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Exercitar a crise

Porque o dinheiro no estica... Exercitar sem gastar um tosto.

Porque o dinheiro no estica... Exercitar sem gastar um tosto. Para ter um corpo perfeito, com aquela barriga sequinha, as pernas bem torneadas e uns braos de arrasar, a dieta, por si s, no chega. preciso treino, insistncia e muita, muita motivao. Frequentar um ginsio, ainda que poucas vezes por semana, faz milagres, j que o treino conjunto, com instrutores atentos e um grupo de pessoas a trabalhar por um mesmo objectivo, no s muito mais divertido como tambm mais eficaz. No entanto, as horas passadas num ginsio, neste contexto de crise em que parece que o dinheiro nem chega a aquecer o lugar na carteira, so cada vez mais um luxo a que s alguns se podem dar. Por isso, com a ajuda da personal trainer Marta Correia, elabormos um plano de treino que, com persistncia, motivao e algum esforo, a vai pr no lugar. Em paralelo, nunca se esquea que, mesmo quando o dinheiro no abunda, h actividades que fazem bem ao corpo e alma. A dana, em particular os ritmos latinos, um ptimo exerccio para mexer todos os msculos... Uma vez por dia, saia de casa a correr, desa as escadas do prdio, d uma volta ao quarteiro e volte a subir a correr o primeiro conselho da personal trainer, mesmo que no siga este programa de fio a pavio. Entre em casa em passo acelerado e v diminuindo a velocidade gradualmente, at ao normal. Este exerccio cardiovascular um primor, serve para aquecer o corpo antes de qualquer sesso de treino e pode tambm servir como remate para um conjunto de exerccios. Para comear em beleza, em todos os exerccios e em todas as tarefas dirias no se esquea que a postura fundamental: s assim se conseguem fortalecer e flexibilizar os msculos. O que se entende por boa postura? * Barriga sempre ligeiramente contrada, sobretudo na zona logo abaixo do umbigo * Pescoo estendido de forma a que as orelhas fiquem sempre o mais longe possvel dos ombros [no olhar para o tecto] * Peito com um sorriso de ombro a ombro

* Se estiver levantada, permanea com os ps bem assentes no cho e com o topo da cabea a querer chegar ao tecto * Nunca espete o peito para a frente ou para cima. MSCULO DO ADEUS (trcipe) Para os exerccios seguintes, vai precisar de garrafas de gua, de meio litro at litro e meio, consoante for conseguindo. Agarre na garrafa e puxe o brao atrs. Mantenha os joelhos ligeiramente flectidos e uma boa postura. Flicta o cotovelo e estique, deixando-o sempre a apontar para trs. Repita 10 vezes. Elevaes: Sente-se no cho com as costas voltadas para o sof e apoie as mos na borda. Eleve-se do cho e volte a descer. Repita 10 vezes. Deitada de barriga para cima, com os joelhos flectidos, segure numa garrafa de 1,5 litro em cada mo e levante os braos para cima e para trs. Suba e desa os braos. Repita 20 vezes. Tenha em ateno que os ombros no devem subir. O exerccio pode tambm ser feito abrindo os braos ao lado. Flicta os cotovelos em direco ao tecto, com as mos e as garrafas ao lado da cara e v esticando e flectindo os cotovelos. De p, com os joelhos flectidos ou sentada, leve a garrafa de gua atrs da cabea com uma mo. O cotovelo fica virado para o tecto e estica/flecte/estica. Repita 20 vezes. BARRIGA de extrema importncia para a sua sade, independentemente do exerccio que faa, trabalhar os msculos do soalho ou pavimento plvico (muitas vezes referido como perneo). Pense que est aflita para ir casa-de-banho, mas no pode. Contraia tudo, sentindo esses msculos como que a elevarem-se at ao umbigo. Depois, descontraia devagar. Trabalhar o soalho plvico tem vantagens ao nvel da preveno (ou tratamento, se for numa fase inicial) da incontinncia urinria e da bexiga descada. Para resultar na perfeio, importante manter sempre a barriga um pouco contrada.

Ginsio em casa
Um plano de treino elaborado pela personal trainer Marta Correia promete pr tudo no lugar. Sem precisar sair de casa e gastar dinheiro!

Ginsio em casa PERNAS E GLTEOS . Comece o movimento de se sentar numa cadeira, mas no chegue a tocar-lhe. Volte a erguer-se. Faa 3 sries de 10 repeties, 2 a 3 vezes por semana. O mesmo exerccio pode ser feito sem a cadeira e com o seu filho pequeno ao colo. . Quando limpar a casa, opte por flectir os joelhos em vez do tronco. Por exemplo, ao limpar o p na base de um mvel, flicta os joelhos e, mesmo que tenha ficado limpo, repita o movimento, em 3 sries de 10 repeties, 2 a 3 vezes por semana. . Subir e descer escadas. Se tiver um ou dois sacos de compras, suba com eles, tendo ateno postura e ao abdominal, para que o exerccio seja bem sucedido nos seus objectivos e no provoque mazelas. . Comece a ajoelhar-se: mantenha o corpo direito e bem alinhado medida que aproxima um joelho do cho. Quando estiver quase a tocar, volte acima, devagar. Faa o exerccio 3 vezes, 5 vezes em cada uma. . Pegue numa bola de praia (ou outra, no muito mole) e coloque-a entre as coxas, pouco acima dos joelhos; sentada ou de p, v apertando a bola. Repita, em 3 sries de 5 vezes. . Sente-se numa cadeira, coloque uma toalha em redor das coxas, e pegue nas pontas. Faa fora para afastar as pernas. . Deite-se de lado, eleve e desa a perna de cima. Primeiro, esticada e depois flectida, com o joelho a apontar para a frente. Faa 10 vezes para cada perna e repita 3 vezes. Pode, em alternativa, fazer o mesmo exerccio de gatas, com os cotovelos apoiados no cho e uma perna esticada (que depois vai subir/descer). A regio lombar no deve mexer o que se consegue com a ajuda do msculo abdominal contrado e as costas devem estar bem alinhadas e direitas. . Deitada no cho, coloque os ps em cima do sof, com os joelhos flectidos. Eleve o tronco do cho at omoplata. No deve ir alm disso, para no colocar o pescoo em risco. Pode, depois, descer s at meio caminho, e voltar a subir. Alterne entre a descida completa e a parcial. Faa 3 sries de 10 repeties. . Andar de bicicleta: deite-se, de barriga para cima, numa superfcie no muito mole, mas que no magoe as costas, e alterne entre o contra-relgio e a subida lenta de uma montanha. Este exerccio vai trabalhar tambm os abdominais. BARRIGA Duas notas prvias importantes: . Na maior parte das vezes, uma barriga saliente resulta de m postura: experimente endireitar-se bem, fazer um sorriso de ombro a ombro contraindo ligeiramente a barriga e veja como diminui logo uma boa percentagem. . Para uma correcta postura corporal, deve andar-se de abdominal contrado. Funciona quase como um cinto imaginrio. Aperte-o ligeiramente (abaixo do umbigo) e mantenha durante o dia. . Mais bicicleta. Faa 3 bicicletas rpidas de 2 minutos e outras 3, lentas, de 1 minuto. Faa o exerccio, no deixando que a barriga se projecte para o tecto. . Imagine que est a apertar o fecho a umas calas muito justas e, depois, a desapertar. Repita 6 vezes. . Sente-se numa cadeira e coloque o seu filho pequeno em cima das pernas. Faa-as subir, como no cavalinho, mas tente levantar as duas pernas de cada vez. A barriga no pode sair e a postura muito importante. Quanto menos peso fizer sobre a cadeira melhor.

. Com os ps em cima do sof ou de uma cadeira, deite-se de barriga para cima. Dobre as pernas e comece a elevar o tronco, com a ajuda das mos atrs do pescoo. Foque-se no msculo abdominal. Faa 3 sries de 10 repeties . Mais abdominais: deite-se no cho, de barriga para cima, com os ps em cima do sof e eleve ligeiramente um p de cada vez, imaginando que o joelho a ser puxado para o tecto. Faa duas vezes por dia. . Cavalitas: se tiver um filho pequeno, coloque-o aos ombros e flicta o tronco frente, sem exagero e sempre com os joelhos flectidos. Volte a endireitar-se. Lembre-se que est a trabalhar o msculo abdominal, por isso, use a a sua fora. 3 sries de 5 repeties. . E ainda... mais abdominais! Deite-se de barriga para cima e eleve as pernas apontando os ps para o tecto. Tente, depois, chegar com os dedos dos ps ao tecto, elevando as ndegas, mas sem dar balano. Faa 3 sries de 10 repeties.

Emagrecer positivo
O sucesso de uma dieta passa pela forma como a enfrenta. O optimismo e a atitude positiva so as suas armas. Use e abuse delas para atingir os seus objectivos. Descubra como.

O sucesso de uma dieta passa pela forma como a enfrenta. Fim das Festas (Natal e Ano Novo) e dos abusos alimentares. Os dias comeam a ficar maiores, h mais luz e alegria, e no tarda a Primavera. Com esta proximidade, h uma nova preocupao com o corpo. Tanto mais que muito frequente a balana acusar uns quilinhos a mais do que desejvel, resultado de uma alimentao errada e estilos de vida profundamente sedentrios, sustentados durante este perodo de recolhimento das estaes frias. Inverter o processo torna-se, portanto, um objectivo a atingir. tempo de fazer uma dieta, pensa-se. Apesar de todo o sacrifcio que isso implica, julga-se. Mas nada poderia estar mais errado. Perder peso no exige ablaes, mas sobretudo motivao. Pensamentos e atitudes positivas e realistas ao longo de todo o processo precisam-se. E isto passa, entre outras coisas, por estabelecer metas possveis de concretizar, no perder de vista o que se ganha a mdio e longo prazo, e evitar a auto-reprovao quando, iniciado o percurso, se cai em tentao. A ideia de sacrifcio ainda est muito associada dieta, o que no corresponde, de todo, verdade. Por isso, o psiclogo Abel dos Santos Matos, um dos fundadores do Ncleo de Doenas do Comportamento Alimentar, diz que o melhor substituir este termo por plano alimentar saudvel e equilibrado. muito mais motivador, alm de ser o que realmente se trata. As pessoas tm de perder peso comendo, alimentandose, diversificando e fraccionando os alimentos e aumentando o nmero de refeies por dia. Segundo este especialista em comportamento alimentar, esta a nica via equilibrada e saudvel para a perda de peso. E consequentemente tambm a mais duradoura.

Mas, antes de mais, fundamental estar informada. Isto : ter conhecimento adequado e profundo da forma como a comida se comporta no organismo, como que ele reage aos alimentos e estes entre si. O especialista alerta ainda: Qualquer perda de peso rpida resulta de uma restrio alimentar e, consequentemente, a pessoa vai recuper-lo logo a seguir e mais do que tinha anteriormente. Por isso, e para que os objectivos sejam atingidos de forma slida, importante pensar a longo prazo. Isto , fazer uma reduo gradual em mais tempo.Para o psiclogo, ser realista e optimista tambm passa por desejar apenas o que possvel. Por exemplo, uma pessoa tem de perceber que no pode ter o mesmo peso aos 40 anos que tinha aos 20. A gula pode estar associada a sentimentos negativos. Ou seja, sob stress ou com altos nveis de ansiedade e angstia, muitas pessoas sentem uma vontade voraz de comer tudo o que lhes aparece pela frente. Isto tem a ver com vulnerabilidades emocionais, alteraes da percepo e do sentido do Eu, que leva alguns a compensarem-se com a comida, explica, acrescentando que este, porm, no um mal comum. A esmagadora maioria das pessoas tem peso a mais porque come mal.Em nome da vida frentica e vertiginosa que nos dado viver, no arranjamos tempo para comer, para estar com a famlia e com os amigos. Depois de um dia de quase total jejum, fcil chegar a casa e empanturrar o corpo e a alma, e depois ir para a cama. Hoje, ningum se mexe e at o televisor, munido de controlo remoto, convida inrcia. Come-se sem critrio e no se exercita os msculos at ao vcio. No entanto, possvel mudar este estado de coisas. No com pensamentos derrotistas e negativos de quem acorda a pensar nos prazeres proibidos de um prato ou sobremesa hipercalrica, mas com determinao e uma atitude afirmativa e vencedora. Afinal, todos temos capacidade de evoluir. De alterar a relao connosco e com o mundo, de forma a sentirmo-nos melhor e mais felizes. O que passa, entre outras coisas, pela relao com o que comemos. O resto exerccio fsico.

Fora para perder peso


Ter cuidado com a alimentao e fazer exerccio fsico so os dois pilares para manter o peso certo. Mas igualmente importante manter uma atitude positiva face ao resultado que se pretende.

Fora para perder peso Fazer um exame de conscincia e ordenar as motivaes que nos levam a querer perder peso essencial. Se calhar, vale a pena pegar no papel, escrev-las e deix-las por perto. No entanto, importante ter presente que se parte ao encontro de uma existncia mais saudvel, de maior bem-estar, com mais qualidade de vida. Para isso h que reorganizar rotinas e hbitos. Com uma atitude de coragem e determinao.

O resto passa por adoptar um plano alimentar saudvel e equilibrado no dia-a-dia, e ter alguma actividade fsica. fundamental fazer todas as refeies, incluindo uma a meio da manh e outra a meio da tarde. Um dos exerccios fsicos mais adequados para perder peso andar a p, de 20 a 30 minutos de manh e tarde, em passo acelerado. Claro est, algum que prefira frequentar um ginsio tambm o pode fazer. Porm, deve evitar os exerccios de fora. Para o efeito, so mais aconselhados os de mobilizao, os aerbicos.Para aqueles que dizem sentir uma fome insacivel depois de se exercitar, o psiclogo Abel Matos dos Santos deixa um conselho: Depois da sesso e antes de tomar o duche, deve-se comer uma fatia de po ou uma fruta. Desta forma, evitar chegar a casa cheia de fome e devorar o que lhe aparecer pela frente. Entre o acto de comer e a chegada da mensagem ao crebro, avisando de que no tem fome, vo cerca de 25 a 30 minutos. O processo de motivao para a perda de peso totalmente personalizado em consulta. Mas passa sempre por trabalhar algumas tcnicas. Um conjunto de prticas igualmente aplicado para prevenir as recadas. Abel Matos dos Santos explica algumas delas: Uma das indicaes num e no outro caso aconselhar a pessoa a sair de casa, de perto dos alimentos, e ir comer para a rua; mexer-se mais e beber mais lquidos fora das refeies para ajudar a depurar o que digeriu.As tentaes so acidentes de percurso praticamente incontrolveis. Mas no so gratuitas. Segundo o psiclogo, importante parar para escrever o que se est a sentir naquele preciso momento. fundamental identificar os factores que levam ao descontrolo para depois extingui-los. Ou, no caso de no o poder fazer, visto, por hiptese, ser confrontado com ele diariamente, arranjar forma de aprender a lidar com ele e venc-lo. O reforo positivo e a celebrao das vitrias so igualmente indicadas como factores encorajadores. E porque, como reconhece o especialista, muito difcil viver sem as coisas de que se gosta, possvel chegar a uma negociao. Ou seja, possvel estipular um dia da semana para poder comer um bocado daquele chocolate fantstico de que tanto se gosta. Ao fim de alguns dias, a pessoa sentir-se- seguramente melhor. No precisou de fazer qualquer sacrifcio, apenas se tornou criteriosa. Mudou a sua relao com a comida, mexeu-se mais e, consequentemente, sente-se bem consigo e com o que a rodeia, sente-se saudvel e perdeu peso. Criada esta dinmica, torna-se tudo mais simples, comenta o especialista. Nomeadamente, prosseguir pelo bom caminho: que o mesmo que dizer mais bonita, saudvel, feliz e com o peso certo. Como resistir tentao A nutricionista Alexandra Bento d-nos alguns conselhos nesse sentido. A nutricionista Alexandra Bento d-nos alguns conselhos nesse sentido.1. Tenha a noo de como vai organizar a despensa: comprar apenas o essencial 2. Leve uma lista de compras sempre que vai ao supermercado e no compre mais do que aquilo que se encontra anotado 3. No entre numa pastelaria com muita fome e saiba de antemo o que vai pedir 4. Algumas pessoas dizem sentir-se mais saciadas com bebidas quentes. Se for o seu caso, opte por uma caneca de leite com caf ou uma chvena de ch 5. Quando for a um restaurante, pea imediatamente uma sopa. Pea tambm que lhe retirem as entradas da mesa

Conselhos para um Vero saudvel


Pequenos gestos fazem uma grande diferena. Na praia ou no campo, aproveite as frias para cuidar de si.

Conselhos para um Vero saudvel CUIDE DA ALIMENTAO. Ao dividir as trs refeies habituais em cinco ao longo do dia ajudar a reduzir o stress e aumentar a eficcia metablica. Tome o pequeno-almoo em casa, pois assim controlar melhor o que come. Prefira cozer os alimentos, grelhar ou cozinhar ao vapor, e coma mais peixe, uma excelente fonte de protena. Ao digeri-lo, o seu organismo queimar o dobro das calorias que gasta ao digerir gordura ou hidratos de carbono. NO COMA ANTES DE SE IR DEITAR. Ao faz-lo, est a contribuir para o aumento de peso, pois o fgado tem dificuldade em executar as suas funes de desintoxicao. Para ajudar o corpo a desintoxicar, renda-se aos antioxidantes. Alm de deliciosos, so anticancergenos e ajudam a devolver firmeza pele. Procure-os nas bagas, nos frutos secos, nos legumes, na fruta e no ch verde. MENOS CAFENA. A cafena faz com que o corpo excrete clcio, principal responsvel pela densidade ssea, e pode deixar-nos fisicamente viciados nela. Substitua pelo ch. O verde e o branco tm menor concentrao de cafena e so melhores para quem precisa de um estmulo. O chocolate preto tambm uma boa opo, graas ao seu efeito energtico. ESQUEA O LCOOL. Mas no beba apenas gua para se manter hidratada. Recorra fruta, aos vegetais, ao abacate e gua de coco. CUIDE DA SUA PELE. Evite a exposio ao Sol entre as 11 e as 16 horas e aplique um protector solar de factor 30 em todo o corpo. Na cara, opte por um factor 50. Se tiver algum problema de pele ou dvidas v a www.consulteodermatologista.com, o site da Sociedade Portuguesa de Dermatologia. Contm informao sobre sinais de alerta, cuidados a ter e as doenas de pele mais frequentes, permitindo ainda que os visitantes coloquem dvidas. NO SMOKING. A nicotina obstrui as vias respiratrias e pode causar vrios tipos de cancro. O tabaco activa o sistema de coagulao do sangue e causa danos crnicos nos tecidos, acelerando o processo de envelhecimento da pele. MEXA-SE! Andar 30 minutos por dia far milagres. At pode reparti-los em trs passeios de 10 minutos. Opte pelas escadas. E que tal andar de bicicleta? A actividade fsica refora o sistema imunitrio e estimula o intelecto. FAA MUDANAS GRADUAIS. No corte logo com tudo aquilo que no deve comer. Comece por introduzir mudanas subtis que possam levar eventualmente a hbitos saudveis permanentes. DURMA BEM. O sono vital para uma boa sade mental, emocional e para o bem-estar geral. A privao do sono pode afectar negativamente a memria, a aprendizagem e o raciocnio lgico. ARRANJE UM HOBBY. Os hobbies so actividades relaxantes que se fazem por gosto. As pessoas que tm um hobbie tendem a revelar mais motivao e interesse em vrios aspectos da vida.

EVITE A POLUIO. Se vive numa grande cidade, tente manter-se longe do fumo e das reas onde o trnsito intenso. Prefira os parques e, se tiver jardim, plante arbustos. So ptimos para afastar a poluio. RIA-SE! No Vero estreiam sempre vrias comdias no cinema. Leve companhia e divirta-se. O riso reduz o stress e liberta endorfinas responsveis pela sensao de bem-estar. Tambm protege o corao ao aumentar a circulao do sangue, podendo evitar ataques cardacos e outros problemas vasculares. DESCALCE-SE. Andar descala ajuda a tonificar os msculos dos ps, mantendo-os jovens e fortes. Haver algo melhor do que um passeio matinal pelo meio da relva fresca ou na praia, beira-mar? Alm de agradvel, refrescante e revigorante para todo o corpo, no apenas para os ps. FAA UMA SESTA. A partir de um estudo desenvolvido na Grcia, descobriu-se que fazer uma sesta de 30 minutos, trs vezes por semana, reduz em um tero o risco de morte por doenas cardacas.

O poder do pequeno-almoo
a refeio mais importante do dia. Salt-la ou abrevi-la um erro. Um pequeno-almoo equilibrado pode ser o segredo para controlar o apetite ao longo do dia.

a refeio mais importante do dia. O pequeno-almoo, como primeira refeio aps um longo perodo de jejum, assume uma particular importncia, pois vai determinar a regulao do apetite ao longo do dia. Uma pessoa que no come de manh poder no ter apetite nessa altura, mas ao almoo o mais provvel que tenha uma fome avassaladora que a levar a comer compulsivamente. Segundo Pedro Moreira, professor da Faculdade de Cincias da Nutrio e Alimentao da Universidade do Porto, a forma mais eficaz de controlar o que se come comendo, ou seja, muito maior a probabilidade de comer descontroladamente quando ignoramos os sinais de fome que o nosso corpo nos envia. Este , alis, um comportamento bastante comum aos obesos, que intercalam longos perodos de abstinncia com refeies exageradas. Para crianas em idade escolar e pessoas que desenvolvam uma actividade intelectual, o pequenoalmoo extremamente importante, pois tem uma influncia directa nas capacidades cognitivas e na velocidade e preciso com que utilizada a informao da memria. Num estudo estrangeiro feito com crianas em idade escolar, a algumas foi dado um suplemento de leite a meio da manh, como complemento da primeira refeio do dia. Estas apresentaram um melhor aproveitamento em comparao com as demais, que estavam h mais de trs horas sem comer. Isto aplica-se ainda com maior incidncia em crianas com um QI baixo ou com mais dificuldades a nvel emocional. Quanto mais graves so estes problemas, mais importante se torna a primeira refeio do dia, observa Pedro Moreira. Segundo o nutricionista, em Portugal o pequeno-almoo mais bebido do que comido. A maior parte das pessoas acorda de manh sem apetite e sem tempo para se sentar, e engole um copo de leite ou um caf. O que acontece que as pessoas ainda no descobriram o verdadeiro valor do pequeno-almoo.O hbito do pequeno-almoo bebido desestabiliza o comportamento alimentar, favorecendo o aparecimento

de situaes de insuficincia ou desequilbrio alimentar. Quem se preocupa com a imagem s vezes deixa de lado o bom senso. D importncia ao peso, mas no ao que come. Sabe-se que muitas vezes a preocupao excessiva em restringir a ingesto de alimentos leva as pessoas a comer exageradamente em curtos intervalos de tempo, porque a presso para controlar a comida demasiado forte. Mais importante que controlar o que se come aprender a estar atento aos sinais do corpo, de fome e saciedade, e respeit-los, sublinha. A forma como disciplinamos o nosso apetite ao longo do dia vai ser grandemente determinada pela quantidade e qualidade desta primeira refeio diria. Importa, portanto, definir qual o pequeno-almoo ideal. Tendo isso em mente, Pedro Moreira prope como pequeno-almoo ideal: leite, cereais e fruta. A combinao do leite com os cereais excelente, uma vez que o leite possui lisina, um aminocido que completa as protenas dos cereais. O iogurte uma excelente alternativa para quem no gosta de leite. O po um ptimo componente do pequeno-almoo, de preferncia integral ou de mistura, que tem uma baixa densidade energtica e um volume ideal para forrar o estmago (o po barrado com uma colher de ch de manteiga). sempre prefervel ao queque ou mesmo a algumas bolachas integrais, que contm proporcionalmente imensa gordura em relao ao seu pequeno tamanho.A fruta indispensvel para fornecer nutrientes importantes, como fibras, e tem uma aco antioxidante. Deve ser comida inteira e no em sumo, muito menos rico em fibras e com menor volume. Comear bem o dia O nutricionista sugere: Opo 11 chvena de leite meio gordo (com ou sem caf)1 po de mistura de trigo e centeio com 1 colher de ch de manteiga1 salada de frutas frescas Opo 21 iogurte magro no aucarado1 tigela de flocos de cereais (Muesli) com leite gordo 1 banana

O despertar da Primavera
Oito sugestes para viver a chegada da Primavera com uma nova alma.

O despertar da Primavera 1. Comece o dia espreguiando-se como um gato. Ao mesmo tempo, inspire profundamente e sade o novo dia. Depois do sono, o alongamento suave dos msculos o estmulo perfeito para "acordar" todo o organismo. Uma boa oxigenao contribui para relanar as funes orgnicas e acentuar o estado de viglia. Despertar com um pensamento positivo , s por si, meio caminho andado para se ter um bom dia. 2. Tome um bom pequeno-almoo que inclua fruta, lacticnios, protenas (ovos, fiambre...) e alguns hidratos de carbono (po integral, cereais sem acar...). Depois de ter passado diversas horas sem comer,

importante "reabastecer" o corpo para optimizar o rendimento fsico e intelectual. Ingerir alimentos variados assegura um fornecimento mais completo dos diferentes grupos de nutrientes bsicos, incluindo oligoelementos e vitaminas. 3. Limite o consumo de cafena a um ou dois cafs por dia. O consumo excessivo de caf perturba todo o organismo, afecta negativamente a tenso arterial e o ritmo cardaco. Embora a cafena seja um estimulante orgnico muito eficaz em pequenas doses, um consumo excessivo conduz a sintomas de sobredosagem que podem incluir dores de cabea, ansiedade, irritao e... sensao de cansao. Se sofre de insnias, evite beber caf a partir das 16 horas. 4. Tome duche com gua no demasiado quente e, se conseguir, termine com uma passagem de gua fria nos tornozelos e pernas a fim de estimular a circulao sangunea. Alm disso, sentir-se- revigorada. A gua muito quente pode ser agradvel mas contribui para uma flacidez cutnea difcil de combater; a gua fria tonifica os tecidos. Em seguida, aplique um hidratante corporal para repor o filme hidrolipdico e suavizar a pele. 5. Reduza os nveis de stress no trabalho, fazendo pausas curtas mas frequentes, gerindo as pequenas irritaes com o bom humor possvel, e enfrentando os grandes problemas com serenidade e lucidez. Evite passar demasiado tempo sentada, aproveitando o ter de abrir gavetas ou atender o telefone para se levantar. Descanse os olhos, tentando no passar perodos demasiado longos frente a um ecr de computador; v focando objectos distantes. Disponha objectos alegres na secretria para animar o seu espao de trabalho. 6. Faa exerccio fsico regular. Se lhe for completamente impossvel frequentar um ginsio, ande o mais possvel a p, suba e desa escadas, dance perdidamente... A prtica de qualquer actividade fsica, mesmo moderada, contribui para a produo de hormonas que combatem a depresso. Alm dos inmeros benefcios para os sistemas cardiovascular, respiratrio, imunitrio, sseo e muscular, da aco positiva na remodelao da silhueta corporal e no combate ao excesso de peso, o exerccio fsico possui o condo de fornecer ao organismo uma ptima sensao de fora interior, um bom humor prova de "neuras" e uma energia redobrada. 7. Durma bem e o suficiente. Relaxe sempre por uns momentos antes de se deitar, fazendo alguns alongamentos suaves e respirando lenta e profundamente para dissipar a tenso. Ou tome um banho de imerso luz de velas. Ou beba uma tisana calmante e deixe-se embalar por uma msica suave. No contrarie a sonolncia natural e tente deitar-se assim que comear a bocejar e a sentir os olhos pesados. 8. Tire o melhor partido da Aromaterapia e exalte os sentidos com perfumes energizantes que reequilibram os humores e dissipam a fadiga. Aromas como o do limo ou o da hortel-pimenta so naturalmente estimulantes. Includos em harmonias olfactivas sofisticadas, so revigorantes e dispem bem. Descubra o potencial das linhas perfumadas, com frmulas vitaminadas e tonificantes que cuidam a pele e animam o esprito. Inspire, respire, sorria. A vida bela.

Seja optimista!
Apague a palavra angstia do seu dia-a-dia e encare-o com um sorriso. Olhar a vida pela positiva no apenas a melhor receita para a alma, tambm uma bno para a sade.

Aprenda a olhar a vida pela positiva. Se estiver um meio copo de gua em cima da mesa, o que dir dele? Que est meio cheio ou meio vazio? Por incrvel que parea, esta pergunta revela muito sobre a forma como se encara a vida e as dificuldades que ela traz. Os pessimistas tendem para a segunda hiptese, mas os optimistas respondem, sem pestanejar, que o copo est quase cheio. Porqu? Porque, para eles, o lado bom das coisas fala mais alto. H um desenho do Quino que particularmente revelador do que o optimismo, diz o psiclogo Paulo Sargento dos Santos. Est um homem no meio do deserto, cheio de malas, junto a uma linha de comboio. A questo que a linha comea e acaba ali mesmo, perto dele, um facto que no o faz deixar de estar muito composto e sorridente com a perspectiva da viagem. Essa a atitude tpica dos optimistas. Com eles, h sempre esperana. Sero eles mais felizes? A resposta no conclusiva, mas que vivem com menos aborrecimentos, isso sim. O optimismo favorecedor da qualidade de vida, afirma. No olham para a existncia como uma canseira, antes como uma aventura, e aceitam-se a si prprios e aos outros sem dramas. So pessoas que enfrentam a incerteza e as complexidades do quotidiano, em vez de recorrerem a supersties para explicar os acontecimentos, sendo capazes de gerir as emoes negativas e procurar-lhes solues. Um optimista aquele que aceita o que no se pode alterar, mas muda o que possvel mudar e conhece a diferena entre as duas coisas. Os pessimistas s vem um caminho, normalmente mau e sombrio. Os positivos so flexveis, consideram as alternativas. H neles uma capacidade de olhar o futuro pelo prisma da multiplicidade, adianta Paulo Sargento dos Santos. No s um sorriso nos lbios que caracteriza os optimistas. Os estudos mostram que so tambm mais saudveis. Frases como estrago sempre tudo ou nada me corre bem, capazes de abrir as portas do nosso sistema imunitrio, raramente saem das suas bocas. Hoje no existem dvidas sobre a influncia das emoes no equilbrio biolgico e nas defesas imunitrias. Temos de perder essa mania cartesiana de separar mente e corpo porque, na realidade, h aqui uma ligao forte. Ainda no se sabe bem como funciona, mas existe, garante Paulo Sargento dos Santos. Est provado que os optimistas sofrem menos de doenas cardiovasculares e do estmago, e so menos susceptveis s chamadas doenas civilizacionais, como a depresso, informa, acrescentando que estes apresentam ainda uma maior capacidade de recuperao em caso de problemas graves, como o cancro. Vrias experincias clnicas demonstraram que o riso e a alegria contribuem para o aumento da produo de clulas NK (natural killers), cuja funo principal destruir as clulas cancergenas. Alm disso, quando rimos, activamos a circulao sangunea, o ritmo respiratrio e a oxigenao geral do corpo, ficando mais em forma. Ningum se admire por uma autntica moda do pensamento positivo ter, portanto, assaltado pases como os Estados Unidos, onde vrios movimentos apregoam o optimismo como tbua de salvao para todos os males. Uma receita rpida ao alcance de qualquer um, no melhor estilo "do it yourself". A verdade que a transformao do modo de ver o mundo e a vida no assim to simples, pois a essncia da atitude positiva mora bem fundo no indivduo. Em termos gerais, o optimismo um trao de personalidade, afirma Paulo Sargento dos Santos. Aparentemente, vem inscrito no nosso cdigo gentico. E se h uns que tm sorte, outros nem por isso. Quem no tem predisposio gentica para ser optimista, dificilmente o ser de corpo e alma. Os optimistas valorizam naturalmente as pequenas coisas, os pessimistas at podem aprender a faz-lo, mas ser sempre um esforo, adianta.

Emagrecer: preciso exerccio

Para se emagrecer, preciso estar bem com o corpo. Para se emagrecer, preciso estar bem com o corpo. E isto implica tambm despender a gordura. Mas, calma! No so precisas horas de exerccio fsico seguidas a suar. Trinta minutos dirios chegam. A andar, por exemplo. preciso que este andar seja seguido, com uma cadncia prpria. Ver montras no vale. Gosta de jardinagem? Tambm serve. Estes trinta minutos no precisam de ser um martrio. Alias, no podem. Jorge Martinho, professor no Instituto de Medicina Tradicional, d exemplos de casos em que as pessoas se pem a fazer exerccio " maluca", com perodos de sesses demasiado puxadas para o corpo, seguidos de vrios dias sem qualquer actividade fsica. Nestes casos, alerta, apenas se esto a criar "desajustes" no nosso organismo e o efeito pode ser o contrrio exerccio desequilibrado pode resultar num aumento de peso.

Maquilhagem: Bases
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Lento Mdio Rpido Ver primeira imagem

Base lquida: aplique-a primeiro nas costas da mo, entre o polegar e o dedo indicador, e com um pincel espalhe pelo rosto em movimentos ascendentes, de dentro para fora. Base compacta: uma boa alternativa base lquida, particularmente para quem tem uma pele mais oleosa, uma vez que matifica a pele. Aplique-a com uma esponja humedecida em ligeiros toques, esbatendo-a. Corrector de olheiras: algumas pessoas preferem aplic-lo aps a base, mas deve ser aplicado antes, num tom mais claro que o da base, com as pontas dos dedos, em ligeiros toques com o dedo anelar ou com um pincel especfico. No tenha dvidas 1. Se tiver papos e olheiras, aplique uma mscara descongestionante. Ficar com o olhar radiante 2. Ao escolher uma base, faa-o luz natural e aplique-a na zona do maxilar para experimentar a textura e a cor. Em caso de dvida, opte pela tonalidade mais clara 3. Se no encontrar a cor exactamente da sua tez, pode misturar dois tons at conseguir o mais parecido com o seu 4. Aplique um creme hidratante antes da base. Nunca salte este passo pois ajuda a fixar e unificar a base

5. Misture e uniformize. Preste especial ateno linha do cabelo, do maxilar, sobrancelhas e orelhas, para no ficar uma linha visvel

Maquilhagem: Pincis
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Usar correctamente um pincel ou um revirador de pestanas um detalhe de maquilhagem que marca a diferena.

Todas as mulheres j ouviram, em alguma altura das suas vidas, que a diferena est nos pormenores. Acessorizar a palavra de ordem e a escolha de uma carteira mais cara, de um bton vermelho ou de uma jia so o suficiente para fazer um visual de arrasar. Passa-se o mesmo na maquilhagem. No so os produtos, exclusivamente, que fazem um bom look. A ajuda dos utenslios preciosa. Dos pincis s esponjas de maquilhagem, s limas e mscaras descongestionantes, passando pelo revirador de pestanas, so estes os detalhes que aperfeioam um visual. Pincis So os pincis que garantem uma aplicao e cobertura perfeitas da maquilhagem para um visual uniforme e natural, alm de que a sua utilizao o mtodo mais higinico para faz-lo. J os h com tecnologias antibacteriana e antimicrobiana para manter a pele mais saudvel. Existem pincis para aplicar os vrios produtos de maquilhagem e variam consoante o tipo de plo: sinttico, natural ou misto. Mas os essenciais, que no devem faltar em qualquer kit de maquilhagem, so os seguintes: * um para blush (de ponta arredondada e larga, com plos suaves) * de p bronzeador (parecido com o pincel de blush, mas maior)

* de bton (suaves e delicados, tm normalmente um formato quadrado, permitindo assim uma maior definio) * de sombra (de contorno cncavo para esfumar) * de eyeliner (fino e estreito ou recortado) Como todos os instrumentos, os pincis devem ser limpos regularmente para funcionarem melhor.

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