Controle Glicmico e Vida Saudvel

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Vida Saudvel
Segundo dicionrio Houaiss:
SAUDVEL = tudo que traz benefcio sade.
Alimentao Saudvel Prtica de Atividade Fsica

NO

Aspectos Psicolgicos

Ideal criar um contexto` de vida saudvel! Isso significa criar condies para ampliar a qualidade de vida - no apenas melhorando a condio fisio-biolgica, mas tambm psicolgica, reduzindo o estresse provocado pela forte rotina de trabalhos e estudos. O caminho no fcil, pois necessrio dedicao e disciplina. uma barreira difcil de ser quebrada, um momento de adaptao psicolgica e comportamental. Mas, a longo prazo os resultados vm, como o aumento da resistncia a doenas, melhora no desempenho fsico e reduo do estresse.
Miguel Arruda Fisiologista e Professor da UNICAMP

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Diabetes Mellitus
DIABETES CAUSA
Doena que afeta a forma como o organismo utiliza os alimentos (metabolismo)

Falta absoluta ou relativa de insulina

Localizao Pncreas

cinos do pncreas excrino destaque as ilhotas de Langerhans.

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Tipos de Diabetes - principais

TIPO 1 Doena Auto Imune anticorpos anti- ilhotas Clulas do pncreas produtoras de insulina so destrudas Ausncia de insulina Incio geralmente na infncia Fatores hereditrios e ambientais

TIPO 2

Produo deficiente de insulina ou falha na captao Incio geralmente aps 45 anos, pacientes obesos

Forma mais comum GESTACIONAL

9 em cada 10 diabticos

Fatores hereditrios, ambientais e comportamentais Alterao das taxas de acar no sangue que aparece ou detectada pela primeira vez na gravidez Pode persistir ou desaparecer depois do parto. www.diabetic-center.com.br

Fatores Ambientais - principais

Alimentao Irregular podendo chegar Obesidade Todas mudanas necessrias Sedentarismo para terem uma vida saudvel! Stress Vale ressaltar que o objetivo das mudanas so para o controle glicmico do portador de diabetes, que reduz risco de aparecimento de complicaes crnicas e agudas.
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Alimentao Saudvel
Tambm importante a regularidade; 3 principais refeies e pelo menos 2 refeies intermedirias; Escolha opes saudveis e para isso a pirmide pode ser um boa companheira e claro busque orientao nutricional; No diagnstico do diabetes negativo proibir, o ideal ir implantando a reduo das pores e insero de novos grupos alimentares na dieta; A palavra de ordem MODERAO e no restrio, desde que as metas glicmicas estejam sendo atingidas; A pirmide alimentar o melhor veculo para demonstrar a quantidade de pores de cada grupo alimentar e a visualizao dos grupos alimentares:

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Alimentao Saudvel Pirmide Alimentar

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Alimentao Saudvel
Todos os nutrientes (carboidratos, protenas, gorduras, vitaminas e minerais) devem ser consumidos, o importante avaliar o melhor de cada grupo:
CARBOIDRATOS so fonte de energia - a preferncia pode ser pelos alimentos integrais: arroz integral, po integral, aveia. Em menor freqncia os alimentos sem fibras (batata, mandioca e acar). GORDURAS tambm so energticas, mas devem ser evitadas, principalmente animais Uma boa gordura o azeite, que de boa qualidade e menos prejudicial, vale lembrar que tambm tem o seu limite. PROTENAS - os alimentos ricos em protenas podem ser divididos em dois grupos. O primeiro agrupa carnes ( sempre de preferncia a carnes magras), ovos e leguminosos. O segundo tem o leite e seus derivados, como o queijo e o iogurte. Esses grupos so divididos porque o primeiro possui protenas e ferro enquanto e o segundo combina protenas e clcio. ELEMENTO REGULADOR - alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e gua, sendo ele as frutas e hortalias em geral. um grupo fundamental e deve estar sempre presente nas refeies principais. www.diabetic-center.com.br

Alimentao Saudvel Lendo Rtulos

Parte de uma alimentao saudvel so compras consciente e para isso necessrio ler os rtulos; Para os portadores de diabetes as principais informaes so:
Quantidade de carboidratos pela determinada poro; Calorias pela determinada poro.

Outra informao relevante a ser avaliada so os ingredientes! Eles so descritos em ordem decrescente, do que tem em maior quantidade para o que tem em menor quantidade, por exemplo:
Uma gelia de morango diet contm a frutose acar presente nas frutas que no pode ser retirado se observarmos no campo ingredientes que a frutose est descrita l no final da lista, quer dizer que tem o acar da fruta, mas em baixa quantidade, j se ela estiver no incio da lista o ideal seria escolha de outro produto que tenha menos carboidrato e altere menos a glicemia!

Outras informaes sobre a tabela nutricional podem ser conseguidas na imagem a seguir:
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Alimentao Saudvel Lendo Rtulos

Fonte: Revista Sabor e Vida Diabtico

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Alimentao Saudvel Contagem de Carboidratos

Outra maneira que portadores de diabetes tm para controlarem a quantidade de alimentos que ingerem, para que o acar no sangue mantenha-se o mais prximo do normal possvel; Este mtodo consiste em calcular os gramas do carboidrato que consumido durante as refeies e lanches, assim possvel avaliar os efeitos do mesmo na glicemia. A quantidade de carboidrato ajustada de acordo com a leitura do acar no sangue (teste realizado em glicosmetros), antes das refeies. Dependendo da leitura, mais ou menos carboidrato poder ser consumido. Do mesmo modo a quantidade de insulina poder ser ajustada de acordo com que pessoa deseja comer. Se voc come a mais do que o recomendado no seu planejamento alimentar, seu acar no sangue sobe, apesar das comidas que contem carboidratos ter maior impacto do acar no sangue, as calorias das outras comidas tambm o afetam. A nica maneira de saber se voc esta comendo a quantidade certa, medindo as pores cuidadosamente. www.diabetic-center.com.br

Alimentao Saudvel Contagem de Carboidratos Exemplo: Caf da manh Alimento -

Carboidrato

150ml de leite desnatado com caf.........7 1 po frances de 50g.............................28 1 fatia de queijo branco...........................0 1 fatia mdia de mamo papaia............10 Total de Carboidratos.........................45
Estabelecendo 1UI de insulina para cada 15 g de CHO (dado estabelecido pelo mdico), para esse caf da manh quanto se deve aplicar de insulina para evitar elevao glicmica? Resposta: 3UI Importante ter a orientao do mdico e da nutricionista para utilizar este mtodo!
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Benefcios da Atividade Fsica

Fsicos
Diminui Presso Arterial Melhora Perfil dos Lipdeos Melhora Resistncia Fsica Melhora Resistncia Insulina Aumenta Densidade ssea Melhora Fora Muscular Controle do Peso Corporal Melhora Mobilidade Articular

Psico-Sociais
Aumenta Auto-estima Diminui Depresso Alivia Stress Mantm Autonomia Melhora Auto Imagem Reduz Isolamento Social Aumenta Bem Estar

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Como a Atividade Fsica melhora a Qualidade de Vida?

Exerccio Fsico + Dieta Equilibrada
REGULAR

< incidncia de diabetes;

Exerccio Fsico REGULAR e planejado permite:

que o msculo retire a glicose do sangue < necessidade de insulina; < LDL e > HDL < gordura corporal / > massa muscular (COMPOSIO CORPORAL)

REGULARIDADE FUNDAMENTAL
"O que importa a freqncia durante a semana, no o volume praticado. Em alguns casos, as pessoas acham que vale fazer um nico dia e uma carga horria grande. No interessante. melhor fazer mais dias na semana em quantidades menores" Miguel Arruda www.diabetic-center.com.br

Pirmide da Atividade Fsica

FAA 2 3 VEZES/SEMANA ATIV. LAZER danar, jardinagem ou lavar o carro. FORA E FLEXIBILIDADE ginstica, musculao, alongamento, flexes ou artes marciais. DIRIAMENTE TROQUE o elevador pela escada, caminhe com amigos, leve o cachorro para passear e etc. DIMINUIR OCIOSIDADE reduza tempo de assistir TV, jogar vdeo game, usar o computador.
EVITE FICAR MAIS DO QUE 30 MIN. SENTADO.

FAA 3 5 VEZES/SEMANA EXER. AERBICO pelo menos 20 min. caminhar rpido, patinar, andar de bicicleta/skate, nadar, correr ou pular corda. ATIV. DE RECREAO pelo menos 20 min. futebol, vlei, basquete, tnis, corrida ou brincadeiras (pega-pega ou queimada).

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10 passos de uma caminhada saudvel

1. 2. Exame prvio e orientao de educador fsico; Realizar alongamento antes e aps a caminhada, para evitar leses; Tome lquidos antes, durante e aps a caminhada evitando a desidratao; Cuidado com a hipoglicemia, no caminhe em jejum e prefira alimentao leve; Usar roupas e tnis adequados;

3.

4.

5.

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10 passos de uma caminhada saudvel

6. 7. Use protetor solar e bon; Estabelea e fixe um horrio para fazer a caminhada, assim h melhor adaptao do organismo; 8. Escolher um local com pouca subida e descida; 9. Manter a postura, braos soltos e ritmo constante e moderado. Interromper o exerccio:
sinais de hipoglicemia; dor no peito; respirao ofegante.

10.

Durao de 30 min/3 a 5 vezes na semana, em dias alternados

11. VENHA CAMINHAR COM O AO PHARMACUTICO

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Aspectos Psicolgico
Sem condio psicolgica estabilizada, nenhuma das mudanas propostas anteriormente adiantam. As mudanas na vida das pessoas trouxe o stress. Esse stress dirio o que mais compromete a vida saudvel; No adianta ir caminhando at o banco para fazer sua atividade fsica diria enquanto pensa nos problemas, ou teme por um assalto. Da mesma forma, nem pense em fazer um almoo equilibrado em cinco minutos para poder retomar as coisas que estava fazendo. Distribuir o tempo e reorganizar sua rotina o passo inicial para ganhar em qualidade de vida. Pense que este investimento de tempo refletir diretamente no desempenho das demais atividades. O diabetes algo que impe um stress maior ao dia a dia por isso importante conversar, seja com sua famlia, seu mdico, participar de associaes de diabetes assim conversa com pessoas que tem a mesma realidade que a sua ou at mesmo um profissional: psiquiatra ou psiclogo! www.diabetic-center.com.br

Lembrem-se: A Vida Saudvel s ser alcanada quando o trip estiver completo! No diabetes os benefcios podem ir alm, pois geram controle glicmico e evitam as complicaes crnicas e agudas da doena! Obrigado!
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Conhece o site Diabetic Center?

Aqui tem EDUCAO para auxiliar o controle do seu diabetes!
informaes sobre diabetes em geral, novidades, promoes; consulta a nutricionista e educadora fsica pelo Fale Conosco; farmacutica on-line para tirar suas dvidas sobre diabetes; vdeos sobre diabetes e dicas de sade; cadastre-se e receba Newsletter sobre tudo que acontece no Diabetic Center; receitas diet e light e muito mais!

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Conhecem as profissionais do Diabetic Center?

Nossa nutricionista, educadora fsica esto prontas para receber sua dvidas por meio de nosso Fale Conosco, bem como nossa farmacutica, que tambm est on-line pelo site!
A educao em diabetes a base de todo os trs tipos de tratamento para o diabetes, este o melhor aliado para o portador de diabetes, com informao ele tem ferramentas para buscar o controle do diabetes e evitar as complicaes da doena. Dra. Caroline Montingelli Coelho Farmacutica CRF: 50.089/SP E-mail: caroline@diabetic-center.com.br

Muitos tabus ainda existem em relao a alimentao ideal para o diabtico, mas na verdade o papel do nutricionista de conscientizar as pessoas a terem hbitos alimentares saudveis, orientando na escolha dos alimentos e as possveis substituies, o que proporcionar ao paciente um cardpio variado.
Dra. Andrea Sanches Nutricionista CRN/SP : 7367 E-mail: nutricionista@diabetic-center.com.br

O homem moderno utiliza cada vez menos o seu potencial corporal e como conseqncia o sedentarismo (chamado de doena do sculo) deixou de ser uma preocupao esttica para se transformar em uma epidemia global.
Ceclia Quelhas Cardim - Educadora Fsica - CREF 63260-G/SP E-mail: atitude@diabetic-center.com.br

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Lojas Diabetic Center pelo Brasil

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