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GESTIN DE EMOCIONES
JULIO 2012 ELVIRA MANSUR WWW.CAMBIO-S.COM
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Cmo somos?
Cmo funcionamos?
Quines somos? Cmo llegamos a ser las personas que somos actualmente?
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ESTRUCTURA LMBICA
ESTRUCTURA REPTILIANA La parte intermedia la integra el sistema denominado lmbico que maneja las emociones y controla tambin la transformacin de la memoria.
Es la capa interna, la ms primitiva y la responsable de los comportamientos necesarios para nuestra subsistencia.
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..Y que pasara si en lugar de pensar en un tigre pienso en que voy a conseguir sentirme bien, conseguir lo que quiero, tolerar el stress, planificar mi tiempo?
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La mente inconsciente no distingue si lo que estoy pensando est sucediendo o slo lo estoy imaginando, debido a que ambos sucesos producen los mismos cambios fisiolgicos
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La Mente no Distingue
Resulta que para la mente lo mismo es pensar que hacer, es decir, la mente no diferencia sobre el hecho de estar pensando en algn evento y el que dicho evento est sucediendo
TIENES HAMBRE
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nosotros.
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Quines somos? y Cmo llegamos ser las personas que somos actualmente?
Cmo es una persona, viene dado por todas las
experiencias pasadas desde que nace y llegamos a ser quienes somos, gracias a la convivencia diaria con los dems, distintos de nosotros mismos.
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Quines somos? y Cmo llegamos ser las personas que somos actualmente?
El desafo consiste precisamente en hacer que este mundo de interacciones se incremente, mantenga y proyecte, de forma positiva hacia el futuro,
puesto que de este modo se crean las condiciones adecuadas para el crecimiento de las personas, de un grupo, organizacin o sociedad.
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Quines somos? y Cmo llegamos ser las personas que somos actualmente?
Una persona para crecer y desarrollarse, debe ser competente en el autoconocimiento y en el rea de las relaciones interpersonales, lo que implica un buen manejo de si mismo, de los dems y de las circunstancias en las cuales se desenvuelve.
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Inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos, los sentimientos de los dems, motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los dems y con nosotros
mismos. (Daniel Goleman)
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Educacin emocional
La educacin emocional es un proceso educativo, continuo y permanente, que pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo humano, con objeto de capacitarle para la vida y con la finalidad de aumentar el
bienestar personal y social. (Bisquerra, 2000).
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Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones. Identificar las emociones de los dems. Denominar a las emociones correctamente. Desarrollar la habilidad para regular las propias emociones. Subir el umbral de tolerancia a la frustracin. Prevenir los efectos nocivos de las emociones negativas. Desarrollar la habilidad para generar emociones positivas. Desarrollar la habilidad de automotivarse. Adoptar una actitud positiva ante la vida. Aprender a fluir.
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Gestin de emociones
Ser hbil emocionalmente consiste en motivos, argumentos,
razones suficientes y adecuadas que nos permitan mejorar nuestra autoestima y autoconfianza (Valls y Valls, 2000).
Para ello debemos aprender a sustituir unas emociones por otras: expresndolas correctamente
porque todo ello nos permitir adaptarnos mejor a la vida y desarrollar una salud fsica y psicolgica que mejorarn nuestra calidad de vida.
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Y Cmo hacerlo?
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Cantar Reir
Redoblar mi trabajo Me lanzar adelante
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Fisiologa
Entre la mente y el cuerpo, existe una vinculacin total. El modo en que utilizas tu fisiologa, la manera de respirar, las actitudes y posturas corporales, las expresiones faciales, la naturaleza y la calidad de tus movimientos, etc., determinan efectivamente el estado en que te encuentras
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El modelo tridimensional de las emociones nos aporta que al sentir una emocin se desencadenan tres tipos de procesos en la persona:
Motor o conductual,
Cognitivo,
es decir, al sentir algo, tambin pensaremos algo, razonaremos algo al respecto de lo que nos ocurre.
es decir, algo ocurrir en nuestro cuerpo (enrojecimiento, sudor, alteracin del ritmo cardiaco, dilatacin de pupilas, etc)
Fisiolgico,
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La ZONA DE CONFORT es el conjunto de creencias y acciones a las que estamos acostumbrados y que nos resultan cmodas.
Dicen que el aprendizaje y el crecimiento personal slo se producen fuera de esa zona de confort. Y dicen que el crecimiento personal es una de las mayores fuentes de satisfaccin personal.
Por lo tanto, ocurre la paradoja de que para alcanzar la satisfaccin se tiene que exponer uno a la incomodidad, mientras que quedarse a resguardo y cmodo, lleva a la frustracin.
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NUESTRO MAPA
COMO PENSAMOS
LENGUAJE
COMO HABLAMOS
COMPORTAMIENTO
COMO ACTUAMOS
AFECTIVIDAD
COMO NOS SENTIMOS
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GIMNASIA EMOCIONAL
SONREIR LENGUAJE POSITIVO PALABRAS STOP PENSAMIENTOS LIMITANTES
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GIMNASIA EMOCIONAL
CON UNA SONRISA SE VIVE MAS Y MEJOR
SONREIR
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Sencillamente nos sirve para sentirnos mejor con nosotros mismos, en primer lugar, y as, luego comprobar que como somos sistmicos, contagiaremos la sonrisa a los que nos rodean. Este efecto domino consigue despertar sentimientos positivos en todos aquellos que lo practican.
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GIMNASIA EMOCIONAL
USA UN LENGUAJE POSITIVO
LO INTENTAR.
PORQU
NO
CUIDADO
INTENTAR
NO
PERMITIR
NO s si PODR.
NO LO CONSEGUIR.
TRATAR DE.
SI, SI.PERO
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GIMNASIA EMOCIONAL
PALABRA STOP A PENSAMIENTOS LIMITANTES Y NEGATIVOS
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Crea una imagen de estar triste Mantiene la imagen Integra que eso es lo que NO QUIERO Genera comportamientos poco definidos
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GIMNASIA EMOCIONAL
REFORMULACIN EN POSITIVO
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GIMNASIA EMOCIONAL
VISUALIZACIN OBJETIVO CONSEGUIDO
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GIMNASIA EMOCIONAL
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Ponte un complemento (corbata, pendientes, etc.) de un color que nunca Concntrate en un pequeo cambio que puedas introducir en tu da a da. La suma de pequeos cambios es un gran cambio: EFECTO MULTIPLICADOR
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uses. Desayuna un helado. Duerme en el otro lado de la cama. No vayas a casa en coche. Habla con un desconocido. Escucha otra emisora de radio. Compra un libro que nunca hubieras imaginado
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Actividades
Actividades
No Importante
Actividades
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El agente que es capaz de generar distrs en una persona produce eustrs en otra, existen factores de aprendizaje que predisponen a experimentar un tipo de estrs u otro en relacin con cada agente causal.
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El eustrs es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emocin y sensacin parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegra, satisfaccin y energa vital.
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OBJETIVOS
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OBJETIVOS SMART
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ESPECFICOS: Claros sobre qu, dnde, cundo y cmo va a cambiar la situacin. MEDIBLES: Que sea posible cuantificar los fines y los beneficios. REALIZABLES: Que sea posible lograr los objetivos conociendo los recursos y las capacidades de las que puedo disponer.
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TAREAS MANEJABLES
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2. 3. 4. 5..
6.
7.
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Compromisos
NOMBRE: OBJETIVO
1
FECHA DE CUMPLIMIENTO
FECHAS DE SEGUIMIENTO
FIRMA:
FECHA:
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MUCHAS GRACIAS
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