Actividad fsica

Es cualquier movimiento corporal producido por el sistema musculoesqueletico que tiene como resultado gasto de energa.

Ejercicio
Es todo movimiento Corporal planificado, estructurado y repetitivo diseado especficamente para estar en forma y gozar de buena salud.

Deporte
Actividad fsica ejercida como competicin que se rige por reglas estrictas y preestablecidas.

Fuerza
Resistencia

Velocidad
Flexibilidad

Coordinacin
Equilibrio

Es la capacidad de un msculo de vencer o mantener un ''peso''. Modalidades de entrenamiento:

Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza. Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores). Ejercicios balsticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicacin de la fuerza no excede los 350 mseg.

Es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado. Son actividades de larga duracin y continuas (ms de 45 segundos).

La resistencia puede ser de dos tipos: Aerbica: el oxgeno disponible es suficiente para la combustin de los substratos enrgicos necesarios para la contraccin muscular.

Anaerbica: el aporte de oxgeno es insuficiente en los

msculos y la contraccin muscular se produce sin su presencia.

Es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas. Determinantes de la velocidad:

Componentes nerviosos. Coordinacin. Velocidad de transmisin de impulsos nerviosos. Componentes musculares. Condicin fsica. Velocidad de contraccin muscular.

Factores limitantes de la velocidad:

La coordinacin (Enlace neuro muscular). La fuerza muscular dinmica. Velocidad de contraccin. Bioqumica del msculo. Tipo de fibra muscular. La temperatura. La fatiga. La flexibilidad.

Tipos de velocidad:
Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer

una distancia corta (mximo 200 m) en el menor tiempo posible. Salto de longitud.

Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo ms

rpido posible. Lanzamiento de bisbol. Saque de tenis.

Velocidad de reaccin: Consiste en comenzar un movimiento lo ms

rpidamente posible tras un estmulo. Salida de 100m. El defensor que corre para intentar cubrir al que contraataca. Cuando me dan un pase difcil y debo correr a salvarlo.

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

Componentes de la flexibilidad:
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica. Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la accin.

Los movimientos deben ser:

Progresivos, no debemos llegar de golpe hasta el lmite articular, sino podra darse una posible lesin. Amplios movimientos de todo recorrido muscular hasta el lmite y dejando que se estire la musculatura sin sentir dolor. Relajados, no agarrotados, para que la tensin muscular dificulte el movimiento.

Se considera como el efecto conjunto del sistema nervioso central y la musculatura esqueltica dentro de un movimiento determinado y que marca la direccin de una secuencia de movimiento. Es una cualidad determinada ante todo por los procesos de control y regulacin del movimiento.

La funcin del equilibrio consiste en asumir y mantener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad; no es innata al organismo sino que requiere de una maduracin progresiva.

Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o ACV, que representan 1/3 del total de mortalidad. Reduce el riesgo de padecer cncer de colon hasta en un 50%. Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo II en un 50%. Contribuye a prevenir y a reducir la hipertensin, que afecta a 1/5 de la poblacin adulta del mundo. Estar agil y activo, tambin sers una persona ms dinmica que desafia al cansancio y fatiga de las tareas diarias. Ms OPTIMISTA y di adios al estrs Esta demostrado que con la practica deportiva se segregan Endorfinas, hormonas responsables del optimismo

Sistema locomotor Sistema cardiovascular Sistema respiratorio Sistema nervioso

 Mantiene la movilidad y flexibilidad articulares Mantiene y mejora la fuerza muscular Disminuye el riesgo de lesin. Evita la osteoporosis Disminucin de la fatiga

El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxgeno y las sustancias nutritivas a travs de la sangre a los diferentes tejidos. Est formado por: El corazn Los vasos sanguneos Mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulacin sangunea. Previene la aparicin de arteriosclerosis (Ayuda a regular la tensin. Mejora la circulacin

El aparato respiratorio est implicado en la captacin O2 contenido en el aire y en la eliminacin del CO2 .

Ensanchamiento de la caja torcica Mejora la elasticidad pulmonar Disminucin del trabajo respiratorio (diafragma) Aumento de la capacidad ventilatoria Mejora la oxigenacin de la sangre Fortalece los msculos respiratorios

Mejora la coordinacin y el equilibrio = CAIDAS Disminuye los niveles de ansiedad y agresividad Regula el sueo Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes Mejora la autoestima y las relaciones humanas Mejora las funciones intelectuales Sensacin de bienestar