ACONDICIONAMIENTO FSICO Y MOTRIZ

Prof. Alejandro Flores

OBJETIVOS GENERALES DE LA EDUCACIN FSICA

Propiciar en el educando la identificacin con su contexto mediante la observacin crtica e interpretacin de la realidad de la educacin fsica, del deporte y la recreacin que la circunda. Contribuir en la formacin de un proyecto de vida mediante la valoracin de una buena condicin fsica. Interiorizar en la niez y la juventud costarricense principios de salud e higiene.

OBJETIVOS GENERALES DE LA EDUCACIN FSICA

Fomentar en el educando costarricense un adecuado aprovechamiento del tiempo libre, mediante el empleo de actividades fsicas, deportivas y recreativas. Propiciar oportunidades educativas para que la familia y la comunidad participen en actividades fsicas, deportivas y recreativas, como principio de unin e interrelacin social.

Promover en el educando actitudes y valores propios e inherentes a la educacin fsica, el deporte y la recreacin.

OBJETIVOS GENERALES DE LA EDUCACIN FSICA

Coadyuvar en la formacin integral del individuo, mediante el estmulo de su desarrollo morfolgico y motriz.

Fomentar el desarrollo de habilidades y destrezas psicomotrices.

Propiciar en el educando una concepcin integral de la realidad al emplear actividades ldicas como medio para un aprendizaje significativo y permanente.
Propiciar actividades educativas significativas propias de la educacin fsica, deporte y recreacin que comprometan al educando, para enfrentar situaciones de emergencia y desastres naturales o provocados por el hombre.

EL CALENTAMIENTO PARA LA ACTIVIDAD FSICO-DEPORTIVA

El Calentamiento es el conjunto de ejercicios fsicos especialmente relacionados, que son dos a fin de preparar al organismo para determinado trabajo. Con el empleo de los medios del calentamiento se logra incrementar la actividad de los fermentos, la velocidad de las reacciones bioqumicas a escala muscular y la excitabilidad y la labilidad de los mismos.

Caractersticas del calentamiento Dos tendencias:

Una estar dirigida a transformar el estado funcional de los rganos y sistemas y a optimizar el estado de predisposicin del alumno para enfrentarse con xitos a la parte principal de la clase. Otra a crear un estado de predisposicin ptimo para enfrentarse positivamente a la competencia (calentamiento de competencia)

El contenido del calentamiento deber estar acorde con el deporte que se entrena, el perodo de entrenamiento en que se encuentra el atleta, la finalizad que persigue la clase y otros actores, entre ellos la temperatura ambiente.

El Calentamiento General
Es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes.

Puede tener una duracin de 10 a 45 min en la clase de entrenamiento, mientras que en la de Educacin Fsica estar alrededor de 3 a 6 min, en dependencia de los objetivos que se trace y de la duracin de la clase.
Conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: la lubricacin, el trote, ejercicios de estiramiento los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general.

 Los ejercicios preparatorios del calentamiento se seleccionan teniendo en cuenta la especializacin y el nivel de preparacin de los alumnos. Es conveniente que los alumnos ejecuten los ejercicios de flexibilidad con dinamismo y con distintas repeticiones. Los ejercicios de fuerza deben realizarse con algunos intervalos de tiempo y con menos dinamismo, con precisin, pero sin grandes esfuerzos fsicos. Los ejercicios de velocidad deben ejecutarse con gran emocin, un corto tiempo, con suavidad y poca tensin fsica.

El Calentamiento Especfico
Objetivos: *Preparar la actividad del sistema nervioso central y del aparato neuromuscular del alumno, para la realizacin de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal de la clase. *Facilitar el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad principal.

*Reactivar las huellas y elevar el nivel de desarrollo de las capacidades motrices, en particular la rapidez y su unidad con los hbitos motores

Los medios principales del Calentamiento Especfico son: La carrera. Los ejercicios especiales del calentamiento. Los ejercicios del deporte que se trate. La parte principal del calentamiento dura como promedio de 5 a 30, en la clase de entrenamiento y de 3 a 5, en la clase de Educacin Fsica.

La Carrera:
Son las aceleraciones cortas que se realizan para calentar los msculos especficos que intervienen o intervendrn en la parte principal de la clase de entrenamiento o en la competencia, con aceleraciones en frecuencia de 3-4 repeticiones y distancias que varan entre 10 y 50 m, ejecutadas hasta un 90-95 % de velocidad. Pueden ser realizadas al inicio del calentamiento especfico, a mitad o al final, en dependencia del tipo de deporte.

Los Ejercicios Especiales del Calentamiento

Varan de un deporte a otro.
Son aquellos ejercicios muy parecidos a los que se manifiestan en la lucha competitiva.

Los Ejercicios del Deporte

Son los ejercicios competitivos.
Forman parte de la lucha competitiva y se emplean en la parte final del calentamiento especfico.

Recuerde
La duracin del calentamiento est estrechamente relacionado con varios factores como son:

Edad. Nivel de preparacin de los participantes. Sexo. Objetivos de los Condiciones mismos. climatolgicas. Tiempo de duracin de Tipo de actividad. la actividad.

Importante
Si las clases estn dirigidas a la preparacin tcnica en un deporte dado, los ejercicios especiales y los de repeticiones, se convierten en el medio bsico del entrenamiento y se colocan en su parte principal, pues el carcter de realizacin de estos ejercicios, a mitad de fuerza, no exigen una preparacin especial.

Formas en que puede realizarse el calentamiento:

Sobre la marcha: se realiza generalmente con desplazamientos en el rea de trabajo. En el lugar: se desarrolla el mismo, estacionario, utilizando formaciones en crculo, en fila, etc. Continuo: su ejecucin est dada por la continuidad de los ejercicios que han sido elegidos, sin pausas, utilizndose para aquellos participantes con experiencia en la actividad.

Por separado: este conlleva pausas marcadas entre un ejercicio y otro que permitan la explicacin y la demostracin de los mismos, generalmente se emplea en practicantes con poca experiencia en la actividad o en casos en que sea incluido algn elemento o ejercicio nuevo. Activos: es la forma ms comn de realizacin, en la que el contenido del calentamiento son ejercicios fsicos. Pasivos: est basado esencialmente en masajes, vapor u otro medio, pero sin olvidar que en l, se han de incluir tambin ejercicios fsicos activos, es decir, combinado.

Orden de realizacin de los ejercicios para el calentamiento:

Trote. Ejercicios de estiramiento. Pndulos. Flexiones-extensiones. Torsiones. Crculos.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

Actividad Fsica hace referencia a movimiento, interaccin, el cuerpo y la prctica humana.

Tiene tres dimensiones: Biolgica Personal Sociocultural.

Se define como:
La actividad fsica es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de energa y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea (Annicchiarico, 2002).

Caractersticas que debe respetar una actividad fsica orientada a la salud:

Ser moderada, vigorosa y satisfactoria. Habitual y frecuente, que forme parte de un estilo de vida. Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto rendimiento. Social; que permita relaciones entre las dems personas. Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel. Existirn algunos aspectos ldicos.

Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de los practicantes. Habr una amplia variedad de actividades y deportes.

Se adaptar a las caractersticas personales.

Efectos positivos de la actividad fsica sobre el organismo

El Aparato Locomotor:
Aumento del volumen y eficacia de musculatura empleada. Mayor posibilidad de estiramiento y movilidad articular. La rigidez de las articulaciones, condicionada al engrosamiento de los cartlagos. Fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos Mejora de la capacidad del msculo para obtener energa de las fuentes aerbicas.

El Aparato Cardiovascular
Una actividad fsica de baja intensidad y larga duracin (120140 pulsaciones/min) aumenta el volumen de las cavidades y las paredes se hacen ms gruesas; la masa muscular y la contractibilidad cardaca sufren un incremento, enviando sangre con ms fuerza al aparato circulatorio. Tiene un aumento de la eficacia de bombeo, ocasionando un descenso de la frecuencia cardaca de reposo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando est entrenada, que cuando no lo est). Aumento de la capilarizacin cardaca-vasos encargados de irrigar al propio corazn, manteniendo la elasticidad arterial.

Previene la aparicin de arteriosclerosis ayudando a evitar la aparicin de embolias y enfermedades coronarias.

El Aparato Respiratorio
La actividad fsica aumenta el metabolismo del organismo y por tanto, las necesidades de oxgeno. Los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, gracias al incremento de la capacidad pulmonar y la eficacia de la musculatura respiratoria. Se incrementa adems la cantidad de hemoglobina de los glbulos rojos

El Sistema Nervioso
Progreso en aspectos coordinativos, hasta la posibilidad de disminucin de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueo. Ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las posibilidades de ejecucin.
El ejercicio fsico continuado es una herramienta para combatir el estrs de sus pacientes. La persona que habitualmente realiza actividad fsica est en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse ms eficazmente al estrs.

BENEFICIOS CON RELACIN A LA SALUD

Se adquiere mayor:
La Flexibilidad La Velocidad

La Resistencia
La Fuerza

Insercin temprana de nios en el deporte competitivo y de alto rendimiento.

Argumentos a favor del deporte de alto nivel en la infancia.
Argumentos en contra del deporte de alto nivel en la infancia

"NINGUNA MEDALLA VALE LA SALUD DE UN NIO".

Beneficios psicolgicos del ejercicio fsico en poblacin clnica y no clnica :

Ejercicio fsico y depresin:

El ejercicio regular est relacionado con disminuciones de la depresin a largo plazo. Cuanto mayor es el nmero total de sesiones de ejercicios, mayor es la reduccin de los niveles de depresin. La intensidad del ejercicio no est relacionada con cambios en la depresin. Cuanto ms largo es el programa de ejercicios, mayor es la reduccin en los niveles de depresin. El tiempo total de ejercicio a la semana no est relacionado con cambios en la depresin.

Ejercicio fsico y autoestima:

El aumento de la forma fsica. El logro de objetivos. Sensaciones de bienestar somtico. Una sensacin de competencia, dominio o control. La adopcin de conductas saludables asociadas. Experiencias sociales. El refuerzo por medio de personas significativas.

ADAPTACIONES AL EJERCICIO FSICO

LEY DE LA ADAPTACION BIOLOGICA:
La adaptacin es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir.

En el proceso de preparacin deportiva hacia metas elevadas, se debe tener presente las respuestas a las siguientes interrogantes:

Qu entrenamos? Por qu el deportista aumenta su preparacin? Qu sucede en el organismo del deportista cuando este recibe un contenido de preparacin? Qu determina la seleccin de uno u otro contenido de entrenamiento?

Diferentes Reacciones. Reaccin de alarma

Ante la estimulacin de suficiente intensidad, se produce la reaccin del organismo originando un desequilibrio (ruptura de la homeostasis), poniendo en marcha toda una serie de mecanismo provocando un desgaste en el organismo, se llega hasta el estado de fatiga o de shock.

 Fase de Resistencia
Est determinada por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de desequilibrio, incluso frente a la persistencia de actuacin del agente estresante.

Estado exhaustivo
Si el agente estresante persiste en su accin, el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento), pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable.

Principales amenazas a la adaptacin del deporte juvenil a los jvenes:

Aumento del estrs, porque con frecuencia ganar es lo nico que importa. Incremento de la violencia relacionada con el deporte. Mucha presin sobre los jvenes de talento para que rindan ms.

Competiciones y programas de entrenamiento exigentes.

Falta de iniciativas ldicas. Creciente competencia para captar nuevos miembros.

El comportamiento de los nios y jvenes se determina por tres reas de su desarrollo:

Desarrollo cognitivo: incluye habilidades lingsticas y de comunicacin, razonamiento, memoria, capacidad d concentracin, etc. Desarrollo fsico: El nio aprende a hacer uso consciente y eficazmente de sus capacidades fsicas en su comportamiento (resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, etc. ) Desarrollo social: el nio aprende cmo comportarse respecto a los dems.

El escolar pequeo (de los 6 a los 10 aos)

A nivel cognitivo: Durante este perodo hay un importante desarrollo mental. A nivel fsico: El crecimiento se hace ms moderado y se caracteriza por mucha actividad. A nivel social: El nio empieza a vivir en dos mundos: el mundo de los adultos y el mundo de los nios.

Proceso de competencia desde el punto de vista del nio.

La competencia es un comportamiento aprendido. Cuando el nio es muy pequeo no sabe ni puede competir. El elemento crucial para nios hasta los cinco aos de edad es el divertirse, al mismo, al mismo tiempo que se desarrollan las destrezas. A los seis aos, comienzan a aprender a competir y a comparar sus habilidades con la de otros nios. A los 10,12 aos desarrollan una comprensin madura del proceso competitivo y son capaces de determinar con propiedad sus capacidades.

 Es comn que muchos padres y entrenadores presionan a los nios a practicar durante largas horas, dirigindose haca la victoria y no hacia el juego mismo, critican las destrezas de los nios o los sobornan para que obtengan buenos resultados. Para que el nio contine en su progresin y mejora, es imprescindible mantener un nivel mnimo de motivacin, basados en: 1. El conocimiento de los resultados 2. La recompensa Inmediatamente despus de cada juego el profesor debe comunicar los resultados y la clasificacin obtenida, hacindolo siempre de un modo sistemtico.

Fundamentos metodolgicos esenciales en la educacin psicomotriz y del entrenamiento con nios:

El entrenador tiene que ser directivo, tiene que observar
cuidadosamente cada nio y definir clarsimamente los objetivos a conseguir. Ha de adaptar las reglas de juego a cada nivel de conocimiento de los nios. Los nios mismos han de quedar convencidos de que sin esfuerzo personal y sin trabajo no se presentar ningn xito y ningn progreso. A los nios ms dbiles, el entrenador les ha de proporcionar confianza en su capacidad y tareas adaptadas a cada nivel de rendimiento. A los nios capacitados se les ha de poner tareas que exigen en igual medida: pensar, saber y arriesgarse.

Posibilidades y riesgos del entrenamiento con nios.

Malestares generales: Exceso de tiempo invertido en entrenamiento. Daa su desarrollo (niez perdida, disminuye la competencia social, privacin del tiempo libre entre otros). Se temen efectos secundarios negativos para la gnesis de la personalidad. Relaciones sociales problemticas como son: ambiente autoritario en los entrenamientos, presin social. Aprovechamiento por parte de los medios pblicos, incentivos por aumentar el estatus social.

INICIACIN DEPORTIVA
Deporte
clasificacin:

1. Deportes psicomotrices o individuales.

Aquellos deportes en los que la participacin es individual sin la presencia de compaeros ni adversarios que nos puedan perjudicar en la ejecucin del gesto.

2. Deportes de oposicin
Aquellos deportes individuales en los que existe un enfrentamiento con otro oponente. Abarcara a todos aquellos deportes denominados tradicionalmente de adversario (badminton, tenis simples, lucha.

3.Deportes de cooperacin.
Sern todos aquellos deportes en los que participan dos o ms compaeros y donde no existen adversarios que puedan molestar. Podemos citar el patinaje o el remo por equipos.

4.Deportes de colaboracin oposicin

Todos aquellos deportes en los que un equipo de dos o ms jugadores se enfrenta a otro de similares caractersticas. Son los denominados deportes colectivos.

Los Juegos Deportivo - Recreativos

Se definen en funcin de sus objetivos.
Es decir, es la actividad que presenta un fin en s misma, con la intencin de ocupar el tiempo libre de una manera sana y constructiva e iniciarse en los deportes. Adems debe ser placentero, motivador, natural, voluntario, creador, expresivo y socializador. La iniciacin deportiva va a suponer el primer contacto de nuestros alumnos con un determinado deporte. Por tanto, van a ser los cimientos, la base sobre la que vamos a "construir la formacin de los deportistas.

Tendencias en el anlisis de la iniciacin deportiva

Modelo de enseanza horizontal
Busca en primer lugar una iniciacin comn a varios juegos deportivos. Luego pasa a una transferencia vertical de juegos modificados y formas jugadas hasta llegar al deporte estndar. Posteriormente continua con una transferencia horizontal para llegar a la prctica de diferentes juegos deportivos.

Modelo de enseanza vertical

Comienza con la puesta en prctica de juegos modificados o simplificados para pasar a una segunda fase en la que se trabaja a travs de la aplicacin de minideportes. Finalmente el proceso termina con el aprendizaje especfico del deporte estndar.

Objetivos generales de la iniciacin deportiva, de acuerdo.

Mejorar la salud de los alumnos.
Trabajar los contenidos tcnico-tcticos bsicos. Ensear las reglas bsicas de la modalidad deportiva practicada. Mejorar la socializacin y el trabajo en equipo. Conseguir hbitos de prctica deportiva.

Existen diferentes clasificaciones de la formacin atltica.

El rgimen competitivo a edades tempranas debe ser en funcin recreativa y psicolgica

EL NIO ANTE EL EJERCICIO FSICO

Cuando el nio juega lo hace casi al mximo de sus posibilidades (esfuerzos submximos); intenta rendir a tope, pero no tiene capacidad agonstica suficiente, lo cual no le permite entrar en los niveles de mximo rendimiento.

Se proponen 4 etapas metodolgicas para el aprendizaje, las cuales no se dan o deben dar de forma sucesiva, sino ms bien integradas: a) Conjunto potencial de habilidades motrices bsicas generales b) Aprendizaje propiamente dicho c) Fijacin-estabilizacin de ese aprendizaje d) Perfeccionamiento.

IMPORTANCIA DE LA RECUPERACIN Y DEL RESTABLECIMIENTO PTIMO DESPUS DEL ESFUERZO

La Fatiga
El Dr. Jos Mara Alvaro Gracia la define como una sensacin de cansancio, de falta de fuerzas o de completo agotamiento, que se presenta en la persona sometida a un trabajo fsico o intelectual intenso y prolongado, y que desaparece con el descanso. La fatiga precede al agotamiento y prefigura una especie de mecanismo de proteccin que, segn se considera, impide el agotamiento total de las reservas energticas del organismo

Fisiolgicamente el fenmeno de la fatiga, afecta a los siguientes aspectos

1. Agotamiento de las reservas de energa.

2. Disminucin de la actividad enzimtica.

3. Perturbaciones en el metabolismo hdrico y electrolito.

Bases fisiolgicas de los procesos de restablecimiento: Puede ser: Durante el esfuerzo. Despus del esfuerzo Despus de una sobrecarga prolongada de entrenamiento

Duracin del restablecimiento depende de:

1. Tipo de esfuerzo 2. Duracin del esfuerzo 6. Nivel de entrenamiento 3. Intensidad del esfuerzo 5. Frecuencia de la carga de entrenamiento

7. Constitucin del atleta

4. La sucesin de las cargas de trabajo 8. Factores ambientales

Fases del proceso de regeneracin

Medios de recuperacin activos y pasivos:

La vuelta a la calma

Las formas de Recuperacin Pasiva

HIDRATACION DEPORTIVA
El lquido corporal est dividido en dos compartimientos el intracelular y el extracelular. Y se compone bsicamente de agua y representa cerca del 70 al 40% del peso total, dependiendo de la edad. Las funciones del agua son: 1. Solvente natural 2. Medio metablico 3. Transportador de molculas 4. Controla y mantiene constante la temperatura corporal 5. Lubrica las articulaciones 6. Le da estructura y forma a las clulas.

 Las fuentes bsicas de agua son los lquidos ingeridos, los alimentos y el agua metablica. Esta agua corporal puede perderse por medio de la orina, el sudor, el vapor de agua durante la exhalacin respiratoria y en las heces fecales. Afortunadamente, el agua corporal puede ser intercambiada entre compartimientos para balancear las prdidas.

Adaptaciones fisiolgicas para disipar el calor

1. Vasodilatacin de los vasos sanguneos a nivel de la piel con el fin de aumentar el volumen sanguneo.

2. Las glndulas sudorparas son activadas por el hipotlamo excretando sudor que extrae el calor del cuerpo y produce un enfriamiento de la piel por la evaporacin. Este sistema es ms exigido a medida que aumenta la temperatura y/o la humedad relativa o cuando no hay una buena reposicin.

HIDRATACION
Su objetivo es el de prevenir la deshidratacin y la hipertermia.
Mediante estos lquidos se puede suministrar una fuente extra de CHO. Alrededor del 60% de los fluidos son absorbidos en el duodeno y en el yeyuno debido a que son ms permeables a los iones y al agua.

Caractersticas de la bebida y balance de lquido.

Cantidad: Depender de la cantidad de sudor perdido. El ACSM recomienda cantidades de 600 a 1200 ml / hora en porciones iguales cada 10 a 15 min. Sabor: Este va a afectar el patrn de ingesta voluntario. Una bebida con un sabor agradable puede inducir una hidratacin voluntaria suficiente para restituir los lquidos. Temperatura: La velocidad de vaciamiento gstrico depende de la temperatura. El ACSM afirma que la temperatura de la bebida debe estar entre 15 y 21 C para propiciar la hidratacin. ( ACSM, 1996) Composicin de la bebida: Se ha descubierto que las concentraciones muy altas de CHO provocan un retraso en el vaciamiento gstrico.

QUE ES EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

Se puede definir desde cuatro perspectivas:

Pedagoga del entrenamiento:

define el rendimiento como la unin entre la realizacin y el resultado de la accin deportivo-motriz, orientada en una determinada norma sociolgica.

La psicologa: por su lado lo define como la superacin clasificable de tareas (test) establecidas o la consecucin de habilidades especficas a nivel cognitivo, afectivo y sociomotriz

La Fsica: lo define como el cociente entre trabajo y tiempo.

La Fisiologa: determina que el rendimiento es la cantidad de trabajo transformada en un espacio de tiempo.

El rendimiento deportivo en cualquier disciplina ha de valorarse de forma integral influyendo el mbito fsico, fisiolgico, pedaggico y Psicolgico

CAPACIDADES Y CUALIDADES MOTORAS

Las capacidades son las propiedades fisiolgicas del hombre de las cules depende la dinmica de la adquisicin de los conocimientos, habilidades, hbitos y xitos de una determinada actividad. Las capacidades se desarrollan en la dinmica de su adquisicin es decir a la rapidez, la profundidad, la facilidad y la solidez en el proceso adquisicin del dominio de los conocimientos y habilidades. Las capacidades son particularidades individuales de la personalidad que, al mismo tiempo, son condiciones para realizar con xito una actividad dada y revelan las diferencias en el dominio de los conocimientos, habilidades y hbitos necesarios para ella.

Las capacidades condicionales en:

LA EVALUACIN EN EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Medicin: La medicin se refiere solamente a la descripcin cuantitativa del sujeto.

Evaluacin: determina la importancia y/o valor de la informacin recolectada clasifica a los testados, refleja el progreso del alumno, o del deportista, adems indica si los objetivos estn siendo alcanzados o no...

Diferencias

Usos de la evaluacin
Como educacin en s. Rendimiento del individuo. Diagnstico. Motivacin.

Pronstico.
Clasificacin.

Investigacin

Tcnicas e instrumentos de evaluacin

Observacin y fichas (o listas de control), escalas, sistemas de categora, etc. Entrevista y cuestionarios (individual y grupal).

La tcnica sociomtrica o sociograma.

La tcnica de testaje (examen, verificacin) y test objetivo del entrenamiento.

EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

La capacidad aerbica: es la capacidad para realizar un ejercicio dinmico que involucre principales grupos musculares, de intensidad moderada o alta durante perodos prolongados de tiempo adems est relacionada con la salud.
La Resistencia: es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos.

Metodologa del Entrenamiento de la Resistencia Tipos: Mtodo continuo. Mtodos intervlicos. Mtodos de repeticin. Mtodo de competicin o de control.

Entrenamiento de la resistencia en la primera edad escolar

Se debe empezar a trabajar a partir de los 8 aos, siempre y cuando fomentando tareas para su desarrollo de forma aerbica general y que implique una carga de los grandes grupos musculares como: juegos de carrera, nadar, montar en bicicleta, recorridos, circuitos. La carga de trabajo debe ser de forma continua y no menos de 3 minutos aconsejando una duracin superior de 5-7 minutos pero a una intensidad del 50 al 70% de la capacidad mxima aerbica.

Entrenamiento de la resistencia en la segunda edad escolar

Entre los 10 y 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos continuos de baja intensidad, ya que los controles cardiovasculares indican que ha esta edad pueden afrontar con comodidad esfuerzos aerbicos.

Entrenamiento de la resistencia en la adolescencia A partir de los 13-14 aos se abre un parntesis de mejora de esta capacidad, en opinin de la mayora de investigadores y en base a los controles cardiovasculares usuales acusan valores de estabilizacin e incluso de retroceso para resistir esfuerzos continuados respecto a la etapa anterior.

Pruebas para evaluar la aptitud cardiorrespiratoria

Pruebas de campo.
Prueba cooper. Prueba de la Milla Prueba de la milla caminando (rockport)

Frecuencia cardaca de reserva (FCR)

La FCR es la diferencia entre la frecuencia cardaca de reposo y la mxima. Con una FC mxima de 200 latidos por minuto y una frecuencia cardaca de reposo de 60 pulsaciones por minuto, la FCR es de 140 pulsaciones por minuto.

Entrenamiento de contraresistencia
El entrenamiento de fuerza:
Se ha mostrado como el mtodo ms efectivo para desarrollar la fuerza muscular. Reduce la presencia de los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular. Facilita la prdida y/o el control del peso. Mejora la estabilidad dinmica y conserva la capacidad funcional motriz

Aspectos metodolgicos del entrenamiento de la Fuerza Muscular:

La accin muscular
La carga (o resistencia a vencer) El Volumen de entrenamiento La seleccin de ejercicios Los periodos de recuperacin Nmero de ejercicios por programa El orden de los ejercicios Frecuencia del entrenamiento Nmero de repeticiones Nmero de series

Entrenamiento de Contraresistencia en nios y nias.

Anteriormente se indicaba sin tener la suficiente informacin cientfica que:
La fuerza es una cualidad muscular no entrenable antes de la pubertad . El entrenamiento de fuerza disminuye la flexibilidad articular El entrenamiento de fuerza interfiere el crecimiento infantil El entrenamiento con cargas es causa de la mayora de las lesiones El entrenamiento de la fuerza afecta negativamente al corazn del nio. La fuerza de un msculo se sustenta principalmente en el tamao transversal de este y los nios no logran la hipertrofia por lo que el trabajo contra resistencia no es productivo en estas edades.

Beneficios
El entrenamiento contra resistencia puede disminuir la cantidad de lesiones que se generan por medio de la prctica deportiva al fortalecer el hueso (aumento de grosor), msculos de sostn, msculos en general con sus respectivos tendones.

Mejoran la estabilidad articular y evita el desarrollo muscular desigual, que puede ser causal de lesiones por el desequilibrio causado a nivel de las fuerzas fsicas. Se puede mejorar la fuerza, y se mejorara la potencia y por ende el rendimiento deportivo, aunque esto es algo que ha sido difcil de determinar

 Se puede desarrollar la capacidad de reaccin de los nervios y su selectividad, lo que implica que el aparato nervioso comienza o aprende a evitar contracciones musculares intiles.
Se puede reducir hasta en un la energa utilizada en una actividad. A lo que se suma la posibilidad de aumentar la coordinacin intramuscular, por lo que puede beneficiar la capacidad de aprendizaje motor.

Objetivos del entrenamiento resistencia para nios

Deben estar enmarcados dentro de las posibilidades de estos. Deben hacer nfasis en lograr un desarrollo muscular armnico, una buena postura corporal y una adecuada adaptacin muscular. Permitir reducir los riesgos de lesiones en el futuro, y que adems estas caractersticas permitan acceder en un futuro al alto rendimiento deportivo.

Sugerencias para el entrenamiento

1Siempre debe haber un profesional con las acreditaciones y experiencias necesarias para que pueda dar una supervisin adecuada.

2- El nio debe estar siempre bajo supervisin mdica. 3- Debe ensearse al nio la tcnica adecuada para cada ejercicio y supervisar su ejecucin. 4- El equipo utilizado para los ejercicios debe ser seguro y adecuado para el tamao del nio. 5- Deben evitarse intensidades de entrenamiento altas, y no deben realizarse intensidad mximas antes de que el nio cumpla los 16 aos de edad.

6- Debe evitarse a toda costa los movimientos rpidos y bruscos. 7- El entrenamiento debe estar constantemente aumentando en su carga de trabajo para lograr la adaptacin constante del cuerpo, en esta etapa es de suma importancia que las elevaciones sean muy graduales. 8- No olvidar que el entrenamiento contra resistencia es un complemento del entrenamiento general del deportista y nunca debe pasar a primer plano.

9- Todos los ejercicios deben realizarse en toda la amplitud de movimiento de cada msculo de manera controlada.
10- Deben realizarse ejercicios de calentamiento antes de cualquier rutina de trabajo, y de enfriamiento despus de estas.

El entrenamiento de la movilidad y flexibilidad

Flexibilidad y funciones musculares: La funcin muscular produce el movimiento de una forma equilibrada y coordinada, mientras unos msculos trabajan, los msculos agonistas, otros se estiran o relajan facilitando el movimiento de su grupo muscular opuesto, msculo antagonista. A este fenmeno coordinado de contraccin del agonista y relajacin del antagonista se le conoce con el nombre de reflejo.

TNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Tipos de movilidad:

Movilidad general la Movilidad activa la mxima amplitud de una articulacin que movilidad de los principales puede obtener gracias a la sistemas articulares est contraccin de los msculos suficientemente desarrollada agonistas y a la extensin de los antagonistas. (articulacin escapular, coxofemoral, columna vertebral). Movilidad pasiva es la amplitud segmentaria mxima que puede Movilidad especfica es la tener el deportista por efecto de fuerzas externas (compaero, movilidad que se refiere a una peso adicional, etc.) gracias a la articulacin bien determinada. capacidad de extensin o de relajacin de los antagonistas

Estiramientos rotativos
Son ejercicios reservados para las articulaciones. Consiste en realizar de 6 a 10 rotaciones de cada articulacin. Es indispensable tener articulaciones flexibles para poder ejecutar movimientos con completa amplitud. Las rotaciones permiten trabajar todas las fibras musculares que estn orientadas en diagonal o en espiral en relacin a las articulaciones.

Como regla general, se debe hacer normalmente lo siguiente al organizar una rutina de estiramiento:

Estirar la parte posterior (superior e inferior) primero.

Estirar los lados despus de estirar la parte posterior.

Estirar los glteos antes de estirar la ingle o los tendones de la corva.

Estirar los bceps femorales antes de estirar los cudriceps. Estirar los brazos antes de estirar la zona pectoral.

La edad y el desarrollo de la flexibilidad

Los nios pequeos son bastantes dctiles, y durante los aos de la escuela primaria la flexibilidad aumenta. En la adolescencia la flexibilidad tiende a estabilizarse, y despus comienza a disminuir.

El entrenamiento de flexibilidad y movilidad en la niez a la adolescencia

La movilidad es muy grande en los nios (hasta los 10 aos). Hasta los 10 aos, se deber de efectuar un entrenamiento general de la movilidad. En estas edades no es necesario el desarrollo de la movilidad hasta el lmite, pues puede provocar problemas a largo plazo. Debe de considerarse que el desarrollo de la movilidad no es igual para los diferentes sistemas articulares. El entrenamiento de la movilidad se debe de efectuar segn la edad. Los ejercicios de movilidad deben ser activos. Los pasivos y estticos slo se efectuarn a partir de la adolescencia.

Los mtodos para medir y evaluar la flexibilidad

Los mtodos para medir y evaluar la flexibilidad

ANTROPOMETRA
Las necesidades nutritivas de cualquier individuo varan de acuerdo con una gran variedad de factores fisiolgicos y metablicos: La gentica. Los balances hormonales. Traumas emocionales. Alteraciones en los mecanismos bsicos. Factores ambientales: - inactividad fsica - dietas inapropiadas hbitos culturales

La Obesidad:
Es un problema de salud pblica Afecta a buena parte de la poblacin e influye negativamente en la longevidad y la salud.

Suele ser causante de enfermedades de las arterias coronarias, hipertensin, anomalas en las funciones habituales del cuerpo incluyendo la ventilacin y el cansancio excesivo de las articulaciones.
Tiene efectos psicolgicos como depresin, retraimiento, baja autoestima y autocompasin.

Composicin Corporal:
Representa la proporcin existente entre los cuatro componentes bsicos:
Masa visceral. Masa sea. Masa grasa. Masa muscular. La masa sea y la masa visceral permanecen constantes en el adulto, la masa muscular y la masa grasa se pueden modificar debido a factores como dieta y ejercicio: el somatotipo.

Cambios en la composicin corporal por ejercicio

Aumenta la capacidad de almacenar glucgeno y de transportar oxgeno Se puede utilizar grasa como combustible, ya que el metabolismo por el cual se obtiene energa a partir de grasa es aerbico. Las reservas de grasa son importantes para la actividad fsica, siempre que sta no sea muy intensa.

Conforme aumenta la intensidad del ejercicio la grasa contribuye menos al gasto de energa, pues necesita oxgeno para oxidarse y producir energa.

Cambios en la composicin corporal por ejercicio

Al realizar mucho ejercicio el glucgeno se agota, por lo que se puede empezar a utilizar protena para producir energa pero en muy poca cantidad. El ejercicio estimula la sntesis de protenas. Aumenta la capacidad aerbica y el transporte de oxgeno.

Disminuye la grasa corporal.

Disminuye el riesgo de sufrir arterosclerosis

Cambios en la composicin corporal por restriccin de

alimentos y ejercicio.

Cuando se pierde peso por reduccin en la ingesta de energa, el 78% de esta prdida es de masa grasa y el resto de masa magra.

Si se combina con ejercicio, aumenta la masa muscular, por lo tanto que aumenta la tasa de metabolismo basal y la prdida de peso ser en un 98% por disminucin en la masa grasa

Para identificar claramente las personas obesas, con sobrepeso o delgados:

La medicin del grosor de la grasa con calibradores.
El peso en relacin con la estatura, tomndose en cuenta que el peso es relativo y ste debe ser especfico para la edad y sexo del sujeto

ndice de Masa Corporal

(IMC)

Se utiliza para caracterizar la obesidad y se obtiene de la divisin entre el peso y la estatura al cuadrado. Esta ms relacionado con el sobrepeso
Existen diferentes frmulas para determinar la composicin corporal

Procedimiento para determinacin del porcentaje de grasa:

Las mediciones se realizan en el lado derecho del cuerpo. El cliper debe sostenerse mientras se lee el ipmetro. Se debe esperar de uno a dos segundo antes de leer el lipmetro. Se debe hacer la toma una segunda o tercera vez si stas se duplicadas en uno o dos mm.

Las tomas son: - Trceps - Subescapular - Abdominal - Muslo - Axilar - Pantorrilla

- Suprailaco - Pectoral

La Velocidad
Punto de vista de la Fsica La Velocidad es la relacin entre la distancia o espacio y el tiempo que se invierte en recorrerlo: V=E/T Punto de vista deportivo La Velocidad es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento.

Velocidad de Reaccin
Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estmulo

Componentes en el Tiempo de Reaccin:

T1 = Fase de percepcin. T2 = Fase de transmisin, aferente. T3 = Fase de tratamiento de la informacin. T4 = Fase de conduccin aferente. T5 = Fase de tiempo latente.

Velocidad de Movimiento o de Accin

Capacidad de realizar movimientos acclicos a velocidad mxima frente a resistencias bajas

Velocidad Frecuencial
Capacidad de realizar movimientos cclicos a velocidad mxima frene a resistencias bajas.

Fuerza-Velocidad (= Fuerza-explosiva)
Capacidad de otorgar un mximo impulso de fuerza posible a resistencias en movimientos cclicos y acclicos en un tiempo determinado, se trata de la fuerza ejercida en el menor tiempo posible.

Factores que influyen en la velocidad

Factores hereditarios, evolutivos y de aprendizaje:
Sexo Talento Constitucin Edad Tcnica Deportiva Anticipacin al movimiento

Factores sensoriales, cognitivos y psquicos Concentracin Fuerza de voluntad

Factores neuronales
Reclutamiento y frecuenciacin de unidades motoras Cambios de excitacin e inhibicin en el S.N.C. Preactividad

Factores tendo-musculares
Seccin Transversal de la Fibras Velocidad de Contraccin Muscular Elasticidad de Msculos y Tendones

Velocidad
De 3 a 8 aos: En estas edades no debemos incidir directamente sobre la velocidad, hay que tener presente que el carcter ldico y explosivo de los movimientos a esta edad son favorables De 8 a 10 aos: Perodo sensible para iniciar el desarrollo de la velocidad de reaccin en ambos sexos. Se propone el mtodo de relevos y juegos como el ms apropiado a estas edades.

De 10 a 12 aos: mantienen las caractersticas anteriores y aparece la fase sensible para la mejora de la velocidad frecuencial y de movimiento en ambos sexos.

 De 12 a 14 aos: la diferencia en este perodo radica en los sexos; mientras los chicos mantendrn un tipo de trabajo muy parecido al de la etapa anterior, las chicas podrn incrementar la carga de trabajo. De 14 a 16 aos: la Segregacin hormonal va a suponer que sta sea una fase sensible para empezar a desarrollar la velocidad (fuerza-explosiva, fuerza-velocidad, fuerza mxima, resistencia anaerbica lactcida)

De 16 a 18 aos: en esta etapa deben consolidarse el entrenamiento sistematizado, especificndolo en base al deporte.

PLIOMETRIA
Es parte de un mtodo de entrenamiento que se utiliza principalmente para el desarrollo de la fuerza explosiva, por el cual se constituye en un componente importante en la mayora de los buenos resultados deportivos. Es un fenmeno elstico que involucra un acortamiento dinmico despus de un preestiramiento de los msculos activados en el movimiento

Dinmica de la contraccin muscular durante el ejercicio pliomtrico

Todos nuestros msculos esquelticos poseen los componentes contrctiles y la mayora de ellos poseen componentes elsticos en serie y paralelo. Podemos observar que en tanto un msculo esqueltico posea estas caractersticas ser susceptible de someterse a este tipo especial de adaptacin funcional.

Beneficios conseguidos para el msculo

El entrenamiento con ejercicios pliometricos permite un tipo de adaptacin funcional cuyos resultados para el msculo sern un:

Aumento en la fuerza y velocidad de contraccin, lo que generara en definitiva un aumento en la potencia desarrollada por el msculo

Movimientos de pliometra, segn grupos musculares

A- piernas y caderas B- seccin media o tronco C- pectorales, cintura escapular y brazos. Rebotes. Saltos con zancada. Vibraciones. Balanceos. Torsiones

Brincos.
Saltos. Saltos buscando altura y distancia horizontal.

Recomendaciones para el mtodo de ejercicio pliomtrico

Debe ser desarrollado con cuidado y conocimiento so pena de producir lesiones tanto en tejidos blandos, como en articulaciones propias y vecinas. Debe ser ejecutado en superficies que no sean extremadamente duras pero tampoco muy blandas.
Las cargas de trabajo deben hacerse acordes con el individuo para evitar sobreesfuerzos y mala ejecucin en la tcnica que puedan conllevar a lesiones.

Recomendaciones para el mtodo de ejercicio pliomtrico

Requiere de un proceso previo de preparacin del individuo para la realizacin de la tcnica. Debe formar parte de un conjunto de tcnicas para mejorar el rendimiento del msculo y no ser la nica forma de entrenamiento. Debe realizarse una valoracin previa del estado muscular del individuo.

Cualidades Coordinativas Las capacidades coordinativas son los presupuestos fijados y generalizados de prestacin motriz de un sujeto, estando determinados principalmente por los procesos de control y regulacin de la actividad motora. Capacidad de acoplamiento (o de coordinacin de los movimientos): Es la capacidad para coordinar eficazmente diferentes movimientos corporales parciales, movimientos aislados o fases de movimientos ligados a los objetivos parciales que en su conjunto componen la accin tctica del juego.

Capacidad de orientacin espacial: es la capacidad que permite determinar y variar la posicin y/o los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo en relacin al campo de accin (terreno de juego, material fijo,) o a un objeto en movimiento.
Capacidad de diferenciacin kinestsica: es la capacidad que permite expresar una gran precisin y economa entre las diversas fases parciales del movimiento o entre los movimientos de diferentes partes del cuerpo. Capacidad de equilibrio: es la capacidad de mantener el cuerpo en estado de equilibrio o de recuperarlo despus de movimientos o cambios posicionales amplios y veloces.

Capacidad de reaccin: es la capacidad de proponer y ejecutar rpidamente acciones motrices adecuadas a las demandas de la situacin de juego concreta como respuesta a un estmulo propio o del entorno (seales acsticas, pticas, tctiles o kinestsicas).. Capacidad de cambio o de transformacin del movimiento: es la capacidad de adaptar y/o modificar el programa motor previsto por el deportista como respuesta a una variacin percibida o anticipada durante la ejecucin motora de las condiciones ldicas de la accin de competicin.. Capacidad de ritmo: es la capacidad de organizar cronolgicamente las prestaciones musculares en relacin al espacio y al tiempo a partir de un ritmo propuesto externamente o interiorizado por el propio deportista.

Patologas relacionadas con el aparato motor Enfermedades de los huesos:

Evolutivas Osteocondrosis Osteocondritis - Epfisitis vertebral Escoliosis

Enfermedades de los msculos:

Mioma Miopata Miosistis Miotona

Enfermedades de las articulaciones:

Artritis Reuma

Otras: Espina bfida - Parlisis cerebral - Tetraplejia-paraplejia

LESIONES Lesiones seas:

Fracturas - Periostitis traumticas

Lesiones musculares:
Contusiones Heridas Contractura Tirn Desgarro Ruptura -

Lesiones en los tendones:

Tendinitis Tenosinovitis -

Lesiones articulares:
Luxaciones - Esguinces o rotura de ligamentos - Artritis traumtica - Lesiones en los meniscos - Lesiones en los ligamentos cruzados - Hemorragias

Gracias por su atencin!