ALIMENTACIN

Comer alimentos variados; evitar el exceso de grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol; comer alimentos con suficiente almidn y fibra; evitar el exceso de azcar y sodio.

15 aos, tienes que cambiar: La comida rpida por frutas y verduras Las copas por los refrescos light y sin alcohol Chocolate por fruta Pan con mantequilla por pan con mermelada

28 aos, debes comer: Cinco piezas de fruta y verdura Ensaladas de legumbres Alimentos ricos en hierro y calcio Desnatados

32 aos, debes: Comer verduras, frutas, protenas, hidratos y calcio Reducir grasas saturadas Dar largos paseos Planificarse para evitar el estrs.

48 aos, debes: Hacer ms ejercicio No abusar de los fritos, Tomar dos vasos de leche al da Comer cereales integrales Controlar la sal Consumir frutos secos

Perdida localizada de tejido adiposo en la regin abdominal(La perdida de grasa es siempre general a todo el organismo.) Utilizar la l-carnitina como "quemador de grasas Prdida de grasa a travs del sudor La ingesta de bicarbonato o agua glucosada para reduccin de las agujetas Dietas basadas en fruta

EJERCICIO

La actividad fsica aumentada puede darle una vida ms larga y una mejora en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar caloras.

El ejercicio que aumenta los latidos de su corazn y mueve grupos de msculos grandes son los mejores. El caminar es muy popular y no requiere ningn equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natacin, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.

Empiece haciendo ejercicios 3 o ms veces cada semana por unos 20 minutos o ms, y siga haciendo ejercicios hasta un mnimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un da.

Estiramiento de la pantorrilla Mire hacia una pared, parndose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclnese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el rea encima de sus talones (esta rea coloreada en la figura). Mantenga esta posicin por 20 segundos y de all relaje. Repita el ejercicio

Estiramiento del cuadriceps Mire hacia una pared, parndose como a 1 pie de lejos. Apyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrs suyo y agrrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el pie hacia los glteos, estirando los msculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda

Estiramiento de la ingle Agchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrs. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclnese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla delantera, y gradualmente cambie la cantidad de peso hacia su pierna trasera, mantenindola lo ms derecha posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Repita el ejercicio con su pierna izquierda hacia atrs

Fumar es un hbito que se adquiere no slo por dependencia psicolgica, sino tambin, y sobre todo, por una dependencia fsica de la nicotina. Cuando fumamos estamos introduciendo en nuestro organismo una serie de sustancias que, dicho de alguna manera, provocan en nuestro cuerpo unas sensaciones ms o menos placenteras a corto plazo, pero con unas consecuencias a medio y largo plazo muy perjudiciales para la salud. Estas sustancias requieren -una vez acostumbrado nuestro organismo a ellas- unos niveles mnimos para poder seguir "disfrutando" de sus efectos y evitar el sndrome de la falta de nicotina. La necesidad de esos niveles mnimos suponen una verdadera dependencia fsica.

Fumar puede tener repercusiones negativas en nuestro organismo. Es una de las principales causas de muerte, adems de provocar otros muchos efectos en nosotros y en todos los que nos rodean. Por ello lo mejor que podemos hacer es dejar de fumar, para intentar seguir el ejemplo de una vida sana y saludable.

Cuando late o palpita su corazn, bombea sangre hacia sus arterias creando presin en ellas. Esta presin (presin arterial) hace que la sangre circule por todas las partes del organismo. Si usted es una persona sana, sus arterias son fuertes y elsticas. En condiciones normales, su corazn late de 60 a 80 veces por minuto. Con cada latido manda una ola de sangre a sus arterias. Esto hace que la presin se eleve en las arterias. Por otra parte su presin baja cuando su corazn descansa entre latidos.

La presin normal, debera ser 130/85 si usted es adulto. Si su presin sube por encima de este lmite, usted tiene la presin alta. Su presin puede cambiar de un momento a otro, con cambios de posicin, con ejercicio o mientras duerme. La presin alta no es "Tensin nerviosa" la gente con presin alta no tiene que ser exageradamente ansiosa, compulsiva o "nerviosa". De hecho usted puede tener la presin arterial alta y no saberlo. La presin arterial alta usualmente no presenta sntomas. Por eso la llaman "la muerte silenciosa"

Reducir el exceso de peso. La obesidad tiene un 30% ms de posibilidades de desarrollar la hipertensin Cambiar los hbitos alimentarios. Debemos evitar una alimentacin rica en sal Evitar el sedimentarismo. Practicar ejercicio reduce el riesgo de hipertensin. Reducir el estrs e intentar ser feliz. El estrs produce una tensin ms alta.

El trmino sobrepeso indica un exceso de peso en relacin con la estatura. Concretamente se refiere a las clulas preadiposas, en contraposicin a las clulas adiposas, es decir, la obesidad.

El sobrepeso est relacionado principalmente con la diabetes, la hipertensin, la artrosis y las enfermedades cardiacas Hay indicios de que no slo el nivel de sobrepeso influye en el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y circulatorias,

Los factores genticos y las alteraciones del metabolismo Una excesiva e incorrecta alimentacin asociada a la falta de ejercicio (escaso gasto de energa). Los trastornos en la conducta alimentaria (ansiedad).

Practicar deporte o simplemente dar un paseo, utilizar las escaleras, etc. Llevar una dieta saludable con supervisin mdica Asistir a una terapia de grupo como Comedores Compulsivos Annimos Evitar restaurantes de comida rpida

FIN
Clara Gonzlez Prez de Madrid Beln Mora Lpez Menchero