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GESTIN DE EMOCIONES
JULIO 2012 ELVIRA MANSUR WWW.CAMBIO-S.COM

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Cmo somos?
Cmo funcionamos?

Cmo funciona nuestra mente?

Quines somos? Cmo llegamos a ser las personas que somos actualmente?

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Cerebro Tripartito - MacLean


ESTRUCTURA CORTICAL: CORTEX Y NEOCORTEX La capa exterior o corteza, es la de ms reciente formacin y es la que maneja los procesos cognitivos e intelectuales o sea pensamientos puros.

ESTRUCTURA LMBICA

ESTRUCTURA REPTILIANA La parte intermedia la integra el sistema denominado lmbico que maneja las emociones y controla tambin la transformacin de la memoria.
Es la capa interna, la ms primitiva y la responsable de los comportamientos necesarios para nuestra subsistencia.

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Para qu nos sirve conocer nuestro cerebro?


Saber y entender cmo y por qu actuamos como lo hacemos.
Aprender a gestionar nuestras emociones y nuestros pensamientos, de forma que consigamos el ms alto estado de bienestar posible para nosotros mismos.

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Para qu nos sirve conocer nuestros cerebros?


Si pensamos en un tigre

..Y que pasara si en lugar de pensar en un tigre pienso en que voy a conseguir sentirme bien, conseguir lo que quiero, tolerar el stress, planificar mi tiempo?

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Cmo funciona nuestro cerebro?


El cerebro no distingue entre realidad e inventado o recordado.
Cmo somos?

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La mente inconsciente no distingue si lo que estoy pensando est sucediendo o slo lo estoy imaginando, debido a que ambos sucesos producen los mismos cambios fisiolgicos

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La Mente no Distingue
Resulta que para la mente lo mismo es pensar que hacer, es decir, la mente no diferencia sobre el hecho de estar pensando en algn evento y el que dicho evento est sucediendo

TIENES HAMBRE

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Cmo funciona nuestro cerebro?


Fisiolgicamente tenemos la misma respuesta y lo que puede variar es la intensidad de la misma.

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Cmo funciona nuestro cerebro?


Esto nos indica que podemos modificar nuestra fisiologa y nuestros comportamientos, gestionando nuestra mente eficazmente para beneficio propio y de las personas que se relacionan con

nosotros.

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Quines somos? y Cmo llegamos ser las personas que somos actualmente?
Cmo es una persona, viene dado por todas las

experiencias pasadas desde que nace y llegamos a ser quienes somos, gracias a la convivencia diaria con los dems, distintos de nosotros mismos.

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Quines somos? y Cmo llegamos ser las personas que somos actualmente?
El desafo consiste precisamente en hacer que este mundo de interacciones se incremente, mantenga y proyecte, de forma positiva hacia el futuro,
puesto que de este modo se crean las condiciones adecuadas para el crecimiento de las personas, de un grupo, organizacin o sociedad.

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Quines somos? y Cmo llegamos ser las personas que somos actualmente?
Una persona para crecer y desarrollarse, debe ser competente en el autoconocimiento y en el rea de las relaciones interpersonales, lo que implica un buen manejo de si mismo, de los dems y de las circunstancias en las cuales se desenvuelve.

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Inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos, los sentimientos de los dems, motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los dems y con nosotros
mismos. (Daniel Goleman)
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Educacin emocional
La educacin emocional es un proceso educativo, continuo y permanente, que pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo humano, con objeto de capacitarle para la vida y con la finalidad de aumentar el
bienestar personal y social. (Bisquerra, 2000).

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El objetivo principal de la educacin emocional es el desarrollo de competencias emocionales.

Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones. Identificar las emociones de los dems. Denominar a las emociones correctamente. Desarrollar la habilidad para regular las propias emociones. Subir el umbral de tolerancia a la frustracin. Prevenir los efectos nocivos de las emociones negativas. Desarrollar la habilidad para generar emociones positivas. Desarrollar la habilidad de automotivarse. Adoptar una actitud positiva ante la vida. Aprender a fluir.

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Gestin de emociones
Ser hbil emocionalmente consiste en motivos, argumentos,

razones suficientes y adecuadas que nos permitan mejorar nuestra autoestima y autoconfianza (Valls y Valls, 2000).

Para ello debemos aprender a sustituir unas emociones por otras: expresndolas correctamente

respetndonos a nosotros mismos y a los dems,

porque todo ello nos permitir adaptarnos mejor a la vida y desarrollar una salud fsica y psicolgica que mejorarn nuestra calidad de vida.

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Y Cmo hacerlo?

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Como ser Dueo de Mis Emociones


Si me siento deprimido
Si me siento triste Si me siento enfermo

Cantar Reir
Redoblar mi trabajo Me lanzar adelante

Si siento miedo Si me siento inferior


Si me siento inseguro Si me siento pobre Si me siento incompetente

Vestir ropas nuevas Andar erguido


Pensar en la riqueza futura Visualizar xitos del pasado

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Cmo lograr los cambios?


Se puede lograr a travs de: o Pensamiento o Lenguaje Todo lo que pienso y hablo, mi mente lo toma como un programa: literalmente, sin anlisis y sin sentido del humor

SOY MUY IMPORTANTE

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Fisiologa
Entre la mente y el cuerpo, existe una vinculacin total. El modo en que utilizas tu fisiologa, la manera de respirar, las actitudes y posturas corporales, las expresiones faciales, la naturaleza y la calidad de tus movimientos, etc., determinan efectivamente el estado en que te encuentras

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El modelo tridimensional de las emociones nos aporta que al sentir una emocin se desencadenan tres tipos de procesos en la persona:

Motor o conductual,

es decir, al sentir una emocin desarrollaremos una determinada conducta.

Cognitivo,

es decir, al sentir algo, tambin pensaremos algo, razonaremos algo al respecto de lo que nos ocurre.
es decir, algo ocurrir en nuestro cuerpo (enrojecimiento, sudor, alteracin del ritmo cardiaco, dilatacin de pupilas, etc)

Fisiolgico,

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Las emociones generan la expresin pero la expresin tambin genera la emocin.


Las inercias, los hbitos, los estereotipos nos instalan en una zona de confort que no siempre es confortable.
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La ZONA DE CONFORT es el conjunto de creencias y acciones a las que estamos acostumbrados y que nos resultan cmodas.
Dicen que el aprendizaje y el crecimiento personal slo se producen fuera de esa zona de confort. Y dicen que el crecimiento personal es una de las mayores fuentes de satisfaccin personal.

Por lo tanto, ocurre la paradoja de que para alcanzar la satisfaccin se tiene que exponer uno a la incomodidad, mientras que quedarse a resguardo y cmodo, lleva a la frustracin.
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Cmo os sents con vosotros mismos?


Cmo os sents con vuestros compaeros de trabajo?

Cmo os sents con vuestra vida personal?


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Si siempre haces lo mismo, no esperes resultados distintos Albert Einstein

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Pueden nuestros gestos y nuestras palabras influir


en nuestro cuerpo y nuestra mente? Pueden influir sobre los dems?

Los gestos provocan cambios fisiolgicos, psicolgicos y de comportamiento

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NUESTRO MAPA
COMO PENSAMOS

LENGUAJE
COMO HABLAMOS

COMPORTAMIENTO
COMO ACTUAMOS

AFECTIVIDAD
COMO NOS SENTIMOS

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La vida consiste en aquello en que ests pensando cada da

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GIMNASIA EMOCIONAL
SONREIR LENGUAJE POSITIVO PALABRAS STOP PENSAMIENTOS LIMITANTES

VISUALIZACIN POSITIVA CAMBIAR UN COMPORTAMIENTO RUTINARIO CADA DIA

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GIMNASIA EMOCIONAL
CON UNA SONRISA SE VIVE MAS Y MEJOR

SONREIR

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CON UNA SONRISA SE VIVE MAS Y MEJOR


Porque propongo hacer gimnasia emocional?
Para acostumbrarnos a estar mas relajados, sonrer y mejorar las relaciones en algo tan importante como el trabajo
Porque sonrer el algo muy serio y que no est reido con la autoridad ni con el respeto que los dems sienten hacia uno.

Sencillamente nos sirve para sentirnos mejor con nosotros mismos, en primer lugar, y as, luego comprobar que como somos sistmicos, contagiaremos la sonrisa a los que nos rodean. Este efecto domino consigue despertar sentimientos positivos en todos aquellos que lo practican.
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GIMNASIA EMOCIONAL
USA UN LENGUAJE POSITIVO
LO INTENTAR.

PORQU

NO

CUIDADO
INTENTAR

NO

PERMITIR

SER TAN DIFICIL .

NO s si PODR.
NO LO CONSEGUIR.

TRATAR DE.

SI, SI.PERO

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GIMNASIA EMOCIONAL
PALABRA STOP A PENSAMIENTOS LIMITANTES Y NEGATIVOS

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Qu efecto producen los pensamientos positivos en el cerebro?


NO QUIERO ESTAR TRISTE se dice el cerebro a si mismo
1. 2. 3. 4.

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Crea una imagen de estar triste Mantiene la imagen Integra que eso es lo que NO QUIERO Genera comportamientos poco definidos

El lenguaje negativo dificulta y enlentece la percepcin.


La imagen negativa persiste. ESTOY ALEGRE
1. El subconsciente crea una imagen de la persona alegre 2. Genera comportamientos positivos

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GIMNASIA EMOCIONAL

REFORMULACIN EN POSITIVO

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GIMNASIA EMOCIONAL
VISUALIZACIN OBJETIVO CONSEGUIDO

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GIMNASIA EMOCIONAL

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CAMBIAR UN COMPORTAMIENTO RUTINARIO CADA DA


Cambia la forma de afrontar las situaciones. Este tipo de sacudidas a tus rutinas te ayudarn a generar nuevas ideas. Por ejemplo:

Ponte un complemento (corbata, pendientes, etc.) de un color que nunca Concntrate en un pequeo cambio que puedas introducir en tu da a da. La suma de pequeos cambios es un gran cambio: EFECTO MULTIPLICADOR
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uses. Desayuna un helado. Duerme en el otro lado de la cama. No vayas a casa en coche. Habla con un desconocido. Escucha otra emisora de radio. Compra un libro que nunca hubieras imaginado

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Cmo me ven los dems? FORTALEZAS


FORTALEZAS DE:

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Cmo SOY? AUTOCONOCIMIENTO

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Planificacin y gestin del tiempo


Urgente Importante No Urgente
QU ES URGENTE? LO QUE NECESITA UNA ATENCIN INMEDIATA SE CUENTA CON PLAZOS LIMITADOS QU ES IMPORTANTE?

Actividades

Actividades

No Importante

Actividades

Actividades

LO QUE TIENE UN IMPACTO DIRECTO SOBRE LOS OBJETIVOS

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Planificacin y gestin del tiempo


TAREAS URGENTES E IMPORTANTES Generamos emergencias. Cuando se abandonan las tareas importantes y no urgentes el tiempo suficiente, se vuelven urgentes. Pueden alejarnos de nuestros objetivos. Dificulta la planificacin

TAREAS IMPORTANTES Y NO URGENTES


Proporcionan mejores resultados con menor esfuerzo Nos acercan a los objetivos Son el resultado de una buena planificacin

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Planificacin y gestin del tiempo


TAREAS URGENTES PERO NO IMPORTANTES Nos suelen hacer perder mucho tiempo Ejemplos: LADRONES DE TIEMPO telfono que no para de sonar gestin del tiempo Correo seleccionar: El correo basura y tirarlo, Las cartas que hay que leer y archivar Las cartas que han de ser contestadas dividirlas al igual que las tareas en urgentes y no urgentes, importantes y no importantes e incluirlas en el plan de trabajo diario. TAREAS NO URGENTES Y NO IMPORTANTES Son habitualmente innecesarias, reuniones, desplazamientos, entrevistasetc que planificadas de otra manera podran dar mejores resultados

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Gestin del estrs


Estrs = TENSIN

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Gestin del estrs


El estrs es una respuesta inespecfica del organismo ante un estmulo especfico (cualquier demanda especfica que se le solicite, CALOR, FRO, SUEO, ETC.) . El estrs es siempre una respuesta de carcter fisiolgico, ante un agente estresor externo o interno se produce una segregacin de hormonas que producirn cambios a distancia en diversas partes del organismo.

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Gestin del estrs


Estas substancias llegaran a afectar el comportamiento produciendo un efecto social en relacin a uno o varios agentes estresores que afectan a cada persona de un modo concreto.

El agente que es capaz de generar distrs en una persona produce eustrs en otra, existen factores de aprendizaje que predisponen a experimentar un tipo de estrs u otro en relacin con cada agente causal.

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Gestin del estrs


DISTRS Podramos definir el distrs como el estrs desagradable
EUSTRS Es el estrs positivo, la relacin con las impresiones del mundo externo y del interior no producen un desequilibrio orgnico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrs permite experimentar el mundo como un lugar en que cada milmetro es delicioso.

El eustrs es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emocin y sensacin parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegra, satisfaccin y energa vital.
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Qu os causa estrs? Qu podis hacer para solucionarlo?


Cundo lo haris?

Cmo sabris que lo estis haciendo?

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Cmo conseguir mejorar?


AREAS DE MEJORA
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OBJETIVOS

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OBJETIVOS SMART

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ESPECFICOS: Claros sobre qu, dnde, cundo y cmo va a cambiar la situacin. MEDIBLES: Que sea posible cuantificar los fines y los beneficios. REALIZABLES: Que sea posible lograr los objetivos conociendo los recursos y las capacidades de las que puedo disponer.

REALISTAS: Que sea posible obtener el nivel de cambio reflejado


en el objetivo y que este cambio sea ecolgico. LIMITADO EN TIEMPO: Estableciendo el periodo de tiempo en el que se debe completar cada uno de ellos.
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Cmo conseguir mejorar?


OBJETIVO
1.

TAREAS MANEJABLES
1.

2. 3. 4. 5..

6.

7.

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Compromisos
NOMBRE: OBJETIVO
1

FECHA DE CUMPLIMIENTO

FECHAS DE SEGUIMIENTO

FIRMA:

FECHA:
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MUCHAS GRACIAS
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