NATAO

TREINAMENTO
3 CICLO CIEF
Cap PM Pelliccioni

ASSUNTOS ABORDADOS:

TTICAS,TCNICAS E EQUIPAMENTOS DE SALVAMENTO AQUTICO 08h/aula

TREINAMENTO DESPORTIVO PARA A NATAO 15h/aula POLO AQUTICO 09h/aula

HIGIENE E TRATAMENTO DE PISCINAS 04h/aula

NATAO TERAPUTICA E HIDROGINSTICA 04h/aula

TREINAMENTO DESPORTIVO PARA A NATAO

INTRODUO TREINAMENTO PARA INICIANTES TREINAMENTO INTERMEDIRIO (PRATICANTES E ATLETAS AMADORES) TREINAMENTO COMPETITIVO (ATLETAS PROFISSIONAIS)

INTRODUO

ANOS 60 INCIO DO INTERVAL TRAINING, UTILIZADO EM PROVAS COM DISTNCIA SUPERIOR A 200m TREINAMENTOS COPIADOS DO ATLETISMO ANOS 70 EQUIPE AMERICANA, ALTO VOLUME (16 a 20 Km/dia) ANOS 80 ESTUDOS MUNDIAIS SOBRE LACTATO E PERIODIZAO, VOLUME X INTENSIDADE

TREINAMENTO PARA INICIANTES

ATIVIDADES AQUTICAS A PARTIR DOS SEIS MESES (PRINCIPAIS VACINAS), AT OS SEIS ANOS. 6 MESES A 2 ANOS ADAPTAR O BEB AO MEIO, DESLOCAMENTOS PASSIVOS, ESTMULOS AO DESLOCAMENTO ATIVO, ADAPTAO AOS FLUTUADORES, IMERSO, SALTO DA BORDA, DESLOCAMENTO SUBMERSO, IMERSO VOLUNTRIA, PEGAR OBJETOS SUBMERSOS COM AUXLIO, DESLOCAMENTO PELAS BORDAS, SUBIR NA BORDA SEM AUXLIO.

TREINAMENTO PARA INICIANTES

DE 3 A 6 ANOS NFASE PARA AS ATIVIDADES LDICAS, A NATAO DEVE SER UMA BRINCADEIRA, DESLOCAMENTOS SEM BIA, FLUTUAO EM DIFERENTES POSIES, EXERCCIOS RESPIRATRIOS, VISO SUBAQUTICA, MUDANA DE DIREO E SENTIDO EM DESLOCAMENTO SUBMERSO, SALTO DA BORDA DE CABEA, PERNADA CRAWL E PERNADA COSTAS, COM E SEM PRANCHA.

TREINAMENTO PARA INICIANTES

A PARTIR DOS 6 ANOS INCIO DO TREINAMENTO - A PREOCUPAO NO MAIS PARA QUE O ALUNO NO SE AFOGUE, E SIM TREINAR COM ATIVIDADES GLOBAIS AQUTICAS, PROPORCIONANDO UM DESENVOLVIMENTO MAIS COMPLETO.

UTILIZAR O LDICO NO CASO DE CRIANAS, DESENVOLVER ROLAMENTOS PARA FRENTE E PARA TRS DENTRO E FORA DGUA, COM E SEM O AUXLIO DO PROFESSOR, ESTIMULAR DIVERSAS FORMAS DE SALTAR DA BORDA, ESTIMULAR DESLOCAMENTOS EM DECBITO VENTRAL, DORSAL E LATERAL, COM E SEM AUXLIO, DESLOCAMENTOS SUBMERSOS NOS TRS DECBITOS.

EXERCCIOS EM RTIMOS RESPIRATRIOS DIFERENTES (RPIDO, LENTO), DOMNIO RESPIRATRIO PELA BOCA E NARIZ, RESPIRAO VERTICAL NA BORDA RESPIRAO FRONTAL COM PRANCHA, RESPIRAO LATERAL COM PRANCHA, VISO SUBAQUTICA, DESLOCAMENTOS SUBMERSOS MAIS PROFUNDOS, SALTOS DA BORDA DE DIVERSAS ALTURAS, EDUCATIVOS PARA O MERGULHO DE CABEA, PERNADA CRAWL E COSTAS COM E SEM PRANCHA, PERNADA LATERAL COM PRANCHA, MOVIMENTO GLOBAL DO NADO CRAWL, MOVIMENTO GLOBAL DO NADO COSTAS.

TREINAMENTO INTERMEDIRIO

APRENDIZADO DOS QUATRO ESTILOS

EDUCATIVOS PARA O NADO CRAWL QUANTO PIOR FOR A APARNCIA DO NADO, MELHOR SER O POTENCIAL DE APERFEIOAMENTO

PRINCIPAIS IMPERFEIES

SADA IMPERFEITA SINTOMAS DEPOIS DE SAIR, INICIA O NADO COMO SE ESTIVESSE PARADO, NO H DESLIZAMENTO, J SAI NA SUPERFCIE, DENOMINADA SADA SUPERMAN, BRAOS ABERTOS E CABEA PARA CIMA.

PRINCIPAIS IMPERFEIES

BRAADA CRUZADA - PODE OCORRER EM UM OU NOS DOIS LADOS. SINTOMAS FALHA COM A MO DE ENTRADA, A (S) MO (S), CRUZA (M) O EIXO IMAGINRIO LONGITUDINAL, OCASIONANDO GASTO MAIOR DE ENERGIA, AUMENTANDO A POSSIBILIDADE DE LESO NO OMBRO E INFLUENCIANDO NA ROTAO DO CORPO E MOVIMENTO INDESEJADO DO QUADRIL, AUMENTANDO O ARRASTO.

PRINCIPAIS IMPERFEIES

BRAADA CURTA SINTOMAS ESTIRAMENTO INSUFICIENTE DO BRAO CAUSA A ENTRADA ANTECIPADA DA MO NA GUA, ATRAPALHANDO O DESLISE E IMPOSSIBILITANDO A ROTAO DO EIXO.

PRINCIPAIS IMPERFEIES

FINALIZAO INCOMPLETA DA BRAADA SINTOMAS O NADADOR TIRA A MO DA GUA MUITO CEDO PERDENDO UMA FASE IMPORTANTE DO IMPULSO, OCORRE PRINCIPALMENTE QUANDO O NADADOR APRESENTA CANSAO, GERALMENTE PERDE-SE DE 15 A 30 cm DA BRAADA.

PRINCIPAIS IMPERFEIES

COTOVELO ABAIXADO SINTOMAS UM DOS PRINCIPAIS DEFEITOS DOS NADADORES, COM O COTOVELO ABAIXADO DURANTE O IMPULSO, O NADADOR UTILIZA APENAS A MO COMO REMO E NO TODA A ESTRUTURA DOS BRAOS, QUE ALM DE POSSUIR MAIOR REA DE CONTATO COM A GUA, PERMITE A UTILIZAO DOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES DORSAIS. DEVE-SE SEMPRE TREINAR SEUS EDUCATIVOS, POIS UM DEFEITO COMUM E DIFCIL DE SER IDENTIFICADO PELO OBSERVADOR NA SUPERFCIE.

PRINCIPAIS IMPERFEIES

ROTAO INSUFICIENTE OU INEXISTENTE DO EIXO SINTOMAS SE A ROTAO PARAR NOS QUADRIS, OCORREM AS RABEADAS, SE NO HOUVER ROTAO ALGUMA, O NADADOR NADA NO PLANO COM BRAADAS CURTAS E INEFICIENTES.

PRINCIPAIS IMPERFEIES

FALTA DE ROTAO DO OMBRO SINTOMAS MAIS SUTIL, PORM COMUM ENTRE NADADORES, SEM A ROTAO AS BRAADAS SE TORNAM MAIS CURTAS E RPIDAS, O NADADOR PARECE ESTAR APRESSADO E DURO ENQUANTO NADA, A ROTAO CORRETA PODE PERMITIR O GANHO DE 5 A 10 cm EM CADA BRAADA.

PRINCIPAIS IMPERFEIES

M POSIO DA CABEA SINTOMAS O NADADOR MERGULHA A CABEA ENQUANTO RESPIRA, OU MANTM A CABEA BAIXA O TEMPO TODO, FCIL DE SER DETECTADO VISUALMENTE, OCASIONA ARRASTO INDESEJADO. IDEAL, GUA PASSANDO NA LINHA DA TESTA, ABAIXO DOS CABELOS E ACIMA DOS CULOS (ENQUANTO NO EST INSPIRANDO).

PRINCIPAIS IMPERFEIES

ENTRADA INCORRETA DA MO SINTOMAS AS MOS TRAZEM AR NA ENTRADA, DENOMINA-SE DE ENTRADA SUJA, AUMENTO DE RESISTNCIA E CRIASE NECESSIDADE DE MAIS FORA PARA INICIAR A PUXADA. DEVE-SE IMAGINAR UM SACO PLSTICO NA SUPERFCIE, ONDE DEVEMOS COLOCAR A MO EM SEU INTERIOR.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS

DEVE-SE ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS ATRAVS DA GUA NA RECUPERAO, FICAR DE LADO TANTO QUANTO FOR POSSVEL, QUANDO A MO ENTRAR NA GUA GIRE PARA O OUTRO LADO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: MANTER O COTOVELO ELEVADO DURANTE A FASE DE RECUPERAO. CORRIGE A ROTAO DO OMBRO, PERMITE ENTRADA LIMPA DA MO, TRABALHA A ROTAO DO EIXO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

NADAR COM A CABEA ELEVADA

EFETUAR O NADO CRAWL COM A CABEA FORA DGUA OLHANDO DIRETO PARA FRENTE.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: AJUDA A MELHORAR A POSIO CORPORAL, PRINCIPALMENTE PARA OS QUE NADAM COM A CABEA ABAIXADA. IDEAL TAMBM PARA OS NADADORES DE GUAS ABERTAS. OBS: EXERCCIO EXTENUANTE.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

EXERCCIO DE PUNHOS FECHADOS

EFETUAR O NADO CRAWL NORMALMENTE PORM COM AS MOS FECHADAS. DEVESE SENTIR A PRESSO DA GUA NOS ANTEBRAOS, PODENDO HAVER ALTERNNCIA DE UM NMERO DE BRAADAS COM AS MOS FECHADAS E ABERTAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: AJUDA A MANTER O COTOVELO ELEVADO DEBAIXO DA GUA, PERMITINDO UTILIZAR A MUSCULATURA DAS COSTAS PARA A PUXADA. OBS: COM O COTOVELO ABAIXADO S H BOM DESLOCAMENTO COM AS MOS ABERTAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

EXERCCIO DE CONTAR BRAADAS

NADAR UMA DISTNCIA DA PISCINA CONTANDO O NMERO DE BRAADAS. DEVE-SE TENTAR EFETUAR O MENOR NMERO POSSVEL, OBTENDO O MXIMO DE CADA BRAADA, A ROTAO DO EIXO DEVER SER FORADA E O IMPULSO BASTANTE FORTE.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: AUXILIA A ALONGAR AS BRAADAS, A CORRIGIR A FINALIZAO INCOMPLETA, A FALTA DE ROTAO DOS OMBROS E DO EIXO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

PERNADAS DE LADO CONSISTE EM REALIZAR A PERNADA CRAWL NORMAL PORM EXECUTADA DE LADO, O BRAO DE BAIXO VAI A FRENTE E O DE CIMA LATERAL AO CORPO, PRATICADO COM OU SEM PRANCHA E NADADEIRAS. ALTERNAR OS LADOS A CADA DETERMINADO NMERO DE PERNADAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: MELHORA A ROTAO DO EIXO E CRIA FIRMEZA NA PERNADA.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

ESFREGAR O POLEGAR NA COXA

COMO O PRPRIO NOME DIZ, O POLEGAR DEVE TOCAR A COXA AO TRMINO DA PUXADA, ANTES DO INCIO DA FASE DE RECUPERAO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: GARANTE QUE O NADADOR FAA A PUXADA AT O FINAL, ESTENDENDO COMPLETAMENTE O TRCEPS E APROVEITANDO AO MXIMO A BRAADA.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

EXERCCIO DE UM BRAO S
EFETUA-SE O NADO CRAWL COM APENAS UM DOS BRAOS, TANTO O ESQUERDO, QUANTO O DIREITO, ENQUANTO O OUTRO FICA ESTENDIDO FRENTE. DEVE SER REALIZADO SEMPRE COM NADADEIRAS PARA GARANTIR A VELOCIDADE IDEAL DO EXERCCIO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: PERMITE CONCENTRAR-SE EM UM BRAO DE CADA VEZ, CORRIGINDO TODAS AS FASES DA BRAADA, EVITANDO A BRAADA CRUZADA, A BRAADA CURTA, A FINALIZAO INCOMPLETA, A FALTA DE ROTAO DO OMBRO E A ENTRADA INCORRETA DA MO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

EXERCCIO DE RECUPERAO
DEVE-SE ESPERAR QUE UMA MO ENTRE NA GUA, PARA QUE A OUTRA INICIE A PUXADA. PODE SER UTILIZADO COM O AUXLIO DE NADADEIRAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS

OBJETIVOS: MELHORA A ROTAO DO OMBRO E DO EIXO, TRABALHA O RITMO DAS BRAADAS, PERMITE-SE SENTIR RELAXADO E CONFORTVEL NA GUA, CORRIGE A BRAADA CRUZADA, A BRAADA CURTA, O COTOVELO ABAIXADO E A ENTRADA INCORRETA DA MO.

EXEMPLO DE TREINO PARA CORRIGIR A BRAADA

50m COM BRAO DIREITO 50m COM BRAO ESQUERDO 100m EXERCCIO DE RECUPERAO 100m CRAWL