DENISSE REYES GRAJEDA

LIC. EN PSICOLOGIA

AUTOESTIMA

INTRODUCCION
La relacin que existe entre los pensamientos, los sentimientos, y la salud, es como una coreografa. Para que la danza fluya, es necesario que los pasos estn contados y que los bailarines entiendan y anticipen todos los movimientos,

Para empezar podemos contemplar esta danza desde un punto de vista fisiolgico. Los neurotransmisores son sustancias qumicas producidas por nuestro cerebro. Son conductores que pueden acceder a todas las clulas del cuerpo. Tambin las hormonas tienen una funcin neurotransmisora al llevar mensajes desde el cerebro y hacia el cerebro, y haciendo que la comunicacin intercelular sea posible. Nuestro estado emocional afecta los niveles hormonales del cuerpo, lo cual repercute en la comunicacin entre el cerebro y el resto del cuerpo, y entre las clulas. Todo esto, a su vez, tiene su correspondiente efecto sobre el sistema inmunolgico.

Cuando desarrollamos hbitos de pensamiento que con frecuencia se convierten en fatalismo, pesimismo, crtica excesiva, ira, amargura, miedo, o autodesprecio, nuestro cuerpo es sometido a elevados niveles de estrs y tensin. Esto hace que nuestro sistema inmunolgico deje de funcionar de modo efectivo.

El serotonina es una sustancia que se produce de forma natural y nos ayuda a sentirnos cmodos, en paz, y hasta eufricos. De hecho, el efecto de los frmacos antidepresivos es el de estimular la produccin de serotonina de forma qumica, ayudando as a controlar los estados depresivos Un acto de generosidad dirigido hacia un semejante estimula el sistema inmunolgico y la produccin de serotonina tanto en quien recibe este acto como en quien lo efecta. Ms asombroso an es que hasta una persona que observa un acto de generosidad recibe efectos similares.

La forma en que pensamos afecta la forma en que nos sentimos, y nuestro estado emocional influye sobre la salud de nuestro cuerpo. En resumen, nuestros pensamientos tienen influencia directa sobre nuestra salud fsica y mental. Es lgico entonces que al cambiar de modo consistente la forma en que pensamos y nos sentimos, mantenemos nuestra salud y somos ms capaces de recuperarnos fcilmente de enfermedades y accidentes.

Autoestima

Que es la autoestima
La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de
nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compaeros, amigos, etctera y las experiencias que vamos adquiriendo. Esta es responsable de muchos fracasos y xitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de nosotros mismos potenciara la capacidad para desarrollar habilidades y aumentar el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocar a la persona hacia la derrota y el fracaso.

 " Es la distancia

entre la visin que tenemos de nuestra persona y la imagen ideal que queremos alcanzar.Si hay mucha diferencia entre una cosa y otra, nuestro equilibrio se resentir."

Baja autoestima
Todos tenemos en el interior sentimientos no resueltos, aunque no
siempre seamos conscientes de estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y con el tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando as lugar a la depresin. Estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a nosotros mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor, culpas, reacciones exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivos. Cuando una persona no logra ser autentica se le originan los mayores sufrimientos, tales como, enfermedades psicolgicas, la depresin, las neurosis y ciertos rasgos que pueden no llegar a ser patolgicos* pero crean una serie de insatisfacciones y situaciones de dolor, como por ejemplo, timidez, vergenza, temores, trastornos psicosomticos*.

 Una de las causas por las cuales las personas

llegan a desvalorizarse, es por la comparacin con los dems, destacando de stos las virtudes en las que son superiores, por ejemplo: sienten que no llegan a los rendimientos que otros alcanzan; creen que su existencia no tiene una finalidad, un sentido y se sienten incapaces de otorgrselo; sus seres significativos los descalifican y la existencia se reduce a la de un ser casi sin ser. No llegan a comprender que todas las personas son diferentes, nicas e irrepetibles, por lo que se consideran menos que los dems.

sintomas
Los sntomas son muy variables
porque depende de las personalidades de las mismas. Desgano y ellas mismas crean una falta de oportunidades. Tienen dificultad para saber que es lo que quieren No logran concretar nada, tienen dificultades con el contacto social (se sienten fracasados en situaciones de su vida) Se justifican para cubrir los errores que cometen y para que nadie se d cuenta que se sienten mal.

 Son Inseguras, desconfan de sus facultades y les

cuesta trabajo tomar decisiones, ya que siempre tienen miedo a equivocarse y a enfrentarse al fracaso. Tienen una imagen distorsionada de s mismas, tanto en lo que se refiere a rasgos fsicos como en lo relacionado con su carcter y vala personal. Necesitan aprobacin de forma desesperada, as que dependen en exceso del afecto de los dems, de lo que dicen, etc. Y eso las hace vulnerable. Les cuesta manifestar sus sentimientos por miedo a sentirse rechazadas y, si algo funciona mal en una relacin de pareja o amistad, enseguida se culpan. Experimentan angustia y depresin por no ser capaces de superarse y de gustarles a todos. Su idea de bienestar est ligada a lo que los dems les digan.

Una persona con una autoestima ptima, en cambio, tiene las siguientes cualidades:
Posee una visin de si mismo y de sus capacidades realista y positiva. No necesita de la probacin de los dems, no se cree ni mejor ni peor que

nadie. Muestra sus sentimientos y emociones con libertad. Afronta los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y asumiendo responsabilidades. Se comunica con facilidad y le satisfacen las relaciones sociales, valora la amistad y tiene iniciativa para dirigirse a la gente. Sabe aceptar las frustraciones, aprende de los fracasos, es creativo e innovador, le gusta desarrollar los proyectos y persevera en sus metas.

Para intentar aumentar nuestra autoestima debemos ante todo empezar por ser nuestros mejores amigos, saber que no hay nada ni nadie en este mundo ms importante que nosotros mismos. Por eso hemos de aceptarnos tal y como somos, pensando no existe nadie mejor ni peor, aunque todos seamos diferentes, pues en eso se basa la diversidad humana.

Como sanar la autoestima herida

"Para comenzar a ejercitase en desaprender lo
negativo que nos inculcaron...", y sanar a ese nio/a que quedo escondido en nosotros, podemos ir reemplazando las viejas ideas que construimos por otras. Repetir estas afirmaciones con frecuencia es manera de comunicarnos con nosotros mismos, de ayudarnos a adquirir seguridad y tener presentes nuestros derechos:

 Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor. Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo, pongo lmites a

Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy abierta

para cambiar todos los aspectos de mi vida.

quienes no respetan esto, hago acuerdos para combinar mi tiempo con el de otros sin someterme. Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien, no es porque yo sea un fracaso sino que todava tengo que aprender ms. Me hago responsable del modo cmo trato a los dems y evito repetir lo que a m me hizo sufrir. Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible cualquier situacin. Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros. Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran correctas.

 Si una persona tiende a valorarse de esta

manera se trasforma el gua de su propia vida y est protegida de sentir culpas irracionales, de creerse incapaz, mala o intil, de tener que complacer para ser aceptada

TCNICAS PARA MEJORAR EL AUTOESTIMA?

BUSCA DENTRO DE TI:

ESCCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMS: Analiza con

tomar la ltima decisin acerca de ti.

cuidado las opiniones de los dems sobre ti, t y solo t eres quien debe

 CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: siempre

utiliza habla en positivo, reafirmando las fortalezas que ya tienes e incorporando a tu personalidad atributos que desees tener. todo lo que parezca mal o que no tiene solucin, ejm:

Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte

MENSAJES NEGATIVOS "No hables"

CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES "Tengo cosas importantes que decir"

"No puedo hacer nada!"

"No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno"

"Tengo xito cuando me lo propongo"

"Har realidad mis sueos" "Soy bueno!"

DATE UNA OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS CUALIDADES: en vez de concentrarte en tus debilidades y te sorprender el poder que tienes para crear tu realidad.La mejor manera de liberarte de tus defectos es aumentar tus cualidades, ya que los defectos se diluirn en ella. Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace especial. P. ejm: Soy sincero, mis jefes siempre confan en m, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto. ACPTATE TAL COMO ERES, en lugar de querer ser lo que otros quieren que tu seas. La aceptacin es la base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a s mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no "le guste" a los dems, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y vers que ellas estn funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los dems.

CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no depender de los dems. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo mas independientes el uno del otro.
ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento, agua, vestido; seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorealizacin. De vez en cuando no estara mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergacin para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, p.e. : si una de ellas es comerte un plato extico que solo lo encuentras en algn restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razn importante. Prmiate por tus logros, mrcate pequeos objetivos y hazte un regalo por haberlos conseguido. Esta tcnica te ensear a valorar tus triunfos y a alegrarte por ellos.

 ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPRITU:

La salud mental y fsica caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cmodo en cualquier momento. La salud fsica esta relacionado con la prctica de un estilo de vida saludable: No drogas, "comer para vivir y no vivir para comer", y la prctica de un deporte sano. La risa es uno de las formas de tratamiento en algunos hospitales.

MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace

sentir bien, las "endorfinas se elevan con la prctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No esta dems el gimnasio, los aerbicos, la natacin, algn deporte de competencia, o simplemente salir a caminar

DEJA DE HACERLO: Deja de usar sustancias psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderacin. Si fumas deberas dejar de hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho xito (chiclets, parches, bupropion, etc), nunca es tarde para empezar una vida sana.

El autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.

EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en un accidente de trnsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versin diferente; cules son tus primeras decisiones o "verdades que recuerdas haber tomado en la vida?... cules son tus creencias respecto del amor?, de los nios?, de la autoridad?, de Dios?, de los polticos?. Cambia tu punto de referencia sobre los hechos de tu pasado.Muchas veces vivimos atormentndonos con hechos del pasado que nos causaron algn dolor. Cambiando tu punto de referencia, cambiar tu punto de vista. Si eres capaz de cambiar tu punto de vista, no podrs cambiar tu pasado, pero si la interpretacin que tienes de l.

 EL AMOR DENTRO DE TI: Tienes unos segundos para pensar en tu

primer amor..., te recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero mate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando ests frente a un espejo simplemente sonre.

La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las pequeas cosas que a ti te suceden, es cuestin de aprender a sentirla.

PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en que todo es

blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que otros. como aliviarlo?, pasa algn momento a solas durante el da, tomate unas mini-vacaciones durante el da, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Practica algn deporte. Cultiva tu sentido del humor, y no le des importancia a las cosas que no las tienen. No todo el mundo est pendiente de ti y, la mayora de las veces, aquello que nos parece importante no tiene relevancia para el resto. Rerse de las cosas es muy saludable.

ALIVIAR LA TENSIN: El estrs es una epidemia en estos momentos,

BUSCA FUERA DE TI:

LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de confianza,
los dems estarn dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los dems.

JUEGA MAS: Haz del momento de la diversin una prioridad, hoy

y todos los das. Es bueno jugar con los nios algunas veces. Motvate con el trabajo que realizas, rete de ti mismo si quieres, re en soledad... rer en soledad no es una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva rerse. significa la aprobacin. Ms bien implica estar dispuestos a ver con compasin. La persona que te hizo dao probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.

PERDONA Y OLVIDA: El perdn no excusa el comportamiento. No

 ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las personas

mas importantes en la vida saben ellas lo importante que son para ti?, cundo fue la ltima vez que la escribiste o lo llamaste?. Encuentra un inters comn con gente que sea importante para ti. Alargar la mano y conectar con otras personas nos proporciona una sensacin de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato agradable nos permitir llegar a mas y ganar mas amigos. traspasar las fronteras, debes tener que todas las personas tienen un mundo interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo permitan. Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los dems.

ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes de

RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA:

Qu puede usted realizar para mejorar su autoestima? algunas sugerencias:

1. Lea buenos libros de superacin personal. Estos le ayudarn a pensar nuevas
alternativas de cmo hacer las cosas y cmo visualizarse usted positivamente. Algunos de estos libros: Stone

La Actitud Mental Positiva: Un Camino Hacia el Exito / Napoleon Hill y W. Clement Cmo Ganar Amigos e Influir Sobre las Personas / Dale Carnegie El Poder del Pensamiento Tenaz / Norman Vincent Peale Sers Lo Que Quieras Ser / Robert H. Schuller El Vendedor Ms Grande del Mundo / Og Mandino

En una ojeada por una librera (o por una biblioteca) podr apreciar otros libros que pudieran interesarle. Intntelo! Atrvase! 2. Mantenga su mente ocupada con pensamientos positivos sobre usted y los dems. 3. Comience a desarrollar confianza en usted mismo. Usted es la persona ms importante que existe sobre la tierra. No existe otra persona igual que usted en el mundo. Crea en usted mismo y el mundo se enterar de los buenos resultados. 4. Sintase orgulloso de lo que hace, especialmente cuando las cosas las realiza bien. Por el contrario, no permita que otros interfieran negativamente con usted. No puede cambiar la conducta de los mismos, pero s la suya. Entonces, obre bien y ser el ejemplo para otros. .

5. Sintase orgulloso de lo que usted es. Identifique y acepte sus destrezas y conocimientos. Todo el mundo posee talentos otorgados por Dios. Usemos esos talentos para desarrollarnos al mximo. Tmese tiempo ocasionalmente para evaluar sus adelantos. Sobre todo: sea usted mismo. No imite a nadie
6. Estableza metas realistas a corto plazo. Fije su mente en las mismas y visualice cmo puede realizarlas. Desarrolle nuevas destrezas y conocimientos si fuesen necesarios para alcanzar dichas metas. 7. Adopte la actitud de "Yo Puedo". 8. Cree conciencia de que no es perfecto. Por lo tanto, necesita madurar, crecer espiritual y mentalmente. 9. Solicite y acepte la ayuda de otras personas. En la unin est la fuerza. 10. Mantenga un diario de todo lo bueno y positivo que realice diariamente. Le ayudar a evaluarse peridicamente, a visualizar sus metas y a mejorar sus destrezas y conocimientos.