Da 1 Desayuno: 1 caf con leche y 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light. Colacin: 1 yogur descremado.

Almuerzo: 1 porcin (50 gr.) de pasta con salsa de tomate, 1 porcin de trucha al homo con 1 papa y 2 zanahorias con aceite, ms 1 pera de postre. Colacin: 1 t verde, te rojo o te blanco. Cena: 1 porcin (60 gr.) de pasta con pur de legumbres, y 1 ensalada de frutas de postre.

Da 2 Desayuno: 1 yogur descremado con 1 porcin (20 gr.) de cereales integrales. Colacin: 1 caf con leche. Almuerzo: 1 porcin (60 gr.) de arroz al azafrn, 1 hamburguesa al plato, 1 ensalada verde chica y 1 pera de postre. Colacin: 1 yogur descremado. Cena: 1 ensalada chica (papas, tomate, zanahoria, cebolla y perejil), ms 1 porcin de frutas de postre. Da 3 Desayuno:1 caf con leche y 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light. Colacin: 1 porcin de queso fresco con frutillas. Almuerzo: 1 porcin (60 gr.) de espaguetis con atn y tomate, ms 1 huevo pasado por agua, 1 ensalada verde chica y 3 damascos de postre. Colacin: 1 caf con leche. Cena: 1 porcin (60 gr.) de pasta con alubias, tomate y cebolla, ms 1 manzana de postre. Da 4 Desayuno: 1 caf con leche, 2 tostadas y 1 jugo de naranja. Colacin: 1 yogur descremado. Almuerzo: 1 porcin (60 gr.) de macarrones con jamn y queso rallado, ms 1 porcin de parrillada de verduras mixtas y I rodaja de sanda de postre. Colacin: 1 caf con leche. Cena: 1 plato de sopa de verduras y 1 banana de postre. Da 5 Desayuno: 1 caf con leche y 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light. Colacin: 1 yogur descremado. Almuerzo: 1 porcin (60 gr.) de oquis con salsa de tomate, 1 ensalada mixta con queso fresco y 1 durazno de postre. Colacin: 1 caf con leche. Cena: Pur de verduras a gusto y 1 banana de postre.

alternativas de meriendas son: 1.-taza de zanahorias en cubitos con apio 1.-taza de quesillo y jamn planchado en cubitos 1.-taza de frutas surtidas 1/2.- taza de almendras o nueces 1.-taza de ciruela deshidratadas 4 galletas de soda integral con mermelada 1.-taza de quesillo en cubitos con trozos de tomate y organo 2.-huevos duros 1 yogurt descremado Estas meriendas deben ser consumidas a media maana y a media tarde (10:30 aprox. / 16:30 aprox)

Almuerzo 1

Ensalada de tomate y pimiento con atn aliado con aceite de oliva virgen, vinagre y sal.y ensaladas verdes surtidas (apio, lechuga, acelga, brocoli, habas, etc.) TE sugerimos que pruebes la ensalada de acelga cruda con champigones en rodajas , aliado conunas gotitas de vinagre, limn y sal.(el sabor de esta ensalada te sorprender) Una manzana.
Almuerzo 2

1 porcin de arroz primavero (arroz con choclo, zanahoria y arvejas) y ensaladas verdes postre de frutas
Almuerzo 3

Filetes de pavo a la plancha, acompaado de una ensalada de tomates con palmitos y choclos
Almuerzo 4

Tallarines con salteado de verduras (en un sarten caliente agrega una cucharada de aceite de oliva y troza champigones, cebolln, zapallo italiano, pimenton, y finalmente ralla una zanahoria luegro agrega algo de organo y media cucharadita de mantequilla,)

Almuerzo 5:

1 bistec a la plancha con una papa cocida y abundantes ensaladas

Almuerzo 6:

1 cazuela de ave o vacuno

Almuerzo 7:

Salpicn de pollo (1 papa cocida, 150 grs de pollo, aceitunas, lechuga, choclo, arvejas, vinagre, limon, aceite de oliva y sal. Da 7 puedes reemplazar una merienda por un postre como helado o galletas Para la cena puedes ocupar el mismo men del almuerzo, aunque tratando de alternarlo es decir no comer y cenar los mismo. *nota. no es recomedable comer tomate en la cena. Repite la dieta durante 1 mes, sera ideal que en tu men puedas incorporar legumbres o pescados, pero no se incluy en esta dieta pensando en la dificultad que tienen las personas que trabajan para poder preparar estos alimentos.