FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA

PARA CONSEGUIR EL DESARROLLO ARMNICO DE LA PERSONA ENTRENAMIENTO

PROGRAMADO EN FUNCIN DE

PRINCIPIOS BSICOS

FACTORES QUE LO COMPONEN

CUANTITATIVA Y CUALITATIVAMENTE LAS CARGAS SE DEFINEN A TRAVS DE SUS COMPONENTES: VOLUMEN DE TRABAJO INTENSIDAD DEL ESTMULO RECUPERACIN INTRA E INTER ESTMULO DURACIN DEL ESTMULO REPETICIONES DEL MISMO

DISTINGUIR ENTRE COMPONENTES GENTICOS COMPONENTES ADQUIRIDOS FISIOLGICOS

SEGN LOS CAMPOS DE APLICACIN: ALTO RENDIMIENTO MBITO EDUCATIVO MBITO DE LA SALUD

 EL ENTRENAMIENTO GENERAL OPTIMIZA LA CONDICIN FSICA SUS PRINCIPIOS SE BASAN EN EL FUNDAMENTO BIOLGICO DE LA ADAPTACIN. EL SNDROME DE ADAPTACIN: LA CAPACIDAD DE LOS SERES VIVOS PARA MANTENER UN EQUILIBRIO CONSTANTE DE SUS FUNCIONES, GRACIAS A LAS MODIFICACIONES FUNCIONALES DE SUS RGANOS Y SISTEMAS, PROVOCADO POR UN ESTMULO

FACTORES LA CARGA LA ADAPTACIN ES UNA RESPUESTA DE AUTORREGULACIN DEL ORGANISMO QUE SE VA MODIFICANDO FUNCIONAL Y MORFOLGICAMENTE, AL RESPONDER A LAS DIFERENTES DEMANDAS DE RENDIMIENTO REQUERIDAS. LA EFECTIVIDAD DEL ENTRENAMIENTO SE BASA EN EL ADECUADO ORDEN Y DISTRIBUCIN, AS COMO CUALIDADES CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.

 LA CARGA ES EL CONJUNTO DE EJERCICIOS O ESTMULOS QUE APLICAMOS EN EL ENTRENAMIENTO PARA ALTERAR EL EQUILIBRIO HOMEOSTTICO DE ORGANISMO, CON EL FIN DE CONSEGUIR LA ADAPTACIN FISIOLGICA DEL MISMO (A TRAVS DEL PRINCIPIO DE SPER COMPENSACIN).

Harre plantea dos tipos de carga: Externa o fsica: Sealan la cantidad y calidad del trabajo realizado. Interna o fisiolgica: Son los efectos de la carga externa sobre el organismo, como cambios bioqumicos, morfolgicos y psicolgicos

LAS CARGAS PUEDEN SER CONSIDERADAS: GENRICAS (CUANDO SE PERSIGUE UN ENTRENAMIENTO GENERAL DE TODAS LAS CAPACIDADES ORGNICAS, RELACIONADA CON EL PRINCIPIO DEL MULTILATERALIDAD) ESPECFICAS (EN LAS QUE EL OBJETIVO UNA MEJORA CONCRETA, RELACIONADAS CON EL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD).

 LA APLICACIN DE LAS CARGAS Y SUS VARIACIONES SE CONOCE COMO DINMICA DE CARGAS LA CUAL SE DIVIDE EN VARIOS PERIODOS:
PREPARATORIO: SE PRODUCE UN AUMENTO DEL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS, AUNQUE ESTE LTIMO PARTE DE VALORES BAJOS. GENRICO EN UN 70%. COMPETITIVO: DONDE DISMINUYE EL VOLUMEN Y AUMENTA LA INTENSIDAD. ESPECICO EN UN 70%. MANTENIMIENTO: CONSERVA LAS CARACTERSTICAS DEL COMPETITIVO, BUSCANDO ALARGAR EL EFECTO DE LAS MEJORAS DURANTE LA COMPETICIN

PARA FERNANDO NAVARRO EXISTEN TRES TIPOS DE EJERCICIOS SEGN SEAN LAS CARGAS: GENERALES: NO GUARDAN ESTRECHA RELACIN CON EL GESTO MOTOR ESPECFICAS: CONTIENE DETERMINADOS ELEMENTOS DEL GESTO TCNICO A MEJORAR COMPETITIVAS: CASI IDNTICAS AL GESTO A MEJORAR.

LAS CARGAS SE COMPONEN POR FACTORES, VARIADOS, QUE SIEMPRE SE DAN : VOLUMEN INTENSIDAD COMPLEJIDAD DENSIDAD: RELACIN TRABAJO Y RECUPERACIN REPETICIONES

VOLUMEN SE REFIERE AL ASPECTO CUANTITATIVO ES LA CANTIDAD TOTAL DE TRABAJO REALIZADO EN CADA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO ES LA SUMA DE TODOS LOS ELEMENTOS QUE REFLEJA LA CANTIDAD DE ACTIVIDAD FSICA SE DA EN: TIEMPO METROS NMERO DE REPETICIONES SERIES KILOS LEVANTADOS

A TRAVS DEL VOLUMEN SE CREA LA BASE MEDIANTE ADAPTACIONES A LARGO PLAZO ES FCIL DE CUANTIFICAR

SE DISTINGUEN DOS TIPOS DE VOLUMEN: RELATIVO: CANTIDAD TERICA PROGRAMADA PARA UN DETERMINADO PERIODO DEL CICLO. ABSOLUTO: CANTIDAD REAL DE TRABAJO REALIZADA POR EL DEPORTISTA EN ESE PERIODO DEL ENTRENAMIENTO.

EL VOLUMEN DEPENDE DE: DISTANCIAS NMERO DE EJERCICIOS TONELADAS NMERO DE REPETICIONES NMERO DE SERIES NMERO DE SESIONES.

INTENSIDAD
ES EL COMPONENTE CUALITATIVO DEL ENTRENAMIENTO LA CANTIDAD DE FUERZA Y ENERGA (TRABAJO) APLICADA EN EL TIEMPO SE FUNDAMENTA EN EL PRINCIPIO FISIOLGICO LEY DEL UMBRAL DE SCHULTE- ARNODT; LOS ESTMULOS QUE ENTRENAN SON LOS QUE SE ENCUENTRAN ENTRE EL UMBRAL DE MXIMA TOLERANCIA DEL SUJETO Y EL UMBRAL MNIMO DE EXCITABILIDAD DEL INDIVIDUO POR ENCIMA DEL UMBRAL DE TOLERANCIA SE PRODUCE SOBRE ENTRENAMIENTO POR DEBAJO DEL UMBRAL MNIMO DE EXCITABILIDAD NO PRODUCE EFECTOS EL ENTRENAMIENTO.

LA INTENSIDAD A APLICAR TIENE QUE TENER EN CUENTA:

ESTADO DE FORMA DEL SUJETO. DURACIN DE LA UNIDAD DE TRABAJO (INVERSAMENTE PROPORCIONAL) MAGNITUDES DE LAS CARGAS Y LAS REPETICIONES. DURACIN DE LOS PERIODOS DE RECUPERACIN NMERO DE UNIDADES DE TRABAJO ACUMULADAS EDAD DEL SUJETO AL QUE VA DIRIGIDO

LA INTENSIDAD DEPENDER DE: VELOCIDAD DE EJECUCIN CARGA A VENCER COMPLEJIDAD DEL EJERCICIO TIEMPO DE DURACIN DEL EJERCICIO TIEMPO DE DESCANSO CARCTER DEL DESCANSO

COMPLEJIDAD EL AUMENTO DE LA COMPLEJIDAD PUEDE SUPONER UN AUMENTO DE LA INTENSIDAD DE LA CARGA LA COMPLEJIDAD ES OBJETIVA, DIFERENCIAR DE LA DIFICULTAD (SUBJETIVA) ESTE INCREMENTO SE PUEDE PRODUCIR EN LOS ASPECTOS PERCEPTIVOS DE LA TAREA O EN LA EJECUCIN DE LA MISMA

DENSIDAD: RELACIN TRABAJO Y RECUPERACIN

SE DENOMINA DENSIDAD A LA COMPONENTE RELACIONADA CON LA CARGA, QUE SE PRODUCE DE LA RELACIN ENTRE LOS PERIODOS DE TRABAJO, ESTMULO, Y DE DESCANSO, DESAPARICIN DEL ESTMULO LA DENSIDAD DEPENDE DE: LA DURACIN E INTENSIDAD DEL ESTMULO NIVEL DEL DEPORTISTA FASE DE LA PREPARACIN OBJETIVO A DESARROLLAR (GRAN ESPECIFICIDAD, YA QUE CADA SUSTRATO IMPLICA DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO Y TIEMPOS DE RECUPERACIN DE NIVELES).

EN CUANTO A LA RECUPERACIN, SE HA DE TENER EN CUENTA: ES EL PERIODO EN EL QUE CESA LA APLICACIN DEL ESTMULO, ES UN PERIODO DE INACTIVIDAD O DESCANSO ACTIVO HA DE ASEGURAR EL RETORNO AL NIVEL PTIMO DE TRABAJO CONTRIBUYE A MEJORAR LOS EFECTOS PROVOCADOS POR LA APLICACIN DE UN ESTMULO.

LOS PROCESOS QUE SE DAN EN EL PERIODO DE DESCANSO SERN MS O MENOS PROLONGADOS EN FUNCIN DEL FIN BUSCADO MENOS DE 6 HORAS (RPIDA) SE REPONEN LA FC, VO2, FOSFATOS Y PRESIN ARTERIAL ENTRE 6 Y 36 HORAS ES LENTA, REPOSICIN DE SUSTRATOS, FIBRAS, PROTENAS, LIGAMENTOS... MS DE 36 HORAS: MECANISMO DE SUPERCOMPENSACIN.

SE DISTINGUEN DOS TIPOS DE DESCANSO: DESCANSO ACTIVO: MEDIANTE UN CAMBIO DE ACTIVIDAD, O ACTIVIDADES NO TAN ESPECIALIZADAS. FAVORECE LA MEJORA DE LA CONDICIN FSICA GENERAL Y PERMITE UNA RPIDA ELIMINACIN DE LOS METABOLITOS PRODUCIDOS POR EL EJERCICIO. DESCANSO PASIVO. PERIODO DE NO ACTIVIDAD

REPETICIONES SE RECONOCE COMO EL NMERO DE ESTMULOS DE CADA SESIN DE TRABAJO O AL NMERO DE SESIONES ENTENDIDO COMO UN INDICADOR DE VOLUMEN

ESTE SISTEMA APLICA LOS ESTMULOS DE FORMA INTERMITENTE Y DISTANCIADA ENTRE ELLOS. SE BASA EN EL PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN Y CONTINUIDAD.