DIETA DE LA LUNA La Dieta de la Luna consta en realizar un [ayuno] durante 26 horas a partir del cambio de fases de la luna (ver

influencia de cada fase), es decir un da completo mas 2 horas. Durante este perodo se debe ayunar y beber abundante lquido Las fases donde ms se baja de peso son la Luna Llena y la Luna Nueva. Los cuarto creciente y menguante son para mantener el peso por eso quizs en estas lunaciones no bajes demasiado. Es importante pesarse antes de iniciar el ayuno y despus de finalizarlo para llevar un control de lo que se ha logrado bajar. Esta dieta no es peligrosa ya que se trata de un ayuno, igualmente siempre recomendamos que si tienen dudas consulten con un medico en especial si sufren de diabetes. PARA BAJAR HASTA 3 KILOS IGUE ESTAS PAUTAS SIMPLES Para lograr bajar hasta 3 kilos en luna Nueva y Llena debers leer atentamente nuestros consejos sobre que hacer durante las 26 horas que dura el ayuno, para as lograr bajar lo mximo posible Ayuno significa que SOLO podrs tomar lquidos sin ningn tipo de aditivo (azcar, sal, sacarina, protenas, gas, vitaminas etc.) esto est totalmente prohibido ya que interfiere con la desintoxicacin del hgado que es lo que estamos buscando con este mtodo, DESINTOXICAR NUESTRO ORGANISMO.

COMO HACER EL AYUNO PARA LOGRAR BAJAR HASTA 3 Kilos? LUNA NUEVA Y LLENA: Ayuno total Con los ayunos estars ayudando a desintoxicar tu higado, uno de los organos mas importantes en el proceso de adelgazamiento ya que es el encargado de metabolizar la grasa. Tambien estaras eliminando toxinas a traves de tus riones con lo cual tu organismo estar mas que agradecido. QUE SE PUEDE INGERIR EN EL DIA DE AYUNO PERMITIDO EN LA DIETA AGUA: mnimo 2 litros POR QUE ES TAN IMPORTANTE BEBER AGUA EN ESTA DIETA?

Es tan importante el agua para nuestro organismo, que hay ms de una respuesta a esta pregunta. El agua ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. Los riones funcionan de forma deficiente si no bebemos suficiente agua. Cuando no funcionan a su capacidad total, el hgado tiene que realizar parte del trabajo de los riones. La funcin del hgado es crucial para adelgazar, y si el hgado tiene que hacer el trabajo de los riones, no puede hacer su trabajo adecuadamente que es (Metabolizar la grasa). Como resultado de eso, el hgado metaboliza menos grasa, se almacena ms grasa en el cuerpo, y la prdida de peso se vuelve lenta o bien, se estanca. El agua es crucial para liberar al cuerpo de sus desechos o toxinas. Durante la prdida de peso el cuerpo tiene que eliminar muchos desechos: el exceso de grasa, azucares y las toxinas almacenadas. Un consumo adecuado de agua le ayuda al cuerpo a eliminar estos desechos. El agua es un diurtico natural. Muchas personas retienen lquido y en lo primero que piensan es en tomar diurticos sintticos para perder el peso de agua en exceso. No saben que hay una forma mucho mas saludable y natural de hacerlo y aunque no lo creas, el mejor tratamiento para la retencin de lquidos es precisamente tomar suficiente cantidad de agua. La explicacion a esto es que cuando no se le da suficiente agua, el cuerpo percibe una amenaza a su supervivencia y retiene cada gota de agua que puede. Si le das a tu cuerpo la cantidad de agua que l necesita, rpidamente liberar toda el agua que estaba reteniendo. Asi de simple y sano. El agua es un laxante natural. Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, la toma de otros recursos internos. Si el colon se seca, el excremento se pone seco y es difcil de mover, dando como resultado la constipacin, posiblemente con gases, hinchazn, y deposicin dolorosa. Si el cuerpo recibe suficiente agua, el colon se rehidratara y se restaurar la funcin intestinal apropiada. Para experimentar una prdida de peso significativa y una salud ptima, resulta crucial beber una cantidad suficiente de agua todos los das. Debes de tomar 1 litro de agua por cada 30 kilos de peso corporal todos los das. Por ejemplo, una persona que pesa 90 kilos debera de tomar 3 litros de agua. El agua debe ser bebida a temperatura ambiente ya que el agua fra permanecer en tu estmago hasta que alcance la temperatura corporal; solo entonces pasar al intestino delgado para su absorcin.

QUE TIPO DE AGUA DEBO TOMAR ? Muchos preguntan si pueden tomar aguas gasificadas, saborizadas, corriente etc. La respuesta a esta pregunta es, SI ES NATURAL SI, hoy en da en el mercado se promocionan muchos tipos de agua saborizadas, finamente gasificadas etc. y que son muy tentadoras, ya que algunas dicen ser muy saludables, pero el agua que bebas no tiene que contener ningn aditivo porque dejar de ser agua para transformarse en un refresco comn y corriente. Aunque beber la cantidad apropiada de agua es esencial, lo importante es que te asegures que lo que estas bebiendo es AGUA PURA. Entonces muchos dicen yo tomo agua corriente, pero desafortunadamente, sin importar donde vivas, el agua de la llave, grifo o corriente, est contaminada con metales pesados, cloro y toxinas transportadas por el agua, por lo que si vas a tomar el agua que sale del grifo, es recomendable que instales un sistema de filtracin en toda la casa. Tu piel tambien es un organismo viviente, y el hecho de que est absorbiendo los altos niveles de metales y cloro de tu ducha y agua corriente puede ser peligroso. Recuerda que estamos tomando agua para DESINTOXICAR nuestro organismo. Si compras agua embotellada, busca siempre las mejores marcas en tu localidad. Los envases de vidrio son los mejores para almacenar el agua y mantenerla fresca y pura. Los envases de plstico pueden liberar subproductos de plstico en el agua, afectando su sabor y pureza, especialmente si los expones al sol, as que siempre guarda el agua en un lugar oscuro y fresco. Nunca compres agua en envases de plstico ahumados, ya que estos liberan sustancias qumicas con propiedades estrognicas (las cuales alteran los niveles hormonales) y ftalatos (los cuales han vinculados con el asma y la alergia) en el agua. Si compras agua en botellones de plastico cercirate que el plastico que se utilice sea del tipo que se utiliza para los biberones de las mamaderas, aqui en Argentina Villa del sur es una buena marca de agua. COMO DEBO HACER LOS AYUNOS Para que esta sistema de reduccion de peso te de resultados positivos debes seguir cuidadosamente las pautas que te damos. Son pocas y simples pero sumamente importantes COMO DEBO HACER EL MANTENIMIENTO En el mantenimiento podes comer algunos alimentos, dura igual que los ayunos 26 horas y sirven para mantener lo logrado y seguir bajando de peso. Lee atentamente las pautas que te damos para tener el exito deseado. PARA MANTENER LO LOGRADO SIGUE ESTAS PAUTAS SIMPLES

Para mantener lo logrado y continuar bajando de peso debers leer atentamente nuestros consejos sobre que hacer durante las 26 horas de mantenimiento. Aunque en estas fases no siempre se baja lo mismo que en luna nueva y llena seguiras desintoxicando tu higado para lograr la meta de llegar a tu peso ideal y mejorar tu salud. Mantenimiento significa que SOLO podrs consumir algunos alimentos que mas abajo te detallamos y tomar lquidos sin ningn tipo de aditivo (azcar, sal, sacarina, protenas, gas, vitaminas etc.) esto est totalmente prohibido ya que interfiere con la desintoxicacin del hgado que es lo que estamos buscando con este mtodo. La dieta de mantenimiento: CUARTO CRECIENTE Y MENGUANTE En estas fases la dieta se realiza de la misma forma con la diferencia que en lugar de ser un ayuno completo se permite consumir algunos alimentos especficos. Adems de todos los [lquidos permitidos] en las fases de luna llena y nueva podras comer solo una opcin de las cinco que te enumeramos a continuacin ELIJE LA OPCION QUE MAS TE GUSTE. NO ESTA PERMITIDO MEZCLAR LAS OPCIONES OPCION 1: SOLO Frutas, de estacin y naturales (NO las que se compran en conserva), las mejores son la PIA y el POMELO pero puedes comer tambin manzana, naranja, kiwi, ciruelas, duraznos etc. Puede tomarse en total cinco piezas o porciones al da divididas en desayuno, media maana, almuerzo, merienda y cena.

OPCION 2: SOLO Ensaladas (lechuga, berros, apio, zanahorias, tomates etc) una porcin al medio da y a la cena. Condimentar las ensaladas con VINAGRE DE MANZANA, el vinagre de manzana aumenta la secrecin de enzimas relacionadas con la digestin de las grasas. Si es invierno pueden ser verduras hervidas o en preparaciones calientes. El aceite para condimentar puede ser de oliva una cucharada. En el desayuno y la merienda, si tenes las jugueras que trituran vegetales podes hacer jugo con cualquier vegetal que te agrade y tomarlo como infusin o bien jugo de POMELO, los efectos del pomelo son beneficiosos, ya que ste acta como un eficaz aliado para eliminar impurezas del organismo, ayudando a una remineralizacin de los tejidos y estimulando a frenar el desarrollo de nuevas clulas de grasa.

OPCION 3:

SOLO yogures dieta de preferencia el sabor natural o los que contienen lactobacilus, pur de 1/2 calabaza. Se puede tomar el yogur en el desayuno y la merienda y el pur de calabaza en el almuerzo y la cena. Si quieres condimentarlo puedes usar pimienta y una cucharadita de aceite de oliva, es preferible NO utilizar sal. OPCION 4: SOLO Gelatinas dieta con frutas, se puede tomar 5 porciones divididas en desayuno, media maana, almuerzo, media tarde y cena. OPCION 5: SOLO Caldos de verduras naturales, por ser mantenimiento se pueden consumir las verduras con el caldo. Tomar 5 porciones divididas en desayuno, media maana, almuerzo, media tarde y cena. No se debe mezclar las opciones, sino que debes elegir la opcin que mas prefieras y como siempre beber abundante liquido. Agua mineral, cualquier infusin, t comn, t saborizado, mate, mate cocido. Jugos de fruta natural sin agregados de azcar, las mejores opciones para jugos son de PIA Y POMELO. Muy importante: Tenes que pesarte antes de comenzar la dieta y al finalizar la misma y ver que resultados tuviste. Podes llevar un cuaderno donde anotas los progresos esto te motivar a seguir. Es importante mantener el ayuno de lo contrario no tendr efecto y no logrars desintoxicar el organismo. El ayuno completo cumple el efecto solo en los cambios de luna luego debes realizar una dieta balanceada. Entiendase por dieta balanceada que debe contener todos los nutrientes necesarios para una buena alimentacin.

QUE HACER EL RESTO DEL MES Si tienes sobrepeso debes entender que la solucin NO esta en no comer o comer mal ya que esto es muy peligroso, la dieta de la luna consiste en ayunar solo dos das al mes y realizar un medio ayuno de mantenimiento los otros dos das, por lo tanto el resto del mes se deber comer bien esto significa comer de todo en porciones normales y divididas en cinco tomas DESAYUNO, MEDIA MAANA, ALMUERZO, MEDIA TARDE Y CENA. Esta comprobado que comer 5 veces al dia raciones pequeas hace bajar de peso. Darse los gustos de vez en cuando pero con moderacin es muy saludable y te ayudar a no sentirte deprimida. El alimento es el combustible del cuerpo por lo tanto al alimentarnos debemos tomar los nutrientes que necesitamos y en las cantidades adecuadas para que nuestro organismo funcione correctamente.

Es recomendable el resto del mes seguir una dieta personalizada, la misma te la puede dar un medico dietista, el sabr que alimentos y en que cantidades necesita tu organismo. Lo primordial es el equilibrio no es bueno estar exedido de peso pero tambin es peligroso la delgadez extrema o estar mal alimentado, por lo que para saber si realmente tienes problemas de peso ya sea de ms o de menos, te recomendamos que leas nuestra tabla de (Pesos y Medidas) y verifiques tu indice de masa corporal. La comida mas importante debe ser el desayuno y la mas liviana la cena, por eso decimos Desayuna como un Rey, almorz como un Principe y cena como un Mendigo!!! Esta dieta es para cualquier persona ya que se trata de un ayuno de un da pero ante la menor duda o si ests embarazada o tenes alguna patologa en especial (diabetes, cardiacos etc.) debes consultar con un mdico. INFUSIONES: de hierbas naturales la mas recomendada es el te verde, mate, etc) pueden ser fras o calientes JUGOS NATURALES: exprimir la fruta en casa. Los jugos deben estar totalmente filtrados, es decir sin la pulpa. Los mas recomendados son de Pia, Pomelo, Papaya, Naranja, Manzana y Ciruela. CALDOS DE VERDURA: deben ser caseros y FILTRADOS (solo el lquido). Podes condimentarlo con una pizca de pimienta. Recomendamos el caldo de esprragos por su alto poder diurtico.

QUIENES PUEDEN HACER LA DIETA DE LA LUNA?

PERSONAS CON SOBREPESO PERSONAS DELGADAS QUE QUIEREN DESINTOXICAR EL ORGANISMO. SI ESTAS EN TU PESO CORRECTO NO BAJARAS EN LA BALANZA PERO ESTARAS DANDOLE DESCANSO A TUS ORGANOS

ESTA DIETA NO TIENE RESTRICCIONES YA QUE SE TRATA SOLAMENTE DE AYUNAR DURANTE 26 HORAS. IGUALMENTE

ANTE CUALQUIER DUDA CONSULTA A TU MEDICO.

QUE ESTA PROHIBIDO INGERIR EN EL DIA DE AYUNO DE LUNA NUEVA Y LLENA Prohibido en la dieta

NO SAL NO AZUCAR NO REFRESCOS NI GASEOSAS: NO BEBIDAS ENERGIZANTES NO BEBIDAS A BASE DE SOJA NO SIROPE DE ARCE NO CALDOS O SOPAS COMPRADAS: Contienen grasas y aditivos nocivos aunque sean dieteticos NO JUGOS COMPRADOS: todos contienen algn aditivo NO DERIVADOS LACTEOS: aunque sean dieteticos NO CAFE: aunque sea descafeinado NO CHICLES: Aunque sean diet NO EDULCORANTES NO FUMAR

QUIENES NO PUEDEN HACER LA DIETA DE LA LUNA?

NO SI ESTAS EMBARAZADA NO SI ESTAS AMAMANTANDO A UN BEBE NO SI ESTAS CON ALGUNA ENFERMEDAD EN CURSO

ANTE CUALQUIER DUDA CONSULTA A TU MEDICO!

COMO HACER EL MANTENIMIENTO DE CUARTO CRECIENTE Y MENGUANTE ----->

SI TE ESTAS PREGUNTANDO....

HICE EL AYUNO Y NO BAJE O BAJE MUY POCO, POR QUE?

Si realizaste el ayuno de forma correcta y no bajaste de peso puede ser por dos motivos:

Que ests en tu peso ideal. Esta dieta decimos que es inteligente ya que si tu peso es el correcto para tu contextura fsica, no bajaras en la balanza, pero sin dudas habrs eliminado todas las toxinas de tu organismo, con lo cual mejoraras no solo tu piel, tu cabello y tus uas sino tu salud en general. Que ests reteniendo lquidos o slidos. Si el problema es este, la solucin es simple, debers beber suficiente cantidad de agua todos los das, esta es la mejor forma de solucionar los problemas de retencin de lquidos, chequea este [link] para ver cmo funciona el agua cuando se est reteniendo lquidos o se est constipado. Si tienes problemas de constipacion lo ideal es que comas alcachofas o hinojos. La Alcachofa es conocida por sus propiedades depurativas y digestivas. Favorece los procesos digestivos y es ligeramente laxante, siendo especialmente til en caso de hgado perezoso y mala digestin de las grasas. El efecto depurativo de la alcachofa tiene un gran inters como coadyuvante en las dietas de control de peso. Los frutos del Hinojo, adems de su capacidad para estimular la digestin, calman eficazmente los espasmos y dolores abdominales. Su accin evita tambin la formacin de gas intestinal, ya que bloquea los procesos de fermentacin de los alimentos en la fase digestiva.

DIETA DE MANTENIMIENTO DIETA PARA REALIZAR LOS DAS ENTRE LUNAS (cuando no hay ayunos) Si usted ya tiene una dieta dada por su nutricionista no la cambie. Siempre ante cualquierduda es importante que consulte con un medico.

DIETA 1 Verduras: Se pueden comer la cantidad que se desee hasta quedar saciado. Las verduras pueden ser frescas, a la plancha, hervidas o al horno. Aderezadas con un poco de aceite, limn o vinagre. Pueden utilizarse tambin hierbas aromticas, como el organo etc. Casi no aportan caloras. Carnes: Unos 150 gramos al da de las carnes menos grasas, como las de pollo, aves y ternera cortes magros. Se cocinarn a la plancha. Pescados: Hasta 200 gramos, tanto de pescado blanco como azul. Hervidos, a la plancha o al horno. Arroces, fideos y otras pastas: Es aconsejable no abusar de estos alimentos. De tomarlos, hacerlo preferentemente en el almuerzo y en porciones pequeas. El arroz es preferible el integral y pastas sin relleno. Frutas: Se tomarn dos piezas de fruta al da. Se aconseja tomarlos frescos, o como mximo al horno (manzanas asadas), pero siempre entre comidas. Como desayuno o merienda son ideales. No es aconsejable comerlas como postre despus del almuerzo o cena. Leche, yogures y quesos: Tanto la leche como los yogures sern descremados, y los quesos poco grasos o diet. Se aconseja comer a diario una porcin. Infusiones: Todas estn permitidas y se podrn tomar a cualquier hora del da. Se tomarn sin azcar ni miel. No es aconsejable consumir bebidas colas. Pan: Slo se tomar la cantidad indicada en cada dieta. Es preferible pan integral que galletitas ya que aporta mas fibra. Agua: Debe beberse al menos un litro y medio a dos litros de agua por dia.

EJEMPLO DE DIETA Duracin y contraindicaciones No se trata de una dieta demasiado rgida, de hecho, se considera que unas 1.200 caloras es el aporte necesario por una persona adulta que no realiza grandes esfuerzos fsicos. El tiempo ideal para realizarla es como mnimo durante 15 das, a partir de los cuales puede prolongarse indefinidamente. En el caso de personas que realizan grandes esfuerzos fsicos, ser necesaria la revisin por parte de un mdico o dietista, a fin de aportar las caloras necesarias para compensarlo. Sobre la dieta Los diferentes mens pueden ser seguidos en el orden que se desee, respetando siempre las cantidades. Todas estas comidas pueden ir acompaadas de unos 100 gramos de fruta y un poco de pan, nunca ms de unos 50 gramos diarios (dos o tres rebanadas). Resulta especialmente recomendable el pan integral, no porque engorde menos sino porque aporta ms fibra, lo que significa mayor sensacin de saciedad. Muy en contra de lo que pueda pensarse, consumir cantidades menores a las recomendadas no ayuda a perder peso ms deprisa, por el contrario: provocan una mayor sensacin de hambre y, finalmente, el recurso al picoteo, que contrarresta todo el esfuerzo realizado con los mens. No se trata de castigarse, sino de limitar la ingesta de alimentos. Es recomendable hacer cinco comidas diarias, para ayudar al metabolismo a quemar energias. ALMUERZO Men 1 Primer plato: Lentejas (100 gramos) guisadas con pimientos, zanahoria, ajo, tomate ... Segundo plato: Pescado (100 gramos) coccin horno. Men 2 Primer plato: Fideos (50 gr) con salsa de tomates. Segundo plato: Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limn. Men 3 Primer plato: Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo. Segundo plato: Pollo sin piel (100 gramos) a la plancha con ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio ...) aderezada con una cucharadita de aceite de oliva y limn.

Men 4 Primer plato: Consom de verduras con una clara de huevo cocida. Segundo plato: Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha.

Men 5 Primer plato: Pur de verduras (4 tipos). Segundo plato: Pollo asado sin piel (100 gramos).

Men 6 Primer plato: Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio ...) aderezada con una cucharadita de aceite de oliva y limn. Segundo plato: Tortilla de papa individual con un solo huevo.

Men 7

Primer plato: Patatas rellenas (150 gramos) queso (30 gramos) y cebolla. Segundo plato: Pollo a la plancha sin piel.

------------------------------------------------------------------CENA

Men 1

Primer plato: Espinacas salteadas (200 gramos). Segundo plato: Filete de carne magra (ej lomo) a la plancha (100 gramos).

 Men 2

Primer plato: Sopa de verduras (200 gramos). Segundo plato: Suprema de pollo sin piel (120 gramos) rebozados. Coccin al horno con una cucharadita de aceite por encima. Men 3 Primer plato: Pur de calabaza (200 gramos de calabacn, leche descremada, nuez moscada ...). Segundo plato: Croquetas de pescado (hechas con leche descremada). Men 4 Primer plato: Ensalada variada con lechuga, tomate, 30 gr. de atn, cebolla, pimiento, 30 gr. de aceitunas y 2 claras de huevo picadas. Segundo plato: 1 yogur descremado. Men 5 Primer plato: Sopa de verduras con fideos (30 gramos). Segundo plato: Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate salteado (50 gramos). Men 6 Primer plato: Sopa de verduras. Segundo plato: Pechuga de pollo a la plancha sin piel con limn (100 gramos). Men 7 Primer plato: Ensalada de verduras varias. Segundo plato: Medallones de merluza envueltos en papel aluminio rebozados con provenzal, pimienta y una cucharadita de aceite de oliva (100 gramos). Coccin al horno aproximadamente 10

Recomendaciones generales para todas las dietas

Independientemente del tipo de dieta que uno vaya a llevar a cabo, del tiempo que la est realizando, de los kilos que se desee perder, se han de tener en cuenta una serie de consideraciones generales para todo tipo de dietas.

Deber beber alrededor de dos litros de agua diarios. Adems, el agua es la principal fuente de belleza. Trate de tomar liquidos mientras come. Reduzca la ingesta de pan. Si come pan que sea integral. Evite a toda costa los fritos, las salsas y las comidas muy condimentadas y grasas. No tome bebidas alcohlicas o que contengan azcar. Coma muy despacio y mastique tranquilamente su comida. Abstngase de comer entre comidas (picoteo) salvo que sea una fruta. Si come fuera de casa, pida una ensalada o un hervido de verduras y un filete de carne o pescado asados, o una tortilla francesa. Haga siempre ejercicio, de cualquier tipo: camine, baile, practique algn deporte. Motvese continuamente, recurdese que est a dieta porque quiere. No utilice la comida como vlvula de escape de algn problema. Dejar de fumar. Recuerde que hay que comer para vivir y no vivir para comer.

RECUERDA BEBER MUCHA AGUA Y ABUNDANTE LQUIDOS EN GENERAL SIEMPRE!!!