Musculação para crianças e adolescentes

- Mitos e Verdades -
Quem nunca ouviu a história: “Criança que Quando começar?
faz musculação lesa as placas de crescimento
Não existe uma data limite pré-estabelecida para
que ainda estão em formação e fica
o ingresso na musculação.
baixinha” ? Esta e outras intrigantes histórias
Se a criança é capaz de aceitar e seguir
procurando afastar as crianças e adolescentes
instruções dadas ou participa de atividades físicas
das atividades com pesos (musculação) se
organizadas (escolinhas de esporte e aulas em
difundiram como verdadeiros mitos entre
academias) sem problemas, está apta também a
leigos e profissionais a partir da década de
realizar um programa de exercícios com pesos.
80, persistindo até os dias de hoje.
Essas crendices surgiram de estudos de
má qualidade científica, que apontavam a Recomendações
ineficácia e alto risco de lesões
proporcionada pela musculação nesta faixa
para os pais:
etária. Procurar local habilitado
Segurança na realização: e profissional qualificado,
Estes estudos, além de terem sido
realizados em tempos muito curtos para que
Um programa individualizado, supervisionado
mant endo um bo m
os benefícios pudessem aparecer, não relacionamento e atenção a
e bem elaborado de exercícios com pesos feito por
separaram a musculação competitiva da não- eventuais queixas, garantir
profissional qualificado, onde a boa técnica de
competitiva. (Entende-se por musculação
competitiva: os “levantamentos máximos”,
execução dos movimentos é enfatizada, torna-se que a criança além de
praticamente isento de qualquer risco. praticar uma atividade física
onde é conseguido com técnica específica um
Variáveis de segurança como: posições, esteja satisfeita e feliz com a
único levantamento de grandes quantidades
velocidades, cargas, amplitudes, grau de esforço,
de pesos ; e o “fisiculturismo” , que é o sua realização.
intervalo de descanso, repetições, séries duração e
desenvolvimento da musculatura em volume
freqüência do treinamento, são todas facilmente
para competição).
controladas em uma sessão bem programada.
Felizmente, boas e recentes publicações têm Enfim...
Estudos comparativos de incidência de lesões
contribuído para por fim a muitos mitos que
entre diferentes atividades esportivas em crianças,
denegriam a imagem da musculação Em tempos onde estudos
apontaram a musculação bem orientada, mesmo
associada a crianças e adolescentes. Este apontam que mais de 50% das
em caráter competitivo, como mais segura que
assunto não é nenhuma novidade, já tendo crianças não têm atividade física em
outros esportes (artes marciais, jogos com bola e
estudos datados da década de 50, sendo níveis suficientes, que 25% delas
atividades prolongadas de resistência).
atualmente reconhecidos e recomendados por estão acima do peso, mas que há um
Devem ser evitadas brincadeiras na sala de
importantes entidades norte-americanas desejo de maior longevidade sem o
musculação e competição entre as crianças
(American College of Sports Medicine, aparecimento das doenças crônico
(maiores causas de lesões). Até o período da
American Academy of Pediatrics, American degen er ativas tão comun s
adolescência recomenda-se evitar a musculação
Orthopaedic Society for Sports Medicine e atualmente, a musculação entra em
competitiva.
National Strength and Conditioning cena como excelente protagonista da
Em crianças aparentemente saudáveis é
Research), como sendo modalidade de promoção da saúde com eficácia e
sugerida uma avaliação médica prévia. Porém,
exercício segura e eficaz para essa população. segurança comprovada.
esta é mandatória em crianças com qualquer
patologia já conhecida.
Referências:
Os Benefícios:
Vehrs, PR; Strength training in children and teens: dispelling
Hipertrofia, aumentos de força e misconceptions – part one. ACSM’s Health and Fitness Journal 9
resistência muscular, com fortalecimento de (4):8-12, 2005.
Vehrs, PR; Strength training in children and teens:
tendões e ligamentos, melhorando a implementing safe, effective & fun programs – part two. ACSM’s
estabilidade articular, aumentando a Health and Fitness Journal 9 (4):13-18, 2005.
resistência a lesões e diminuindo seu Benjamin, HJ; Glow, KM. Strength training for children and
aparecimento. Melhora da coordenação inter adolescents – What can physicians recommend?. The Physician
and Sportsmedicine 31(9): 19-26, 2003.
e intra-muscular, com melhoria das Faigenbaum,AD. Youth resistance training. Research Digest –
habilidades motoras e performance esportiva. President’s Council on Physical Fitness and Sports 4(3), 2003.
Melhora da composição corporal, Santarém, JM; Fisiologia do Exercício e Treinamento
condicionamento cardio-respiratório, Resistido. Disponível em: www.saudetotal.com/cecafi/texto.asp,
acessado em 01/02/2006, 14:25:03
aumento da massa óssea e melhora dos perfis American Academy of Pediatrics – Commitee on Sports
lipídicos. Efeitos positivos no crescimento e Medicine and Fitness - Strength training by children and
desenvolvimento corporal, melhora da auto- adolescents – Policy Satement. Pediatrics 107(6): 1470-72, 2001.
American College of Sports Medicine – Current Comment –
Strength training in children and adolescents. September, 2002.

Dr. Lucas Caseri Câmara

M é d i c o e sp e c i a l i za d o e m
Fisiologia do Exercício pela FMUSP e
Natação - Hidroginástica – Musculação – Spinning – Ginástica – Natação Bebê - Waterbike UNIFESP. Mestrando em Medicina pela
FMUSP.
Condicionamento físico para grupos especiais e fortalecimento muscular para idosos

R. Alexandre Herculano, 115. F. 13 3223-1036 - Santos - SP