Diario de Almera

DOMINGO, 3 DE JUNIO DE 2012

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Deportes

La consulta del especialista

Dr. Antonio Ros Luna

www.doctorantoniorios.com

Cuando se hace deporte se produce un deterioro en el estado de la hidratacin del cuerpo debido al sudor que enfra el aumento de temperatura del cuerpo, que conlleva descenso en el rendimiento

Hidratacinyejerciciofsico

L factor ms importante en cuanto al rendimiento y ejercicio fsico, es el relacionado con el mantenimiento del equilibrio en los fluidos corporales durante el ejercicio. Cuando se hace deporte, incluso a nivel profesional, se produce un deterioro en el estado de la hidratacin del cuerpo debido al sudor que enfra el aumento de temperatura del cuerpo, que si no es repuesta de forma adecuada, conllevar un descenso en el rendimiento, provocando fatiga prematura o situaciones mucho peores como un golpe de calor.

cargada de ahorrar agua. La orina se concentra y se oscurece. Eso es un signo de deshidratacin, lo contrario que cuando es clara. Empieza la sensacin de sed que, generalemente, no se nota hasta que el organismo ha perdido entre 1.5 a 2 litros de sudor. Hay que tener en cuenta que, en un ambiente caluroso, un deportista puede perder hasta 2.5 litros de sudor por hora. Dicho sudor es rico en agua, pero tambin contiene sodio, potasio, calcio y magnesio. As, en esas dos horas de ejercicio si el ambiente es caluroso, se pueden perder, aparte de 2.5 litros de

volumen sanguneo circulante, sudarn ms durante el ejercicio pero se reducir la frecuencia cardaca en el esfuerzo.

BENEFICIO DE UNA BUENA HIDRATACIN EN EL DEPORTE

-Disminucin del nmero de latidos cardacos. -Disminucin del aumento de la temperatura corporal. -Mejora del volumen de sangre de cada latido cardaco. -Mejora el flujo sanguneo de la piel con el consiguiente descenso de la tempeatura corporal. -Control de los niveles de sodio, potasio y adrenalina en el organismo. -Descenso en el uso del glucgeno muscular, considerado como la gasolina que permite la contraccin y la elongacin de la fibra muscular.

DNDE EST EL AGUA EN NUESTRO ORGANISMO?

El agua es el principal componente de la sangre, la cual transporta oxgeno, nutrientes y multitud de sustancias para las clulas, as como la recogida de las sustancias de deseo. -El 66% del peso corporal de una persona es agua; en el hombre supone el 60% y en la mujer, el 50%. -El 65% del agua de nuestro organismo se encuentra dentro de las clulas. -Los msculos bien hidratados, se componen de un 75% de agua; los huesos un 32%. -La sangre est compuesta de agua en un 93%. -El peso corporal de un individuo obeso es, aproximadamente, un 40% de agua. La grasa es el tipo de tejido donde hay menor porcentaje de agua( 10%). Un deportista en forma tiene un peso corporal en el que el agua supone el 70% del mismo. La eliminacin del agua corporal se lleva a cabo en los riones que ajustan lo que sobra o retienen agua si hay escasez.

AGUA

El 66% del peso corporal de una persona es agua, en el hombre supone el 60% y en la mujer el 50%
DESHIDRATACIN

Empieza la sensacin de sed, que no se suele notar hasta que se han perdido de 1.5 a 2 litros
EQUILIBRIO

TERMORREGULACIN
La temperatura en el organismo no es uniforme en todas las regiones; as, cuanto ms profundos se encuentren, por lo que es distinta la temperatura central con respecto a la perifrica. La central es la que tiene rganos como el cerebro o los pulmones y es de 37 C, no debiendo variar ms de medio grado al da ya que est regulado de forma muy precisa. Cuando dicha temperatura central se modifica en exceso o por defect o , desde los 35 a loa 40, se produc e n trastornos muy graves para el organismo. La temperatura perifrica medida en la piel, oscila entre los 32 y 34 y s puede variar de

Todo deportista debe acostumbrarse a beber de forma rutinaria, tanto si tiene sed como si no
agua, 15 gramos de sodio, un nivel de prdida que excede con mucho la ingesta de sal diaria. Hay que tener muy claro un aspecto. La sed es un mal indicador de la necesidad de equilibrar los fluidos corporales porque aparece tarde, es como un indicador de emergencia que se activa cuando estamos cerca del lmite. Es imposible que durante el ejercicio, se logre un equilibrio de los fluidos si empezamos a beber slo cuando ha aparecido la sed. Todo deportista debe acostumbrarse a beber de forma rutinaria, independientemente que tenga sed o no. El estado de hidratacin previo al ejercicio es importante para obtener un buen resultado. Puede llevar 24 horas que un deportista recupere un estado de hidratacin ptimo. Los que estn sobrehidratados en los das previos a la competicin, contarn con un mayor

EQUILIBRIO DE FLUIDOS
El sudor corporal tiene una mayor cantidad de agua que de sodio, por lo que durante o despus de un ejercicio intenso, al haber perdido mucho agua por el sudor, la orina se concentra y su color es ms oscuro. Los riones intentan ahorrar toda el agua que pueden. El agua sale de las clulas para equilibrar la que se ha perdido por el sudor y que el sodio y el potasio no aumenten proporcionalmente en sangre. Se activa la hormona ADH o antidiurtica que es la en-

forma ms amplia que la central. La regulacin de la temperatura es debida a la interaccin de la piel, el sistema cardiovascular y el cerebro. La informacin recogida por los receptores de la piel, se trasmite hasta la mdula y de ah al cerebro, en concreto, al hipotlamo, donde se encuentra el centro regulador de la temperatura. Se activa cuando la temperatura central supera los 37. Entonces, se activa una cascada de respuestas en el organismo para evitar que dicha temperatura ascienda, por ejemplo, se produce una vasodilatacin en la piel, se ponen en funcionamiento las glndulas sudorparas y, comenzamos a sudar. De esta manera, el cuerpo se enfra. Los dos sistemas para disipar o perder calor implican: 1.-Movilizar ms sangre a la piel para permitir que el calor se pierda por disipacin, y enfriarla. La sangre es llevada desde los msculos hacia la piel para que se enfre. Si hemos sudado en exceso, el volumen sanguneo se ha reducido y no hay volumen sanguneo suficiente para poder mover las fibras musculares y que se produzca sudor. Comienza a aumentar la temperatura corporal y sobreviene la fatiga muscular y los calambres. 2.-Aumento de la produccin de sudor. El ascenso de la temperatura corporal durante el ejercicio depende de la temperatura ambiente. Si hacemos deporte a una temperatura de 20, el cuerpo puede llegar a subir a 38. Sin embargo, si la temperatura ambiente es de 36, podemos alcanzar los 40 dentro de nuestro organismo.