Prevenir y Curar el Estrs, la Ansiedad y la Depresin

Posted on December 21, 2009 by Pablo Ni el Estrs, la Ansiedad o la Depresin son trastornos simplemente emocionales ni la hipertensin arterial o los dolores de espalda, por ejemplo, son estrictamente fisiolgicos. Estudios clnicos sugieren que entre el 50 y el 75% de todas las visitas al mdico estn motivadas sobre todo por el estrs y que, en trminos de mortalidad, el estrs es un factor de riesgo ms grave que el tabaco. La mayora de los medicamentos ms utilizados en los pases occidentales pretende tratar problemas relacionados con el estrs: los anidepresivos, ansiolticos, relajantes musculares y somnferos, anticidos, para la acidez y lceras, y los dedicados a combatir la hipertensin y el colesterol. Un Estrs Crnico provoca Ansiedad y Depresin, pero no slo eso, sino tambin consecuencias negativas en el cuerpo: insomnio, arrugas, hipertensin, palpitaciones, dolor de espalda, problemas de la piel, de digestin, infecciones recurrentes, esterilidad e impotencia sexual. Adems afecta a las relaciones sociales y al rendimiento profesional: irritabilidad, prdida de la capacidad de escuchar, descenso de la concentracin, repliegue sobre uno mismo y prdida del espritu de equipo. Estos sntomas son tpicos de lo que se denomina Sobrecarga Laboral o Burn-out. Por ello es muy recomendable abordar un trastorno de este tipo de una manera integrada u holstica que aborde los principales aspectos involucrados. Hay 5 aspectos fundamentales involucrados en los trastornos relacionados con el Estrs, la Ansiedad y la Depresin, que son (pinchando sobre cada uno de los siguientes apartados acceder a amplia informacin relacionada):

Desarrollar la Inteligencia Emocional para superar el Estrs, la Ansiedad y la Depresin.

Posted on December 21, 2009 by Pablo La definicin original y tambin ms general de Inteligencia es el conjunto de las capacidades mentales que permiten predecir el xito de un individuo. Esta definicin, inspirada por A. Binet, trajo consigo la creacin de un test medidor del CI (Coeficiente

Intelectual) que aun hoy sigue siendo el ms utilizado a la hora de valorar la inteligencia (WISC-WAIS). Sin embargo, distintos estudios muestran que el CI no es siquiera capaz de predecir el 20% del xito en la vida (posicin social, relacin de pareja, inclusin social, hijos, salario, etc.). Es a partir de este hecho que los investigadores de las Universidades de Yale y New Hampshire crean el concepto de Inteligencia Emocional (posteriormente difundido por Daniel Goleman) en el que engloban una serie de capacidades que parecen ser responsables de ese otro 80% del xito en la vida. Pero lo ms importante es que, mientras que el CI (Coeficiente Intelectual) parece ser casi invariable a lo largo de la vida, el CE (Coeficiente Emocional) se puede entrenar y desarrollar como si de un msculo se tratase, lo cual da un giro sustancial a nuestra visin de la inteligencia: ya no somos ms vctimas del CI con el que nacemos o que desarrollamos en nuestra infancia, sino que gran parte de nuestro xito en la vida, de nuestra felicidad al fin y al cabo, depende del esfuerzo y tiempo que dediquemos a desarrollar nuestra Inteligencia Emocional.

Meditacin
Actualmente hay un taller de Meditacin cada mircoles, a las 7 de la tarde, en Oviedo, que dura entre hora y media y 2 horas. En estos talleres se explican, se practican y se comentan distintas tcnicas de Meditacin (para acudir a los talleres es necesario reservar plaza). La Meditacion es a la vez una prctica y un estado. El estado meditativo implica serenidad, equilibrio, paz, libertad, conciencia, amor, compasin. Para llegar y mantenerse el mayor tiempo y en la mayor medida posible en este estado se practica la Meditacin. La prctica de la Meditacin tiene dos puntos clave: correcta atencin y correcta intencin. La correcta atencin significa estar presente en lo que uno est haciendo, entregado. Para ello, debemos aprender a focalizar nuestra atencin, domarla y ponerla a nuestro servicio. Existen decenas, quiz cientos de mtodos o tcnicas de Meditacin para tal fin. La correcta intencin se refiere al desarrollo de la conciencia, conciencia de m mismo, conocerme a m mismo. La Meditacin tiene muchos efectos beneficiosos tanto psquicos como mdicos, que se han comentado en otros artculos (http://www.akapsico.com/2012/04/meditacion-mindfulness-oviedo/) pero el mayor beneficio que puede reportarnos es profundizar en el conocimiento de nostros mismos.

Y cmo consigue esto la Meditacin? Al ayudarnos a parar nuestra mente, surgen espacios vacos en los que nuevo contenido puede entrar. Al permitir que nuestra atencin est en el presente, nos ayuda a darnos cuenta mejor de lo que sucede a nuestro alrededor y adentro nuestro, a percibir las seales de nuestro cuerpo, de nuestra mente, de nuestro ambiente, de los que nos rodean, que nos indican el camino hacia nosotros mismos. He seleccionado dos Tcnicas de Meditacin por su especial relevancia en el campo de los Servicios Sanitarios: El Mindfulness o Meditacin de Conciencia Plena y la Tcnica de Induccin de la Coherencia Cardiaca o Meditacin Cientfica del corazn. Ambas sobresalen por la abundancia de estudios cientficos que abalan su efectividad contra el strs, Ansiedad, Depresin, Hipertensin Arterial, Cncer, etc. Adems, tanto el Mindfulness como la Meditacin de Coherencia Cardiaca, han sido difundidos en entornos hospitalarios y organizaciones y cuentan con un protocolo unificado, fcil de explicar y de poner en prctica, lo que las hace muy accesibles a una gran mayora de personas de toda condicin, cultura, religin, nacionalidad, etc. Ms informacin sobre Mindfulness: http://www.akapsico.com/category/mindfulnessmeditacion-atencion-plena/ Ms informacin sobre Coherencia Cardiaca: http://www.akapsico.com/category/coherencia-cardiaca/ La Meditacin es una prctica saludable comparable a una alimentacin sana y equilibrada o al ejercicio fsico, que realizada a diario genera muy amplios beneficios tanto a nivel mental y fsico como espiritual. Otros artculos sobre Meditacin: http://www.akapsico.com/category/auto-ayuda/