LA IRA: UNA ESCLAVITUD

La ira es vista como una forma de reaccin y respuesta de evolucin para permitir a la gente enfrentarse con amenazas. La ira es solo otro sentimiento. Es perfectamente natural enojarse algunas veces; de hecho, es importante enojarse a veces. Pero la ira debe liberarse de forma apropiada o te sentirs como una olla con agua hirviendo y la tapadera puesta. Qu la causa? Puedes enojarte cuando algo no sale como t quieres. Tal vez te enfurezcas contigo mismo cuando no entiendes la tarea o cuando tu equipo pierde un partido importante. Puedes frustrarte cuando te resulta difcil alcanzar algn objetivo. Esa frustracin puede provocar ira. Como se sabe si estamos enojados? Hay diferentes formas de sentir la ira. Normalmente, tu cuerpo te dir cundo ests enojado. Ests respirando ms rpido? Tienes la cara colorada? Tus msculos estn tensos y los puos fuertemente cerrados? Sientes ganas de golpear a alguien o de romper algo? La ira puede hacer que grites a las personas que tienes a tu alrededor e, incluso, a las personas que te caen bien o quieres. Los efectos fsicos : 1. Incluyen aumento del ritmo cardaco, presin sangunea y niveles de adrenalina y noradrenalina. 2. Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir una amenaza o dao percibidos. La ira se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y fisiolgicamente cuando una persona hace la decisin consciente de tomar accin

para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa.3 La ira puede tener muchas consecuencias fsicas y mentales. Las expresiones externas de la ira se pueden encontrar en la expresin facial, lenguaje corporal, respuestas fisiolgicas, y ,en momentos, en actos pblicos de agresiones humanas y animales no-humanos por ejemplo hacen fuertes sonidos, intentan verse fsicamente ms, mostrar los dientes, y mirarse fijamente. La ira, el malhumor es una esclavitud que te incapacita para la libertad interior. No hagas de ella parte de tu vida, ni afirmes que es muy humano sentirla, ni que es necesario un desahogo violento con ella nada mejora, por el contrario destroza tu paz interior y te enfermas. La ira te inmoviliza y te hace tomar formas de agresin y hostilidad, primero contra ti y luego de so que tienes le entregas a los dems. La ira es una eleccin propia y muy particularmente subjetiva; lo que se siente con la ira es una reaccin aprendida por la frustracin. Debemos trabajar con nuestros estados emocionales, observarlos, analizarlos y concluir que es lo mejor para uno mismo. Consideraciones que debemos reflexionar: la ira te debilita? Acaba con tus relaciones afectivas? El estado de ira te impide comunicarte? Te deprime y produce culpabilidad? Aumenta las pulsaciones del corazn? El grito o levantar la voz es una estrategia para que te atiendan? la ira nunca logra cambiar a los dems. Algunas pautas para dejar la ira son: piensa que la ira es el resultado de tu pensamiento ante la frustracin. Deja que las cosas o personas sean lo que son y no como t quieres.

 Permtele a la ira salir en forma que no sea destructiva. respirando profundamente, piensa que vales demasiado para escoger este estado negativo que te perturba. No es necesario ni importante sentir ira, ella te daa y destroza tu paz interior. T eres ms importante que el hecho iriente.

As la ira se puede reemplazar por emociones gratificantes y positivas. Es necesario suprimir tu pensamiento sobre lo ocurrido una y otra vez. No importa que al inicio fallemos, debemos comenzar de nuevo a no sentirse malhumorados. Puedes eliminar la ira? Es normal sentir ira puesto que el mundo y las personas no sern como t quieres que sean. Al enfadarse con el comportamiento de otra persona la estas privando de ser ella y de escoger lo que desea. El mundo y los dems sern siempre diferentes a ti, recuerda esto a cada instante. Es una tontera molestarse por cosas que jams cambiaran, sin embargo puedes cambiar tu manera de dejarte herir. Deja que los dems sean, piensen y digan, t en cambio sigue disfrutando feliz, escogiendo lo que quieres, siendo y admitiendo las diferencias. La eleccin est en tus manos. Aprende a pensar en forma diferente. Si es la otra persona la malhumorada, repite mentalmente y muchas veces: -No voy a ser tonto, no reacciono con ella, no elijo molestarme por su comportamiento. Es el, no yo, quien se comporta estpidamente. Eso no tiene el poder de perturbarme.

Al tener una buena opinin de ti mismo y negarte a que te controlen los dems, no te perjudicara ni lastimara la ira.

EJERCICIOS PARA TU VIDA Soy libre, nada me puede esclavizar Decido responsablemente. Mis actos son libres, ahora. no me dejo esclavizar por la ira.

 El otro es diferente a m. Respeto las diferencias. Soy capaz siempre. Me supero ahora mismo. habla con un amigo de confianza. cuenta hasta 10. recibe o da un abrazo. zapatea. piensa en cosas buenas.