Campus de Pato Branco

QUALIDADE DE VIDA

Professor Mestre Marcos Antonio Fasolin

Qualidade de Vida
O QUE QUALIDADE DE VIDA?
1 - aspectos materiais (salrio, sucesso na carreira e bens adquiridos; 2 - realizao pessoal, relacionamento social, opes de lazer, acesso a eventos culturais; 3 - felicidade (?)

Qualidade de vida algo que envolve bem-estar, felicidade, sonhos, dignidade, trabalho e cidadania (itens ligados diretamente a sobrevivncia do ser humano).

Qualidade de Vida
RELAES SOCIAIS RELAES FAMILIARES SATISFAO PROFISSIONAL DINHEIRO LAZER ESTADO DE SADE ETC.

FATORES E FENMENOS

Qualidade de vida a condio humana resultante de um conjunto de parmetros individuais e scio-ambientais, modificveis (...), que caracterizam as condies em que vive o ser humano. (NAHAS, 2003, p. 14)

Qualidade de Vida
QUALIDADE DE VIDA EST RELACIONADA, DIRETAMENTE, AO BEM ESTAR. PESSOAS MAIS ATIVAS FISICAMENTE TEM UMA PERCEPO DE BEM ESTAR MAIS ELEVADA DO QUE PESSOAS MENOS ATIVAS.

POUCAS COISAS NA VIDA SO MAIS IMPORTANTES DO QUE A SADE. E POUCAS COISAS SO TO IMPORTANTES PARA A SADE E O BEM-ESTAR COMO A ATIVIDADE FSICA. LOGO, PARA TER UMA BOA QUALIDADE DE VIDA, UMA PESSOA DEVE PRATICAR ATIVIDADES FSICAS CONSTANTEMENTE.
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Atividade Fsica
Todas as formas de movimentao corporal, com gasto energtico acima dos nveis de repouso.
(Caspersen et al., 1985)

Exerccio Fsico
Movimento corporal planejado, estruturado e repetitivo executado com a finalidade de aprimorar ou de manter um ou mais componentes da Aptido Fsica.
(Acsm, 2003)

EXERCCIOS FSICOS
SADE DESEMPENHO ATLTICO

Bem-Estar e Preveno de Doenas

Prtica de Esportes

Resist Cardiorrespiratria Resistncia Muscular / Fora Flexibilidade Controle do Peso Corporal

Velocidade Potncia Agilidade Coordenao

RESISTNCIA CARDIORRESPIRATRIA
a capacidade do organismo em suprir de nutrientes essenciais, especialmente oxignio, o trabalho muscular prolongado e em remover produtos residuais induzidos pela sustentao do esforo fsico. trabalho aerbico: toda atividade fsica que dure mais que trs minutos

Baixa Aptido Cardiorrespiratria Baixa capacidade de trabalho Fadiga Prematura no Trabalho e Lazer Maior Risco de Doenas Cardiovasculares
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RESISTNCIA MUSCULAR / FORA

a capacidade derivada da contrao muscular, que nos permite mover o corpo, levantar objetos, empurrar, puxar, resistir a presses ou sustentar cargas.

Baixa Aptido Muscular Problemas articulares mais freqentes Leses musculares mais freqentes Dores lombares Problemas posturais.
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Plano Semanal de atividades

O PRAZER PELA BOCA!!!!!!

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EXERCCIOS FSICOS?!!! Justificativas para no fazer.

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Minha av comeou andar 5 km por dia. Hoje ela tem 97. PR QUE VIVER TANTO?

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Me inscrevi numa academia, no ano passado, e no perdi um quilo sequer...

Parece que preciso participar das atividades...

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Se Deus quisesse que tocssemos nossos dedos do p, Ele os teria feito mais prximos das mos.

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Gosto das longas caminhadas, principalmente quando feitas por pessoas que me aborrecem.

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A vantagem de fazer exerccios todos os dias que voc vai morrer com
boa sade.

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Eu no corro porque derruba a cerveja do copo.

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Tartaruga no faz nada, anda bem devagar e dura 200 anos....

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Se nadar emagrece, por que a baleia gorda?

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Elefante s come folhas e Baleia s come peixe, porque no so magros??

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MANDAMENTOS ...

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VIVA PARA DESCANSAR;

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AME A SUA CAMA, L O SEU TEMPLO;

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QUANDO SENTIR VONTADE DE CORRER, SENTE-

SE E ESPERE QUE A VONTADE LOGO PASSA;

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QUER FAZER EXERCCIOS FSICOS??? CALMA!! NINGUM NUNCA MORRE DE DESCANSAR;

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NO ESQUEA: 'EXERCCIOS FSICOS SADE'', DEIXE

PARA OS DOENTES.

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QUALIDADE DE VIDA

STRESS
COMO COMBATER COMO EVITAR

Dicas para combater o stress

Na vida moderna, estamos sempre enfrentando situaes de stress. Por um lado, o stress uma parte essencial de nossa vida, proporcionando sociolgicos e at econmicos.

 impossvel eliminar totalmente o stress. O objetivo, portanto que cada um desenvolva tcnicas pessoais vitalidade, energia e progresso. Por outro lado, o stress pode resultar em vrios problemas mdicos, que permitam adotar uma atitude de preveno mental e fsica, aumentando sua resistncia ao stress. Algumas dicas para ajudar a combater o stress:

Algumas dicas
Alimentao Saudvel Atividades Fsica

Relaxamento (Descanar,ouvir msica etc)

Atitude Positiva (Auto estima)

ALIMENTAO SAUDVEL
A qualidade de nossa alimentao e a forma como nos alimentamos repercute em nosso estado geral de sade. D preferncia a alimentos naturais (com a menor quantidade possvel de conservantes), alimentos com alto teor de fibras e ricos em vitaminas e sais minerais. Beba muita gua (cerca de um litro por dia) e procure alimentos com baixo teor calrico. Evite; sal, excesso de acar, alimentos ricos em gordura, colesterol e alimentos que contribuem para aumentar o stress (chocolate, caf,...). As refeies devem ser efetuadas em horrios regulares, ingerindo a comida lentamente.

ATIVIDADE FSICA
Uma atividade fsica regular contribui para uma sensao de bem estar, reforando nossa capacidade de combater o stress. Futebol, aerbica, natao, caminhada, tanto faz. O importante escolher uma atividade que voc realmente goste e pratic-la com regularidade (trinta minutos trs vezes por semana so suficientes para trazer efeitos benficos).

RELAXAMENTO
O relaxamento fsico e mental um excelente meio para reduzir a tenso. Existem diferentes mtodos de relaxamento. O importante aprender a relaxar os msculos, diminuindo o estado de tenso. Alm disso, do mesmo modo que pensamentos negativos e ansiedade podem provocar stress, pensamentos positivos e mentalizao de cenas agradveis podem ajudar a atingir calma e tranquilidade.

ATITUDE POSITIVA E AUTO-ESTIMA

Uma atitude positiva e dinmica em relao vida uma chave para ajudar a combater o stress. As pessoas que tm uma atitude deste tipo so cheias de energia e apresentam grande auto-estima. Isto funciona como um escudo eficaz para ajudar a se proteger contra os efeitos negativos do stress.

SABEDORIA
O domnio do stress tanto uma questo de conhecimentos como de filosofia de vida. Antes de mais nada, devemos aprender a distinguir as situaes que ns podemos e queremos influenciar. Um sbio disse: Senhor, daime foras para mudar as coisas que posso mudar, pacincia para aceitar o que no posso mudar e sabedoria para distinguir a diferena entre ambas

TOLERNCIA FLEXIBILIDADE E CAPACIDADE DE ADAPTAO

A era de mudanas na qual vivemos exige um talento especial de adaptao e flexibilidade, tanto em nossa vida particular quanto na vida profissional. Aceitar as mudanas, entender que existe mais de uma maneira de resolver um problema, expandir nossos horizontes para sermos capazes de compreender outras culturas e pessoas essencial se quisermos sobreviver e progredir nas prximas dcadas. A maneira como enfrentamos esta era de mudanas o que faz a diferena para nossa sade e rendimento.

ADMINISTRAO DE TEMPO
O tempo nosso bem mais precioso, apesar de no o tratarmos como tal. A administrao eficaz do tempo uma das chaves para combater o stress. Estabelecer prioridades, objetivos e aes, reservando um tempo para imprevistos fundamental. Alm disso no se esquea de reservar algum momentos para voc mesmo, durante os quais voc pode reestabelecer o equilbrio e descansar a mente.

ESTRATGIA CONTRA A SOBRECARGA A sobrecarga acontece quando as exigncias so excessivas, maiores do que podemos assumir. Administre seu tempo, aprenda a dizer no e saiba delegar responsabilidades. importante lembrar que nossa primeira obrigao com nossa sade !

ESTRATGIA CONTRA A FRUSTRAO Nos sentimos frustrados quando no podemos alcanar uma meta ou objetivo desejado. A maneira mais eficaz para combater a frustrao avaliar se o objetivo inicial traado era realmente importante e encontrar solues (outros objetivos) adequadas para substitu-los.

ESTRATGIA CONTRA A ANSIEDADE

A ansiedade ser combatida interrompendo a cadeia de pensamentos que conduz a este estado. Substituir pensamentos desagradveis por imagem agradveis e viver o momento presente so maneiras de diminuir a ansiedade.

ENTUSIASMO E HUMOR
Uma dose diria de humor e alegria um poderoso TMantldotom contra o stress. Como reflexo da capacidade de avaliar as situaes e consider-las em suas devidas dimenses, o bom humor ajuda a aliviar o impacto de situaes estressantes

CONHECER O STRESS O primeiro passo para combater o stress compreender sua essncia e seus mecanismos de forma a reduzir os agentes que so estressantes para ns, enquanto aumentamos nossa resistncia ao stress, melhorando nossa sade.

QUALIDADE DE VIDA
ATIVIDADES FISICAS CALORIAS

PRESSO ARTERIAL

ATIVIDADES FSICAS E CALORIAS

A energia dos alimentos ingeridos (carboidratos, protenas, gordura, acar, etc) assim como a energia gasta em atividades fsicas -, medida em quilocalorias (kcal). A quantidade de calorias que no for queimada, produzindo trabalho muscular ou mantendo as funes orgnicas, armazenada na forma de gordura. importante que se mantenha um nvel de atividades fsicas e exerccios fsicos correspondentes ao consumo alimentar, ou vice-versa, para a manuteno do peso corporal. Para perdemos ou ganharmos peso devemos levar em considerao o quanto ingerimos de calorias por dia. Um adulto necessita de aproximadamente 2000-2500 Kcal dirias para sustentar os gastos energticos bsicos. Quando a reduo do peso corporal (massa magra e tecido adiposo), acontece com um aumento na atividade fsica e no exerccio fsico, observa-se uma perda mais significativa de gordura corporal, preservando a massa muscular. Ao contrrio, quando a perda de peso decorre apenas da dieta alimentar, a perda de massa magra acentuada. Chega a 50 % do peso perdido. Se o objetivo emagrecer a pessoa deve atuar em duas reas: diminuir a ingesto de calorias (controle alimentar) e aumentar a prtica de exerccios fsicos (aerbico e treinamento contra resistncia). Abaixo esto transcritos alguns exemplos de quantidade aproximada de energia utilizada por um indivduo de 65 Kg durante a execuo de uma hora de algumas atividades. Para calcular o gasto individual s substituir o peso.

ATIVIDADES FSICAS e ESPORTES kcal peso Calorias em uma hora

Andar de bicicleta
Arrumar a cama

(16 km por hora)

2x6

4x6

5260
5130

Assistir um evento esportivo sentado Assistir televiso sentado no sof

1,6x6 1,4x6

5104 591

Atividades gerais em p (colocar roupas na mquina de lavar, dobrar e arrumar roupas, arrumar malas, cozinhar, passar roupas, etc.) 2x6 5130 Basquetebol 8x6 5520

Caminhar lentamente levando objeto (at 11 kg) Caminhar muito devagar Fazer compras no mercado Conversar com outra pessoa sentado Correr subindo degraus Dormir Estudar sentado lendo, escrevendo ou dig.

5x6 2x6 2,3x6 1,5x6 15x6 1,3x6 1,8x6

5325 5130 5150 597 5975 584 5117

Falar ao telefone em p Jogar futebol Jogar futsal Jogar badminton Jogar cartas Lavar pratos Natao Pescar em p Sinuca Tnis de mesa Tocar violo sentado Jogar voleibol Namorar Intensamente

1,8x6 7x6 8x6 8x6 1,5x6 2,3x6 6x6 3x6 2,5x6 4x6 2x6 4x6 3,5x 6

5117 5455 5520 5520 597 5150 5390 5195 5163 5260 5130 5460 5227

A PRESSO ARTERIAL
Milhes de pessoas tm a presso alta (hipertenso) na maioria dos casos, a doena perigosa. A hiperteno pode silenciosamente produzir doenas que podero levar at a morte. Como: Um ataque cardaco Uma comoo cerebral ou Uma insuficincia renal.

A presso alta especialmente perigosa porque no apresente sintomas aparentes. Voce pode sofrer de presso alta e no sab-lo.
Ela no provoca dor e em geral voce no se sente doente, tonto ou nervoso, embora s vezes estes possam ser sintomas de uma presso alta. bastante importante que todos examinem a presso periodicamente e caso esteja alta, sigam tratamento indicado pelo seu mdico.

O metodo aceito, ou o metodo interno mais preciso de se medir a presso arterial, (quando internado) consiste em intruduzir um cateter na artria no antebrao. Como a presso arterial normalmente medida com um manguito no mesmo nvel do corao, e diferente em distintas parte do corpo, os resultados obtidos com o manguito em uma elevao diferente da do corao, no podem ser comparadas com os mtodos convencionais. O ideal com o antebrao, e no nvel do corao.

Dicas para medir a presso

Recomenda-se que tomem sempre a presso arterial, enquanto seus pacientes estiverem de p. Porque nesta posio que o corao trabalho no mximo. Podemos tambm tirar sentados, deitados, mas mais conveniente que se tome de p.

TIPOS DE PRESSO
SISTLICA: Presso mxima nas artrias quando o corao bate. DIASTLICA: Presso mxima nas artrias entre as batidas cardacas. Importante: Para se obter uma opino mais exata consulte sempre um mdico.

PRESSO SISTLICA NORMAL: 139 ou menor LIMITE: 140 a 159 ALTA: 160 ou maior PRESSO DIASTLICA NORMAL: 89 ou menor LIMITE: 90 a 104 ALTA: 105 ou maior

CUIDADOS
COMO VOCE PODER REDUZIR A SUA PRESSO ARTERIAL? A quatro fatores principais que determinam controlar a P.Arterial; 1) Dieta 2) Peso 3) Tenso nervosa 4) Exerccios fsicos

De uma maneira ou outras com um pouco de esforo voce poder baixar a sua presso arterial.

QUALIDADE DE VIDA PROF. MESTRE MARCOS ANTONIO FASOLIN

UTFPR
CAMPUS DE PATO BRANCO PR