Presentacin en la materia de Terapias Alternativas al Lic. Herick Ocaa B. Por los estudiantes: Otilia Borda Z. Rosmeri Choque C.

Joel Gutirrez C. Gelen Llanos Joanna Sejas Eliana Wigme 30 de Junio 2011

Se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental que se origin en la India. La palabra se asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el budismo y el jainismo. En el hinduismo, se la cuenta como una de sus seis doctrinas ortodoxas.

Proviene del snscrito ioga, que a su vez procede del verbo iush (yuj), que significa: colocar el yugo [a dos bueyes para unirlos], concentrar la mente, absorberse en meditacin, recordar, unir, conectar, otorgar. El verbo iush es la misma raz indoeuropea de los trminos castellanos yugo y conyugal.

Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultados: la unin del alma individual con Dios, entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional; la percepcin de que el Yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista; el bienestar fsico y mental.

Se desconoce exactamente cundo los habitantes del subcontinente ndico comenzaron a realizar este tipo de meditacin con posturas fsicas. Sir John Marshall descubri en Pakistn un sello con figuras, de la cultura del valle del Indo datable hacia el siglo XVII a. C. En l, existira una supuesta criatura antropomorfa con cuernos, en una posicin sentada con las piernas cruzadas, Marshall elabor tres hiptesis, que no estn todava confirmadas:

1. el ser sentado sera el dios Shiv; por eso Marshall bautiz al sello Paupati (seor de las bestias, otro nombre de este dios); 2. el ser estara practicando una postura de yoga; 3. por lo tanto el yoga tendra por lo menos 35 siglos de antigedad.

Karma Yoga Bhakti Yoga Jnana Yoga Raja Yoga

El camino de la accin. Apto para personas de temperamento activo. La realizacin de acciones desinteresadas (sin esperar xito o recompensa) purifica el corazn y reduce el ego. Lleva a la Meditacin. Es el yoga de la devocin y se ajusta a personas de naturaleza emocional A travs de la oracin, adoracin y rituales, uno llega a ver lo Divino como la personificacin del Amor, utiliza el canto de Mantras El yoga de la sabidura o el conocimiento. Ms
adecuado para personas intelectuales La filosofa ensea a autoanalizarse y preguntarse por la autntica naturaleza de uno mismo. La meta es reconocer el Ser Supremo en uno mismo y en todos los seres Es la ciencia del control del cuerpo y la mente. Las asanas (posturas de yoga) y pranayamas (ejercicios de respiracin) son una parte integral de este tipo de yoga. La prctica esencial es la meditacin en silencio.

Ejercicio Adecuado

Relajacin Adecuada

Respiracin Adecuada

YOGA
Pensamiento Positivo y Meditacin

Dieta Adecuada

La respiracin adecuada o Energa Vital llamada Prana es la energa sutil que revitaliza el cuerpo y la mente. Los diferentes tipos de Pranayamas(ejercicios de respiracin) consiguen que el prana fluya y por lo tanto revitalizan todo el sistema nervioso. Ensean a controlar la respiracin y con ella la mente.

En la posicin de cadver , siempre inhalando y exhalando por la nariz

Inhalar :el abdomen se expande hacia fuera Exhalar: el abdomen se contrae

Gradualmente respirar desde el abdomen, continuando hacia el pecho y las clavculas. La inhalacin expande la zona intercostal y eleva el esternn

El cuerpo y la mente experimentan un estado de relajacin ms profundo cuando gastan poca o ninguna energa. Esta es una forma natural de relajarse. Igual que cada accin (consciente o inconsciente) consume energa, la relajacin adecuada es de vital importancia. Una relajacin perfecta consta de tres fases: fsica, mental y espiritual.

Fsica

La energa ganada se utiliza en mantener a los msculos constantemente activos o en estado de alerta, incluso durante el descanso. Mucha gente pasa el da con los msculos tensos, as que estn consumiendo energa las 24 horas del da. Aquellos que practican asanas regularmente suelen necesitar menos horas de sueo, a la vez que aumentan su efectividad y se sienten ms descansados. Por la noche entran ms fcilmente en el sueo profundo. Una mente inundada con impresiones sensoriales est sobrecargada y se cansa con facilidad. De hecho, las preocupaciones consumen incluso ms energa que la tensin fsica Al tener una mente que est tensa, el yoga recomienda detenerse unos minutos para respirar suave y regularmente y concentrarse en la respiracin. La respiracin rtmica lleva a la relajacin fsica y mental

Mental

Espiritual

Mientras continuemos identificndonos con el cuerpo y la mente, nos sentiremos solos en el mundo La relajacin completa tanto mental como fsica slo se puede experimentar interiorizando y conectando con una fuerza superior Las tcnicas de relajacin del yoga nos ayudan a establecer esta conexin interior y superar los obstculos que nos separan del Ser verdadero y del resto de las personas

La meditacin es un estado de conciencia que slo puede ser entendido a travs de la experiencia directa y la intuicin. El estado de meditacin trasciende todas las limitaciones La paz conseguida a travs de la meditacin es ms profunda que la paz del estado de sueo. Reduce el estrs, mantiene el cuerpo joven y previene el envejecimiento prematuro. Crea nuevos patrones de pensamiento. Las tendencias negativas son superadas y la mente se vuelve ms estable.

Las posturas de yoga o yoga asanas, as como su secuencia, estn cuidadosamente diseadas para eliminar la tensin del cuerpo. Las posturas de yoga contraen o estiran sistemticamente los msculos del cuerpo, eliminando la tensin y llevando a un profundo sentimiento de relajacin.

Estiramiento

Relajaci n

Posturas YOGA

Equilibrio

Fuerza

Sobre esfuerzo, el querer llegar ms all, sin tener en cuenta que es contraproducente porque la musculatura estira durante los primeros 30 segundos de mantenimiento de la postura, a partir de ese momento no estira ms, slo se consigue lastimarse Las posturas de equilibrio sobre un pie son benficas y sin riesgo para la gran mayora, al igual que las de relajacin que a nadie hacen dao.
A las que requieren fuerza y estiramiento hay que procurar hacerlas con cuidado y atencin, especialmente si involucran estiramiento de msculos
Las posturas que ms cuidados requieren son las inversiones que son cualquier postura que involucre posicionarse de forma invertida o boca abajo. Esta puede ser gradual, como completa. Ocasionan en algunos algo de mareo. Esto se debe al cambio drstico en el flujo de sangre a la cabeza. Para evitarlo, conviene tanto entrar como salir a este tipo de posturas lentamente

Siempre intentar de forma muy cuidadosa las posturas que puedan implicar riesgo de cadas, estiramientos difciles e inversiones y preferiblemente con un instructor o al menos alguien ms experimentado.

En casos de dolores musculares (los normales que se sienten despus de mucho ejercicio), limitar un poco el esfuerzo e intensidad de la prctica los das posteriores hasta haber sanado completamente.

Las lesiones ocasionadas por estiramientos, tales como desgarres o molestias del nervio citico (dolor en la parte posterior de pierna y parte baja de la espalda) requieren largos perodos de descanso del rea afectada.

Dependiendo de la condicin de cada persona, algunas posturas debern ser realizadas de forma ms cuidadosa o incluso evitarlas totalmente

Algunas personas no son capaces de soportar el peso de sus cuerpos nicamente sobre sus manos, y un sobreesfuerzo puede ocasionar desde cadas y golpes hasta desgarres de ligamentos de manos y muecas

Las inversiones son contraindicadas en embarazo (algunos meses), alta presin arterial, diabetes, glaucoma, infecciones de odo y sinusitis, obesidad extrema o simplemente si hay malestar o dolor de cabeza, cuello, ojos, odos o garganta .Tampoco es recomendado practicar de forma intensa durante una enfermedad o en el perodo de recuperacin de lesiones

RELAJACIN INICIAL: se tumba sobre la espalda Posicin de cadver respirando profundo: Respiracin Diafragmtica Esta combinacin de respiracin profunda y relajacin activa ayuda a calmar la mente y eliminar la tensin del cuerpo.

SALUDO AL SOL o Surya Namaskar: es una secuencia clsica de doce posturas de yoga. Es un ejercicio de calentamiento que se realiza al principio de cada clase de yoga. Cientos de msculos se estiran y tonifican en este ejercicio. El estiramiento y la respiracin rtmica, juntos, relajan el cuerpo y eliminan el estrs y la tensin. Se realiza siempre justo antes de practicar las Asanas. De 4 a 6 lentos saludos al sol y 10 minutos de relajacin fina.

Namaste. De pi con las palmas enfrentadas a la altura del pecho. Respirar bien profundo y exhalar sacando todo el aire de los pulmones.

Inhalar estirando los brazos hacia arriba con las palmas de las manos hacia adelante. Flexionar el torso hacia atrs adelantando las caderas y apretando un poco los glteos para proteger la cintura. Tratando de no dejar caer la cabeza hacia atrs.

Padahastasana. Exhalar llevando las manos hacia el piso. Bajamos con la espalda derecha y apoyamos las palmas al costado de los pies, manteniendo las piernas bien estiradas. Si no se apoyan las palmas, apoyar los dedos de las manos. Si an no se puede flexionar un poco las rodillas hasta llegar con las manos al piso

Inhalar llevando una pierna estirada hacia atrs. La pierna de adelante queda ubicada con el pie entre las manos, con la rodilla flexionada, formando un ngulo de 90 entre el muslo y la pantorrilla.

Exhalar llevando la pierna de adelante hacia atrs, estirando bien la espalda, escondiendo la cabeza entre los brazos, formando una misma lnea entre el torso y los brazos, las piernas permanecen bien estiradas.

En esta postura nos mantenemos sin respirar. Realizar la postura de los ocho puntos. Apoyando en el piso ambos pies, las rodillas, el pecho, las manos y la frente. Arqueando la cintura como vemos en la figura.

Inhalar armando la postura de la cobra con las manos apoyadas al costado del cuerpo, arquear la cintura de forma de flexionar el torso hacia atrs. Estirar el cuello y la cabeza hacia arriba sin dejarla caer hacia atrs.

Exhalar elevando las caderas hacia arriba, estirando bien la espalda, escondiendo la cabeza entre los brazos, formando una misma lnea entre el torso y los brazos, las piernas bien estiradas.

Inhalar llevando hacia adelante la misma pierna que estaba atrs. La pierna de adelante queda ubicada con el pie entre las manos, con la rodilla flexionada, formando un ngulo de 90 entre el muslo y la pantorrilla. La pierna de atrs bien estirada.

Padahastasana. Exhalar trayendo hacia adelante la pierna que tenamos atrs.

Inhalar volviendo hacia arriba, estirando los brazos con las palmas de las manos hacia adelante. Flexionar el torso hacia atrs adelantando las caderas y apretando un poco los glteos para proteger la cintura. Tratando de no dejar caer la cabeza hacia atrs.

Exhalar bajando los brazos enfrentando las palmas a la altura del pecho. Esto prepara para volver a empezar la secuencia, ya que el ltimo movimiento nos ubica igual que al comienzo.

RELAJACIN entre cada ejercicio Se puede realizar Posicin de cadver con respiracin profunda o la Postura del embrin: Sentndose sobre los talones, luego llevar la cabeza hacia delante hasta tocar el suelo.

MASAJE ABDOMINAL o VATA YANASANA Ejerce un beneficioso masaje sobre todos los rganos del abdomen. Favorece los ovarios en las mujeres y la prstata en los hombres, estimula y beneficia la vejiga. Revitaliza los msculos de la espalda y el cuello. Previene contra dispepsia, indigestin y aerofagia

LA FLEXIN HACIA ADELANTE Esta postura de yoga estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineacin postural. Proporciona un agradable masaje a los rganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desrdenes como el estreimiento.

POSTURA DEL GATO o NARJARA KARANA Ejercicio completo para los pulmones, los msculos de la espalda, abdomen, pecho. Excelente para desbloquear el diafragma como derivado de estrs lo que se conoce como un nudo en el estmago. Aporta sensacin de calma y relajacin.

POSTURA DE COBRA Se caracteriza por enroscar la parte superior del cuerpo hacia arriba y atrs Boca Abajo descansar sobre la frente, colocar las manos en el piso sobre las palmas de modo que ellas estn directamente debajo de los hombros. Levantar la cabeza un poco y curvar el cuello, entonces bajar el mentn al piso. Inhalando suavemente arquearse hacia arriba y hacia atrs. Moverse lentamente, de modo que se sienta cmo se arquea cada vrtebra hacia atrs. Mantener la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente bajar, manteniendo la cabeza hacia atrs hasta el final. Asegurarse de no forzar la espalda baja. No debera sentirse ningn dolor en la espalda baja

POSICIN DE DELFN O MATSYABHEDAH, prepara el cuerpo para la postura invertida sobre la cabeza, a partir de fortalecer la parte superior del cuerpo. Sentarse sobre los talones. Apoyar los codos en el suelo a la altura de los hombros. Estirar las rodillas y pararse sobre los dedos de los pies. Bajar la cabeza y colocar los brazos por delante de la misma. Llevar el cuerpo hacia adelante y hacia atrs. Hacer 4 secciones de 10 vaivenes, relajndose entre ellas.

TORSIN DE COLUMNA VERTEBRAL Se caracteriza por producir un estiramiento lateral para toda la columna vertebral. Sentarse sobre los talones. Apoyar los glteos en el suelo, a la izquierda de las piernas. Doblar la pierna derecha, cruzar el pie derecho sobre la pierna izquierda y apoyarla en el suelo por afuera de la rodilla izquierda. Mantener el brazo estirado, apoyar la mano derecha en el suelo por detrs de la espalda. Dejar la mano derecha en el suelo. Estirar el brazo izquierdo hacia arriba. Bajar el brazo izquierdo, colocndolo por afuera de la rodilla que est doblada y tomar el tobillo derecho. Mantener la postura durante 30 segundos. Repetir haciendo la torsin hacia el otro lado.

POSTURA DE TRINGULO O TRIKONASANA ayuda a tonificar los nervios de la espina dorsal y los rganos abdominales, reduce la cintura y mejora el equilibrio. Inicialmente es preferible que se realice apoyndose en una pared. Pararse derecho, y colocar los pies un poco ms separados, que el ancho de los hombros, con los brazos extendidos a la altura de los mismos. Estirar el brazo derecho hacia arriba y luego llevarlo hacia la izquierda, mientras se desliza la mano izquierda por la pantorrilla del mismo lado, hasta tomar el tobillo izquierdo. Mantener la postura por 30 segundos, mientras se mira hacia arriba (si no hay problemas cervicales)

RELAJACIN FINAL Todos los beneficios de la secuencia de yoga se desarrollan durante estos 10 15 minutos al final de la sesin. A travs de la relajacin activa (tensando y relajando los msculos), la respiracin profunda y un ejercicio de visualizacin, se puede experimentar la relajacin profunda en los tres niveles.

GRACIAS POR LA ATENCIN