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Definiciones
El estrs resulta ser una respuesta natural de adaptacin a las condiciones cambiantes del medio, es una respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona.
ES LA REACCION FISICA, MENTAL, EMOCIONAL Y QUIMICA del individuo ante cualquier circunstancia que perturba su equilibrio normal. TCNICAMENTE, ESTRS no es lo que nos sucede sino nuestra RESPUESTA a lo que nos acontece. EL ESTRS es la suma de todo el desgaste CAUSADO por reacciones vitales a lo largo del organismo, en todo momento. El velocmetro de la vida.
HIPOESTRS:
Esta es una zona en la cual se mueve una persona que est deprimida, usa drogas, o tiene alguna enfermedad que le impida poseer el grado de tenacidad como para actuar, producir o tener aspiraciones. Se caracteriza por una gran falta de energa, motivacin, apata o creatividad, por dar un ejemplo.
EUSTRS (Estrs positivo): Aquel que nos permite adaptarnos a los cambios y reaccionar rpidamente y con mayor fuerza ante los problemas y peligros que debemos enfrentar. Sera una especie de actitud innata de lucha/huida que nos permite dar el 110% de nosotros mismos en determinadas tareas.
HIPERESTRS: Sucede cuando una persona se ve sometida a un estrs mayor del que puede soportar. La persona se siente sobrecargada y abrumada y llega un momento en que cualquier pequeo suceso puede provocarle una reaccin emocional extrema. Es un estrs peligroso y deberan tomarse medidas para reducirlo enseguida porque puede tener serias repercusiones fsicas y psicolgicas.
Su Respuesta
Rasgos heredados
Experiencia Actitud Imagen de s mismo
Eustrs
Productivo Beneficioso
Distrs
No productivo Destructivo
Mantngase Alegre
El corazn alegre produce buena disposicin. Mas el espritu triste seca los huesos.
Proverbios 17:22
Positivo
Tomar responsabilidad o control Establecer prioridades, delegar Limitar las demandas (digano) Atender una cosa a la vez Equilibrio del estrs con respuesta de relajacin Cuidar de su salud: sueo adecuado, actividad fsica, comidas regulares Sistema fuerte de apoyo
Descanse lo suficiente Mantngase fsicamente activo diariamente Coma regularmente y saludablemente Evite los cigarillos, las drogas, y el alcohol Reljese y haga algo divertido cada da Pase buen tiempo con su familia y sus amigos
3. Simplifique Su Vida
Busque maneras de simplificar su vida. Esto puede incluir:
Reducir los compromisos Deshacerse de cosas materiales y dejar el segundo trabajo Vivir con lo que usted gana, o con menos.
5. Aprenda a Relajarse
La relajacin es el antdoto del estrs.
Tome frecuentes descansos durante el da Practique la respiracion profunda Practique la relajacin progresiva Use imgenes visuales Tome una vacacin
El descansito de 15 segundos
Cuando se sienta molesto o frustrado, practique este descansito de 15 segundos. Paso 1 Con los ojos cerrados, piense en un recuerdo agradable Paso 2 Sonra internamente, usando los msculos de la boca y de los ojos Paso 3 Respire profundamente y relaje el cuerpo entero Paso 4 Respire profundamente otra vez y entre en una actidud positiva y productiva
Camine diariamente
Cuando el tiempo lo permite, todos los que pueden hacerlo, debieran caminar al aire libre en verano y en invierno. Una caminata, aun en invierno, sera ms benfica para la salud que todas las medicinas que los mdicos puedan prescribir. E.G.White, Consejos sobre la Salud, p. 52
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7. Trtese Bien
Escchese a s mismo
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Mejore la Comunicacin
Elija una hora apropiada para discutir los problemas Planee lo que quiere decir Empiece con aquello en lo que estn de acuerdo No descarte las ideas de otros No le ponga etiquetas a la otra persona; ni haga personales los problemas; limtese al tema de discusin. Respete las ideas de otros aunque sean diferentes