquedelque noshemoslibrado,unbesoquedura,aunalucinado,despusdequeloslabiossehan separado. Nohaymaneradezanjarestedilemahastaalcanzarelpuntoenelqueactuemosde formarelajada.Sloentonces,alsuprimiresasealdealarmaque,buscando anormalidades,generaextraassensacionessensoriales,podremossabersi realmente,enunnuevomarcodesensibilidadnormalizada,hayentoncesalgoraroen lapiel. Simulandoquenadanospreocupa,actuandoconligereza,haciendocomosinopasara nadadignodemencin,aunquenoseatotalmentelaverdad,nodejadeproducirse

unacalmaimpuesta.Conunpocodepericiayentrenamientopuedellegarsea suprimirlacategorade``importante''quetienelasensacinylograrasquelas percepcionesseamortiguenensusordoestadosecundario. Laatencinburlada,porquepodemosapostardescaradamentesobreloquemerece mslapena,privadealimentoalahipersensibilidad,queendefinitivaessensibilidad aumentadaporlamismaatencinespantadaqueledirigamos. Unmolestodolorcrniconospuededesesperar,capturarconstantementenuestra atencinconsuangustiadogritoquenospidequejarnos,estudiarsuanormal presencia,esperarlo,evaluarsucrecimiento.Yenlamedidaqueseconvierteenfoco principaldeintersnosregalaconsusmejoresgalasdedesagradableimpertinencia. Encontrasteconunaoladedolorquenosaturde,irritaydesorganiza,laactitud estoicadesobrepasarlo,dehacernoslosdespistados,dedesorloparaagarrarnosa pasionesvitalesqueseresistenahundirseenunsegundoplano,logramosconello, msqueanularsuexistencia,elque,alnorebelarnos,alnoluchar,alaceptarloy convivirconlsinrechistar,simplementedejamosdepercibirloconintensidad desquiciada. Enocasioneslospadresinducenasentirespantadamentealosniosquetienenuna pequeaherida,unroce,unapequeamolestia.Porsudesmedidoamoryproteccin vanraudosalcuidado,dandounaimportanciaaldolordeducidaporelnioatravsde lamismadiligenciayaspavientos(``Aver,aver...huy,pobrecito!,quheridaseha hecho...soplasoplaparaqueelmalsevaya..'')conelqueesatendido.Estoesun ejemplodecmoluegoesenio,deadulto,puedeserhipersensiblealdolor,porel artedemagnificarloporsuexcesodepusilnimepreocupacin. Lasmismasmanifestacionesfsicasdelaansiedadpuedenservistascomoalgo amenazanteporsmismo:laopresinenelpecho,lasensacindeahogo,unboloen lagargantaquepareceimpedirelpasoalosalimentos,elcalor,elsudor,eltemblor,el vrtigo.Todoelconjuntodesensacionesqueproduceunaactivacinangustiosade ciertorelieve,yqueencircunstanciasenlasqueestuviramosabsortospor desentraarunpeligroexternojustificado(nosasaltan,serompealgo repentinamente,subimosaunaatraccinimpactantedeferia)nisiquiera prestaramosmientes,encambio,cuandonosparecequelaangustianodebera apareceronoentendemosporquestamosangustiados,entoncesparecequelafsica deloquesentimosseaelnicoproblemaenelquepodemospensar. Esassensacionesparecenincreblementeextraasyamenazantes,quizsanunciode desmayo,muerteolocura.Yenlamedidaquesupermanencianosdevoramslas miramosconlupa,agrandndolasenloposibleparasuestudio,parailuminarsu naturalezaysucurso. Comoquieraquelamismaobservacinaterrorizadalascontiene,lasaumentaylas enrarecemsansicabe,noencontramosnadaquenospermitatranquilizarnos, justificandoconelloquepermanezcamosimpotentes,pasmados,agarrotados, esperandolopeor.

Sialgonossacadeestelamentableestado(nosllevanaunserviciodeurgencias,nos entretienenonosdistraen)alestarporotralabor,salimosdondepermanecamos pegados,peronofijadosaunaopresinimposibledevencer,sinoparalizadospor nuestropropioabandono,pornuestrasensacindeimposibilidad. Undolordecabezacomienza.Prestamosatencinaesaevidenciademalestar? Deducimosquedebemostomarmedidas?Puedequeno,quenosparezcams importantepermanecerenloquenosestproduciendoeldolordecabeza,pensando queespocacosa,quepodemosaguantarms,hastaquenuestroerrordeclculonos demuestraqueyaestarde.Enestecasonuestraactitudestaimpidiendosolucionarun malestarquepodrasubsanarse,yelresultadofinalpareceserquesufrimosalgode formatotalmentepasivaeinocente,envezdevernosparcialmenteinvolucrados. Lahipersensibilidadeslamaneraexageradadeexperimentarunasensibilidad excitada,irritada,forzada.Tambinpodramossermsastutosyantesdequevayaa mshacerlademenosnoprestndoledemasiadapreocupacin,tranquilizndonos, tocandoaquellosresortesquecambiannuestromomento,haciendoenloposibleuna cosaagradablequenosalivie. Losestadosdenerviosismoproducentambinunapropensingeneralalasensibilidad irritativa,yparalelamentelacapacidadamortiguadadecaptarsensacionesplacenteras (sedisfrutamuchomenosestandoangustiados).Elruidosevuelvemuchoms molestoquedecostumbre,losesfuerzosyfrustracionesproducenenfado,nos fijamosmsenunacagaditadeperroqueunciudadanodesatentohedejado abandonada,oenlaspequeasinjusticiasconlasquenuestravidadiariasetejecon tupidaurdiembreyquedeprontosenosantojanimperdonables.Laspequeas heridasomolestias,losgolpesytorpezaslaansiedadtieneeldudosomritode propiciarlosunosylasotras,volvindonosmsdesorganizadosyproclivesalos errores,losmalosoloresylossaboresdesagradablesconlosquenossorprenden algunosalimentosaparentes,todoelcontactoconelmundoexternoparece desquiciadoyhostil. Sefavorecedeesaformaunarespuestaderebelinairada,unasensacinpenosade estarinjustamenteheridos,unaprotestasorda(avecesnotanto,sinosdamos licenciasdeexplayarnosconungolpedepuoenlamesa,tirandoalgnqueotro enserrenunciable,cuandonopellizcndonos,dndonostortazosocabezazosenla pared),unaamargadecepcindesermaltratadosporlosacontecimientosadversos.La queja,laprotestaafilanelbisturdelasensibilidadquecortayhieremstodava, siendootraformadecurarnosconlahielquenosempeoraenvezdeconlamielque nosendulza. Laancestralrecetabdica,``nopienses,novalores,djatefluir'',pareceraunabuena recetaenestacircunstancia.Mejorarnoempeorando,aceptandolaangustiay dejndolapasarconlaindiferenciaquevemospasarunpaisaje,hacendoelpapelde espectadoresdistantesydesapegados.Unbuenfaquirasactuara.Unacamade clavos?,!qumsda!,uncaminoconcarbnardiente,quhermosopaisajeimagino!. Deformasimilaraceptarseconansiedad,esdejarseestarinquietosinfijarnosenla incomodidad,sinomsbienanhelandounestardeotromodo,unsaborearoanticipar

comosiestuviramosyaenunasituacinmejorada,ydejarsepasearforzandounpaso suaveenmediodelaprisaylatormenta. Hayquereconocerquelasolucinbdicarequiereimportantescualidades espirituales,unanotablecapacidaddequelasideasnosinfluyan,nosaclarenynosre situen.Peroparalaspersonaspocointelectualesestasolucinesdemasiado complicada,yseadaptanmejoralacuraporlaaccin.Unamaneradeactuarnos calmaynosreconciliaconlavida.Entonceshacemosalgunascosasquesabemosque nossentarnbien(siemprequenoentrenenelcaptuloderespuestas contraproducentesporsusefectossecundarios),leeraquellibroquenostransportao quenosentusiasma,iniciarproyectosqueabranesperanzas,buscandoapoyosy alivios,yendoenposdelplacer,aunqueestaguadoydisminuidoporlaansiedad, paraquesumemoriarevividalosvuelvaplenosydenuevoeficaces. Paraquelamsica,lacharla,ladiversinseanfrescosylimpiosnecesitamos perseverareinsistir,porquenofuncionanigualcuandolosbuscamosheridosque sanos.Enestadodesaludsesaboreanysientanbienalprimercontacto,peroen estadodecongoja,deshilvanadosyaturdidosporelruidodelaangustia,noscuesta concentrarnos,necesitamosirporelcaminoalgoatontadosyembotados, perdindonosmaticesycualidades,perolapacientetoleranciaconesaforma imperfectadeentrarenelplacertieneunarecompensadellegada.Lacuradela angustiaentoncesesdiferentedeldisfrutedeestarsanados,peronosaproxima,nos haceestarcasibien,casirelajadosynovamosacogerletirriaal'casi'siendoquecasi todoesmuchomejorquecasinada.

Hipocondra

CulturaemocionaleHipocondriasis
Enlaevolucindelserhumanohemosdesarrolladolacapacidaddemodularyampliar larespuestaemocionalmsinstintivatalcomolapodemosverfuncionarenotras especiesanimales.Buenapartedeestecontrolconsisteenlacapacidaddel pensamientodeconocer,elaborar,calcularlosestmulosemocionalesbsicos, creandosofisticadasrelacionesentrelacortezasuperiordelcerebroylaamgdala, dondeseactivanlosesquemasmssperosyelementales. Lacapacidaddeponerlaemocinbajoelmandodelpensamientosimblicoesloque distingueunapersonacongranculturaemocionaldeotraqueporhaberse desenvueltoenunambientedegradado(ambientesdesestructurados,familiares alcohlicos,violencia,abusos,etc.)noharecibidounaeducacinmnima,provocando conellolaaparicindecomportamientosmuyprimitivosyproblemticossocialmente hablando(intolerancia,egosmo,incapacidaddetolerarlafrustracin,violencia,etc.) loquenoshacerecordarquelaculturaadquiridaesunresultadoentrelacapacidad

intelectualinnatayunambienteadecuadoquelarellenedecontenidoyestimuleen complejidadcualitativa. Laeducacindespiertayedificalascapacidadesmusicales,matemticas,deportivas, literarias,perotambinnosproveedeunlenguajeparaexpresarlossentimientosque nossirveparanombrarlos,matizarlos,diferenciarlos,comunicarlos,etc.,favoreciendo conellounamodulacinlobastantefinacomoparapermitirnosvivirensociedad. Enelhogartenemoslaprimeraescueladelossentimientos.Losadultosleenen nosotroscomounlibroabiertoyvandictandosentencia:``elniosehaenfadado...'', ``miracmolegusta...'',''esprateunpoco,noseantanimpaciente...''.Tieneninters endescubrirnosnuestropropiomundointeriorcomosifueraunexuberantejardn llenodemaravillasquenombrar. Porsupartelosniosestndeseososdeensayarloqueimitanyaprenden, experimentandoconalegralosxitosquevareportandolaversinactivadelo averiguadopasivamente. Todoestepanoramanaturaldeaprendizajepuedeverseoscurecidoporquelosadultos nomuestranparticularintersenlavidaemocionaldelnio,limitandolas intervencionesaloscuidados,exigenciasdehigiene,estudioycomportamiento decorativo. Tambin,porelladodelosnios,puedenpadecerdefaltadeconfianzacomopara explorarsussensaciones,pensandoquenointeresarn,quenotienenimportanciao nomerecelapenacomentarlas,acostumbrndoseaunsilenciosovivir,sinruido,sin necesidaddeexplayarse,sometindosecaninamentealarutinaqueseesperadeellos .Comoquesontanbuenostampoconadiesepreocupaporellos. Podemosobservarendistintosenfermosquepadecenlaenfermedaddehidrocefalia similaressntomasdedesorientacin.Pero,bajounainspeccinmsatenta, observaremosquelapersonacultivadautilizarvocablossueltosdeciertogradode refinamiento,sutonodevozsermsconciliadorysosegado,yhastalucireducado sumergidodentrodesuconfusin.Porelcontrariolaspersonasqueantesdela enfermedadsemostrabanmsprimitivasemitirnvocablossoecesytendrn comportamientosdesagradables.Tambinencontraremoscomportamientosagresivos enpersonas``oficialmente''cultas,peroqueaunsiendoespecialistascompetentesen untema,bajoelpuntodevistaafectivosontananalfabetoscomoelmsbasto. Cuandolavidaemocionalseexpresacontodasucrudeza,sintemperancianirespeto porelprjimoytansiguierautilidadpropia,hablamosdeunapersonaimpulsivay primaria. Enelpoloopuestoseencuentralapersonaquereprimesussentimientos,intentando desconectarsedesuinterior,persuadendosedeque``nopasanada'',haciendocomo quenohaysentimientoquepor,muchoquesesienta,merezcalapenaser contemplado(nodeboestartriste,nodeboangustiarme,nisufrir,micomportamiento siemprehadeserimpecable).

Estemodeloeslaformaespontneaconlacualmuchoshombrespretendenresultar viriles,nollorandonunca,nosiendo``dbiles'',soportndolotodoconarea indiferencia.Estmordido,aguantado,unsentimientoquepodraserllamado, reconocido,escritoenundiarioocomunicadoaunamigoenunmomentodeefusin, peroquelapersonanosepermite,empeadoensuferreadisciplina. Elsiguientepasodelalejamientodeloemocionallorepresentaelqueestemosyatan alejadosdeloquesentimosqueyanosereconocecomouncontenidopsquico,sino msbiencomounapercepcindeunprocesocorporalextrao. Lavidadeunhipocondracodirasequeaparececomonormal,sinproblemasni grandesagobiosoteniendolapersonatotalentereza,ytodoirademaravilladenoser porlapresenciademalestaresfsicosincomprensiblesquenuncaparecenencajaren loscuadrosmdicosoficiales.Lasnauseas,losmareos,elvrtigo,elaturdimiento,son tanevidentesqueseraabsurdonopensarqueobedecenaalgunamisteriosa enfermedad,siendoquenosevenireconoceelpoderlaansiedadcomocausadelos sntomas. Mientrasqueunapersonapreparadaparareconocersusemocionespodrapoder fcilmenteetiquetasalaburrimiento,alasoledad,alafaltadeestmulos,carencias sexuales,faltadeafecto,rencoroambicinfrustrada,elhipocondracopadecedeuna alextimiaoincapacidaddeencontrarelsentidodelasemociones,sloconstatadolor decabeza,deestmago,delasarticulaciones,unextraocansancio,molestias muscularesmisteriosas,sensacionesinternasinquietantes,ytodoellolehace sospecharalgunaenfermedadquecoincidieraenalgunosaspectos(aunqueluegoel mdicoencontrarmsdiferenciasquesimilitudes). Larelacinatormentadaconelcuerpodelatalapresenciaoscuradeloque,alno podersedecir,elaboraromatizar,sloobtieneatencinenlasuperficiedelapiel,en lacontraccinmuscular,enespasmossinsollozo,fruncidodecejassinpensamiento, dolorsinheridaqueloproduzca. Comoquieraqueloquebuscaelhipocondracoesenladireccindelaenfermedad, tambinsedesconciertaalverquenuncaseresuelveeldiagnsticomdico,niningn frmacolecuradeloquenotiene. Algunosmdicosodianaestaclasesdepacientesqueparecenhacerlesperderel tiempoyqueconstantementecuestionansuprofesionalidad.Peroelmensajede``no tieneustednada''niegalaexistenciadeloqueelhipocondracoveconlaevidenciade sussentidos,ylehacevacilarentrelaideadeserlocoalucinandocosasquenoexisten ylaideadequetienenalgotanraroquelosmismosmdicosdesconocen(algoque evocalaposibilidaddeserun``casoperdido'').Elhipocondracoseveobligadoa lucharcontracorrienteenposdeladignidaddeunestadoverdaderodeenfermo, peroesaverdadpareceescurrirseconstantemente,noprovienedelasautoridades consagradas,nidelaexperienciasdelosseresqueridos,niapareceenlas enciclopedias,nisededucefcilmentedelassesudasdeduccionessobreelmapade lasmolestias.

Estasituacincambiacuandoencontramosporfinuntrastornoverdadero,la Hipocondriasis!.Esuntrastornodondeconfluyenladificultaddeconectarseconla intimidaddelosentidoypensado,sealespsicosomticasdeunaltonivelde ansiedad,rumiacionesfantasiosassobrecuadrospatolgicos,sensacionesde incomprensinydesprecioylatentacincontantedeestarpendientesdenuestro propiocuerporebelde. Lapsicoterapiaintentaencontrarloscaminosdelaelaboracinydescubrimientodela vidaemotiva,elreconocimientodelasnecesidadesnoresueltas,elcontroldelasideas obsesivasycircularessobrelaenfermedad,losmltiplesaspectosdelassntomas psicosomticos,laadecuadagestindelnimoydelacapacidaddegocedela persona.

Comparacionesentrelarabiaylaangustia
Sabemosmsdelarabiaquedelrestodeemociones,asquenosservirdeguiapara entenderalgunasdinmicasespecialesdelaangustia.Siestamosrabiosospodemos pararunarabiarebosantegolpeandoalgoconfuerza.Descargamos.Perodescargares atacarmsbienquenohacernada,cosaqueparadjicamentemsbiencargarams labateradelodio. Laliberacindelarabia,loquelasatisface,esdirigirlahaciaalgoyproducirahafuera undao,(aunquetambinpodemosincluirenelafueraeladentrodelquenos desentendemos,comoalpellizcarnosodarnosuntortazoanosotrosmismosualguna otraformaanmssofisticadadeautolesin). Laangustiatambintieneesemismoobjetivodeexpulsarse,peroquhacemospara desembarazarnosdeella?apretarlosmsculosparadesalojarla?estirarnosdelos pelos?ladescargamosangustiandoaotros?olapodemoschafarconotracosapeor quepensamosquepodraanularla?Qusatisface,qucalmasuansiayanhelo? Laangustia,efectivamente,producelafuertesensacindeestarperdidos, descarriadosdenuestrasexpectativas,expuestosaunamenazanteazarfuerade control,sinelsentidoqueprocuraestarenunadireccin,orientados,fijadosalatierra porlosamarresdelasilusiones(quesonunaespeciedeporvenirquesepueden aceptarsinlaimposicindelarealidadamorfaquetodoloconfundeconsuexcesode presencia. Porconsiguientelacuradelaangustiaestomardistancia,noestarpegadosalsin sentidodeunosacontecimientosquenonosdicennadabueno,encontrarrespuestas nuevas,unaexpectativahalagea,unailusinquenostrasportemsalldelosgritos corpreasqueslonos,pasmanprovocandoinhibicin,pasividad,necesidadde

aturdirnosobtusamente.

Mentirparavaler Candor,pudoryrubor
Elcandorloasociamosaunapersonabienpredispuesta,sinclculos,quenocaptalas doblesintenciones,quelecuestaentenderqueexistelamentira,eldisimulo,la manipulacinyelabuso.Estenunlimbo,enestadodetiernobrotealqueannose exigenadaydelqueseaceptaconcomplacenciasunaturalezadormida. Eseestadodebondadinocentenoescontempladoniesfrutodeundefecto,masal contrario,esalabadocomocorreccin,puntualcumplimentodelasnormasydeseos delosdems. Suasombrofrentealmalledificultareaccionar,leimpidedescreerporloquevensus ojos,confiandoquedebehabermsall,enelfondo,algoaceptableysensatoque expliqueelmalentendidoyquelosmalosenrealidadsonbuenosdisimulados. Lasvocespotentesyasertivasleconmuevencomounmandatoalquesehade someterporsupropioreflejodenoprovocarconflictos,deserpersonabuena,santay complaciente.Encambio,irritarycontradeciresalgoparaellaimpensable,tormenta quetodolodesquiciara. Hadeserconstantemerecedoradeelogio:``qubuenaes!'',``qumaravilla!''...y podramosaadirnosotros,cuantolescuestaalosdemsdecirloycorresponder!. Mientraslapersonacandorosaviveenvueltaconelmantoprotectordelcirculo familiar,sugenerosidad,adaptabilidadysensibilidadamorosaesfuentede gratificacionesyaunquesepuedaabusardeellanoesmalvistaporsercomoes.Pero encuandosusvnculosconelexteriorsemultiplicansetrasformaen'cndida',es burlada,maltratadayprovocalamaldadmorbosadelossdicos(Lospersonajes 'vctimas'enlasnarracionesdeSadecomoJustineoJulietteprovocanlaspeores torturasenlamedidaqueposeenmscandordelohabitual,inclusoloconservan inclumetrassusrepetitivasdesgracias).Lavctimaqueeligeelsdicocon predileccinesaquellaqueintuyequesufremsporelmal,queleresulta inconcebible,quesepasma,paralizayensuangustiosaincredulidadnosedefiende. Elpudorescomouncandorcorporal,yladesnudez,losapetitossexuales,ylamayora delosgocesquetienenuncomponentegustativo,olorosooentraanunafuncin fisiolgicasonvistoscomoalgontimoquenodebeexistirparanadiems,comosilos demsnoesperasenquetuviramoscuerpo. Estantoelnfasisquesepuedeponerenlaeducacindelosmodalesquecomo resultadodelxitoformadorcreamosunapersonaexcesivamentetemerosadeunas vocesinternasunaconcienciahipercrticasimilaresalasqueensudaafeabansus conductas(...noseasguarro,esoquehacesesasqueroso,atufasaquesodecabrales,

parecesunpordiosero,noseasgrosero,malcriadoniparezcasunobsesosexual...).La posibilidaddequealguienpudierajuzgarnosenfaltanosavergenzacomosi estuviramossiendopilladosenunamentiraollevsemosunamanchaostentosa. Elpudornosconducearesultarexcesivamentecomedidos,distantes,respetuososy dificultaelcontactofsicoyemocionalconlasdemspersonas,conlascualesnos tendramosqueapretarlamano,abrazar,rozar,acariciarymirarnosdescaradamente pararealmentecompenetrarnoscomohumanosquesomos(ynoarcngeleso extraterrestres). Adems,losotrosintuyennuestraseriedad,antipataodeseodeaislamiento,conlo cualnoseanimanaacercarsedeunaformaquesuplanuestrascarencias,espantados porlapasividadyelreceloquemostramos.Msquenovernosnosmalinterpretan paralamismafaltadesealesqueporcauteladejamosdeproducir.Nuestro comportamientonoresultacoherenteconnuestrodeseo. Debemosapesardetodoexponernos,intentaracercarnosalassituacionessocialesy amorosasporquelafuerzadenuestroinstintonosdicequehemosdeirhacialos demsparasatisfacernuestrasnecesidadesmsimportantes,peroesteacercamiento esfurtivo,temeroso,nosabemossiestaremosalaalturadelascircunstancias.Yes precisamenteeneseinstanteenelquevemosquenosencuentranynosmiran,que experimentamoslavergenzadeaspirarasubeneplcitosinsentirnosaptosparaello. Elruboresunasealclamorosaquedelatanuestravergenza,yquenoshace imposibledisimularypasardesapercibidos:creemosqueelengaoestalavista comounadesagradablementiraquehumillanuestraspretensionesdenormalidad. Elmismohechodeestaravergonzadosnosavergenzacomoalgoquenodeberasery quenosdescalificacomopersonasdbileseinmaduras.Encambio,sinoapareciera esecalorenlacaraquenosenciendeelfarolillorojodeaviso!,nollamaramosla atencinypodramosestartranquiloscomounladrnquerobasabiendoquelas cmarasdeseguridadestnapagadas.Estamostanpreocupadosporesoquese escapaennuestrorostroqueelespantodevernosperdidosdesarrollaennosotrosla anticipacindetodaclasedesituacionespenosasquepodransobrevenirnoscon nuestradebilidad. Estasescenasenlasqueenrojecemosimaginariamentenosdebilitananmssicabe, acentuandolasusceptibilidadalacercarnosaunasituacinreal,teniendomiedode quelotemidoserealice.Contramsmiedotenemosmsvergenzapodemosaportar porelhechodesentirmiedo.Dehechoelruborpatolgicoconsisteenelartede avergonzarsedetenerinseguridadyvergenza,yestearteconsisteenaumentar, exacerbareltemorabasedeevitarlassituaciones,beberalcoholparatenervalor, estarpendientesdenuestracara,entrarenpnicoaldetectarlaprimarasealde acaloramiento,nomirardefrente,acortarlasfrases,nocomprometerseconnada, vernosperdidos,sumergirnosenunapesadillainterior. Eslaconductaineficaz,sonlasreaccionesemocionalesdisparatadaslasquevuelvenel ruboralgoaparentementeincontrable,perosinembargoproducidopornuestra propiafaltadepuntera.

Encuantosuprimimostodaanticipacin,optandoporpasarelmaltrago exclusivamentecuandotoca,ydedicandoelrestodeltiempoallevaracabo actividadesagradables,estaformaindirectadeanimarnosnoshacedisminuirel problema.Siademstenemosunbuenenfoqueenelmomentoreal,respirando hondo,relajndonos,ysobretodohablandocomosinosucedieranada,intentando ponerlaatencinfuera,enloquesedice,enloqueseveyoye,sloentonces, dejandodetenerposedevctimasorprendidaenfalta,actuandoapesardetodo, considerandomsimportanteelhacerqueconcentrarseenloquesesiente.slo entonceselruborcomienzaadisminuiralverqueyanonosavergonzamosdel. Elruboreselladofisiolgicodelavergenza,yloqueloshumanospodemoscontrolar noesprecisamentelareaccinfsicasinoloquecausaeltemor.Eslaautoobservacin espantada,essobrestimarloquenosafeaelsentimientoanteslosjuiciosdelos dems,eslaautoexigenciapocobenevolenteconlasdebilidades,yeslacobardade noexponerseenloqueconsisteesacausadenuestrosmales.Encontrasteconello,el expresarnostolerandolavergenzacomoasuntodecorativomenor,hablandoconmas ampulosidad,extensinyvoluntaddeimplicacin,preocupndonosmsporelmundo queporlaaparienciadenuestracara,ydecidindonosdeunavezportodasaser nosotrosmismostalcomosomos,esentoncescuandonoscuramosdeloquenos debilita:elseraguados,desledos,sombrasformales,temerososdelresultadode aparecersiendoimperfectosynicos. Nosercompetentes,guapos,simpticoscontadoresdechistes,hbilesrelaciones pblicasyeficacescumplidores,perfectosseductoresyteniendoaplastanteseguridad ennosotrosmismosnoesundelitoimperdonable:msbienlosdems,envezde sentirreligiosaadmiracinydedistanciarsecomofrenteasantonesalosquese reverencia,sesentirncmodosynosaceptarnmscomoamigosquecomoguias espirituales. Laspersonasquenosevinculanconelexclusivoafndemedrar,presumiryobtener algunaclasedebeneficioegocntrico,loquerealmenteprefierenparalaamistadesla sencillez,yestnpredispuestosaaceptarnosennuestrapeculiaridadsinexcesivas exigencias,bastandoparaellolasimplevoluntaddeparticipar,elaportarnuestravida alvnculo. Sienvezdeafanarnospararesultarcompetentesysinmculanospreocupramosde disfrutardescaradamentetampocoentoncesnospreocuparalacaraqueponemos, queseracomounvidriotrasnparanteacuyotravsmiramoselmundoexternoalque apuntamos.

Desestresarsesinestrs
Enestadodeestrssomosmuyproclivesaactuarestresadamenteinclusocuando pretendemosllevaracaboactividadesrelajantes.Esteesunpeligroquehemosde tenermuyencuentaantesdeexplorarlasideasparamejorarnuestroestado psicofsico.Laideadehacerejercicio,dormir,salir,puedefcilmentetransformarseen unamaneradesufrirquetengaefectoscontraproducentesporquenosalteremoscon

lasprisasdeiralgimnasio,eldineroquegastamosoelrendimientoqueesperamosy queseresiste. Lasmedidasatomarhandehacersedeunaciertamaneraequilibrada.Igualqueunos antibiticostomadosconexcesooconinterrupcionespuedenproducirenlascepas unamutacingenticaresistentealantibitico,unasactividadesmaldiseadas,poco sistemticasovividasconagobiopuedensercausadetenerquedesecharsoluciones quehubieranpodidoservlidasbajootrascondiciones. Laansiedad,cuandoestamoshaciendounbalancedenuestroestado,esunresultado quecontemplamosconlafinalidaddeenmendarnos,dehacercorreccionessensatas, encambio,cuandoactaenlasombra,nossusurrasugerenciasqueleinteresanpara perpetuarse.Porestaraznnosconvieneunaestrategiasimilaraladelajedrez,enla quesuponemosqueelcontrariopuedeadivinarnuestrasintencionesysalirnosalquite conunajugada.Elestadodenimoquetenemosestandoansiososcobraunacierta autonoma,comosiquisieraserloimportanteyloquehademantenerseporencima delasdemsemociones.Nosenredaensuteladearaahaciendoque constantementeactuemosbajosudictadotirnico. Siestamosdandounpaseorelajantehayunamaneraenlacuallaangustianospide caminar(asuconveniencia):apasorpido,rgidos,sinmirarennada,medio mareados,desconectndonosdelplacerdecaminarparaestarabsortosenalgntipo depreocupacinexistencial,escuchandolosruidosdesagradablesquesobrevengan, cambiandoderitmocadadosportres,todoelloconlaperversaintencindequeel agradablepaseonoasesinesuansiadepoder. Esteeselerrorqueconfrecuenciacometemos:creerquesomosunoenvezdedos personalidadesdistintas,coninteresescontrapuestos.Loquepensamosysentimos estandoansiosos,tristesyenfadados,buscaserunreferente,unpersonaje,unYo,no seconformaconserunaparte. Porestaraznhemosdecombatirelansiadeascensodelaansiedadconunaespecie deballetdecircunstanciasqueladiluya.Laarmonadelmovimiento,aquelquejusto eselquenosdulcifica,andandoalpasoquesentimospaz,conlosmovimientosy miradaquenosdescomprimeydilata,alritmoquesemuestraeficaz,coneldejarque elpensamientodiscurraporcaminosdelpensareimaginarserenos.

Heridoseinjustamentetratados
Comoquieraqueloshumanosnosomosdiosesperfectos,hastaalamejorpersonase leescapaunpocodeabusoaqu,unainjusticiaogroseraall,comosifusemos viviendotirandoelsuave,transparente,peroexistentepolvodelmalanuestro alrededor. Cuandonosocupamosdeunamigonosdesocupamosdeotro,cuandoestamos irritados,alguienquepasaporahsevezperjudicadopornuestromalhumor.Ys,

ciertamenteseraloablesermscontenidos,msperfectos,peroesounidealynouna realidad. Lapersonaquetieneestavoluntariosavocacinconstata,decepcionada,quecontra msdelicadasevuelva,mslemolestanlosqueserezaganynodedicansuficiente empeoensueducacin. Esdifcilaislarsedeltratosocialgrosero,procurandorodearsedelomsexquisito, recorriendolascallesadecuadas,elcrculosdeamistadesconveniente,loslugares oportunos,porquesiempreacabamostropezandoconalguienquenospisa,desprecia omaltrata.Nopodemoslimpiarelmundodetodoloindeseableyporeso, constantemente,convivirnosensuciaynoshiere. Simiramosdecercaenquconsisteestesufrirporelcontactoconlos comportamientosinjustosydesagradablesdelosdems.observaremosqueel angustiososecaracterizaporvivirpermanentementeescandalizado,mientrasqueel sosegado,encontraste,actaylogracorregirconrelativaligerezalosdistintos desaguisados. Escandalizarseesunsufrirporloquedeberahabersidoynoes,porconstatary dibujarloinjustoquees(porqurazn,enquproporcin,conquagravantes).Tal vezpensamosingenuamentequesufriendolosdemssesentirnconmovidos, arrepentidosydeseososdeunareparacin...ycomonolohacensufrimosanms, desesperandopornodesesperardelaespera. Escomosinosvolviramosniosqueparamereceratencintuvisemosque demostrarquenossentimosmalyentonces,unavezposeedoresdeunabuenaherida, deunafiebrelobastantealtaodeundolorlobastanteintenso,somoslobastante dignosparaquelosdemssalgandesuenfrascamientodeunasactividadesdelas nuncalosarrancbamosestandobien.Hacerelbienserecompensaenloscielos,no tienetantovalorcomosentirsemolestadoscon,ohhorror!,unsufrimiento conmovedor. Lapersonaqueesfcilmenteheriblesesientedefraudada,engaada,porqueespera untratoexquisito,unasdeterminadaspalabras,unaimportancia,unadelicadezay generosidadacordesalesfuerzoomsbiencabradecirvoluntaddeacogimientoque esgrimecomointentodequelosdemsseplieguen,nojuzgandoconlalimpiezay firmezadelacompetencia,delasarmasdelaseduccinydelprocurar,sinoconla piedad. Ysiempreacabafallandoalgo,porloquevadedisgustoendisgusto,dedesilusinen abismaldecepcin,recorriendotodaslascuentasdelrosariodelasfrasesduras,los ingratoscomportamientos,laspualadastraperas. Elsufridorseconvencedetenermalasuerte,omiraconasombrolaaparentecalidez, cordialidadyrespetoconlosquesetratanlosotros:encuentraunagraviomsa aadiralalistanegradelacsmicadesproporcindelascosas.

Elsufridorempedernido,constantementeheridoydisgustado,podraconsiderarlo siguiente:noseramejorqueenvezdeaguantarlasimpertinenciasdelosdemsse volvierahbilparasabersedefenderyarreglarloconunasanadiscusinenlaque muestrequesloquenoveeldescuidadoodequmanerapodraprocederpara satisfaccindelaspartesosiesnecesarioleria,proteste,reivindique,lucheohaga firmestransaccionesparaconseguirrespecto?Ynoresultaraencantadorquelos dems,envezdesercastigadosconelltigodesuindiferenciaycondena,seportaran bienporquedisfrutarandesudesparpajoynaturalidad,yacudierancomoabejasen posdelamielatradosporsugocecontagioso?Noselosganaraexpresando, participando,existiendoasuvistaconatrevimientoyosada?Estasson,porcierto,las armasdelaspersonasarmoniosasyqueadmiramosporsucarisma,empatay capacidaddeseduccin.

TCNICASPARAMANEJARLAANSIEDAD: RESPIRACINDIAFRAGMTICALENTA:
Larespiracindiafragmticaesunatcnicadecontroldelaansiedadmuyutilizada desdelaantigedad. Sepracticaenformasdiversas,quetieneencomntomarpocoaire,lentamente, llevndoloalapartededebajodelospulmones.Veamoslaspautasparaaprendera practicarla. 1Aprenderrespiracindiafragmtica: Ponunamanoenelpechoyotrasobreelestmago,paraasegurartequellevaselaire alapartededebajodelospulmones,sinmoverelpecho. Altomarelaire,lentamente,lollevasalapartededebajodetuspulmones, hinchandounpocoestmagoybarriga,sinmoverelpecho. Retienesunmomentoelaireenesaposicin Sueltaselaire,lentamente,hundiendounpocoelestmagoybarriga;sinmoverel pecho. Procuramantenerterelajadoyrelajarteunpocomsalsoltar. 2Apenderahacerlamslenta Tomaraire,talcomoseindicaenelprrafoanterior,lentamenteycontandode1a5 retenerlo,contandode1a3. Soltarlolentamente,mientrascuentasde1a5.

 CONSEJOSSOBRESUUSO Alempezar,practicacuandoestsmstranquilo.Teresultarmsfcilsiests acostadoorecostadoenunlugarcmodo,silenciosoycontemperaturaagradable. Notomesmuchacantidaddeaire Esmejorquerespiresporlanariz,perositienesalgnproblemaqueteloimpida, respiraporlabocasinabrirlademasiado. Practicavariasvecesalda(almenos2sesiones,10minutoscadauna),duranteunpar semanas. Cuandoyadomineslatcnicaenposicintumbadoorecostado,practcalaen diferentesposiciones(sentado,depie,andando)yendiferenteslugares,empezando porlosqueteresultanmsfciles. Unavezaprendidanosernecesarioquecuentesmentalmente.Bastarconhacer respiracindiafragmticalenta. Nolautilicesparacontrolarlaansiedadhastaquesepasrespirardeestemodo, sintindotecmodoyrelajado.Paraesto,antestienesquepracticarmuchasveces. Laaplicacindeestatcnicaparaafrontarlaansiedadentuvidacotidiana,suponeque seascapazdeocuparenellaslounapartedetuatencin,mientrasdejaslibreotra partedetumenteparaatenderotrastareasycuestiones.

RELAJACIN
Latensinmuscularesunodeloscomponentesdelaansiedad.Setratadeun mecanismogeneralmenteautomticoeinvoluntario,peroquepodemosaprendera controlarvoluntariamente,igualquelarespiracinolospensamientos. Latensinyrelajacinsonestadosdelorganismoquecorrespondenadospartesdel sistemanerviosoautnomo:simpticoyparasimptico.Cundoestamosnerviosos, asustados,enfadados..noshallamosbajoelcontroldelsistemanerviososimptico.Es elllamadosistemadealarma,lucha,huidaoemergencia.Suactivacinimplicauna seriedecambiosfisiolgicosentrelosqueseincluyelatensinmuscular. Porelcontrario,cuandonoshallamosenelestadoderelajacin,eselsistema parasimpticoelquetomaelcontroldenuestroorganismo.Entonceslatasacardiaca sereduce,larespiracinsevuelvemslenta,latensinmusculardisminuyeysenota unasensacinderelajacin,oinclusodepesadezmuscular.Laactivacindelsistema

nerviososimpticoesincompatibleconlaactivacindelparasimptico,yviceversa. Portantosiestasrelajadonopuedesestartensoalavez. Comolatensinmuscularformapartedelareaccindeansiedad,ylarelajacin muscularformapartedelareaccinderelajacin,podemosavanzardesdelaansiedad alarelajacin,centrndonosencambiarlatensinmuscularporlarelajacin muscular. Elaprendizajedelarelajacinpuedecompararsealdeotrashabilidadescomo aprenderanadar,amontarenbicicletaoaconduciruncoche:esnecesariotomarse untiempoypracticarunayotravezhastaqueseaprende;pero,unavezaprendida puedeponerseenprcticasinesfuerzoyencualquierlugar.Aspodrsrelajartey estartranquilo,encualquiersituacinenquelodesees. Aunqueexistendiversosmtodosparaaprenderarelajarteelmsutilizadoeseldela relajacinmuscularprogresiva. RELAJACINMUSCULAR: Estatcnicaconstadedosfases. Enlaprimerafase,aprendesadiscriminarcuandounmsculoestatensoycuando estarelajado.Paraello,estandoenunaposicincmoda,tumbadoorecostado,vas tensandocadamsculoydespusdemantenerlotensodurante3o4segundoslo relajasytecentrasenlasensacinderelajacinyenladiferenciaentreellayla anteriorsensacindetensin. Losgruposmuscularesquesuelentrabajarseenestaprimerafase,sonlossiguientes: Manos,apretandolospuos(1unaydespuslaotra). Antebrazos,doblandolosbrazosporelcodoyapretandoelantebrazocontraelbrazo (1unoydespuselotro) Brazos,poniendolosbrazosrectos,conlasmanossueltasyestiradashaciadelante (id) Hombroslevantndoloshaciaarriba. Parteposteriordelcuello,apretandolabarbillacontraelpecho Nuca,apretndolacontraelsillnolasuperficieenquereposa Frente,alzandolascejashaciaarribayarrugandolafrente Ojos,apretandolosparpados Boca,abrindolalomsposible,yfrunciendodespusloslabios.

Mandbulastensndolas. Lenguayparteinternadelcuello,apretandolapuntadelalenguacontralaparte superiordelpaladar. Pecho,tomandoaireporlanariz,mantenindolomientrassetensaelpecho,y soltndololentamenteporlaboca. Abdomen,empujandohaciafueralosmsculosabdominales. Nalgas,tensndolasyempujndolasunpocohaciaarribajuntoconlascaderas. Muslos,extendiendolaspiernashaciafuera,enderezandoytensandolosdedosdelos pies. Piescurvandolosdedoshaciaabajoydespushaciaarriba. Setomanunotrasotroesosgruposmusculares,ytevascentrandoencadaunode ellos. Veamoscomoejemplounamano: Latensasapretandolospuos.Duranteunosdiezsegundoscentratuatencinenla sensacindetensinquenotas. Despussueltasesosmsculos,losrelajasycentrastuatencinenladiferenciaque notasentrelatensinquetenanantesycomolossientesahora,queestnms relajados. Intentasrelajarunpocomsesosmsculos.Imaginasqueestnmsrelajadosyque vasnotandoquepesanyquesevanrelajandocadavezmsyms. Acontinuacinhaceslomismoconcadaunodelosgruposmuscularessealadosms arriba. Serecomiendaquealtensarlosmsculosdelacabeza,seatiendaprincipalmentela relajacindelcuerocabelludo,sienesyfrente,porestarfrecuentementetensos.Yque seprestetambinunaatencinespecialalestomagoyelabdomenporserlugares dondetambinsuelenacumularsetensiones. Cadaejerciciocuestaalrededorde25minutos,yhayquepracticarlounaodosvecesal da.Alempezarapracticarla,seaconsejaanotarlosresultadosdecadaprcticaenel correspondienteregistro. Paraaprenderarelajarte,esimportantemantenerunaactituddeatencinpasiva:no tratardeexigirterelajarte,ynotenerprisa.

Alempezardebespracticarenunlugarsilencioso,contemperaturaagradableycon unaposicincorporalcmoda:tumbadoosentadoenunsilln. Sueleresultarmuytilayudarseconuncaseteenelquesehangrabadolas instruccionesparallevaracabolarelajacin.Existenvariasversionesenelmercado. Enunasegundafase,unavezhayasaprendidoadiscriminarfcilmentecualquier tensinmuscularyarelajarlaavoluntad,tecentrarssolamenteenprestaratencina tucuerpo,eirrelajandocualquiertensinquedetectesenl.Paraelloirasrevisando mentalmentecadazonaogrupomuscularyrelajandocualquiertensinquedetectes enella,sinnecesidaddetensarlasantes. Conestosejerciciosaprendersarelajartefcilmenteyapercibircualquiersealde tensincorporal,alaquepodrsaplicarautomticamentelarelajacin. Enestafaseconvienequepractiqueslarelajacincentrandotuatencinenla respiracindiafragmticalentaquellevasacabo,yrepitindoteatimismoalguna palabraofrasetranquilizadora.Porejemploalsoltarelairepuedespensarreljate. Unavezconsigasrelajartebien,enlaposicinacostadoorecostado,convienequete acostumbresarelajarte,enposicinsentado,ydespusendiferenteslugaresy situaciones. Encuantoaloslugaresysituacionesenlaquepracticas,convieneseguirestospasos: Enunlugartranquiloysilencioso,cmodamentetumbadoorecostado. Cuandoladominesenlaposicinanterior,practicarlaendiferentesposiciones( sentado,depie..)yendiferenteslugares. Despus,mientrasllevasacabootrasactividades,empezandoporlasmsfciles(ej: mientrascaminasestandoslo) Finalmente,hasdellegarasercapazdeaplicarlamientrasllevasacabotus actividadescotidianas:hablarconalguien,trabajar Comosealbamosconlarespiracin,laprcticadelarelajacinparaafrontarla ansiedadenlassituacionesinterpersonales,implicaqueseascapazdeocuparenella unapartedetuatencin,mientrasdejaslibreotrapartedetumenteparaatender otrastareasocuestiones.Esdecir,cuandopuedasrelajarteencualquiersituacin,y simultneamentealarealizacindecualquiertareaoalainteraccinconotras personas. Paraconseguiresto,antestendrsquehaberpracticadomucho.

Otracuestinimportanteatenerencuentaesquelarelajacindebeempezara aplicarsealdetectarlasprimerassealesdeansiedad,antesdequesehaga demasiadofuerte.

EXPOSICIN:
Utilizarlaexposicinparaeliminarlostemoresirracionales,notienenadadeextrao, eslaformanaturalenquetodosaprendemosasuperarlosmiedosirracionales. Porejemplosialguientienefobiaalosascensoresporquetemequedarseencerrado,o temeponersemuynervioso;sisubeenellosrepetidasocasionesycompruebaquesus temoresnosecumplendesaparecersumiedo. Delmismomodo,sialguientemehablarenpblico,recibircrticasoiniciar conversacionescondesconocidos,laexposicinreiteradaaesetipodesituacionesle llevarahabituarseaellassinexperimentaransiedad,ydarsecuentadequesus temoresirracionalesacercadeellasnotienenningunabasereal. Esalgoparecidoaloqueocurrealempezaraconduciruncoche:alprincipiotemes ponertetannerviosoquecometasalgunatorpezayprovoquesalgnaccidente,pero afrontndolopocoapoco,llegasaconvencertedequepuedesconducirsinproblemas, ytutemoryansiedadvandisminuyendohastadesaparecer. Paraqueseaeficaz,laexposicintienequecombinarseconelmanejode pensamientos:detectarpensamientosnegativosquetehacensentirmaly modificarlosporpensamientospositivosyrealistas.

PAUTASASEGUIRENLAEXPOSICINASITUACIONESTEMIDAS
AlgunasdeellassonunaadaptacindelaspropuestasporBADS. Laexposicindebesergradual.Empiezaporsituacionesqueteproduzcanpoca ansiedadyveavanzandohastallegarasituacionesqueteproducenmayoransiedady quemstiendesaevitar.Hazlolosmsrpidoquebuenamentepuedas,perosin forzartehastaelpuntodeexperimentarunaansiedadexcesiva. Paraello: 1Hazunlistadodesituaciones,anotandoencadaunadeellaselgradode ansiedadodificultadquecreesquetepuedenproducir 2Ordnalasdemenoramayordificultad 3Vepracticando,primeroconlasmsfcilesy,despus,conlassiguientesen cuantoagradodeansiedadqueteprovocan. Puedesempezarconlaexposicinenimaginacin,visualizandolassituaciones quedabanmiedo,contodaslasmodalidadessensoriales:imgenes,sonidos,

sensaciones,;incluyendolosquetedicesatimismo,loquedicenotras personasqueterodean,.Esdecir,lavisualizacindeesassituacionestemidas debeserlomsrealistaposible,paraqueseaeficaz. Unavezconseguidalavisualizacindelasescenastemidas,la2parteconsistir enimaginarqueahoralasafrontassintindotetranquiloyrelajado,ymuy orgullosodetimismoporqueestassuperandotufobia. Laexposicinenimaginacinserelprimerpaso.Despustienesqueir afrontandolassituacionestemidasenlavidareal.Paraellohazunlistadode situacionesqueteproducentemoryveafrontndolas,empezandoporlasms fciles. Incluyeenlaexposicintodasaquellassituacionesqueevitasoqueafrontas contemoryansiedad,siemprequesuperarlaspuedaserbeneficiosoparati.Se tratadesuperarcualquiermiedoirracionalquetelimiteotecreedificultades. Cadavezquellevasacabounejerciciodeexposicin,anotalosresultadosen unregistrocomoelqueapareceacontinuacin: Da Situacinalaqueteexpones Horadeiniciofin Nivelmximodeansiedad(010)AntesDuranteFinal Hastenidoqueusarayudascomolarelajacin,respiracin,distraccin, cambiartuspensamientos,uotras? Hazexposicinadiario,aunquenoteencuentresmuybien,almenos1hora. Practicarenlosdasmalosesimportante,yaquetepermitehacerfrenteal malestarsinacobardarte.Lopocoquehagasenundamalopuederesultarte msvaliosoqueunatareamsdifcilenundabueno. Sigueanalizandotuspensamientos,antesydespusdecadaexposicinyenlos momentosdeansiedadelevada.Tratadeconsiderarlassesionesdeexposicin comounexperimentodirigidosaponerapruebatuscreenciascatastrofistas. Comentaesospensamientosconalgunapersonadeconfianzay,siempreque puedas,usaelregistrodepensamientos. Utilizalamotivacinpositiva.Antesdecomenzarcadaprcticadeexposicin, piensaenlosbeneficiosquetesupondr(amedioylargoplazo)realizarlay podersuperartuproblema.Fijatuatencinenlosprogresosquevas consiguiendo,porpequeosquesean.Estosevefacilitadoalrellenaryrevisar losregistrosdiariosdeexposicin. Ademsdereconocertusavances,elgiateporellos,felictateportus progresos,,cuentatuslogrosalaspersonasdeconfianzayconcdete pequeospremioscuandoconsigasciertosobjetivos. Nomenospreciesloslogrosconseguidos,aunqueseanpequeos.

Anotalospensamientosnegativosqueobstaculicenlaexposicinylos pensamientospositivosalternativos: Ejemplo Pensamientosnegativosquerestanoquitanimportanciaatuslogros: .Cualquieraharaestosinningnesfuerzo .Deberahaberlohechomejor .Nadiepensaraqueesoeraimportante Pensamientospositivosqueteayudanaverlodeformamsrealistay positiva: .Nolesresultarafcilsituviesenunafobia .Coneltiempoloconseguir;ahoraharloquepueda .Algunosnoloentenderan,peroyosloimportantequees Aunquetienesquepracticarcadada,estonoquieredecirquedebasconseguir necesariamentelosobjetivospropuestos.Loimportanteespracticar,aunquea veceselprogresoseamslentodeloquequerras. Esnormalybeneficiosoqueexperimentesalgodetemoroansiedaddurantela exposicin.Recuerdaqueelprogramadelaansiedaddebeestaralgoactivado parapodermodificarlo. Silaansiedadesdemasiadoelevadapuedesusarlastcnicasdecontroldela ansiedadexplicadasantes(respiracindiafragmticalenta,cambiode pensamientos,relajacinydistraccin),hastareducirlaymantenerlaaniveles manejables. Siexperimentasansiedadanticipatoria(portemorallevaracabounatareade exposicin)enungradoelevadoysienteselimpulsodeevitarlatarea,usalas tcnicasquehasaprendidoparareducirlaansiedad,rellenaunregistrode pensamientosycuandoestsmstranquiloinicialaexposicin. Algunospacientescreenquealexponersealassituacionestemidas,laansiedad subirmsyms,sinquenadalafrene,hastaquelesocurraalgomalo.Perose equivocan:laansiedad,pormuyfuertequesea,slopuedesubirhastacierto puntoydespusbajaaunquenoabandoneslasituacintemida.Esalgo parecidoaloqueocurresilanzasunaflechaalaire:pormsquetenseselarco, laflechasubehastaunpuntoydespusempiezaacaer. Sienunasituacindeexposicinnoexperimentasnielmenorgradode ansiedad,;debesprocurarprovocarteunpoco.Puedesconseguirlocambiando lasituacinalaqueteexpones;demodoquesseproduzcaalgodeansiedad. Debesintentarpermanecerenlasituacinhastaqueobservesunareduccin claradelaansiedadyhastaquedesaparezcaelposibledeseodeescapar.

 Debesrepetircadatareamsdeunavez,aserposibleenelmismoda,hasta conseguirvariasprcticasconsecutivasenquenohayasexperimentado ansiedadoenquehayasconseguidoreducirstaenunmodorpido.Slo entoncesempezarsconlatareasiguienteunpocomsdifcil. Elprocesonosueleserlineal.Esnormalquehayaaltibajosycontratiempos. Aunquealprincipiopuedesusaralgunatcnicacomolarespiracin,la distraccinolasautoinstrucciones,elavanceenlastareasdeexposicin implicaquellegarunmomentoenquetendrsqueeliminar,gradualmente, cualquierconductadeevitacinodebsquedadeseguridad,como:nomirarla caraalagente,permanecersilencioso,hablarincesantemente,onoatrevertea expresartusopiniones. Resumendetcnicasutilizadasparafacilitarlaexposicinypotenciarsu eficacia: Listadodesituacionesevitadasydelniveldedificultadquesuponecadauna deellas. Exposicingradual Exposicinenlaimaginacin(visualizacinpositiva) Tcnicasparareducirlaansiedad,sisonnecesarias,alprincipio Registrosdeexposicinydepensamientosrelacionados Colaboracindeotraspersonas,instruidasalrespecto,queteayudena cumplimentarlaexposicin Premiosycastigosautoimpuestos Permanecerenlasituacintemidahastaquebajelaansiedad Siescapasdelasituacindeexposicin,vuelveaellaloantesposibley qudateallhastaquelaansiedaddisminuya. Aunquealprincipioutilicesalgunatcnicaparareducirlaansiedaddurantela exposicin,despustienesquerealizarlasinllevaracaboningunaconducta dirigidaaevitarlaansiedad(oelsupuestopeligro).

QUIENDIJOMIEDOAPORELLASINPIEDADESUNRETO TANSLOESOUNRETO SIENTEQUETESIENTEN