A continuacin observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseo y postura adecuada para la prevencin de enfermedades osteo-musculares.

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta, hombros relajados. Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms

45 70 cms. Mantener los codos junto al cuerpo. Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento. Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ngulo igual o ligeramente mayor a 90.

Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies, sin olvidar el ngulo de 90

Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y Molestias de tipo msculo-esqueltico son las siguientes:

presione

1.Para controlar los sntomas del Sndrome de Tunel del Carpo, se recomienda realizar estiramientos de los tendones de la mueca. Para ello tome todos los dedos de la mano en direccin hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presin hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo. 2. Junte las manos, llvelas encima de la cabeza y extendiendo los codos ejerza presin

4. Este ejercicio funciona para los msculos de la zona cervical y tnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.

3. Para la relajacin de los msculos de la zona cervical, entrelace las manos y llvelas detrs de la espalda, ejerza presin y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la relajacin muscular.

5. Para los msculos del cuello, en posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrs y mantngala durante un tiempo considerable.

6. Para los msculos del cuello, en posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentn llvelo hacia el pecho y haga un poco de presin hacia ste.

7. Con el fin de disminuir la tensin de los msculos de la zona cervical, realice estiramientos de los msculos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y viceversa.

8. Para disminuir la tensin de los msculos de la zona cervical realice estiramientos de los msculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.

9. Para disminuir la tensin de los msculos de la zona cervical tambin puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto de trabajo).

10. Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en 11. Complemento al ejercicio los tendones de las manos. anterior, realice una rotacin de las muecas en varias direcciones, alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y 12. Para la fatiga visual rotacin hacia arriba y hacia abajo). se recomienda tapar los ojos cerrados con la palma de las manos, 13. Tambin se pero antes es recomienda mirar aconsejable alentarlas, alternativamente los frotndolas entre s. objetos cercanos y lejanos (ms de 6 metros) o coja un objeto o elemento, acrquelo y aljelo mientras enfoca la mirada a ste y los msculos de los ojos rotan de ejercicio