La fuerza explosiva en el salto.

Partiendo de un anlisis biomecnico y observando los registros electromiogrficos correspondientes a la ejecucin de un salto, se puede elaborar el patrn de activacin muscular y comprobar el grado de participacin de cada grupo muscular durante dicha actividad. En base a estas apreciaciones, es posible corroborar la participacin de los msculos extensores de las rodillas como motores primarios del salto. De la misma forma se logra probar la colaboracin funcional de los msculos extensores de caderas y flexores plantares de tobillos como accesorios para la realizacin del mencionado gesto. Partiendo de la premisa que para superar al adversario se necesitan, entre otras cosas, habilidades motrices mayores, en el caso del voleibol se ver beneficiado el jugador que logre elevar su mano por arriba de la de su oponente. Esta ventaja se logra mejorando la capacidad de salto. Lo importante para el entrenamiento de dicha cualidad, es lograr que los grupos musculares nombrados anteriormente se adapten a las exigencias de la actividad, logrando grandes manifestaciones de fuerza a velocidades lo ms altas posibles (fuerza explosiva). Este es el concepto de potencia necesario para los deportes explosivos. El incremento de la potencia muscular es uno de los puntos de mayor relevancia en la preparacin fsica de los jugadores de voleibol, y para esto los entrenadores cuentan con una gran variedad de herramientas susceptibles de ser utilizadas a tal fin. Cuanto mayor sea la potencia o la fuerza explosiva generada por un grupo muscular, tanto mayor ser el rendimiento producido. En el caso del salto, este aumento en el rendimiento, se ve expresado por un incremento en la velocidad de despegue del suelo por parte del deportista; logrando de esta forma una mayor elevacin de su centro de gravedad (CG), es decir un acrecentamiento en la altura del salto. Esta mejora en el rendimiento se ve reflejado por un incremento en la magnitud del impulso de fuerza necesario para proyectar el cuerpo del deportista hacia arriba durante un salto vertical. Este impulso mecnico no es otra cosa que el producto entre la fuerza ejercida por el deportista contra el suelo y el tiempo durante el cual es aplicada. De esto se desprende, lgicamente, que existe una relacin ptima entre la fuerza y el tiempo de aplicacin de la misma que garantiza el mayor impulso mecnico, representado por la mayor rea bajo la curva de fuerza en funcin del tiempo. Este concepto transmite la misma relacin entre fuerza y velocidad que fue enunciada por Hill y representadas por las curvas expuestas previamente. En todo lo anteriormente expuesto radica la importancia del entrenamiento de la fuerza explosiva en los msculos responsables del rendimiento en el salto vertical. Resultando de manera inevitable la inclusin de estos conceptos sobre las bases del entrenamiento del voleibol.

FUERZA 3500 3000 Fuerza Y [N] 2500 2000 1500 1000 500 0 0,00

PESO CORRPORAL

IMPULSO DE ACELERACIN IMPULSO DE FRENADO DESPEGUE CADA

0,50

1,00

1,50

2,00

Tiempo [seg.]

Representacin grfica del impulso desarrollado durante un salto vertical.

La capacidad reactiva del sistema neuromuscular. Se define como la cualidad especfica de desarrollar un impulso elevado de fuerza inmediatamente despus de un intenso estiramiento mecnico de los msculos. Esto se explica en forma prctica mediante un rpido paso del trabajo muscular excntrico al concntrico en las condiciones de desarrollo, en este caso, de una carga dinmica 57. Este ciclo de estiramiento - acortamiento (CEA) es el que permite el desarrollo de la denominada capacidad reactiva del sistema neuromuscular. La potencia o la manifestacin explosiva de la fuerza implica que el pasaje del rgimen excntrico al concntrico sea lo ms breve posible. Conocidos principios de fisiologa neuromuscular sostienen que un previo estiramiento muscular aumenta el efecto de trabajo de la posterior contraccin muscular y este efecto es mayor al producido por el mismo msculo que comienza a contraerse en condiciones de tensin isomtrica. El excedente de fuerza, determinado por un estiramiento del msculo, aumenta segn la velocidad y la magnitud de dicho estiramiento. El mencionado excedente es tanto mayor cuanto ms rpida es la transicin del estiramiento a la contraccin muscular. La funcin principal de los ejercicios pliomtricos es estimular las propiedades neuromusculares provocando demandas en las que se desarrollan, en tiempos muy cortos, niveles de fuerza muy elevados que se manifiestan a una velocidad muy alta. Todo esto se puede realizar gracias a la activacin del CEA, que implica el doble de estimulacin neural que una contraccin concntrica y representa la actividad neuromuscular bsica de casi todas las actividades deportivas. Por lo tanto, las ejercitaciones pliomtricas son fundamentales para que se puedan crear las adaptaciones fisiolgicas que correspondan a las condiciones biomecnicas que requiere la actividad deportiva. Otro fenmeno importante, en la realizacin de actividades que involucran la capacidad reactiva del sistema neuromuscular, es la rigidez biomecnica (stiffness) de los msculos. En otras palabras la resistencia a ser estirado del componente elstico en serie. Esta rigidez se

pone de manifiesto cuando el deportista, en rgimen de trabajo pliomtrico, debe vencer una fuerte resistencia externa y la amplitud de sus movimientos se ve limitada. Dicha caracterstica fue definida, en un estudio en el que se analizaron las propiedades viscoelsticas del msculo, como la pendiente de la recta de regresin lineal de la relacin estimada entre la fuerza y la elongacin.

El ciclo de estiramiento acortamiento (CEA). Durante la realizacin de un ciclo de estas caractersticas se puede observar la existencia de cuatro fases: a) Preactivacin. Es el perodo comprendido desde que aparece una cierta actividad muscular hasta que se comienzan a ejercer fuerzas contra los elementos externos. Esta fase es el resultado de una actividad neuronal programada previamente a la aplicacin de fuerzas externas, bajo el control de centros superiores del SNC que proporciona al msculo el stiffness necesario para oponerse al estiramiento. El grado de preactivacin depende de la precarga esperada (Golhofer y Kyrlinen, 1991), de tal forma que cuando existen las previsiones de tener que realizar un estiramiento intenso, debido a un gran impacto con elementos externos, la preactivacin se incrementa. Cuando la previsin del impacto es excesiva, comienza a disminuir el grado de activacin. Por el contrario, cuando la previsin del impacto es menor se aprecia una disminucin de la preactivacin (Frigo y Pedotti, 1978). Se manifiesta una clara diferencia en los registros electromiogrficos de activacin muscular entre sujetos entrenados y no entrenados. La percepcin del impacto en estos ltimos es mayor, lo que provoca un alto grado de preactivacin muscular previo al contacto con el suelo, lo que despus deriva en un descenso de la actividad muscular y provoca una inhibicin que trae aparejada una disminucin en la actividad elctrica del msculo previo al impulso vertical. Por otra parte, los sujetos entrenados perciben mejor la intensidad del impacto y gradan su activacin muscular, permitiendo as un aumento progresivo de la actividad elctrica evitando de esta manera una inhibicin previa al impulso vertical 17. La actividad electromiogrfica del sujeto entrenado en el momento del contacto asciende durante todo el tiempo, mientras que en el caso del no entrenado se observa una depresin inicial debido a una inhibicin (Schmidtbleicher y Golhofer, 1982). La preactivacin proporciona al msculo el stiffness necesario frente al estiramiento para que se pueda acumular la suficiente energa potencial elstica que posteriormente se utilizar durante la contraccin muscular. Adems, el proceso de activacin proporciona un aumento de la actividad muscular en los msculos antagonistas, con respecto a los que se van a estirar. Este proceso recibe el nombre de coactivacin y afecta a los msculos que tienen la funcin de estabilizar a la articulacin. b) Contraccin muscular excntrica. Comprende desde que se inician las fuerzas contra los elementos externos hasta que finaliza el alargamiento del msculo. Analizando la actividad elctrica del msculo se observa cmo y cundo se inicia la contraccin muscular excntrica, la nica oposicin al estiramiento resulta del grado de rigidez conseguido durante la preactivacin. A los 0,04 seg. aproximadamente, aparecen unos picos de actividad elctrica ms altos que los alcanzados durante una contraccin voluntaria mxima debido a la respuesta de los husos musculares al estiramiento. En este sentido el reflejo miottico acta sinrgicamente con las rdenes motoras voluntarias, facilitando una

mayor activacin de los msculos sometidos a estiramiento y proporcionando una mayor rigidez del msculo, adems de ser el responsable de facilitar la acumulacin de energa potencial elstica durante el estiramiento. Segn lo expuesto, la fase de contraccin excntrica, depende de la preactivacin muscular y del reflejo miottico, adems de la tensin isomtrica mxima y de la elasticidad pasiva debida al elemento elstico en paralelo, aunque esta es considerada de menor intensidad.

FASE DE CADA

FASE DE APOYO

FASE DE VUELO

INHIBICIN FACILITACIN

-1,50 -1,00 -0,50

0,00

0,50

1,00

1,50

2,00

2,50

Tiempo [seg] NO ENTRENADO ENTRENADO

Registro electromiogrfico del msculo gastrocnemio en un sujeto entrenado y otro no entrenado.

c) Acoplamiento. Se la considera como el tiempo necesario para invertir la direccin del movimiento. El msculo acta en una contraccin isomtrica tratando de invertir el movimiento articular. La duracin de esta fase depende de la intensidad de la precarga, la amplitud de movimiento y el tipo de fibras que predominan en el msculo. Se ha comprobado que existe una cierta relacin entre el tipo de fibras predominante y el tiempo de acoplamiento que permite obtener un adecuado aprovechamiento de la energa elstica. As los tiempos de acoplamiento relativamente largos permiten un mayor aprovechamiento de energa elstica en los msculos en los cuales predominan las fibras lentas (FCL), mientras que los tiempos de acoplamiento relativamente cortos proporcionan un mayor aprovechamiento en los msculos con predominio de fibras rpidas (FCR). d) Contraccin muscular concntrica. Est comprendida desde que se inicia el acortamiento del msculo hasta que se pierde contacto con los elementos externos, en este caso el suelo, contra los cuales se ha ejercido fuerza.

Esta fase depende de la fuerza conseguida por la activacin voluntaria, la fuerza proporcionada por la activacin refleja o una mejor sincronizacin de unidades motoras activadas y de la fuerza aportada por el retorno de parte de la energa elstica acumulada durante el estiramiento.

Modelo mecnico de Hill. Es necesario, para la comprensin de este trabajo, entender el comportamiento mecnico del tejido muscular y concretamente del sarcmero. Analizando la mecnica de un sarcmero es posible explicar la contraccin de un msculo considerndolo globalmente. Para ampliar el estudio de la contraccin muscular han surgido varios mtodos, teoras o modelos que intentan dar explicacin a sus procesos. Quizs el modelo ms generalizado y significativo es el de tres elementos, propuesto por Hill en el ao 1950. En este modelo se presenta el msculo o tejido muscular como un conjunto de tres elementos, dos dispuestos en serie (uno elstico y otro contrctil), y uno (elstico) dispuesto en paralelo con respecto a los otros dos.

ELEMENTO CONTRCTIL ELEMENTO ELSTICO EN PARALELO ELEMENTO ELSTICO EN SERIE

Modelo de los tres elementos de Hill.

Al elemento contrctil se lo relaciona con el sistema de filamentos de actina y miosina. La capacidad para generar tensin se realiza mediante el nmero de uniones o enlaces moleculares existentes entre ellos. En este sentido, la tensin desarrollada por un msculo depende del nmero de puentes cruzados que existen entre los filamentos, lo que a su vez depende de la longitud inicial del msculo. El elemento elstico en serie se ha identificado con los tendones, la elasticidad propia del sarcmero concretamente con el sistema de actina y miosina y la aponeurosis de la membrana intersarcomrica. Tiene un nivel de almacenamiento de energa elstica menor que el componente elstico en paralelo y su almacenamiento depende de la velocidad y magnitud del estiramiento en los puentes cruzados de actina y miosina.

No se debe de considerar a los tendones como los nicos responsables del comportamiento elstico del msculo, ste se ha identificado tambin con distintos elementos estructurales de los sarcmeros. En este sentido, el comportamiento elstico del sarcmero difiere segn el estado de contraccin. Con base en las teora de los filamentos deslizantes de Huxley y Simmons (1971), si el estiramiento se produce cuando el msculo se est contrayendo, las molculas de actina y miosina estn interaccionando entre si, intentando disminuir la distancia entre las bandas Z que delimitan al sarcmero, es decir que tratan de evitar que ste se alargue. En estas condiciones, de contraccin excntrica, una parte de la respuesta elstica es debida al desplazamiento de las cabezas de miosina a una posicin retrgrada, lo que implica rotar la cabeza de miosina a expensas de sus propiedades elsticas. De este modo, la cabeza de miosina pasa a una situacin de mayor energa potencial elstica sin que haya aumentado la longitud de los filamentos de actina y miosina. Al citado comportamiento elstico del msculo en contraccin excntrica se lo ha denominado respuesta elstica activa. Segn las consideraciones expuestas, dicha respuesta depender del estiramiento, por lo que este ser menor cuando el msculo inicia su contraccin excntrica en una posicin elongada o cuando el estiramiento se realiza tardamente, es decir, cundo parte de las cabezas de miosina han recuperado su reposo. As, para poder aprovechar el componente elstico ubicado en serie, es necesario que exista una cierta rigidez previa al estiramiento del msculo (preactivacin). Los dos elementos colocados en serie poseen una gran interrelacin e interaccin, siendo difcil aislar sus caractersticas. El elemento elstico en paralelo se identifica con el sarcolema, el tejido conjuntivo que rodea a las fibras musculares (endomisio), a los fascculos musculares (perimisio) y al propio msculo (epimisio), as como a otros factores variables como la temperatura o la cantidad de fibras de colgeno que existan en el tejido conectivo. Este elemento es el responsable del comportamiento del msculo cuando, en una situacin relajada, se le aplica una fuerza que produce una deformacin en l que sobrepasa la longitud de reposo. Cuando el msculo est relajado se manifiesta una respuesta elstica pasiva, debida probablemente a las fibras de titina que fijan a los filamentos de miosina a las bandas Z, posiblemente este comportamiento de las fibras de titina se identifique con el elemento elstico en paralelo. Existe una interrelacin e interaccin de los tres elementos de Hill en relacin a los parmetros de fuerza muscular (tensin generada) y la longitud del msculo. Cuando la longitud del sarcmero se encuentra comprendida entre 2 y 2,2 m, la tensin desarrollada es mxima, puesto que el nmero de los puentes de actina y miosina es el ms elevado.

100 Tensin [% Max.] 80 60 40 20 0 1,3 1,8 2,3 2,8 3,3 3,8 4,3 Longitud del sarcmero

[m]

Figura 6. Relacin entre la longitud del sarcmero y la tensin generada

La manifestacin reflejo elstico explosiva de la fuerza. Como su nombre lo indica, esta manifestacin de fuerza explosiva presenta tambin componentes reflejos y elsticos que incrementan su magnitud favoreciendo y potenciando su desarrollo. La idea es tratar de explicar cmo se produce ese aumento en el rendimiento del salto vertical con un estiramiento previo. Es verosmil la hiptesis segn la cual la ms que apreciable cantidad de energa cintica desarrollada en la cada se transfiere a la musculatura de la cadena cintica del salto, estimulndola en un repentino estiramiento necesario para producir un surplus de fuerza por va elstico refleja. El objetivo es aclarar de dnde proviene ese plus de fuerza y con que participacin jerrquica de sus componentes es producido.

1.2.4.1: El componente reflejo. Las condiciones biomecnicas de la estructura de los ejercicios pliomtricos provocan una intensa activacin mecnica del tipo estiramiento acortamiento, estimulando estructuras neurgenas y migenas. Quizs la activacin ms compleja e interesante es la primera, en cuanto a que se demandan dos funciones opuestas entre si: una inhibitoria (mediante el rgano tendinoso de Golgi -OTG-) y otra exitatoria (gracias al reflejo miottico). El equilibrio que se establece entre los estmulos exitatorios y los inhibitorios crea las condiciones de ejecucin de la actividad, que lgicamente est bajo el control directo del SNC. La funcin exitatoria est representada por el reflejo miottico. Dicho reflejo hace que el msculo responda con una contraccin ante un brusco estiramiento, que ser mayor cuanto ms intenso y veloz haya sido ste. Los receptores del estiramiento son los husos musculares que estn compuestos por entre 4 y 20 pequeas fibras musculares especializadas llamadas fibras intrafusales y las terminaciones nerviosas sensoras y motoras, asociadas a estas fibras. Estos husos musculares estn unidos a las fibras musculares extrafusales (las fibras de contraccin) y de esta manera cuando estas ltimas son estiradas, tambin lo son los primeros, informando as al SNC sobre el estiramiento. Una vez recibida la informacin del estiramiento se ordena a las fibras musculares responder con una contraccin en funcin del estiramiento censado.

Es por este mecanismo que el reflejo miottico colabora en el aumento del rendimiento durante la realizacin de los ejercicios pliomtricos, aumentando la elevacin del CG del deportista en el salto vertical. En la segunda fase del CEA, durante la contraccin excntrica, los msculos sujetos a la actividad pliomtrica se ven estirados para soportar y amortiguar la cada del cuerpo del deportista. Mediante el reflejo de estiramiento se logran movilizar mayor cantidad de unidades motoras para poder responder a dicho estiramiento con una contraccin. Esta respuesta permite que la siguiente contraccin de tipo concntrico, durante la cuarta fase del ciclo, se realice sobre un nivel de fuerza ms elevado, ya que en dicho momento hay mayor cantidad de unidades motoras activadas a tal fin. Provocando de esta manera un mayor impulso de fuerza para aumentar la velocidad de despegue del deportista, logrando as un incremento en la altura del salto. La funcin inhibitoria est representada por el OTG que dispara un reflejo que inhibe la contraccin muscular si las fibras del tendn estn demasiado elongadas. Estos rganos estn situados proximalmente a las uniones de las fibras de los tendones con las fibras musculares. Aproximadamente entre 5 y 25 fibras musculares suelen estar conectadas con cada OTG. Esta estructuras son sensibles a la tensin en el complejo msculo tendn y operan como un indicador de la intensidad del esfuerzo, son un instrumento que percibe los cambios en la tensin. Su funcin principal es protectora, reduciendo la posibilidad de que se produzcan lesiones. En cuanto el msculo comienza a desarrollar tensin, a causa de una activacin que puede ser concntrica o excntrica, los OTG empiezan a mandar impulsos inhibidores a fin de controlar el estado de excitacin al que debe ser sometido el sistema msculo tendinoso para evitar demandas peligrosas y perjudiciales. Algunos investigadores especulan con que reduciendo la influencia de estos rganos, se da lugar a la desinhibicin de los msculos activos, permitiendo una accin muscular ms enrgica. De esta manera se podra ejercer mayor tensin en el complejo msculo tendn permitiendo as un mayor impulso de fuerza sin que se dispare un reflejo inhibitorio.

El componente elstico. Se ha asumido que parte del trabajo positivo medido (en rgimen concntrico) procede de la reutilizacin de energa elstica acumulada en los elementos elsticos en serie previamente estirados, sin la contribucin de la energa bioqumica. La capacidad reactiva del sistema neuromuscular est directamente ligada al fenmeno de recuperacin, por un trabajo mecnico, de la energa potencial elstica de la deformacin muscular. Es decir, de la utilizacin de dicha energa acumulada en los msculos durante su estiramiento. Por ejemplo, se ha establecido que los jugadores de voleibol durante el impulso que se produce inmediatamente despus del salto hacia abajo (DJ) recuperan el 54% de la energa acumulada en la fase de amortiguacin. En dicha fase, toda la energa elstica acumulada producir un aumento de la eficiencia mecnica ya que se produce un descenso en la actividad excntrica de la musculatura interviniente, ahorrando de esta manera energa bioqumica. El CEA implica que en la contraccin excntrica, o fase de estiramiento (flexin de rodillas y caderas y flexin dorsal de tobillos), se almacena energa en los componentes elsticos en el msculo, concretamente en los puentes cruzados de actina y miosina de las fibras de contraccin rpida, aumentando la fuerza generada y la longitud del sarcmero. Esta energa se transfiere al trabajo realizado por el elemento contrctil en la contraccin concntrica o fase de acortamiento (extensin de caderas y rodillas y flexin plantar de tobillos). Esto dar como resultado una mayor potencia de salto siempre que el tiempo entre la contraccin

excntrica y la concntrica sea mnimo, pues, de lo contrario, esa energa se disipa en forma de calor. Se afirma que a mayor tiempo de vuelo y menor tiempo de contacto, mejor aprovechamiento de los componentes elsticos del msculo. Lo ideal es que el tiempo de contacto no supere los 0,15 0,2 seg. La cantidad ptima de energa cintica producida por la cada del cuerpo del deportista, que garantiza una estimulacin intensa de la actividad muscular, no hace disminuir la velocidad de la contraccin muscular ni la velocidad de transicin del trabajo excntrico al concntrico (como ocurre en la ejecucin de ejercicios con sobrecarga), sino que crea las reservas necesarias para aumentarla. El efecto positivo de estimulacin muscular producido por la absorcin de la energa cintica de la cada del cuerpo del deportista solo puede ser utilizado en determinadas condiciones: altura ptima de cada e intensificacin de los movimientos del deportista en el impulso rpido hacia arriba. Las propiedades viscoelsticas del msculo, representadas por los elementos elsticos del modelo de tres componentes, y la rigidez biomecnica (stiffness) de las estructuras musculotendinosas son las que se combinan para permitir el desarrollo de un rebote mecnico que colabora en la produccin del plus de fuerza anteriormente mencionado.

El componente explosivo. Ya se ha expresado anteriormente que la manifestacin explosiva de la fuerza en el salto implica un desarrollo elevado de fuerza ejercida a una velocidad muy alta. Esto se traduce en un impulso vertical expresado por la fuerza ejercida durante un perodo de tiempo muy corto y representado por el rea bajo la curva de la fuerza en funcin del tiempo. Este concepto fue establecido por Hochmuth en 1967 bajo el nombre de Principio de fuerza inicial, el cual expresa que cuanto mayor sea el impulso vertical, mayor ser la modificacin positiva de la cantidad de movimiento (C= m*V), lo que supone incrementar su velocidad de desplazamiento vertical y, consecuentemente, alcanzar una altura de salto mayor, ya que la masa permanece constante. Se debe considerar que el tiempo de aplicacin de la fuerza depende de la distancia de aceleracin (recorrido vertical del CG durante fase concntrica del CEA), la cual a su vez est relacionada con tres factores: a) Ciertas cualidades musculares relacionadas con la eficacia mecnica muscular y su composicin estructural, espacialmente relativa al tipo de fibras que predominan en el msculo y ciertas caractersticas elsticas. Las posiciones que adoptan las palancas y los msculos encargados de movilizarlas, ya que pueden alejarse de su curso ptimo de aceleracin, lo que obliga a los msculos a sobreponerse a momentos de fuerza excesivamente altos. Se sabe que cuando se incrementa excesivamente la distancia de aceleracin, ampliando el desplazamiento angular de las palancas, la fuerza muscular disminuye. b) en algunos casos, el tiempo de aplicacin de la fuerza con ciertas caractersticas tcnico tcticas del gesto propio del deporte. En general se puede decir que para una determinada distancia de aceleracin, si la fuerza es relativamente grande, el tiempo durante el cual es ejercida se reduce; mientras que si la fuerza es relativamente pequea, el tiempo se incrementa. Esto lleva a considerar que para un

recorrido constante, cuanto mayor sea la fuerza, mejor ser el resultado, ya que obtendramos un impulso de aceleracin vertical ms grande en un tiempo dado. Quizs el segundo punto es el de mayor importancia biomecnica para explicar el incremento del rendimiento en un salto con cada previa (DJ) respecto a un salto sin cada previa (SJ, CMJ, ABK o RJ). El fundamento radica en el momento de fuerza que se produce en el centro articular de la rodilla, que debe ser soportado por los msculos extensores de dicha articulacin, generando as un nivel de fuerza muy alto sobre el cual se crear la contraccin concntrica propia de la ultima etapa del CEA y responsable de la elevacin del cuerpo del deportista. El momento de fuerza mencionado anteriormente es un concepto fsico proveniente de la mecnica que es conocido vulgarmente como torque, y est determinado por el producto vectorial entre la fuerza producida por la cada del cuerpo del deportista y la distancia perpendicular desde la lnea de accin de dicha fuerza hasta el centro articular o fulcro. Los dos puntos que determinan la lnea de accin de la fuerza son el apoyo del deportista contra el suelo y la ubicacin de su CG. El hecho de producir la contraccin concntrica sobre un nivel de fuerza superior al de cualquiera de los otros saltos es la principal causa del aumento del rendimiento en el salto con cada previa. Sobre este concepto vale la pena recordar que la tercera fase del CEA, el acoplamiento, debe ser lo ms corto posible para que ese nivel de fuerza mencionado no disminuya o desaparezca y se pierdan las ventajas respecto a los dems saltos. Tambin es preciso aclarar que slo se logran estas condiciones cuando la altura de cada del deportista es ptima, favoreciendo as un rpido pasaje de una contraccin de rgimen excntrico a una de carcter concntrico con una mnima transicin isomtrica (acoplamiento). El nivel de fuerza sobre el cual se produce la ltima fase del CEA, la contraccin concntrica, es muy fcil de estimar mediante la fuerza media que debe realizar el deportista para frenar la cada de su cuerpo. Por ejemplo un deportista que tiene una masa de 80 Kg. que cae desde una altura de 0,6 m y tarda 0,08 seg. en frenar su cada, realiza una fuerza media de aproximadamente 3430 N (350 Kg.) sobre la cual se construye la siguiente contraccin concntrica que dar lugar a un gran impulso vertical. Cabe aclarar que dicha fuerza se estima mediante condiciones cinemticas de evaluacin, mediante un anlisis cinematogrfico, pero si se cuenta con dispositivos que permitan una evaluacin en rgimen dinmico, estos indicadores pueden ser calculados exactamente por parte del mencionado instrumental, como puede ser una plataforma dinamomtrica, y no tiene sentido hacerlo en forma estimada.

Los saltos estndares de evaluacin. Para cuantificar la capacidad de salto existe una batera de test, o saltos de evaluacin, que permite elaborar un perfil del deportista dndole al entrenador la posibilidad de vislumbrar alguna falencia en la capacidad del deportista para poder corregirla mediante el entrenamiento. Estos saltos estndares de evaluacin se encuentran destinados a evaluar concretas manifestaciones de la fuerza y cada uno de ellos lo hace desde una estructura biomecnica diferente. De esta manera son propuestos como claros indicadores de las diferentes manifestaciones de fuerza, convirtindose en indispensables herramientas de evaluacin.

MANIFESTACIN ACTIVA

MANIFESTACIN REACTIVA REFLEJO ELSTICO EXPLOSIVA EXTENSIN EXTENSIN DE DE RODILLAS TOBILLOS

MXIMA DINMICA

EXPLOSIVA

ELSTICO EXPLOSIVA

SENTADILLA MXIMA

ROCKET JUMP

SQUAT JUMP

COUNTERMOVEMENT JUMP

ABLAKOV JUMP

DROP JUMP

REAC TIVIDAD

CAPACIDAD CONTRCTIL CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO INSTANTANEO Y SINCRONIZACIN CAPACIDAD ELSTICA CAPACIDAD REFLEJA CAPACIDAD DE UTILIZACIN DE LOS BRAZOS

Capacidades que intervienen en las distintas manifestaciones de fuerza y los test que se utilizan para valorarlas. (Vittori, 1990 modificado por Vlez, 1992).

Tambin pueden estimarse, mediante la evaluacin de la capacidad de salto, aspectos tan diferenciales y condicionantes del rendimiento como el predominio del tipo de fibras musculares, lo que representa para los entrenadores una herramienta ms a la hora de ver quin es el ms capacitado para un determinado puesto en la disposicin tctica del juego de su equipo. Esta ayuda biomecnica se suma a las que colaboran en la eleccin de un jugador de acuerdo a sus condiciones morfolgicas, metablicas, neuromusculares, psicolgicas, etc.

Squat jump (SJ). En esta prueba, el sujeto debe efectuar un salto vertical partiendo de una posicin de media sentadilla (rodilla flexionada a 90), con el tronco recto y las manos en las caderas. El evaluado debe realizar la prueba sin emplear contramovimiento hacia abajo. El salto que debe

ejecutar sin el auxilio de los miembros superiores, constituye una prueba simple de fcil aprendizaje y elevada estandarizacin. El SJ permite, mediante la altura conseguida, valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores y por diferencia con el CMJ, cuantificar la influencia reactiva.

Realizacin de un Squat Jump sobre una plataforma dinamomtrica.

Rocket jump (RJ). La ejecucin de esta prueba difiere de la anterior slo en la posicin de partida, la cual se realiza desde una flexin completa de rodillas. As como el SJ permite valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores y, por otra parte, guarda una alta correlacin con el rendimiento de los deportistas que practican sentadillas profundas. La altura conseguida por el CG del deportista, generalmente, es la menor de las alcanzadas en todos los saltos simples.

Realizacin de un Rocket Jump sobre una plataforma dinamomtrica.

Countermovement jump (CMJ). La realizacin de esta prueba implica la ejecucin de un contramovimiento hacia abajo, es decir, se efecta con la ayuda de un CEA. La posicin del tronco y los miembros superiores es la misma que en las pruebas anteriores, no permitindose la colaboracin de estos ltimos. Se utiliza para, adems de valorar la fuerza explosiva y cuantificar la influencia reactiva, acotar la colaboracin de los miembros superiores en la realizacin del ABK., bajo la diferencia con este. El rendimiento conseguido en esta prueba es mayor que en las dos anteriores, favorecido por un incremento en la actividad refleja y principalmente por un mayor nivel de fuerza al comienzo de la contraccin concntrica.

Realizacin de un Countermovement Jump sobre una plataforma dinamomtrica.

Abalakov (ABK). Esta prueba se realiza bajo las mismas consideraciones que la anterior pero, en este caso, se permite recurrir a la colaboracin de los brazos para aumentar el impulso. Se utiliza para, adems de valorar la fuerza explosiva y cuantificar la influencia reactiva, establecer el aporte coordinativo por diferencia con el MJ. La elevacin mxima del CG del deportista es la mayor de las conseguidas por todos los saltos desde el lugar.

Realizacin de un Abalakov sobre una plataforma dinamomtrica.

Maximun jump (MJ). En esta prueba se permite uno o dos pasos de carrera previa para mejorar el especto coordinativo, como tambin el contramovimiento y la actuacin de los miembros superiores. Permite la posibilidad de realizar algn gesto cercano a la prctica deportiva, por ejemplo la accin de bloque en el voleibol. El rendimiento en este salto vertical es mayor que en todos los anteriores.

Realizacin de un Maximun Jump sobre una plataforma dinamomtrica.

Drop jump (DJ). Esta prueba se realiza cayendo desde un escaln, cajn, tarima, etc. dando un paso al frente con la libre accin de los miembros superiores. El salto vertical se efecta inmediatamente despus de tomar contacto con el suelo. La altura de cada es variable con el objetivo de determinar la ptima. Esta ltima ser un claro parmetro de la intensidad de carga del entrenamiento pliomtrico.

Realizacin de un Bounce Drop Jump sobre una plataforma dinamomtrica.

Ractividad (saltos continuos CJ-). Durante la realizacin de esta prueba el deportista ejecuta una cierta cantidad de saltos en forma continua que pueden ser con mayor o menos amplitud de movimiento de la articulacin de la rodilla, segn el protagonismo que se le quiera dar en la evaluacin; para poder cuantificar luego, por simple diferencia, la influencia de las articulaciones involucradas. La duracin del test se determina de acuerdo a la especialidad del deportista y puede ser por tiempo fijo (5 60 seg.) o por cantidad de saltos fija. Se elabora un grfico de potencia y altura del salto en funcin del tiempo o nmero de salto; para poder calcular un ndice de fatiga de la potencia del sistema energtico anaerbico lctico y alctico, siendo este un claro indicador de la resistencia a la fuerza explosiva.

Realizacin de Continuous Jumps sobre una plataforma dinamomtrica.

Condiciones cinemticas de evaluacin. La cinemtica es aquella rama de la mecnica que se encarga de la descripcin espacial y temporal de los componentes del movimiento. Esta descripcin conlleva a conceptos tales como la ubicacin, la velocidad y la aceleracin de un cuerpo, sin tener en cuenta las causas que lo generan, en definitiva sin analizar las fuerzas como elementos productores del movimiento. En el campo de la biomecnica deportiva, el rea de inters principal se encuentra en el anlisis cuantitativo del movimiento, el cual implica la obtencin de resultados numricos objetivos, deducidos a partir de una recogida de muestras durante la ejecucin del gesto. En el caso de un salto vertical, desde el punto de vista cinemtico, se analiza la trayectoria del CG del cuerpo del deportista y se calculan los tiempos, espacios, velocidades y aceleraciones, ya sean de tipo lineal o angular (para el caso de las articulaciones). Todas estas caractersticas de la estructura biomecnica del salto se utilizarn luego como indicadores de la capacidad de salto del deportista. Para la realizacin de este tipo de evaluaciones basta con dispositivos relativamente sencillos como puede ser una cmara de video de alta velocidad, para un anlisis bajo registro cinematogrfico, o hasta puede alcanzar con una alfombra de contactos y un cronometro digital, para un anlisis ms simple pero no por eso menos efectivo. El CG del deportista es el que est sujeto a anlisis y a tal fin se lo trata como un proyectil, para poder de aplicarle esta manera todas las frmulas referentes al tiro vertical. Un proyectil es un cuerpo que, una vez proyectado sobre el aire y tras la aplicacin de una fuerza propulsiva, describe una trayectoria area en la que se ve afectado por la atraccin de la gravedad, adems de mantener el estado de movimiento generado por la fuerza propulsiva previa. El movimiento del proyectil depende fundamentalmente de cmo se le apliquen las fuerzas en la fase propulsiva, ya que en la fase area no puede modificarse su trayectoria. Durante la fase de vuelo de cualquier actividad deportiva, los nicos movimientos que se pueden realizar son compensatorios, no pudindose modificar la trayectoria descrita por el CG del deportista. La trayectoria del CG del cuerpo del deportista durante un salto, depender de tres parmetros: a) Angulo inicial (0). Es el ngulo de proyeccin, respecto al plano horizontal, adquirido por el CG del deportista cuando abandona el contacto del elemento propulsivo, en este caso el suelo, que le proporciona el inicio de su fase area. En teora el ngulo de 90 es el ideal para obtener la mxima elevacin vertical del CG del deportista. b) Velocidad inicial (V0). Es la velocidad con la que el cuerpo del deportista abandona el contacto con el elemento propulsivo, en este caso el suelo; posiblemente sea el factor de mayor incidencia sobre el rendimiento en un salto vertical. c) Altura inicial (h0). Como en el salto vertical, ejecutado correctamente, la altura inicial del CG del deportista es igual a la altura final, se dice que la altura inicial es igual a cero. Lo importante a la hora de realizar un salto vertical es que la elevacin mxima del CG del deportista sea lo ms alta posible ya que ste es el indicador de la capacidad de salto del deportista.

En el caso del drop jump se cuantificar el rendimiento del deportista bajo la obtencin de los siguientes parmetros relativos a la estructura biomecnica del mencionado salto de evaluacin: a) Tiempo de contacto con el suelo por parte del deportista (tC). b) Tiempo de vuelo del deportista (tV). Estos parmetros servirn como componentes fundamentales para el clculo de la altura mxima del salto y el coeficiente de calidad del mismo que son indicadores para la determinacin de las variables tericas de este trabajo de investigacin (Figura 14). Estas ltimas representan la altura ptima de cada para la correcta dosificacin de las cargas en el desarrollo del entrenamiento pliomtrico.

ALTURA DEL SALTO Altura del salto [m] 0,6 0,5 0,4 0,3 0,2 0,1 0 0,2 0,3

COEF. DE CALIDAD 5 4,5 4 3,5 3 2,5 2 1,5 1

0,4 0,5 0,6 (h1) (h2) Altura de cada [m]

0,7

Representacin de los indicadores en funcin de la altura de cada para el establecimiento de la intensidad ptima de carga pliomtrica para un deportista. Se observa que en este ejemplo la altura ptima de cada determinada por el coeficiente de calidad (0,4 m) no coincide con aquella que es establecida mediante la altura del salto (0,5m).

Coeficiente de calidad

750 600 450

0,75 0,60 0,45 0,30 Coeficiente Q Tpo. C

Tiempo [seg]

Tpo. V.

300 150 1,785 8,63 15,62 23,02 Duracin [seg]

0,15 0,00

Q.

Comportamiento del coeficiente Q y de los tiempos de contacto y de vuelo en una evaluacin de push ups de 30seg.

Condiciones dinmicas de evaluacin. La dinmica es aquella rama de la mecnica que se encarga del estudio del movimiento considerando las causas que lo producen, es decir que analiza las fuerzas como elementos generadores del movimiento. Este anlisis conlleva a conceptos tales como la fuerza, el trabajo, la potencia, etc. ya sea tanto en el mbito lineal como en el angular. En un salto vertical, desde el punto de vista dinmico, se analiza la fuerza ejercida por el deportista sobre el suelo, la velocidad a la cual esta es aplicada y por lo tanto la potencia generada durante la realizacin de dicha fuerza. Todas estas caractersticas de la estructura biomecnica del salto se utilizarn luego como indicadores de la capacidad de salto del deportista. En el caso del DJ se cuantificar el rendimiento del deportista bajo la obtencin de los siguientes parmetros relativos a la estructura biomecnica del mencionado salto de evaluacin: a) Componente vertical de la fuerza de reaccin terrestre b) Velocidad de aplicacin de la fuerza por parte del deportista. Estos parmetros servirn como componentes indispensables para el clculo de la potencia desarrollada por parte del deportista, que ser el indicador necesario para la determinacin de la altura ptima de cada, para una correcta implementacin del mtodo pliomtrico para desarrollar la capacidad reactiva del sistema neuromuscular y el entrenamiento de la fuerza reflejo elstico explosiva.

3900 3400 2900 Fuerza [N] 2400 1900 1400 900 400 -100 0 0,3 0,6 0,9 1,2 Tiempo [seg] 0,45 m 0,5 m 0,55 m 0,25 m 0,3 m 0,35 m 0,4 m

Representacin grfica del componente vertical de la fuera de reaccin terrestre durante la realizacin de des desde diferentes alturas de cada para el mismo deportista.

3 Velocidad [m*seg-1] 2 1 0 -1 -2 -3 -4 0 0,3 0,6

DESPEGUE VRTICE DE LA PARBOLA

0,25 m 0,3 m 0,35 m

0,9

1,2

0,4 m 0,45 m 0,5 m 0,55 m

CONTACTO ATERRIZAJE

Tiempo [seg]
Representacin grfica de la velocidad a la cual se ejerce la fuerza durante la realizacin de des desde diferentes alturas de cada para el mismo deportista.

9000 7000 5000 Potencia [W] 3000 1000 -1000 -3000 -5000 -7000 -9000
POTENCIA EN RGIMEN EXCNTRICO POTENCIA EN RGIMEN CONCNTRICO

0,25 m 0,3 m 0,35 m 0,4 m

0,3

0,6

0,9

1,2

0,45 m 0,5 m 0,55 m

Tiempo [seg]
Representacin grfica de la potencia desarrollada por el mismo deportista durante la realizacin de des desde diferentes alturas de cada.

Como la altura de cada en el DJ va variando hasta encontrarse la ptima, se elabora un grfico con la potencia mxima generada en funcin de la altura de cada y as se puede determinar la altura de cada ptima de acuerdo al mayor pico de potencia generada. Este es el mtodo ms correcto para la evaluacin del DJ con el objetivo de establecer la altura ptima de cada para el entrenamiento pliomtrico, pero tambin es menester aclarar que es muy difcil contar con la ayuda de una plataforma dinamomtrica a tal fin. Esta ltima es un costoso y complejo instrumento de laboratorio con el cual se realizan, entre otras, estas evaluaciones.
7000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 0 0.25 0,3 (optima) 0,35 0,4 0,45 0,5 0,55

Potencia concentrica maxima [W]

Altura de caida [m]

Potencia desarrollada por el mismo deportista durante des desde distintas alturas de cada.