ERGONOMA EN TRABAJOS DE OFICINA Y TRANSPORTE DE CARGAS

Michel Villarreal Lic. En Kinesiologa

Mayo, 2013

INTRODUCCIN

ergo (trabajo)

Ergonoma

nomos (ley).

Definicin:

Ciencia que estudia la relacin entre el hombre y el trabajo.

Objetivos: Modificar los sistemas de trabajo para adaptarse a los trabajadores. Maximizar y optimizar el rendimiento del trabajo sin comprometer la SALUD Y COMODIDAD.

EDGAR RAMOS VIEIRA, Work physical therapy and rehabilitation ergonomics: A review and discussion of the scope of the areas; Disability and Rehabilitation, December 2006; 28(24): 1563 1566

CONCECUENCIAS DE LAS INADECUACIONES

Fatiga Fsica Fatiga Mental

Actividad econmica
Enfermera, cuidados personales Transporte y correo (no areo) Abarrotes Construccin, general Albailera, estucos Cuidados residenciales Aserraderos Carpintera, alfombrados Agricultura, hortalizas Transporte areo, correo aereo Techados, enchapes Hormigonado Total Estas 12 actividades dan cuenta del 20% del total de LMT

Casos / ao
2.177 1.591 1.486 1.361 703 445 432 429 420 411 388 287 10.130

Fuente: SHARP Report No. 40-4a-2000

PREVENIR, PERO...
qu hago con ellos? tengo factores de riesgo? durante cunto tiempo?

Factores de Riesgo
No S

No hay problema

Evale los puestos con Factores de Riesgo Educacin preventiva

Sin riesgos

Con riesgos
Sin necesidad de accin adicional
revisin anual Reducir la exposicin al mnimo

revisin anual

FACTORES DE RIESGO

Qu es un trabajo con factores de riesgo?

FACTORES DE RIESGO
Posturas

forzadas Fuerza manual Movimientos repetitivos Levantamiento frecuente

Inician sntomas en forma lenta y progresiva transcurriendo semanas o meses antes de consultar.

DAO ACUMULATIVO

Movimientos Trabajo muscular implica Posturas estticas produce Sobrecarga Depende de: N y tamao de msculos activos. Frecuencia y duracin de las contracciones musculares. Fuerza. Microlesiones y trauma Fuerza de baja magnitud por periodo de tiempo prolongado o Fuerza puntual extrema Sobrecarga provocara enfermedades

Cambios degenerativos

PATOLOGAS
DIAGNOSTICOS

MDICOS GASTOS ECONMICOS BAJA PRODUCTIVIDAD

 SOLUCIONES

EVALUACIN ERGONMICA
Riesgo ergonmico establecido

Cuantificacin del riesgo

Herramientas de ergonoma

Anlisis antropomtrico. Anlisis detallado por Checklist (PC). OWAS (postura y la carga). NIOSH (cargas). RULA (MMSS) OCRA. (movimientos repetitivos mano mueca).

Implementacion programa ergonmico

Prevencin y control de lesiones. Entrenamiento, educacin y seguimiento.

PAUSAS ACTIVAS LABORALES

Posturas inadecuadas ms frecuentes en el trabajo de oficina: 1 Giro de la cabeza; 2 Falta de apoyo en la espalda; 3 Elevacin de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento; 4 Falta de apoyo para las muecas y antebrazos; 5 Extensin y desviacin de la mueca al teclear

Tensin en tendones y nervios. Lesion articular y muscular

Flujo sanguineo

Evita la fatiga muscular (muecas)

Tensin en tendones y nervios. Lesion articular y muscular

Flujo sanguineo

ERGONOMA Y CARGAS

Al flectar sin usar rodillas, est levantando en promedio un 70% del peso corporal,

DOLOR LUMBAR

produciendo

sobrecarga y desgaste articular a largo plazo.

FACTORES DE LA LUMBALGIA

Factores de riesgo laboral:

Transporte de carga Mala postura

Factores de riesgo personal:

Traumatismos Tensin muscular PSICOGNICOS

FACTORES DE RIESGO PERSONAL

Sedentarismo y obesidad

CONSEJOS

Al trasladar tense sus abdominales, mantenga su espalda derecha y utilice los msculos de sus piernas.

Distancia de visin: 45 70 cm.

Inclinacion cabeza: 10 y 20 por debajo de la lnea horizontal. monitor debe poder inclinarse y rotarse.

no nos obligar a realizar movimientos forzados del tronco

SIEMPRE CONSIDERAR
En posicin de sentado, el tronco del cuerpo est derecho, los codos en ngulo recto. cambios de postura. mezclar las tareas en el PC con otro tipo de tareas y pausas de trabajo en forma programada.

Silla de trabajo:

Regulable en altura. Regulable en inclinacin. Acolchado, recubierto con tela flexible y transpirable. Borde anterior redondeado. Apoya brazos. Ruedas (5).

Apoyapis Anchura 40 cm. Profundidad 40 cm. Altura 5 25 cm. Inclinacin 10. material antideslizante.

Teclado

Estable, no se debe deslizar.

soporte para manos, profundidad 10 cm,

Apoya muecas

Superficie acolchada y suave

Evita la fatiga muscular (muecas)

debida a la tensin en tendones y nervios.

MEDIDAS PREVENTIVAS

a) Hundirse en la silla. b) Sentarse demasiado alto o alejado de su escritorio. c) Inclinarse hacia adelante.

Regular altura y respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas ms altas que las caderas. apoyar firmemente la espalda contra el respaldo.

MEDIDAS PREVENTIVAS
a) Inclinarse con las piernas derechas. b) Rotar el cuerpo mientras est cargando. c) Levantar cargas por sobre los hombros.

Al cargar flecte sus rodillas, Realice el esfuerzo con sus piernas Mantener los objetos cerca de su cuerpo. Levantar objetos slo hasta la altura del pecho. carga pesada, pedir ayuda y planee su trabajo antes.

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POSTURAS FORZADAS

Mas de 2 horas por da

Manos sobre la cabeza Codos sobre hombros Espalda inclinada adelante en mas de 30 Cuello inclinado en mas de 30 Cuclillas De rodillas

ANTROPOMETRA

rea importante de la ergonoma

Utilizada para disear los espacios de trabajo, herramientas, equipos.
considera las diferencias entre las caractersticas, capacidades y lmites fsicos del cuerpo humano

SILLAS, MESAS Y PLANOS DE TRABAJO La profundidad del plano superior de la mesa depender del alcance mximo del brazo. La altura del plano inferior debe permitir introducir, sin esfuerzo y cmodamente, los muslos bajo la mesa. el volumen del espacio bajo las mesas debe permitir extender las rodillas.

METODO EVALUACIN OWAS

Mtodo de carga postural por excelencia. basado en una sistemtica clasificacin de las posturas de trabajo y en observaciones de la tarea. nace de la necesidad de identificar y evaluar posturas incmodas e inadecuadas durante el desarrollo de algunas de las tareas.

OWAS

EJECICIOS
Pausas Activas

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

1. RELAJACION 2. PESO Traspaso de Pies separados peso de un pie abdomen a otro con relajado rodillas Columna y extendidas. Cabeza en eje. Hombros sueltos Respiracin profunda.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

3. PESO RODILLAS Traslade el peso con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar talones

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

4. PIES Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

5. PIERNAS Doblar y estirar las piernas.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

7. PELVIS Cruzar un brazo por atrs llegando con la mano hasta el glteo contrario, alternar.

6. PELVIS Mover hacia adelante y atrs la pelvis.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

8.HOMBROS Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrs los hombros.
10. HOMBROBRAZO Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (slo el esfuerzo)

9. COLUMNA Subir un pie ms alto que el otro cada cierto tiempo.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION

SENTADA
1. CUELLO Movimientos del cuello: anterior, posterior, rotaciones, lateralidad. 2. HOMBROS Movimientos de hombros: arriba, adelante, atrs, crculos.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION

SENTADA
3. ESTIRAMIENTO Tomar ambas manos y estirar, arriba y al frente.

4. ENDEREZAMIENTO DE COLUMNA Sentado enderezar la columna y estirarla.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION

SENTADA
5. COLUMNA Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento.

6. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flectando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION

SENTADA
7. PIERNAS Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar. 8. PIERNAS Separar y juntar rodillas.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION

SENTADA
10. MANOS Y MUECAS Empuar y abrir las manos, mover las muecas en flexin y extensin.

9. PIES Movimiento de los pies (punta - taln).

REFORZAMIENTO ABDOMINAL

Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer fuerza, alternar. Ambas manos contra ambas rodillas.