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Desde la concepcin el ser humano trae consigo una carga gentica que propone programar el envejecimiento por medio

de un reloj biolgico, por tanto, cuando cada persona llega a una cierta edad avanzada, comienza a experimentar diversos cambios.

Se tiende a pensar y a hacer sentir que las personas mayores ya no tienen nada que aportar, que ya cumplieron su rol en la sociedad y en su trabajo.

Esta situacin desencadena que las personas tiendan a tener un cierto rechazo y resignacin cuando comienzan a envejecer y que comiencen a sentir que ya no tienen la misma energa y capacidad para hacer las cosas como en su etapa de juventud.

El establecimiento de una edad para la vejez es una construccin social que slo parcialmente est determinada por factores biolgicos o psicolgicos. La categora viejo es, por consiguiente, un estado adscrito generalmente aceptado por las personas pertenecientes a l, pero no elegido.

Saber envejecer es una obra maestra de la sabidura, y una de las partes ms difciles del gran arte de vivir .

Henri Frderic Amiel

Cmo ser un adulto mayor sano y feliz?

Fragilidad y dependencia vs. Envejecimiento saludable


La fragilidad del adulto mayor depende de su salud fsica, su situacin social y su estado mental. La fragilidad tambin es la dependencia en otros niveles, como el econmico (amplia y autoestimulada), la afectiva e incluso la fsica, cuando se compromete el desempeo en cosas elementales de la vida diaria.

Nio saludable, adulto mayor saludable


Los investigadores de la Universidad de Harvard llevaron a cabo un estudio a lo largo de 60 aos, identificando siete factores que parecan predecir un envejecimiento saludable y feliz: 1. El consumo moderado de bebidas alcohlicas 2. No fumar 3. Un matrimonio estable 4. El ejercicio 5. El peso adecuado, 6. Los mecanismos positivos para lidiar con las dificultades y 7. La ausencia de depresin.

una ancianidad activa y feliz bien puede que no sea cuestin de los astros ni de la suerte, sino de nuestros genes y de nosotros mismos".

A ejercitarse se ha dicho!
Dicen que "el ejercicio es como una cuenta de ahorros: en la medida que se invierte ms, ms vamos a obtener de ella". De ninguna manera se puede trabajar resistencia, fuerza o flexibilidad si no hay equilibrio. Cuando el adulto mayor pierde el equilibrio pierde tambin la seguridad.

Las guas del American College of Sports Medicine (ACSM) y American Heart Association (AHA)

Para menores de 65 aos: 1. Ejercicios moderadamente intensos (cardio) 30 minutos diarios, 5 das a la semana o 2. Ejercicios vigorosamente intensos (cardio) 20 minutos diarios, 3 das a la semana y hacer de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza (8 a 12 repeticiones cada ejercicio) 2 veces a la semana.

Mientras que, para los que tienen ms de 65 aos, sugiere: 1. Ejercicios aerbicos de moderada intensidad 30 minutos diarios, 5 das a la semana o 2. Ejercicios aerbicos vigorosamente intensos 20 minutos diarios, 3 veces a la semana y hacer de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza (10 a 15 repeticiones cada ejercicio) 2 a 3 veces a la semana. Y si hay riesgo de cada, trabajar ejercicios de equilibrio y tener un plan de actividad.

Rico y saludable
No solo de pan vive el hombre tambin, del amor. Al comprender lo que significa ser adulto mayor, identificaremos tambin que el alimento no tiene por qu ser diferente, feo, solo de color blanco o amarillito, tipo pur porque el abuelito (a) no puede comer su tamalito verde.

Adultos mayores activos y saludables: Las reglas de oro.


1. Alimentacin sana y natural 2. Suprimir el tabaco y evitar el alcohol 3. Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicios 4. Vivir cada da sin prisa, pero sin pausa 5. Pasar los 60 minutos de cada hora ocupado pero no preocupado 6. Leer, escribir, cultivar la mente, aprendiendo cada da algo nuevo y repasando lo aprendido 7. Mantener una vida social activa, cultivar la familia y amigos: trabajar en y por la comunidad 8. Ser independiente sin permitir que te limiten 9. Tener proyecto de vida para ser activos, productivos y exitosos 10. Vivir cada da a plenitud

Tips:
1. Quien ejercita su cerebro lo mantendr lcido y aumentar las posibilidades de que este se conserve sano al llegar a la vejez. 2. Estudiar a partir de los 60 aos no solo rejuvenece el cerebro, sino que ayuda a prevenir enfermedades mentales propias de la edad y ayuda a mejorar el estado de nimo y la autoestima. 3. Al corazn nunca le saldrn arrugas mientras sea capaz de rer. 4. La sexualidad en el adulto mayor se puede y se debe vivir con plenitud, no debe existir prejuicios por parte de la familia. 5. El estreimiento del adulto mayor se alivia no solo con una buena alimentacin, sino tambin con el ejercicio (un adulto mayor inactivo tendr un intestino inactivo).

Mujeres y hombres de valor.

Gracias por su atencin


Lic. Psicologa. Jorge A. Paredes Trejo. (EP.P.L.P.E)