LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Prof: Lic. Elio PINARGOTE Vera

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La organizacin de los eventos deportivos en el mbito Nacional e internacional como Bolivariano, Suramericano, Panamericano y Olimpiadas o Campeonatos Mundiales, son guas funcionales para realizar la periodizacin del entrenamiento deportivo con el objetivo de realizar la mejor participacin; permitiendo obtener resultados satisfactorios, es decir que la estructura de una planificacin esta dada por el nivel de competencia para lo cual se prepara a los deportistas.

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La Periodizacin es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a travs de periodos lgicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la capacidad fsica del deportista en busca de la mejor forma deportiva. Dentro del entrenamiento debe prevalecer la Periodizacin para estructurarlo en forma de periodos por dos razones cientficamente comprobados y son: a) Por que el deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma optima deportiva a causa de las limitaciones biolgicas.

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

b) Por los cambios peridicos de la estructura y contenido del entrenamiento y que son una condicin necesaria del perfeccionamiento deportivo para alcanzar un nuevo y superior escaln en el desarrollo funcional en los deportistas.

El entrenamiento deportivo se estructura partiendo del MACROCICLO: donde se desarrolla la forma deportiva y que por su duracin pueden ser: Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales, cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide en tres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo y de Transito;

ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

GENERALIDADES DE LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PERIODO PREPARATORIO

El Periodo Preparatorio permite desarrollar los elementos que constituyen la base para la fase de la adquisicin de la forma deportiva y asegurar su consolidacin. La duracin est en dependencia del deporte y que segn estudios cientficos pueden ser:
Deportes

fuerza rpida.(saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad y levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses.

de

DEL PERIODO PREPARATORIO

Deportes de resistencia.-(carrera de resistencia media y de fondo, natacin, remo, etc.) de 4 a 6 meses.

Deportes de combates.- (Lucha, Judo, Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses.

Deportes de arte competitivo.-(Gimnasia, Nado sincronizado) de 4 a 6 meses. Juegos deportivos.- (Baloncesto, Balonmano, Voleibol, Ftbol, Bisbol, tenis, etc.) de 3 a 5 meses.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

El periodo Preparatorio se divide en dos etapas que son: a) Etapa de Preparacin General y b) Etapa de Preparacin Especial. a) La Etapa de Preparacin General: tiene como objetivo crear las bases para la adquisicin de la forma deportiva, el cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a travs del desarrollo de las capacidades funcionales motrices , es decir el aumento del Vo2 Max., el aumento del volumen sanguneo, etc., Motrices como el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, as como los hbitos y destrezas del deporte.

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

la duracin de esta etapa depende del nivel del deportista y otros factores con la disponibilidad de tiempo para cumplir con todas las tareas dentro de la prctica del entrenamiento en los microciclos.

En la etapa de preparacin general se debe utilizar medios y mtodos de influencia mltiple, los ejercicios de preparacin general tienen un carcter preponderante y en donde la utilizacin de ejercicios competitivos es mnima y dentro de las etapas la preparacin general es mayor que la especial.

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

Segn las caractersticas del deporte, del nivel del deportista, del tipo de macrociclo, etc. Esta etapa debe tener una duracin. En Deportes de Fuerza rpida: la Preparacin General debe durar de 1 a 2 meses.
En

Deportes de Resistencia: la Preparacin General debe durar de 2 a 4 meses. En Deportes de Combate: la Preparacin General debe durar de 1 a 3 meses. En Deportes de Arte Competitivo la Preparacin General debe durar de 2 a 4 meses. En Deportes de Juegos con Pelota debe la Preparacin General durar de 1 a 2 meses.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

La Etapa de Preparacin Especial La caracterstica de la Etapa de Preparacin Especial es que hay una reduccin de volumen de trabajo general y un incremento notable de la intensidad especial; la reduccin del volumen surge al principio de esta etapa, tambin en esta etapa de puede programar competencias debido a que precede al periodo competitivo.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO Correlacin entre la Preparacin General y Preparacin Especial para deportistas Novatos
% de trabajo Preparacin General 66% 75% 60% 80% Prep.. Especial 33% 25% 40% 20% Grupo de Deportes

Fuerza rpida Juegos Arte Combatedeportivos competitivo Juegos.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO Correlacin entre la Preparacin General y Preparacin Especial para deportistas Deportista de Alto Rendimiento
% de trabajo Preparacin General 33% 25% 40% 20% Prep.. Especial 66% 75% 60% 80% Grupo de Deportes

Fuerza rpida
Juegos deportivos

Arte competitivo Combate- Juegos.

PERIODO COMPETITIVO

El Periodo Competitivo se fundamenta por tener concentrado las competencias y es dode se realizan las tareas especificas para concretar todos los elementos desarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite al deportista demostrar la mejor forma deportiva.
El periodo competitivo est determinado por el tipo de deporte y del calendario de competencia; presenta dos estructura: Una simple y una compleja. La estructura simple corresponde a un tiempo breve de 1 a 3 meses, en donde la dinmica de las cargas est dada por una cima. La estructura compleja con una duracin de 4 a 5 meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanas y la dinmica de la carga est dada por dos o mas cimas.

PERIODO COMPETITIVO

La orientacin del entrenamiento est dirigido a mantener la forma optima deportiva, en donde la preparacin fsica adquiere el carcter de preparacin funcional inmediata y que est orientada al logro del nivel mximo del entrenamiento especial y su mantenimiento.
La preparacin tcnico-tctico se apunta a lograr el perfeccionamiento de la actividad deportiva hasta lo ms alto posible La preparacin Psicolgica adquiere gran importancia para la competencia, pues es necesario formar una actitud correcta ante el resultado para mantener un siempre un tono emocional positivo.

ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO

Si la estructura competitiva es simple, el volumen de las cargas continua aumentando en el principio y se va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse; asimismo, crece la intensidad de las cargas para llegar al mximo y estabilizarse.
Cuando la estructura es compleja se dan nuevas situaciones, despus de la estabilizacin relativa de las exigencias del entrenamiento y competencia, se produce un nuevo incremento del volumen con una corta reduccin de la intensidad y luego se empieza nuevamente con la tendencia de reduccin de volumen y elevacin de la intensidad. Dentro del periodo competitivo esta el Microciclo Competitivo en consideracin a la Competencia

PERIODO DE TRANSITO
Est orientado hacia la actividad del descanso activo, en donde se hace una continuidad del proceso con una variacin notoria de la forma y contenido del entrenamiento con reduccin del volumen y la intensidad de trabajo para evitar el efecto de acumulacin de fatiga producido por la elevadas cargas del entrenamiento y fundamentalmente para crear las condiciones para mantener al deportista y as garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva.

PERIODO DE TRANSITO

Los componentes de trabajo en este periodo deben ser variado y preferentemente la utilizacin de juegos dinmicos con deportes complementarios, as como tambin se debe emplear ejercicios de preparacin general.
FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO En la Preparacin fsica tiene como finalidad consolidar los niveles funcionales y morfolgicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptacin,

En la preparacin tcnico-tctico sirve para eliminar deficiencias y contribuir con nuevas formas de los movimientos .

FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO

En la preparacin psicolgica en donde mayor importancia tiene este periodo, ya que se debe asegurar una actitud correcta del deportista hacia los xito o reveses deportivos, con la finalidad de crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

Dinmicas de las Cargas en el Periodo de Transito

Las cargas del periodo competitivo se han de modificado bruscamente a causa de reduccin del volumen y del aumento progresivo de la intensidad hasta la competencia, causando cambios en la funcionalidad del organismo del deportista. Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande.

Por consiguiente hay que adaptar poco a poco a su recuperacin, a travs de un trabajo con reduccion del volumen y la intensidad.

Gua para la determinacin del % trabajo en cada perodo dentro del Plan Grafico anual, de acuerdo a la Maestra del Deportista
Nivel Deportivo Ano de Maestra Preparatorio Competitivo Novatos 1er. 80% 20% 2do. 3er. 4to. 55% 45% Medios 5to. 6to. 50% 45% 50% 55% Alto Rendimiento 7mo. 40% 60% 8avo. 30% 70% 9no. 25% 75%

70% 60% 30% 40%

Transito

5%

10%

15%

TIPO DE MESOCICLOS
MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO 1.- Mesociclo Entrante o Introductorio Habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande en la etapa de Preparacin General; el nivel general de intensidad de las cargas del mesociclo es mas bajo; pero el volumen de las cargas puede alcanzar magnitudes considerables de hasta un 75%. La composicin de los medios de entrenamiento se caracteriza por el elevado peso especifico de los ejercicios de preparacin general; con frecuencia este mesociclo se organizan con tres o cuatro microciclos. Por ejemplo: a) Ordinario/ Ordinario/ Recuperacin b) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperacin

2. Mesociclo Bsico Desarrollador Es el ciclo medio y primordialmente del periodo preparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapa de Preparacin General como tambin de la Preparacin Especial en donde se acenta un poco mas el Volumen de hasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%. Se materializan las principales exigencia de la preparacin del deportista aumentando las capacidades funcionales, aqu se cumple el trabajo principal del entrenamiento en la formacin de nuevos hbitos motores deportivos. El mesociclo bsico estabilizador se organiza de 4 a 8 microciclos de carcter Ordinario, Choque y Recuperador. Ejemplo: a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque, Recuperador, Choque y Recuperador.

3. Mesociclo Bsico Estabilizador

Se caracteriza porque en comparacin con el anterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita la adaptacin a la exigencia del entrenamiento presentada en el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapa de Preparacin General como tambin de la Preparacin Especial en dependencia del tiempo total de entrenamiento. Este mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclos de carcter Ordinario, Aproximador, Competicin y Recuperador. Ejemplo: Ordinario, Aproximacin, Recuperatorio, Aproximador, Competicin y Recuperador.

4. Mesociclo Bsico de Control Representa la parte de transicin entre los mesociclo bsicos desarrollador y estabilizador y de competicin, sirve para evaluar el trabajo realizado en el Periodo Preparatorio; el entrenamiento se combina con series de competencia que adquieren un significado de control. En ellos tambin se cumplen tareas de la preparacin competitiva del deportista; este mesociclo se organiza de 2 a 4 microciclos de carcter Aproximador, Competicin y Recuperador. Ejemplo: Aproximacin, Aproximacin, Competicin y Recuperador.

Opciones para Combinar los Mesociclos del Periodo Preparatorio

a.Etapas : Preparacin General
Introductorio Basico Desarrollador

Preparacin especial
Basico Estabilizador Basico de Control

Mesociclos : b.Etapas :

Preparacin General
Basico Desarrollador Basico Estabilizador

Preparacin especial
Desarrollador Basico de Control

Mesociclos: Introductorio c.-

Etapas

Preparacin General
Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador

Preparacin especial
Desarrollador Estabilizador Basico de Control

Mesociclos :

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

1. Mesociclo de Pulimento Se caracteriza por un rgimen de entrenamiento fuerte y con empleo de los medios especiales y competitivos en el contenido de cada una de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidades fsicas a travs de las exigencias de las cargas. Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora de los fundamentos tcnicos especficos del deporte a competir; se constituyen en el primer mesociclo del periodo competitivo con volumen e intensidad de trabajo; estn constituidos por microciclos de Aproximacin, Competitivo y Recuperatorio. Aproximacin, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador, Competitivo y Recuperador.

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

2. Mesociclo Precompetitivo Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en la intensidad y de bajo volumen con el empleo de medios y mtodos del arte competitivos. Permite llevar al deportistas a los mas grandes nivel a travs de las exigencias de las cargas, que asegura tener una forma deportiva que se aproxime a la optima. Mesociclos dirigido al trabajo en condiciones parecidos o igual a los de competicin; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo competitivo y del macrociclo en general y en donde se elabora en triunfo de la competicin. Aproximador, Competitivo, Competitivo, Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador.

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

3. Mesociclo Competitivo Se caracteriza por el entrenamiento mas alto en la intensidad con exigencia mayores al 100% de las posibilidades del deportista y de bajo volumen; con el empleo de medios y mtodos del arte competitivos. Se trabaja con el deportista en el lugar y horas de la competencia para llegar a tener una optima forma deportiva; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo y de la etapa competitiva; est constituidos por microciclos de Aproximacin y Competitivo Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo, Competitivo.

Opciones para Combinar los Mesociclos en el Periodo Competitivo

a.ETAPAS Preparacin Precompetitiva PreCompetitivo Preparacin Competitiva Competitivo

MESOCICLOS Pulimento b.ETAPAS MESOCICLOS

Preparacin PreCompetitivo Precompetitivo

Preparacin Competitivo Competitivo

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

1. Mesociclo de Restablecimiento-Mantenedor Se caracteriza por un rgimen de entrenamiento suave y por el empleo de los medios generales, el contenido de las sesiones de entrenamiento debe tener como objetivo de lograr alivio en las exigencias de las cargas al descanso activo para el restablecimiento despus de las etapas de mximas exigencia Este mesociclo ayuda a que el efecto acumulativo del entrenamiento se transforme en un desentrenamiento, asegurando as la conservacin del nivel de entrenamiento general y especial alcanzando. Ejemplo. Recuperacin Recuperacin Recuperacin

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

2. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento Es similar al mesociclo bsico, pero incluye una cantidad mayor de microciclos de recuperacin que es su principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclo de entrenamiento para preparar al deportista para el nuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; su estructura podra observase a travs de la siguiente combinacin: Recuperacin Ordinario Ordinario Recuperacin.

TIPOS DE MICROCICLOS
1. Microciclo Ordinario Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en la mayora de las sesiones fundamentalmente son de la preparacin general con mtodos de entrenamiento continuos y trabajo en circuitos con intensidad moderada.

TIPOS DE MICROCICLOS
2.Microciclo de Choque Se caracteriza por que a la par de volumen creciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidad del 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones en el tiempo Microciclo de la preparacin especial; la importancia de este microciclo radica en que se dan cambios brusco en volumen o en intensidad de trabajo con la finalidad de realizar un contraste en la aplicacin de las cargas para obtener mejoras considerables en las capacidades funcionales del deportista. Los mtodos de entrenamiento a utilizarse son continuos medios, altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos.

3. Microciclo de Aproximacin Se organiza tendiendo a la proximidad de las competencias, las estructuras son planificadas para modelar varios elementos del rgimen y el programa de los prximos certmenes; la distribucin de las cargas son en volumen al 100% y con intensidades del 100% o mas El trabajo debe estar relacionado al comportamiento de la posible actuacin del deportista en la competencia o en produccin de las condiciones de las competencias tales como Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del publico, alimentacin, entrenamiento en lugares con caracterstica similares donde se efectuara el certamen Los mtodos de entrenamiento a utilizarse son continuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con alta intensidad.

4. Microciclo Competitivo Poseen un rgimen establecido por las reglas oficiales del torneo adems de los das dedicados a la competencia misma, estos incluyen la fase de disposicin operativa. Toda la organizacin de la preparacin del deportista en los microciclos de competicin, esta orientada a asegurar el estado optimo en el momento de la competencia y a contribuir al restablecimiento y super compensacin de la capacidad de trabajo en una competencia u otra; al mismo tiempo garantizar la realizacin total de las posibilidades del deportista en la competencia fumdamental.

5..Microciclo de Recuperacin Siguen habitualmente a las competencias altamente tensas o se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de las cargas fueron altas con frecuencia despus de los microciclos de choque; se caracterizan principalmente por la disminucin de las cargas de entrenamiento por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo y por el cambio de la composicin de los medios y mtodos que aumentan, los de carcter general y disminuyen los especiales; van al final de cada periodo, al final de cada etapa y al final de cada mesociclo, los mtodos de entrenamiento a utilizarse son continuos bajo.

No. De Micros.

Mesociclos

ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON MICROCICLOS

orden de los Microciclos

2 0 O O

3 R O R

PG% 100 100

% de los Microciclos

PE% ------40 50 60 70 80

3 4 Entrante o Introductorio O O 4 8 Bsico Desarrollador 3 6 Bsico Estabilizador 2 4 Preparatorio de Control 3 6 Pulimento 2 6 Precompetitivo 2 6 Competitivo O O A A A

R
CH R CH R R

60 50 40

CH A A C A C A C

CH C R A A C C

R R

30 20 ----15 60

C C 2 6 Restablecimiento Manten. O

A C A O CH A CH R A

C C C C C C

100 85 40

2 4 Preparatorio de Restab.

R O

100

-----

ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

La estructura de un Microciclo para el entrenamiento, constituye en un orden relativamente estable de elementos; los cuales tienen correlacin y sucesin unos con otros; en la actualidad el arte en la construccin de los entrenamientos tienen una importancia decisiva en el deporte donde en un microciclo debe existir como mnimo de dos fases: Estimulativa, la cual esta relacionada en uno u otro grado con el agotamiento y la de recuperacin. Puede estar construido de 3 a 7 das, sin embargo pueden haber microciclos de 3 a 20 das; la duracin mnima del microciclo es de 3 das.

ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO El tipo de deporte no determina la duracin del microciclo, la misma depende de las tareas del proceso de entrenamiento; Actualmente se trata de buscar la duracin ptima del microciclo tomando en cuenta el nivel de calidad del deportista, las tareas del entrenamiento y la etapa de recuperacin. Por regla general el microciclo semanal consta de dos fases acumulativas alternndose con sesiones de recuperacin y se concluye con el microciclo de la fase principal de restablecimiento Cada fase de estimulacin puede ser de una a tres sesiones de entrenamiento que permitan concentrar tareas distintas.

Factores que influyen en la estructura de los Microciclos

El rgimen general de la actividad vital del deportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral y la dinmica condicionada de la capacidad de trabajo. El contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de las cargas en el microciclo; los factores estn condicionados por las particularidades de la especializacin y por el nivel de preparacin del deportista; las magnitudes de las cargas del descanso dependen en gran medida de la interaccin de los procesos de agotamiento y recuperacin.

Tipos de reacciones en la conjugacin de las cargas y del descanso en el microciclo

1. Crecimiento mximo del nivel de entrenamiento.- Se da cuando en el microciclo se alteran ptimamente las sesiones que emplean grandes cargas y el descanso o sesiones de cargas menores. 2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la mala utilizacin de las sesiones de entrenamiento con grandes cargas. 2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se basa en el proceso de alternar las cargas y el descanso. Ejemplo. Cuando la carga de entrenamiento en una sesion es mayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar la supercompensacin y dar un efecto positivo de entrenamiento.